Общеразвивающие упражнения.
учебно-методическое пособие по физкультуре на тему

ОРУ в движении №1.

1. И.п. – руки в стороны.

На четыре шага руки за голову, на четыре шага вернуться в исходное положение.

2. И.п. – руки на пояс.

На каждый шаг поворот туловища в сторону выставляемой вперёд ноги.

3. И.п. – руки в стороны.

Ходьба с высоким подниманием бедра, с хлопками под коленом.

4. Ходьба крадучись -  на носках широким шагом.

5. И.п. – руки на пояс.

Прыжки с продвижением вперёд: восемь прыжков на левой ноге, восемь  на правой, восемь на обеих (проделать несколько раз).

Ходьба.

ОРУ в движении №2.

1. На четыре шага руки в стороны и вверх, на четыре шага – в стороны и вниз.

2. Руки согнуты в локтях, ладонями вниз. Ходьба, высоко поднимая колени (касаться ладоней).

3. Руки за спиной. Ходьба, поворачивая туловище в сторону выставленной вперёд ноги.

4. Ходьба выпадами, широко размахивая руками.

5. Ходьба с хлопками в ладоши: под правую ногу хлопок сзади снизу, под левую – впереди вверху.

6. Прыжки на обеих ногах с продвижением вперёд.

ОРУ в движении №3.

1. Шаг с левой, правую руку вверх, левую назад; на каждый шаг менять положение рук.

2. Левую руку на пояс, правую в сторону, правая нога впереди; на каждый шаг менять положение рук, туловище слегка поворачивать в сторону выпрямленной руки.

3. Руки за спиной; имитация движения конькобежца.

4. Руки в стороны; высоко поднимая правую ногу, хлопок в ладоши под ногой; один шаг делать на два счёта.

5. Передвижения в упоре согнувшись.

6. Прыжки приставными шагами левым боком вперёд; то же правым боком вперёд.

7. Четыре шага на носках руки вверх четыре обычных.

       ОРУ  на гимнастической стенке.

1. И. п.— стоя лицом к стенке, взяться руками за рейку на уровне плеч. Согнуть руки, коснуться грудью рейки, лицо повернуть в сторону — выдох, и. п.— вдох.

2. И. п.— стоя на нижней рейке лицом к стенке, взяться руками за рейку повыше. Вис на руках, прогнувшись, отведя поги назад, вернуться в и. п. Дыхание равномерное.

3. И. п.— стоя спиной к стенке. Вис на руках, оттянув носки, прогнув спину и приподняв голову,

           вернуться в и. п. Дыхание равномерное.

4. И. п.— стоя вплотную лицом к стенке, ноги врозь. Наклон вправо, обхватить левой рукой рейку повыше, а правой — пониже, вернуться в и. п. То же в другую сторону. Дыхание равномерное.

5. И. п.— стоя вплотную лицом к стенке, ноги вместе, взяться за рейку на уровне плеч. Глубоко присесть, выпрямить ноги, отвести таз назад, вернуться в и. п. Дыхание равномерное.

6. и. п.— стоя спиной к стенке на расстоянии 0,25—0,5 м. взяться повыше за рейку. Прогнувшись, стать па носки — вдох, вернуться в и. п.— выдох.

7. И. п.— стоя на первой рейке лицом к стенке, взявшись руками за рейку повыше. Отвести правую ногу назад, прогнуться — вдох, вернуться в и. п.— выдох. То же, отводя левую ногу.

8. И. п.— вис спиной к стенке, ноги на; уровне первой рейки. Попеременное сгибание и разгибание правой и левой ноги в коленном и тазобедренном суставах. Дыхание не задерживать.

9. И. п.— то же. Одновременное сгибание ног в коленном и тазобедренном суставах — выдох, вернуться в и. п.— вдох.

10. И. п.— стоя на первой рейке лицом к стенке и взявшись за рейку на уровне подбородка.  

            Повернуться направо, правую ногу и руку отвести в сторону, левую руку выпрямить — вдох,  

            вернуться в и.    п.— выдох.

11. И. п.— стоя правым боком к стенке, ноги врозь, руки на поясе. Наклониться вправо, левой рукой взяться за рейку, вернуться в и. п. То же, стоя к стенке левым боком. Дыхание равномерное.

12. И. п.— стоя на полу, лицом к стенке, взявшись за рейку на уровне лица. Встать, сгибая руки и выпрямляя ноги, вернуться в и. п. Дыхание не задерживать.

13. И. п.— стоя на первой рейке, руки за рейкой на высоте бедер. Глубоко присесть; вернуться в и. п. Дыхание не задерживать.

14. И. п.— лежа на спине, руки на поясе, носки закреплены под рейкой. Поднять туловище, сесть, взяться руками за рейку на высоте головы, подтянувшись руками и разгибая ноги, встать, вернуться в и.п. Дыхание равномерное.

15. И. п.— вис спиной к стенке, ноги на уровне первой рейки. Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, выпрямить в коленных суставах до прямого угла, снова согнуть ноги в коленных суставах и вернуться в и. п. Дыхание равномерное.

16. И. п.— стоя левым боком к стенке, левая рука на рейке на уровне плеч, правую отвести в сторону. Присесть на левой ноге, поднимая правую вперед, вернуться в и. п. То же, стоя правым боком к стенке. Дыхание равномерное.

17. И. п.— вис лицом к стенке, ноги на уровне первой рейки. Сгибание и разгибание ног в коленных суставах. Дыхание свободное.

18. И. п.— стоя спиной к стенке, взявшись руками за рейку повыше. Прогнувшись, согнуть правую ногу в коленном и тазобедренном суставах, левой ногой стать на носок — вдох, вернуться в и. п.— выдох. То же, сгибая левую ногу. Опорную ногу в коленном суставе не сгибать.

       ОРУ на лыжах.  

