Workout: воркаут как образ жизни подростков МБОУ «Мало-Куналейская СОШ» /из опыта работы/
статья по теме

Некипелов Евгений Степанович

учитель физической культуры

МБОУ «Мало-Куналейская СОШ»

Бичурского района РБ

Workout: воркаут как образ жизни подростков МБОУ «Мало-Куналейская СОШ»

/из опыта работы/

 Проблема здорового образа жизни в современном обществе сегодня является одной из самых актуальных. Эта проблема требует к себе особого внимания, если касается детей, подростков и молодежи. Культура здорового образа жизни выступает как один из основных компонентов общей культуры человека, но этой проблеме уделяется  недостаточное внимание. В спортивных секциях занимаются преимущественно те ребята, которые имеют хорошие физические данные – рост, вес, мышечную массу. Чем же заняться остальным, если они также хотят быть здоровыми и вести здоровый образ жизни?

Мы в своей школе нашли выход из этой ситуации. Мы просто занялись воркаутом. Идея «Workout» заключается в возможности осуществления тренировки в любых условиях.  «Воркаут» демократичен — им может заниматься любой человек.

      Street Workout (рус. уличная тренировка, воркаут) — уличные тренировки на турниках и брусьях как альтернатива дорогим фитнес-клубам. Движение Street Workout возникло в США. Это молодое спортивное направление успело завоевать сотни тысяч приверженцев во всем мире, а также и  в России. Сегодня воркаутом называют по сути весь дворовый фитнес. 

  Суть Street Workout состоит в том, чтобы за отведенное время (обычно две минуты) продемонстрировать на турнике и параллельных брусьях не только свою силу и владение телом, но создать настоящую композицию, которая была бы гимном тренированному телу. В отличие от спортивной гимнастики, в Street Workout ценятся не столько количество «солнц», которое спортсмен может прокрутить на турнике, или точный соскок с замысловатым пируэтом, а необычность, простая сложность и сложная простота.

   Чтобы заниматься воркаутом, необходимо иметь всего лишь желание и не более. Это универсальный вид спорта, для которого не требуется никаких финансовых вложений. Не важно, в какой одежде ты занимаешься и где. Основой всему служат турники, брусья и отжимания. Streetworkout построен исключительно на силовых упражнениях. Сочетания таких элементов впечатляет выступлениями спортсменов. Занятия проходят по желанию спортсмена. Каждый сам выбирает упражнения для тренировки. Главным фактором таких занятий является импровизация. Чем сложнее силовой элемент, тем зрелищнее он исполняется. Не существует в воркауте ограничений и в питании. Отдается предпочтение здоровой полезной пище. Так же не приветствуются алкоголь и сигареты. Воркаут, несмотря на простоту условий тренировок, позволяет занимающимся получать хорошую физическую форму и быть сильными в моральном плане. Это спортивное движение все больше сплачивает молодых парней и притягивает новых спортсменов различного возраста.

    В 2015-16учебном году в МБОУ «Мало-Куналейская СОШ» побывали активисты республиканского движения из комитета по молодежной политике «За здоровый образ жизни», которые провели беседу, флешмоб по пропаганде здорового образа жизни среди молодежи. Среди них были и ребята, которые занимаются воркаутом в г.Улан-Удэ. Они показали нам видеоролики, как они тренируются, рассказали о своих результатах, ответили на наши вопросы. Нашим юношам очень понравилась это занятие, и они решили попробовать заняться воркаутом у нас в школе. Они объединились в группу, которая насчитывает несколько человек.

     Начали они с просмотра видеороликов в интернете и с базовых упражнений общей физической подготовки, такие как подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях и приседания. Однако за счёт воображения были придуманы множества различных новых вариантов их исполнения, а так же комбинаций. При дальнейшем развитии направления были заимствованы некоторые элементы из гимнастики (для примера - передний и задний висы, драконий флаг, горизонт), а так, же были придуманы и другие оригинальные упражнения.

