конспект учебно- тренировочного занятия по гандболу
план-конспект по физкультуре на тему

                                 Части занятия

Содержание занятия

дозировка

Организационно- методические указания

                                                         водная часть 20 минут

1.Построение, рапорт, объяснение задач.

2.Виды ходьбы: на носках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы.

3.Бег и его разновидности: медленный бег, приставным шагом левым и правым боком, спиной вперед.

4.Упражнения на дыхание и расслабление.

И.п.- медленная ходьба, руки вниз. На счет 1-2- подняться на носки, руки вверх; 3-4- расслабиться, резко наклониться вперед, руки вниз.

5. Общеразвивающие упражнения без предметов.

1)И.п. – стойка ноги на ширине плеч, правая рука вверху.

1–2 – рывки прямыми руками назад;

3–4 – смена положения рук

2)И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки вверх. Одновременные вращения руками вперед – назад

3)И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс.

1–2 – наклон влево, правая рука вверх;

3–4 – наклон вправо, левая рука вверх

4)И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. Круговые движения туловища в правую и левую стороны

5)И.п. – стойка ноги шире плеч, руки на пояс.

1–2 – глубокий наклон вперед;

3 – наклон назад, руками коснуться пяток;

4 – и.п.

6)И.п. – стойка ноги шире плеч.

1–2 – выпад вправо, сед на правую пятку, руки вперед;

3–4 – выпад влево, сед на левую пятку                        7) И.п. основная стойка            

1–2 – выпад правой ногой вперед;

3–4 – смена положения ног

8)И.п. – сед ноги врозь. Поочередные пружинистые наклоны к правой и левой ноге

9)И.п. – упор присев.

1–2 – прыжком упор лежа;

3–4 – прыжком упор присев

10)И.п. – основная стойка.                                                                                                        

1–3 – руки через стороны вверх, вдох;

4 – выдох

1.Развитие быстроты

1)Челночный бег 5х6 метров

2)Рывки и ускорения  из различных исходных положение (сидя, стоя, лежа, выполняя серию прыжков) по сигналу.

3)быстрые переключения от одних действий к другим (например, кувырки вперед после нескольких передач мяча)

2 минут

1 минута

                    3 минуты

                           1 минута

                    5 минут

8-10раз

                        5-6 вращений вперед и назад                     8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

                 8-10 раз

8-10 раз

                                      5-6 раз                                                                                                              

5-6 раз

6 минут

Равнение направо

Следить за осанкой

Следить за дыханием, передвигаться при перемещении

Следить за положением рук и правильной осанкой

Обратить внимание на правильность выполнения и с максимальной амплитудой.

Следить за правильностью выполнения упражнения

Ноги в коленях при наклоне вперед прямые.

Не прогибаться в поясничном отделе.

.

Работать с максимальной скоростью.

Основная часть  минут

1.Обучать броскам по воротам в прыжке.                                                         а) шагом, и толчком левой ногой, махом руками вверх и правой ногой с отведением ее в сторону—вправо.

б) занимающиеся располагаются перед гимнастической скамейкой на расстоянии трех шагов, в положении правая нога впереди. Выполнив два шага к скамейке, с шагом левой ногой (третий шаг) на скамейку игрок выполняет толчок вверх. Приземление осуществляется на две ноги.                         2)Упражнение с трёх шагов на гимнастическом мостике броски по воротам.

3)Упражнение через пас из одного, двух и  трёх шагов на гимнастическую скамейку.

4) Комплексное упражнение броска по воротам в прыжке с применением быстроты.

Учебная игра с применением изученного броска в прыжке

2 минуты

3 минуты

4 минуты

4 минуты

10 минут

При выполнении упражнения  рука прямая максимально назад.

Следить за положение руки в локтевом суставе

Приземление на обе ноги.

Заключительная часть 5 минут

Ходьба, упражнения на дыхание и расслабление.

Подведение итогов занятия.

5 минут