Дополнительная предпрофессиональная программа по виду спорта: "Фитнес-аэробика"
рабочая программа по физкультуре по теме

СОДЕРЖАНИЕ:

1. Пояснительная записка

1. Нормативная часть --------------------------------------------------------------------------------------3-4
2. Характеристика фитнес-аэробики -------------------------------------------------------------------4-6
3. Отличительные особенности и специфика организации обучения ---------------------------6-9
4. Возрастные особенности обучающихся ------------------------------------------------------------9-10

2. Учебный план

1. Продолжительность и объемы реализации программы по предметным областям--------11-12
2. Соотношение объемов тренировочного процесса по разделам обучения ------------------12
3. Учебно-тематический план -------------------------------------------------------------------------- 13

3. Методическая часть

1. Содержание и методика работы по предметным областям, этапам (периодам) подготовки --14

1. Теория и методика физической культуры и спорта--------------------------------------------- 14-16
2. Общая и специальная физическая подготовка--------------------------------------------------- 17

1. Общая физическая подготовки ------------------------------------------------------------17
2. Специальная физическая подготовка ---------------------------------------------------- 18-19

3.  Избранный вид спорта ------------------------------------------------------------------------------- 19

1. Методические приемы базовой технической подготовки --------------------------- 19-21
2. Специально-техническая подготовка ---------------------------------------------------- 21-23
3. Учебно-тренировочные и соревновательные нагрузки ------------------------------ 24
4. Педагогический контроль в фитнес-аэробике ------------------------------------------24-26
5. Психологическая подготовка в фитнес-аэробике --------------------------------------26-28
6. Воспитательная работа --------------------------------------------------------------------- 28-30
7. Врачебный контроль и медицинское обеспечение занятий фитнес-аэробики –
8. Восстановительные средства и мероприятия ------------------------------------------30-31
9. Выполнение требований, норм и условий их выполнения для присвоения спортивных разрядов по виду спорта «Фитнес-аэробика» -----------------------------------------------------------32-36

4. Хореография и акробатика --------------------------------------------------------------------------37

1. Хореографическая подготовка ----------------------------------------------------------- 37-38
2. Акробатическая подготовка -------------------------------------------------------------- 38

2. Требования техники безопасности в процессе реализации Программы ------------------ 39-41
3. Объемы максимальных нагрузок ------------------------------------------------------------------41

4. Системы контроля и зачетные требования

1. Комплексы контрольных упражнений для оценки результатов освоения Программы--42

1. Тестирование специальной физической подготовленности --------------------------------42-43
2. Комплексы по технической подготовке ---------------------------------------------------------44-45

2. Методические указания по организации промежуточной (после каждого этапа (периода) обучения) и итоговой (после освоения Программы) аттестации обучающихся ---------------45-46
3. Ожидаемые результаты реализации программы --------------------------------------------- 46-47
4. Требования к результатам освоения Программы, выполнение которых дает основание для перевода обучающихся в дальнейшем на программу спортивной подготовки ----------------47

5. Перечень информационного обеспечения

1. Список литературы ---------------------------------------------------------------------------------48-49
2. Перечень аудиовизуальных средств ------------------------------------------------------------49
3. Перечень Интернет-ресурсов, необходимых для использования в образовательном процессе

6. Приложения.----------------------------------------------------------------------------------------50-54

1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

1. Нормативная часть

Программа разработана на основе нормативно-правовых документов:

• Федеральный закон от 14.12.07 г. № 329-ФЗ «О физической культуре и спорта в РФ» (с изменениями и дополнениями);
• Федеральный закон от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в РФ»;
• Приказ Министерства образования и науки Российской Федерации от 29 августа 2013 г. № 1008 «Об утверждении порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам»;
• Приказ Министерства спорта Российской Федерации от 12.09.2013 № 730 «Об утверждении федеральных государственных требований к минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта и к срокам обучения по этим программам»;
• Приказ Министерства спорта Российской Федерации от 12.09.2013 № 731 «Об утверждении порядка приема на обучение по дополнительным предпрофессиональным программам в области физической культуры и спорта»;
• Приказ Министерства спорта Российской Федерации от 27.12.2013 № 1125 «Об утверждении особенностей организации и осуществления образовательной, тренировочной и методической деятельности в области физической культуры и спорта»;
• Письмо Министерства спорта РФ от 12 мая 2014 г. N ВМ-04-10/2554 «О направлении Методических рекомендаций по организации спортивной подготовки в Российской Федерации»;
• Распоряжение Правительства РФ от 04.09.2014 N 1726-р «Об утверждении Концепции развития дополнительного образования детей»;
• Постановление Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 4 июля 2014 г. N 41 г. Москва «Об утверждении СанПиН 2.4.4.3172-14 "Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы образовательных организаций дополнительного образования детей"»;
• Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта «фитнес-аэробика», утвержденный приказом Минспорта России от 01.04.2015 года № 305.

Дополнительная предпрофессиональная программа по виду спорта «фитнес-аэробика» (далее – Программа) соответствует Федеральным государственным требованиям к минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта по группе видов спорта «сложно-координационных» и к срокам обучения по этим программам, учитывает требования федерального государственного стандарта спортивной подготовки по виду спорта «фитнес-аэробика», возрастные и индивидуальные особенности обучающихся.

Программа разработана на этап начальной подготовки до 1 года (1-й год обучения).

Целью данной Программы является поддержание оптимальной динамики развития физических качеств, функциональных возможностей на этапе начальной подготовки.

 На этапе начальной подготовки (до 1 года) в группах 1-го года обучения ставятся следующие задачи:

Основные задачи этапа:

• укрепление здоровья и закаливание организма обучающихся;
• формирование правильной осанки;
• развитие физических качеств (силы, гибкости, быстроты, координации);
• освоение базовых элементов классической хореографии, обучение основам техники акробатических упражнений;
• развитие волевых качеств, воспитание организованности и целеустремленности;
• приобретение соревновательного опыта;
• выполнение норм III, II юношеских разрядов.

Программа является основным документом при организации и проведении занятий по фитнес-аэробике в МАОУ ДО «Детско-юношеская спортивная школа» Еравнинского района (далее – Учреждение) и содержит следующие предметные области: теория и методика физической культуры и спорта, общая физическая подготовка, избранный вид спорта, хореография и акробатика.

В Программе даны конкретные методические рекомендации по организации и планированию тренировочной работы на этапе начальной подготовки до 1 года (1-й год обучения), уровня развития физических и психофизиологических качеств и специальных способностей занимающихся.

Наполняемость групп 25 человек. Возраст обучающихся 7-10 лет, 10-13 лет. Пол – женский.

2. Характеристика фитнес-аэробики

Фитнес-аэробика - это командный, сложно-координированный, полиструктурный вид спорта с работой в аэробно-анаэробном режиме. Образовалась на фундаменте оздоровительной аэробики и за последние годы завоевывает все большую популярность, как среди молодежи, так и взрослых. Безусловно, прогресс фитнес-аэробики наблюдается ежегодно, но проблем в развитии еще немало, одна из которых – поднятие качества тренировочного процесса, одна из которых рост профессионального мастерства тренеров–преподавателей детских школ и спортивных клубов. Эта тенденция обусловлена самой спецификой фитнеса, с каждым годом предъявляющей все более и более высокие требования к двигательной и функциональной подготовленности обучающихся, основы которой должны закладываться с детского и юношеского возраста.

По сути - это вид спорта, зародившийся в фитнесе и впитавший в себя самые популярные и современные направления: классическая аэробика, степ, фанк/хип-хоп. Еще одним немаловажным моментом является и тот факт, что в отличие от профессионального спорта и от спортивной аэробики в том числе, в фитнес-аэробике нет рискованных и травмоопасных элементов. Фитнес-аэробика синтезировала все лучшее в практике и теории оздоровительной и спортивной аэробики. Это гимнастические и танцевальные движения, прошедшие тщательный отбор временем и практикой специалистов с точки зрения их пользы для здоровья человека. Огромное разнообразие программ фитнес-аэробики рассчитаны на достижение многих целей. Уделяя внимание одной программе, вы научитесь красиво двигаться, другая подтянет ваши мышцы, третья поможет обрести красивую осанку. При этом вы будете всегда менять свою деятельность. Танцевать, шагать, поднимать груз, прыгать или учиться держать равновесие.

Благодаря целенаправленной деятельности Федерации Аэробики России, являющейся составной частью Международной федерации спорта, аэробики и фитнеса (FISAF), в нашей стране создана разветвленная организационная структура этого вида. Всё больше внимания уделяется развитию детско-юношеской аэробики. Открываются специализированные группы, организуются при детско–юношеских спортивных школах команды мастеров. В международных и всероссийских соревнованиях участвуют тысячи команд, ежегодно выступающих по трем возрастным группам. Первый чемпионат прошел в 1999 году во Франции, инициатором которого на мировом уровне также является международная федерация фитнеса и аэробики – FISAF.

Федерация по фитнес-аэробике в России была основана в 1991 году. Изначально носила название «Федерация аэробики России». В 2007 году была переименована в «Федерацию фитнес-аэробики России». Первым Президентом ФАР была Лариса Валентиновна Сиднева, в настоящее время федерацию возглавляет Ольга Сергеевна Слуцкер. ФФАР аккредитована Федеральным агентством по физической культуре и спорту по виду спорта «Фитнес-аэробика» (приказ по аккредитации №628 от 22 сентября 2006г.).

График мероприятий и соревнований, проводимых ФФАР, включен в единый Календарный план Министерства спорта, туризма и молодежной политики России. Разработаны и утверждены разрядные нормативы по фитнес-аэробике. Соревнования по фитнес-аэробике проводятся по трем дисциплинам: аэробика, степ-аэробика, хип-хоп. Результаты соревнований подводятся по возрастным категориям: дети, кадеты, юниоры, взрослые.

Ежегодно российские спортсмены принимают участие в соревнованиях и мероприятиях международного уровня, где демонстрируют высокий уровень мастерства, отдавая дань доблестным традициям российского спорта и покоряя все новые вершины.

Фитнес-аэробика – это выполнение под музыкальное сопровождение, на площадке 9*9 метров / 14*14 метров, комбинаций из базовых шагов аэробики, танцевальных, акробатических и хореографических движений. Которые образуют единые связки, визуальные образы которых формируют законченную композицию. Продолжительность выполняемой композиции: 2 мин ± 5 сек, и темп музыкального сопровождения варьируется в зависимости от дисциплины и мастерства команды.

Современные композиции, программы, достаточно сложные, включают множество прыжков, поворотов, махов, перестроений и перемещений по площадке при высокой интенсивности музыкального сопровождения. На каждый такт музыки свое движение ногами и руками.

В фитнес – аэробике три дисциплины, для каждой характерен свой темп музыкального сопровождения.

• Степ – 130-140 ВРМ.
• Аэробика – 150-160 ВРМ.
• Хип-Хоп -

Составы команд:

Петит «Степ-аэробика», Петит «Аэробика», Гранде «Степ-аэробика», Гранде «Аэробика».

Количество человек в командах:

Команда «Петит» состоит из 5 участников, команда «Гранде» из 6-8 участников.

Возрастные категории:

• взрослые (мужчины, женщины) – от 17 лет и старше;
• юниоры (юниоры, юниорки) – 14 -16 лет;
• кадеты (юноши, девушки) – 11-13 лет;
• дети – 7-10 лет.

3. Отличительные особенности и специфика организации обучения

Фитнес–аэробика - ациклический, сложно координационный вид спорта, включающий элементы акробатики, спортивной и художественной гимнастики.

Процесс подготовки в фитнес - аэробике - это, прежде всего, процесс технического совершенствования спортсменов, который начинается с юных лет и продолжается до конца спортивной карьеры.

В основе программ по фитнес-аэробике лежат так называемые движения high impact (основанные на постоянных прыжках) и используется музыкальное сопровождение с чётко различимой ударностью. Не существует никаких обязательных упражнений, а также не приветствуется использование элементов из спортивной аэробики. Акцент делается на непрерывное выполнение движений high impact, выстроенных в творчески составленную композицию. Так как это командный вид спорта, особое внимание уделяется синхронности выполнения упражнений и перестроений.

Соревновательные упражнения в фитнес-аэробике характеризуются около предельной мобилизацией функций сердечно-сосудистой системы и выраженным участием анаэробных источников в обеспечении деятельности. Резкий градиент роста и удержание ЧСС на уровне, близком к максимуму, на протяжении всей композиции, дают основание отнести фитнес-аэробику к физическим упражнениям, требующим предельной мобилизации физических усилий. ЧСС в процессе выполнения соревновательной программы указывает на высокий уровень функциональной напряженности ССС, достигающий 187-190 уд/мин. Столь высокие показатели ЧСС дают основание считать, что соревновательные упражнения в фитнес-аэробике в значительной мере обеспечиваются анаэробными источниками энергетического обеспечения.

