СОВЕРШЕНСТВУЕМ ТЕХНИКУ БРОСКА В БАСКЕТБОЛЕ
статья по физкультуре по теме

     СОВЕРШЕНСТВУЕМ ТЕХНИКУ БРОСКА В БАСКЕТБОЛЕ

Данные советы по забрасыванию мяча в баскетболе являются для игроков, родителей и тренеров отличным способом узнать и понять механизм и технику, которые нужны, чтобы стать метким баскетболистом. Каждый баскетболист любит делать броски! Наиболее часто практикуемое умение в игре - это бросок. Тренеры уделяют много времени отработке навыков броска для улучшения уровня квалификации своих игроков. В конце концов, если вы не можете забросить мяч, - вы можете не забить очко! Делает ли игрок бросок в прыжке, близкий к кольцу бросок или штрафной, существуют определенные методы, которые нужно использовать для достижения успеха. Приведенные ниже советы позволят игрокам, родителям и тренерам лучше понять технику бросков в баскетболе! 

Шаги 

1.Помните правило BEEF (Balance, (Баланс), Eye (Взгляд), Elbow (Локоть), Follow-through (Сопровождение)) при совершении бросков в баскетболе и сопровождайте мяч для повышения точности. Пусть использование этой техники броска войдет в привычку, особенно во время тренировок, чтобы достичь автоматизма во время игры. Если не отрабатывать технически правильные броски, появляются вредные привычки, которые, зачастую, трудно исправить. Если вы не владеете техникой броска, необходимо ее выработать! 

2.Расслабьтесь и сосредоточьтесь на корзине. Сосредоточьтесь на задней части обода, если делаете бросок в прыжке или штрафной бросок. При броске из-под кольца, сосредоточьте внимание на той части щита за корзиной, где должен отскочить мяч. 

3.Выберите удачный момент для броска, а затем сделайте его. Найдите правильное соотношение между слишком частыми бросками либо их недостаточным количеством. Наработав уверенность в броске, вы также сможете развить способность знать / чувствовать, когда вы можете сделать удачный бросок. 

4.Не раскачивайтесь. При выполнении броска в баскетболе сохраняйте равновесие. Не наклоняйтесь резко в одну сторону или другую. Чувство баланса (как вперед-назад, так и из стороны в сторону) имеет решающее значение для всех бросков и приводит к стабильности. 

5.Сопровождайте каждый выполненный бросок. Выполняйте сопровождение, так как это одно из движений, благодаря которому, вы увидите, почему забросили мяч в корзину или промахнулись. 

6.Прыгайте естественно. Избегайте резкого прыжка, его нужно делать легко и непринужденно. Нужно плавно подпрыгнуть прямо вверх и сделать бросок в верхней части прыжка, при этом плавно выпустив мяч с кончиков пальцев. 
«Прыжок, замах, бросок» - это простой способ запомнить эту технику. 

7.Убедитесь, что при каждом броске траектория мяча представляет собой дугу. Высота дуги варьируется, в зависимости от игрока. Некоторые игроки делают бросок с высокой дугой, в то время как другие выполняют более низкие дугообразные броски. Если вы используете правильную технику броска, делаете их последовательно и попадаете, значит, дуга правильная. 

8.Расслабьтесь, делая штрафные броски. Сконцентрируйтесь на корзине и слегка согните колени. Следуйте тем же шагам, как обычно. Это поможет вам сосредоточиться на цели. Избегайте чрезмерного и ненужного движения. Делайте только движения, необходимые, чтобы сделать бросок и попасть. 

9.Отрабатывайте все виды бросков. Учитесь делать бросок из любой зоны на площадке в вашем диапазоне. Делая это, вы становитесь более универсальным игроком. Стремитесь к достижению следующих целей: 90 и более процентов бросков из-под кольца (лэй-ап), 70 и более процентов штрафных бросков, 45 и более процентов любых бросков, кроме штрафных, 30 и более процентов трехочковых бросков. Эти задачи можно изменить для начинающих игроков 

10.Забудьте о промахах. Не принимайте их слишком близко к сердцу, сохраняйте спокойствие и продолжайте тренироваться. На самом деле, это умение является очень важным для того, чтобы стать лучшим игроком. 

Советы 
Когда делаете бросок, не держите руки жесткими и напряженными. Расслабьте запястья и руки, согните и вытяните их при броске и сопровождении. 

Хорошая техника защиты повысит уверенность в себе и поможет создать необходимый для броска момент для вас и ваших товарищей по команде. И, следовательно, появится возможность для улучшения игры при атаке. 

То, что вы промахнулись очень много раз подряд, не означает, что вы не способны забросить. Всегда сохраняйте спокойствие и соблюдайте технику броска, чтобы выработать хорошие привычки, развивая навыки игры в разных зонах поля. 

Отрабатывайте дриблинг, 1 или 2 дня в неделю уделяйте больше внимания ведению мяча. Убедитесь, что можете использовать любую руку и чувствуете мяч, как продолжение вашего тела. 

Будьте настойчивы. Всякий раз, когда тренируетесь, не позволяйте себе покинуть площадку, не сделав определенное количество бросков лэй-ап, штрафных, и т.д. Отрабатывайте броски ежедневно. 

Выполняйте упражнения на выносливость и для снижения веса, чтобы быть способным подпрыгнуть, остановиться и снова бежать, делая броски и движения энергично и быстро. 

Будьте командным игроком, который не всегда делает бросок. Если есть игрок, который открыт (например, в углу), но имеет мало шансов для броска, передайте ему мяч. 

Ведите мяч, только если нет возможности для паса, и делайте бросок, когда вы открыты. 

Будьте терпеливы и доверяйте своим товарищам по команде, а также себе самому. 

Безусловно, прекрасно забросить мяч, но помните, что помогать и получать помощь тоже приятно, например, когда у вас нет шанса забросить, но вы передали мяч, и он попал в цель. 
Когда вы принимаете передачу, делайте бросок, если вы открыты, а если нет, то максимально используйте мяч, передав его открытому игроку. 

При тренировке дриблинга или бросков из-под кольца, держите или ведите теннисный мяч рукой, которая не контролирует баскетбольный мяч. Это выработает более эффективную зрительно-двигательную координацию и научит вас использовать нужную руку вовремя броска лэй-ап. 

Выработайте "мышечную память" (выработанные привычкой реакции / ответы) вместо медленных продуманных действий. Как? Проработайте броски под каждым углом в темпе игры 1000 раз, постоянно тренируя мгновенное "чтение" даже боковым зрением: площадка, ваши броски, возможности для передачи паса и открытые возможности для принятия мяча. Но, за исключением упражнений на выносливость, избегайте чрезмерных нагрузок до изнеможения, дрожи, болезненных ощущений и сильной отдышки, потери контроля, координации (это может повредить вашей мышечной памяти, препятствуя тем самым правильной работе с мячом и нарушая выработанные привычки при броске!)