Дополнительная предпрофессиональная программа по виду спорта плавание
рабочая программа на тему

Согласовано.                                                                                                            Утверждено

Начальник отдела по физической культуре,                                          на Педагогическом совете

спорту и работе с молодежью                                                                 МАОУ ДОД КДЮСШ.  

администрации Шатурского муниципального района                         Протокол №_2

______________В.В. Сенин                                                                    «5»декабря 2014г.

«12»декабря 2014 г.

Дополнительная предпрофессиональная программа

по виду спорта плавание

Муниципального автономного  учреждения дополнительного образования

 «Комплексная детско-юношеская спортивная школа»

Шатурского муниципального района Московской области

Срок реализации Программы 10 лет.

г. Шатура

2014г.

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

   Программа предпрофессиональной подготовки по плаванию МАУ ДО «КДЮСШ» разработана в соответствии с  законами, нормативно-правовыми  актами и федеральными стандартами по видам спорта:

• Федеральный закон «Об образовании в Российской Федерации» от 29.12.2012                           №  273-ФЗ.
• Приказ Министерства спорта Российской Федерации от 12.09.2013 № 730 «Об            утверждении федеральных государственных требований к минимуму содержания,            структуре, условиям реализации дополнительных предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта и к срокам обучения по этим программам».
• Приказ министерства образования и науки Российской Федерации от 29.08.2013 №     1008 «Об утверждении порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам».
• Приказ Министерства спорта Российской Федерации от 27.12.2013 №1125 «Об утверждении особенностей организации и осуществления образовательной, тренировочной и методической деятельности в области физической культуры и спорта».
• Приказ Министерства спорта Российской Федерации от 12.09.2013 № 731 «Об утверждении порядка приема на обучение по дополнительным предпрофессиональным программам в области физической культуры и спорта».

  Программа разработтана на основе Примерной программы спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. (А.А. Кашкин, О.И. Попов, В.В. Смирнов), Приказа Министерства спорта Российской Федерации «Об утверждении Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта плавание» от 03.04.2013 г. № 164.

   Настоящая программа предназначена для подготовки пловцов в группах начальной

подготовки (НП), тренировочных группах (УТ) и группах совершенствования

спортивного мастерства (ССМ).

     Нормативная часть программы определяет задачи деятельности, режимы

тренировочной работы, основные требования по теории и методике физической культуре

и спорту, по общей физической подготовке, по плаванию, по другим видам спорта и

подвижным играм, условия зачисления и перевода занимающихся на последующие года

обучения этапов многолетней подготовки.

    В методической части настоящей программы раскрываются характерные черты

многолетней подготовки юных спортсменов как единого непрерывного процесса.

Рекомендуемая преимущественная направленность тренировочного процесса по годам

обучения определяется с учетом сенситивных (благоприятных) фаз возрастного развития

физических качеств. Представлены учебные планы по годам подготовки, схемы

построения годичных циклов, допустимые тренировочные нагрузки и методические

рекомендации по планированию тренировочного процесса. Для каждого этапа

многолетней подготовки рекомендуются основные тренировочные средства. Описаны

средства и методы педагогического и врачебного контроля, основной материал по

теоретической подготовке, воспитательной работе и психологической подготовке,

инструкторской и судейской практике. Дана классификация основных восстановительных

средств и мероприятий.

1. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ

1. ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ ПРЕДПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ:

Цели предпрофессиональной подготовки:

∙ организация многолетней подготовки пловцов высокого класса;

∙ отбор перспективных спортсменов для подготовки резерва сборной команды Московской области;

∙ создание условий для занятий детей и подростков плаванием, развитие мотивации

личности к всестороннему удовлетворению спортивных способностей;

∙ формирование здорового образа жизни, привлечение учащихся к систематическим

занятиям физической культурой и спортом;

∙ привлечение максимального возможного числа детей и подростков к

систематическим занятиям плаванием, направленным на развитие личности,

формирование здорового образа жизни, воспитание физических, морально-этических и

волевых качеств.

Задачи предпрофессиональной подготовки:

Задачи различаются в зависимости от этапа подготовки:

Этап начальной подготовки (НП).

∙ улучшение состояния здоровья и закаливание;

∙ устранение недостатков физического развития;

∙ привлечение максимально возможного числа детей и подростков к занятиям

плаванием, формирование у них устойчивого интереса, мотивации к систематическим

занятием спортом и к здоровому образу жизни;

∙ овладение жизненно необходимых навыков плавания;

∙ обучение основам техники всех способов плавания и широкому кругу

двигательных навыков;

∙ приобретение детьми разносторонней физической подготовленности: развитие

аэробной выносливости, быстроты, скорости, силовых и координационных возможностей;

∙ воспитание морально-этических и волевых качеств, становление спортивного

характера;

∙ поиск талантливых в спортивном отношении детей на основе морфологических

критериев и двигательной одаренности.

Тренировочный этап (УТ):

∙ укрепление здоровья, закаливание;

∙ устранение недостатков в уровне физической подготовленности;

∙ освоение и совершенствование техники всех способов плавания;

∙ планомерное повышение уровня общей и специальной физической

подготовленности; гармоничное совершенствование основных физических качеств с

акцентом на развитие аэробной выносливости;

∙ формирование интереса к целенаправленной многолетней спортивной подготовке,

начало интеллектуальной, психологической и тактической подготовки;

∙ к концу этапа - определение предрасположенности к спринтерским или стайерским

дистанциям (начало спортивной специализации);

∙ воспитание физических, морально-этических и волевых качеств; профилактика

вредных привычек и правонарушений.

Этап совершенствования спортивного мастерства (СС):

∙ повышение функциональных возможностей организма спортсменов

∙ совершенствование общих и специальных физических качеств, технической,

тактической и психологической подготовки

∙ стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и

всероссийских официальных спортивных соревнованиях

∙ поддержание высокого уровня спортивной мотивации

∙ сохранение здоровья спортсменов

Система отбора на предпрофессиональную подготовку:

    Перевод учащихся в группу следующего года обучения производится решением

тренерского совета на основании стажа занятий, выполнения нормативных показателей по

общей, специальной физической и спортивно-технической подготовке. При

невыполнении нормативов учащиеся могут пройти обучение повторно, но не более одного

раза на данном году обучения.

Этап начальной подготовки (НП):

    На этап зачисляются лица, желающие заниматься спортом и не имеющие

медицинских противопоказаний (имеющие письменное разрешение врача). Если число

желающих заниматься превышает план комплектования, тренерский совет спортивной

школы может принять решение о спортивной ориентации детей на занятия плаванием в

группах НП на основе комплексной оценки соответствия двигательных способностей,

мотивации и особенностей телосложения требованиям плавания. Продолжительность

этапа 2-3 года. На этапе начальной подготовки осуществляется физкультурно-

оздоровительная и воспитательная работа, направленная на разностороннюю физическую

подготовку и овладение основами техники избранного вида спорта, выбор спортивной

специализации и выполнение контрольных нормативов для зачисления на тренировочный

этап подготовки.

Тренировочный этап (УТ):

    Перевод и зачисление в тренировочные группы происходит на конкурсной основе

из здоровых и практически здоровых учащихся, проявивших способности к спортивному

плаванию, прошедших необходимую подготовку не менее одного года и выполнивших

приемные нормативы по общефизической и специальной подготовке. Продолжительность

этапа 4-5 лет. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии

выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общей физической и

специальной подготовке.

Этап совершенствования спортивного мастерства (ССМ):

   Перевод и зачисление в группы совершенствования спортивного мастерства

происходит на конкурсной основе из спортсменов успешно прошедших тренировочный

этап спортивной подготовки, выполнивших норматив кандидата в мастера спорта и

имеющих высокий уровень спортивной мотивации.

2. РЕЖИМ РАБОТЫ

В основе режима работы: система многолетней подготовки с учетом возрастных

закономерностей, становления спортивного мастерства.

РЕЖИМЫ ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ

* НП-3 — по необходимости

   Недельный режим тренировочной работы является минимальным и установлен в

зависимости от этапа подготовки. Обще годовой объем тренировочной работы,

предусмотренный указанными режимами начиная с тренировочного этапа подготовки,

может быть сокращен не более чем на 20%.

    Продолжительность одного занятия не должна превышать:

−  в группах начальной подготовки свыше года 2-х часов ;

 − в группах тренировочного этапа — 3-х часов;

• на этапе совершенствования спортивного мастерства - 4-х часов;
• при двухразовых тренировках в день — 8  часов.

   В зависимости от периода подготовки (переходный, подготовительный,

соревновательный), начиная с тренировочных групп третьего года обучения, недельная

тренировочная нагрузка может увеличиваться или уменьшаться в пределах обще годового

учебного плана, определенного данной группе. Так, во время каникул и в период

пребывания в спортивно-оздоровительных лагерях, во время тренировочных мероприятий

нагрузка увеличивается с таким расчетом, чтобы общий объем годового плана каждой

группы был выполнен полностью.

   Основными формами тренировочной работы являются: групповые занятия;

индивидуальные занятия; участие в соревнованиях различного ранга; теоретические

занятия (в форме бесед, лекций, просмотра и анализа учебных кинофильмов, кино- или

видеозаписей, просмотра соревнований); занятия в условиях спортивно-оздоровительного

лагеря, тренировочного мероприятия; медико-восстановительные мероприятия.

    Спортсмены старших возрастных групп должны участвовать в судействе соревнований и

могут привлекаться к проведению отдельных частей тренировочного занятия в качестве

помощника тренера.

3.УЧЕБНЫЙ ПЛАН

Основы планирования годичных циклов.

   Распределение времени на основные разделы подготовки по годам обучения

происходит в соответствии с конкретными задачами, поставленными на каждом этапе

многолетней тренировки. Основой для планирования нагрузок в годичном цикле являются

сроки проведения соревнований (учебные, контрольные, отборочные, основные).

    В таблицах  представлены планы спортивной подготовки, а также возраст,

соответствующий году обучения для различных этапов многолетней подготовки. С

учетом различий детей по биологическому возрасту и уровню подготовленности, а также

более медленного развития мальчиков по сравнению с девочками, допускается

увеличение возраста.

   Для одаренных пловцов, имеющих высокий уровень общей и специальной

физической подготовленности и выполнивших программные требования,

рекомендованный возраст может быть уменьшен на один-два года (по согласованию с

врачом).

Учебный план для групп начальной подготовки (НП)

Примерный тренировочный план для тренировочных групп (УТ)

Примерный тренировочный план для групп совершенствования спортивного

мастерства (ССМ)

СИСТЕМА СОРЕВНОВАНИЙ

Количество соревнований и контрольных испытаний в годичном цикле.

   Система соревнований для каждой возрастной группы формируется на основе

календаря всероссийских и местных (зональных, областных, городских и

т.п.) соревнований. Чем выше стаж и квалификация пловцов, тем в большей степени на

систему соревнований для конкретной возрастной группы оказывает влияние календарь

всероссийских соревнований. Однако количество официальных стартов недостаточно для

качественной подготовки спортсменов на всех этапах многолетней подготовки.

Необходимо организовывать дополнительные соревнования и контрольные испытания -

матчевые встречи, розыгрыш кубков по многоборью (выявления победителя по сумме

очков на нескольких дистанциях), соревнования по сокращенной программе («День

спринтера», «День стайера», одна или несколько дистанций в комплексном плавании или

одном из способов плавания, нестандартные дистанции) и т.п. Важным является

организация соревнований в летний период (в конце сезона, июль или начало августа), в

программу которых можно включать контрольные нормативы по ОФП и СФП.

Годичные макроциклы.

    Начиная с базового этапа многолетней спортивной подготовки, тренировочные нагрузки

пловцов распределяются на два, три или четыре макроцикла. Чем выше спортивная квалификация

пловцов, тем в большей степени выражена волнообразность динамики нагрузки. В макроцикле

обычно выделяются подготовительный, соревновательный и переходный периоды.

    В подготовительном периоде тренировка пловцов строится на основе

упражнений, создающих физические, психические и технические предпосылки для

последующей специальной тренировки. Они по характеру и структуре могут значительно

отличаться от соревновательных. Это предполагает широкое использование

разнообразных вспомогательных и специально-подготовительных упражнений, в

значительной мере приближенных к обще подготовительным. На последующих стадиях

подготовительного периода постепенно увеличивается доля упражнений, приближенных к

соревновательным по форме, структуре и характеру воздействия на организм пловца.

    Подготовительный период принято делить на два этапа - обще подготовительный и

специально-подготовительный. Основные задачи обще подготовительного этапа -

повышение уровня общей физической подготовленности спортсмена, увеличение

возможностей основных функциональных систем его организма, развитие необходимых

спортивно-технических и психических качеств. На этом этапе, прежде всего,

закладывается фундамент для последующей работы над непосредственным повышением

спортивного результата. Как правило, на этом этапе довольно много времени уделяется

работе на суше.

    На специально-подготовительном этапе подготовительного периода тренировка

направлена на повышение специальной работоспособности, что достигается широким

применением специально-подготовительных упражнений, приближенных к

соревновательным, и собственно соревновательных.

    Содержание тренировки предполагает развитие комплекса качеств (скоростных

возможностей, специальной выносливости и др.) на базе предпосылок, созданных на обще

подготовительном этапе. Значительное место в общем объеме тренировочной работы

отводится узкоспециализированным средствам, способствующим повышению качества

отдельных компонентов специальной работоспособности.

    Изменяется направленность работы, выполняемой на суше: силовая подготовка

осуществляется преимущественно с использованием специального тренажерного

оборудования, упражнения предполагают вовлечение в работу мышц, несущих основную

нагрузку в процессе соревновательной деятельности. Упражнения для развития гибкости

акцентированы на повышении подвижности в плечевых и голеностопных суставах.

Большое внимание уделяется совершенствованию соревновательной техники. Эта

задача обычно решается параллельно с развитием физических качеств и имеет два

аспекта: 1) совершенствование качественных особенностей двигательного навыка (формы

и структуры движений) как основы повышения скоростных возможностей; 2) выработка

экономичной и вариабельной техники движений как основы повышения специальной

выносливости.

    Основной задачей соревновательного периода является дальнейшее повышение

уровня специальной подготовленности и возможно более полная ее реализация в

соревнованиях, что достигается широким применением соревновательных и близких к

ним специально-подготовительных упражнений.

    При подготовке к ответственным стартам происходит значительное снижение общего

объема тренировочной работы. Вместе с тем при длительном соревновательном периоде

необходимо поддержание достигнутой подготовленности. И поэтому широко

применяются специально-подготовительные упражнения, иногда весьма отличные от

соревновательных. Особенно тщательно следует планировать подготовку в дни,

непосредственно предшествующие ответственным соревнованиям. Она строится сугубо

индивидуально, не вписывается в стандартные схемы и на ее организацию влияют многие

факторы: функциональное состояние пловца и уровень его подготовленности,

устойчивость соревновательной техники, текущее психическое состояние, реакция на

тренировочные и соревновательные нагрузки и т.д. Однако, несмотря на индивидуальный

характер подготовки, ее рациональная организация обусловлена рядом общих положений.

На данном этапе, в частности, не следует добиваться дальнейшего повышения

функциональных возможностей основных систем и механизмов, определяющих уровень

специальной выносливости, а лишь поддерживать их уровень, что естественно не требует

большого объема интенсивной работы.

    Основная задача переходного периода - полноценный отдых после тренировочных

и соревновательных нагрузок прошедшего макроцикла, а также поддержание на

определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности пловца

к началу очередного макроцикла. Особое внимание должно быть обращено на физическое

и особенно психическое восстановление. Эти задачи переходного периода определяют его

продолжительность, состав применяемых средств и методов, динамику нагрузок и т.д.

    Переходный период обычно длится от одной до четырех недель, что зависит от

планирования подготовки в течение года, продолжительности соревновательного периода,

сложности и уровня основных соревнований, индивидуальных особенностей пловца. На

практике сложились различные варианты построения переходного периода,

предполагающие сочетание активного и пассивного отдыха в различных соотношениях. В

качестве средств активного отдыха целесообразно сочетать необычные упражнения на

воде, которые редко применялись в течение годичного цикла (водное поло, дальние

проплывы по естественным водоемам, игры и эстафеты с применением неспортивных

способов плавания и т.п.), со спортивными и подвижными играми.

    Тренировка в переходный период характеризуется небольшим суммарным объемом

работы и незначительными нагрузками. Занятия желательно проводить в лесу, на берегу

моря, реки или иного водоема в зонах отдыха.

      Правильное построение переходного периода позволяет пловцу не только

восстановить силы после прошедшего макроцикла и настроиться на качественную работу

в дальнейшем, но и выйти на более высокий уровень подготовленности по сравнению с

аналогичным периодом предшествовавшего года.

Типы и задачи мезоциклов

    Структура тренировочного макроцикла может быть представлена как

последовательность средних циклов (мезоциклов), состоящих из 3-8 микроциклов.

Продолжительность микроцикла может составлять от 3 до 14 Дней. Наиболее часто в

тренировке юных пловцов применяются микроциклы недельной продолжительности,

которые рассматриваются в настоящей программе как основные элементы при

планировании тренировки.

     Тип мезоцикла определяется его задачами и содержанием. Основными типами

являются: втягивающие, базовые и соревновательные мезоциклы.

    Основной задачей втягивающих мезоциклов является постепенное подведение

пловцов к эффективному выполнению специфической тренировочной работы путем

применения общеподготовительных упражнений, направленных на повышение

возможностей систем кровообращения и дыхания, повышение уровня разносторонней

физической подготовленности путем применения широкого круга упражнений на суше. С

этого мезоцикла начинается годичный макроцикл. В нем проводятся установочные

теоретические занятия, профилактические мероприятия (диспансеризация, медицинские

обследования).

     В базовых мезоциклах основное внимание уделяется повышению функциональных

возможностей организма пловца, развитию его физических качеств, становлению технической и

психологической подготовленности. Тренировочная программа характеризуется разнообразием

средств и большими по объему и интенсивности нагрузками. Это главная разновидность

мезоциклов в годичном цикле. Применяются практически все средства, рекомендуемые настоящей

программой для соответствующих возрастных групп.