Данный вид спорта развивается в соответствии с общими закономерностями, присущими спорту в целом. Важным качеством спортсменов экстра-класса в фитнес -  аэробике является способность удерживать высокий уровень исполнительского мастерства в экстремальных условиях мышечной деятельности.

Конечная цель подготовки в фитнес-аэробике заключается в том, чтобы при соблюдении тех же условий выполнения упражнения (длительности, содержания) повысить качество исполнения, которое оценивается техническими и эстетическими критериями.

Тренировочный процесс ведется в соответствии с годовым календарным учебным графиком, рассчитанным на 46 недель тренировочных занятий. Тренировочный год делится на периоды: подготовительный, соревновательный и переходный. Каждый период имеет свою специфику и задачи:

• Подготовительный период (обще-подготовительный и специально- подготовительный этап) – укрепления здоровья, постепенная подготовка организма к последующей более высокой нагрузке основного периода, повышение функциональных возможностей организма, освоение нового и совершенствование известного учебного материала.
• Соревновательный период – дальнейшее развитие и совершенствование физических, волевых качеств; совершенствование технической и тактической подготовленности; подготовка к соревнованиям, участие в соревнованиях и восстановление.
• Переходный период – поддержание достигнутого уровня общефизической подготовки.

Основными формами осуществления предпрофессиональной подготовки являются:

• групповые и индивидуальные тренировочные и теоретические занятия;
• самостоятельная работа обучающихся, контролируемая тренером-преподавателем на основании ведения обучающимися дневника самоконтроля, аудио-и видеоматериалами, и другими способами (выполнение индивидуального задания, посещение спортивных мероприятий);
• минимум один тренировочный сбор продолжительностью от 14 до 21 дня (без учета проезда к месту проведения тренировочных сборов и обратно);
• участие в соревнованиях;
• инструкторская и судейская практика;
• медико-восстановительные мероприятия;
• промежуточная (итоговая) аттестация.

Для проведения занятий на всех этапах предпрофессиональной подготовки, кроме основного тренера-преподавателя может привлекаться дополнительный тренер-преподаватель и специалисты, непосредственно обеспечивающие образовательный (в том числе тренировочный процесс: хореографы, психологи и иные специалисты) при условии их одновременной с основным тренером-преподавателем работы с обучающимся.

Непрерывность освоения обучающимися Программы в каникулярный период обеспечивается следующим образом:

• оздоровительных лагерях (центрах), а также в спортивно-образовательных центрах;
• участием обучающихся в тренировочных сборах, проводимых образовательными организациями и иными физкультурно-спортивными организациями;
• самостоятельная работа обучающихся по индивидуальным планам подготовки.

С учетом специфики вида спорта фитнес – аэробика определяются следующие особенности предпрофессиональной подготовки:

• необходимость доведения исполнительского мастерства обучающихся до виртуозности и достижением на этой основе высокой надежности технических действий;
• овладение новыми, сверхсложными оригинальными упражнениями;
• обеспечение стабильного результата на основных спортивных соревнованиях с учетом соответствия соревновательных программ требованиям, предусмотренным правилами по фитнес - аэробике;
• применение методов сопряженных воздействий, высоких по объему и интенсивности тренировочных нагрузок с целью формирования такого уровня специальной выносливости, который значительно превышает потребность в соревновательной деятельности;
• многократное моделирование усложненных условий соревновательной деятельности в системе модельных микроциклов, при этом в ударных модельных микроциклах объем тренировочной нагрузки может превышать соревновательный, но не более чем в два раза;
• постоянную готовность к соревновательной деятельности в течение всего годичного цикла.

Комплектование групп, а также планирование тренировочных занятий (по объему и интенсивности тренировочных нагрузок разной направленности) осуществляются в соответствии с возрастными особенностями развития спортсменок. При объединении аэробисток в одну группу разных по спортивной подготовленности, разница в уровне их спортивного мастерства не должна превышать трех спортивных разрядов. В случае не укомплектованности тренировочной группы допускается объединение, но не более трех этапов годичной подготовки в одну группу занимающихся.

В зависимости от условий и организации занятий, а также условий проведения спортивных соревнований, подготовка по виду спорта фитнес-аэробика осуществляется на основе обязательного соблюдения необходимых мер безопасности в целях сохранения здоровья аэробисток.

Обучающимся, не выполнившим предъявляемые Программой требования, предоставляется возможность продолжить подготовку на том же этапе.

Перевод обучающихся в группу следующего года обучения или этапа предпрофессиональной подготовки производится на основании стажа занятий, по итогам сдачи промежуточной аттестации, норм и требований для присвоения спортивных разрядов, и званий согласно ЕВСК, результатов выступлений на соревнованиях соответствующего ранга, заключению врача ОВФД. Оформляется перевод приказом директора МАОУ ДО «ДЮСШ» Еравнинского района.

На этап начальной подготовки зачисляются лица, желающие заниматься спортом и не имеющие медицинских противопоказаний (имеющие письменное разрешение врача). На этапе НП осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники избранного вида спорта, выбор спортивной специализации и выполнения контрольных нормативов для зачисления на тренировочный этап подготовки.

При обучении основными являются методы показа и рассказа (показ должен сопровождаться рассказам с акцентом внимания на действиях, обеспечивающих выполнение упражнения), так как учащиеся этого возраста склонны к подражанию. Объяснение должно быть лаконичным, простым и понятным – сводится к названию конкретных действий и указанию о том, как их выполнять. Следует использовать различные понятные детям образные сравнения. 

Тренировочные занятия, как правило, должны проводиться 3 раза в неделю, продолжительность каждого из них не должна превышать двух академических часов.

Примечание: Рекомендуемое отклонение на этапе начальной подготовки – не более 10%, на других этапах – не более 25%.

Влияние физических качеств и телосложения на результативность                                       по фитнес-аэробике

3 - значительное влияние

2 – среднее влияние

1 - незначительное влияние

4. Возрастные особенности обучающихся (девочки 7-10 лет, 10-13 лет)

Наиболее благоприятным периодом приобщения детей к систематическим занятиям фитнес-аэробикой с анатомо-физиологической и психолого-педагогической позицией является возраст 6-8 лет. С одной стороны, этому благоприятствует уровень интеллектуального развития, обеспечивающий осознанное отношение ребенка к учебно-воспитательному процессу и сопутствующую активность при овладении учебным материалом. С другой стороны, эластичность мышечно-связочного аппарата, состояние психофизиологической и моторной сфер облегчают корректировку развития физических и интеллектуальных способностей в соответствии с прогнозируемой направленностью.

В связи с тем, что дети 6, 7 и 8 лет отличаются друг от друга по ряду морфофункциональных и психологических характеристик, при формировании групп начальной подготовки рекомендуется объединять детей данных возрастов в отдельные группы. Учитывая незрелость опорно-двигательного аппарата и нервно-регуляторных механизмов детей, ведущее значение в технологии подготовки юных гимнасток имеет щадящий режим нагрузок.

Поскольку возраст 6-7 лет является сенситивным для формирования личности ребенка, важно уже на этапе начальной подготовки проводить планомерную работу по формированию спортивного характера. 

В данном возрасте (6 - 8 лет и далее) основательно меняются все органы и ткани организма. Меняется и поведение. У ребенка развивается воля, деятельность обретает направленность и смысл, появляется привычка придерживаться правил и норм поведения. Развиваются чувства, эстетические переживания, интересы.

Много требуют от себя, поэтому им надо помочь остановиться. Иногда, что-либо начав, могут пожертвовать этому делу много времени и энергии и вдруг устав, остановиться. Для них бывают хорошие и плохие дни. В отношениях в семье могут впадать в крайности, обожествлять то отца, то мать. Дети 8 - ми лет "встречают мир". Им все легко. Их надо охранять от попыток сделать слишком много и от высокой самокритики. Они стремятся к общению, им не только интересно, что люди делают, но и что они думают.

Подвижность, любознательность, конкретность мышления, большая впечатлительность, подражательность и вместе с тем неумение долго концентрировать свое внимание на чем-либо - вот, пожалуй, и все характерные черты. В эту пору высок естественный авторитет взрослого. Все его предложения принимаются и выполняются очень охотно. Его суждения и оценки, выраженные эмоциональной и доступной для детей форме, легко становятся суждениями и оценками самих детей.

В возрасте 7-9 лет деятельность зрительно-двигательной системы начинает полностью контролироваться. Механизм кольцевого рефлекторного регулирования достигает своего совершенства. В 7-8 лет при беге хорошо выражена безопорная фаза, что заметно повышает скорость бега. Средняя скорость бега составляет 4,83 м/с.

В возрасте от 7 до 11 лет заметно увеличивается выносливость к аэробной работе (составляющей 50% от максимальной мощности), но не растет выносливость к анаэробной работе (100% максимальной мощности).

Наибольшие сдвиги координационных способностей обнаруживаются после семи лет.  

Гибкость – одно из наиболее ранних по развитию качеств. Начиная с 5-летнего возраста, она быстро совершенствуется на всем протяжении младшего школьного возраста благодаря хорошей растяжимости мышечных волокон и связочного аппарата у детей.  

2. УЧЕБНЫЙ ПЛАН

Дополнительная предпрофессиональная программа по виду спорта фитнес-аэробика этапа начальной подготовки 1-го года обучения включает в себя учебный план сроком освоения 1 год.

Учебный план Программы определяет содержание и организацию образовательного процесса в Учреждении по дополнительной предпрофессиональной программе по виду спорта фитнес-аэробика.

Учебный план Программы предусматривает максимальную нагрузку обучающихся.

Учебный план разрабатывается на основании федеральных государственных требований к минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта и к срокам обучения по этим программам с учетом федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта фитнес-аэробика, а также отражает структуру Программы, установленную федеральными государственными требованиями, в части:

• наименования предметных областей;
• учета особенностей подготовки обучающихся по виду спорта, а именно: построения процесса подготовки в соответствии со спецификой соревновательной деятельности; преемственности технической, физической, психологической подготовки; повышения уровня специальных скоростно-силовых и сложнокоординационных качеств и совершенствование специальной выносливости; использования оптимальных объёмов специальной подготовки, моделирующей соревновательную деятельность;
• ориентации на достижение результатов освоения Программы в виде приобретения обучающимися конкретных знаний, умений и навыков в предметных областях.

Учебный план Программы содержит следующие предметные области:

• Теория и методика физической культуры и спорта;
• Общая физическая подготовка;
• Избранный вид спорта;
• Хореография и акробатика;
• Самостоятельная работа обучающихся;
• Промежуточная/итоговая аттестация.

Учебные дисциплины и мероприятия:

• Музыкально-ритмическое воспитание;
• Композиционная подготовка;
• Психологическая подготовка;
• Воспитательная работа;
• Восстановительные мероприятия;
• Участие в соревнованиях;

Тренировочный процесс планируется в зависимости от календаря спортивно-массовых мероприятий и в соответствии с учебным планом. Продолжительность одного тренировочного занятия на этапе начальной подготовки до 1 года не превышает 2 академических часов (90 минут). Количество часов в неделю - 6 академических часов, 3 раза в неделю по 2 академических часа. Общее количество часов в год - 276 часов.

5. Продолжительность и объемы реализации программы                                                    по предметным областям

Нагрузка рассчитана на 46 недель в году и 6 часов в неделю.

6. Соотношение объемов тренировочного процесса по разделам обучения

В процессе реализации Программы по фитнес-аэробике необходимо предусмотреть следующее соотношение объемов обучения по предметным областям по отношению к общему объему учебного плана:

• оптимальный объём тренировочной и соревновательной деятельности обучающихся (в объеме от 60% до 90% от аналогичных показателей, устанавливаемых федеральными стандартами спортивной подготовки по фитнес-аэробике);
• теоретическая подготовка в объеме от 5% до 10% от общего объема учебного плана;
• общая и специальная физическая подготовка в объёме от 15% до 25% от общего объёма учебного плана;
• избранный вид спорта не менее 45% от общего объёма учебного плана;
• хореография и акробатика в объеме от 20% до 25% от общего объёма учебного плана;
• самостоятельная работа обучающихся в пределах до 10% от общего объёма учебного плана;
• организация возможности посещений обучающимися официальных спортивных соревнований, в том числе межрегиональных, общероссийских и международных, проводимых на территории Российской Федерации;
• организация совместных мероприятий с другими образовательными и физкультурно-спортивными организациями;
• организацию показательных выступлений, обучающихся;
• построение содержания Программы с учетом индивидуального развития детей, а также национальных и культурных особенностей субъекта Российской Федерации.

