План-конспект открытого занятия по гребле на байдарках и каноэ в УТГ-1 г.об.
план-конспект урока по физкультуре на тему

Подготовила: тренер-преподаватель

 МБУ ДО «ДЮСШ «Молодость»

Отделение: Гребля на байдарках и каноэ

Зизевских А.С.

Части

урока

     Содержания урока

Дозировка

         Методические указания

Подготовительная часть

1. Построение

1 мин.

Расчет по номерам, рапорт старосты группы.

2. Сообщение задач занятия  

2 мин.

Объяснение задач занятия

3.Бег с заданиями (-равномерный,

-приставным шагом левым-правым боком,

-с высоким подниманием бедра,

равномерный)

10-12мин

-бег в невысоком темпе;

-руками выполнять махи, толкаться выше;

-не поджимать пятки к себе, не наклоняться вперед

4 Упражнения на восстановление дыхания

2мин

Шагом, руки вверх – вдох, руки вниз - выдох

5. ОРУ на месте. (Самостоятельная разминка)  

10мин

Спортсмены после ходьбы выстраиваются в круг. В центр выходит учащийся и показывает упражнения для разминки мышц рук, затем выходит второй – упражнения для разминки мышц туловища и третий – мышц ног.

Темп выполнения упр. – медленный

О.в. на сохранение правильной осанки

Специальная разминка

15-20мин

Упражнения в рабочем положении гребца.

Каноисты - выполнять развороты без весла в основной стойке,

байдарочники — развороты с веслом на плечах

2-3мин

Упражнения выполняются индивидуально

Имитация гребковых движений на плоту

3-5мин

Обратить внимание на синхронность выполнение гребка. 25 гребков на одну сторону. Загребной ведет счет.

Разминка на воде  

10 мин

Равномерная гребля в I зоне

         Основная часть        

Переменная гребля

20-25мин

Отрезки выполняются по ходу

5-8 км, отрезок 100м.

8-10

отрезков

Отдых до полного восстановления сил во время гребли малой интенсивности. Обращать внимание на сохранение скорости лодки при смене темпа и ритма гребли.

Повторная гребля

15 мин

Отработать стартовые гребки.

отрезок 50м

4 раза

Обращать внимание на синхронность выполнения гребка, стабильность лодки на курсе. Отдых до полного восстановления сил.

Выход с воды

4-5 мин

Группа переходит в тренажёрный зал

Тяга штанги 25кг

100 раз

Выполнять равномерно, не опускать плечи.

Жим штанги 25кг

100 раз

Выполнять равномерно, на вдохе – штангу опускать, на выдохе – «выжимать»

Заключительная часть

Ч

А

С

Т

Ь

Уборка инвентаря

5 мин

Вытереть лодки, занести в эллинг.

Упражнения для увеличения подвижности в плечевых и тазобедренных суставах, висы

5 мин

Упражнения выполнять в парах, с максимальной амплитудой.

Построение, подведение итогов занятия

5 мин

Определить основные ошибки и способы их исправления, отметить лучших спортсменов.