План-конспект открытого занятия по гребле на байдарках и каноэ
план-конспект по физкультуре на тему

Подготовила: тренер-преподаватель

 МБОУ ДОД «ДЮСШ «Молодость»

Отделение Гребля на байдарках и каноэ

Зизевских А.С.

Части

занятия

     Содержания занятия

Дозировка

         Методические указания

Подготовительная часть

1. Построение

1 мин.

2. Сообщение задач занятия, перекличка  

2 мин.

Рапорт старосты группы, объяснение задач занятия

3. Ходьба с заданиями :

а) на носках

б) на пятках

в) на внешней стороне стопы

г) на внутренней стороне стопы

д) с высоким подниманием бедра

3-4 мин

30сек

30сек

30сек

30сек

30сек

Темп выполнения упражнений – средний

-руки на поясе, смотреть перед собой;

-руки за голову, вперед не наклоняться;

-руки на пояс, выполнять медленно;

-следить за осанкой;

- руки на пояс, колено подтягивать к груди.

4. Бег с заданиями:

Чередовать:1круг – равномерный бег, 2 круг – выполнять ускорение 10 сек

10мин

Бег по одному друг за другом. Ускорение выполнять по сигналу.

5.Упражнения на восстановление дыхания

2мин

Шагом руки вверх – вдох, руки вниз – выдох.

6. Разминка  в движении:

10мин.

Темп выполнения упражнений - средний

а) круговые движения головой  вправо, влево  

5 -6 раз.

Темп выполнения упр. – медленный

О.в. на сохранение правильной осанки

б) круговые движениями руками

1-4–вперед,

5-8 - назад

5-6 раз.

Темп выполнения упражнений – средний с максимальной  амплитудой.

в) и. п. – руки в стороны, руки в стороны, «мельница». Шаг правой-поворот туловища вправо, коснуться левой рукой правой ноги, то же в другую сторону.

5 -6 раз.

Темп выполнения упражнений – средний с максимальной  амплитудой.

г) наклон вперед

5-6 раз.

Ноги прямые , касаться руками пола.

д) руки на пояс, ходьба выпадами

5-6-раз

Выполнять в среднем темпе, не наклоняться вперед, выпад выполнять пружинистыми движениями

е) руки на пояс. ходьба в приседе

30сек

Выполнять в среднем темпе. обратить внимание на осанку.

7. Построение, деление группы на команды

1-2мин

Основная часть       

8. Игра в баскетбол:

а) без ведения;

б) с ведением

30мин

Выполнять больше передач. Вести мяч по правилам: без пробежек и двойных ведений.

9. Построение, объяснение задания.

2-3мин

Подготовка спортивных снарядов – поставить гимнастическую скамейку по середине зала.

10. И.п.- в колонну по одному слева от гимнастической скамейки, ноги шире плеч;хват левой за ближний край скамейки, правой – за дальний:

1- скамейку вверх,

2- опустить скамейку справа,

3- скамейку вверх,

4- опустить скамейку слева.

30 сек;

1 мин;

1,5 мин;

2 мин;

1,5 мин;

1 мин;

30 сек

Интервал отдыха равен интервалу работы (30сек выполнение, 30сек отдых; 1мин выполнение, 1мин отдых и т.д.)

Обратить внимание на дыхание.

Скамейку вниз – вдох носом, скамейку вверх – выдох ртом.

Между подходами выполнять упражнение «мельница»  и висы.

11. Лежа на г/мате подъем ног

25-30раз

Силовые усилия выполняются на выдохе

12. Равномерный бег.

2 мин

Темп выполнения медленный. Руки расслаблены.

Заключительная часть

Ч

А

С

Т

Ь

13. Лежа на г/мате подсчет ЧСС

1мин

Пульс подсчитывают на сонной артерии либо на запястье.

14. Подсчет циклов «вдох-выдох»

1мин

Лежа, руки на животе. Глаза закрыть, дышать спокойно, выполняя вдох носом, выдох – ртом.

уборка инвентаря и места занятия

2-3 мин.

Выполняются по сигналу, любым способом с соблюдением техники безопасности.

 Построение.

1 мин.

Подведение итогов занятия. Довести результаты выполнения упражнений до каждого обучаемого, отметить лучших и отстающих.