    Соревновательные мезоциклы строятся в соответствии с календарем

соревнований и отличаются сравнительно невысокими по объему тренировочными

нагрузками. В них устраняются мелкие недостатки в подготовленности пловца,

совершенствуются его технико-тактические возможности. В начале мезоцикла в

определенном объеме планируется работа по совершенствованию различных компонентов

соревновательной деятельности, приросту скоростных качеств и специальной

выносливости. Однако основное внимание уделяется полноценному физическому и

психическому восстановлению пловцов и созданию оптимальных условий для протекания

адаптационных процессов в их организме после нагрузок предшествующих мезоциклов.

     В пределах одного мезоцикла направленность тренировочного процесса несколько

изменяется. Например, втягивающие мезоциклы обычно начинаются втягивающим

микроциклом с малой нагрузкой и широким использованием общеподготовительных

упражнений. В конце втягивающего мезоцикла возрастает суммарная нагрузка отдельных

микроциклов, изменяется их преимущественная направленность в сторону развития

качеств и способностей, определяющих специальную подготовленность пловцов.

Планирование годичного цикла в группах начальной подготовки.

    Группы начальной подготовки комплектуются из детей 7-9 лет.

    Продолжительность занятий в группах начальной подготовки составляет 2-3 года, по

истечении которых по результатам контрольных нормативов дети переходят в

тренировочные группы.

    Основное содержание этапа составляет обучение технике спортивного плавания с

использованием максимально возможного числа подводящих, подготовительных и

специальных упражнений с упором на игровые методы обучения. Количество

тренировочных занятий в воде может постепенно увеличиться с 3 до 6 раз в неделю (к

концу 2-го года обучения), что автоматически ведет к постепенному увеличению объема

физической нагрузки.

    Для этапа начальной подготовки отсутствует периодизация учебно-тренировочного

процесса, т.е. в годичном цикле не выделяются периоды подготовки, а контрольные

соревнования проводятся по текущему материалу без какой-либо целенаправленной

подготовки к ним.

     Преимущественной направленностью тренировочного процесса в группах начальной

подготовки являются обучение и совершенствование навыков плавания спортивными

способами, развитие общей выносливости (на базе совершенствования аэробных

возможностей), гибкости и быстроты движений.

    1-й год обучения

    Учебный год условно можно разбить на 2 полугодия. В первом полугодии

проводится освоение с водой и обучение технике плавания кролем на груди и на спине.

Тренировочные занятия по плаванию состоят из подготовительной, основной и

заключительной частей.

    В подготовительной части сообщаются задачи урока, осуществляется

организация обучающихся и их функциональная и психологическая подготовка к

основной части урока. В ней применяются ходьба, бег, общеразвивающие, специально-

подготовительные и имитационные упражнения.

   В основной части решаются задачи овладения элементами техники плавания. Изучается

и совершенствуется техника спортивных способов плавания, стартов и поворотов.

   Заключительная часть направлена на постепенное снижение нагрузки и приведение

организма занимающихся в относительно спокойное состояние с помощью медленного

плавания, выполнения стартовых и учебных прыжков, поворотов. Проведение игр в

заключительной части урока улучшает эмоциональное состояния юных спортсменов и

облегчает перенесение тренировочных нагрузок. Это в значительной степени повышает

интерес к занятиям. Завершает урок плавания подведение итогов.

       На первых 12 тренировках проводится освоение с водой, изучение элементов техники

спортивного плавания, учебных прыжков в воду, а также общеразвивающих и специальных

физических упражнений. С 13-го урока продолжается изучение элементов техники

спортивного плавания, а также упражнений для изучения способов плавания кроль на груди

и на спине. На 24-м (контрольном) уроке выполняются следующие упражнения: 1) плавание

с помощью движений ногами кролем на груди и на спине - 15 м; 2) плавание кролем на

спине; 3) плавание кролем на груди с задержкой дыхания на вдохе; 4) спад в воду из

положения согнувшись. Далее продолжается изучение элементов техники спортивных

способов плавания, но преимущественное внимание уделяется упражнениям для изучения

кроля на груди и на спине, стартам и поворотам при плавании. 36-й (итоговый) урок

посвящается выполнению контрольных упражнений: 1) плавание с помощью движений

ногами кролем на груди и на спине — 20-25 м; 2) плавание кролем на спине — 20-25 м; 5)

плавание кролем на груди — 15-20 м.

     Обучение желательно проводить в мелком бассейне. Если в бассейне нет

«лягушатника» и обучение начинается на глубокой воде, то темп освоения упражнений

значительно снижается, особенно для детей 7- 9 лет.

     В течение учебного года на место выбывших спортсменов (по причине отсутствия желания

посещать занятия, пропусков занятий по состоянию здоровья и т.п.) могут набираться

новички. Дети, успешно освоившие программу первого этапа начального обучения,

переводятся в следующую (продвинутую) группу начального обучения 1-го года, а на их

место выбираются новички. Таким образом, на протяжении учебного года группы,

проходящие программу первого года начального обучения, могут обновлять свой состав 2-3

раза.

     До конца учебного года продолжается параллельно-последовательное освоение

техники всех спортивных способов плавания и совершенствование в ней.

    В первом полугодии происходит углубленное разучивание техники плавания способами

кроль на груди и на спине и ознакомление с элементами плавания способом дельфин. К

концу этапа занимающиеся должны проплыть 25 м кролем на груди и на спине со старта с

оценкой техники.

    Во втором полугодии 4-6 недель (1-1,5 месяца) отводятся на изучение способа

дельфин. В этот период учебно-тренировочные занятия планируются таким образом, что

60% от общего объема тренировочной нагрузки проплывается кролем на груди и на спине.

Остальные 40% общего объема плавания целиком посвящаются изучению техники плавания

дельфином и совершенствованию в ней. Последние четыре недели отводятся для изучения

техники плавания способом брасс и совершенствования в ней. Занятия планируются так, что

60-70% от общего объема нагрузки выполняются за счет плавания кролем на груди, на спине

и дельфином. Оставшиеся 30-40% времени посвящаются изучению техники способа

плавания брасс и совершенствованию в ней.

   При начале занятий в 7-9 лет многие дети не готовы физически к правильному выполнению

упражнений для способа дельфин, особенно, если нет возможности для организации

полноценных занятий по ОФП и СФП на суше. В этом случае сроки обучения

увеличиваются, и после изучения кроля на груди и на спине можно переходить к изучению

брасса, а затем - дельфина.

    Все это время продолжается изучение техники стартов и поворотов при плавании разными

способами. В конце учебного года проводятся контрольные соревнования по программе:

первый день - 100 м комплексное плавание; второй день - каждый участник стартует 4 раза и

проплывает дельфином, кролем на спине, кролем на груди и брассом по 25 м с экспертной

оценкой техники плавания, стартов и поворотов.

   Дети, хорошо освоившие технику, имеющие хорошее продвижение от каждого

гребка, умеющие лежать на воде и скользить по воде, желающие продолжать занятия

плаванием, переводятся в группы начальной подготовки 2-го года обучения.

2-й и 3-й год обучения

Занятия на 2-м и 3-м году обучения в основном направлены на совершенствование техники

спортивных способов плавания, стартов и поворотов. Среди средств подготовки по-прежнему

широко используются тренировочные задания, применявшиеся ранее, в том числе игры и

развлечения на воде, прыжки в воду. Постепенно, ко второму полугодию, начинают все шире

использоваться упражнения начальной спортивной тренировки.

В содержание занятий входят: плавание всеми способами, разнообразные упражнения, с

различным положением рук, с помощью одних ног или рук, плавание «на сцепление», «с

обгоном», с дыханием на 3, 5, 7 гребков и т.п. Изучаются повороты «кувырок» и «маятник»,

отрытый и закрытый на спине. Используются дистанции до 400 м одним способом или

комплексным плаванием, в полной координации и на ногах; дельфином - не более 100 м.

Типичные тренировочные серии: 3-4 х 200 м, 4-8 х 100 м, 6-10 х 50 м, чередуя

способы и темп; 4-6 х 25 м.

После третьего года обучения занимающийся должен освоить технику всех

спортивных способов плавания, овладеть теоретическими знаниями курса начального

обучения, сформировать умения и навыки, касающиеся спортивного режима, питания,

утренней гимнастики, проплывать всеми способами 50 м со старта в полной координации

движений и 400 м любым способом.

Планирование годичного цикла в тренировочных группах

Цель и задачи подготовки

Цель подготовки - на основе разносторонней базовой подготовки воспитание юных пловцов

массовых спортивных разрядов, способных регулярно заниматься избранным видом

спорта.

    Задачи подготовки спортсменов 1-го года обучения (УТ-1).

∙ совершенствование техники всех способов плавания, стартов и поворотов;

∙ формирование правильного навыка техники плавательных движений, которые

непосредственно не связаны с физическими качествами (движения туловища, головы,

подготовительные движения и др.);

∙ развитие быстроты выполнения движений на стартовый сигнал, высокого темпа

движений ногами в кроле на груди и на спине при облегченных условиях их движений,

развитие быстроты неспецифическими, неспециализированными упражнениями;

∙ развитие силовых возможностей преимущественно неспецифическими средствами,

путем развития двигательного усилия в условиях преодоления относительно небольшого

(20-40% от максимального) сопротивления;

∙ развитие общей выносливости при использование преимущественно подвижных игр и

средств обучающего характера из арсенала подвижных игр, спортивных игр, лыжных

кроссов, гребли и др.;

∙ развитие подвижности в суставах, ротации позвоночника и координационных

способностей.

    Задачи подготовки спортсменов 2-го года обучения (УТ-2).

∙ совершенствование техники всех способов плавания, стартов и поворотов (в том

числе с учетом индивидуальных особенностей);

∙ формирование правильного навыка техники плавательных движений, которые

непосредственно не связаны с физическими качествами (движения туловища, головы,

подготовительные движения и др.);

∙ развитие скоростно-силовых возможностей преимущественно неспецифическими

средствами, путем развития двигательного усилия в условиях преодоления относительно

небольшого (20-40% от максимального) сопротивления;

∙ развитие общей выносливости при использование преимущественно подвижных игр и

средств обучающего характера из арсенала подвижных игр, спортивных игр, лыжных

кроссов, гребли и др.;

∙ развитие подвижности в суставах, ротации позвоночника и координационных

способностей;

∙ выявление склонностей к спринтерскому плаванию.

     Задачи подготовки спортсменов 3-го года обучения (УТ-3).

∙ развитие аэробной выносливости и повышение уровня общей работоспособности

посредством выполнения продолжительных плавательных упражнений во 2-й зоне

интенсивности;

∙ развитие общей выносливости посредством спортивных игр, лыжной подготовки,

бега, гребли и других средств, не связанных с плавательными движениями;

∙ воспитание экономичности, легкости и вариантности движений в основных способах

плавания;

∙ формирование движений, свойственных пловцам высокого класса, не связанных с

проявлением специфической силы;

∙ развитие силовой выносливости преимущественно средствами из других видов

спорта;

∙ развитие подвижности в суставах и ротации позвоночника;

∙ выявление предрасположенности к спринтерской или стайерской специализации.

  Задачи подготовки спортсменов 4-го-5-го годов обучения (УТ-4 УТ-5).

∙ развитие выносливости посредством плавательных упражнений во 2-й и 3-й зонах

интенсивности, а также средствами других видов спорта;

∙ развитие силовой выносливости, максимальной силы, прыгучести, специальной силы

с помощью специальных упражнений на суше и в воде, а также упражнений из других

видов спорта;

∙ совершенствование техники избранного и дополнительного способа плавания,

стартов и поворотов, отработка отдельных элементов движений (траекторий, углов

сгибания в суставах, ускорений и других), свойственных взрослым

квалифицированным пловцам;

∙ развитие подвижности суставов и ротации позвоночника;

∙ воспитание бойцовских качеств, умения тактически правильно проплывать различные

дистанции;

∙ развитие скоростных качеств на дистанциях 25 и 50 м.

Типовые недельные микроциклы

Основные задачи:

1) повышение уровня разносторонней физической подготовленности на суше;

2) дальнейшее освоение техники плавания, стартов и поворотов.

Типовой недельный микроцикл дли тренировочной группы 1-го года обучения

Типовой недельный микроцикл для тренировочной группы 3-го года обучения

Планирование годичного цикла в группах совершенствования спортивного мастерства

Цель и задачи подготовки

Целями подготовки являются окончательный выбор специализации и создание фундамента

специальной подготовленности.

Задачи подготовки для спортсменов этапа совершенствования спортивного

мастерства (1-го года обучения)

∙ воспитание общей и специальной выносливости посредством плавательных

упражнений в 3-4-й зонах интенсивности, а также средствами из других видов спорта;

∙ развитие силовой выносливости, максимальной силы, прыгучести и быстрой силы с

помощью специальных упражнений на суше и в воде, а также упражнений из других видов

спорта;

∙ изучение двигательных действий в спортивных способах плавания, стартах,

поворотах, свойственных пловцам высшей квалификации;

∙ развитие скоростных качеств на дистанциях 25 и 50 м;

∙ развитие адаптационных возможностей посредством применения отдельных

тренировочных занятий с большими нагрузками;

∙ воспитание бойцовских качеств и умений тактической борьбы на различных

дистанциях.

Задачи подготовки для спортсменов этапа совершенствования спортивного

мастерства (2-го года обучения)

∙ развитие специальной силовой выносливости при работе с весом 60-80% от

максимального усилия с помощью прогрессивно возрастающего сопротивления,

кратковременных максимальных напряжений, методом изометрических напряжений,

развитие быстрой силы при уменьшенной силе сопротивления движению упражнениями на

суше и в воде;

∙ развитие адаптационных возможностей посредством занятий с жесткими

тренировочными режимами, вызывающими глубокую мобилизацию функций организма;

∙ выбор узкой специализации;

∙ развитие скоростной выносливости и анаэробных возможностей с помощью

плавательных упражнений в 4-й зоне интенсивности;

∙ развитие общей выносливости посредством объемного плавания в 3-й зоне

интенсивности;

∙ воспитание бойцовских качеств и умений тактической борьбы на различных

дистанциях

4. КОНТРОЛЬНО-ПЕРЕВОДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ РАЗЛИЧНЫХ

ЭТАПОВ ПОДГОТОВКИ

     Система нормативов последовательно охватывает весь период обучения. Состав

нормативов изменяется в зависимости от этапа обучения. Для групп начального обучения,

тренировочных групп и групп совершенствования спортивного мастерства выполнение

нормативов является важнейшим критерием для перевода занимающихся на следующий этап

многолетней спортивной тренировки.

        Основными критериями оценки занимающихся на этапе начальной подготовки

являются регулярность посещения занятий, выполнение контрольных нормативов по

общей и специальной физической подготовленности, освоение объемов тренировочных

нагрузок в соответствии с программными требованиями, освоение теоретического раздела

программы, отсутствие медицинских противопоказаний для занятий спортом.

     Нормативы для групп 2-го года обучения являются переводными для зачисления в

тренировочные группы (в случае отсутствия этапа подготовки НП-3). Зачисление

на тренировочный этап проводится на конкурсной основе по результатам контрольных

испытаний, причем наиболее важными являются нормативы по технической подготовке.

Критериями оценки занимающихся на тренировочном этапе являются состояние

здоровья, уровень общей и специальной физической подготовленности, спортивно-

технические показатели.

КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ

ДЛЯ ГРУПП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ 1-ГО ГОДА

Примечание: + норматив считается выполненным при улучшении показателей.

КОНТРОЛЬНО-ПЕРЕВОДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ В ГРУППЫ

НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ 2 И 3 ГОДА

КОНТРОЛЬНО-ПЕРЕВОДНЫЕ НОРМАТИВЫ ПО ГОДАМ ОБУЧЕНИЯ ДЛЯ

ТРЕНИРОВОЧНЫХ ГРУПП (МАЛЬЧИКИ)

Примечание: + норматив считается выполненным при улучшении показателей.

КОНТРОЛЬНО-ПЕРЕВОДНЫЕ НОРМАТИВЫ ПО ГОДАМ ОБУЧЕНИЯ ДЛЯ

ТРЕНИРОВОЧНЫХ ГРУПП (ДЕВОЧКИ)

Примечание: + норматив считается выполненным при улучшении показателей.

КОНТРОЛЬНО-ПЕРЕВОДНЫЕ НОРМАТИВЫ ПО ГОДАМ ОБУЧЕНИЯ ДЛЯ

ГРУПП СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

Примечание: + норматив считается выполненным при улучшении показателей.

5.ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

ОРГАНИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

    МАОУ ДОД КДЮСШ организует работу с обучающимися в течение 46 недель. В каникулярное время могут открываться в установленном порядке спортивные или спортивно-оздоровительные лагеря  с дневным пребыванием, проводиться тренировочные

мероприятия (сборы). В таких условиях объемы недельной нагрузки могут быть

увеличены. Это увеличение не должно превышать 50% от базовых недельных величин

учебного плана. В соответствии с финансовыми возможностями школы и по

согласованию с учредителем рекомендуется направлять в спортивные лагеря лучших

спортсменов, выполнивших контрольно-переводные нормативы. Для остальных учащихся

устанавливаются каникулы продолжительностью 4-8 недель, во время которых

спортивная форма поддерживается самостоятельно по рекомендациям тренера.

   Учебный год начинается 1 сентября и заканчивается в июле. Спортсмены проводят

в летнем спортивно-оздоровительном лагере 6 недель либо самостоятельно по заданиям

тренера поддерживают свою спортивную форму (переходный период или активный

отдых). Годовой объем работы по годам обучения определяется из расчета недельного

режима работы для данной группы на 46 недель и 6 недель работы по индивидуальным

планам учащихся в период их активного отдыха. На этапах совершенствования

спортивного мастерства планирование годичного цикла подготовки определяется

календарем соревнований, поэтому продолжительность сезона подготовки

устанавливается администрацией индивидуально.