7.  Учебно-тематический план

III МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

1.  Содержание и методика работы по предметным областям, этапам (периодам) подготовки

Методическая часть учебной программы включает учебный материал по основным предметным областям, его распределение в годовом цикле; рекомендуемые объёмы тренировочных и соревновательных нагрузок и планирование спортивных результатов на данном этапе (периоде) обучения до 1 года (1-й год обучения); а также содержит практические материалы.

В процессе реализации Программы спортивная подготовка по фитнес аэробике распределяется по следующим предметным областям:

• Теоретическая подготовка: теория и методика физической культуры и спорта;
• Физическая подготовка: общая и специальная физическая подготовка;
• Избранный вид спорта: композиционная подготовка, музыкально-ритмическое воспитание, контрольные испытания, соревновательная практика;
• Хореография и акробатика;
• Самостоятельная работа обучающихся.

1. Теория и методика физической культуры и спорта

Цель и основное содержание данной предметной области Программы определяются необходимостью приобретения спортсменами определенного минимума знаний для понимания сущности спорта, тренировочного процесса и требований для безопасного его осуществления.

Основными задачами теоретической подготовки в фитнес-аэробике являются: освоение знаний по технике упражнений, закономерностей обучения движениям, основ самоконтроля, правил личной гигиены, закаливания, принципов питания юных спортсменов.

Рекомендуемый перечень тематических разделов и объемы программного материала по теоретической подготовке спортсменов на этапе начальной подготовки

1. Физическая культура и спорт в Российской Федерации.
2. Физическая культура - составная часть культуры, одно из важных средств воспитания. Задачи физического воспитания в России: укрепление здоровья, всестороннее физическое развитие.
3. Единая всероссийская спортивная классификация.
4. Почетные спортивные звания и спортивные разряды, установленные в России.
5. Краткая характеристика состояния и задачи развития физической культуры и спорта в спортивной школе.
6. Достижения российских спортсменов в борьбе за завоевание передовых позиций в мировом спорте.
7. Краткий обзор развития аэробики в России.
8. Возникновение аэробики. Виды аэробики. Развитие аэробики в России. Участие российских спортсменов в соревнованиях на Первенство Европы и Мира.  Задачи и перспективы дальнейшего развития аэробики в России.
9. Развитие аэробики в мире. Международная федерация фитнес-аэробики (FISAF).
10. Краткие сведения о строении человеческого организма и его функциях. Костная система и ее развитие. Связочный аппарат и его функции. Мышцы, их строение, функции и взаимодействие, сокращение и расслабление мышц, краткое ознакомление с расположением основных мышечных групп. Влияние физических упражнений на увеличение мышечной массы, работоспособность мышц и подвижность суставов. Основные сведения о крови и кровообращении, краткие сведения о сердечно-сосудистой системе человека и ее функциях. Влияние занятий физическими упражнениями на развитие сердечно-сосудистой системы. Дыхание и газообмен. Значение дыхания для жизнедеятельности организма. Воздействие физических упражнений на систему дыхания. Дыхание в процессе занятий спортивной гимнастики.
11. Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения (кишечник, почки, легкие, кожа).
12. Краткие сведения о нервной системе и механизме нервной деятельности в процессе занятий физическими упражнениями и аэробики.
13. Спортивная тренировка как процесс совершенствования функций организма.
14. Основы музыкальной грамоты. Понятие о содержании и характере музыки. Метр, такт, размер. Ритм и мелодия музыки. Темп, музыкальная динамика. Значение музыки в фитнес–аэробике.
15. Основы композиции и методика составления комбинаций. Требования к ним, компоненты оценки. Способы создания новых элементов.
16. Гигиена, врачебный контроль, предупреждение травм.
17. Общие гигиенические требования к занимающимся фитнес-аэробики с учётом специфических особенностей. Общий режим дня, режим труда и отдыха. Гигиена сна, гигиена питания, питьевой режим. Уход за кожей, волосами, гигиена полости рта, ушей, глаз, уход за ногами. Гигиена одежды и обуви.
18. Гигиенические требования к местам занятий фитнес-аэробики, инвентарю и спортивной одежде.
19. Использование естественных факторов природы (солнца, воздуха и воды) в целях закаливания организма.
20. Врачебный контроль и самоконтроль при занятиях фитнес-аэробики.
21. Спортивный травматизм и меры его предупреждения при занятиях данным видом спорта. Раны и их разновидности. Ушибы, растяжения, разрывы мышц, связок, мышц и сухожилий. Кровотечения, их виды и способы остановки. Повреждения костей (ушибы, переломы).

Содержание и методика работы по предметным областям, этапам (периодам) подготовки в рамках Программы. Процесс подготовки обучающихся по виду спорта фитнес-аэробика в рамках Программы строится в соответствии с задачами, стоящими перед каждой учебной группой.

Изучаемый материал Программы распределяется по годам обучения в определенной последовательности в соответствии с физической и технической подготовленностью обучающихся.

Основными формами организации образовательного процесса в Учреждении, в рамках настоящей Программы являются:

• групповые теоретические занятия в виде бесед тренеров, врачей, лекций специалистов в соответствии с содержанием предметных областей, учебных предметов и тем в рамках Программы;
• практические занятия и тренировки в соответствии с требованиями программы для каждой группы, по расписанию, утвержденному администрацией Учреждения;
• участие занимающихся в спортивных соревнованиях;
• тренировочные занятия, проводимые на тренировочных сборах;
• просмотр и методический разбор учебных фильмов, крупных спортивных соревнований и др.;

Теоретические занятия.

На теоретических занятиях обучающиеся знакомятся с развитием фитнес-аэробики, получают знания по анатомии, физиологии, врачебному контролю, гигиене, теоретические сведения по технике выполнения упражнений, методике судейства соревнований.

Занятия по теории проводятся в форме лекций или бесед с демонстрацией наглядных пособий. Некоторые вопросы теоретической подготовки разбираются и на практических занятиях, на которые отводятся несколько минут для беседы.

Занятия по вопросам гигиены, медицинского контроля, о строении и функциях организма человека, питания, первой медицинской помощи проводятся тренером-преподавателем или медицинским работником (при наличии). Занятия проводятся с учётом возраста и объёма знаний занимающихся. В старших группах вопросы теории раскрываются более подробно и углублённо с использованием современных научных данных.

Теоретические занятия проводятся самостоятельно и в комплексе с практическими занятиями. При проведении теоретических занятий отдельные положения теории подкрепляются примерами из практики, иллюстрируются схемами, таблицами, рисунками и другими наглядными материалами.

Практические занятия.                                                                                                                         На практических занятиях наряду с разучиванием нового материала и закреплением пройденного, большое внимание уделяется повышению общей и специальной работоспособности обучающихся.                                                                                  Практические занятия различаются по цели (на тренировочные, контрольные и соревновательные); количественному составу занимающихся (индивидуальные, групповые, индивидуально-групповые); степени разнообразия решаемых задач (на однородные и разнородные).                                                                                                              В процессе тренировочных занятий осуществляется совершенствование физической, психологической и специальной подготовленности спортсменов, а также создаются предпосылки для повышения эффективности ранее изученных технико-тактических действий. Так же обучающиеся приобретают инструкторские и судейские навыки, выполняют контрольные нормативы.                                                                                       Помимо учебных занятий по расписанию спортсмены должны ежедневно заниматься утренней зарядкой и самостоятельно выполнять задания тренера по совершенствованию отдельных элементов техники и развитию необходимых физических качеств.

2. Общая и специальная подготовка

1. Общая физическая подготовка

Общая физическая подготовка (ОФП) предполагает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем организма спортсмена, слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности. В современной спортивной тренировке общая физическая подготовленность связывается не с разносторонним физическим совершенством вообще, а с уровнем развития качеств и способностей, оказывающих опосредованное влияние на спортивные достижения и эффективность тренировочного процесса в конкретном виде спорта. Средствами общей физической подготовки являются общеразвивающие упражнения, оказывающие общее воздействие на организм и личность спортсмена. К их числу относятся — бег, ходьба, прыжки, упражнения с отягощениями и др.

Общая физическая подготовка должна проводиться в течение всего годичного цикла тренировки. С помощью ОФП спортсмены овладевают двигательными навыками, умениями, физическими, психомоторными, морально-волевыми качествами.

Особенно важную роль занятия по ОФП должны занимать в работе с начинающими спортсменками в группах начальной подготовки. В дальнейшем, по мере спортивного совершенствования, ОФП начинает играть роль важного вспомогательного, кондиционного средства, содействующего поддержанию должного физического состояния, оздоровлению и реабилитации занимающихся.

Материал ОФП для групп НП:

Ходьба на носках, с высоким подниманием бедра, скрестным и приставным шагом, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, в полном приседе, выпадами, боком и спиной вперёд.

Бег и перемещения. Бег обычный, на носках, высоко поднимая бедро, боком приставным шагом, спиной вперёд, с ускорениями, со сменой направлений по сигналу, по разметкам.

Строевые упражнения:

Выполнение команд: «равняйсь», «смирно», «вольно», «отставить». Повороты направо, налево, кругом. Построения и перестроения: в одну шеренгу (по линии), в круг; в колонну по одному, по два, три, четыре. Размыкание и смыкание приставными шагами. Передвижение обычным шагом, в обход, по диагонали.

Элементы легкой атлетики:

Бег с изменением темпа и с ускорениями (до 60 м). Бег на скорость – 20, 25 м с высокого старта. Бег на 200-300 м. кросс по пересеченной местности: бег, чередующийся с ходьбой (1-2 км). Прыжки в длину с разбега. Метание мячей, предметов весом до 0,5 кг.

Подвижные игры:

«Пятнашки» (различные варианты), «Мяч капитану», «Перестрелка», «Поймай мяч», «Вызов». Игры и эстафеты с бегом, метанием, переноской предметов и преодолением препятствий. Игры на задания «кто лучше», «быстрее», «точнее», «сильнее» и др.

Занятия по ОФП может быть, например, полностью построено на легкоатлетических упражнениях, либо быть комбинированными: различные упражнения могут в нём чередоваться в определенной последовательности. Занятия по общей физической подготовке различны по продолжительности и интенсивности.

2.  Специальная физическая подготовка

Специальная физическая подготовка (СФП) характеризуется уровнем развития физических способностей, возможностей органов и функциональных систем, совершенствованием физических качеств, непосредственно определяющих достижения в избранном виде спорта.

Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения и специально подготовительные упражнения на ловкость, гибкость, силу, быстроту и др.

Наклоны вперёд, назад, в стороны (вправо, влево) с максимальным напряжением (из различных исходных положений — сидя, стоя, без опоры и с опорой).

Шпагат, шпагат с различными наклонами вперёд, назад, в сторону и с различными движениями руками.

Движения ногами (махи) в различных направлениях и с максимальной амплитудой; медленные движения ногами и с фиксацией положения. Поочередное поднимание. Сед с глубоким наклоном вперёд, голова опущена (удержание 20 - 40 с).

Различные виды ходьбы (с носка, на носках, с поворотом кругом, высоким, острым, перекатным, пружинными шагами) и бега в чередовании с остановками на носках; упражнения на сохранение статического и динамического равновесия на рейке гимнастической скамейки; выполнение упражнений с ограничением зрительного анализатора;

Прыжки толчком двумя с поворотом на 180° (сериями; 10 раз с открытыми глазами, 10 раз с закрытыми глазами). Относительно сложные координационные упражнения с разноименными движениями рук и ног. Упражнения и игровые задания, требующие быстрого ориентирования в пространстве. Различные виды прыжков со скакалкой с постепенным увеличением продолжительности и скорости прыжков; прыжки со скакалкой с постепенным сокращением времени на заданное количество прыжков (20 прыжков за 10 сек, за 8 сек, и т.д.).

Различные эстафеты и игры с бегом и прыжками, используя скакалки и др. предметы. Из сомкнутой стойки на рейке гимнастической стенки, лицом к опоре, хватом руками на уровне груди подъём на носки (на время: за 10 сек 15 раз, повторить серию 3 - 4 раза с интервалом отдыха 1 - 3 мин), то же в стойке ноги вместе, носки врозь.

Пружинный шаг (10 - 15 сек), пружинный бег (20 - 45 сек).

Приседания с отягощениями, с партнером, поднимание на носки (в одном подходе не более 5 раз, 3-4 подхода, темп быстрый, отдых 1 мин).

