Как преодолеть страх и волнение перед боем
учебно-методический материал по физкультуре на тему

Как преодолеть страх и волнение перед боем

Постороннему человеку кажется, что задача тхэквондистов на додянге - отколошматить друг друга, одержав в результате убедительную победу.

И не задумывается зритель о том, что задача эта гораздо сложнее и что победить нужно, прежде всего, не соперника на додянге, а нужно победить свой страх еще задолго до самого боя!

Трудно сказать - что важнее в данной ситуации: выиграть бой или же победить страх ожидания боя?

Победить страх, который способен убить все наши таланты и способности, свести на нет всю нашу подготовку к бою, страх, от которого порой мутнеет в глазах, от которого всё тело охватывает жуткий озноб, от которого учащается пульс и становится трудно дышать, а все мышцы наливаются непреодолимой свинцовой тяжестью.

Волнение перед боем может быть настолько сильным, что у многих нарушается пищеварение и сон, возникают приступы рвоты или проблемы с желудком, а кто-то даже теряет сознание!

Вот несколько ценных советов и полезных рекомендаций относительно того, как можно преодолеть страх и волнение перед боем:

1. Ведите себя внешне спокойно и уверенно!

Спокойные и размеренные движения успокаивают разум, прогоняют страхи и придают уверенности!

2. Перестаньте беспокоиться об исходе боя!

3. Не смотрите чужие бои перед своим выступлением!

Многие от этого ещё больше начинают переживать и в итоге "перегорают", выходя в ринг вялыми и уставшими, в результате чего вчистую проигрывают бой!

Поэтому не смотрите чужие бои перед своим выступлением! Смотрите их после своего боя, а лучше - идите домой и отдыхайте, особенно, если сегодня Вы выиграли и завтра у Вас снова бой.

4. Используйте дыхательные упражнения, чтобы успокоиться!

В острые приливы страха и волнения перед боем  помогает следующий прием: короткий резкий вдох + три коротких резких выдоха (вдох и выдохи - не в полную грудь).

И так - несколько раз...

Кому-то помогает просто "продышаться" полной грудью, попробуйте разные варианты и найдите свою "дыхательную формулу" для успокоения нервов.

5. Не обращайте на бахвальство и «понты» окружающих!

Это касается тхэквондистов Вашей весовой категории, которые демонстративно отрабатывают мега-серии перед зеркалом, или же специально «лупастят» со всех сил по  лапам.

Всё это делается обычно для того, чтобы запугать возможных соперников, поэтому не обращайте на такие "фокусы" никакого внимания! На додянге эти "показушники" представляют собой весьма жалкое зрелище, так что нечего их и бояться! Серьезный и опытный соперник никогда не станет махать кулаками перед боем!

6. Не обращайте внимания на титулы соперника!

Многие начинающие тхэквондисты, узнав, что им предстоит сражаться против КМС или Мастера Спорта, впадают в жуткое уныние и выходят на додянг уже с настроением проигравшего, т.е. проигрывают бой еще до боя.

Грамотный тренер обычно никогда не будет афишировать громкие титулы и достижения соперника - об этом он скажет потом, после боя, потому, что знает о возможной негативной реакции своего подопечного.

Поэтому, не обращайте никакого внимания на титулы соперника, ведь он не родился чемпионом, да и к тому же он волнуется не меньше Вас, а может быть даже сильнее, т.к. у чемпиона появляется определенная ответственность и обязательства перед тренером и зрителями - ведь его объявляют как мастера и он должен соответствовать этому!

Новичками и малоизвестным тхэквондистам в этом отношении проще и зачастую они "прыгают выше головы", показывая "чудеса" в бою с именитым соперником!

Поэтому не паникуйте и относитесь спокойно к громким титулам соперника - чемпион волнуется еще больше Вас!

7. Поработайте на лапах или проведите бой с тенью!

Перед боем попробуйте после разминки поработать в среднем темпе на лапах или проведите бой с тенью - часто это помогает сбить волнение и успокоиться.

8. Используйте мотивирующую музыку перед боем!

Слушайте мотивационную или успокаивающую музыку перед боем - правильная музыка может здорово помочь Вам избавиться от страха и переживаний перед предстоящим поединком!

Поэтому не лишним будет носить с собой плеер и перед боем послушать мотивирующие или успокаивающие треки!