    Основными формами тренировочного процесса являются: групповые, тренировочные,

теоретические занятия и тренировочные мероприятия, работа по индивидуальным планам (на

этапе спортивного совершенствования), медико-восстановительные мероприятия, тестирование и

медицинский контроль, участие в соревнованиях, матчевых встречах, инструкторская и судейская

практика учащихся.

      Расписание занятий (тренировок) составляется администрацией спортивной школы

по представлению тренера-преподавателя в целях установления более благоприятного

режима тренировок, отдыха занимающихся, обучения их в общеобразовательных и других

учреждениях.

ОСНОВЫ МНОГОЛЕТНЕЙ ТРЕНИРОВКИ СПОРТСМЕНОВ.

     Целью многолетней подготовки спортсменов является поддержание оптимальной

динамики развития физических качеств, функциональных возможностей и формирование

специфической структуры спортивных способностей каждого этапа подготовки с целью

достижения максимального спортивного результата.

Для реализации этой цели необходимо:

∙ определить целевые показатели - итоговые и промежуточные (текущие), по

которым можно судить о реализации поставленных задач;

∙ разработать общую схему построения соревновательного и тренировочного

процесса на различных этапах и циклах подготовки;

∙ определить динамику параметров тренировочных и соревновательных нагрузок, а

также системы восстановления работоспособности, направленных на достижение главных

и промежуточных целей.

    Многолетняя спортивный подготовка - единый процесс, который должен

строиться на основе следующих методических положений:

∙ целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству в

процессе подготовки всех возрастных групп;

∙ преемственность задач, средств и методов тренировки всех возрастных групп;

∙ поступательное увеличение объема и интенсивности тренировочных и

соревновательных нагрузок при строгом соблюдении принципа постепенности;

∙ своевременное начало спортивной специализации;

∙ постепенное изменение соотношения между объемами средств общей и

специальной физической подготовки: увеличение удельного веса объема СФП по

отношению к удельному весу ОФП;

∙ одновременное развитие физических качеств спортсменов на всех этапах

многолетней подготовки и преимущественное развитие отдельных качеств в наиболее

благоприятные для этого возрастные периоды (сенситивные периоды).

∙ учет закономерностей возрастного и полового развития;

∙ постепенное введение восстановительных мероприятий, ускоряющих процессы

восстановления после напряженных нагрузок и стимулирующих рост работоспособности.

Постепенно подводить спортсменов к параметрам тренировочной работы,

характерным для этапа максимальной реализации индивидуальных возможностей на

протяжении ряда лет.

    Опасность форсирования подготовки состоит в том, что тренировка юных пловцов

по образцам сильнейших взрослых спортсменов мира практически отрезает им путь к

дальнейшему росту результатов. Применение в тренировке юных пловцов наиболее

мощных стимулов приводит к быстрой к ним адаптации и исчерпанию

приспособительных возможностей растущего организма. Из-за этого уже в следующем

тренировочном цикле или тренировочном году спортсмен слабо реагирует на такие же

воздействия. Но главное - он перестает реагировать и на меньшие нагрузки, которые

могли быть весьма эффективными, не применяй тренер ранее самых жестких режимов.

2. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

1.ОСНОВНЫЕ ТЕРМИНЫ И ПОНЯТИЯ.

   Биологический возраст - степень соответствия развития организма, его отдельных

систем и звеньев, соответствующей усредненной норме признаков лиц одинакового

паспортного возраста.

   Пубертатный период - период полового созревания человека, охватывает

возрастной диапазон от 9 до 17 лет, к концу которого организм достигает половой,

физической и психической зрелости.

   Сенситивный период - период возрастного развития, в котором происходит

наиболее интенсивный естественный прирост отдельных двигательных способностей и в

котором можно ожидать наибольшего прироста данного физического качества в ответ на

тренировочную нагрузку.

    Общая физическая подготовка (ОФП) - процесс развития двигательных

способностей, не специфических для избранного вида мышечной деятельности, но

косвенно влияющих на успех в спорте. ОФП направлена на укрепление здоровья,

повышение уровня развития физических качеств и функциональных возможностей

органов и систем организма. Например, к средствам ОФП на суше относят бег,

общеразвивающие упражнения, силовые упражнения с отягощениями и

неспецифическими тренажерами; в воде - игры с мячом, прыжки в воду и т.п.

     Специальная физическая подготовка (СФП) - процесс развития двигательных

способностей, отвечающих специфическим требованиям соревновательной деятельности

в избранном виде спорта. На суше к средствам СФП относят упражнения на специальных

тренажерах, в воде - подавляющее большинство видов тренировочной нагрузки.

Подразделение на ОФП и СФП несколько условно, с ростом спортивной квалификации

углубляется спортивная специализация и некоторые упражнения из категории СФП

переходят в ОФП. В связи с этим специалисты выделяют раздел подготовки, занимающий

промежуточное положение между ОФП и СФП - вспомогательная подготовка [В.Н.

Платонов, 2000], целенаправленная ОФП [В.Р. Воронцов, 1996].

     Специальная техническая подготовка (СТП) - процесс обучения спортсмена

основам техники двигательных действий и совершенствования избранных форм

спортивной техники, а также развития необходимых для этого двигательных

способностей.

2.МЕТОДИКА ПЛАВАНИЯ.

Средства обучения плаванию.

    В данной программе представлены основные упражнения для обучения и

совершенствования техники плавания.

   К основным средствам обучения плаванию относятся следующие группы физических

упражнений:

∙ общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше;

∙ подготовительные упражнения для освоения с водой;

∙ учебные прыжки в воду;

∙ игры и развлечения на воде;

∙ упражнения для изучения техники спортивных способов плавания.

Общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения на суше.

Общеразвивающие и специальные физические упражнения применяются в целях:

∙ повышения уровня общего физического развития занимающихся;

∙ совершенствования основных физических качеств, определяющих успешность

обучения и тренировки в плавании (координация движений, сила, быстрота,

выносливость, подвижность в суставах);

∙ организации внимания занимающихся и предварительной подготовки к изучению

основного учебного материала в воде.

    Для повышения уровня общего физического развития занимающихся,

способствующего быстрому и качественному освоению навыка плавания, используются

самые разнообразные физические упражнения и занятия другими видами спорта:

строевые и общеразвивающие гимнастические упражнения; спортивные и подвижные

игры (волейбол, футбол, баскетбол); легкоатлетические упражнения (ходьба, бег, прыжки,

метания); Ходьба на лыжах; бег на коньках; гребля; езда на велосипеде.

    Выполнение общеразвивающих упражнений при обучении плаванию направлено

главным образом на укрепление опорно-двигательного аппарата, формирование

мышечного корсета и воспитание правильной осанки - особенно у детей и подростков.

    На первых этапах обучения, когда новичок не может еще проплывать

определенные отрезки и дистанции в воде и таким образом совершенствовать

выносливость, необходимо использовать другие виды физических упражнений (ходьбу,

бег, спортивные и подвижные игры и т.д.), а также широко применять повторный и

интервальный методы выполнения гимнастических упражнений (серии).

    Для развития быстроты следует включать в занятия спортивные и подвижные

игры; выполнение упражнений в максимальном темпе за короткий отрезок времени (10-12

с) - прыжков, метаний, стартовых ускорений в беге; специальных гимнастических

упражнений и упражнений в воде (на первых этапах обучения - упражнений с

движениями ногами, держась руками за бортик).

     Имитация на суше движений, сходных по форме и характеру с движениями,

выполняемыми в воде, способствует более быстрому и качественному освоению техники

плавания. С формой гребковых движений руками, как при плавании кролем на груди и на

спине, новички знакомятся, выполняя на суше различные круговые движения плечами и

руками (типа «Мельница») в положении стоя и стоя в наклоне. Они также предварительно

знакомятся с необходимостью преодолевать сопротивление воды при выполнении гребков

руками, применяя упражнения с резиновыми амортизаторами или бинтами. Величина

сопротивления не должна превышать 40-50% от максимальной (для каждого

занимающегося) величины, которая может быть определена при однократном выполнении

этого упражнения. Наряду с динамическими используются статические упражнения с

изометрическим характером напряжения работающих мышц, например для ознакомления

с мышечным чувством, возникающим при имитации скольжения (принять положение

«скольжения», стоя у стены и несколько раз напрячь мышцы туловища, рук и ног).

     Совершенствование физических качеств пловца на этапах начальной подготовки

путем применения общеразвивающих и специальных физических упражнений

осуществляется быстрее и эффективнее, чем с помощью средств плавания. Именно

поэтому в подготовительную часть каждого занятия по плаванию обязательно включается

комплекс общеразвивающих и специальных физических упражнений на суше, содержание

которого определяется задачами данного урока. Выполнение такого комплекса

подготавливает новичка к успешному освоению учебного материала в непривычных

условиях водной среды. В период обучения плаванию упражнения комплекса необходимо

выполнять ежедневно, во время утренней зарядки.

    Подготовительные упражнения для освоения с водой.

        С помощью подготовительных упражнений для освоения с водой решаются

следующие задачи:

∙ формирование комплекса рефлексов (кинестетических, слуховых, зрительных,

тактильных, дыхательных и вестибулярных), соответствующих основным свойствам и

условиям водной среды;

∙ освоение рабочей позы пловца, чувства опоры о воду и дыхания в воде - как

подготовка к изучению техники спортивного плавания;

∙ устранение инстинктивного страха перед водой - как основа психологической

подготовки к обучению.

    Выполнение подготовительных упражнений позволяет новичку ознакомиться с

физическими свойствами воды, испытать выталкивающую подъемную силу воды и

чувство опоры о воду, выработать умение ориентироваться в непривычных условиях

водной среды.

     Все упражнения для освоения с водой выполняются на задержке дыхания после

вдоха. Освоение с водой происходит одновременно с изучением простейших упражнений,

которые являются элементами техники спортивных способов плавания. Особое внимание

уделяется упражнениям в скольжении, которые содействуют выработке равновесия,

горизонтального положения тела, улучшению обтекаемости тела при плавании.

    Элементарные гребковые движения руками и ногами (типа «Полоскание белья»,

«Лодочка», «Футбол», «Пишем восьмерки» и др. ) вырабатывают чувство воды: умение

опираться о воду, чувствовать ее ладонью, предплечьем, стопой, голенью, что является

основой для постановки рационального гребка.

     Умение дышать и открывать глаза в воде, получаемое па первых уроках, также

является необходимой составляющей грамотного передвижения в воде. Навыки

погружения в воду с головой облегчают овладение такими элементами прикладного

плавания, как ныряние в длину и глубину. После того как обучаемые научатся

погружаться в воду с головой, Всплывать и лежать на воде, необходимость в выполнении

некоторых упражнений для освоения с водой (например, «Поплавок», «Медуза»)

отпадает, и они больше не включаются в уроки.

    Упражнения для освоения с водой можно разделить на пять подгрупп: упражнения для

ознакомления с плотностью и сопротивлением воды; погружения в воду с головой,

подныривания и открывание глаз в воде; всплывания и лежания на воде; выдохи в воду;

скольжения.

   Упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды.

Задачи:

∙ быстрое освоение с водой, ликвидация чувства страха перед новой, непривычной

средой;

∙ ознакомление с температурой, плотностью, вязкостью и сопротивлением воды;

∙ формирование умения опираться о воду и отталкиваться от нее основными

гребущими поверхностями: ладонью, предплечьем, стопой, голенью (это необходимо в

дальнейшем для овладения гребковыми движениями руками и ногами).

 Упражнения:

1. Ходьба по дну, держась за разграничительную дорожку или бортик бассейна.

2. Ходьба по дну в парах: перейти бассейн туда и обратно - сначала шагом, потом

бегом.

3. Ходьба по дну без помощи рук с переходом на бег, со сменой направления

движения.

4. Ходьба приставными шагами (левым и правым боком) без помощи рук с

переходом на бег.

5. Ходьба по дну, наклонившись вперед: руки вытянуты вперед, кисти соединены.

6. «Кто выше выпрыгнет из воды?» Присесть, оттолкнуться ногами и руками от воды

и выпрыгнуть вверх.

7. Поочередные движения ногами (как удар в футболе), отталкивая воду подъемом

стопы и передней поверхностью голени.

8. Поочередные движения ногами (как остановка мяча внутренней стороной стопы)

брассом.

9. Бег вперед с помощью попеременных или одновременных гребковых движений

руками.

10. То же вперед спиной.

11. Стоя на дне, шлепать по поверхности воды: кистями, сжатыми в кулаки; ладонями

с широко расставленными пальцами; ладонями с плотно сжатыми пальцами.

12. «Полоскание белья». Стоя на дне, выполнять движения руками вправо-влево,

вперед-назад с изменением темпа движений.

13. «Пишем восьмерки». Стоя на дне, выполнять гребковые движения руками по

криволинейным траекториям.

14. Стоя на дне, вытянув руки вперед, повернуть кисти ладонями наружу и развести

руки в стороны («раздвинуть» воду в стороны); затем повернуть кисти ладонями вниз и

соединить перед грудью.

15. Опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении наклона, отгребая воду в

стороны-назад без выноса рук из воды.

16. Опустившись в воду до подбородка и стоя в наклоне, выполнять попеременные

гребковые движения руками.

17. Опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении наклона, помогая себе

попеременными гребковыми движениями руками.

18. Опустившись в воду до подбородка и стоя в наклоне, выполнять одновременные

гребковые движения руками.

19. Опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении наклона, помогая себе

одновременными гребковыми движениями руками.

20. Опустившись в воду до подбородка и стоя прямо (ноги на ширине плеч),

выполнять движения руками перед грудью в виде «лежачей» восьмерки.

21. То же, чуть-чуть оторвать ноги от дна и удержаться на поверхности воды, стараясь

с каждой новой попыткой продержаться на воде как можно дольше.

  Погружения в воду с головой, подныривания и открывание глаз в воде.

Задачи:

∙ устранение инстинктивного страха перед погружением в воду; ознакомление с

выталкивающей подъемной силой воды;

∙ обучение открыванию глаз и ориентировке в воде.

Упражнения

Во время выполнения упражнений необходимо научиться не вытирать глаза руками.

1. Набрать в ладони воду и умыть лицо.

2. Сделать вдох, закрыть рот и медленно погрузиться в воду, опустив лицо до уровня

носа.

3. Сделать вдох, задержать дыхание и погрузиться в воду, опустив лицо до уровня

глаз.

4. Сделать вдох, задержать дыхание и медленно погрузиться с головой в воду.

5. То же, держась за бортик бассейна.

6. «Сядь на дно». Сделать вдох, задержать дыхание и, погрузившись в воду,

попытаться сесть на дно.

7. Подныривания под разграничительную дорожку (резиновый круг, доску) при

передвижении по дну бассейна.

8. Погрузившись в воду с головой, открыть глаза и сосчитать количество

облицовочных плиток до дна бассейна.

9. «Достань клад». Погрузившись в воду с головой, открыть глаза и найти игрушку

(шапочку), брошенную на дно бассейна.

10. Упражнение в парах «водолазы». Погрузившись в воду, открыть глаза и сосчитать

количество пальцев на руке партнера, поднесенных к лицу.

11. Упражнение в парах. Стоя лицом друг к другу, сделать вдох, погрузиться в воду и

поднырнуть между широко расставленными ногами партнера.

     Всплывания и лежания на воде.

Задачи:

∙ ознакомление с непривычным состоянием гидростатической невесомости;

∙ освоение навыка лежания на воде в горизонтальном положении;

∙ освоение возможного изменения положения тела в воде.

Упражнения

1. Взявшись прямыми руками за бортик, сделать вдох и, опустив лицо в воду

(подбородок прижат к груди), лечь на воду, приподняв таз и ноги к поверхности воды.

2. То же, что и предыдущее упражнение, но после того, как ноги и таз приподнялись

к поверхности воды, оттолкнуться кистями от бортика.

3. «Поплавок». Сделать полный вдох, задержать дыхание и, медленно погрузившись

в воду, принять положение плотной группировки (подбородок упирается в согнутые

колени). В этом положении, сосчитав до десяти, всплыть на поверхность.

4. «Медуза». Выполнив упражнение «поплавок», расслабить руки и ноги.

5. «Звездочка». Из положения «поплавок» развести ноги и руки в стороны (или,

сделав вдох и опустив лицо в воду, лечь на воду; руки и ноги в стороны).

6. «Звездочка» в положении на груди: несколько раз свести и развести руки и ноги.

7. Держась рукой за низкий бортик (руку партнера), лечь на спину (другая рука вдоль

тела), затем медленно опустить руку от бортика.

8. «Звездочка» в положении на спине: опуститься по шею в воду затем опустив

затылок в воду (смотреть строго вверх; уши должны быть в воде), оттолкнуться от дна;

руки и ноги в стороны.

9. В том же исходном положении несколько раз свести и развести руки и ноги.

10. «Звездочка» в положении на спине; затем ноги и руки свести (вдох с задержкой

дыхания) и перевернуться на грудь - «звездочка» в положении на груди.

  Выдохи в воду.

Задачи:

∙ освоение навыка задержки дыхания на вдохе;

∙ умение делать выдох-вдох с задержкой дыхания на вдохе;

∙ освоение выдохов в воду.

Упражнения

1. Набрать в ладони воду и, сделав губы трубочкой, мощным выдохом сдуть воду.

2. Опустить губы к поверхности воды и выдуть на ней лунку (выдох, как дуют на

горячий чай).

3. Сделать вдох, а затем, опустив губы в воду - выдох.

4. То же, опустив лицо в воду.

5. То же, погрузившись в воду с головой.

6. Сделать 20 выдохов в воду, поднимая и погружая лицо в воду.

7. Упражнение в парах - «насос». Стоя лицом друг к другу, взявшись за руки, по

очереди выполнять выдох в воду.

8. Передвигаясь по дну, опустив лицо в воду, делать вдохи-выдохи (для вдоха

поднимать голову вперед).