Прыжки на месте и с продвижением на одной, двух ногах (с 25 постепенным увеличением высоты прыжка), то же через препятствие (высоту препятствия постепенно увеличивать) Прыжки в высоту с места толчком двумя ногами и с разбега с доставанием предмета (подвешенные кольца, мячи). Прыжки с предметами в руках. Прыжки из глубокого приседа. Прыжки толчком двумя на гимнастическую скамейку и со скамейки (лицом, боком к скамейке). Прыжки толчком двумя ногами, одной ногой, с одной ноги на другую через несколько скамеек. Прыжки в глубину с высоты 30 – 40 см в темпе, отскок вперёд, вверх, в стороны на жёсткую опору и на поролон (в одной серии 3 - 4 прыжка, 5 - 6 серий, отдых 1 мин).

Выполнение небольших комбинаций (без музыкального сопровождения и с ним), включающих базовые шаги и различные перемещения фитнес-аэробики в сочетании с различными движениями руками. Выполнение отдельных элементов в усложненных условиях (без зрительной ориентировки, на уменьшенной площади опоры).

3. Избранный вид спорта

3.  Методические приемы базовой технической подготовки

Техническая подготовка включает в себя разучивание, закрепление и совершенствование элементов фитнес-аэробики, базовых шагов, спортивной комбинации в целом. Работа над спортивной комбинацией включает в себя: а) работу по элементам; б) работа по четвертушкам упражнения; в) работа по частям; с) выполнение комбинации в целом, сдвоенные подходы и т.д.

Формирование двигательного действия (обучению движениям техники выполнения упражнений) происходит в три этапа:

1 этап – создание представлений о движении и начальное разучивание упражнения (представление создается через зрительный образ двигательной задачи, основанной на наблюдении; логический образ, основанный на объяснении; кинестетический – двигательный образ, основанный на ранее сформировавшихся представлениях и на ощущениях, возникающих в попытках решить двигательную задачу частично в подводящих упражнениях или целиком);

2 этап – углубленное, детальное разучивание (формирование двигательного умения – это такой уровень овладения двигательным действием, при котором управление движением осуществляется при активной роли мышления. Основной метод формирования умения практическое выполнение действия в стандартных условиях с использованием целостного и раздельного метода обучения);

3 этап – закрепление и дальнейшее совершенствование двигательного действия (формирование навыка – это такая степень владения действием, при которой управление движением происходит автоматизировано. Закрепление происходит в процессе многократного повторения. Навык доводят до совершенства в специфической деятельности соревновательных комбинациях).

На всех этапах обучения ошибки неизбежны. Задача тренера-преподавателя сразу же при их обнаружении зафиксировать эти ошибки, выделить главные и второстепенные, определить их причины и устранить, не допуская автоматизации движения с ошибкой.

I этап: начальной подготовки.

Особое значение имеет формирование умений и навыков движений гимнастической школы и аэробного стиля выполнения основных движений (элементов) без смены лидирующей ноги, лидирующая нога – нога, которая выполняет первое движение в элементе, со сменой лидирующей ноги.

Движения руками в различных плоскостях. Согласованные сочетания движения руками с выполнением базовых шагов (элементов) без смены лидирующей ноги.

Закрепление техники выполнения базовых шагов фитнес-аэробики: на месте, бег, захлёст, приставной, выпад, подъём колена, джампинджек, скрестный. Разучивание и закрепление техники выполнения элементов фитнес–аэробики.

Ключевыми физическими качествами для занимающегося аэробикой, являются: координация движений, «прыгучесть», относительная сила, подвижность в суставах (особенно в тазобедренных) и аэробно-анаэробная выносливость (в зоне субмаксимальной мощности).

Содержание занятий первого этапа обучения (НП):

Прогнозируемые результаты первого этапа обучения.                                                                    К концу  первого  этапа  обучения  дети   должны  знать / понимать:                                                                                  - правила  поведения в  ЦРТ, последовательность   своих  действий  в  случае  пожара;                          - визуальные и голосовые команды педагога;                                                                                                                         -  основы аэробики – базовые шаги;                                                                                                                         - влияние оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья, профилактику заболеваний и вредных привычек;                                                                                     - основы рационального питания.                                                                                                               К концу первого этапа обучения дети должны уметь:                                                                                                       - соблюдать  правила  техники  безопасности и  поведения;                                                                                                                               - попадать движениями в такт музыкальной фразы (каждый ударный звук должен соответствовать одному движению), соблюдать, чувствовать музыкальный  такт и ритм при выполнении упражнений;                                                                                                                                      - выполнять строевые команды, выполнять строевые упражнения и упражнения на равновесие, выполнять технично базовые шаги;                                                                                                                              - взаимодействовать со сверстниками по правилам проведения спортивных игр, эстафет, спортивно-оздоровительных мероприятий.

Содержание занятий второго этапа обучения (НП)

Специальная физическая подготовка (СФП):

Практика: Упражнения на формирование осанки, совершенствования равновесия и ориентации в пространстве. Упражнения для воспитания скоростно-силовых качеств. Хореографическая подготовка.                                                                                                                                                              Специальная техническая подготовка (СТП):                                                                      Прогнозируемые результаты второго  этапа  обучения (первый год обучения хип-хоп).            К концу  второго  этапа  обучения  дети   должны  знать / понимать:                                                           - правила  поведения , последовательность   своих  действий  в  случае  пожара;                                                -  название  спортивной секции, в которой занимаются, ФИО преподавателя;                                      -  визуальные и голосовые команды педагога;                                                                                                         -  основы хип-хопа – базовые шаги;                                                                                                                                    -  историю, стили и школы хип-хопа;                                                                                                                                - влияние оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья,                            - профилактику заболеваний и вредных привычек.                                                                                                  К концу второго этапа обучения дети должны уметь:                                                                                        - соблюдать  правила  техники  безопасности и  поведения;                                                                                                      - рассказать  о  своем  спортивном коллективе;                                                                                             - соблюдать, чувствовать музыкальный  такт и ритм при выполнении упражнений, импровизировать под музыку;                                                                                                                   - выполнять строевые команды, выполнять строевые упражнения и упражнения на равновесие, выполнять технично базовые шаги;                                                                                         - взаимодействовать со сверстниками по правилам проведения спортивных игр, эстафет, спортивно-оздоровительных мероприятий.

2.  Специально-техническая подготовка

Задачи технической подготовки:

1. Овладеть спортивной техникой избранного вида спорта.

2. Создать двигательное представление об изучаемой технике.

3. Овладеть правильным выполнением требуемых движений, элементов, связок и действий.

4. Приобрести навыки спортивной техники.

5. Совершенствовать спортивную технику за счёт более рационального и эффективного выполнения движений.

6. Овладеть расслаблением.

7. Увеличить частоту движений и их амплитуду.

8. Научить проявлять большую силу в выполнении движений и действий.

9. Использовать упругость мышц.

10. Научить выполнять двигательные действия, как в обычных, так и в более трудных условиях.

11. Овладеть техникой вспомогательных видов спорта.

12. Научить правильно выполнять ОРУ и специальные упражнения.

13. Формирование умения понимать музыку и согласовывать свои движения с ней.

Структурные элементы программ

Элементы аэробики отличаются доступностью и простотой двигательных действий. Координационное усложнение осуществляется за счет различного рода сочетаний движений ног и рук, темпа выполнения, изменения направления, количества перестроений. Элементы могут объединяться в соединения, при этом важное значение имеет логический переход от одного движения к другому.

Основным содержанием соревновательных упражнений номинации «фитнес-аэробика» являются базовые шаги, обычно выполняемые на подскоках, скачках, их модификации, а также разновидности бега.

Базовые шаги аэробики:         

Особенности техники:

1. Базовые шаги в классической аэробике выполняются на 4 счёта;

2. Во всех шагах таз находиться в нейтральной позиции;

3. Во всех шагах плечи симметрично, подбородок в центре, мышцы живота и ягодиц напряжены;

4. Не должно быть переразгибания в коленных и локтевых суставах;

5. Не должно быть чрезмерного прогиба в поясничном отделе;

6. При выполнении шагов должно быть опускание на пятку.

Маршевые простые шаги (Simple – без смены ноги):

1. March – ходьба на месте. Бедро высоко не поднимать, носок отрывается от пола.

2. Basik step – шаг правой вперёд, левую приставить, шаг правой назад, левую приставить в и.п. Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер). Шаг вперёд с пятки на всю стопу, шаг назад с носка на всю стопу.

3. V-step – шаг правой вперед-в сторону по диагонали, шаг левой вперед в сторону по диагонали, шаг правой назад, левую приставить в и.п. Естественный небольшой наклон туловища вперёд (от бедер). В и.п. – ноги вместе, стопы в 3 позиции.

4. Mambo – шаг правой вперёд, шаг левой на месте, шаг правой назад, шаг левой на месте. Шаг вперёд с пятки на всю стопу, шаг назад – на носок, пятка на пол не ставится. Центр тяжести остается на левой ноге. Левая нога делает шаг – отрывается только пятка, носок от пола не отрывается.

5. Privot – шаг мамбо с поворотом – шаг вперёд – поворот - шаг вперёд – поворот. Шаг делается с пятки на всю стопу, поворот делается пяткой, носок от пола не отрывается. Центр тяжести остается на левой ноге.

6. Box step – по квадрату 4 шага: шаг скрестно правой – назад левой – в сторону правой – приставить левую в и.п. При скрестном шаге небольшой разворот таза в сторону шага.

7. Step cross – шаг вперёд правой – скрестно левой – назад правой – левой в сторону в и.п. При скрестном шаге небольшой разворот таза в сторону шага.

Приставные простые шаги (Simple – без смены ноги):

1. Step touch – шаг правой ногой вправо, левую приставить, касаясь носком возле правой (пятка на пол не опускается), шаг левой ногой влево, правую приставить, касаясь носком возле левой (пятка на пол не опускается). Естественный небольшой наклон туловища вперёд (от бедер).

2. Knee-up – шаг в сторону правой – подъём колена левой, шаг в сторону левой, подъем колена правой. Бедро параллельно полу, голень перпендикулярна полу, носок направлен в пол. Корпус разворачивается в сторону поднятой ноги. Назад не наклоняться.

3. Curl – шаг в сторону правой – захлёст левой, шаг в сторону левой – захлёст правой. Бедро перпендикулярно полу, пятка тянется к ягодице. Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер).

4. Kick – шаг в сторону правой – подъём левой вперёд на 45о («удар»), шаг в сторону левой – подъём правой вперёд на 45о («удар»). Удар делается от колена, носок оттянут.

5. Lift Side – шаг в сторону правой – подъём левой в сторону на 45о, шаг левой в сторону – подъем правой в сторону на 45о. Опорное колено чуть согнуто, стопы параллельны вперед. Корпус не отклоняется в сторону. Естественный небольшой наклон туловища вперёд (от бедер). Таз втянут.

6. Pony – прыжок в сторону – ча-ча, то же в другую сторону. Естественный небольшой наклон туловища вперёд (от бедер).

7. Scoop – правой шаг вперёд в сторону (по диагонали) – толчком одной прыжок приземление на две - шаг левой вперед в сторону (по диагонали) - толчком одной прыжок приземление на две. Приземляться с носка на всю стопу. Бедро и корпус сонаправленны.

8. Open Step – правой шаг в сторону – левая на носок – левой шаг в сторону – правая на носок. Небольшой разворот плеч в сторону опорной ноги. Точку делать, не отрывая носок от пола.

9. Toe Touch - шаг в сторону правой – левая скрестно вперёд на носок, шаг в сторону левой – правая скрестно вперед на носок. Нога вперёд выставляется перед опорной ногой.

10.  Heel Touch - шаг в сторону правой – левая в сторону на пятку, шаг в сторону левой – правая в сторону на пятку. Корпус разворачивается в сторону свободной ноги. Назад не наклоняться.

11. Lunge – выпад на левой, правая в сторону на носок – приставить правую – выпад на правой, левая в сторону на носок – приставить левую. Опорная нога чуть согнута. Центр тяжести остается на опорной ноге. Естественный небольшой наклон туловища вперёд (от бедер).

Прыжки

Прыжки – один из наиболее сложных и эффектных элементов, требующих не только хорошей координации движений, но и хорошей прыгучести, прыжковой выносливости.

1. Полька: шаг с правой вперёд, приставить левую, шаг правой вперёд, подскок на правой. Следующий шаг начинать с левой ноги (ритм – раз и два);

2. Подскок: шаг правой вперёд, подскок на правой. Следующий шаг начинать с левой ноги (ритм – раз и);

3. Галоп: шагом правой, толчком правой – прыжок с приземлением на левую, выполняется вперёд и в сторону (ритм – раз и);

4. Прыжки на месте с продвижением в различных направлениях на одной ноге, сгибая другую назад и разгибая вперёд – книзу или в сторону – книзу;

5. Прыжок ноги врозь – ноги вместе (Jumping Jack);

6. Толчком одной или двух ног прыжок на одну другая в сторону (вперёд, назад);

7. Бег с захлёстом голени назад;

8. Бег, высоко поднимая бедро;

9. Skip вперёд (назад, в сторону);

Упражнения на гибкость

К данной группе движений относятся элементы на активную и пассивную гибкость.

