"Комплексы упражнений для развития прыгучести"
занимательные факты по физкультуре (7 класс) на тему
Развитие прыгучести по принципу круговой тренировки
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
kompleksy_uprazhneniy_dlya_razvitiya_pryguchesti.docx | 14.2 КБ |
kompleksy_uprazhneniy_dlya_razvitiya_pryguchesti.docx | 14.2 КБ |
Предварительный просмотр:
Развитие прыгучести по принципу круговой тренировки
Развивая у детей прыгучесть, помимо самих прыжковых упражнений, целесообразно использовать упражнения на развитие гибкости и ловкости, так как эти качества непосредственно влияют на прыгучесть. В связи с этим для развития прыгучести необходимо использовать комплексы упражнений, в которых развитие гибкости и ловкости непосредственно связано с прыжковой подготовкой.
Комплексы упражнений для развития прыгучести
1-й комплекс:
1-я станция. Запрыгивание на небольшое возвышение (гимнастическую скамейку);
2-я станция. Кувырок вперед, поворот прыжком на 180°, кувырок в обратном направлении;
3-я станция. И.п. стоя спиной к стене выполнить наклоны вперед с касаниями пола кистями рук;
4-я станция. Прыжки через параллельно натянутые резиновые верёвки;
5-я станция. Прыжок боком через набивной мяч с поворотом в воздухе;
6-я станция. И.п. широкую стойку ноги врозь, руки за голову.
1. Сгибая правую ногу, сделать глубокий выпад вправо и наклон к правой ноге, локтем левой руки коснуться правого носка. С поворотом туловища направо локтем правой руки коснуться пола у носка снаружи.
2.Толчком правой ноги вернуться в исходное положение.
3-4. То же с другой ногой.
2-й комплекс:
1-я станция. Прыжки через скакалку;
2-я станция. Подбросить набивной мяч (1.5 кг), присесть, поймать мяч;
3-я станция. И.п. лежа на животе руки в стороны согнуть правую ногу назад и коснуться ею кисти левой руки;
4-я станция. Выпрыгивание на параллельных скамейках с набивным мячом 3 кг;
5-я станция. Прыжки вперед-назад с длиной прыжка 20-30 см;
6-я станция. И.п. сидя согнуть правую ногу в колене и отвести правую стопу назад. Согнуть левое колено, взяться кистями обеих рук за левую стопу и поднять ногу вверх вертикально. Полностью вытянуть левую ногу, спину держать прямо.
3-й комплекс:
1-я станция. Прыжки с доставанием высоко подвешенного предмета;
2-я станция. Прыжки толчком двух ног с продвижением вперед;
3-я станция. И.п. стоя, выполнить наклон назад, стремясь коснуться руками пяток;
4-я станция. Прыжки через барьер толчком 2х ног;
5-я станция. Прыжки с коленей на ступни (на гимнастическом мате).
И.п. стоя на коленях, подпрыгнув (выполнить мах руками), принять положение «в приседе»;
6-я станция. И.п. стойка ноги вместе наклониться вперед, обхватить ноги руками. Притягивать голову к коленям пружинистыми движениями, колени не сгибать.
Предварительный просмотр:
Развитие прыгучести по принципу круговой тренировки
Развивая у детей прыгучесть, помимо самих прыжковых упражнений, целесообразно использовать упражнения на развитие гибкости и ловкости, так как эти качества непосредственно влияют на прыгучесть. В связи с этим для развития прыгучести необходимо использовать комплексы упражнений, в которых развитие гибкости и ловкости непосредственно связано с прыжковой подготовкой.
Комплексы упражнений для развития прыгучести
1-й комплекс:
1-я станция. Запрыгивание на небольшое возвышение (гимнастическую скамейку);
2-я станция. Кувырок вперед, поворот прыжком на 180°, кувырок в обратном направлении;
3-я станция. И.п. стоя спиной к стене выполнить наклоны вперед с касаниями пола кистями рук;
4-я станция. Прыжки через параллельно натянутые резиновые верёвки;
5-я станция. Прыжок боком через набивной мяч с поворотом в воздухе;
6-я станция. И.п. широкую стойку ноги врозь, руки за голову.
1. Сгибая правую ногу, сделать глубокий выпад вправо и наклон к правой ноге, локтем левой руки коснуться правого носка. С поворотом туловища направо локтем правой руки коснуться пола у носка снаружи.
2.Толчком правой ноги вернуться в исходное положение.
3-4. То же с другой ногой.
2-й комплекс:
1-я станция. Прыжки через скакалку;
2-я станция. Подбросить набивной мяч (1.5 кг), присесть, поймать мяч;
3-я станция. И.п. лежа на животе руки в стороны согнуть правую ногу назад и коснуться ею кисти левой руки;
4-я станция. Выпрыгивание на параллельных скамейках с набивным мячом 3 кг;
5-я станция. Прыжки вперед-назад с длиной прыжка 20-30 см;
6-я станция. И.п. сидя согнуть правую ногу в колене и отвести правую стопу назад. Согнуть левое колено, взяться кистями обеих рук за левую стопу и поднять ногу вверх вертикально. Полностью вытянуть левую ногу, спину держать прямо.
3-й комплекс:
1-я станция. Прыжки с доставанием высоко подвешенного предмета;
2-я станция. Прыжки толчком двух ног с продвижением вперед;
3-я станция. И.п. стоя, выполнить наклон назад, стремясь коснуться руками пяток;
4-я станция. Прыжки через барьер толчком 2х ног;
5-я станция. Прыжки с коленей на ступни (на гимнастическом мате).
И.п. стоя на коленях, подпрыгнув (выполнить мах руками), принять положение «в приседе»;
6-я станция. И.п. стойка ноги вместе наклониться вперед, обхватить ноги руками. Притягивать голову к коленям пружинистыми движениями, колени не сгибать.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Комплекс упражнений для развития гибкости
Комплекс предназначен для детей и взрослых, развивает гибкость, наполняет тело энергией!!! Познавайте и развивайте Себя!!!...
Комплекс упражнений для развития сценической речи
Комплекс упражнения для развития сценической речи,включающий в себя упражнение на дыхание, голос и дикцию. В любой деятельности, связанной с речевым общением, большую роль играет техника речи. Говорит...
Комплекс упражнений для развития мышц брюшного пресса
Домашние задания...
Комплекс упражнений для развития силы мышц рук
Домашние задания...
Комплекс упражнений для развития гибкости у футболистов
Комплекс разработан для тренеров- преподавателей по футболу, родителей....
Комплекс упражнений для развития гибкости и подвижности суставов.
Упраднения для развития гибкости и подвижности суставов. Стретчинг. Применяются в разминке в игровых видах спорта ( и не только)...
Упражнения для развития прыгучести в домашних условиях.
Упражнения для прыгучести....