Реферат. Психологическое воздействие
материал по физкультуре (9, 10, 11 класс) на тему

Специализированная детско-юношеская спортивная школа Олимпийского резерва «РУСЬ»

РЕФЕРАТ:

СОДЕРЖАНИЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ

НА ЭТАПАХ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ И СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ 

В СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ ВИДАХ ЛЁГКОЙ АТЛЕТИКИ НА ПРИМЕРЕ ГОРИЗОНТАЛЬНЫХ ПРЫЖКОВ.

БРЯНСК 2011

ПЛАН.

1. ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ

1. ЭТАП ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ (октябрь, март)
2. ЭТАП СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ (конец октября – ноябрь)

2. ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ  ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ НА ЭТАПАХ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ И СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ, включая общую последовательность действий спортсмена между попытками.
3. ИСКУССТВО ВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ БОРЬБЫ
4. ЗАКЛЮЧЕНИЕ
5. ЛИТЕРАТУРА

1. ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ

1. ЭТАП ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ (октябрь, март)

Тренировочная работа направлена на укрепление опорно-двигательного аппарата, повышение функциональной подготовки.

 Преимущественная направленность тренировочного процесса:

беговая работа на отрезках свыше 80 м,

 прыжковая подготовка общего характера,

укрепление «слабых звеньев» силовыми упражнениями малой интенсивности. Суммарные недельные нагрузки постепенно повышаются до третьей недели.

Параллельно с объемом растет интенсивность.

 Большие нагрузки силового и скоростно-силового характера, выполняемые в зоне менее 90.%, вызывают снижение некоторых показателей психической работоспособности

Достижению оптимального состояния организма в условиях среднегорья (к моменту завершения фазы ломки старой системы регуляции), как правило, предшествует состояние утомления. Если тренировочный процесс построен правильно, в этот момент необходимо некоторое снижение интенсивности тренировочных нагрузок.

2. ЭТАП СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ (конец октября – ноябрь)

На данном этапе основное внимание уделяется:

преимущественному развитию специальной силы.

Объемы работы постепенно растут, достигая зоны интенсивности 95,1—100 % от планируемого результата в первом подготовительном периоде.

Продолжается работа над укреплением отдельных групп мышц, повышается интенсивность упражнений общего характера, начинается работа над совершенствованием технического мастерства.

Последние две недели этапа — переходные от преимущественно силовой к скоростно-силовой работе. Увеличивается количество специальной и общей работы, растут объемы работы с отягощениями в зоне 95,1—100 % от планируемого (на конец первого подготовительного периода) результата.

Динамика психического состояния спортсменов характеризуется волнообразным изменением показателей. Полученные данные позволяют сделать вывод, что организм неодинаково реагирует на предстоящую тренировку. Более выраженная реакция, сопровождающаяся повышением уровня психической работоспособности (ПР), отмечена перед тренировкой, направленной на совершенствование технического мастерства. По окончании технической тренировки эти показатели ПР значительно снижаются, в то время как показатели эмоционального возбуждения остаются на высоком уровне (в некоторых случаях было отмечено повышение последних к концу тренировки. Очевидно, технические тренировки вызывают у спортсменов сильный эмоциональный всплеск, имея особую субъективную значимость, и оказывая определенное, положительное влияние на поддержание высокого уровня мотивации, что крайне важно для успешного протекания тренировочного процесса в связи с тем, что организм на данном этапе адаптируется одновременно к двум аспектам тренировочной нагрузки— объему и интенсивности. Соответственно среди осложняющих- процесс адаптации субъективных процессов, происходящих в организме, на первый план выступает нарастание утомления. В его симптомокомплекс наряду с психофизиологическими показателями истощения входит субъективное чувство усталости.

Повышение же мотивации способно не только снять чувства усталости, но и . упорядочить психофизиологические механизмы адаптации. Нами были получены данные, свидетельствующие о том, что при высоком уровне мотивации психическая работоспособность поддерживается на достаточно высоком уровне и лишь эпизодически снижается после неудачных технических тренировок. Если же уровень мотивации неустойчив, то психическая работоспособность значительно снижается после каждой интенсивной тренировки (удачной или неудачной), что позволяет сделать  важный вывод: высокий и устойчивый уровень мотивации способен компенсировать снижение показателей психической работоспособности и эмоциональной устойчивости в момент адаптации, когда  старая  система регуляции  нарушена,  а  новая  еще не создана.