9. Сделать 20 выдохов в воду, поворачивая голову для вдоха налево.

10. То же, поворачивая голову для вдоха направо.

11. Передвигаясь по дну, опустив лицо в воду, дышать, поворачивая голову для вдоха

налево.

12. То же, поворачивая голову для вдоха направо.

    Скольжения.

Задачи:

∙ освоение равновесия и обтекаемого положения тела;

∙ умение вытягиваться вперед в направлении движения;

∙ освоение рабочей позы пловца и дыхания.

   Упражнения

1. Скольжение на груди: руки вытянуты вперед. Стоя на дне бассейна, поднять руки

вверх; наклонившись вперед, сделать вдох, опустить лицо в воду и оттолкнуться ногами.

2. То же: правая рука впереди, левая вдоль туловища.

3. То же, поменяв положение рук.

4. То же, руки вдоль туловища.

5. Скольжение на левом боку: левая рука вытянута вперед, правая у бедра.

6. Скольжение на спине, руки вдоль туловища.

7. То же, правая рука впереди, левая вдоль туловища.

8. То же, поменяв положение рук.

9. То же, руки вытянуты вперед.

10. Скольжение с круговыми вращениями тела - «винт».

11. Скольжение на груди: руки вытянуты вперед; в середине скольжения сделать

выдох-вдох, подняв голову вперед.

12. То же: правая рука впереди, левая вдоль туловища; в середине скольжения сделать

выдох-вдох в левую сторону.

13. То же, поменяв положение рук; выдох-вдох в правую сторону/

14. Скольжение на правом боку: в середине скольжения сделать быстрый выдох-вдох.

15. То же на левом боку.

Учебные прыжки в воду.

  Задачи:

∙ устранение инстинктивного страха перед водой и быстрое освоение с непривычной

средой;

∙ подготовка к успешному освоению стартового прыжка и элементов прикладного

плавания.

   Упражнения

1. Сидя на бортике и уперевшись в него одной рукой, по сигналу педагога спрыгнуть

в воду ногами вниз.

2. Сидя на бортике и уперевшись ногами в сливной желоб, поднять руки вверх

(голова между руками), сильно наклониться вперед, опираясь грудью о колени и

оттолкнувшись ногами, упасть в воду.

3. Стоя на бортике и зацепившись за его край пальцами ног, принять положение

упора присев, вытянуть руки вверх (голова между руками), наклониться вниз и, потеряв

равновесие, упасть в воду.

4. В том же исходном положении (руки прижаты к туловищу) вынести вперед над

водой одну ногу, присоединить к ней другую и выполнить соскок в воду. То же, вытянув

руки вверх.

5. В том же исходном положении согнуть ноги в коленных суставах, оттолкнуться

вверх и спрыгнуть в воду вниз ногами. Сначала руки вытянуты вдоль туловища, потом

вверху.

6. Стоя на бортике бассейна и зацепившись за его край пальцами ног, поднять руки

вверх (голова между руками), наклониться вперед-вниз и, потеряв равновесие, упасть в

воду.

7. То же, что и в предыдущем упражнении, но согнуть ноги в коленях и оттолкнуться

от бортика.

    Игры на воде.

   Игры на ознакомление с плотностью и сопротивлением воды.

«Кто выше?»

   Играющие стоят в воде лицом к ведущему. По его команде все приседают и,

оттолкнувшись ногами от дна, а руками от воды, выпрыгивают из нее как можно выше.

   Обычно выполняется 5-6 попыток. Первые прыжки можно выполнять с произвольным

положением рук, последующие - поднимая руки вверх одновременно с толчком ногами.

После каждого прыжка объявляются победитель и два призера.

   Методические указания. Руководитель игры должен объяснить причину успеха

победителей: например, умение напрягать мышцы и вытягиваться в струнку, принимая

наиболее обтекаемое положение тела.

«Полоскание белья»

    Играющие становятся лицом к ведущему, наклонившись вперед (ноги на ширине

плеч, прямые руки опущены). По команде ведущего они выполняют одновременные и

поочередные движения обеими руками в разных направлениях: вправо-влево, вперед-

назад, вниз-вверх, как бы полоская белье.

   Методические указания. Руководитель игры обязательно Дает играющим задание: каждый

вид движений выполнять сначала расслабленными, затем напряженными руками. Это

позволяет им почувствовать, что опираться о воду и отталкиваться от нее можно только

ладонью напряженной руки.

«Переправа»

     Играющие располагаются в произвольном порядке (например, в шеренге или

колонне) и по сигналу ведущего передвигаются по дну (от одной условной границы до

другой), помогая себе гребками рук. Сначала «переправляться» нужно медленно, не

вызывая излишнего шума гребками - «чтобы противник не услышал».

    Методические указания. Гребки выполняются сбоку от туловища согнутыми в

локтевых суставах руками - одновременно или поочередно.

По мере освоения упражнения игра проводится в виде соревнования «Кто быстрее

переправится». В этом случае играющие бегут в воде на заданное расстояние, помогая

себе гребками рук.

«Лодочки»

    Играющие стоят в шеренге лицом к берегу - это «лодочки у причала». По первому

условному сигналу ведущего «лодочки» расплываются в разных направлениях - их

«разогнал ветер». По второму сигналу «Раз, два, три - вот на место встали мы» играющие

спешат занять места у «причала».

   Методические указания. В зависимости от подготовленности занимающихся и условий

проведения игры «лодочки» могут «расплываться» в быстром и медленном темпе.

   Играющие могут также передвигаться вперед спиной, помогая себе гребками рук,

выполняемыми поочередно или одновременно.

«Карусель»

    Играющие становятся в круг, взявшись за руки. По сигналу ведущего они

начинают движение по кругу со словами: «Еле-еле, еле-еле закружились карусели, а

потом, потом, потом все бегом, бегом, бегом». Пробегают 1-2 -круга до очередного

сигнала: «Тише, тише, не спешите - карусель остановите». Движение по кругу

замедляется, и «карусель» останавливается. Игру возобновляют с движением в другую

сторону.

   Методические указания. В игре одновременно могут участвовать две или три

«карусели».

«Рыбы и сеть»

    Играющие располагаются в произвольном порядке - это «рыбы». По сигналу

ведущего все участники игры, кроме двух водящих, разбегаются. Держась за руки,

водящие стараются поймать кого-либо из «рыб» в «сеть». Для этого им нужно сомкнуть

руки вокруг пойманного, опустив их на поверхность воды. Пойманный присоединяется к

водящим, Увеличивая длину «сети». Игра заканчивается, когда все «рыбы» будут

пойманы.

Основные правила игры:

∙ «сеть» не должна «порваться», поэтому водящие должны крепко держаться за

руки;

∙ «рыбам» запрещается разрывать «сеть» силой, выбегать на берег или за пределы

места, отведенного для игры;

∙ «рыба» считается пойманной, если она попала в «сеть», т.е. в круг, образованный

руками водящих;

∙ победителями считаются те, кто к концу игры не попал в «сеть».

«Караси и карпы»

    Играющие делятся на две команды и становятся в шеренги, спиной друг к другу (на

расстоянии 1 м) и боком к ведущему. Игроки одной шеренги - «караси», игроки другой -

«карпы». Как только ведущий произнесет «Караси!», команда «карасей» стремится как

можно быстрее достичь условной зоны. «Карпы», повернувшись, бегут за «карасями»,

стараясь догнать их и дотронуться до них рукой. Пойманные «караси» останавливаются.

   По сигналу ведущего все возвращаются на свои места, и игра возобновляется. Ведущий

произвольно называет команды- «Караси!» или «Карпы!», после чего игроки названной

команды убегают на свою территорию. Подсчет пойманных «карасей» и «карпов»

продолжается до конца игры. Выигрывает команда, у которой было поймано меньшее

количество игроков.

   Игры с погружением в воду с головой и открыванием глаз в воде.

«Кто быстрее спрячется под водой?»

   Играющие становятся лицом к ведущему и по его сигналу быстро приседают - так,

чтобы голова скрылась под водой.

Вариант игры - «Сядь на дно»: по команде ведущего участники игры пытаются сесть на

дно и погружаются в воду с головой.

   Методические указания. Перед погружением в воду необходимо сделать глубокий вдох и

задержать дыхание на вдохе. Это помогает почувствовать подъемную силу воды, а также

убедиться в том, что сесть на дно практически невозможно.

«Хоровод»

   Играющие становятся в круг, взявшись за руки. По сигналу ведущего они

начинают движение по кругу, считая вслух до десяти. Затем делают вдох, задержав

дыхание, погружаются в воду и открывают глаза. Игра возобновляется с движением в

обратном направлении.

   Методические указания. После того как играющие снова появятся над водой, ведущий

дает им указание крепко держаться за руки, чтобы не вытирать глаза и стекающую по

лицу воду.

«Морской бой»

   Играющие делятся на две команды и становятся в две шеренги лицом друг к другу

(на расстоянии 1 м) и боком к ведущему. По сигналу обе шеренги начинают брызгать

водой в лицо друг другу. Выигрывает команда, игроки которой не поворачиваются к

брызгам спиной и не закрывают глаза.

   Методические указания. Шеренги не сближаются и не касаются друг друга руками.

«Жучок-паучок»

   Играющие становятся в круг, взявшись за руки. В центре круга стоит водящий -

«жучок-паучок». По сигналу руководителя играющие движутся по кругу, произнося

нараспев: «Жучок-паучок вышел на охоту! Не зевай, поспевай - прячьтесь все под воду!»

С последними словами все приседают, погружаясь в воду. Тот, кто не успел спрятаться,

становится «жучком-паучком».

   Методические указания. При выполнении погружений в воду с головой следует

напомнить играющим о том, что в воде надо открыть глаза, чтобы лучше

ориентироваться, а после появления над водой не вытирать лицо руками.

«Лягушата»

    Играющие («лягушата») образуют круг и внимательно ждут сигнала ведущего. По

сигналу «Щука!» все «лягушата» подпрыгивают вверх; по сигналу «Утка!» прячутся под

водой. Неправильно выполнивший команду становится в середину круга и продолжает

игру вместе со всеми. Необходимо похвалить тех детей, которые ни разу не ошиблись.

«Насос»

    Играющие становятся парами, взявшись за руки, лицом друг к другу. Приседая по

очереди, они погружаются в воду с головой (как только один появляется из воды, другой

сразу же приседает, погружаясь в воду).

    Методические указания. До начала игры следует напомнить детям, что перед

погружением в воду нужно обязательно сделать вдох и задержать дыхание.

«Спрячься!»

   Играющие образуют круг, в центре которого находится ведущий. Участники игры

быстро опускают голову в воду, когда ведущий проводит над их головами рукой или

бечевкой с привязанной на конце резиновой игрушкой (вращая ее). Те, кого коснулась

игрушка, выбывают из игры. ••

   Методические указания. Участникам игры запрещается

выходить за пределы досягаемости резиновой игрушки. Диаметр круга, образованного

играющими, должен быть по возможности больше, а скорость вращения игрушки -

меньше.

«Водолазы»

Вариант 1. Играющие достают со дна какой-либо яркий предмет, брошенный туда

специально для этой цели. Глубина воды - 120-150 см.

Вариант 2. Играющие делятся на две команды с равным количеством участников. По

сигналу ведущего они достают со дна предметы, ныряя в воду с открытыми глазами.

Выигрывает команда, участники которой быстрее собрали все предметы.

   Методические указания. Число брошенных на дно предметов должно соответствовать

количеству «водолазов», поэтому ныряющие могут быть разделены на две, три или

четыре команды.

«Охотники и утки»

   Играющие делятся на две команды - «охотников» и «уток». «Охотники» становятся

по кругу, внутри него - «утки». Перебрасывая друг другу футбольную камеру, «охотники»

стараются попасть в «уток», которые могут уворачиваться от мяча и нырять. Игра

продолжается 2-3 мин, после чего команды меняются ролями. Выигрывает команда,

имеющая большее количество попаданий.

    Методические указания. Перед началом игры ведущий должен предупредить ребят, чтобы

удары мячом были не очень сильными и не причиняли болевых ощущений.

«Поезд в туннель»

   Вариант 1. Играющие выстраиваются в колонну по одному, положив руки на пояс

стоящего впереди, - это «вагоны поезда». Двое играющих, стоя лицом друг к другу,

держатся за руки, опустив их на воду, - это «туннель». Изображающие «вагоны»

поочередно подныривают под их руками. После того как «поезд» прошел через

«туннель», игроки, изображавшие «туннель», заменяются двумя игроками из числа

«вагонов».

   Вариант 2. «Поезд» проходит через пластмассовый круг («туннель»), который держит

один из играющих. Задачу можно усложнить, разместив два или три «туннеля» на

некотором расстоянии друг от друга.

   Методические указания. Во время ныряния нужно обязательно открывать глаза и

выполнять произвольные гребковые движения руками и ногами.

«Утки-нырки»

    На поверхности воды устанавливают несколько «станций» из разнообразных

предметов: пластмассовый обруч, плавательная доска, плавательная разграничительная

дорожка, шест, квадрат и др. Играющие делятся на равные по количеству участников

команды; каждая располагается около указанной ведущим «станции». Число команд

соответствует количеству «станций». По команде ведущего играющие на каждой

«станции» поочередно ныряют в обруч, под дорожкой и т.д. Когда все участники

выполнят упражнения на своих «станциях», дается команда перейти на другую

«станцию». Игра заканчивается, когда каждая команда побывает на всех «станциях».

    Методические указания. Перед началом игры напомнить ее участникам, что перед

каждым нырянием надо сделать вдох и задержать дыхание.

Игры с всплыванием и лежанием на воде.

«Винт»

   Играющие по команде ведущего ложатся на воду в положении на спине. Затем (в

зависимости от дальнейшей команды) поворачиваются на бок, на грудь, снова на спину и

т. д. Выигрывает тот, кто лучше других умеет менять положение тела в воде.

   Методические указания. При выполнении поворотов руководитель дает указание

играющим помогать себе гребковыми движениями рук.

«Авария»

  По команде ведущего играющие, сделав глубокий вдох, ложатся на спину на поверхность

воды - это «потерпевшие кораблекрушение». Они стараются продержаться как можно

дольше на воде (до 3-5 мин) - «пока не подоспеет помощь».

   Методические указания. До начала игры ведущий подсказывает участникам, что во время

лежания на воде можно выполнять легкие гребковые движения кистями (в виде

«восьмерок») около тела.

«Слушай сигнал!»

   Вариант 1. Играющие соревнуются в правильном выполнении упражнений «поплавок»,

«медуза», лежание на спине и на груди, «винт». Каждое их них выполняется после

соответствующего условного сигнала (значение сигналов оговаривается до начала игры).

Побеждает тот, кто ни разу не ошибся или сделал минимум ошибок.

   Вариант 2. Играют две равные по силам команды. Выигрывает команда, допустившая

меньшее количество ошибок.

   Методические указания. Условные сигналы должны быть короткими И выразительными.

Перед подачей очередного сигнала нужен промежуток времени, достаточный для отдыха.

«Пятнашки с поплавком»

   Водящий («пятнашка») старается догнать кого-нибудь из игроков и дотронуться до него.

Спасаясь от «пятнашки», игроки принимают положение «поплавка». Если «пятнашка»

дотронется до игрока раньше, чем он примет данное положение, тот становится

«пятнашкой».

   В зависимости от подготовленности участников вместо «поплавка» можно принять

 положение «медузы» или любое другое, известное играющим.

«Кто сделает кувырок?»

   Сделав вдох и приняв положение группировки, играющие по команде ведущего

поочередно выполняют кувырки вперед через разграничительную дорожку или мяч. Затем

дается команда выполнять кувырки назад.

    После того как каждый участник освоит выполнение кувырков вперед и назад, игра может

быть проведена двумя командами в виде эстафеты.

Игры с выдохами в воду

«У кого больше пузырей?»

    По команде ведущего играющие погружаются с головой в воду и выполняют

продолжительный выдох через рот. Выигрывает участник, у которого при выдохе было

больше пузырей, т.е. сделавший более продолжительный и непрерывный выдох в воду.

   Методические указания. Напомнить играющим, что перед погружением под воду

обязательно нужно делать вдох.

«Ваньки-встаньки»

    Играющие, разделившись на пары, становятся лицом друг к другу и крепко

держатся за руки. По первому сигналу ведущего стоящие справа приседают, опускаются

под воду и делают глубокий выдох (глаза открыты). По второму сигналу в воду

погружаются стоящие слева, а их партнеры резко выпрыгивают из воды и делают вдох.

Выигрывает та пара, которая правильнее и дольше других, строго по сигналу, выполнит

упражнение.

    Методические указания. Несмотря на то, что игра направлена на совершенствование

выдоха в воду, ведущему необходимо внимательно следить за обязательным выполнением

других разученных элементов: например, открывания глаз в воде.

«Фонтанчики»

   Вариант 1. Участники игры образуют круг (они могут держаться за руки) и по

команде ведущего (короткой - «Вдох» или продолжительной «Вы-ы-ы-дох») выполняют

5, 10, 20 (или другое количество) поочередных вдохов и выдохов в воду. Побеждает тот,

чей «фонтанчик» бьет сильнее.

   Вариант 2. Игра проводится как соревнование между двумя командами. Выигрывает

команда, все участники которой выполняют продолжительные и непрерывные выдохи в

воду, т. е. чьи «фонтанчики» бьют лучше.

   Методические указания. Объясняя участникам правила игры, следует подчеркнуть, что

преимущество имеет команда, у которой сильно бьет каждый «фонтанчик», т.е. каждый

участник умеет делать правильный выдох в воду.

«Качели»

   Играющие становятся парами спиной друг к другу, взявшись под руки. Поочередно

наклоняясь вперед и опуская лицо в воду (в момент опускания лица делается выдох), они

поднимают своих партнеров на спину над водой. Выигрывает пара, которая большее

количество раз подряд выполнит вдох и выдох в воду.

«Кто победит?»