Махи

Махи или как их часто называют «кики» часто используются в фитнес-аэробике.

1. Махи вперёд: согнутой ногой, прямой, сгибая - разгибая маховую. Опорная нога выполняют «пружинку» - подъём на полупальцы в момент маха.

2. Махи в стороны (выполняются не точно в стороны, а несколько в диагональном направлении): согнутой ногой, прямой, сгибая-разгибая маховую ногу.

К упражнениям на гибкость относятся шпагаты. 

1. Продольные шпагаты (правая, левая впереди) (Sagital split).

2. Шпагат лёжа на спине (SUPINE SPLIT) – лёжа на спине, одна нога поднята вперёд – вверх, руки поддерживают поднятую ногу. Обе ноги прямые.

3. Поперечный шпагат (Frontal split).

3.1.3.3. Учебно-тренировочные и соревновательные нагрузки

Соревновательная деятельность в фитнес-аэробике требует такого физического качества как специальная выносливость. Это качество развивается в процессе тренировки с многократным выполнением элементов, соединений и комбинаций в целом, что и определяет т.н. «тренировочную нагрузку».

На этапе начальной подготовки участие в 3-6 соревнованиях по ОФП в годичном цикле; участие в 3-6 соревнованиях по фитнес-аэробике, в годичном цикле. Выполнение 3 юношеского разряда по фитнес-аэробике.

На тренировочном этапе главная цель - достижение наивысшей спортивной формы и её реализация. На это время приходится ряд основных соревнований сезона, в которых спортсмен должен показать наивысшие результаты. В подготовке спортсмен в соревновательном периоде ставятся следующие важнейшие задачи: дальнейшее развитие специальных физических и морально-волевых качеств; сохранение ОФП на достигнутом уровне; стабилизация навыков в технике шагов; овладение тактикой и приобретение соревновательного опыта. Подготовка в соревновательном периоде строится на основе чередования недельных циклов тренировочного характера с соревновательными. При построении тренировочного цикла, объем, и интенсивность нагрузки повышаются. Соревновательный цикл (заканчивающийся выполнением программ) предусматривает стабилизацию или некоторое снижение объема нагрузки (в зависимости от целей и масштаба соревнований) с увеличением ее интенсивности.

В целом в связи с участием в соревнованиях тренировочная нагрузка, как по объему, так и по интенсивности претерпевает значительные волнообразные изменения. Если старты проходят каждую неделю, то соревновательный недельный цикл, как правило, остается постоянным по применяемым методам и направленности тренировочной нагрузки, хотя её объем и интенсивность могут меняться в зависимости от степени утомления от предыдущих соревнований и участия в нескольких видах фитнес-аэробики.

4. Педагогический контроль в фитнес-аэробике

Занятия фитнес-аэробикой являются эффективным средством воздействия на личность спортсмена, его организм в целом и на отдельные его функциональные системы. Серьезные регулярные занятия фитнес-аэробикой требуют постоянного контроля за процессом подготовки. В связи с этим педагогический (тренерский) контроль является наиболее действенным видом контроля над успеваемостью аэробисток, так как охватывает все стороны подготовки и осуществляется практически постоянно в различных его формах. Предлагаемые ниже формы контроля позволяют более целенаправленно управлять тренировкой, добиваясь желаемых результатов в нужное время, и направлены на более глубокое познание тренировочной и соревновательной деятельности.

Текущий контроль тренировочного процесса

Формы контроля:                                                                                                                                                       - тестирование;                                                                                                                                       - тесты – практикумы.

Текущий контроль необходим для эффективного анализа динамических средств и методов тренировочного процесса и контроля переносимости тренировочных и соревновательных нагрузок в рамках программы текущего обследования.

Текущее обследование, на основании которого проводится индивидуальная коррекция тренировочных нагрузок, рекомендуется проводить на всех тренировочных занятиях.

Для контроля за функциональным состоянием занимающихся измеряется ЧСС. Она определяется путём подсчётов пульсовых ударов в области лучевой артерии на руке, сонной артерии в области шеи или непосредственно в области сердца. ЧСС считают в течение 10 секунд, с последующим пересчетом ударов в минуту.

При анализе тренировочных нагрузок определяется их преимущественная направленность по каждому занятию. В таблице представлены ЧСС в преимущественной направленности физической мощности выполненной работы.

Направленность тренировочной нагрузки с учетом основных путей
энергообеспечения 
Таблица

По ЧСС контролируется и оценивается интенсивность тренировочной нагрузки, которая лежит в основе планирования как одного тренировочного занятия, так и планирование в микроциклах, мезоциклах, макроциклах подготовки. Фактическое значение ЧСС позволяет оценить возможности реализации планирования интенсивности выполняемой нагрузки. В таблице представлены данные по интенсивности тренировочных нагрузок.

Шкала интенсивности тренировочных нагрузок
Таблица

Для оценки адаптации к тренировочным нагрузкам рекомендуется процедура исследования физической работоспособности сердечно-сосудистой системы при проведении пробы Руффье. Тестирование начинается с измерения ЧСС в покое, после 5-ти минутного отдыха (Р-1), в положении сидя. Затем выполняется 20 глубоких приседаний с выпрямлением рук перед собой. Во время подъема руки опускаются вдоль туловища. Сразу же после окончания приседаний измеряется пульс (Р-2) в положении стоя, а после минутного отдыха – в положении сидя (Р-3). Оценка скорости восстановления пульса (индекса Руффье) производится по формуле: R={(P1+P2+P3)–200}:10 Качественная оценка работоспособности представлена в таблице

Оценка адаптации организма спортсмена к предыдущей работе 
Таблица 

5. Психологическая подготовка в фитнес-аэробике

Главной задачей на занятиях является воспитание высоких моральных качеств, дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в нравственном воспитании играют непосредственно спортивная деятельность, которая представляет большие возможности для воспитания всех этих качеств. Развитие смелости и уверенности в себе. Формирование чувства ответственности перед коллективом, обществом, гражданской направленности и нравственных качеств личности должно осуществляется одновременно с развитием его волевых качеств. Понимая психологическую подготовку как воспитательный процесс, направленный на развитие и совершенствование значимых свойств личности путём формирования соответствующей системы отношений.

Психологическая подготовка перед соревнованиями направлена на формирование свойств личности, позволяющих успешно выступить за счёт адаптации к конкретным условиям вообще и к специфическим экстремальным условиям соревнований, в частности. Психологическая подготовка здесь выступает как воспитательный и самовоспитательный процесс. Успешность воспитания во многом определяется повседневно сочетать задачи спортивной подготовки и общего воспитания.

Воспитание дисциплинированности следует начинать с первых занятий. Строгое соблюдение правил занятия, четкое исполнение указаний тренера, отличное поведение на занятиях, в школе и дома – на все это должен постоянно обращать внимание тренер. Важно с самых первых занятий воспитывать спортивное трудолюбие и способность преодолевать специфические трудности, что достигается, прежде всего, систематическим выполнением тренировочных заданий. Большое значение в тренировочном процессе уделяют интеллектуальному воспитанию, основными задачами которого являются: овладение учащимися специальными знаниями в области спортивной тренировки, гигиены и других дисциплин.

Высочайшая мотивация достижений, определяемая как желание добиться результатов, мобилизует возможности, вскрывает творческий потенциал, заставляет его искать и находить интереснейшие варианты поведения, даёт чувство меры, ответственности и всего необходимого для достижения высшего результата, если не сразу, то по истечению определенного времени.

Средства и методы психологической подготовки. 
По содержанию средства и методы делятся на следующие группы: 

• психолого-педагогические – убеждения, направляющие, двигательные, поведенческо - организующие, социально-организующие; 
• психологические – суггестивные, ментальные, социально-игровые; психофизиологические – аппаратурные, психофармакологические, дыхательные. 
• по направленности воздействия средства можно подразделять: 
• средства, направленные на коррекцию персептивно - психомоторной сферы; 
• средства воздействия на интеллектуальную сферу; 
• средства воздействия на эмоциональную сферу; 
• средства воздействия на волевую сферу; 
• средства воздействия на нравственную сферу. 

Психологическая подготовка органически взаимосвязана с другими разделами подготовки и проводится круглогодично в ходе учебно-тренировочного процесса.

В основе психологической подготовки лежат, с одной стороны, психологические особенности вида спорта, с другой психические особенности спортсмена. Чем больше соответствия между тем и другим, тем скорее можно ожидать от спортсмена высоких результатов.

В психологической подготовке можно выделить:

•  общую (базовую) психологическую подготовку;                                                                                  •  психологическую подготовку к тренировкам (тренировочную),                                                                     • психологическую подготовку к соревнованиям (соревновательную, которая, в свою очередь, подразделяется на предсоревновательную и постсоревновательную).

Общая психологическая подготовка провидится на протяжении всей многолетней подготовки и включает:

•  развитие важных психических функций и качеств внимания, представлений, ощущений, мышления, памяти, воображения;                                                                                                              • развитие профессионально важных способностей координации, музыкальности, эмоциональности, а также способности к самоанализу, самокритичности, требовательности к себе;                                                                                                                                                              •  формирование значимых морально-нравственных и волевых качеств (любви к виду спорта, целеустремленности;                                                                                                                                   • психологическое образование (формирование системы специальных знаний, психических состояниях, методах формирования нужного состояния и способах преодоления неблагоприятных психических состояний);                                                                                                  • формирование умения регулировать психологическое состояние, сосредоточить внимание перед выступлением, мобилизовать силы во время выступления, противостоять неблагоприятным внешним воздействиям.

6. Воспитательная работа

Воспитание личностных качеств.

В процессе подготовки спортсменов в фитнес-аэробике чрезвычайно важно формировать спортивный характер и личностные качества (убеждённость, настойчивость и целеустремленность, позитивное отношение к труду, патриотизм, любовь и преданность избранному виду спорта).

Формирование спортивного коллектива. 

Для командных видов спорта особенно важным является формирование чувства коллективизма как необходимое условие успешного выступления команды в соревнованиях. В рамках психологической подготовки спортсменов следует формировать сплочённость членов группы, товарищеские взаимоотношения на спортивной площадке и вне её. При этом следует применять индивидуальный подход к каждому спортсмену, умело объединять лидеров группы и ведомых и направлять деятельность каждого в интересах коллектива.

 Воспитание волевых качеств.

Необходимым условием развития волевых качеств является высокий уровень подготовленности спортсменов. Целенаправленному воспитанию волевых качеств, способствуют упражнения повышенной трудности, требующие проявления волевых усилий.  Для воспитания смелости и решительности необходимо включать в тренировочный процесс упражнения, выполнение которых связано с известным риском и преодолением чувства страха. Вместе с тем следует поощрять и стимулировать принятие спортсменами ответственных решений. Целеустремленность и настойчивость воспитываются формированием у спортсменов сознательного отношения к тренировочному процесс), к важности освоения техники вида спорта, к повышению уровня физической подготовленности.

 Выдержка и самообладание.

Выдержка и самообладание являются чрезвычайно важными качествами спортсмена и выражаются в преодолении отрицательных эмоциональных состояний до выступления и, особенно, в процессе его. Для воспитания этих качеств в занятиях специально создаются экстремальные ситуации повышенной эмоциональной напряженности и добиваются того, чтобы спортсмены управляли своими действиями, сдерживали отрицательные эмоции.

 Инициативность и дисциплинированность. 

Дисциплинированность выражается в добросовестном отношении к своим обязанностям, к заданиям тренера, в организованности и исполнительности Соблюдение всеми членами команды дисциплины во время выступления одно m важнейших условий полноценной реализации соревновательной программы Ее воспитание тесно связано с четкой организацией учебно-тренировочного процесса, неукоснительным выполнением установок тренера и его заданий. Инициативность спортсменов может проявляться в составлении соревновательных композиций повышенной трудности, включении в тренировочную программу сложных элементов.

 Развитие процессов восприятия.

Эффективность синхронного выполнения двигательных действий и качества перестроений в соревнованиях во многом связана с периферическим зрением Способность одновременно видеть перемещения партнеров и оценивать правильность сохранения дистанции — важные составляющие мастерства. От этого во многом зависит своевременность, синхронность и точность выполнения соревновательных композиций. Для развития периферического и глубинного зрения в тренировочном процессе применяются различные игры и игровые задания с изменением скорости, направления и расстояния в движениях спортсменов и различных объектов.

 Развитие внимания.

Эффективность соревновательной деятельности в фитнес-аэробике в значительной мере зависит и от свойств внимания спортсменов — его объема, интенсивности и устойчивости, распределения и переключения. Для развития этих способностей в занятия включаются игровые упражнения с изменением пространства, с увеличением числа спортсменов группы

Формирование способности управлять эмоциями.