Важнейший фактор, определяющий на этапе скоростно-силовой подготовки процесс адаптации, — введение технических тренировок. Во втором подготовительном периоде этап скоростно-силовой подготовки, как самостоятельный, отсутствует: работа над совершенствованием технического мастерства начинается сразу же после двух-трех недель этапа функциональной подготовки. Однако основные закономерности перестройки психологических средств деятельности, характерные для начального этапа работы над совершенствованием техники, наблюдаются как на этапе скоростно-силовой подготовки в ноябре месяце, так и в последние две недели марта.

Основная особенность психологических средств деятельности на начальных этапах работы технической направленности заключается в совершенствовании двигательного образа основного спортивного упражнения.

Двигательный образ — это самое общее и интегральное отражение в сознании спортсмена представлений о структуре основного спортивного упражнения, двигательном пространстве, в котором оно осуществляется, о технике движения, о возможных вариациях структуры движения при изменении условий деятельности. В формирующемся движении образ конкретизируется на последующих этапах работы, но главное заключается в том, что двигательный образ — это психологическое средство управления в формирующимся, а не сформированным двигательным навыком.

Создание двигательного образа — центральный момент управления движением, так как от его адекватности и обобщенности непосредственно зависит результат. Поскольку в двигательный образ заложены основные представления о рациональной технике, то значение его формирования, а также и его доля в общей протяженности тренировочного процесса значительно больше у юношей и юниоров, чем у взрослых. Если на ранних этапах подготовки у юного спортсмена не сформировывается адекватный и обобщенный образ упражнения» в экстремальных условиях соревнований это приводит к неумению управлять специальным двигательным навыкам и, соответственно к срывам. Однако и при работе с  высококвалифицированными   спортсменами   тренеру  на начальном этапе функциональной подготовки (в ноябре и марте) необходимо уделять особое внимание совершенствованию двигательного образа.

Роль тренера в формировании и совершенствовании двигательного образа необычайно велика. Очень часто трудноисправимые погрешности в технике возникают, только потому, что спортсмен недостаточно правильно понял указания тренера, недостаточно полно и глубоко осознал внутреннюю структуру упражнения.

Двигательный образ формируется на основе, так называемой ориентировочной деятельности, которая, не приводя непосредственно к достижению результата, направлена на ознакомление с двигательной задачей, условиями деятельности. Ориентировочная деятельность, на основе которой складывается двигательный образ, характеризуется тремя основными особенностями:

1. Во-первых, спортивное упражнение на начальных этапах работы над техникой должно осознаваться по ходу во всех элементах и их полноте.

Анализ протоколов показал, что на этапе скоростно-силовой подготовки упражнение достаточно полно осознается во всех фазах. Задача тренера здесь заключается в побуждении спортсмена к тому, чтобы он аналитически подходил к совершенствованию техники движений, выполнял каждое новое повторение с максимальной концентрацией двигательных ощущений. Описание спортсменом ощущений после каждой попытки позволяет тренеру судить о степени усвоения двигательного образа, его адекватности требованиям запланированного результата.

2. Вторая особенность — это активный поиск новых внутренних средств деятельности, более адекватных, более экономичных, что проявляется в значительном возрастании вариативности приемов выполнения одного и того же действия. Недаром Н. А. Бернштейн называл упражнение «повторением без повторения». Поиск, влекущий за собой большое  количество так называемых ошибок (иначе говоря, способов выполнения действия, отличных от схемы, предлагаемой тренером), периоды депрессии, когда движение «не ладится», завершающиеся иногда внезапным решением проблемы - закономерны для первого этапа совершенствования навыка. Тренер должен знать это - и не только не прерывать активную внутреннюю работу требованиями идентичного выполнения инструкций с первой попытки, а способствовать внутренней работе, направлять ее.