   Играющие становятся в шеренгу и по команде ведущего идут по дну, помогая себе

гребками рук и непрерывно делая вдох над водой и выдох в воду. Выигрывает тот, кто

пришел первым к финишу и на протяжении всей дистанции правильно выполнял вдохи и

выдохи. Граница финиша обозначается на расстоянии 15-20 м от места старта.

   Методические указания. При выполнении выдоха играющие опускают в воду только

нижнюю часть лица (рот и нос).

Игры со скольжением и плаванием.

«Кто дальше проскользит?»

    Играющие становятся в шеренгу на линии старта и по команде ведущего

выполняют скольжение сначала на груди, затем на спине.

   Методические указания. При скольжении на груди руки вытянуты вперед; при

скольжении на спине руки сначала вытянуты вдоль туловища, затем вперед. Скольжение

выполняется в сторону мелководья.

«Стрела»

   Играющие принимают исходное положение для скольжения, обязательно

вытягивая руки вперед - как стрела. Ведущий и его помощники входят в воду, берут

поочередно каждого играющего одной рукой за ноги, другой - под живот и толкают его к

берегу по поверхности воды. Побеждает «стрела», которая проскользит дальше всех.

   Методические указания. Скольжение выполняется на груди и на спине. Игра проводится

только с детьми младших возрастов.

«Торпеды»

   Играющие становятся в шеренгу на линии старта и по команде ведущего

выполняют скольжение с движениями ногами кролем - сначала на груди, затем на спине.

Выигрывает тот, кто проплывает большее расстояние.

   Методические указания. Скольжение выполняется только в сторону мелководья.

«Ромашка»

   Вариант 1. Играющие образуют круг, взявшись за руки. По команде ведущего все ложатся

на спину, вытянув ноги в центр круга и поддерживая Себя на плаву гребковыми

движениями рук около туловища. Выполняют движения ногами кролем на спине,

расплываясь в разные стороны.

   Вариант 2. Играющие становятся в круг и рассчитываются на первый-второй. Первые

номера стоят на дне. Вторые ложатся на спину, вытянув ноги в центр круга, и выполняют

движения ногами кролем, держась за руки первых номеров. Через 15-30 секунд играющие

меняются местами.

«Кто выиграл старт?»

   Участники садятся на бортик бассейна, упираясь ногами в сливной Желоб. По

предварительной команде ведущего «На старт!» они поднимают руки вперед-вверх (кисти

соединены, голова между руками). По команде «Марш!» выполняют спад в воду с

последующим скольжением или скольжение с движениями ногами кролем.

Игры с прыжками в воду.

«Не отставай!»

   Играющие садятся на бортик, свесив ноги в воду. По сигналу ведущего они

спрыгивают в воду, быстро поворачиваются лицом к бортику и дотрагиваются до него

руками. Выигрывает тот, кто раньше займет это положение.

   Методические указания. Игру можно проводить с неумеющими плавать, если глубина

воды доходит до уровня пояса или груди.

«Эстафета»

   Играющие, разделившись на две команды, садятся на бортик бассейна друг за

другом. По сигналу ведущего замыкающие в каждой команде ударяют рукой по плечу

сидящего впереди и прыгают в воду; каждый играющий проделывает то же самое.

Выигрывает команда, все игроки которой раньше оказались в воде.

   Методические указания. Напомнить участникам игры, что перед каждым прыжком нужно

сделать вдох и задержать дыхание.

«Прыжки в круг»

   Участники поочередно спрыгивают в воду ногами вниз, стараясь попасть в

пластмассовый обруч, лежащий на воде около бортика бассейна.

   Сначала прыжки могут выполняться из положения присев, затем из положения стоя (с

шага) и, наконец, оттолкнувшись двумя ногами от бортика. Во время первых прыжков не

следует делать замечания тем, кто задевает обруч руками. Постепенно ведущий усложняет

задачу: прыгнуть в обруч, не задев его. В этом случае прыжок выполняется, вытянув руки

вдоль туловища или вверх.

   Методические указания. Обращать внимание играющих на правильное исходное

положение при выполнении прыжков в воду. Перед прыжком нужно захватывать

пальцами ног передний край бортика, тумбочки, т.е. любой опоры, чтобы не

поскользнуться и не упасть назад.

«Кто дальше прыгнет?»

   Вариант 1. Играющие становятся на бортик бассейна на расстоянии до 1 м друг от

друга, захватив пальцами ног его край. По команде ведущего они выполняют прыжок

вниз ногами, отталкиваясь обеими ногами от бортика с одновременным махом руками.

Выигрывает тот, кто дальше прыгнет.

  Вариант 2. На расстоянии 1,5-2 м от бортика натягивается дорожка или на поверхность

воды кладется шест. По команде ведущего участники игры стараются перепрыгнуть через

этот условный рубеж вниз ногами с произвольным движением руками.

  Методические указания. Если играющие не умеют плавать, то глубина воды не должна

превышать уровня груди или пояса. Умеющие плавать могут прыгать в глубокий водоем,

но каждый очередной прыжок выполняется только после того, как предыдущий участник

отплывет на безопасное расстояние или выйдет из воды.

Клоунада»

   По заданию ведущего участники игры выполняют самые разнообразные прыжки в

воду вниз ногами: из исходного положения стоя спиной к воде; с поворотом в воздухе на

180°; с разведением ног в стороны и последующим их соединением перед входом в воду и

др.

   После того как все варианты прыжков разучены каждым участником игры, можно

выполнять прыжки в парах. Ведущий оценивает изобретательность и артистизм каждой

пары.

   Методические указания. В глубоком водоеме с непрозрачной водой каждый очередной

прыжок выполняется после того, как предыдущий участник отплывет на безопасное

расстояние.

«Кто дальше проскользит?»

   Играющие сидят на бортике, опустив ноги в воду и упираясь пальцами ног в стенку

бассейна или сливной желоб. Руки подняты вверх, кисти соединены, голова между

руками. По команде ведущего они низко наклоняются головой и руками к воде и,

оттолкнувшись ногами, падают в воду. Выигрывает тот, кто дальше проскользит.

   Методические указания. В неглубоком водоеме спад в воду могут выполнять все

участники одновременно, в глубоком - поочередно.

«На старт - марш!»

   Участники выстраиваются на бортике (на расстоянии 1 м друг от друга), захватив

пальцами ног его край. По команде ведущего «На старт!» они занимают неподвижное

положение и по команде «Марш!» выполняют прыжок в воду. Выигрывает тот, кто

проскользил после прыжка дальше всех.

   Методические указания. В зависимости от подготовленности участников в игре могут

использоваться стартовый прыжок и другие, более простые прыжки, выполняемые вниз

головой: например, спад в воду из положения согнувшись; прыжок в воду из положения

согнувшись с толчком ногами; то же с маховым движением руками.

«Полет»

   Играющие выстраиваются на бортике бассейна (на расстоянии 1 м друг от друга).

По команде ведущего они поочередно выполняют стартовый прыжок. Выигрывает

участник, пролетевший в воздухе до погружения в воду как можно дальше.

   Методические указания. Игра проводится с детьми, хорошо умеющими плавать.

Играющих можно разделить на две команды. Повышению интереса к игре будет

способствовать натянутая на расстоянии 1,5-2 м от бортика бассейна веревка (или

разграничительная дорожка), через которую необходимо перелететь, не задев ее.

«Все вместе»

   Играющие становятся в шеренгу по одному на бортике (на расстоянии 1 м друг от

друга). По команде ведущего они одновременно выполняют соскок вниз ногами, спад в

воду из положения согнувшись, прыжок с поворотом, спиной вперед или какой-либо

другой прыжок.

   Методические указания. Для повышения интереса к игре участников

Можно разделить на две равные по силам команды.

«Каскад»

   Играющие становятся в шеренгу по одному на бортике (на расстоянии 1 м друг от

друга). По команде ведущего они поочередно выполняют соскок, прыжок вниз ногами или

какой-либо другой прыжок.

   Методические указания. Перед каждым прыжком ведущему необходимо внимательно

проверять правильность принятия исходного положения.

Игры с мячом.

«Мяч по кругу»

  Играющие становятся в круг и перебрасывают друг другу легкий, не впитывающий

влагу мяч.

«Волейбол в воде»

   Задача игры: та же, что и в предыдущей игре.

В зависимости от подготовленности участников игра может проводиться в мелком или в

глубоком бассейне.

«Салки с мячом»

     Играющие произвольно перемещаются в воде. Один из них («салка») легким

резиновым мячом старается попасть в кого-либо из играющих. Тот, кто задет мячом,

становится «салкой».

   Методические указания. В зависимости от подготовленности участников игра может

проводиться в мелком или в глубоком бассейне.

«Борьба за мяч»

   Участники делятся на две равные по силам команды. У одной из них - легкий мяч.

Игроки этой команды, передвигаясь в любых направлениях, перебрасывают мяч друг

другу, а команда соперников старается отнять у них мяч. Выигрывает команда,

завладевшая мячом большее количество раз.

«Мяч своему тренеру»

   Играющие делятся на две команды и выстраиваются в шеренги напротив друг

друга: первая - на одной линии, вторая - на другой. У каждой команды есть тренер,

который принимает участие в игре, стоя на противоположной от своей команды отметке.

  По сигналу судьи игроки обеих команд стремятся завладеть мячом, находящимся в центре

поля, и, перебрасывая его одной или двумя руками, стараются отдать мяч в руки своему

тренеру. Выигрывает команда, которой удалось сделать это большее количество раз.

«Гонки мячей»

  Играющие становятся в пары и берут в руки по мячу. По команде ведущего они

плывут кролем на груди с высоко поднятой головой и гонят впереди себя мяч по воде.

Выигрывает пловец, быстрее всех проплывший условленное расстояние и не потерявший

мяч.

   Методические указания. Оба игрока в соревнующейся паре должны иметь одинаковый

уровень подготовленности.

Упражнения для обучения и совершенствования техники плавания.

Кроль на груди

1. Плавание с помощью движений ногами кролем на груди, на боку и на спине с

различным положением рук (обе впереди; одна впереди, другая у бедра; обе у бедер), а

также с доской в руках.

2. Ныряние в длину на 10-12 м с помощью движений ногами кролем, руки вперед.

3. И.п. - стоя на суше в наклоне вперед, в руках гимнастическая палка. Имитация

движений руками кролем в согласовании с поворотами плечевого пояса, туловища и

движениями бедер.

4. Плавание кролем с помощью движений ногами и гребков одной рукой, другая

вперед или у бедра (вдох в сторону руки, выполняющей гребки либо в сторону прижатой

руки).

5. То же, с акцентированно ускоренным проносом руки.

6. Плавание с помощью движений руками кролем и поплавком между бедрами.

7. То же, но с заданием коснуться кистью подмышки во время проноса руки. Локоть

при этом должен находиться в подчеркнуто высоком положении.

8. То же, но с заданием коснуться пальцами бедра в конце гребка.

9. То же, что и упражнение 10, но с лопаточками.

10. Плавание кролем с помощью движений руками (с поплавком между бедрами), с

заведением руки после выхода ее из воды за спину (задание -коснуться пальцами

поплавка или ягодиц).

11. Плавание кролем «с подменой». Ноги совершают непрерывные движения.

Выполняется 3 гребка левой рукой (другая вытянута вперед), в момент окончания 3-го

гребка левой рукой правая подхватывает движение и в свою очередь выполняет 3 гребка

(левая завершает движение над водой и вытягивается вперед). Вдох производится в

сторону гребковой руки.

12. То же, но во время выполнения гребков одной рукой другая находится у бедра.

13. Плавание кролем на «сцепление». Ноги совершают непрерывные движения. Одна

рука вытянута вперед, другая - у бедра. Сделать вдох в сторону прижатой руки, затем

выполнить длинный гребок одной рукой с одновременным проносом над

водой другой. После небольшой паузы в движениях рук выполняется вдох, но теперь в

другую сторону, и снова меняется положение рук.

14. То же, но пловец находится на боку, нижняя рука вперед ладонью вниз, верхняя у

бедра. Во время длинного гребка одной рукой и движения над водой другой пловец

плавно поворачивается через грудь на другой бок.

15. Плавание кролем с «обгоном». Ноги совершают непрерывные движения. Из

положения руки вперед (кисти соприкасаются) выполнить длинный гребок и движение

над водой одной рукой, после соприкосновения кистей - то же другой и т.д.

16. Плавание кролем с высоко поднятой головой (подбородок на поверхности воды).

17. То же, но с движениями ног дельфином.

18. Плавание на груди с помощью движений ногами дельфином и одной рукой кролем,

вторая вытянута вперед, вдох в сторону руки, совершающей гребок.

19. То же, прижав одну руку к бедру. Вдох в сторону прижатой руки.

20. Плавание на груди с помощью движений руками кролем, ногами дельфином.

21. Плавание кролем на груди с заданными темпом и скоростью (постоянные значения

параметров и их варьирование), акцентированием внимания на отдельных элементах

техники движений.

22. Плавание кролем на груди на наименьшее количество гребков руками, сохраняя

заданную скорость на отрезке.

23. Плавание кролем с задержкой дыхания, с различным количеством гребков,

приходящихся на один вдох, с дыханием в обе стороны.

24. Плавание кролем на груди с различной координацией движений - шести-, четырех-

и двухударной.

25. Плавание кролем на груди в усложненных условиях: кисть сжата в кулак, кисть

касается плеча («плавание на локтях»), вывод рук в исходное положение по поверхности

воды, с дополнительными грузами.

26. Плавание кролем на груди в облегченных условиях: на растянутом амортизаторе, с

подвеской (лидирующий трос), с ластами.

Кроль на спине

1. Плавание с помощью движений ногами кролем на груди, на боку и на спине с

различным положением рук (обе впереди; одна впереди, другая у бедра; обе у бедер), а

также с доской в руках.

2. Плавание на спине с помощью движений ногами кролем, одна рука вперед по

поверхности воды, другая - вверх.

3. Плавание на спине с помощью движений ногами кролем, одна рука вперед по

поверхности воды, другая у бедра. Пловец встречными маховыми движениями по воздуху

меняет положение рук; повторение после небольшой паузы.

4. Ныряние в длину (6-8 м) с помощью движений ногами кролем на спине и

дельфином, руки вперед, кисти вместе, голова затылком на руках.

5. Плавание кролем на спине с помощью движений руками и поплавком между

бедрами.

6. То же с лопаточками.

7. Плавание на спине с помощью движений ногами кролем и подчеркнуто длинного

гребка руками до бедер двумя руками одновременно.

8. Плавание кролем на спине с помощью движений ногами и одной рукой, другая

вытянута вперед или прижата к бедру.

9. Плавание кролем на спине с «подменой» (аналогично упражнениям 15 и 16 для

кроля на груди).

10. Плавание кролем на спине на «сцепление» (аналогично упражнениям 17 и 18 для

кроля на груди).

11. Плавание на спине с «обгоном» (аналогично упражнению 19 для кроля на груди).

12. Плавание на спине с помощью движений ногами дельфином и гребков

одновременно двумя руками.

13. Плавание на спине с помощью движений руками кролем, ногами дельфином.

14. Плавание на спине с помощью гребков одной рукой кролем, другая вытянута

вперед, движений ногами дельфином.

15. Плавание кролем на груди в спокойном темпе, выполняя после каждого гребка мах

прямой рукой по воздуху через спину до касания кистью поверхности воды на

противоположной стороне тела.

16. Плавание кролем на спине с заданными темпом и скоростью (постоянные значения

параметров и их варьирование), акцентированием внимания на отдельных элементах

техники движений.

17. Плавание кролем на спине на наименьшее количество гребков руками, сохраняя

заданную скорость на отрезке.

18. Плавание кролем на спине с лопаточками на руках.

19. Плавание кролем на спине с подтягиванием гребущей рукой за дорожку.

20. Плавание кролем на спине с чередованием попеременных и одновременных

движений.

21. Плавание кролем на спине в усложненных условиях: кисть сжата в кулак, кисть

касается плеча («плавание на локтях»), вывод рук в исходное положение по поверхности

воды, с дополнительными грузами.

22. Плавание кролем на спине в облегченных условиях: на растянутом амортизаторе, с

подвеской (лидирующий трос), с ластами

Брасс

1. Плавание (руки у бедер или вытянуты вперед) с помощью движений ногами

брассом на груди или на спине, с доской или без нее.

2. То же, но на наименьшее количество отталкиваний ногами, сохраняя заданную

скорость на отрезке.

3. Ныряние на 10-12 м с помощью движений ногами брассом, руки вытянуты вперед.

4. Плавание, чередуя два-три цикла движений рук брассом и ног дельфином с двумя-

тремя циклами движений брассом без наплыва.

5. Стоя в вертикальном положении в воде без опоры о дно ногами, руки за головой,

приподняться из воды как можно выше за счет непрерывных движений ногами вниз

брассом.

6. Предыдущее упражнение, но пловец продвигается вперед и постепенно придает

телу положение, близкое к горизонтальному.

7. Плавание с помощью непрерывных и нешироких движений ногами брассом, лежа

на груди, руки у бедер, подбородок на поверхности воды.

8. Предыдущее упражнение, но руки вытянуты вперед.

9. Плавание с помощью движений ногами брассом на груди и на спине, колени

сомкнуты (поплавок зажат между коленями).

10. Плавание с помощью непрерывных движений руками брассом и ногами

дельфином.

11. Предыдущее упражнение, но внимание обращается на своевременное выполнение

позднего вдоха (вдох на каждый цикл).

12. Плавание с помощью непрерывных движений руками брассом с поплавком между

бедрами.

13. Предыдущее упражнение, но без поплавка, ноги у поверхности воды и

расслаблены.

14. Передвижение брассом с полной координацией движений, чередуя два-три цикла

ныряния (с обычным гребком руками) с двумя-тремя циклами движений по поверхности.

15. Предыдущее упражнение, но ныряние выполняется с длинным гребком руками до

бедер.

16. Ныряние брассом на 10-12 м с полной координацией движений и длинным гребком

руками до бедер. Используется для совершенствования обтекаемого положения тела и

длинного гребка руками, применяемого при выходе на поверхность после старта и

поворота.