• И. п. — стоя на лыжах ноги на ширине плеч, круговые вращения руками в плечевом суставе вперед и назад на 4 счета.
• И. п. — стоя на лыжах ноги на ширине плеч, руки за голову в замок. Повороты туловища в левую и в правую сторону на 4 счета.
• И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Перенести вес тела с правой на левую лыжу, затем переступание с правой на левую лыжу. Палками стараться не помогать.
• И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Неглубокие приседания, ноги выпрямляться в коленях полностью. Палки назад лапками вверх.
• И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Поочередное поднимание носков и пяток лыж при небольшом сгибании ног в колене с опорой на палки.
• И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Дополнительное упражнение на равновесие. Небольшие прыжки с ноги на ногу. Палки на весу лапками назад.
• И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Махи слегка согнутой ногой вперед-назад с опорой и без на палки.
• И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Стоя на слегка согнутых в коленях ногах и немного наклонив туловище вперед совершаем попеременные махи руками вперед до уровня глаз и назад до уровня бедер.
• И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Упражнение на овладение скольжении на лыжах. Небольшие выпады правой, затем левой ногой.
• И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Поочередные махи вправо и влево с опорой на палки и без. Поочередное поднимание и перестановка носков лыж в сторону.
• И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Упражнение «солнышко». Поворот на 360 градус переступанием вокруг пяток лыж сначала в правую сторону, затем в левую сторону. Также и относительно носков лыж.
• И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Поворот махом правой или левой лыжи. Махом через лыжу вперед и назад, а также прыжком с опорой на палки и без них.
• И. п. — стоя на лыжах – ноги на ширине плеч. Приставные шаги в сторону с опорой на палки и без.
• И. п. — стоя на лыжах ноги на ширине плеч. Выпад правой вперед опереться на палки, пружинящие движения на растяжку мышц ног
• И. п. — стоя на лыжах, опираясь на лыжные палки. На счет «раз» — поставить правую лыжу на пятку; на счет «два» — вернуться в исходное положение; на счет «три» — поставить левую лыжу на пятку; на счет «четыре» — вернуться в исходное положение.
• И. п. — стоя на лыжах, опираясь на лыжные палки. На счет «раз» — отвести правую ногу максимально назад; на счет «два» — вернуться в исходное положение; на счет «три-четыре» — то же самое левой ногой.
• И. п. — стоя на лыжах, лыжные палки произвольно. На счет «раз» — повернуть правую лыжу на 90°; на счет «два» — вернуться в исходное положение; на счет «три-четыре» — то же самое левой лыжей.

      ОРУ на осанку №1.

1. И.п. – основная стойка.

1. Руки вперёд
2. В стороны слегка назад
3. Вперёд
4. И.п.

2. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1. 4  - наклоны туловища влево и вправо.

3. И.п. – стойка руки в стороны.

1-2  - поднять согнутую в колене левую ногу, хлопнуть под ней в ладоши.

3-4 – и.п.

5-8 – то же правой ногой.

4. И.п.- стоя ноги врозь, руки за голову.

1. Поворот туловища влево, руки вверх в стороны.
2. И.п.

3-4 – то же вправо.

5. И.п. – основная стойка.

1-2 – двойные наклоны вперёд, достать ладонями колени.

3. 4 – двойные  наклоны вперёд, достать кончиками пальцев носки ног

5-6 – двойные наклоны вперёд, достать кончики пальцев ног сжатыми кулаками ( ноги в коленях не сгибать).

7-8 – и.п.

6. И.п. -  стойка, руки вверх.

1-2 – присесть, обхватить колени руками.

3-4 – и.п.

7. И.п. – стойка, руки на пояс. Прыжки на месте. Ходьба на месте.

      ОРУ на осанку №2 ( с мешочками).

1. И.п. – стоя руки на пояс, мешочки на голове. Поднимаясь на носки, отвести локти назад, слегка прогнуться, вернуться в и.п.

2. И.п. – стойка руки в стороны, мешочек в правой руке. Подняв согнутую в колене правую ногу, опустить руки и, коснувшись мешочком пятки, переложить его в левую руку; вернуться в и.п.; то же, поднимая левую ногу.

3. И.п. – стойка ноги врозь, руки вниз, мешочек на голове. Поворот туловища влево, руки  в стороны; вернуться в и.п.; то же вправо.

4. И.п. – упор, стоя  на колене, мешочек на полу.  Выпрямляя левую ногу,  поднять её назад, вернуться в и.п.; то же правой ногой.

5. И.п. – стойка руки вперёд, мешочек на голове. Приседания на правой ноге, отставить левую назад, вернуться в и.п.; то же, отставляя правую ногу назад.

6. И.п. – стойка руки на пояс, мешочек на полу. Прыжки четыре прыжка на двух ногах, четыре на левой, четыре на двух, четыре на правой и т.д.

7. Ходьба на месте.

     ОРУ на осанку №3 ( с мешочками).

1. И.п. – стойка руки вперёд, мешочек на голове. Поднимаясь на носки и слегка прогибаясь, руки вниз и назад, вернуться в и.п., темп медленный.

2. И.п. – стойка ноги врозь, мешочек в выпрямленных руках за спиной. Наклоны туловища влево и вправо.

3. И.п. – стойка руки на пояс, мешочек на голове. Стать на правое колено, вернуться в и.п.; то же на  левое колено.

4. И.п. -  стоя на полу, мешочек держать двумя руками за углы перед собой, ноги выпрямлены. Согнув в колене правую ногу, перенести её над мешочком и выпрямить; сгибая ногу, вернуться в и.п.; то же левой ногой.

5. И.п. – стойка ноги врозь, руки за спину, мешочек на голове. Повороты туловища влево и вправо.

6. И.п. – стоя, мешочек держать за углы перед собой. Поднять левую ногу вперёд и коснуться ею мешочка; вернуться в и.п.; то же правой ногой.

7. И.п. – основная стойка, мешочек на полу. Прыжки: ноги врозь, руки в стороны, ноги вместе, руки вниз.

8. Ходьба на месте.

     ОРУ на осанку №4.

      У стены.

1. И. п. – стать лицом к стене, касаясь её затылком, лопатками, локтями и ягодицами. Приседания, не отрывая от стены затылка, лопаток, локтей и ягодиц.

2. И.п. – то же. Поднять левую согнутую ногу, выпрямить её и отвести в сторону; вернуться в и.п.; то же другой ногой.

      В кругу.

3. И. п. – сидя на полу, ноги врозь, руки вверх. Наклон, опуская руки вперёд, коснуться ими носков ног; вернуться в и.п. ноги в коленях не сгибать.

4. И.п. – стоя в упоре на коленях. Выпрямить ноги в коленях, вернуться в и.п.

5. И.п. – основная стойка, руки вперёд. Круг правой рукой в боковой плоскости (вниз, назад, вверх, вперёд); то же левой.

6. Прыжки на двух ногах с продвижением вперёд по кругу.

      ОРУ на осанку №5 ( с мешочками).

1. И.п. – стойка, руки на пояс, мешочек на голове.

1. Слегка прогнутся, левую ногу назад на носок.
2. И.п.

3-4 – то же другой ногой. Темп медленный.