Категоричность в общении тренера со спортсменом на этом этапе не приемлема, она должна быть заменена взаимным творческим обсуждением логики движения, ощущений самого спортсмена.

3. Это обязательное условие связано с третьей особенностью ориентировочной деятельности, которая заключается в том, что при активной внутренней работе по формированию образа движения -спортсмены должны испытывать потребность в активном описании своих двигательные ощущений, поскольку словесное воплощение этих ощущений в понятиях — это"«строительный материал» для двигательного образа.

Этап, о котором идет речь, характеризуется переводом цели на зрительно-моторный язык и построением образа пространства, в котором осуществляется движение. Спортсмены активно описывают свои ощущения, возникающие трудности. Наиболее полно, эмоционально насыщенно описываются уже сложившиеся двигательные координации, «непрочувствованные» операции упоминаются вскользь, неподробно и неэмоционально. Тренеру следует создавать условия для того, чтобы спортсмен стремился передать ощущения наиболее полно после каждой попытки.

Еще раз отметим, что значение и длительность периода формирования двигательного образа особенно велики на первых этапах совершенствования спортивного мастерства. Знание психологических закономерностей в это время в значительной степени определяет эффективность работы тренера. Более быстро и эффективно формируется навык, если спортсмен ориентирован  не на отдельные элементы двигательного действия, а на всю последовательность действия в целом, его закономерность. Особенно хороший результат достижим, если эта последовательность не только непосредственно воспринимается, но и словесно формируется. Двигательный навык формируется более активно в том случае, если в поле внимания находится одновременно вся последовательность операций и внимание смещено с результатов выполнения отдельных операций на способы реализации последовательности действий в целом.

Двигательный образ существенно отличается от другого психологического средства деятельности — двигательной установки, которая тесно связана с понятием двигательного стереотипа и определяется, как внутренняя готовность выполнить уже сформированное двигательное действие строго определенным образом.

Установка отличается от образа значительно меньшей степенью полноты, поскольку выполняет регулирующую функцию в отношении уже сложившегося, автоматизированного навыка. При правильном построении тренировочного процесса установка складывается на последующих этапах технической работы. Чем более полным окажется двигательный образ на данном этапе, тем созданная на последующем этапе двигательная установка (т.е. двигательный стереотип) будет более гибкой, более тонко меняющейся в зависимости от условий среды.

 Если же двигательная установка формируется рано на первичном этапе работы над техникой (этому как раз и способствуют жесткие указания тренера к идентичному воспроизведению задания именно с первого требования без последующих обсуждений такой возможности), то такая установка становится очень жесткой, а элемент, на выполнение которого она формируется, с трудом включается в общую последовательность движения.

• Проследим адекватность этой закономерности на примере одного из принципов тренировочного процесса в легкоатлетических прыжках.

• Сущность его состоит в том, что начальные этапы работы над техникой (ноябрь, март) связаны с прыжковой работой с укороченного разбега с постепенным удлинением разбега до полного.
• В последнее время в практике подготовки встал вопрос о прыжках с полного разбега на начальных этапах годичной подготовки. Экспериментальные исследования показали, что на прыжки с укороченного разбега установка складывается достаточно быстро, особенно если тренер требует правильной реализации двигательной задачи с первого указания.
• Ориентируясь в основном на обратную связь со слов тренера, спортсмен быстро и непроизвольно обретает двигательную установку на выполнение прыжка с укороченного разбега.
• Этот малоосознанный навык достаточно косный, он с трудом перестраивается и плохо согласуется с другим при постепенном переходе на полный разбег.
• Формирование образа движения (на этапе его совершенствования) предполагает наиболее полную ориентацию во всей последовательности операций, составляющих основное спортивное упражнение. Вот почему эффективен путь, когда прыжки с полного разбега используют уже на первых этапах годичного тренировочного цикла.

На этом этапе тренер должен добиваться, чтобы спортсмен не только выполнял его требования, но и адекватно соотносил их с собственным мышечным чувством, чтобы он глубоко и полно осознал всю полноту действий, составляющих основное спортивное упражнение.