17. Плавание брассом, согласуя два гребка руками с одним гребком ногами.

18. Плавание брассом, согласуя два гребка ногами с одним гребком руками.

19. Плавание брассом с полной координацией движений, но с непрерывными и

специально укороченными движениями ног от коленей.

20. Предыдущее упражнение, но в чередовании (через 25-50 м) с плаванием брассом с

обычными для избранного варианта техники движениями ногами.

21. Плавание брассом с заданными темпом и скоростью (постоянные значения

параметров и их варьирование), акцентированием внимания на отдельных элементах

техники движений.

22. Плавание брассом на наименьшее количество гребков, сохраняя заданную скорость

на отрезке.

23. Плавание брассом с помощью непрерывных движений ногами (руки вытянуты

вперед) и постепенным подключением движений руками в ритме необходимой частично

слитной координации движений. Вначале в движения вовлекаются только кисти, затем

предплечья, а далее и плечи.

24. Плавание брассом с полной координацией движений с ускорением и переходом от

последовательного согласования движений руками и ногами к частично слитному их

согласованию.

25. Плавание брассом в облегченных условиях: на растянутом амортизаторе или с

подвеской (лидирующий трос).

Дельфин

1. Плавание на груди с помощью движений ногами дельфином на груди и на спине с

различным положением рук: обе вперед; одна вперед, другая у бедра; обе у бедра.

2. Плавание с помощью движений ногами дельфином в положении на боку, нижняя

рука вперед, верхняя - у бедра.

3. То же, но обе руки у бедер. Применяется в плавании на коротких отрезках.

4. Плавание с помощью движений ногами дельфином, руки вперед, голова

приподнята над водой (подбородок на уровне поверхности воды).

5. Плавание с помощью движений ногами дельфином с доской в руках.

6. Ныряние на 10-12 м с помощью движений ногами дельфином.

7. И.п. - вертикальное положение в воде без опоры о дно ногами, руки у бедер или

вверх, движения ногами дельфином.

8. И.п. - руки у бедер. Плавание на груди с помощью движений ног дельфином и с

различными движениями рук по воздуху (без гребков) в ритме двухударного дельфина: а)

на первый удар ногами начать пронос правой руки по воздуху; на второй удар завершить

пронос руки и вытянуть ее вперед; на третий и четвертый удары - сохранять новое

положение рук; повторить упражнение с проносом левой руки; б) на первый удар ногами

начать пронос правой руки вперед; на второй -завершить пронос руки и вытянуть ее

вперед; на третий - начать пронос левой руки вперед, на четвертый - завершить его и

вытянуть руки вперед, на следующие четыре удара сохранять новое положение рук; в)

правую и левую руки пронести сперва поочередно вперед, затем поочередно назад в и.п.

9. Плавание с помощью движений руками дельфином и поплавком между бедрами;

дыхание через цикл.

10. То же, но без поплавка, ноги расслаблены и вытянуты у поверхности.

11. Плавание с помощью движений руками дельфином и ногами кролем.

12. Плавание с помощью движений ногами дельфином и укороченных гребков руками

брассом.

13. Предыдущее упражнение, но с поворотом головы подбородком налево, вперед,

направо, вперед и т.д. (через каждый цикл движений).

14. Плавание дельфином в одноударной координации с двумя вариантами удара

ногами: в первом варианте удар выполняется в момент входа рук в воду; во втором - в

конце гребка руками.

15. Плавание дельфином с поднятой головой, подбородок на уровне поверхности

воды.

16. Плавание дельфином с различными вариантами дыхания, вдох через один, два или

три цикла движений рук.

17. Плавание дельфином с помощью движений ногами и одной руки, другая вытянута

вперед, в ритме двухударного слитного дельфина, для вдоха голова поворачивается в

сторону гребущей руки.

18. Предыдущее упражнение, но другая рука у бедра, вдох в сторону прижатой руки.

19. Плавание дельфином с помощью движений ногами и чередованием трех различных

вариантов движений руками: гребок левой рукой (правая вытянута вперед), гребок обеими

руками, гребок правой рукой (левая вытянута вперед) и т.д. в ритме двухударной слитной

координации.

20. Предыдущее упражнение, но при движении одной руки другая остается вытянутой

у бедра.

21. То же, что и два предыдущих упражнения, но число однотипных гребковых

движений увеличивается до 3-5: например, 3 гребка одной рукой, 3 гребка обеими, 3

гребка другой рукой.

22. Плавание дельфином в ритме двухударной слитной координации, но с остановкой

рук у бедер в конце гребка при вдохе; во время паузы выполняется дополнительный

(третий) удар ногами, и цикл движений повторяется.

23. Плавание с помощью движений ногами дельфином, руки у бедер, и поочередными

гребками руками кролем в ритме слитного двухударного дельфина.

24. Плавание с помощью движений руками кролем и ногами дельфином в слитной

двухударной координации. Выполняется с дыханием в одну (на 2 гребка руками) или обе

(на 3 гребка руками) стороны.

25. Плавание дельфином с полной координацией движений и с небольшой

плавательной доской, зажатой между бедрами.

26. То же, но с касанием кистями бедер.

27. Плавание дельфином в слитной двухударной координации с задержкой дыхания и

дыханием через три цикла движений руками.

28. Плавание дельфином с заданными темпом и скоростью (постоянные значения

параметров и их варьирование), акцентированием внимания на отдельных элементах

техники движений.

29. Плавание дельфином на наименьшее количество гребков руками, сохраняя

заданную скорость на отрезке.

30. Плавание дельфином в облегченных условиях: на растянутом амортизаторе или с

подвеской (лидирующий трос), с ластами

Методические указания по совершенствованию техники и исправлению

ошибок.

   Совершенствование техники рекомендуется начинать, как правило, с постановки

рациональных гребка руками и дыхания, а затем переходить к общему согласованию

движений. Заниматься этим следует в неразрывной связи с совершенствованием

обтекаемого и уравновешенного положения тела, а также техники движений ногами.

Когда тот или иной элемент техники освоен, необходимо проверить и закрепить его при

плавании с полной координацией движений.

   Совершенствование технического мастерства должно быть неразрывно связано с

вариативностью техники плавания. Излишне жестко и прочно закрепленный навык

становится препятствием для дальнейшего спортивного роста. Юные пловцы должны

обладать большим арсеналом специфических плавательных движений, поэтому

совершенствование техники должно представлять собой непрекращающийся процесс

решения все новых двигательных задач в постепенно усложняемых и вариативных

условиях. Технические упражнения объединяют, как правило, в определенные комплексы,

в которых плавание по элементам или со связками элементов чередуется с плаванием с

полной координацией движений. Эти упражнения выполняются на различных скоростях,

с разными темпом и ритмом.

   При исправлении ошибок прежде всего следует определить основные, которые в

наибольшей мере сказываются на эффективности плавания. Это главным образом ошибки

в технике гребка руками, согласовании движений рук с дыханием, согласовании

движений рук и ног при плавании любым из четырех спортивных способов, а также в

технике движений ногами при плавании брассом. Подобные ошибки исправляются

одновременно с улучшением положения тела и техники движений ногами.

    В случае трудностей при исправлении ошибок полезно применять метод контрастных

заданий. Он состоит в том, что ученику предлагают выполнить движения (зафиксировать

позу или исходное положение), по своему характеру противоположные допускаемой

ошибке. Рекомендации по методике исправления ошибок приведены в программе.

(Плавание. Методические рекомендации (учебная программа) для тренеров детско-

юношеских, спортивных школ и училищ олимпийского резерва/ Под общ. ред. А. В.

Козлова., 1993.)

Общая физическая подготовка на суше.

    Общая физическая подготовка пловца направлена на разностороннее комплексное

воздействие на организм спортсмена с некоторым учетом специфики плавания и

позволяет решать следующие задачи:

∙ всестороннее развитие организма спортсмена, повышение уровня развития

выносливости, силы, быстроты, гибкости, ловкости и на основе этих качеств создание

функциональной базы, необходимой для достижения высоких спортивных результатов;

∙ оздоровление пловцов, закаливание, выработка иммунитета к сменам температур;

∙ обеспечение в периоды снижения специальных тренировочных нагрузок активного

отдыха путем изменения характера применяемых упражнений;

∙ повышение уровня волевой подготовленности спортсменов путем преодоления

ими дополнительно создаваемых трудностей.

Целенаправленное решение этих задач в процессе многолетней тренировки создает

определенный тип спортсмена - пловца-атлета.

К основным средствам общей физической подготовки относятся:

∙ различные виды передвижений (обычные ходьба и бег, боком, спиной вперед, с

различными движениями рук, в полуприседе и т.п.);

∙ кроссовая подготовка (бег в умеренном темпе по слабопересеченной местности для

учебно-тренировочных групп 1-го и 2-го года - до 30 мин в чередовании с ходьбой, 3-го и

4-го года - до 1 часа;

∙ общеразвивающие и акробатические упражнения (без предметов, с партнером, в

упорах и висах);

∙ подвижные и спортивные игры, эстафеты с элементами общераз-вивающих

упражнений;

∙ лыжная подготовка.

Средства и методы общей и разносторонней силовой подготовки, упражнения на суше,

применяющиеся для развития гибкости и ловкости, описаны в соответствующих разделах.

Упражнения на расслабление.

    Применяются движения, включающие потряхивание кистей, предплечьев, рук,

плечевого пояса; расслабленные маховые и вращательные движения руками; наклоны и

повороты туловища, расслабляя мышцы спины; упражнения для расслабления ног,

успокоения дыхания и т.д.

  Упражнения с мячами эффективны, когда внимание занимающихся акцентируется на

необходимости полностью расслабить мышцы рук после броска.

1. Бросок набивного мяча партнеру из-за головы. Обратить особое внимание на то,

чтобы после броска руки совершенно свободно, как плети, упали вниз.

2. Ведение баскетбольного мяча ударами о пол. Обратить особое внимание на то,

чтобы после каждого удара по мячу вначале кисть, а затем вся рука от плеча полностью

расслабились.

3. Прыжки со скакалкой. Обратить внимание на то, чтобы после толчка ногами

вначале стопа, а затем вся нога от бедра полностью расслабились.

4. Стоя (сидя или лежа) сделать глубокий вдох с последующим 4-6-секундным

напряжением отдельных мышц или мышечных групп. При выдохе расслабить мышцы.

5. Лежа на спине, ноги опираются на стопы. Задержать дыхание на вдохе, сильно

сжать колени на 6-8 с. Постепенно выдыхая, «уронить» колени.

6. Стоя сделать глубокий вдох, поднять руки над головой, с выдохом «бросить» их

вниз, расслабиться.

7. Стоя поднять руки вверх, сжать кисти в кулаки на 6-8 с, затем расслабить и

«уронить».

8. Выполнить изометрическое напряжение мышц плеча и предплечья в течение 6-8 с,

затем расслабить и «уронить» сначала предплечье, затем плечо.

9. Напрячь мышцы шеи на 4—6 с, затем расслабить их, «уронить» голову.

10. И.п. - о.с.: 1) наклонить туловище вперед, руки в стороны, усиленно напрячь

мышцы руки и плечевого пояса, пальцы сжать в кулаки; 2) уменьшить напряжение мышц

рук и плечевого пояса; 3) расслабить их (руки «падают»); 4) принять исходное положение.

11. И.п. - сидя на полу, ноги вперед, упор руками за туловищем: 1) прогнуться и

одновременно сильно напрячь мышцы всего тела; 2) постепенно расслабить мышцы; 3)

вернуться в исходное положение.

12. И.п. - о.с.: 1) сделать выпад правой (левой) ногой вперед, прогнуться, руки назад,

пальцы крепко сжаты в кулаки; 2) расслабить мышцы рук и плечевого пояса (руки

«падают»); 3) прочувствовать расслабленное состояние мышц и принять исходное

положение.

13. И.п. - о.с.: 1) сильно напрягая мышцы, согнуть руки к плечам; 2) поднять руки

вверх (их мышцы напряжены); 3) расслабляя мышцы, «уронить» предплечья и кисти; 4)

расслабляя мышцы плечевого пояса, «уронить» руки.

14. И.п. - о.с.: 1) наклонить туловище вперед, правую руку с усиленным напряжением

мышц вытянуть в сторону и одновременно расслабить мышцы левой руки; 2) сильно

напрягая мышцы, вытянуть левую руку в сторону, одновременно расслабить мышцы

правой руки и опустить ее вниз; 3) сильно напрягая мышцы, вытянуть правую руку в

сторону, одновременно расслабить мышцы левой руки и опустить ее вниз; 4) вернуться в

исходное положение.

    Комплекс упражнений на расслабление включает

следующие приемы: вначале используются упражнения, при выполнении которых мышцы

усиленно напрягаются (№ 10), затем степень напряжения уменьшается до ясного

ощущения тяжести удерживаемой части тела, после чего осуществляется полное

расслабление мышц, сочетающееся с «падением» этой части тела под воздействием ее

тяжести. На следующей ступени обучения расслаблению мышц используют упражнения,

в которых переход от усиленно напряженных мышц к их расслаблению осуществляется

постепенно (№ 11-13). На завершающей ступени переходят к более сложным

упражнениям на расслабление мышц, в которых произвольное расслабление одних мышц

сочетается с одновременным произвольным напряжением других мышц (№ 14).

Акробатические упражнения.

    Упражнения выполняются со страховкой. Перекаты в стороны из упора стоя на

коленях или из положения лежа прогнувшись; перекаты назад и вперед. Кувырок вперед в

группировке; кувырок вперед с шага; два кувырка вперед. Мост из положения лежа на

спине. Полушпагат. Стойка на лопатках. Кувырки назад и вперед в группировке. Кувырки

через плечо. Длинный кувырок вперед. Несколько кувырков вперед подряд. Перекаты в

стороны, вперед и назад в положении лежа прогнувшись; перекаты вперед и назад

прогнувшись и захватив руками стопы согнутых в коленях ног («дуга электрички»).

Стойка на голове и руках. Мост с наклоном назад (с помощью). Шпагат с опорой на руки.

Подвижные и спортивные игры.

    Игры и эстафеты с элементами общеразвивающих гимнастических упражнений,

бега, прыжков, метаний, типа: «Борьба в квадратах», «Охрана поребежья», «Борьба за

флажки», «Сороконожка», «Чехарда», «Борьба за мяч», «Эстафеты со скакалками»,

«Перетягивание каната». Основы техники ведения, передачи, бросков, приема и ловли

мяча по упрощенным правилам (мини-баскетбол, мини-футбол и др.).

Начальная лыжная подготовка.

    Основы техники передвижения: попеременным двухшажным, одновременным

бесшажным, одношажным и двухшажным ходами. Подъем ступающим шагом,

«лесенкой», «елочкой». Спуск в основной стойке. Торможение «плугом». Лыжные

прогулки продолжительностью до 1,5-2 часов. Передвижение в умеренном темпе на

расстояние, постепенно увеличивающееся от 1 до 3 км (для девочек) и до 5 км (для

мальчиков). Бег на лыжах для пловцов 10-12 лет - 1 км, 12-13 лет - 2 км.

    Для пловцов 2-го и 3-го годов подготовки добавляются: прогулки по пересеченной

местности до 2,5 часа, походы на расстояние до 15 км, передвижение с умеренной

интенсивностью преимущественно по равнине на расстояние, постепенно

увеличивающееся до 7-10 км у девочек и 12-15 км у мальчиков.

Средства и методы развития выносливости.

    Тренировочные нагрузки спортсменов в циклических видах спорта принято

разделять на 5 зон преимущественной направленности тренировочного воздействия.

Основным критерием для разграничении нагрузки является относительная мощность

выполняемого упражнения, выраженного в условных единицах (за единицу принимается

величина индивидуального максимума потребления кислорода). Дополнительно

используют биохимические и физиологические параметры, в частности уровень молочной

кислоты в крови, частоту пульса и др. С методической точки зрения в условиях занятий в

детской спортивной школе плавания целесообразно ориентироваться на виды

выносливости. Педагогическая классификация в основном соответствует медико-

биологической, но с учетом специфики спортивного плавания и особенностей

упражнений для возрастных групп. В частности, упражнения могут считаться чисто

алактатными при их продолжительности менее 10с. Таких упражнений в спортивном

плавании очень мало и на практике их объединяют с упражнениями продолжительностью

до 25-30 с. Поэтому V зону более точно называть смешанной алактатно-гликолитической.

    В ходе тренировок в бассейне измерение большинства биохимических и

физиологических показателей невозможно. Однако, мощность работы и предельное время

ее выполнения взаимосвязаны довольно тесно, что дает возможность судить о

преимущественной направленности нагрузок, основываясь на регистрации времени на

отрезках дистанции, интенсивности и частоты пульса. На принадлежность упражнения к

той или иной зоне длительность нагрузки влияет в большей Степени, чем длина

проплываемой дистанции. Так, если спринтер-кролист проплывает 50 м за 25 с и быстрее,

то эта нагрузка относится к V зоне; для девушки-брассистки преодоление 50 м за 45 с

будет нагрузкой IV зоны.

Краткая характеристика упражнений.

V зона (смешанная алактатно-гликолитическая направленность воздействия)

    Максимальная мощность алактатно-анаэробного механизма ресинтеза энергии

достигается в упражнениях длительностью 3-4 с и удерживается ,до 6-8 с. При работе

продолжительностью до 10 с эта система продолжает оставаться главным поставщиком

энергии, но на первый план выходит емкость алактатной системы (т. е. запасы

креатинфосфата и АТФ). С увеличением продолжительности упражнения уровень

молочной кислоты начинает увеличиваться, а значимость алактатной фосфагенной

системы постепенно снижается. Упражнения данной зоны могут применяться для

развития скоростных качеств (однократное и повторное проплывание отрезков 10,15,25 м)

и скоростной выносливости (СкВ). Частота пульса для этой зоны как правило, не

учитывается.

