конспект урока по кроссовой подготовке
план-конспект урока по физкультуре (9 класс) по теме

Содержание

Время

Методические указания

I Подготовительная часть:

-   построение

-   приветствие

-   объявление цели и задачи урока

-   строевые упражнения

8-10 мин.

Слежу за дисциплиной в строю.

            1. Ходьба на носках, руки на пояс.

Не выполнять каких либо действий приводящих к травматизму.

            2. Ходьба на пятках, руки за голову.

Дышать через нос и полуоткрытый рот.

            3. Бег в среднем темпе следует О.Р.У.

2-3 мин.

Рекомендуется дышать через нос.

         4. И.П.-О.С. Руки на пояс, наклоны головы влево только 1 -//-вправо

2-           //-      влево

3-          //-вперед

3-4 повтора

Слежу за осанкой

5. И.П.-О.С.

1-2 руки за голову 3-4 поворота вправо, влево.6.И.П.- руки перед грудью 1-2 отведение рук в сторону

5-6 повторов

поворот вправо,

3-4 влево

7. И.П.руки на пояс

1-2 наклон туловища влево

3-4 вправо

5-6 повторов

             8. И.П. -О.С. руки вверх1-4        круговые движения. Руки вперед и назад.

5-6 повторов

9. И.П.руки на пояс

вращения таза 1-4 влево и

5-6 повторов

вправо.

Слежу за правильностью выполнения

10. И.П.-О.С.

упражнений.

1 .упор присев

2.  упор лёжа

3.  упор присев

5-6 повторов

4. И.П.

И. И.П. ноги на ширине плеч, выпад на правую ногу 1-2 переката влево и вправо. 12.Прыжки: 4- на левой и на

5-6 повторов

правой, 4 на обеих ногах.

5-6 повторов.

II Основная часть:

30 мин

Нога становится на землю с носка,

1. Бег с высоким

15-20 мин

плечевой пояс не напряжен,

подниманием бедра.

поочередное отталкивание от земли

2. Семенящий бег

10-15м.

Туловище наклонено вперед.

    З.Бег толчками

3 повтора.

Замедлять бег без резкого торможения.

(прыжкообразный)

В беге важен ритм без задержек дыхания, на старте дистанции и

    4. Бег с ускорением.

финиша.

Отработка бега с высокого

При средней скорости бега

старта.

дыхательный цикл (вдох- выдох) может

Бег по дистанции.

выполняться на ( 4 шага -вдох, 4 шага -

Прохождение поворотов. Финиширование.

выдох.

Бег 200 метров.

2 повтора

Ходьба 50 метров. Эстафетный бег.

2 повтора

3-5мин.