2. И.п. – стоя на коленях, ноги слегка расставлены, руки в стороны, мешочек в правой руке.

1. Наклоняясь назад, поворот туловища вправо, положить мешочек на пол между ногами.
2. И.п.
3. Поворот влево, взять мешочек левой рукой.
4. И.п.

3. И.п. – широкая стойка, руки за спину, мешочек на голове.

1. Согнуть левую ногу в колене.
2. И.п.

3-4 – то же, сгибая другую ногу.

4. И.п. – упор сидя, мешочек на полу у правого колена.

1-2 – поднять ноги, опустить их вправо за мешочком.

3-4 – вернуться в и.п.

5. И.п. – стойка, руки на пояс, мешочек на голове.

1. Поднять вперёд левую согнутую ногу.
2. И.п.

3-4 – то же другой ногой.

6. .п. – стойка ноги врозь, мешочек в руках над головой.

1. Наклон вперёд и влево, коснуться мешочком носка левой ноги.
2. И.п.

3-4 – то же к другой ноге.

7. И.п. – основная стойка, мешочек на полу перед ногами. Перепрыгнуть через мешочек, прыжком поворот кругом и т.д.

8. Ходьба на месте.

 ОРУ с гимнастическими скамейками.

Передвижения

1. Ходьба ноги врозь, скамейка между ногами; то же спиной вперед.

2. Ходьба на носах по скамейке, руки в стороны, к плечам, за голову.

3. Ходьба, наступая (и выпрямляя) одной на скамейку; то же другой.

4. Ходьба скрестными шагами, скамейка между ногами.

5. Ходьба прямыми ногами в упоре стоя ноги врозь, опираясь руками о скамейку.

6. Передвижение в сторону в упоре лежа продольно.

7. То же с поворотом кругом через упор лежа сзади.

8. Прыжки в сторону-вперед, одна нога на скамейке, другая на полу.

9. То же, через скамейку толчком двумя, с промежуточными прыжками и без них.

10. Бег ноги врозь, скамейка между ногами; тоже спиной вперед.

11. То же, наступая одной ногой на скамейку.

Индивидуальные упражнения

Упр.1. И.п. – стоя продольно на расстоянии шага от скамейки, руки назад.

1 встать одной ногой на скамейку, другую назад, руки вверх;

2 И.п.;

3-4 – то же другой ногой;

Упр.2. И.п. – стоя ноги врозь поперек, руки в стороны, скамейка между ногами.

1-2 – сесть на скамейку, взяться сзади и сед ноги врозь;

3-4 – И.и.

Упр.3. И п. – сед, ноги врозь поперек, руки вверх.

1 - наклон влево, левой рукой коснуться пола;

2 – И.п.;

3-4 - то же в другую сторону.

Упр.4. И.п. - сед ноги врозь поперек.

1 -2 – перемах левой вправо через голову партнера;

3-4 – и.п.;

5-8 – то же другой ногой в другую сторону;

Упр.5. И.п. - упор лежа на скамейке продольно.

1 – поворот туловища влево, левую руку в сторону;

2 – и.п.;

3-4 – то же в другую сторону;

5 – согнуться;

6 – прогнуться;

7-8 – повторить счет 5-6.

Упр.6. И.п. – стоя на скамейке поперек, руки на пояс

1-2 – прыжок ноги врозь на пол, пружиня ногами;

3-4 – то же, ноги вместе, на скамейку.

               ОРУ с гимнастической палкой№1.

1. И. п. – основная стойка, палка за головой.

1. – Левую ногу назад, палку вверх, прогнуться.

2. – Наклониться влево.

3. –  Выпрямиться, палку вверх.

 4. – И. п. То же в другую сторону.  Повторить  5  - 6 раз.

2. И. п. – ноги врозь, палка внизу хватом за концы.

1 – 3. –  Левую руку вверх, пружинящие наклоны вправо.

 4. –  И. п. То же в другую сторону.  Повторить  5  - 6 раз.

3. И. п. – основная стойка, палка внизу сзади.

 1 –  2. –  Наклониться вперед, положить палку на пол сзади.

 3 –  4. – Выпрямиться.                        

 5  – 6. Наклониться вперед, взять палку.

 7 – 8. –  И. п.   Повторить  7  - 8 раз.

4. И. п. – ноги врозь, палка вверху.  

1 – 3. – Наклониться назад, палку в левую руку, свободным концом коснуться пола.

4. –  И. п.   Повторить         4 –  6 раз.

5. И. п. – лежа на животе, палка внизу за спиной хватом за оба конца.

1 – 2. –  Медленно прогнуться, отводя палку прямыми руками вверх.

3. – Держать.

4. –  И. п.   Повторить  4 – 6 раз.

6. И. п. – лежа на спине, руки вперед, палка горизонтально.              

 1 – 2. – Продеть ноги между руками, палку за спину (стойка на лопатках).          

  3. – Держать.

 4. –  И. п.   Повторить  4 – 6 раз.

7. И. п. – основная стойка, палка одним концом в левой руке, второй на полу у левой стопы.

 1. – Опираясь на палку, присесть на левой ноге,   правая нога прямая вперед («пистолет»).

  2. – И. п.  То же на другой ноге. Повторить  4 –  6 раз.

8. И. п. – основная стойка, палка стоит вертикально и придерживается руками.  

1. –  Отпустить палку, сделать перемах левой ногой через нее.

 2. –  Поймать палку – и. п.  То же правой ноге. Повторить    4  - 6 раз.

9. И. п. – присед, палка под коленями.

1 – 3. – Сгибая руки в локтях, встать.

4. – И. п.   Повторить  4 – 6 раз.

10) И. п. – основная стойка, палка спереди.

       1. –  Подбросить палку вверх.

       2 – 3. –  Присесть, поймать палку двумя руками.  

       4. –  И. п.   Повторить       4 – 6 раз.

11) И. п. – основная стойка, палка внизу.

       1. – Прыгнуть вперед через палку.  

       2. –  Прыгнуть назад через палку в и. п.    Повторить  4  - 6 раз.

           ОРУ с гимнастической палкой №2.

1. И.п.- основная стойка, палка горизонтально вниз

1. Поднять палку, вверх, слегка прогнуться, смотреть на палку.
2. И.п.

2. И.п. – стойка ноги врозь, палка на лопатках

1. Наклон туловища влево
2. И.п.
3. Наклон туловища вправо
4. И.п.

3. И.п. – основная стойка, палка сзади снизу.

1. Наклон вперёд, палку вверх
2. И.п.