   В воркауте, как уличном направлении, изначально заложена  идея, что «каждый учит каждого». У них нет тренеров или учителей, и происходит открытый обмен опытом и знаниями между ними, кто занимается на площадке. Конечно, не по всем вопросам есть единое мнение, но если споры и возникают, то только в конструктивном ключе. В итоге они не только тренируются, но и получают  новые знания. Именно такой подход позволяет воркауту очень быстро распространяться по всему миру, в частности и в нашей школе.

     Есть целый ряд важных причин, которые привлекают их, чтобы заняться этим направлением. Во-первых, это доступность. Чтобы начать тренироваться и выступать, достаточно обычного турника. Нет турника – можно использовать любую трубу, балку, даже лестничный марш, можно использовать деревья, заборы, различные металлические конструкции, каменные плиты, разные виды стен и парапетов и т.д. Поскольку все упражнения выполняются с собственным весом, то это даёт возможность тренироваться где и когда угодно, когда у них возникает желание и есть некоторое количество времени. Во-вторых, это увлекательно. Согласитесь, одно дело, когда человеку приходится из тренировки в тренировку делать одни и те же упражнения, а другое, когда он каждый раз может придумывать что-то новое, изменять, дорабатывать и так далее. Они ещё никогда не слышали, чтобы кто-нибудь пожаловался бы, что ему скучно заниматься воркаутом! Ну и, в-третьих, это эффективно. За счет того, что все упражнения в воркауте – комплексные и задействуют огромное количество мышц, эффективность тренировок значительно повышается и желаемые результаты (будь то набор массы или сброс лишнего веса) достигаются гораздо быстрее!

   Занимаясь воркаутом, результаты подростков стали намного выше. Прослеживается динамика их развития.  Один из них стал победителем районных военно-полевых сборов учащихся 10классов в подтягивании на перекладине. Второй ученик стал победителем на республиканских соревнованиях «Президентские состязания -2016» в подтягивании.

    После 15месяцев занятием воркаутом, каждый из них достиг определенного уровня своего развития. Они имеют второй и третий разряды. В декабре 2016года  успешно сдали нормативы ГТО по подтягиванию.

    Они  стали более стрессоустойчивы, не боятся участвовать в соревнованиях. Они  не болели в прошлом году ОРЗ и гриппом, т.к. часто занимались на свежем воздухе. Подростки личным примером показывают, что если они хотят стать более сильными, здоровыми и красивыми, то у них уже есть всё, что нужно, чтобы достичь этих целей! Важно отметить, что они не профессиональные спортсмены. Они - обычные люди, ученики средней школы. У них есть учёба и куча других домашних  дел. Но им  хочется быть в отличной форме, и воркаут является отличным решением этой задачи!

   В заключении стоит привести слова, размещенные на сайте, посвященном воркауту:
"Воркаут – это не спорт. Нам не нужны звания и регалии, мы тренируемся не ради рекордов и не для того, чтобы поразить кого-то своими навыками.
Мы идём на площадки, потому что воркаут стал для нас неотъемлемой частью нашей жизни. Мы хотим собственным примером показать молодёжи, что существует множество способов интересно проводить время и отдыхать с пользой для собственного здоровья.
Воркаут – это свобода! Мы любим свободу. Мы занимаемся воркаутом, потому что нам нравится то ощущение свободы, которое дают тренировки на улице.»(6)

Список использованной литературы

1. Доктор Любер. Культуризм по-нашему, или секреты качалки. -Феникс, 2003.-247с.
2. Ильин Е.П. Психология спорта. СПб.: «Питер», 2008г. -352 с.
3. Кавадло Ал. Поднимая планку. Полное Руководство по тренировкам на турнике. Kindle издание, 2011.-203с.
4. Фалеев А. В. Силовые тренировки. Избавься от заблуждений. -ИКЦ «МарТ», 2006

Информационные источники

5. Рэй Нэйл. Отличная книга про Workout «90 тренировочных дней»http://masterboja.ru/obshhaya-fizicheskaya-i-spetsialnaya-podgotovka/kniga-po-workout.html
6. Секреты Street Workout-a. http://wolfworkout.ru/sekrety-street-workout-a