Поэтому, даже совершенствуя каждый отдельный элемент прыжка, спортсмен должен иметь в виду всю последовательность в целом и с учетом замечаний тренера вносить коррективы в двигательный образ. 

Другими словами, спортсмен все время должен работать с двигательным образом, быть психически активным, а не механически реагировать на замечания тренера.

Знание психологических основ построения адекватного двигательного образа приобретает особую важность в связи с неуклонно возрастающими требованиями к уровню технического мастерства, которое закладывается на ранних этапах технического совершенствования. Разработка двигательного образа связана с формированием представления о технике упражнения, с самим процессом формирования двигательного навыка.

Практика свидетельствует о том, что, если в процессе усвоения техники спортивного упражнения были допущены ошибки, дни, как правило, «сопровождают» спортсмена на протяжении всей его карьеры и проявляют себя, главным образом, в экстремальных условиях острой спортивной борьбы. Поэтому, как показывают экспериментальные данные и обобщение опыта сильнейших легкоатлетов, высокого уровня технического мастерства достигают те из них,

• у кого имеются наиболее полные и правильные представления о механизмах спортивного упражнения,
• его структуре и ведущих элементах,
• о характере управления двигательным навыком в различных условиях деятельности,
• то есть те, у кого наиболее качественно сформирован двигательный образ.

Ведущая роль в формировании двигательного образа, как было показано выше, принадлежит тренеру. Для создания адекватного образа спортивного упражнения он должен не только побуждать спортсмена к творческой работе, направленной на осмысление его ощущений в процессе работы над совершенствованием техники, вместе с ним анализировать возникающие двигательные ощущения, но и проводить теоретическую работу по анализу кинограмм, видеозаписей.

2. ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ  ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ НА ЭТАПАХ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ И СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ, включая общую последовательность действий спортсмена между попытками.

1.  Признание необходимости целенаправленной психологической подготовки легкоатлетов с учетом специфики вида спорта привело к необходимости создания программы психологической подготовки в годичном тренировочном цикле. Ведущей категорией, представляющей основу психологического анализа деятельности, была спортивная мотивация.

На начальном этапе годичного цикла — этапе функциональной подготовки (октябрь) — доминирующее значение приобретает активация саморегуляции.   Соревновательная мотивация отступает на задний план, но ее активирующее влияние проявляется при составлении индивидуального плана подготовки на предстоящий сезон.

При планировании

1. вся система промежуточных целей (результатов выступления на контрольных, отборочных и основных соревнованиях) должна быть продумана и представлена как система средств достижения главной цели сезона.
2. Индивидуальный план должен быть четким (ни одного «незапланированного», «бессмысленного» с точки зрения главной цели выступления), точно увязанным со стратегией достижения «пика» спортивной формы.
3. Составление индивидуального плана подготовки должно происходить при активном участии самого спортсмена.

Начальный этап психологической подготовки связан с пополнением арсенала психологических знаний.

Главное в это время — овладеть методами саморегуляции.

Можно использовать различные приемы — главное овладеть навыками произвольного мышечного расслабления и последующей мобилизации на выполнение определенной деятельности.

На начальном этапе обучения более эффективны сеансы внушения, позволяющие облегчить и углубить процессы психической регуляции. В свободное время спортсмен обязательно должен пополнять теоретические знания, осмысливать тренировочный процесс. Как на этом этапе, так и на всех последующих необходимо стараться разнообразить жизнь на сборах, создавать условия для учебы спортсмена. Нужно стремиться к тому, чтобы жизнь его была не монотонной циклической деятельностью, а постоянным поступательным процессом, направленным на достижение единой цели. Нужно рассматривать каждый год в становлении спортсмена как личности и как профессионала. С этой целью тренеру необходимо проводить беседы со спортсменом по вопросам профориентации, готовить своего ученика к тому, что после окончания спортивной карьеры он должен приступить к профессиональной деятельности. Здесь можно рекомендовать обучение иностранному языку. Для спортсменов, обучающихся в институте, целесообразны лекции и занятия по отдельным дисциплинам.