4. И.п. – стойка ноги врозь, палка горизонтально за спиной в сгибах локтей

1. Поворот туловища влево
2. И.п.
3. 4 – то же в другую сторону.

5. И.п. – основная стойка, палка горизонтально перед собой. Не меняя положения рук, сесть и выпрямить ноги в коленях; так же, не касаясь руками и палкой пола, встать.
6. И.п. – стойка на носках, левая нога впереди, руки на пояс, палка на полу между ногами. Прыжки, меняя положение ног.
7. Ходьба на месте.

      ОРУ с гимнастической палкой № 3.

1. И.п.- стойка, палку держать за концы в согнутых руках перед грудью.

1. Палку вверх, смотреть на неё.
2. И.п., темп медленный

2. И.п. - стойка ноги врозь, палку на лопатки.

1. Поворот туловища влево, палку вверх
2. И.п.
3. 4 то же вправо.

3. И.п.- стойка ноги врозь, палка горизонтально за спиной в сгибах локтевых суставов.

1. Наклон туловища влево.
2. И.п.
3. 4  - то же вправо.

4. И.п. – стойка на палке, руки на пояс. Перекаты с пяток на носки и обратно.
5. И.п. – стойка палка на лопатках.

1. Сесть.
2. Выпрямить ноги в коленных суставах.
3. 4 – так же, не касаясь руками и палкой пола, встать.

6. И.п. – стойка ноги врозь, руки с палкой вниз.

1. Наклон вперёд, палкой коснуться ног как можно ниже
2. И.п.
3. 4 – то же, ноги в коленях не сгибать.

7. И.п. – стойка руки на пояс, палка на полу справа. Прыжки через палку вправо и влево.
8. Ходьба на месте.

       ОРУ с малыми мячами№1.

1. И.п. – основная стойка, мяч в левой руке.

1. Руки через стороны вверх, мяч в правую руку (смотреть на мяч).
2. Руки через стороны вниз

3-4 – то же, мяч в другую руку.

2. И.п. – стоя, ноги расставить пошире, руки вверху, мяч держать двумя руками.

1. Наклон вперёд, положить мяч на пол между ногами (ноги в коленях не сгибать).
2. Выпрямиться, руки вверх

3-4 – снова наклониться, взять мяч и вернуться в и.п.

3. И.п. – основная стойка, мяч в правой руке. Удары мячом об пол так, чтобы он подпрыгнул

 до высоты груди, поймать его двумя руками.

4. И.п. –стойка ноги на ширине плеч, руки в стороны, мяч в левой руке.

1. Наклон влево, переложить мяч за спиной в правую руку.
2. И.п.

3-4 – то же вправо.

5. И.п. – стойка руки вперёд, мяч в левой руке.

1. Приседая и опуская руки вниз, переложить мяч под бёдрами в правую руку.
2. И.п., мяч в правой руке.

3-4 – то же, с передачей мяча из правой руки в левую.

6. И.п. – основная стойка, мяч положить на пол перед собой.

1. 4 четыре прыжка вокруг мяча направо.

5-8 – то же в другую сторону.

7. Ходьба на месте.

ОРУ с малыми мячами№2.

1. И. п. – стойка руки в стороны, мяч в правой руке.

1-2 – слегка прогнуться и, опуская выпрямленные руки вниз и назад, переложить мяч за спиной в левую руку.

3-4 – и.п., мя в левой руке.

5-8 – то же в другую сторону.

2. И.п. – широкая стойка руки вверх, мяч держать двумя руками.

1. Наклон вперёд влево, положить мяч к носку левой ноги.
2. И.п. только без мяча
3. Наклониться, взять мяч
4. И.п.
5.  8 – то же к правой ноге, ноги в коленях не сгибать.

3. И.п. – основная стойка, руки в стороны, мяч в правой руке.

1. Поднять правую ногу, согнутую в колене, переложить мяч под ногой в левую руку.
2. И.п.
3. 4 – то же с правой ноги.

4. И.п. – стойка ноги врозь, руки вниз, мяч в левой.

1. Поворот туловища вправо
2. Ударить мячом об пол у правой ноги
3. -4 -  после отскока поймать его двумя руками

5-8 -  тоже с поворотом влево

5. И.п.- стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке.

1. Наклон туловища влево, руки за голову, переложить мяч в левую руку.
2. И.п.
3. 4 – то же вправо.

6. И.п.- стойка руки с мячом вперёд.

1. Отставляя левую ногу назад и слегка приседая на правой, наклон вперёд, коснуться мячом правой ноги.
2. И.п.
3. 4- то же, приседая на левой ноге.

7. И.п. – основная стойка, мяч слева на полу у левой ноги. Прыжки через мяч влево и вправо.
8. Ходьба на месте.

     ОРУ с малыми мячами№3.

1. И.п. – стойка руки в стороны, мяч в правой руке.

1-руки вперёд, мяч переложить в левую руку

2. И.п.,  мяч в левой руке.
3. 4 – то же. Темп медленный.

2. И.п. – стойка руки вверх, мяч в правой руке.

1-2 – наклон  вперёд, рук вниз, переложить мяч за ногами в левую руку.

3-4 – и.п.

5-8 – то же.

3. И.п. – стойка мяч в правой руке.

1. Поднять вперёд согнутую правую ногу, мяч зажать под коленом, руки в стороны
2. Взять мяч левой рукой, вернуться в и.п.
3. 4  - то же с другой ноги.

4. И.п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Ударить мячом об пол, повернуть туловище вправо, хлопнуть в ладоши и, возвращаясь в и.п., поймать мяч двумя руками; то же в другую сторону.
5. И.п. – стойка руки вперёд, мяч в правой руке. Разжать пальцы, выпустить мяч из правой руки, быстро присесть и поймать мяч двумя руками после отскока от пола; вернуться  в и.п.
6. И.п. – стойка, мяч в правой руке. Подбросить мяч перед собой, хлопнуть в ладоши за спиной, поймать мяч двумя руками.
7. Прыжки. Прыгать на обеих ногах, ударяя мяч ладонью так, чтобы он отскакивал от пола.
8. Ходьба на месте.

     ОРУ с малыми мячами№4.

1. И.п. – основная стойка, мяч в правой руке.

1. Шаг левой в сторону, вес тела на обе ноги, руки вверх, положить мяч в левую руку.
2. И.п.
3. 4  - то же с правой ноги.