   Для развития СкВ используются отрезки от 10 до 25 м с количеством повторений от 2 до

16, а при одно-, двух- или трехразовой повторной работе с интервалами 1-2 мин - отрезки

до 50 м. Рекомендуется проводить развитие СкВ у юных пловцов с обязательным

контролем темпа и шага гребковых движений.

IV зона (гликолитическая анаэробная направленность воздействия)

    Упражнения с длительностью работы от 0,5 до 4,5 мин главным образом

выполняются за счет анаэробного гликолиза, причем до 1 мин ведущим фактором

является его мощность (скорость накопления молочной кислоты), свыше - емкость (общее

количество накопленного лактата). Соответственно можно выделить подзоны

«максимального уровня гликолиза» и «лактатной толерантности».

   Развитие выносливости к работе анаэробно-гликолитического характера (АГВ)

является главным звеном в системе подготовки пловцов и направлено на повышение

мощности и емкости анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения,

повышение способности к удержанию оптимального соотношения темпа и шага

плавательных движений по мере развития утомления. Упражнения выполняются в IV

пульсовом режиме.

    Основой для развития АГВ является плавание избранным способом с полной

координацией движений на коротких и средних отрезках (75-400 м) в условиях

соревнований, а также методами высокоинтенсивной («быстрой») интервальной

тренировки на коротких (50-100 м) отрезках с интервалами отдыха, в 1,5-3 раза

превышающими время преодоления рабочих отрезков, в виде повторно-интервального

плавания так называемых «дробных» серий. Для стайеров это серии типа 1-3 х (4-6 х 100)

с инт. 5-20 с, 1-3 х (4 х!50) с инт. 5-10 с; отдых между сериями 5-10 мин.

   Для средневиков и спринтеров это серии типа 1-2 х (3-4 х 100), или 4-8 х 50 с инт. 5-15 с,

1-5 х (4 X 25) с инт. 5-10 с, 2-4 х (4 X 50) с инт. 5-15 с; отдых между сериями 3-7 мин.

Упражнения типа «дробных» серий в малых объемах могут включаться в тренировку

девочек с 12-13 лет и мальчиков с 13-14 лет.

   Для юных пловцов 8-11 лет основной формой развития АГВ являются

соревнования на дистанциях 50-200 м, а также проплывание «коротких» серий (4—6

отрезков по 25-50 м или 2-4 отрезка по 100 м).

III зона (смешанная аэробно-анаэробная направленность воздействия)

   Работа продолжительностью от 4 до 15 мин происходит при од-новременной

мобилизации как аэробного, так и гликолитического анаэробного процессов и выделяется

в одну смешанную зону. Для более точного распределения упражнений можно выделить

две подзоны - анаэробно-аэробную (от 4 до 8 мин) и аэробно-анаэробную 8-15 мин).

    Работа такого рода требует максимального (или близкого к максимуму)

напряжения аэробных возможностей при высоком уровне производительности

анаэробного гликолитического процесса. За выносливостью к работе такого рода в

плавании закрепился термин «базовая выносливость-2» (БВ-2).

    Основой БВ-2 является высокая мощность и выносливость сердечной мышцы и

аппарата внешнего дыхания. Это работа в III пульсовом режиме. Средствами развития БВ-

2 у юных спортсменов в препубертатном возрасте могут быть кроссовый бег и лыжные

гонки по сильнопересеченной местности. С 13-14 лет основной формой развития БВ-2

становится плавательная подготовка. Используются упражнения в плавании :ем на груди

и избранным способом с полной координацией. Развитие БВ-2 при плавании проводится с

использованием дистанционно-интервальных упражнений 2-6 х (300-600 м),

выполняемых в виде «гипоксической» тренировки с дыханием через 3, 5, 7, 9 циклов; с

помощью повторной тренировки на средних и длинных отрезках (200-800 м) с

максимальной мобилизацией усилий; в виде интервальной тренировки отрезках 25-200 м.

   Для развития максимальных аэробных возможностей у детей 8-11 лет характерно

применение коротких и средних отрезков (25-100 м), так на более длинных отрезках они

еще не в состоянии удерживать стабильную технику плавания. С возрастом увеличивается

доля в общем объеме плавания повторно-интервальных упражнений и интенсивного

варианта интервальной тренировки, в том числе упражнений, выполняемых в жестких

режимах (III пульсовой режим, паузы отды-хом между отрезками в сериях 5-20 с).

   Упражнения III пульсового режима в определенной степени способствуют повышению у

юных спортсменов и анаэробно-гликолитической производительности, особенно при

«гипоксическом» варианте выполнения упражнений. В то же время применение

упражнений III пульсового режима при работе с подростками требует осторожности, так

как большие объемы таких нагрузок могут вызвать у них перенапряжение миокарда и

центральной нервной системы.

     Эффективным средством повышения максимальных аэробных возможностей у

юных пловцов являются интервальные серии, выполняемые на средних отрезках со

ступенчатым повышением скорости плавания. Например: 15 х 100 м в виде: 3 х 100 с

интенсивностью 50% от максимальной + 3 х 100 с инт. 60-70% + 1х 200 с инт. 70-75% + Зх

хЮО с инт. 75-80% + 3 х 100 с инт. 80-85% + 3 х 100 с инт. 85-90%. Нужно иметь в виду,

что постепенное повышение мощности работы является важнейшим условием достижения

МПК. Поэтому методическим правилом выполнения тренировочных серий для развития

БВ-2 является удержание и даже некоторое повышение скорости плавания на отрезках в

процессе выполнения интервальных серий, а также при преодолении средних и длинных

отрезков в III пульсовом режиме. Таким образом, параллельно с задачами

функциональной подготовки будут решаться задачи тактической подготовки - отработка

оптимального с точки зрения физиологии варианта преодоления длинных и средних

дистанций (с равномерной или постепенно возрастающей скоростью).

II зона (преимущественно аэробная направленность воздействия)

    Нагрузки II зоны носят преимущественно аэробную направленность, находятся

примерно на уровне порога анаэробного обмена или немного выше. Средняя

продолжительность предельной непрерывной работы находится в пределах от 15 до 30

мин (последнее значение примерно соответствует уровню ПАНО).

    Развитие аэробной выносливости к длительной работе у юных спортсменов в

препубертатном и пубертатном возрасте (базовая выносливость-1, БВ-1) проводится с

использованием плавания и других циклических упражнений (бег, гребля, лыжные гонки),

выполняемых в I и II пульсовых режимах. Средствами развития БВ-1 также могут быть

спортивные и подвижные игры, комплексы общеразвивающих упражнений при

постепенном увеличении числа упражнений, числа повторений и интенсивности.

   Средства ОФП являются достаточно эффективными для развития БВ-1 при работе с

девочками до 12-13 лет и с мальчиками до 13-14 лет. При развитии БВ-1 средствами

плавания используют равномерно-дистанционный и переменно-дистанционный методы

на дистанциях от 800 до 2000 м, низкоинтенсивную интервальную тренировку как на

средних, так и на коротких отрезках (50-600 м) в пульсовых режимах I и II. Такая работа

повышает капилляризацию мышц, совершенствует обменные процессы на уровне

мышечных волокон («тканевое дыхание»), способствует повышению ПАНО. Это

основная форма тренировки для юных спортсменов 8—11 лет. Спортсмены данных

возрастных групп выполняют упражнения на развитие БВ-1 с большими интервалами

отдыха между отрезками (от 30-40 до 60 и более секунд), что позволяет эффективно

работать над техникой плавания. В более старших возрастах (12 лет и более) интервалы

отдыха постепенно сокращаются. Основной объем работы на развитие БВ-1 выполняется

кролем на груди, а также кролем на спине и брассом как с полной координацией

движений, так и при плавании с помощью ног или рук. БВ-1 является предпосылкой для

развития выносливости к работе на уровне МПК (базовая выносливость-2, БВ-2).

I зона (аэробная направленность воздействия)

    Нагрузки I зоны носят чисто аэробную направленность, находятся ниже уровня

порога анаэробного обмена. Продолжительность предельной непрерывной работы

составляет свыше 30 мин. Работа в этой зоне может выполняться длительное время (до 3

часов и более), так как ее интенсивность невелика. Нагрузки этой зоны применяются на

начальных этапах тренировки с целью создания базы выносливости, а в остальное время -

в качестве компенсаторного плавания. В тренировке стайеров и пловцов-марафонцев (на

открытой воде) эти нагрузки играют важную роль.

    Развитие аэробной выносливости к длительной малоинтенсивной работе в зоне

допороговых скоростей проводится с использованием циклических упражнений

(плавание, бег, спортивная ходьба, гребля, лыжные гонки), выполняемых в I пульсовом

режиме. Средствами развития аэробной выносливости также могут быть тренировочные

занятия в целом при условии постепенного повышения их моторной плотности,

спортивные и подвижные игры, комплексы общеразвиваю-щих упражнений. При

развитии аэробной выносливости средствами плавания используют равномерно-

дистанционный и переменно-дистанционный методы на дистанциях от 2000 до 5000 м,

низкоинтенсивную интервальную тренировку как на средних, так и на коротких отрезках

(400-1000 м) в I пульсовом режиме. Такая работа повышает капилля-ризацию мышц,

совершенствует обменные процессы на уровне мышечных волокон («тканевое дыхание»)

и способствует повышению ПАНО.

   Так как с возрастом изменяется физическая и техническая подготовленность юных

пловцов, то должны изменяться в определенной степени средства тренировки,

используемые для развития отдельных видов выносливости. Это прежде всего касается

длины используемых тренировочных отрезков в рамках одних и тех же пульсовых

режимов, соотношения объемов плавания с полной координацией и по элементам. Ниже

представлены основные тренировочные упражнения, применяемые для развития

отдельных видов выносливости для пловцов разного возраста. Там, где не обозначен

способ плавания, упражнения выполняются либо кролем на груди, либо основным

способом плавания (кроме баттерфляя). В приводимом перечне не включены упражнения

для совершенствования техники плавания, которые выполняются в зонах I-III.

3.ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ И ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ

Педагогический контроль.

    Педагогический контроль проводится с целью оценки динамики физического

развития, уровня общей и специальной подготовленности, функционального состояния

организма, адекватности тренировочных нагрузок возможностям занимающихся. Важной

составляющей контроля являются параметры тренировочных и соревновательных

нагрузок. Состав контрольных показателей определяется уровнем спортивного мастерства

(и, соответственно, этапом многолетней тренировки) и видом контроля (этапный, текущий

или оперативный).

   Этапный контроль необходим для всех занимающихся. Значимость текущего и

оперативного контроля возрастает по мере увеличения тренировочных нагрузок на этапах

многолетней подготовки.

Этапный контроль.

   Этапный контроль проводится как правило дважды в году (в начале и в конце

сезона). Его задачами являются: 1) определение изменения физического развития, общей

и специальной подготовленности занимающегося; 2) оценка соответствия годичных

приростов нормативным с учетом индивидуальных особенностей темпов биологического

развития; 3) разработка индивидуальных рекомендаций для коррекции тренировочного

процесса и перевода занимающегося на следующий этап многолетней подготовки.

Физическое развитие.

    К минимальному набору показателей физического развития юных пловцов следует

отнести: длину тела, длину стопы, длину руки, обхват груди, массу тела, жизненную

емкость легких (ЖЕЛ), кистевую динамометрию. Для измерения обхвата груди следует

использовать малорастяжимую сантиметровую ленту. Лента проходит под нижними

углами лопаток, на уровне сосков у мужчин или по верхнему краю грудной железы у

женщин. Измерение производят в спокойном состоянии, на вдохе и на выдохе. Для

измерения ЖЕЛ применяют спирометр.

Общая физическая подготовленность.

    В комплекс тестов для оценки общей физической подготовленности входят:

∙ Бег на 30 м; на дорожке стадиона или манежа, в спортивной обуви без шипов, с

высокого старта. В каждом забеге участвуют не менее двух человек.

∙ Прыжок в длину с места; толчком двух ног (стопы параллельны, носки на одной

линии), со взмахом руками. Приземление должно быть выполнено на две ноги. Расстояние

измеряется по ближайшей к стартовой линии отметке. Выполняются три попытки,

записывается лучший результат.

∙ Подтягивание на перекладине из виса хватом сверху. В исходном положении (и.п.)

руки полностью выпрямлены в локтевых суставах. Подтягивание засчитывается, когда

подбородок поднимается выше уровня перекладины. Каждое последующее подтягивание

выполняется из и.п. Дополнительные движения ногами, туловищем и перехваты руками

запрещены.

∙ Сгибание и разгибание рук в упоре лежа («отжимание»). И.п. - упор лежа на

горизонтальной поверхности, руки полностью выпрямлены в локтях, туловище и ноги

составляют прямую линию. Отжимание засчитывается, когда испытуемый, коснувшись

грудью пола, возвращается в и.п. Движения в тазобедренных суставах запрещены.

∙ Бег 600-1000 м, проводится на дорожке стадиона. Разрешается переходить на

ходьбу.

∙ Челночный бег 3 х 10 м. И.п. - стоя лицом к стойкам, по команде обегает

препятствия.

∙ Бросок набивного мяча.

Специальная физическая подготовленность на суше.

∙ Подвижность в плечевых суставах («выкрут»).

∙ Подвижность позвоночного столба (наклон вперед).

∙ Подвижность в голеностопном суставе.

∙ Сила тяги на суше при имитации гребка руками дельфином.

Специальная физическая подготовленность в воде.

∙ Сила тяги при плавании на привязи: а) с помощью одних ног; б) с помощью одних

рук; в) в полной координации.

∙ Скоростные возможности (25-50 м).

∙ Выносливость в гликолитической анаэробной зоне (тест 4 х 50 м с отдыхом 10 с).

∙ Выносливость в смешанной зоне (тест 10 хЮО м с отдыхом 15 с).

∙ Выносливость на уровне ПАНО (тест 2000 м для спринтеров и средневиков и 3000

м для стайеров).

∙ Построение индивидуальной «лактатной кривой» и определение скорости на

пороге анаэробного обмена (ПАНО) по результатам теста 8 х 200 м.

Техническая (плавательная) подготовленность.

∙ Обтекаемость (длина скольжения).

∙ Оценка плавучести (уровень воды при равновесии в воде в вертикальном

положении с вытянутыми вверх руками на полном вдохе).

∙ Интегральная экспертная оценка включает в себя оценку чувства воды при

проплывании дистанций, особенности телосложения, оценку тренером мотивации к

дальнейшим занятиям спортом, регулярность посещения занятий в течение года и др.

∙ Техника плавания всеми способами: а) с помощью одних ног; б) с помощью одних

рук; в) в полной координации.

∙ Оценка темпа и шага на соревновательной скорости.

∙ Выполнение тестов 3-6 х 50 м с увеличивающейся скоростью и регистрацией

количества гребков и частоты пульса.

Текущий контроль.

    Текущий контроль проводится для регистрации и анализа текущих изменений

функционального состояния организма (каждодневных, еженедельных). Важнейшей его

задачей является оценка степени утомления и восстановления спортсмена после

предшествующих нагрузок, его готовности к выполнению запланированных

тренировочных нагрузок, недопущение переутомления.

   Для оценки текущего состояния пловца, степени его готовности к выполнению

предстоящих нагрузок целесообразно использовать стандартизированные тесты с

непредельным проплыванием короткой дистанции с регистрацией частоты сердечных

сокращений (ЧСС). Чаще всего применяется проплывание дистанции 50 м с

интенсивностью 90% от максимальной или 200 м в 3/4 силы после стандартной разминки

и отдыха. ЧСС измеряется пальпаторно на сонной артерии 3 раза по 10 с: сразу после

окончании, с 50 по 60 с, с 110 по 120 с восстановления (более надежная информация

получается при непрерывной регистрации ЧСС в течение 2-3 мин). Общих нормативных

значений для этого теста нет, однако при регулярной регистрации увеличение времени

проплывания и замедление скорости восстановления ЧСС после нагрузки указывает на

ухудшение состояние организма. Такое тестирование рекомендуется проводить перед

первой тренировкой микроцикла (в понедельник) для спортсменов II разряда и выше в

периоды напряженных нагрузок.

     В качестве дополнительных показателей оценки текущего состояния спортсмена

целесообразно использовать показатели самоконтроля - самочувствие, сон, аппетит,

субъективную оценку настроения, желания тренироваться, физической

работоспособности, наличие положительных и отрицательных эмоций. Важным

показателем является частота пульса, измеряемая ежедневно в стандартном положении

утром, после сна. Более точную информацию предоставляют ортостатическая и

клиностатическая пробы.

   Ортостатическая проба - спортсмен лежит неподвижно не менее 5 мин,

подсчитывает ЧСС, после чего встает и снова считает ЧСС. В норме при переходе из

положения лежа в положение стоя отмечается учащение ЧСС на 10-12 уд./мин, до 18

уд./мин - удовлетворительно, свыше 20 уд./мин считается неудовлетворительным

показателем, указывающим на неадекватную нервную регуляцию сердечно-сосудистой

системы. Клиностатическая проба наоборот оценивает замедление частоты пульса при

переходе из положения стоя в положение лежа. Урежение ЧСС более чем на 4-6 ударов

свидетельствует о повышенном тонусе вегетативной нервной системы.

  Оперативный контроль.

    Оперативный контроль предназначен для регистрации нагрузки тренировочного

упражнения, серии упражнений и занятия в целом. Важно определить величину и

направленность биохимических сдвигов в организме спортсмена, установив тем самым

соотношение между параметрами физической и физиологической нагрузки

тренировочного упражнения. Известно, что тренировочное упражнение вызывает

неодинаковые биохимические сдвиги не только у различных спортсменов, но также и при

изменении состояния у одного и того же индивидуума. В тренировке

высококвалифицированных пловцов все чаще используются прямые физиологические и

биохимические измерения (потребление кислорода, уровень молочной кислоты к крови,

параметры кислотно-щелочного равновесия и т.п.). В тренировке пловцов, начиная с

учебно-тренировочных групп, необходимо использовать измерения частоты пульса в

течение 10 с после завершения упражнения. Средние значения пульсовых режимов

приведены в табл. 38. Для более точной оценки величины нагрузки использовать

измерение трех значений частоты пульса по схеме, описанной в предыдущем разделе.

