Части урока

Содержание учебного материала

Дозировка

Организационно-методические указания

I. Вводно-

подготовительная

1. Построение, сдача рапорта.

2. Сообщение темы и задач урока.

3. Строевые упражнения в движении.

4. Ходьба и её разновидности:

А  на носках;

б)   на пятках;

в)   в полуприседе;

г  в приседе;

д) прыжки вверх на каждый шаг.

5. Бег и его разновидности:

а)   в медленном темпе;

б)  с захлестыванием голени;

в)  с высоким подниманием бедра;

г)  в шаге;

д) ускорение с набеганием.

6. О. Р. У. на месте:

а) И. п. - О. с.

1-4 – повороты головы влево;

5-8 - тоже вправо.

б) И. п. - О. с., руки в замок, круговые движения;

в) И. п. - О. с., руки к плечам, круговые движения вперед-назад в плечевом суставе на 4 счета;

г) И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 – наклон влево с отведением рук;

2 - И. п.

3 - тоже в другую сторону;

4 - И. п.

д ) И. п. – стойка ноги врозь, руки

перед грудью.

1-2 – отведение рук;

3-4 – разведение рук с поворотом туловища влево вправо.

е ) И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – наклон к левой ноге

2 – наклон вперед

3 – наклон к правой ноге

4 – И. п.

ж) И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки вперед в сторону

1 – махом левой ноги достать правую руку

2 – И. п.

3-4 – тоже другой ногой

з) И. п. – широкая стойка правая нога впереди, руки на колено

1-3 – пружинистые движения;

4 – смена положения ног прыжком.

и) прыжки с поворотом туловища на 360º влево вправо.

10`

30"

40"

20-30"

1-2'

'

2`

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8 - 10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

Обратить внимание на готовность класса к уроку.

Краткость и четкость в изложении.

Четкость выполнения предварительной и исполнительной команды.

Дистанция 2 шага, следит сзади идущий. Следить за осанкой, при ходьбе на носках ноги не сгибать, руки точно в стороны.

Дистанция 2 шага.

Руки работают вдоль туловища,

частота работы ног близка к max .

Бег с max усилием.

Частота вращения близка к max .

Наклон глубже, рука прямая.

Руки не опускать.

Наклон глубже, руками достать пол, ноги не гнуть в коленном суставе.

Спину не гнуть, при махе нога прямая, руки не опускать.

Спина прямая.

Следить за правильным выполнением упражнений.

II.Основная

1.. Обучение технике низкого старта:

- имитация работы рук в быстром темпе;

-. пробежки со старта;

 -   бег  с низкого старта с

  постепенным увеличением скорости;

- бег с низкого старта «В упряжке» с сопротивлением партнера.

2.. Эстафеты:

- бег к мячу, обегает вокруг 2 раза, опираясь на мяч, и возвращается назад;

- бег «змейкой»;

- челночный бег .;

- бег спиной вперёд;

- челночный бег всей командой.

3. О. Ф. П.

Мальчики:

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа;

- поднимание туловища, лежа на спине.

Девочки:

- прыжки через скакалку;

- поднимание туловища, лежа на спине.

27`

3 по 10 с.

4 по 20м.

3 по 30м.

3 по 20м.

  2 по 10м.

   2 по 10м.

 4 по 10м.

        20м.

         20м.

       25 раз

        1 мин.

       1мин.

.    1 мин.

Стартовая колодка устанавливается на расстоянии не более 1-1.3 ступней от линии старта, а задняя на расстоянии голени от передней.

После команды «На старт» бегун становится на 1.5 стопы от линии старта и опускается на колено маховой ноги, руки ставятся перед линией так, чтобы опора тела приходилась на кисти, большие пальцы были повернуты во внутрь, а остальные наружу, плечи слегка поданы вперед, за стартовую линию, взгляд устремлен вниз вперед.

После команды «Внимание!» спринтер отрывает колено от земли, поднимает таз несколько выше плеч и подает туловище вперед вверх. При этом ноги несколько выпрямляются, тяжесть тела переходит на руки.

После команды «Марш!» бегун отрывает руки от дорожки и одновременно отталкивается ногами. Первый шаг должен быть стелющимся. Первые 3-4 шага должны быть короче, чем следующие

Ошибки в старте и стартовом разгоне:

1. выпрыгивание, а не выбегание со старта;

2. отталкивание ногами больше вверх, чем вперед;

3. вялые движения рук;

4. бег со старта лишними шагами на согнутых ногах;

5. раннее выпрямление туловища при переходе к стартовому разбегу;

III.Заключитель-

    ная

1. Построение в шеренгу.

2. Домашнее задание.

3. Подведение итогов.

4. Организованный уход.

3`

30"

30"

1' 30"

30"

Равнение в строю.

Выставление оценок, выделить наиболее активных. Домашнее задание:

пробегание коротких отрезков на скорость.