2. И.п. – широкая стойка, руки в стороны, мяч в правой руке, ладони книзу. Разжать пальцы, выпустить мяч, поворачивая туловище вправо; после отскока поймать мяч левой рукой; вернуться в и.п. (мяч в левой); то же с поворотом влево.
3. И.п. – стойка руки в стороны, мяч в правой руке. Поднять правую ногу вперёд, ударить мячом об пол под ногой; опуская ногу, поймать мяч левой рукой; то же под левой ногой.
4. И.п. – основная стойка, мяч в правой руке. Поднять левую ногу вперёд, зажать мяч под коленом, отвести левую ногу назад и взять мяч левой рукой; вернуться в и.п.; то же правой ногой.
5. И.п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке.

1. Наклониться и положить мяч у носка правой ноги
2. И.п.
3. Наклониться и взять мяч правой рукой.
4. И.п.
5. 8 – то же к левой ноге.

6. И.п. – стойка ноги врозь, мяч в правой руке. Поворачиваясь налево и приседая, ударить мячом об пол перед носком левой ноги; отскочивший мяч поймать левой рукой; вернуться в и.п.; то же в другую сторону.
7. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс, мяч на полу между ногами. Прыжки – левую ногу вперёд, правую назад, ноги врозь
8. Ходьба на месте.

ОРУ с малыми мячами№5.

1) И. п. – ноги врозь, мяч впереди в опущенных руках.

1. –  Поднять руки вверх, прогнуться.

2. – Сгибая руки, коснуться мячом шеи.                      

3. –  Выпрямить руки вверх, присесть.

 4. – И. п.  Повторить 6 – 8 раз.

2)   И. п. – ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке, повернутой ладонью вниз.

1 – 2. – Выпустить мяч из руки и после отскока, поворачивая туловище налево, поймать мяч правой рукой. То же в другую сторону. Повторить 6 – 8 раз.

3) И. п. – лежа на животе, мяч в обеих руках вверху.

1 – 2. –  Прогнуться, руки с мячом за голову.

3 – 4. –  И. п.  Повторить 6 – 8 раз.

4)  И. п. – основная стойка, руки в стороны, мяч в левой руке.

1. –  Поднять левую ногу вперед.

2. – Ударить мячом о пол под ногой так, чтобы мяч отскочил немного вправо.

3. –  Опуская ногу, поймать мяч правой рукой. То же под другой  ногой. Повторить 6 – 8 раз.

5) И. п. – сидя, ноги прямые, руки в стороны, мяч в левой руке.              

 1. –  Поднять прямые ноги и, опуская руки, переложить мяч под коленями из левой руки  в  правую.  2. – Опустить ноги, руки в стороны (мяч в правой руке).

3 – 4. –  То же, перекладывая  мяч из правой руки  в  левую.  Повторить 6 – 8 раз.

6) И. п.  – ноги шире плеч, руки вперед, мяч в левой руке.

1. – Разжать пальцы, выпустить мяч из левой руки и, быстро приседая, поймать его двумя руками у самого пола.

2. – Выпрямиться. То же правой рукой; то же, ловя мяч одной рукой. Повторить 6 – 8 раз.

7) И. п. – упор лежа, мяч на полу между руками.

1. – Взять мяч левой рукой  и, поворачивая туловище налево, в упор лежа боком, поднять левую руку с мячом вверх.

2. –  То же правой рукой.  Повторить 6 – 8 раз.

8)И. п. – основная стойка, мяч в обеих руках внизу.

1. –  Поднять вперед левую ногу, правая рука вперед, мяч на ладони левой, отведенной в сторону.

 2. –  Присесть на правой ноге, удерживая мяч на ладони.

3. – Встать, удерживая  мяч на ладони.

4. –  И. п. То же другой рукой.    Повторить 6 – 8 раз.

9) И. п. – стоя, зажать мяч между ступнями.

1. – Прыгнуть, подбросив мяч ногами вверх – вперед, и поймать обеими руками.

2. – И. п. То же, поочередно ловя мяч каждой рукой. Повторить 6 – 8 раз.

10) И. п. – основная стойка, мяч у груди в обеих руках.

1. –  Руки вверх, подняться на носки, прогнуться.  

2. –  Руки на грудь.

3. – Наклониться  вперед, руки внизу, коснуться мячом пола.

 4. – И. п.  Повторить 6 – 8 раз.

ОРУ с набивным мячом№1.

1. И. п. – ноги врозь, мяч впереди в опущенных руках.

            1 – 2. –  Поднять мяч   вперед – вверх. Прогнуться, отвести  левую ногу назад на носок.            

            3 – 4.  –  и. п. Повторить 4  –  5 раз.

2)  И. п. – стойка на коленях, наклон вперед, опереться  ладонями прямых рук на мяч.  

           1 – 3. – Пружинистые наклоны вниз до касания грудью пола, не сгибая рук.

           4.  –  И. п. Повторить 4 – 6 раз.

3)  И. п. – сидя ноги скрестно мяч у груди.

           1. –  Повернуть туловище налево с одновременным выпрямлением рук вперед.

           2. –  И. п.  То же в другую сторону.   Повторить  4 – 6 раз.

4) И. п. – лежа на спине, мяч зажат между стопами прямых ног, руки в стороны.

           1 – 2. Сесть, руками обхватить голени, мячом и стопами ног не касаться пола.  

           3 – 4.  – И. п.  Повторить 4 – 6 раз.

5)  И. п. – лежа на спине, ноги сильно согнуты в коленях и разведены  на ширину плеч, мяч в  

          полусогнутых руках за головой  на полу.  

            1 – 3. Сделать «мост», поднять левую ногу, согнутую в колене, вверх.

            4. – И. п.   Повторить   3 – 4 раза.

6) И. п. – ноги врозь, мяч в согнутых руках за головой.                            

            1–  4.  –  Круговое вращение туловищем влево – вперед, вправо – назад, удерживая мяч за  

            головой.   То же в другую сторону.   Повторить 4 – 6 раз.

7) И. п. – основная стойка, мяч у груди.

            1. –  Толкнуть мяч вверх, встать на одно колено.

            2. – Поймать мяч прямыми руками над головой.

            3. –  Сгибая руки, опустить мяч за голову.

            4. –  Бросить мяч вверх, встать, поймать мяч, вернуться в  и. п.   Повторить 3 – 4 раза.

8) И. п. – ноги врозь, мяч у груди.

            1–  2. –  Выпрямляя руки вперед, быстро     наклониться, руки с мячом пронести между  

            ногами назад до отказа и бросить мяч вверх.