На этапе скоростно-силовой подготовки (конец октября ноябрь) структура мотивов не претерпевает существенных изменений, однако их побудительная сила может несколько истощиться под воздействием нагрузок. В связи с этим в качестве важного момента психологической подготовки выступает формирование отношения к тренировочной нагрузке: осознания ее адекватности и необходимости (это относится, прежде всего к молодым спортсменам).

Необходимо совершенствование процессов саморегуляции. Краткие сеансы аутотренинга должны проводиться не только перед сном, но и в другое время суток, когда есть возможность отвлечься от «внешней» ситуации, принять спокойную позу.

 Постепенно следует сокращать количество формул и, соответственно, время, необходимое для расслабления и мобилизации.

Совершенствование процессов саморегуляции нужно дополнять развитием тонких мышечных ощущений, дифференциацией усилий и временных интервалов. Для этого использовать тесты воспроизведения мышечных усилий заданной точности с помощью динамометра или тест воспроизведения временного интервала заданной точности с помощью секундомера.

Можно использовать и более сложные приемы саморегуляции. Например, нелюбимые многими спортсменами длительные кроссы можно облегчить, произвольно вызывая во время бега расслабление отдельных групп мышц или ощущение пульса в сомкнутых пальцах. Необходимо добиваться ощущения расслабления, легкости, раскованности в любой ситуации.

Важный момент совершенствования саморегуляции — постановка правильного дыхания.

На этапе скоростно-силовой и технической  подготовки (декабрь) необходимо ознакомить спортсменов с содержанием идеомоторной тренировки (мысленное представление движений).

Принципы идеомоторной тренировки:

1. точное образное представление;
2. связь образа с мышечным чувством;
3. сопровождение представления проговариванием;
4. первоначальное представление в медленном темпе с последующим постепенным переходом к мысленному воспроизведению движения в естественном темпе;
5. осуществление  идеомоторной тренировки в местах проведения
6. тренировочных занятий.

На этом этапе начинается разработка индивидуальной модели оптимального боевого состояния (с ориентацией на соревновательную ситуацию). Собирают индивидуальные данные относительно параметров такого состояния, составляют и опробуют формулы, позволяющие его описать. Работу эту следует проводить с помощью психолога

Особое внимание рекомендуем обратить на общую саморегуляцию. Способность к сознательному контролю под влиянием стрессовой ситуации нарушается, однако сохраняется контроль, вошедший в привычку и в связи с этим ставшей подсознательным.

Справедлива формула  

«сделай трудное привычным - и оно станет легким».

Основа самоконтроля закладывается в обыденной жизни:

• необходимо вести себя так, как «надо» в каждый момент времени,
• контролировать манеру общения,
• походку,
• регулировать скорость и частоту движения,
• вырабатывать доброжелательность к окружающим в любое время.

Тогда «привычка властвовать собой» не подведет в самые трудные моменты (это относится и к эффекту психологического воздействия на соперников).

 При этом следует руководствоваться следующими формулами (по В. Леви):

1. в работе — «надо — делаю», «кончил работу — отключился», бодрость, легкость, четкость;
2. в общении — непринужденная уверенность, спокойная доброжелательность;
3. наедине с собой — оптимизм, собранность.

2. Анализ соревновательной деятельности. Обучение психологическим действиям в соревнованиях

В прыжках, метаниях и отдельных видах многоборий в течение состязаний спортсмен выполняет несколько попыток. Очень важен период сосредоточения, или, иначе говоря, время, в течение которого спортсмен находится на старте перед началом выполнения упражнения. Необходимо выучить ритуал действий в соревнованиях на тренировках на предварительных этапах подготовки.  

Тренер оценивает психологическую готовность спортсмена в комплексе:

по надежности технических действий,

эффективности старта,

 соотношению удачных и неудачных попыток,

 по тактическому рисунку ведения борьбы,

по результативности.

Важность периода сосредоточения в свое время отмечал еще В. М. Дьячков, который указывал (1955 г.), что прыгун высокой квалификации,

 стоя на старте, мысленно воспроизводит весь прыжок, предельно мобилизуя все свои силы, воссоздавая в памяти знакомые ощущения.