Самообладание и эмоциональная устойчивость помогают спортсменам преодолевать чрезмерные возбуждения нервной системы, экономить энергию. Для формирования умений управлять эмоциональным состоянием и мобилизацией сценических эмоций следует:                     •  включать в тренировку нетрадиционные упражнения с использованием соревновательного метода;                                                                                                                                                               •  применять методы аутогенной и психорегулирующей тренировки для снятия утомления и чрезмерного эмоционального возбуждения. Успех соревновательной деятельности во многом зависит и от качества предшествующего тренировочного процесса, который порой выражается в монотонной и продолжительной работе.                                                      Специальная психологическая подготовка к соревнованиям начинается задолго до их начала, опирается на общую подготовку и должна решать следующие задачи:                                                                              •  осознание спортсменами значимости предстоящих соревнований.                                                      •  формирование значимых мотивов соревновательной деятельности;                                                   •  формирование твердой уверенности в своих силах;                                                                                  •  овладение методикой формирования состояния ситуационной, актуальной готовности к соревнованиям, уверенности в себе, в своих силах;                                                                                  •  разработку индивидуального комплекса настраивающих и мобилизующих мероприятии;                      •  совершенствование методики саморегуляции психических состояний;                                                          •  формирование эмоциональной устойчивости к соревновательному стрессу;                                     •  отработку индивидуальной системы психорегулирующих мероприятий; сохранение нервно-психической устойчивости, профилактику перенапряжении.                                         Ввиду объемности задач психологической подготовки целесообразно специально планировать их решение, включая в систему круглогодичной спортивной подготовки.

7. Врачебный контроль и медицинское обеспечение занятий фитнес-аэробики

В задачи медицинского обеспечения подготовки входят: диагностика спортивной пригодности ребенка к занятиям фитнес-аэробикой, оценка его перспективности, функционального состояния; контроль переносимости нагрузок в занятии, оценка адекватности средств и методов в процессе учебно-тренировочных сборов; санитарно-гигиенический контроль за местами занятий и условиями проживания спортсменов; профилактика травм и заболеваний; оказание первой доврачебной помощи: организация лечения спортсменов в случае необходимости.

С этой целью проводятся начальное обследование, углубленное и этапное обследования, врачебно-педагогические наблюдения в процессе учебно-тренировочных занятий.

Все поступающие в ДЮСШ дети представляют справку от школьного врача или врача районной поликлиники о допуске к занятиям. В дальнейшем дети находятся под наблюдением врачебно-физкультурного диспансера. Два раза в год должно проводиться углубленное обследование, а каждые три месяца повторные. Кроме этого, повторные обследования проводятся перед соревнованиями. Особого внимания требуют спортсмены, перенесшие травмы и заболевания. Они должны пройти обследование и получить заключение врача.

Врач анализирует объективные данные медицинского контроля (пульс, электрокардиограмма, химический состав крови и т.д.) в динамике с учетом педагогических наблюдений тренеров, данных самоконтроля занимающихся в сопоставлении со спортивными результатами на тренировках и соревнованиях.

Большая роль принадлежит медицинским профилактическим мероприятиям.                           Рекомендуется проводить курсы ультрафиолетового облучения, давать родителям рекомендации по рациональному питанию и режиму дня детей, занимающихся фитнес-аэробикой.

8. Восстановительные средства и мероприятия

Величина тренировочных нагрузок и повышение уровня тренированности зависит от темпов восстановительных процессов в организме спортсмена. Средства восстановления подразделяются на три типа: педагогические, медико-биологические, психологические. 

Факторы педагогического воздействия, обеспечивающие восстановление работоспособности. 
Рациональное применение тренировочных средств разной направленности. 

• Правильное сочетание нагрузки и отдыха, как в тренировочном занятии, так и целостном тренировочном процессе. 
• Введение специальных восстановительных микроциклов и профилактических разгрузок. 
• Выбор оптимальных интервалов и видов отдыха. 
• Оптимальное использование средств переключения видов спортивной деятельности. 
• Полноценная разминка и заключительная часть тренировочных занятий. 
• Использование методов физических упражнений, направленных на стимулирование восстановительных процессов (дыхательные упражнения, упражнения на расслабления). 
• Повышение эмоционального фона тренировочных занятий. 
• Эффективная индивидуализация тренировочных воздействий и средств восстановления. 
• Соблюдение режима дня, предусматривающего определенное время для занятий. 

Медико-биологические средства восстановления. С ростом объемов специальной физической подготовки, интенсивности тренировочного процесса необходимо увеличивать время, отводимое на восстановление организма. На этапах при увеличении соревновательных режимов тренировки могут применяться медико-биологические средства восстановления, к ним относятся: витаминизация, массаж. Средства восстановления должны быть назначены и постоянно контролироваться врачом. 

Психологические методы восстановления. К психологическим методам восстановления относятся: психорегулирующие занятия, разнообразные досуговые мероприятия, создания положительного эмоционального фона во время отдыха, цветовые и музыкальные воздействия. Положительное влияние на психику и эффективность восстановления оказывают достаточно высокие и значимые для учащихся промежуточные цели занятия и точное их достижение. Одним из эффективных методов восстановления является психомышечное занятие. Проводить его можно индивидуально и с группой после тренировочного занятия. 

Методические рекомендации

Постоянное применение одного и того же средства восстановления уменьшает восстановительный эффект, так как организм адаптируется к средствам локального воздействия.                                                                                                                                                  К средствам общего глобального воздействия (парная баня, сауна, водные процедуры, общий массаж, плавание) адаптация организма происходит постепенно. В этой связи использование комплекса, а не отдельных восстановительных средств, даёт больший эффект.                                При составлении восстановительных комплексов следует помнить, что вначале надо применять средства общего глобального воздействия, а затем – локального.                                                    При выборе восстановительных средств особое внимание необходимо уделять индивидуальной переносимости тренировочных нагрузок, для этой цели могут служить субъективные ощущения учащегося, а также объективные показатели контроля в тренировочных занятиях. 

9. Выполнение требований, норм и условий их выполнения для присвоения спортивных разрядов                                                            по виду спорта «фитнес-аэробика»

Приложение N 57

к приказу Минспорта России

от 20 декабря 2013 г. N 1099

ТРЕБОВАНИЯ И УСЛОВИЯ

ИХ ВЫПОЛНЕНИЯ ПО ВИДУ СПОРТА "ФИТНЕС-АЭРОБИКА"

Список изменяющих документов

(в ред. Приказа Минспорта России от 13.11.2015 N 1035)

2. Требования и условия их выполнения для присвоения I - III спортивных разрядов, юношеских спортивных разрядов

Сокращения, используемые в настоящих требованиях и условиях их выполнения по виду спорта "фитнес-аэробика":

I - первый; II - второй; III - третий;

ЕКП - Единый календарный план межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий, и спортивных мероприятий.

3. Хореография и акробатика

3.1.4.1.  Хореографическая подготовка

Хореографическая подготовка.

Под хореографией в аэробике понимается все то что относится к искусству танца. В раздел хореографической подготовки входят элементы классического танца, народного танца, историко-бытового танца и современного танца, исполняемых в виде экзерсиса у опоры и на середине зала.

Основы хореографии помогают формированию правильной осанки и усвоение основ техники движений. Воспитание пластичности и выразительности движений. Совершенствование координации движений. Развитие подвижности в суставах (главным образом в тазобедренных и голеностопных) и гибкости позвоночника. Овладение правильной техникой элементов классического и народно-сценического танцев, позволяют правильно составить соревновательную программу.

Хореографическая подготовка НП-1

Экзерсис у опоры (лицом или спиной к опоре):                                                                   Позиции ног (1,2,3,4,5,6),  Демиплие, Гранд плие, Демиронд, Батман тандю, Рон де жамб партер, Батман жете, Гранд батман, Пассе.

Экзерсис на середине зала:                                                                                                                        Изучение позиций рук (подготовительное положение,1,2,3), танцевальные шаги (шаг полька, галоп, подскоки), танцевальные упражнения, имитирующие движения разных животных, кукол (походка пингвина, буратино, мальвина, петух, курочки, утята, лягушата), «Волны» руками.

Хореографические прыжки на месте и с продвижением (соте, эшапе, «олень», прыжок поджав ноги, «воздушный» прыжок, прыжок шагом в шпагат через пасс, «ножницы», прыжок в группировку, прыжки с поворотами на 90о,180о,360о)

Партерная хореография: упражнения для стоп (натянутые носки, круговые вращения стопой), складки (наклон туловища вперед из положения сидя ноги вместе, ноги врозь), махи ногами вперед и в стороны из положений сидя, махи ногами вперед в стороны и назад из положения лежа на спине и на животе, растяжка, шпагаты, полушпагаты, фронтальный шпагат, из положения лежа на спине или сидя сгибание ноги в пассе.    

Хореографическая подготовка НП-2

Экзерсис у опоры (боком к опоре):                                                                                                           Позиции ног (1,2,3,4,5,6), Релеве, Демиплие, Гранд плие, Демиронд, Батман тандю, Рон де жамб партер, Релевелянт, Батман жете, Гранд батман, Пассе

Экзерсис на середине зала:                                                                                                                     Демиплие с различными положениями рук по позициям, хореографические прыжки с продвижением и на месте (см.выше), танцевальные шаги шаг полька, галоп, переменный галоп, высокий шаг), танцевальные упражнения (сочетание шагов польки и галопа, переменный шаг, припадания, «ёлочка», «гармошка», «веревочка», «яблочко»), повороты на всей стопе и на полупальцах, повороты переступанием на полупальцах, скрестные повороты

Хореографическая подготовка НП-3

Экзерсис у опоры (боком к опоре):                                                                                                 Позиции ног (1,2,3,4,5,6), Релеве по позициям, Демиплие и гранд плие по позициям, Батман тандю крестом по 2 и по 4 в сочетании с демиплие и релеве, Батман жете по 2 и по 4 в сочетании с пикке, Рон де жамб партер с Демиронд, пор де бра, Сюрле кудепье, Батман фондю в сочетании с демиронд, Релевелянт, Гранд батман жете по 2 и по 4 в сочетании с батман тандю и релеве

Экзерсис на середине зала:                                                                                                                     Пор де бра, Прыжки (соте, эшапе, шанжман де пье, ассамбле, жете), вращения, пируэты, туры, комбинации на 16 тактов с использованием базовых шагов аэробики в современном стиле (латина, фанк, кантри).

3.1.4.2. Акробатическая подготовка

Акробатика - одно из средств развития и совершенствования двигательных способностей человека. Занятия акробатическими упражнениями оказывают разностороннее воздействие на организм занимающихся. Они способствуют развитию силы, скоростно-силовых качеств, гибкости, подвижности нервных процессов, устойчивости к изменениям положения тела в пространстве, воспитывают смелость, решительность, ловкость.

Группа НП-1                                                                                                                            Группировка, перекаты, кувырок вперёд, назад, стойка на лопатках, стойка на голове и руках, мост из положения лёжа и стоя, комбинации связок и соединений из выученных элементов.

Группа НП-2                                                                                                                           Повторение пройденного материала за первый год обучения, группировка, перекаты в группировке, кувырок вперед, назад, стойка на голове и руках, «Колесо», мост из положения лежа и стоя, стойка кувырок, стойка мост, парные акробатические упражнения, комбинации связок акробатических упражнений

Группа НП-3                                                                                                                                                                             Акробатические прыжки (перекаты, кувырки, полу перевороты, перевороты), балансирования (сохранения равновесия при неустойчивом положении – упоры, равновесия, стойки, силовые упражнения, поддержки, пирамиды), бросковые упражнения (броски и ловля партнера, соскоки), комбинации связок акробатических упражнений.

3.2. Требования техники безопасности в процессе реализации Программы.

