Развитие силовых качеств для успешной сдачи норм ГТО
план-конспект урока (9 класс)

Части урока

Содержание  урока

дозировка

Организационно - методические указания

Подготовительная часть

12 мин.

Основная часть

18 мин.

1.Построение, приветствие, сообщение задач урока. Провести инструктаж по технике безопасности.

2. Упражнения в ходьбе:

- на носках руки вверх

- на пятках руки на поясе

- ходьба в полуприседе, руки за спину

- полный присед руки на коленях

3. Бег и  СБУ

- с высоким подниманием бедра

- с захлёстыванием голени

- приставными шагами

- спиной вперёд

- с ускорением

Построение в одну шеренгу на боковой линии баскетбольной площадки, перестроение из 1 в 3 шеренги

4. ОРУ:

- И.П – руки на поясе

  1 – наклон головы вправо

  2 – наклон головы влево

  3 -  наклон головы вперед

  4 – наклон головы назад

  5-8 - тоже

- И.П. – правая рука вверху

1-2 рывки руками

3-4 смена руки

- И.П.- ноги врозь,  левая на пояс, правая вверх

   1-2 – 2 наклона влево

   3-4 – то же вправо

- И.П. – ноги на ширине плеч, руки на пояс

   1- наклон к правой ноге

   2- то же к середине

   3- то же к левой ноге

   4- И.П.

 - И.П.- ноги на ширине стопы,

 руки перед собой

  Приседания

- прыжки на месте

Построение в одну шеренгу

Используя прием МИКС-ФРИЗ-ГРУП создаем пары. (Задается вопрос: сколько упражнений выполняет тяжелоатлет на соревнованиях) ответ – 2 (рывок и толчок)

Рассчитываемся по 2.

1 упражнение в парах.

Скручивания в стороны стоя с баскетбольными мячами.

- И.П. – ноги на ширине плеч, стоим спина к спине, выполняем поворот туловища с передачей мяча партнеру. (Мячи находятся у 1 номеров)

 2 упражнение в парах

Парные скручивания с передачей мяча

 - И.П. –лёжа на матах ногами друг другу, выполняем подъемы туловища с передачей мяча партнеру (Мячи находятся у 1 номеров)

 3 упражнение в парах

Подъемы ног с сопротивлением

 И.П. –  1 номер стоит ноги на ширине плеч, 2 номер лежит на спине, держит ноги за голень 1 номера. 2 номер поднимает прямые ноги, а первый отталкивает их назад.

  4 упражнение в парах

Отжимание с дополнительным элементом

И.П. – упор лежа лицом к лицу, выполняем отжимание с последующим хлопком в ладоши с партнером. (Начинаем с правой руки). Девочки упор с колен.

  5 упражнение в парах

  И.П.- 1 номер лежит на животе руки за голову, 2 номер держит 1-ому ноги.

1 номер выполняет подъемы туловища.

 6 упражнение в парах

Растяжка

И.П. – сидя ноги врозь, лицом к лицу держась за руки, по очереди тянем на себя партнера в конечной точки удерживаем на 2-3 сек. Начинают 1 номера.

Мальчики делятся на 2 команды и в соревновательной форме выполняют командные отжимания без касания ног пола.

Просмотр видеороликов с правильной техникой выполнения упражнений при сдачи норм ГТО.

1мин

1 мин

4 мин.

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

20 раз

10 раз

20 раз

2*15 раз

20 раз

смена

15 раз

20 раз

смена

10-15 раз

Кто больше

5 мин

Организация учащихся для проведения урока

Следить за правильностью выполнения

Следить за правильностью выполнения

Руки прямые, следить за осанкой,

спина прямая

При беге соблюдать дистанцию

При выполнении упражнений используется зеркально - подсказывающий показ

Наклоняться точно в сторону

Ноги в коленях не сгибать, ладонями касаться пола

Следить за правильностью выполнения, пятки не отрываем, спина прямая

Ноги прямые, носки оттянуты

Максимально прогнуться,  ноги держать вместе

Заключительная часть

5 мин

Построение в одну шеренгу.

Выставление оценок. Домашнее задание – выполнять вышеизложенные упражнения самостоятельно. Уход детей в раздевалку

5 мин.

Подготовить детей к дальнейшей учебной деятельности

Оценки выставлять выборочно