На фоне общего ритма в сознании прыгуна чаще всего выделяется структура подготовительных действий к выполнению отталкивания или самого отталкивания.

Следует учитывать конкретные обстоятельства (случайное отвлечение внимания, порыв ветра и т. п.). Величина периода сосредоточения возрастает под влиянием состояний тревоги, утомления, эмоционального возбуждения. Во время соревнований,  когда спортсмен пытается преодолеть эти состояния, сразу же изменяется его настройка на выполнение прыжка.

Эти данные позволили содружеству тренеров и ученых разработать и использовать в качестве одного из критериев психической готовности легкоатлетов критерий соотношения длительности периода сосредоточения и результата каждой попытки.

Критерий этот по-разному работает в различных видах легкой атлетики. Для прыжков в длину и тройным, для всех видов метаний, многоборий (прыжки, метания) характерна такая связь — лучшему результату соответствует наибольшая абсолютная величина коэффициента корреляции длительности периода сосредоточения и результата.

Были получены данные, свидетельствующие в пользу того, что программа психологической настройки у каждого спортсмена индивидуальна, но ее особенности имеют общую схему.

Педагогические исследования особенностей действий ведущих зарубежных легкоатлетов-прыгунов показали,

• что высокий уровень скорости заложен в их программах прыжка в периоде сосредоточения. Высокую скорость набирают уже с первых шагов, но эти первые шаги разбега, вероятно, остаются осознаваемыми и управляемыми, поскольку в этот момент осуществляется достройка программы движения.
• Если же скорость в начале разбега низка, то ее резкое нарастание предполагает существенную перестройку программы и системы контроля по ходу выполнения движения, а это практически невозможно в начале и конце разбега без потери управляемости.
• Если же высокая скорость была заложена в программу изначально, то ее поддержание и некоторое увеличение на последних шагах разбега не потребует существенной перестройки программы и системы контроля прыжка.

Очевидно, если спортсмен выходит на старт уже подготовленным, то задержка» на старте зачастую приводит к падению эмоционального фона, к появлению неуверенности, скованности, что, естественно, обуславливает ухудшение результата или неудачный прыжок. Готовится ли спортсмен к прыжку или выходит на старт уже подготовленным — это особенности индивидуального стиля, непосредственно на результат не влияющие.

Психическая готовность определяется тем, есть ли логика (иначе говоря — алгоритм) в его настройке на попытку. Следует работать над ее формированием.

Например, спортсмен был правильно «подведен» к соревнованиям, уровень физической и технической подготовки соответствовал запланированным показателям. На разминке он выглядел вполне уверенно, однако первая попытка не удалась — не рассчитал: заступил за планку, но при этом далеко прыгнул. Волнение, вызванное неудачей, помешало ему сконцентрировать внимание перед вторым прыжком, и показанный результат не давал возможности пробиться в финальную часть соревнований. В круг внимания теперь вошла вся ситуация спортивной борьбы. Перед третьей попыткой спортсмен не знал, куда себя деть: он наблюдал за выступлениями всех прыгунов, пытался возбудить себя разминкой, затем успокоиться. Выполнил несколько специальных движений. В сознании мелькала мысль о том, что это последняя попытка перед финалом. Те же мысли преследовали его и в период сосредоточения. В конечном итоге прыжок снова был выполнен неудачно.

Такая ситуация возникает в том случае, если

• спортсмен не имеет навыка и привычной схемы настройки на выполнение прыжка,
• когда он не способен сознательно и целенаправленно организовывать свои действия,
• контролировать мысли и эмоции при подготовке к прыжку,
• когда он не умеет сформировать у себя определенный уровень эмоционального возбуждения и сконцентрировать внимание.

Как бы ни был спортсмен физически и технически готов к соревнованиям, первая же неудача выявит слабое звено в его психической готовности.