            3 – 4. – Во время полета мяча быстро выпрямиться, повернуться кругом и, поймав мяч двумя  

            руками, вернуться в   и. п.  Повторить 3 – 4 раза.

9)  И. п. – основная стойка, мяч лежит у носков стоп.

           1. –  Прыгнуть через мяч вперед.

           2. –  Прыгнуть через мяч назад.

           3. – Прыгнуть через мяч влево.  

           4. – Прыгнуть через мяч вправо.  Повторить 4 – 5 раз.

 10)  И. п. – ноги врозь, мяч зажат между стопами.

           1. –  Резко сгибая ноги вперед, подбросить мяч вверх.

           2. – Поймать его руками.

           3-4  –  И. п.  Повторить      7 – 8 раз.

 11) Продвигаясь вперед, толкать правой и левой рукой мяч от плеча, ловя его на ходу, 30 – 40 сек. в  

        среднем темпе.

ОРУ с большими мячами.

1. И.п. стойка, мяч внизу.

1-2 мяч вверх, стать на носки, прогнуться, потянуться.

3-4 и.п.

2. И.п. – стойка ноги врозь, мяч за головой.

1. Наклон влево
2. И.п.
3. Наклон вправо
4. И.п.

3. И.п. – стойка ноги врозь, мяч в выпрямленных руках перед грудью.

1. Поворот налево с приседанием на правое колено
2. Ударить мячом об пол;
3. Поймать мяч
4. Встать в и.п.
5. 8  - то же в другую сторону.

4. И.п. то же.

1. Поворот влево, ударить мячом об пол, поймать его.
2. И.п.

3-4- то же в другую сторону.

5. И.п. – сед упор сзади, мяч зажат между стопами.

1. сед согнув ноги
2. и.п.
3. 4  - тоже

6. Прыжки с ударами мяча об пол и ловлей его.

ОРУ №1 (с обручем)

1. Обруч за плечи.

И.п.: ноги слегка расставить, обруч опущен.

1—2 — обруч вверх, за плечи, голова прямо; 3—4 — и.п. Повторить 8 раз.

2. «Подуй в обруч».

Ип.: ноги на ширине плеч, обруч перед грудью.

1—2 — полунаклон вперед, приблизить обруч к лицу — длительный выдох;

 3—4 — и.п. — вдох. Повторить 8—10 раз.

3. «Достань обруч».

И.п.: лежа на спине, обруч за головой.

1—2 — ноги вверх, слегка развести в стороны, коснуться обруча;

3—4 — плавно вниз. Ноги не сгибать, носки тянуть. Повторить

6—8 раз.

4. «Подними обруч».

И.п.: лежа на животе, обруч в согнутых руках, зацепить носками ног за обод, ноги согнуты в коленях.

1—2 — ноги и руки . вверх, прогнуться;

3—4 — и.п. Повторить 6—8 раз.

5. «Покажи носок».

И.п.: о.с. руки на пояс, обруч на полу на расстоянии полушага.

1 — правую (левую) ногу вверх, носок тянуть; 2 — в обруч на носок; З — вверх; 4 — им. Повторить по б раз.

6. Ип.: стоять на четвереньках с опорой на колени, руки на обруче, смотреть вперед.

1 — правую (левую) руку в сторону смотреть на руки; 2 — и.п. Повторить по 3—4 раза.

7. «Впрыгни-выпрыгни».

И.п.: о.с. обруч на полу сбоку. Впрыгивать в обруч и выпрыгивать, продвигаясь по кругу (два круга), два круга обойти в противоположную сторону. То же, но повернуться к обручу другим боком. Темп произвольный. Повторить 4—5 раз.

8. Повторение первого упражнения в медленном темпе.

ОРУ №2 (с обручем)

1. И.п.: ноги слегка расставить, обруч за спиной.

1—2 — обруч назад-вверх, правая нога вперед на носок;

3—4 — и.п. То же, с левой ноги. Голову не опускать. Повторить по б раз.

2. И.п.: о.с. обруч в правой руке.

1—2 — присесть, поставить обруч на пол,. придерживая, пролезть в него;

3—4 — и.п. То же, но держать обруч левой рукой. Повторить 5 раз.

3. И п.: о.с. обруч на полу перед ногами.

Стать на обод, прижимая к полу пальцы ног и пятки, пройти боком в одну (другую) сторону (круг) — и.п. Повторить 4—б раз.

4. И.п.: сидя в обруче, ноги согнуты в коленях, упор сзади.

1—2 — ноги прямые вперед — и.п.;

3—4 — то же, повернувшись на ягодицах вправо на 90°;

5—6 — то же, еще на 90°;

7—8 — то же, еще на 90°. Голову не опускать. Повторить 3—4 раза.

5. И.п.: о.с. обруч в согнутых руках перед грудью вертикально.

1 — правую согнутую ногу вверх, оттянуть носок, обруч повесить на колено; 2 — ногу вперед, обруч в том же положении; З — согнуть ногу в колене; 4 — и.п. То же, с левой ноги. Повторить 4—5 раз.

6. И.п.: стоя на коленях, обруч вверх.

1—2 — сесть на пол справа, обруч к плечам;

3—4 — и.п. То же, слева. Повторить 5 раз.

7. И.п.: ноги вместе, обруч на полу перед ногами. 9 подскоков на двух ногах у обруча, на десятый — впрьггнуть в обруч, поворот на 180°. То же, выпрыгнуть из обруча. Повторить 4 раза, чередуя с ходьбой.

ОРУ №3 (с обручем)

1. На пятку.

И.п.: о.с. обруч у плеч.

1—2 — обруч вверх, посмотреть на него, правую (левую) ногу в сторону на носок;

3—4 — им. Повторить 5 раз

2. И.п.: сидя, ноги врозь пошире, обруч у плеч.

1—2 — поворот вправо (влево), обруч вверх; 3—4 — и.п. Повторить по б раз

.

3. Ноги в обручах.

И.п.: лежа на спине, обруч на бедрах.

1—2 — поставить обруч вертикально, согнуть ноги, продеть в обруч, выпрямить;

3—4 — и.п. Повторить 4—6 раз.

4. И.п.: сидя в обруче, ноги упор, руки упор сзади.

1—2 — ноги прямые вперед, вернуться в и.п.;

 3—4 — то же, повернувшись на ягодицах вправо на 90°. Так описать круг. То же, влево. Повторить 3—4 раза.

5. достань обруч.

И.п.: лежа на спине, обруч за головой.

1— 4 — ноги вверх, слегка развести в стороны, коснуться обруча;

 5—8 — плавно вниз. Повторить 6—8 раз.