9. Используйте мотивирующее видео перед боем!

Просматривайте бои великих чемпионов или мотивирующие видеоролики с выборкой интересных моментов из боев известных тхэквондистов.

Подобное видео очень сильно мотивирует и зачастую помогает полностью избавиться от страха перед боем!

10. Превратите свой страх в злость и агрессию!

Кто-то делает именно так - разгоняет свою психику и искусственно вызывает злость на соперника, представляя, что он в чём-то конкретном виноват и непременно должен за это быть наказан!

Кому-то помогает элементарно разозлиться на себя за свой нелепый страх: "Да кто он такой, чтобы я его боялся?" Или "Я что - трус, что ли? Пусть он меня боится!" и т.п.

Попробуйте - возможно, это поможет и Вам!

11. Психологически настраивайтесь на выигрыш!

Используйте установки самовнушения, повторяя про себя:

"Я отлично подготовился - я выиграю!"

"Я быстрее, сильнее и выносливей соперника - я выиграю!"

Ну и так далее - найдите свою формулу самовнушения!

12. Дайте себе пощёчину перед боем!

А еще лучше - несколько пощёчин, если ничего уже не помогает избавиться от волнения!

13. Спросите себя - "а чего я боюсь?"

И постарайтесь трезво ответить на этот вопрос, плюс представьте самый страшный вариант исхода боя и Вы поймете, что часто страх не реальный, а больше надуманный и вымышленный, и бояться, по сути, не чего и не кого!

14. Хорошенько отдохните и выспитесь перед боем!

Как бы обыденно это не звучало, но зачастую нервозность, страх и волнение - именно от того, что мы плохо отдохнули перед предстоящими соревнованиями.

Поэтому непременно хорошо отдохните и выспитесь накануне боя, стараясь избегать тяжелой физической работы за день или два перед соревнованиями - организм должен отдохнуть!

15. Обратитесь к Богу перед боем!

Если Вы верующий человек, тогда Вам здорово может помочь успокоиться чтение молитвы или посещение церкви накануне боя!

16. Медитируйте перед боем!

Медитация также может помочь избавиться от страха перед предстоящим боем!

17. Займитесь любимым делом!

За день до боя постарайтесь заняться любимым делом, которое успокоит Ваши нервы - почитайте хорошую книгу или посмотрите хороший фильм и т.п.

18. Воспринимайте будущий бой как тренировку!

Относитесь к предстоящему бою не как к концу света, а как к обычной тренировке, как будто это просто тренировочный спарринг, а не серьезное соревнование!

А очередного соперника воспринимайте как препятствие, через которое нужно просто перешагнуть, поднявшись на ступеньку выше в Вашем  мастерстве!

Выходите в ринг не с целью подраться, а с целью отработать свои излюбленные удары и комбинации, защиты, финты, атаки, передвижения и так далее.

Дайте себе установку, что бой - это всего лишь тренировка, поэтому нет причин волноваться!

19. Не бойтесь критики после боя!

Некоторые тренеры ругают и отчитывают своих подопечных после плохо проведенного боя. И часто боксер боится не столько проиграть или быть избитым, сколько порицания своего тренера после боя.

Именно из-за такой критики начинающие боксеры панически начинают бояться выходить на додянг и порой бросают тренировки, поставив крест на тхэквондо!

Поэтому, если Ваш тренер - любитель поорать и не по-детски поматериться, то просто пропускайте всю эту критику сквозь уши и не обращайте на неё абсолютно никакого внимания!

Также не рекомендуется приглашать на просмотр боя с Вашим участием родных, близких или знакомых людей, т.к. Вы ещё больше будете переживать за исход боя!

20. Хорошо готовьтесь к бою!

Чем лучше Ваша подготовка к бою, тем меньше страх!

Поэтому серьезно отнеситесь к подготовке к предстоящим соревнованиям и помните, что хорошая подготовка рождает уверенность в своих силах, которая, в свою очередь, убивает страх!

21. Найдите то, что мотивирует Вас больше всего!

Это может быть желание достичь больших высот в тхэквондо, или же доказать что-то себе - в любом случаем, попробуйте отыскать это "что-то", что будет для Вас стимулом и что заставит отступить все страхи и волнения на задний план!

И напоследок скажу, что Вы запросто можете проиграть не своему сопернику, а своему страху. Не допустите этого!