Использование «циклической» аэробики в баскетболе.
план-конспект занятия по физкультуре (5, 6, 7 класс) на тему

Часть

занятия

Содержание упражнения

Дозировка

Работа рук

Методические рекомендации

Подготовительная часть (10 мин.)

1)И.П.-о.с.

1-2 подъем на полупальцы,

3-4 и.п.

8*1-4

1-2 подъем рук вверх

Потянуться за руками выше,при опускании руки через стороны.

2) И.П.- о.с.

1-4 ходьба на месте

8*1-4

Вращение кистей

Следить за осанкой

3) И.П. – о.с.

1-4 приставные шаги

8*1-4

движение

кистей

вверх-вниз

4) И.П.- о.с.

1-4 двойные приставные

8*1-4

вращение

рук в локте-

вом суставе

5) И.П.-о.с.

1-4 – открытый шаг

8*1-4

Подъем плеч вверх-вниз

6) И.П.-о.с.

1-4 – открытый шаг

8*1-4

Круг плечом назад

7)И.П. –о.с.

8*1-4

Круг плечом вперед

8) И.П.- широкая стойка.

1-согнули правое колено,2-И.П.,3-согнули левое колено, 4-И.П.

8*1-4

Вытянуть обе руки вперед

Спина прямая, угол колена90*,

9) И.П.- широкая стойка.

1-согнули правое колено,2-И.П.,3-согнули левое колено, 4-И.П.

8*1-4

1-левый локоть тянем вниз,2-и.п.,3-правый локоть тянем вниз, 4-и.п.

Медленно, без рывков.Локоть опускаем каждый раз ниже.

Основная часть 40мин.(баскетбольный мяч)

1)И.П.-о.с.1-4-2приставных шага,

5-8 тоже в др.сторону

8*1-4

8*1-4

Удерживаем мяч согнутыми руками.

Спина прямая

2)И.п.-о.с.1-4-2приставных шага в право,5-8присед вниз

4*1-8

1-4отбивание мяча  и ловля,5-8сгибаем руки в локтях

3) И.п.-о.с.1-4-2приставных шага в лево,5-8присед вниз

4*1-8

1-4подбрасывание вверх и ловля мяча, 5-8сгибаем руки в локтях

4)Повторить упр2 И.п.-о.с.1-4-2приставных шага в право,5-6присед вниз,  7-8 добавить

прыжок-поворот назад на месте.

Тоже к упр3 упр2 И.п.-о.с.1-4-2приставных шага в право,5-6присед вниз,  7-8 добавить

прыжок-поворот назад на месте.

4*1-8

1-4отбиваниемяча вниз и ловля,5-8сгибаем руки в локтях

Во время прыжка мяч в руках

1-4подкинуть вверх и ловля мяча, 5-8сгибаем руки в локтях

Во время прыжка мяч в руках

5)Меняем движения рук в упр 4. И.п.-о.с.1-4-2приставных шага в право,5-6присед вниз,  7-8 добавить

прыжок-поворот назад на месте.

1-2 отбивания мяча вниз,3-4-мяч вокруг туловища ,5-6руки вытянуть вперед 7-8 руки произвольно

6) . И.п.-о.с.1-1-2выпад правой назад, 3-4 мах правой вперед,5-6 всторону,7-8 назад.

1-2 мяч пропустить вокруг левого бедра, 3-4,руки вытянуть вверх,опустить вниз 5-8 тоже.

Нога прямая

7) . И.п.-о.с.1-1-2выпад левой  назад, 3-4 мах левой вперед,5-6 всторону,7-8 назад.

1-2 мяч пропустить вокруг правого бедра, 3-4,руки вытянуть вверх,опустить вниз 5-8 тоже.

Нога прямая

8)Соединить в связку упр5 и 6

9)Соединить в связку упр6 и 7

10)И.п.-широкая стойка.1-2согнули правое колено,3-4и.п.

1-2вытянуть руки вниз3-4 и.п.

11) И.п.-широкая стойка.1-2согнули правое колено,3-4стоя на левой,правое бедро вперед, стопа над полом.

Удержать баланс, не касаясь ногой пола

12) И.п.-широкая стойка.1-2согнули правое колено,3-4стоя на левой, правое бедро вперед, стопа над полом, 5-6 правую стопу завести за левую ногу назад на диагональ,7-8 и.п.

1-2руки тянем вниз,3-4согнули в локтях,5-6опустить руки за левое бедро7-8 и.п.

Без рывков

13) И.п.-широкая стойка.1-2согнули левое колено,3-4стоя на правой,левое бедро вперед, стопа над полом.

14) И.п.-широкая стойка.1-2согнули левое колено,3-4стоя на правой, левое бедро вперед, стопа над полом, 5-6 левую стопу завести за правую ногу назад на диагональ,7-8 и.п.

1-2руки тянем вниз,3-4согнули в локтях,5-6опустить руки за левое бедро7-8 и.п.

15)И.п.-о.с.руки вытянуть вперед. Мяч в правой руке1-2перекинуть мяч черезлевую руку,3-4 перекинуть и поймать мяч через правую руку.

Мяч не должен упасть

Выполнить медленно

16)И.п.-о.с.1-4 поднять мяч над головой. Нарисовать руками 2круга

17)Соединить в связку упр15 и16)И.п.-о.с.руки вытянуть вперед. Мяч в правой руке1-2перекинуть мяч через левую руку,3-4 перекинуть и поймать мяч через правую руку. 5-8 поднять мяч над головой. Нарисовать руками 2круга

18)И.п.-о.с.1-4 обвести мяч вокруг туловища, 5-6 выпад правой ногой назад , 7-8 выпад левой ногой назад

1-4 руки согнуть в локтях 5-6мяч под левое бедро, 7-8 мяч под правое бедро.

19)Соединить в связку упр 17и 18

20)И.п-.о.с.-1-8прыжок стопы в стороны стопы вместе.

Вовремя прыжков подкидываем мяч вверх, вниз

Мяч не должен упасть

Заключительная часть 10 мин.

1)Растяжка (Приложение1)

От10до20сек

Медленно, с выдохом