ПЛАН-КОНСПЕКТ ОТКРЫТОГО ЗАНЯТИЯ АФК
план-конспект занятия по физкультуре ( класс) по теме

№ п/п

 Упражнения

Дозировка

Методические рекомендации

1.

Подготовительная часть

8 мин

1)

Подсчет пульса

10с

обхватить верхнюю треть  предплечья левой руки четырьмя пальцами

2)

тренажер Агашина

2 мин

3)

Массажер

1 мин

4)

Вытяжение –нога отведена назад на носок, руки вверх,

4х4

вдох-руки вверху, выдох-ИП

ВСД- голова опущена

голову

сколиоз 1 и 2 - поднята одна рука противоположная сколиозу

5)

Вращения в плечевых суставах вперед и назад

10 р

ВСД- вперед и назад

Сколиоз 1 и 2 - на стороне сколиоза вращения назад, на противоположной стороне- вперед

Кифоз- назад обеими руками

6)

Рывки руками вертикальные

4х4

ВСД -со сменой рук

Кифоз- со сменой рук, ладони развернуты вперед

Сколиоз 1 и 2 - без смены рук, рука на стороне сколиоза вниз, противоположная-вверх

7)

Наклоны туловища вперед с касанием правой ноги, середины и левой ноги.

ИП-вдох, наклон вперед -три выдоха, подъем туловища- задержка дыхания

4х4

ВСД- туловище параллельно полу,смотреть вперед перед собой

Кифоз- руки сцеплены в замок сзади

Сколиоз 1и 2 -рука на стороне сколиоза- на плече,на противоположной стороне- рука вверх

2.

Основная часть (лежа на ковриках)

Ходьба по трэдмилу  (дорожке) в корсете ШИНО

15 мин

15 мин

Сколиоз 2 степ

1)

Лежа на спине- вытяжение, руки вверх, носки на себя

4х4

ВСД

Сколиоз 1- вытягивается вверх рука на противоположной стороне сколиоза

2)

Подъем головы и разноименных конечностей, рука сжата в кулак, носок стопы на себя

4х8

ВСД- не поднимать голову

3)

Растяжение разноименное –разноименные рука и нога тянуться в противоположные стороны

4х4

ВСД-со сменой конечностей

Сколиоз 1- рука и нога противположные сколиозу

4)

Руки под голову, одновременное подтягивание обеих ног согнутых в коленях

10 р

ВСД-  руки под головой ,опускать прямые ноги на пол

Кифоз-руки под ягодицами,выпрямлены ноги удерживать на весу с последующим сгибанием в коленях

Сколиоз 1-рука на стороне сколиоза на плече,вторая рука вверх

Шляттера- подъем и опускание прямых ног

5)

Диафрагмальное дыхание- ноги согнуты в коленях,  при вдохе через нос, живот поднимается, выдох через рот, живот опускается

6-8 р

ВСД-дыхание поверхностное, не форсированное

Шляттера- ноги прямее лежат на полу

6)

Лежа на животе, лоб на полу, тянуться руками вверх, носками ног вниз, дыхание свободное,

4х4

Сколиоз 1- тянуться вверх рукой на противоположной сколиозу стороне

 7)

Подъем туловища на весу с удержанием, руками выполнять имитацию плавания стилем брас. Ноги на ширине плеч, с пола не поднимать.

Дыхание носом- вдох, ртом выдох

10 c

ВСД- шею не разгибать, дыхание не задерживать, дозировка минимальна (5 сек)

Сколиоз 1 -рука на стороне сколиоза выполняет плавание, противоположная рука вытянута вверх, нога на стороне сколиоза отведена в сторону

8)

Стоя на четвереньках, выполнять разноименных подъем и удержание на весу верхней и нижней конечностей.

- то же с фиксацией взгляда на кисти

-то же с переводом  взгляда с кисти вдаль и обратно

10 c

4х4

4х4

ВСД- шея разогнута, смена конечностей

Сколиоз 1 и 2-вытягивать руку и ногу противоположную сколиозу

Кифоз – выполнять смену конечностей

ВСД- выполнять из положения сед на пятках

Шляттера- выполнять упражнение из ИП-лежа на животе

9)

Стоя на четвереньках  подтягивать согнутую в колене ногу к противоположному локтю, с последующей сменой конечностей

10 р

ВСД- шея разогнута, смена конечностей, вдох-нога разогнута, выдох-нога согнута в колене

Кифоз- лопатки соединены, плечи развернуты

Сколиоз 1 и2 ,Шляттера- поочередный подъем и опускание н.конечностей

10)

Сед на пятках, лоб на полу, руки вытянуты вверх - растяжение и расслабление, с последующим опусканием рук  через стороны вниз ладони наружу, плечи расслабить, восстановить дыхание

10 с

ВСД - до 5 сек длительность нахождения в положении вниз головой, затем медленно вставать

3.

Заключительная часть

 7 мин

1)

игра «Капитаны»- при обращении ведущего - «капитаны» выполнять команды, в случае отсутствия обращения команда не выполняется

1-2 мин

2)

игра «Передача предметов»-стоя в круг дети передают друг другу предметы (разного веса, формы, консистенции и т.д.) .в руках одного человека не должно быть более 2 предметов, не ронять предметы

2-3 мин

ВСД с частыми головокружениями выполнять осторожно, не более 1 мин

3)

игра «Ведущий, ведомый»-

два ребенка стоя друг за другом парами, передвигаются по залу. Первый ребенок закрывает глаза и движется по залу в зависимости от команды стоящего сзади ребенка (он кладет на плечи впереди стоящему две руки-

1-2 мин

ВСД с частыми головокружениями выступают только в роли ведущего, или с открытыми глазами в роли ведомого

4)

Подсчет пульса

10 с

Частота СС должна быть примерно равна исходной величине