6. Вокруг.

И.п.: стоя на коленях, обруч сбоку. Покатить обруч вокруг себя. Сменить направление. Повторить 5 раз. для отдыха предлагать сесть на пятки.

7. Обруч за спину.

И.п.: ноги на ширине плеч, обруч внизу.

1—2 — обруч вверх, посмотреть, потянуться;

3—4 — и.п. Повторить 4 раза.

8. И.п.: о.с. обруч на полу сбоку. Прыжки вокруг обруча спиной вперед (три круга). Сменить направление. Повторить 2 раза, чередуя с ходьбой.

ОРУ №4 (с обручем) (в парах)

1. И.п.: стоять в центре круга спиной друг к другу, о.с. обруч у плеч.

1—2 — обруч вверх, поднимаясь на носки,— вдох;

3—4 — и.п. Повторить 6—8 раз.

2. И.п.: то же.

1—2 — обруч вверх, наклон вправо (влево);

 3— 4 — и.п. Повторить б раз.

3. И.п.: одному присесть, держа вертикально обруч (примерно 30 см от пола) второму стать у обруча на расстоянии шага. Пролезть в обруч на четвереньках, не задевая его, встать, повернуться в другую сторону. Повторить 3—5 раз. Поменяться местами.

4. И.п.: стать на обруч, прижимая его пальцами ног и пятками.

1—2 подняться на носки мягко, руки в сторонЫ;

 3—4 — спуститься на пятки, руки вниз. Повторить 8—10 раз.

5. «Вокруг».

 И.п.: о.с. стоять боком к обручу друг за другом, одна рука на пояс; другой держать обруч. Присесть на носках и пройти вокруг обруча (три круга). Выпрямиться, сменить направление. Повторить 2—3 раза.

6. И.п.: то же. Ритмично бежать по кругу, высоко поднимая колено (три круга), ходьба на месте. Сменить направление. Повторить 2—3 раза.

ОРУ №5 (с обручем).(в паре)

1. И.п.: о.с. стоя в обруче спиной друг к другу, у края обода.

1—4 — руки назад, в стороны, правая (левая) нога вперед на носок, за обод — вдох;

5—8 — то же, и.п. — выдох. Повторить 8—10 раз.

2. И.п.: сидя на пятках друг против друга, обруч на полу между детьми.

Один наклоняется вперед, продвигая обруч по полу, второй тянет обруч к себе. Повторить 4—5 раз.

3. И.п.: стоя в обруче спиной друг к другу, о.с. обруч в руках.

1—2 — присесть с прямой спиной, приподнимая обруч;

3—4 — и.п. Спину держать прямо, колени разводить. Повторить 8—10 раз. 4. И.п.: лежа на спине, пятки в ободе обруча. 1—4 — ноги вверх;

5—8 — плавно, оттягивая носки, в обруч. Повторить 8 раз.

5. И.п.: одному стать на колени, держась за обруч параллельно полу (на расстоянии 40 см от пола), второму встать у обруча сбоку.

Второй подлезает под обруч и перешагивает. Повторить б раз. Поменяться местами.

6. И.п.: стоя, каждый берется за обруч правой рукой.

Кружиться вправо, остановиться. То же, влево. Повторить 4—5 раз.

7. И.п.: о.с. руки за спину, обруч на полу.

Прыгать на двух ногах вместе вокруг обруча спиной вперед (три круга) — остановка. Поворот, ходьба на месте. То же, в другую сторону. Повторить 2—3 раза.

            ОРУ сидя и лежа на полу.

1. И. п. – сесть, ноги врозь,  руки к плечам.

1 – разгибая руки вверх - в стороны,  прогнуться;

2 –   и. п.

2. И. п. – сесть, опереться  руками сзади.

1 – 2 – прогнуться вперед;      

3 – 4 – и. п.

3.  И. п. – сесть, ноги врозь,  руки в    стороны

     1 – наклониться  вперед, левой рукой коснуться ступни правой ноги;

2. – и. п.

4. И. п. – сесть, руки на поясе.  

1 – 3 пружинящих  наклона  вперед, стараясь коснуться руками ступней;

3. – и. п.

5. И. п. – сесть, ноги врозь,  руки к плечам.

1 – 2 – разгибая руки в стороны, ладонями кверху, прогнуться;

4. – 4 – и. п.

6. И. п. – сесть,  ноги врозь,  левую руку     на пояс, правую руку за голову.  

1. – 3   пружинящих  наклона, старясь коснуться локтем колена левой ноги;  

              4– и. п.

7. И. п. – сесть, опереться  руками сзади.

    1 –  прогибаясь вперед, согнуть левую ногу вперед;

    2 – и. п. То же, сгибая правую ногу.

8. И. п. – сесть,   руки вперед.

1. – поднять левую ногу и сделать хлопок под ногой;

 2 – и. п.  То же правой ногой.

9. И. п. – сесть, руки вперед.

1. – поднять обе ноги и сделать хлопок под ногами;

               2 – и. п.

10. И. п. – сесть,  ноги врозь, опереться руками сзади.

 1 – 2 – опираясь на правую руку, прогнуться поворотом туловища направо,  

левую руку вверх;

2. – 4 – и. п.  То же с поворотом влево.

11.  И. п. – сесть и  опереться сзади на предплечья.

1. – поднять ноги вперед;
2. – ноги врозь;
3. – соединить ноги;

4 – и. п.

12.  И. п. – встать на колени, руки впереди.

1. – 2 – без помощи рук сесть на коврик слева;  

                3 – 4 – без помощи рук  в  и. п. То же вправо.

13.  И. п. – сесть на пятки (стоя на коленях),  руки на коврик подальше вперед.

 1– 2 – разгибая ноги, лечь, пригибая голову к коврику;

3 – 4 – разгибая руки, прогнуться и сесть в и. п.  Кисти рук не отрывать и не скользить ими по коврику («волна»).

           14. И. п. – встать на  четвереньки.

                 1 – опуская голову, сделать круглую спину;

                 2 – прогибаясь в пояснице, голову вверх («кошка»).

15.  И. п.  -  встать на  четвереньки.

1 – 3  маховых  движения  левой ногой назад - вверх;

4 – и. п. То же правой ногой.

16.  И. п. -  упор лежа  лицом вниз, левая нога согнута,  правую ногу назад на    

       носок.

       1 – прыжком переменить положение ног (правую вперед, левую назад);

       2 – прыжком  в   и. п.