    Определенную информацию о «нагрузочной стоимости» тренировочного занятия в целом

можно получить, оценивая восстановления частоты пульса через 10-15 мин после его

окончания.

   Критерием готовности к выполнению следующей тренировочной серии обычно

считается снижение частоты пульса до значения 120 уд./мин.

   Симптомами, указывающими на чрезмерную величину нагрузки, являются: резкое

покраснение, побледнение или синюшность кожи; резкое учащение дыхания (оно

становится поверхностным и аритмичным); значительное ухудшение техники и

нарушения координации, дрожания конечностей; жалобы на головокружение, шум в

ушах, головную боль, тошноту и рвоту.

Врачебный контроль.

    Врачебный контроль за занимающимися на этапе начальной подготовки

осуществляется врачом спортивной школы, а при его отсутствии-кабинетом врачебного

контроля территориальной поликлиники в соответствии с Положением о врачебном конт-

роле за лицами, занимающимися физической культурой и спортом (приказ Минздрава

СССР от 29.12.85 г. № 1672).

    Врачебный контроль за занимающимися, начиная с тренировочного этапа,

  осуществляется врачебно-физкультурным диспансером.

     Врач спортивной школы осуществляет медицинский контроль за учебно-

тренировочным процессом и в период соревнований.

    На каждого учащегося заполняется врачебно-контрольная карта установленного

образца, которая хранится в медицинском кабинете школы или во врачебно-

физкультурным диспансере.

Спортсмены не имеющие медицинский допуск отстраняются от тренировочных занятий.

4.ТЕОРИЯ ПЛАВАНИЯ

      Целью теоретической подготовки является овладение минимумом знаний,

необходимых для понимания сущности спорта и его социальной роли. В соответствующей

возрасту форме занимающиеся должны ознакомиться с основными закономерностями

спортивной тренировки, влиянием физических упражнений на организм. Одним из

важнейших направлений теоретических занятий является воспитание чувства

патриотизма, любви к своей Родине и гордости за нее, формирование спортивного образа

жизни.

    При проведении теоретической подготовки следует учитывать возраст учащихся и

излагать материал в доступной им форме. В ходе теоретических занятий и бесед следует

рекомендовать литературу для чтения о истории развития вида спорта, воспоминания

известных спортсменов, учебные пособия по обучению и начальной тренировке по

плаванию, спортивные журналы и энциклопедии для детей и т.п. Весьма полезен

колколлективный просмотр и обсуждение телевизионных передач и статей в периодических

изданиях на спортивную тематику, а также получение спортивной информации с

помощью современных мультимедийных пособий и источников в Интернете.

План теоретической подготовки для групп начального обучения:

Содержание теоретической подготовки для групп начального обучения

Тема 1. Развитие спортивного плавания в России и за рубежом:

Спорт как средство воспитания морально-волевых качеств, жизненно важных умений и

навыков. Спортивное, оздоровительное и прикладное значение плавания как вида спорта.

Российские спортсмены - герои Олимпийских игр, чемпионатов мира и Европы.

Тема 2. Правила поведения в бассейне:

Основные меры безопасности и правила поведения в бассейне. Предупреждение

несчастных случаев и заболеваний при занятиях плаванием.

Тема 3. Правила, организация и проведения соревнований:

Требования правил соревнований, предъявляемые к технике способов плавания и

прохождения дистанции, стартов и поворотов.

Тема 4. Гигиена физических упражнений:

Личная гигиена юного пловца, закаливание. Режим дня, совмещение занятий спортом с

учебой в общеобразовательной школе. Влияние физических упражнений и занятий

плаванием на организм занимающихся.

Тема 5. Влияние физических упражнений на организм человека:

Строение и функции организма человека. Влияние физических упражнений на организм

занимающихся. Специфические особенности адаптации сердечно-сосудистой и

дыхательной систем организма человека под воздействием систематических занятий

плаванием. Изменение состояния организма человека под воздействием физических

нагрузок.

Тема 6. Техника и терминология плавания:

Краткая характеристика техники спортивных способов плавания, стартов и поворотов.

Основные термины, используемые для описания средств и методов тренировки,

характеризующие ошибки техники.

План теоретической подготовки тренировочных групп

Содержание теоретической подготовки для тренировочных групп

Тема 1. Развитие спортивного плавания в России и за рубежом:

    История зарождения плавания как вида физических упражнений и спорта от

древнейших времен до современности. Первые спортивные соревнования пловцов.

    Система международных и российских соревнований по плаванию. Достижения

сильнейших российских и зарубежных пловцов. Плавание как физическое действие

означает умение человека держаться на поверхности воды и передвигаться в заданном

направлении без посторонней помощи. Современные тенденции в развитии плавания

позволяют рассматривать этот вид спорта как спорт юных. В плавании возможны не

только исключительно ранняя специализации, но и достижение высоких спортивных

результатов в подростковом и юношеском возрасте. Морфологические особенности

организма в этом возрасте обуславливают в специфических условиях водной среды

развитие высокой работоспособности. Особенно велико оздоравливающее и укрепляющее

воздействие плавания на детский организм. Ему можно обучать детей с грудного возраста.

    Занятия плаванием укрепляют опорно-двигательный аппарат ребенка, развивают такие

физические качества как выносливость, сила, быстрота, подвижность в суставах,

координация движений; они так же своевременно формируют "мышечный корсет",

способствуя выработке хорошей осанки, предупреждая искривление позвоночника,

устраняют возбудимость и раздражительность. Дети, регулярно занимающиеся

плаванием, заметно отличаются от сверстников, не занимающихся спортом: они выше

ростом, имеют более высокие показатели ЖЕЛ, гибкости, силы, меньше подвержены

простудным заболеваниям. Повышение эффективности и качества методики

совершенствования технической подготовки пловцов является важным вопросом учебно-

тренировочного процесса (Хальянд Р., и др., 1981). Спортивная практика показывает, что

с помощью традиционного описания техники способов плавания и методики обучения,

чрезвычайно трудно научить необходимым знаниям и безошибочным умениям. В

исследованиях установлено, что с помощью более точных внешних ориентиров можно

научиться знаниям и выполнению движения по частям и в целом без существенных

ошибок, т.е. научить осознанному умению. Осознанность движений выражается в

ориентированной деятельности, отчего зависит эффективность учебного процесса.

    Обычно ошибки возникают в тех частях движений, в которых существует ориентиры, т.к.

при помощи внешних (а также внутренних) ориентиров обеспечивается необходимая для

управления движениями обратная связь. Недостаточно объективная оценка технической

подготовки пловцов является также одной из основных трудностей, для избежания и

исправления ошибок. Данные ЮНЕСКО свидетельствуют о том, что более 350 тысяч

человек ежегодно терпят бедствия на воде. Поэтому квалифицированное обеспечение

начального обучения плаванию представляет одну из самых важных и благородных елец в

области физического воспитания, особенно среди подрастающего поколения (Гончар

И.Л., 1998). С этой целью нами применена методика программированного обучения

двигательным действиям, которая включает в себя программу обучения

предусматривающей наиболее рациональное расчленение учебного материала на

небольшие части (например: дозы, шаги, кадры) и методику контроля за ходом обучения

(непрерывное получение обучающим и обучаемым информации о качестве усвоения

каждой из них). Программированное обучение, являясь новым направлением в

педагогике, имеет целью интенсифицировать учебный процесс и усовершенствовать

управление им.

Тема 2. Гигиена физических упражнений и профилактика заболеваний:

   Санитарно-гигиенические требования к занятиям спортивным плаванием в

бассейне. Необходимость соблюдения режима дня, питания и отдыха при регулярных

тренировочных занятиях спортивным плаванием. Гигиенические требования к спортивной

одежде и обуви пловца.

   Личная гигиена юного пловца. Уход за телом. Меры для профилактики простудных

заболеваний. Понятие о здоровом образе жизни, значение борьбы с табакокурением и

другими вредными привычками.

    Гигиеническое значение естественных сил природы (солнца, воздуха, воды),

водных процедур. Методика закаливания и его значение для повышения

работоспособности пловца и сопротивляемости организма к простудным заболеваниям.

Тема 3. Влияние физических упражнений на организм человека:

    Общие понятия о костной, мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной системах

человека. Особенности возрастного развития детей и подростков.

Изменение состояния организма человека под воздействием физических нагрузок.

    Понятие об утомлении и восстановлении. Методика применения простейших средств

восстановления (водные процедуры, контрастный душ, ванна, суховоздушная баня).

Тема 4. Врачебный контроль и самоконтроль. Первая помощь при несчастных

случаях:

    Необходимость врачебного контроля и самоконтроля при занятиях спортивным

плаванием. Порядок осуществления врачебного контроля и медицинских обследований в

спортивной школе. Противопоказания к занятиям спортивным плаванием.

   Дневник спортсмена. Запись тренировочных нагрузок, результатов контрольных

испытаний и соревнований, основных показателей самоконтроля (вес, пульс,

самочувствие, сон, аппетит, настроение и т.п.).

   Причины возникновения травм и их предупреждение во время занятий на суше и в

воде. Первая помощь при ушибах, растяжениях, порезах, солнечном и тепловом ударе,

обморожении. Оказание первой помощи на воде. Меры обеспечения безопасности при

занятиях плаванием.

Тема 5. Техника спортивного плавания, стартов и поворотов, передачи

эстафеты:

   Понятие о современной технике спортивных способов плавания. Основные

факторы, влияющие на эффективность и экономичность техники (уменьшение

сопротивления продвижению пловца в воде, обтекаемое положения тела, оптимальная

траектория движений и ориентация кистей рук пловца, рациональное дыхание,

согласование движений и т.д.)

   Техника кроля на груди и на спине, дельфина, брасса. Рациональные варианты старта и

поворотов. Техника передачи эстафеты.

Тема 6. Основы методики тренировки:

   Основные принципы, средства и методы спортивной тренировки. Начальные

сведения по отдельным видам подготовки пловца: техническая, физическая, тактическая,

морально-волевая и др. Особенности развития выносливости, мышечной силы,

скоростных возможностей, гибкости и ловкости у детей и подростков. Педагогический

контроль за развитием физических качеств.

    Перспективное планирование тренировки. Понятие о многолетней тренировки, ее целях и

задачах. Соотношение общей и специальной физической подготовки на этапах

многолетней подготовки и необходимость разносторонней подготовки юных пловцов.

   Принципы составления специальных комплексов упражнений для самостоятельных

занятий (утренняя гимнастика, задания для устранения недостатков в развитии отдельных

физических качеств).

Тема 7. Морально-волевая и интеллектуальная подготовка:

    Спортивная честь и культура поведения спортсмена. Традиции детской спортивной

школы. Задачи пловцов сборной команды на итоговых соревнованиях.

Психологическая подготовка юного пловца. Воспитание целеустремленности, воли,

дисциплины, трудолюбия, настойчивости, выдержки и самообладания, бойцовских

качеств пловца. Психологические приемы и методы, позволяющие добиться состояния

оптимальной готовности спортсмена к старту.

   Необходимость сознательного отношения пловца к выполнению тренировочных

заданий, максимальной мобилизации сил и преодоления негативных ощущений на

тренировочных занятиях. Понятие о чувстве воды, дистанции, темпа и т.п.

Тема 8. Правила, организация и проведение соревнований по плаванию:

    Виды и программа соревнований по плаванию для детей и подростков. Календарь

соревнований. Обязанности и права участников, функции представителя и капитана

команды. Правила проведения соревнований: старт и финиш; прохождение дистанции и

выполнение поворотов различными спортивными способами; передача эстафет;

распределение дорожек; переплывы; определение результатов; регистрация рекордов.

   Состав судейской коллегии и обязанности судей. Подготовка мест соревнований и

оборудования.

Тема 9. Спортивный инвентарь и оборудование:

     Общая характеристика инвентаря и оборудования, необходимого для проведения

тренировочных занятий и соревнований. Тренажеры, устройства и вспомогательные

средства для совершенствования спортивной техники, развития силовых качеств и

гибкости. Подготовка мест для тренировочных занятий. Уход за инвентарем и

оборудованием.

5.ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ

ПОДГОТОВКА

Воспитательная работа.

    Спорт обладает широкими воспитательными возможностями. Однако спортивная

деятельность сама по себе довольно противоречива по своему воздействию на личность.

Жесткая соревновательная борьба, острое соперничество на тренировках и соревнованиях

могут стимулировать одностороннее, прагматическое развитие спортсмена, формирование

таких негативных качеств, как чрезмерное честолюбие, эгоизм, пренебрежительное

отношение к слабым, жестокость. Поэтому с первых дней занятий тренер должен

серьезное внимание уделять нравственному воспитанию, нейтрализации

неблагоприятного влияния спорта на личностные качества, усиливать положительное

воздействие спорта.

    Главные задачи в занятиях со спортсменами - развитие у детей и молодежи

гражданственности и патриотизма как важнейших духовных, социально значимых

ценностей личности, воспитание высоких моральных качеств, чувства коллективизма,

дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в нравственном воспитании юных

спортсменов играет непосредственно спортивная деятельность, которая представляет

большие возможности для воспитания всех этих качеств. Воспитательная работа с юными

пловцами направлена на воспитание гармонично развитого человека, активной,

целеустремленной и сознательной личности, обладающей духовным богатством и

физическим совершенством.

    В условиях спортивной школы это взаимосвязано с формированием таких черт

характера и взаимоотношений с товарищами, которые нацеливают спортсмена на

спортивный образ жизни, многолетнюю тренировку и достижение наивысших

спортивных результатов. С юными спортсменами регулярно следует проводить беседы на

патриотические и социально значимые темы («Участие советских спортсменов в Великой

Отечественной войне», «Выдающиеся советские и российские спортсмены - чемпионы

мира и Олимпийских игр», «Роль спортивных соревнований в укреплении дружественных

международных отношений», «Значение Олимпийских игр и их история»).

Указания и требования тренера при работе с новичками, детьми младшего возраста

обычно воспринимаются ими беспрекословно, без сомнения в их истинности. Здесь

временно целесообразен достаточно жесткий и авторитарный стиль работы. Но он должен

сочетаться с добротой и справедливостью, вниманием и чуткостью, педагогическим

тактом и скромностью, строжайшим соблюдением морального кодекса. Внешний вид

(одежда, подтянутость), поведение, спокойная речь и уровень объяснений - во всем этом

тренер должен быть примером для своих учеников.

     Хорошо, когда требования к занимающимся в спортивной школе едины и

передаются от старших к младшим в виде традиций.

   Высочайший и безусловный авторитет тренера, вера в правильности его методов

может использоваться и на более поздних этапах, в тренировочных группах. Однако у 11-

12-летних подростков начинает складываться критическое отношение к указаниям

старших, постепенно возрастают требования к уровню аргументации тренера, его знаниям

основ тренировочного процесса, общему культурному уровню и коммуникативным

умениям. Для развития активного, творческого отношения пловцов к занятиям в бассейне,

необходимо периодически обсуждать с ними содержание тренировочных программ.

   На первом этапе работы с группой стоит задача привить интерес к занятиям по

плаванию, сдружить детей, добиться добросовестного и полноценного выполнения

заданий тренера. Этому способствуют интересное построение занятий, широкое

применение игрового метода, поощрение даже небольших достижений каждого и

вовлечение членов группы в сопереживание успехов друг друга. Для сплочения

коллектива рекомендуется отмечать дни рождения пловцов, проводить спортивные

праздники, торжественно отмечать переход пловцов на следующий этап подготовки. В

этом деле большая роль принадлежит спортивным традициям, ритуалам и церемониям. На

видном месте должны быть размещена регулярно обновляемая информация о рекордах

школы, результатах соревнований, поздравления чемпионам и учащимся, выполнившим

очередной спортивный разряд, фоторепортажи о поездках на соревнования,

тренировочные сборы и спортивно-оздоровительные лагеря. Весьма важными являются

публикации в обычной и электронной прессе. Учитывая большой интерес молодежи к

современным компьютерным технологиям, необходима организация собственного сайта в

Интернете.

     На тренировочном занятии следует отметить хоть раз каждого ученика и всю

группу в целом. После любого тренировочного занятия в бассейне или зале пловец

должен почувствовать, что сделал еще один шаг к достижению поставленной перед ним

цели.

    Для подростков, вступающих в предпубертатный этап возрастного развития,

характерна относительная неустойчивость и разнообразие интересов. У них сильна

потребность в общении со сверстниками и самоутверждении. Многим подросткам

свойственна неуверенность в себе, чрезмерная и болезненная реакция на мнимые и

истинные недостатки, занижение своих возможностей. Быстрое увеличение нагрузок, их

монотонный характер могут привести к снижению интереса к спортивному плаванию и

отсеву перспективных юных спортсменов.

    Формирование мотивации к многолетней напряженной тренировке происходит

главным образом за счет осмысления взаимосвязи между упорным трудом на

тренировках, реальными изменениями личностных качеств (как физических, так и

морально-волевых) и приростом спортивных результатов. Знания основ теории и

методики тренировки, ее медико-биологических и гигиенических аспектов делают

тренировочный процесс более понятным, а отношение к занятиям - активным и

сознательным.

    Во многом решение этой задачи достигается изучением биографий сильнейших пловцов

мира, России и лучших выпускников спортивной школы, организацией встреч с

ведущими спортсменами, посещением крупнейших соревнований и обсуждением их

результатов.

П   оскольку в детском и подростковом возрасте волевые качества обычно развиты слабо,

тренеру важно постоянно стимулировать проявления воли, неукоснительность

выполнения намеченных целей, вселять веру в большие возможности каждого ученика.

Воспитанник должен быть уверен, что при наличии упорства и трудолюбия он может

претворить в жизнь самые заветные желания. Необходимо акцентировать внимание

воспитанников на происходящих в них переменах, развитии физических качеств и

спортивных достижений.

   Практически воспитание волевых качеств осуществляется в постепенном