ПЛАН-КОНСПЕКТ УРОКА ПО ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ
учебно-методический материал по физкультуре (9 класс) на тему

Часть

Содержание

Дозировка

Организационно методические указания

I. Вводная часть

10 – 15 мин

1. Построение, приветствие, расчет.

2. Сообщение задач тренировки.

3. Просмотр фильма о мировой истории в ИВС.

1,5-2'

1'

10'

Обратить внимание на внешний вид, настроить занимающихся на предстоящую работу.

Уделить внимание наиболее важным моментам.

II. Подготовительная часть

20 – 21 мин

1. Упражнения в ходьбе:

- обычная;

- на пятках, руки в стороны к плечам;

- перекатом с пятки на носок, руки за спину;

- носки в стороны, руки в стороны;

- носки во внутрь, руки к плечам;

- в полуприседе, руки на пояс.

2. Упражнения в беге:

- медленный бег;

- бег спиной вперед;

- с высоким подниманием бедра;

- с захлестом голени;

- с выносом колена вверх вперед;

- медленный бег.

3. Упражнения на восстановление дыхания.

4. Упражнения на гимнастической стенке

1. И. П.- стать лицом к опоре и поставить на нее прямую ногу повыше. Наклоны вперед.
2. И. П.- стать боком к опоре и поставить на нее прямую ногу повыше. Наклоны вперед.
3. И. П.- то же. Сгибание другой ноги, носок ноги, касающейся стенки, развернуть наружу.
4. И. П.- стоя спиной к опоре, наклониться вперед и взяться руками за рейку на уровне коленей. Притягивать туловище и голову к ноге.
5. И. П.- стоя лицом к опоре на нижней рейке. Взяться руками на высоте плеч. Последовательно перехватывать руками все ниже и ниже за рейки, сгибаясь в тазобедренных суставах, и так же вернуться в и. п.

Разминка внутренней поверхности бедер и тазобедренных суставов

6. Сесть на пол, широко развернув ноги. Наклонитесь вперед, вытягивая руки ладонями вниз перед собой и касаясь подбородком пола. Наклон как можно дольше, затем вернуться в исходное положение. Повтор упражнения восемь раз.
7. Сесть, выпрямив правую ногу и прогнув левую. Потянуться вперед к правой ноге, затем вернитесь в исходное положение. Повторить восемь раз. Поменяв ногу, повторить упражнения еще восемь раз.
8. Сесть, выпрямив правую ногу и подогнув левую так, чтобы пятка касалась внутренней поверхности бедра. Потянуться вперед к правой ноге, затем вернуться в исходное положение. Повторите восемь раз. Поменяв ногу, повторить упражнения еще восемь раз.
9. Сесть, согнув ноги в коленных суставах и подтянув пятки как можно ближе к себе. Опускать и поднимать колени («бабочка»). Повторить восемь раз. В том же положении, опустив колени вниз, подтянитесь к ногам. Наклон вперед, как можно ниже.

30м

30м

50м

30м

30м

40м

350 м

70 м

50 м

40 м

40 м

100 м

1'

8р

8р

Соблюдать дистанцию 1м друг от друга.

Спина прямая, смотреть вперед, голову не опускать.

Плавное приземление.

Соблюдать дистанцию.

Спина прямая, локти разведены в стороны.

Шаги короткие, спина прямая.

Дыхание ровное.

Смотреть через правое плечо.

Спина прямая

Чаше шаг.

Шаг длинный, фаза полета хорошо различима.

ЧСС 120-130 уд.мин.

Выполнять в ходьбе, руки поднять вдох, опустить выдох.

Все упражнения выполнять медленно с максимальной амплитудой. Четко выполнять задания.

Количество повторений от 14-18 на каждое упражнение.

Все упражнения выполнять медленно с максимальной амплитудой. Четко выполнять задания.

Количество повторений от 14-18 на каждое упражнение.

III. Основная часть 40 – 42 мин

1. Совершенствование комплекса упражнений для развития гибкости.