3.2.1. Общие требования безопасности

Общие требования безопасности:

• В качестве тренера-преподавателя для занятий фитнес-аэробикой могут быть допущены лица, имеющие специальное педагогическое образование, подтвержденное документом установленного в РФ образца (дипломом);
• тренер-преподаватель должен пройти предварительный медицинский осмотр, при последующей работе периодические медицинские осмотры в сроки, установленные соответствующими действующими нормативными актами;
• с тренером-преподавателем должны быть проведены следующие виды инструктажей:  

• вводный (при поступлении на работу в учреждение);
• первичный на рабочем месте;  
• повторный (периодически не реже 1 раза в 6 месяцев) на рабочем месте;  
• внеплановый (при изменении условий труда, нарушении правил безопасного проведения занятий, длительных перерывах в работе и др. обстоятельствах);
•  целевой (при разовом выполнении работ не связанных с основными обязанностями);

• тренер-преподаватель должен быть проинструктирован по пожарной безопасности и по оказанию первой доврачебной помощи в условиях образовательного учреждения;
• к занятиям по фитнес-аэробике допускаются лица с 7 лет, прошедшие медицинское обследование и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья;
• в обязанности тренера-преподавателя входит проведение инструктажа занимающихся по правилам безопасности во время занятий. Работа по профилактике травматизма, заболеваний и несчастных случаев при занятиях физической культурой и спортом является одной из важнейших задач тренера-преподавателя;
• во избежание ситуаций на занятиях, ведущих к травматизму и отрицательным последствиям, тренер-преподаватель должен получить в начале учебного года от медицинского работника образовательного учреждения информацию в письменном виде о состоянии здоровья каждого занимающегося.  После болезни или перенесенных травм возобновлять занятия фитнес-аэробикой можно только по разрешению врача и проводить их в сокращенном объеме;
• тренер-преподаватель и занимающиеся должны строго соблюдать установленные в учреждении правила поведения, режим труда и отдыха, правила по обеспечению пожаробезопасности, взрывобезопасности, гигиены и санитарии;
• для занятий фитнес-аэробикой занимающиеся и тренер-преподаватель должны иметь специальную спортивную форму;
• о каждом несчастном случае во время занятий тренер-преподаватель должен поставить в известность руководителя образовательного учреждения;
• в случае легкой травмы тренер-преподаватель должен оказать помощь пострадавшему. К лицам, получившим средние и тяжелые травмы во время занятий, необходимо срочно вызвать скорую помощь. До прибытия скорой помощи пострадавшему должна быть оказана первая доврачебная помощь в соответствии с инструкцией по первой доврачебной помощи, действующей в образовательном учреждении;
• занимающиеся, нарушающие правила безопасности, отстраняются от занятий и на них накладывается дисциплинарное взыскание. Перед началом очередного занятия со всеми занимающимися проводится внеплановый инструктаж;
• знание и выполнение требований и правил техники безопасности является должностной обязанностью тренера-преподавателя, а их несоблюдение влечет за собой, в зависимости от последствий нарушения, виды ответственности, установленные законодательством РФ (дисциплинарная, материальная, уголовная).

3.2.2. Требования безопасности перед началом занятий в спортивном зале

• спортивный зал открывается за 5 мин до начала занятий по расписанию (графику). Вход в зал разрешается только в присутствии тренера-преподавателя;
• перед началом занятий тренер-преподаватель должен обратить особое внимание на исправность и целостность оборудования и инвентаря;
• освещение зала должно быть не менее 200 лк, температура не менее 15-17°С, влажность - не более 30-40%;
• все допущенные к занятию должны иметь специальную спортивную форму (одежду, обувь);
• за порядок, дисциплину, своевременное построение группы к началу занятий отвечает тренер-преподаватель и дежурный группы;
• занимающиеся, опоздавшие к началу рапорта, к занятиям не допускаются;
• перед началом занятий тренер-преподаватель должен постараться выявить любые, даже незначительные отклонения в состоянии здоровья занимающихся лиц, для принятия профилактических мер (освобождение от занятий, снижение нагрузки).

3.2.3. Требования безопасности во время занятий

• занятия в спортивном зале начинаются и проходят согласно расписанию или по согласованию с руководителем образовательного учреждения;
• занятия должны проходить только под руководством тренера-преподавателя;
• тренер-преподаватель должен поддерживать высокую дисциплину во время занятий и добиваться четкого выполнения своих требований и замечаний, постоянно осуществлять контроль за действиями занимающихся;
• для предупреждения травм тренер-преподаватель должен следить за дисциплинированностью обучающихся, их уважительным отношением друг к другу.
• тренер-преподаватель должен учитывать состояние занимающихся, реагировать на их жалобы о состоянии здоровья.  При появлении во время занятий боли, потертости кожи, а также при неудовлетворительном самочувствии занимающийся должен прекратить занятия и сообщить об этом тренеру-преподавателю;
• выход обучающихся из спортивного зала во время занятий возможен только с разрешения тренера-преподавателя.

3.2.4. Требования безопасности в аварийных ситуациях

• при несчастных случаях с обучающимися (травмы позвоночника, сдавливание органов брюшной полости, вдавливание гортани вовнутрь, растяжения и разрывы сумочно-связочного аппарата голеностопного и коленного суставов, кровоизлияния в ушные раковины, переломы ключицы и др.)  тренер-преподаватель должен немедленно прекратить занятия и приступить к оказанию пострадавшему первой доврачебной помощи;
• одновременно нужно отправить посыльного из числа занимающихся для уведомления руководителя или представителя администрации образовательного учреждения, а также вызова медицинского работника и скорой помощи;
• при оказании первой доврачебной помощи следует руководствоваться приемами и способами, изложенными в инструкции по первой доврачебной помощи, действующей в учреждении;
• при обнаружении признаков пожара тренер-преподаватель должен обеспечить эвакуацию занимающихся из опасной зоны согласно схеме эвакуации, при условии их полной безопасности.  Все эвакуированные проверяются в месте сбора по имеющимся у тренера-преподавателя поименным спискам;
• поведение и действие всех лиц в условиях аварийной ситуации должны быть объективными, без провокации паники, быстрыми и эффективными. Руководство действиями в аварийной ситуации осуществляет руководитель или представитель администрации образовательного учреждения.

3.2.5. Требования безопасности по окончании занятия

• после окончаний занятия тренер-преподаватель должен проконтролировать организованный выход занимающихся из зала;
• проветрить спортивный зал;
• в раздевалке при спортивном зале, обучающимся необходимо переодеться, снять спортивную форму (одежду и обувь);
• по окончании занятий принять душ, в случае невозможности данной гигиенической процедуры тщательно вымыть лицо и руки с мылом.

3.3. Объемы максимальных тренировочных нагрузок на этапе начальной подготовки 1 года обучения при реализации Программы.

      Продолжительность одного занятия при реализации Программы установлена в академических часах с учетом возрастных особенностей и не может превышать 2 часов на этапе начальной подготовки.

Количество часов в неделю – 6 часов;

Количество тренировок в неделю – 3;

Общее количество часов в год – 312 часов;

Общее количество тренировок в год – 156;                                                                            Приложение № 10 к Федеральному стандарту спортивной подготовки по виду спорта фитнес-аэробика.

3. СИСТЕМА КОНТРОЛЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

1.  Комплексы контрольных упражнений для оценки результатов освоения Программы на этапах и по итогам освоения Программы обучающимися.

        Контрольные упражнения и нормативы для промежуточной оценки результатов освоения Программы по итогам 1 года обучения (начальной подготовки) и перевода обучающихся в группы на 2 год обучения (начальной подготовки) - промежуточная аттестация, представлены в таблицах.

КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ: проверка нормативов проводится в течение учебного года с целью контроля уровня физической подготовленности учащихся на разных этапах обучения.

Оценка нормативов по общей и специальной физической подготовке

Оценка нормативов по общей и специальной физической подготовки

Оценка двигательной асимметрии

        Учет особенностей двигательной асимметрии: предполагает определение величины ее проявления на верхних и нижних конечностях с помощью, так называемого коэффициента асимметрии (А): A= Pr - Pl х100 где,

        Pr. – результат выполнения контрольного упражнения правой конечностью или в ведущую (удобную) сторону.

        Pl. – результат выполнения контрольного упражнения левой конечностью или не ведущую (не удобную) сторону.

        P – сумма результатов выполнения контрольного упражнения обеими конечностями. Коэффициент асимметрии в пределах 6-10% считается допустимой величиной, не влияющей отрицательно на успешное освоение двигательных действий.

У детей одним из критериев самоконтроля за уровнем асимметричного освоения упражнений должно быть отсутствие субъективного ощущения «неудобства» при выполнении упражнений в правую и левую стороны.

В серию контрольных упражнений, позволяющих судить о степени двусторонности освоения движений входят:

1. Равновесие на одной ноге.

2. Одноимённый поворот на 360°

3. Наклоны

4. Подскоки

5. Прыжки со сменой ног (прямых и согнутых)

6. Прыжки касаясь

7. Закрытый и открытый прыжки

8. Прыжок выпрямившись с поворотом на 45°

2. Методические указания по организации промежуточной (после

каждого этапа (периода) обучения) и итоговой (после освоения Программы) аттестации обучающихся.

        Оценка степени освоения Программы обучающимися и аттестация обучающихся по Программе состоит из комплекса мероприятий:

• Промежуточные контрольные испытания по физической подготовке.  Контрольные испытания по физической подготовке проводятся два раза в год декабрь, апрель. Испытания организуются и проводятся в соревновательной обстановке. Показатели испытаний регистрируются в журнале или личных карточках обучающихся.
• Промежуточная аттестация -  комплексы контрольных упражнений для оценки результатов освоения Программы по итогам прохождения обучения на этапах Программы. Комплекс контрольных упражнений предполагает сдачу нормативов общей физической и специальной физической подготовки и выполнение тестов на знание теории и методики физической культуры и спорта по виду спорта Фитнес-аэробика в соответствии с требованиями и уровнем, соответствующим уровню пройденного в предыдущий период практического и теоретического материала. Промежуточная аттестация проводится по итогам завершения соответствующего этапа обучения в апреле последнего учебного года в рамках этапа.

        Промежуточная аттестация считается успешно пройденной обучающимся в случае, если обучающийся продемонстрировал достаточный уровень освоения теоретического и практического материала получил зачет по теоретической подготовке и выполнил нормативы не менее чем по 80% упражнений комплекса контрольных упражнений.

        Сроки проведения контрольных мероприятий, включая сроки проведения промежуточной и итоговой аттестации по Программе могут быть изменены и скорректированы в отношении обучающихся, осваивающих Программу в сокращенные сроки, в соответствии с решением руководства Учреждения.

3.  Ожидаемые результаты реализации Программы

Результатом освоения программы является приобретение обучающимися следующих знаний, умений и навыков в предметных областях:

• в области теории и методики физической культуры и спорта;

• история развития фитнес-аэробики;
• место и роль физической культуры и спорта в современном обществе;
• основы спортивной подготовки и тренировочного процесса;
• основы законодательства в сфере физической культуры и спорта (правила фитнес аэробики, требования, нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных разрядов и званий по фитнес-аэробике;
• федеральные стандарты спортивной подготовки по фитнес-аэробике;
• общероссийские антидопинговые правила и антидопинговые правила, утвержденные международными антидопинговыми организациями;
• предотвращение противоправного влияния на результаты официальных спортивных соревнований и об ответственности за такое противоправное влияние;
• необходимые сведения о строении и функциях организма человека;
• гигиенические знания, умения и навыки;
• режим дня, закаливание организма, ЗОЖ;
• основы спортивного питания;
• требования к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке;
• требования техники безопасности при занятиях фитнес-аэробикой.

• в области общей и специальной физической подготовки;

• освоение комплексов физических упражнений;
• развитие основных физических качеств (гибкости, быстроты, силы, координации, выносливости) и их гармоничное сочетание применительно к специфике фитнес-аэробики;
• укрепление здоровья, повышение уровня физической работоспособности и функциональных возможностей организма, содействие гармоничному физическому развитию.

• в области избранного вида спорта;

• повышение уровня специальной физической и функциональной подготовленности;
• овладение основами техники и тактики в фитнес-аэробики;
• приобретение соревновательного опыта путем участия в спортивных соревнованиях;
• развитие специальных физических (двигательных) и психологических качеств;
• повышение уровня функциональной подготовленности;
• освоение соответствующих возрасту, полу и уровню подготовленности занимающихся тренировочных и соревновательных нагрузок;
• выполнение требований, норм и условий их выполнения для присвоения спортивных разрядов, и званий по фитнес-аэробике.

• в области хореографии и акробатики;

• знание профессиональной терминологии;
• умение определить средства музыкальной выразительности;
• умение выполнять комплексы специальных хореографических (или) акробатических упражнений, способствующих развитию профессионально необходимых физических качеств в фитнес-аэробике;
• умение соблюдать требования техники безопасности при самостоятельном выполнении упражнений;
• навыки сохранения собственной физической формы;
• навыки публичных выступлений.

4.  Требования к результатам освоения Программы, выполнение которых даёт основании для перевода на Программу спортивной подготовки

Решение о переводе обучающегося на программу спортивной подготовки по виду спорта  фитнес-аэробика  принимается администрацией Учреждения  на основании представления тренера-преподавателя по виду спорта в случае,  если обучающийся, при освоении Программы демонстрирует незаурядные способности и значительные результаты по осваиваемому виду спорта, а при прохождении промежуточной и итоговой аттестации (экзамена) продемонстрировал достаточный уровень освоения теоретического и практического материала по Программе  -  получил зачет по теоретической подготовке и выполнил нормативы упражнений комплекса контрольных упражнений в 100% объеме.  Дополнительное требование для перевода, обучающегося на программу спортивной подготовки по виду спорта фитнес-аэробика, на этап совершенствования спортивного мастерства –  сдача нормативов на присвоение спортивного разряда «кандидат в мастера спорта».

4. ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ

5.  Список литературы

1. Анисимова М.В. Урок с элементами акробатики и аэробики. III класс. – // Физическая культура в школе №2, 2005.
2. Белая Н., Лечебная физкультура и массаж, М.: Советский спорт, 2004.
3. Булгакова Н., Познакомьтесь -  плавание первые шаги в спорте, М.: Апрель, 2002.
4. Бутин И., Викулов А., Развитие физических способностей детей, М.: Владос пресс, 2003.
5. Видякин М.В., Спортивные праздники и мероприятия в школе. Спортивные и подвижные игры, Изд-во Учитель, Волгоград, 2007.
6. Гик Е., Энциклопедия игры, М.: РОСМЕН, 2000.Горбатенко О.Ф., Кардаильская Т.А., Попова Г.П., Физкультурно-оздоровительная работа в ДОУ, Изд-во Учитель, Волгоград, 2008.
7. Громова О., Спортивные игры для детей, М.: Творческий центр, 2005.
8. Жуков М.Н. Подвижные игры: Учебник для студ. пед. вузов.  –  М.: Издательский центр «Академия», 2002. – 160 с
9.  Исакова А.В., Васильева Н.В., 300 упражнений с мячом, Омск, БОУДПО ИРООО, 2009.
10. Кириллова Ю., Физкультурные упражнения и подвижные игры на свежем воздухе, С.-Петербург.: Детство - пресс, 2005.
11. Кофман Л., Настольная книга учителя физической культуры, М.: Физическая культура и спорт, 1998.
12. Решетников Н., Кислицын Ю., Физическая культура, М.: Мастерство, 2003.
13.  Куценко И.П., Спорт в школе № 8 / Танец и физкультура –  рука об руку. (339), 2004.
14. Мяниченко Е.Б., Шестакова М.П., Аэробика: Теория и методика проведения занятий, (304), -  Учебное пособие для студентов вузов физической культуры, Спортивная Академия Пресс, М.: 2002.
15. Обретение формы: Шейпинг и тонинг / Перевод с английского М.Агаева.  –  М.: ТЕРРА –  Книжный клуб, 1998 –  144с.: ил.  – (Здоровый образ жизни).
16. Пеганов Ю.А., Берзина Л.А. Позвоночник гибок –  тело молодо.  –  М.: Советский спорт, 1991 – 80с., ил. – (Физкультура для здоровья).
17. Решетников Н., Кислицын Ю., Физическая культура, М.: Мастерство,
18. 2003.
19. Рунабер Н.А., Спортивная аэробика: Программа для детско –юношеского спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва, М.: 2000.
20.  Садыкова С.Л., Лебедева Е.И., Физическая культура 1 -11 классы. Подвижные игры на уроках и во внеурочное время, Изд-во Учитель, Волгоград,2008.
21. Секреты гибкости: Полная амплитуда движений /Перевод с английского В.Орехова.  –  М.: ТЕРРА, 1997 (144с.): ил.  – (Здоровый образ жизни).
22. Сиднева Л.В. Половинко О.К., Фандансаэробикс. Федерация аэробики России, М.: 1997.
23. Смирнова Л., Общеразвивающие упражнения для младших школьников, М.: Владос, 2002.
24. Теория и методика физического воспитания и спорта. Учебное пособие для студентов ВУЗа, М.: Академия, 2000.
25. Филинкова Ю.С., Методическое пособие по оздоровительной аэробике, Новосибирск: 1995.
26.  Формирование здорового образа жизни в условиях Крайнего Севера и Сибири. Материалы научно-практической межрегиональной конференции, Надым.: Вектор Бук, 2000.

6.  Перечень аудиовизуальных средств

7.  Перечень Интернет-ресурсов, необходимых для использования в образовательном процессе

-  Официальный сайт Министерства спорта Российской Федерации -http://www.minsport.gov.ru/;

-  Официальный сайт Федерации фитнес-аэробики России -http://www.fitness-aerobics.ru/

-  Центральная отраслевая библиотека по физической культуре и спорту -http://lib.sportedu.ru;

-  Спортивные ресурсы в сети Интернет -http://www.nlr.ru/res/inv/ic_sport/index.php;

-  Официальный сайт Российского антидопингового агентства РУСАДА -http://www.rusada.ru/.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

Оборудование и спортивный инвентарь,

необходимые для прохождения спортивной подготовки

Приложение N 11
к Федеральному стандарту
спортивной подготовки по виду
спорта фитнес-аэробика

Приложение 2

Обеспечение спортивной экипировкой

Приложение N 12
к Федеральному стандарту
спортивной подготовки по виду
спорта фитнес-аэробика

Приложение 3

Структурные элементы программ

Элементы аэробики отличаются доступностью и простотой двигательных действий. Координационное усложнение осуществляется за счет различного рода сочетаний движений ног и рук, темпа выполнения, изменения направления, количества перестроений. Элементы могут объединяться в соединения, при этом важное значение имеет логический переход от одного движения к другому.

Основным содержанием соревновательных упражнений номинации «Фитнес-аэробика» являются базовые шаги, обычно выполняемые на подскоках, скачках, их модификации, а также разновидности бега.

Базовые шаги аэробики

Особенности техники:

1. Базовые шаги в классической аэробике выполняются на 4 счёта;

2. Во всех шагах таз находиться в нейтральной позиции;

3. Во всех шагах плечи симметрично, подбородок в центре, мышцы живота и ягодиц напряжены;

4. Не должно быть переразгибания в коленных и локтевых суставах;

5. Не должно быть чрезмерного прогиба в поясничном отделе;

6. При выполнении шагов должно быть опускание на пятку.

Маршевые простые шаги (Simple – без смены ноги):

1. March – ходьба на месте. Бедро высоко не поднимать, носок отрывается от пола.

2. Basikstep – шаг правой вперёд, левую приставить, шаг правой назад, левую приставить в и.п. Естественный небольшой наклон туловища вперёд (от бедер). Шаг вперёд с пятки на всю стопу, шаг назад с носка на всю стопу.

3. V-step – шаг правой вперед-в сторону по диагонали, шаг левой вперед-в сторону по диагонали, шаг правой назад, левую приставить в и.п. Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер). В и.п. – ноги вместе, стопы в 3 позиции.

4. Mambo – шаг правой вперед, шаг левой на месте, шаг правой назад, шаг левой на месте. Шаг вперед с пятки на всю стопу, шаг назад – на носок, пятка на пол не ставится. Центр тяжести остается на левой ноге. Левая нога делает шаг – отрывается только пятка, носок от пола не отрывается.

5. Privot – шаг мамбо с поворотом – шаг вперед – поворот - шаг вперед – поворот. Шаг делается с пятки на всю стопу, поворот делается пяткой, носок от пола не отрывается. Центр тяжести остается на левой ноге.

6. Boxstep – по квадрату 4 шага: шаг скрестноправой – назад левой – в сторону правой – приставить левую в и.п. При скрестном шаге небольшой разворот таза в сторону шага.

7. Stepcross – шаг вперед правой – скрестно левой – назад правой – левой в сторону в и.п. При скрестном шаге небольшой разворот таза в сторону шага.

Приставные простые шаги (Simple – без смены ноги):

1. Steptouch – шаг правой ногой вправо, левую приставить, касаясь носком возле правой (пятка на пол не опускается), шаг левой ногой влево, правую приставить, касаясь носком возле левой (пятка на пол не опускается). Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер).

2. Knee-up – шаг в сторону правой – подъем колена левой, шаг в сторону левой, подъём колена правой. Бедро параллельно полу, голень перпендикулярна полу, носок направлен в пол. Корпус разворачивается в сторону поднятой ноги. Назад не наклоняться.

3. Curl – шаг в сторону правой – захлест левой, шаг в сторону левой – захлест правой. Бедро перпендикулярно полу, пятка тянется к ягодице. Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер).

4. Kick – шаг в сторону правой – подъем левой вперед на 45 («удар»), шаг в сторону левой – подъем правой вперед на 45 («удар»). Удар делается от колена, носок оттянут.

5. LiftSide – шаг в сторону правой – подъем левой в сторону на 45, шаг левой в сторону – подъем правой в сторону на 45. Опорное колено чуть согнуто, стопы параллельны вперед. Корпус не отклоняется в сторону. Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер). Таз втянут.

6. Pony – прыжок в сторону – ча-ча, то же в другую сторону. Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер).

7. Scoop– правой шаг вперед-в сторону (по диагонали) – толчком одной прыжок приземление на две - шаг левой вперед-в сторону (по диагонали) - толчком одной прыжок приземление на две. Приземляться с носка на всю стопу. Бедро и корпус сонаправленны.

8. OpenStep – правой шаг в сторону – левая на носок – левой шаг в сторону – правая на носок. Небольшой разворот плеч в сторону опорной ноги. Точку делать, не отрывая носок от пола.

9. ToeTouch - шаг в сторону правой – левая скрестно вперёд на носок, шаг в сторону левой – правая скрестно вперед на носок. Нога вперед выставляется перед опорной ногой.

10.  HeelTouch - шаг в сторону правой – левая в сторону на пятку, шаг в сторону левой – правая в сторону на пятку. Корпус разворачивается в сторону свободной ноги. Назад не наклоняться.

11. Lunge – выпад на левой, правая в сторону на носок – приставить правую – выпад на правой, левая в сторону на носок – приставить левую. Опорная нога чуть согнута. Центр тяжести остается на опорной ноге. Естественный небольшой наклон туловища вперед (от бедер).

Прыжки

Прыжки – один из наиболее сложных и эффектных элементов, требующих не только хорошей координации движений, но и хорошей прыгучести, прыжковой выносливости.

1. Полька: шаг с правой вперед, приставить левую, шаг правой вперед, подскок на правой. Следующий шаг начинать с левой ноги (ритм – раз и два);

2. Подскок: шаг правой вперед, подскок на правой. Следующий шаг начинать с левой ноги (ритм – раз и);

3. Галоп: шагом правой, толчком правой – прыжок с приземлением на левую, выполняется вперед и в сторону (ритм – раз и);

4. Прыжки на месте с продвижением в различных направлениях на одной ноге, сгибая другую назад и разгибая вперед – книзу или в сторону – книзу;

5. Прыжок ноги врозь – ноги вместе (JumpingJack);

6. Толчком одной или двух ног прыжок на одну другая в сторону (вперед, назад);

7. Бег с захлёстом голени назад;

8. Бег, высоко поднимая бедро;

9. Skip вперёд (назад, в сторону);

10. Подбивной – нога в сторону, вперёд, назад;

11. Прыжок с поворотом на 180о, 360о (AIR TURN) – с двух ног выполнить прыжок, тело в вертикальном положении полностью выпрямлено; в полете тело поворачивается на 180о, 360о. Приземление на две ноги;

12. Группировка (TUCK JAMP) – вертикальный прыжок с двух ног, ноги согнуты вперёд, колени близко к груди в положении группировка. При приземлении ноги вместе;

13. Смена положения ног – ножницы (SCISSORS) – маховая нога впереди, толчковая внизу, в воздухе ноги меняют положение;

Упражнения на гибкость

К данной группе движений относятся элементы на активную и пассивную гибкость.

Махи

Махи или как их часто называют «кики» часто используются в фитнес-аэробике.

1. Махи вперёд: согнутой ногой, прямой, сгибая - разгибая маховую. Опорная нога выполняют «пружинку» - подъем на полупальцы в момент маха.

2. Махи в стороны (выполняются не точно в стороны, а несколько в диагональном направлении): согнутой ногой, прямой, сгибая-разгибая маховую.

3. Мах вперед сгибая-разгибая ногу с небольшим подскоком на опорной ноге (наличие фазы полета Hitchkick).

4. Упражнение аналогично предыдущему, но выполняется прямой ногой Scissonkick)

5. Махи с круговым движением (например, мах левой вправо - вперед – влево Fankick). То же с другой ноги.

К упражнениям на гибкость относятся шпагаты.

1. Продольные шпагаты (правая, левая впереди Sagitalsplit).

2. Шпагат лёжа на спине (SUPINE SPLIT) – лежа на спине, одна нога поднята вперед – вверх, руки поддерживают поднятую ногу. Обе ноги прямые.

3. Поперечный шпагат Frontalsplit).

4. Вертикальный шпагат - стойка на одной, другая вверх, руки касаются пола Vertikalsplit).

Силовые элементы