17. И. п. – то же, но лицом  вверх.  Прыжком менять положение ног.

18. И. п. – упор присев.

1  –    прыжком  упор лежа;  

2 – прыжком  и. п.

19. И. п.  –  лечь на спину.

1 –   поднять ноги  вперед;

 2 – и. п.

20. И. п.  –  лечь на спину,  руки  вверху.

1 – 3 – мах руками вперед, сесть  и 3  пружинистых наклона  вперед, стараясь  

коснуться руками носков  ног;  

4 –  и. п.

21. И. п.   – лечь на спину, руки  в  стороны  ладонями книзу, ноги вперед.

1 – опустить ноги влево;

2 –   и. п. («маятник»). То же опуская ноги вправо.

22. И. п. –   лечь на спину.

1 – 3 –   поднимая левую  ногу вперед, обхватить её  руками  за  голень и,  слегка

приподнимаясь, коснуться 3 раза головой  колена;

 4 –  и.  п. То же другой ногой.

23 . И. п.  –  лечь на спину,   руки в  стороны ладонями книзу.

 1 – 4 – движением влево сделать    круг   ногами в лицевой плоскости. То же с

кругом вправо.

24. И. п.  –  лечь на спину, руки  вверху.

 1   –  3 – махом  рук и сгибая ноги, обхватить руками голени  прижать голову   к

коленям («группировка»);

 4   – и. п.

25. И. п.  –  лечь на спину, руки  вниз  в  стороны ладонями  книзу.        

1. – ноги вперед;

               2 –   ноги  врозь;  

               3 – соединить ноги;

               4  –  опустить в  и. п.

26. И. п. – лечь на левый бок, опираясь на левое предплечье, правую руку на

пояс.  

1. –  опираясь на  предплечье и ступни, прогнуться  вправо;        

2 – и. п.

27.  И.п. – то же.

       1 – 3  три   маховых  движения  правой ногой в  стороны  вверх.

       4. – и. п.

28. И. п. – стойка, ноги врозь.

      1 –  4 – не сгибая ног, перебирая по полу руками  вперед, лечь,

      5 – 8  – не сгибая ног, перебирая руками,  встать  в  и.  п.

ОРУ со скакалкой.

1. И. п. – основная стойка, скакалка сложена вчетверо, держать в прямых опущенных руках.

          1 – 2. –  Натягивая скакалку, поднять руки вверх, прогнуться, отставляя левую        

         ногу в сторону на носок.                        

3. – 4. – Вернуться в и. п., натягивая скакалку. Повторить  4 – 6 раз.

2. И. п. – основная стойка, скакалка сложена вчетверо  сзади.            

 1 – 3. – Наклоняясь вперед, опустить скакалку до середины голени, три пружинящих наклона; сгибая руки, каждый раз притягивать туловище к ногам.  4. –  И. п. Повторить  6  - 8 раз.

3. И. п. –  стойка на коленях, скакалку сложенную вдвое, держать внизу.

1. –  Натягивая скакалку, поднять руки вверх, левую ногу в сторону на носок.

2 – 3. – Пружинящие наклоны влево.

4. –  И. п. То же в другую сторону.  Повторить  5 –  6 раз.

4. И. п. –  ноги врозь, скакалка под стопой левой ноги. Руки согнуты в локтях, скакалка натянута.

1. –  Стоя на правой ноге,  поднять  левую,  согнутую в колене.

2 – 3. –  Выпрямить левую ногу вперед, натягивая скакалку ногой, держать равновесие.  

4. –  И. п. То же другой ногой. Повторить  6 – 8 раз.  

5. И. п. – основная стойка, стоя на скакалке, концы ее в руках.        

1. – Выпад левой вперед, руки в стороны,  натягивая скакалку.                  

 2 – 3. –  Пружинящие сгибания левой ноги.

4. –  И. п. То же другой ногой. Повторить  6 –  8 раз.

6. И. п. –   упор сидя сзади, ноги врозь; скакалка сложена вдвое  в руках, натянута. 1. –  Наклониться вперед,  делая круг  руками вперед, опуская  скакалку за стопу.

2. – И. п. Повторить  6  - 8 раз.

7. И. п. –   лежа на животе, руки прямые за спиной. Держать скакалку, сложенную вдвое.

1. – Отвести прямые ноги назад, одновременно поднять руки назад, растягивая скакалку, прогнуться.          

2 – 3. –  Держать.

4. –  И. п. Повторить  6  - 8 раз.

8. И. п. –   лежа на спине, ноги вместе прямые вверх, скакалка сложена вдвое,  натянута руками на ступнях ног.

1. –  Перекат назад, касаясь носками пола, скакалка натянута, ноги не сгибать.

2. – И. п. Повторить  6 – 8 раз.

9. И. п. – основная стойка, скакалка в прямых руках сзади.              

1. 4. –  Прыжки на обеих ногах, вращая скакалку назад.

4. – 8. –  Шаги на месте. Повторить  5 – 6 раз.

10. И. п. – полуприсед, скакалка сложена вдвое  в левой руке.            

 1 – 4. – Прыжки на обеих ногах через скакалку, вращая ее вперед.              

5 – 8. –  Ходьба на месте,  вращая скакалку назад сбоку в левой руке. Повторить  5 –  6 раз.

     ОРУ с короткой скакалкой.

1. И.п. – стойка ноги врозь, сложенная вчетверо скакалка в опущенных руках.

1-2 – поднимаясь на носки, руки вверх, слегка прогнуться

3-4  то же. Темп медленный.

2. И.п. – стойка ноги врозь, сложенная вчетверо скакалка  за головой.

1. Поворот туловища вправо, руки вверх.
2. И.п.
3. 4 – то же влево.

3. И.п. – скакалку держать за концы, стоя левой ногой на её середине.

1-2 – натягивая скакалку, руки вверх, левую ногу, согнутую в колене, поднять вперёд

3-4 – и.п., сменить ногу.

5-8 – то же другой ногой.

4. И.п. – основная стойка, сложенная вчетверо скакалка вверху.

1. Присесть, руки вниз, скакалкой коснуться подъёмов ног.
2. И.п.
3. 4 – то же.

5. И.п. – стойка ноги врозь, сложенная скакалка за спиной в опущенных руках.

1. Наклон туловища вперёд, руки назад до предела.
2. И.п.
3. 4 – то же.

6. И.п. – стойка руки на пояс, сложенная вчетверо скакалка на полу перед ногами. Прыжки на обеих ногах через лежащую скакалку вперёд и назад.
7. Ходьба на месте.