1. И.п. – сидя на полу, подняв прямые руки ладонями вперед. Отведение рук назад с помощью партнера 5-10 раз подряд.
2. И.п. – стоя спиной к гимнастической стенке на расстояние двух шага от нее, ноги врозь. Перехватывая рейку сверху вниз, сделать мост. Повторить 3-5 раз подряд.
3. И.п. – стоя лицом к гимнастической стенки на расстояние двух шагов от нее, ноги врозь, взявшись руками за рейку перед собой (руки не сгибать). Выполнять пружинистые наклоны вперед до отказа. Повторить 5-10 раз подряд.
4. И.п. – стоя ноги врозь, держа за спиной на сгибе локтевых суставов гимнастическую палку. Выполнять пружинистые наклоны вперед, стараться достать лицом колени (ноги в коленях не сгибать). Повторить 15-20 раз подряд.
5. И.п. – стоя спиной вплотную к гимнастической стенке, ноги врозь, держась согнутыми в локтях руками за рейку на уровне плеч. Подавая таз вперед и выпрямляя руки, прогнуться. Повторить 5 раз подряд.
6. И.п. – лежа на груди, ноги вместе. Поднять руки назад и с помощью партнера выполнять прогибание туловища. Повторить 5 раз подряд.
7. И.п. – стоя, носки ног – на небольшом возвышении, руки на поясе. Подняться на носки и опуститься. Повторить до 10 раз подряд.
8. И.п. – стоя в наклоне вперед, ноги врозь, носки в стороны, ладони опираются о колени. Чуть присев, выполнять круговые движения коленями вовнутрь и наружу с помощью рук. Повторить до 10 раз подряд.
9. То же, что предыдущее упражнение, но ноги вместе.
10. И.п. – стоя ноги врозь, держа гимнастическую палку хватом сверху за концы (чем уже хват, тем труднее выполнить упражнение). Не сгибая рук в локтевых суставах, сделать выкрут, опуская палку за спину, возвращаться в и.п. Повторить 3-5 раз подряд.
11. И.п. – стоя в наклоне вперед, ноги врозь, соединив руки за спиной. С помощью партнера, стоящего напротив, выполнять наклоны в низ с отведением рук назад-вверх. Повторить 5-10 раз подряд.
12. И.п. – стоя в наклоне вперед, ноги вместе, соединив руки за головой и разведя локти в стороны. Сгибая ноги в коленях, выполнять вращение туловища в правую и в левую стороны. Повторить 5-6 раз подряд в обе стороны.
13.  И.п. – стоя ноги врозь, штанга в опущенных руках. Выполнять наклоны туловища до касания штангой помоста (не сгибать ноги в коленях), возвращаться в и.п. Повторить 5-6 раз подряд.
14. И.п. – стоя ноги врозь. Прогибаясь в спине, сделать мост с помощью и без помощи партнера. Повторить 3 раза подряд.
15. И.п. – лежа на спине, ноги вместе, руки в стороны - вниз. Поднять прямые ноги и коснуться носками за головой, возвращаться в и. п. Повторить 3-5 раз подряд.

2. Игра в футбол.

3. Упражнение на восстановление дыхания.

5 – 10р

3 – 5р

5 – 10р

15 – 20р

5р

5р

10р

10р

10р

3-5р

5 – 10р

5 – 6р

5 – 6р

3р

3-5р

20мин

1мин

Руки стараться отвести, как можно дальше

Аккуратно выполнять упражнение, не спешить.

Ноги в коленных суставах не сгибать, спина прямая.

Максимальный наклон, ноги от опоры не отрывать.

Прогиб выполнять как можно сильнее.

Аккуратно выполнять упражнение, не спешить.

Плавно опускаться.

Движения выполнять в максимальной амплитудой.

Мягко выполнять движения.

Спину держать прямо.

Движения динамичные, с максимальной амплитудой.

Вес штангу 30-40% от МК.

Стараться удерживаться в положение моста, как можно дольше.

Спина плотно прилегает к поверхности.

Учащиеся самостоятельно уделяться на команды. Работают в группах стараясь обыграть группу соперников. Соблюдать правила игры.

Выполнять в ходьбе, руки поднимаем вдох, опускаем выдох.

IV. Заключительная часть 5 – 8 мин

1. Построение, выполнение упражнений в ходьбе:

- ходьба обычная;

- ходьба на пятках;

- ходьба на носках.

2. Упражнение на растягивание мышц:

1) И.п. – ш.с., руки за спиной

1 – наклон вперед на 450;

2 – наклон вперед на 900;

3 – наклон вперед на 1350;

4 – и.п.

4.  И.п. – о.с., руки вниз

1 – 3 – сгибание правой ноги в коленном суставе, правая рука за голень удерживает ногу;

4 – и.п.;

5 – 7 - сгибание левой ноги в коленном суставе, левая рука за голень удерживает ногу;

8 – и.п.;

5. И.п. – сед углом ноги в стороны, руки на пояс

1 – наклон вперед;

2 – наклон к левой;

3 – наклон к правой;

4 – и.п.

6. И.п. – сед углом, ноги вместе, руки к плечам

1 – 3 – наклон вперед;

4. – и.п.

1. Поведение итогов занятия, проведение самоанализа занятия.

100м

40м

50м

6-8р

3р

5-7р

6р

2мин

Соблюдать дистанцию от впереди идущего 1 м.

Ноги от опоры не отрывать, спина прямая.

Стараться удерживать равновесие.

Ноги разведены широко, от опоры не отрывать.

Движения плавные.