Следует помнить о том,

что стрессовая ситуация сразу же «поражает это слабое звено. Суть психологической подготовки заключается в том, чтобы помочь спортсмену реализовать достигнутый уровень готовности (а иногда и превысить его) в стрессовых условиях острой спортивной борьбы. Это в первую очередь определяет психическую надежность выступления спортсмена. Поэтому предлагаемый критерий определяет психическую готовность спортсмена не как подвижное состояние, а как фактор надежности.

Длительность периода настройки:

во время соревнований в закрытых помещениях длительность периода сосредоточения зависит от характера психической настройки,

на стадионе период сосредоточения увеличивается (фактор ветер и др.).

Величина периода сосредоточения может увеличиваться от первой попытки к шестой. В этом проявляется и возрастание уровня тревоги, и развитие состояния утомления.

!!! Чем меньше зависимость величины периода сосредоточения от этих двух состояний, тем выше способность к мобилизации и надежность выступления.

Женщины прыгуньи в длину в отличие от мужчин менее осознанно регулируют свою психологическую подготовку. Для них характерно: чем выше уровень мастерства, тем выше абсолютная величина длительности периода сосредоточения и результата.

В основном закономерности характерны и для прыгунов тройным.

Отличие в том, что у них период сосредоточения не столь выраженный. Создается впечатление, будто период сосредоточения отсутствует, и спортсмен начинает разбег без подготовки (как бы с ходу). Это связано со сложным строением образа прыжка.

У спортсменов особенности периода сосредоточения зависят от субъективной значимости компонентов образа оптимального состояния (Алексеев А.В. 1981г):

• моторный
• эмоциональный
• интеллектуальный

Любой психологический (или педагогический) критерий служит, — управлению тренировочной и соревновательной деятельностью. Выявленные с помощью указанного критерия недостатки в психологической подготовке не означают, что тренер сразу же должен изменять сложившееся положение.

В первую очередь управлению должна подлежать схема поведения между попытками, настройка на выполнение прыжка.

Наличие ритуала в этой схеме определяется наблюдениями за спортсменами в условиях соревнований.

Именно ритуал подготовки к попытке - универсальный критерий для всех видов. (Для различных беговых дисциплин этот критерий проявляется в разминке.)

Если спортсмен  вооружен  адекватной  схемой  поведения на соревнованиях, то он может максимально сосредоточить внимание, отвлечься от влияния стрессовой ситуации, сэкономить нервную энергию.

При изучении действий между попытками сильнейших немецких толкательниц  ядра обнаружили четкие  и удивительно схожие между алгоритмы.

Известно, что стрессовая ситуация зачастую оказывает негативное влияние на сознание, но ранее запланированные действия, отлаженные, автоматизированные на тренировках как двигательный навык, не подвластны разрушительному влиянию стресса.

В стрессовой ситуации срабатывают автоматизмы, закрепленные навыки. Тренер должен включать отработку жесткой последовательности алгоритма настройки на попытку. Настроечные действия прыгуна должны характеризоваться по тому же критерию стабильности и надежности.

Схема поведения на соревнованиях должна соответствовать индивидуальным психологическим качествам спортсмена и характеризоваться адекватным внутренним стилем деятельности (Мильман, 1976, Блюменштейн, 1978). К сожалению, спортсмены всеми средствами стремятся повысить свой и без того значительный уровень эмоционального возбуждения. Но этот путь неэффективен, поскольку сверхвозбуждение приводит к отрицательным последствиям. Вдохновение помогает облегчить, «высветлить» то, что есть, что уже создано тренировкой.

В спорте неуспех зачастую связан с рядом внешних обстоятельств: плохим самочувствием, условиями проведения соревнований, погодой, настроением, травмой и т. д. Такие обстоятельства могут быть объективными и случайными, возникающими из-за неготовности противостоять им.

Психологическая подготовка должна помочь спортсмену стать менее зависимым от случайностей, неуязвимым для многих субъективных и даже объективных факторов. Путь к решению этой проблемы лежит через снижение чувствительности к стрессогенным факторам.

Следует формировать умение концентрировать внимание на главном, отвлекаясь от всего второстепенного.

Бывают случаи, когда спортсмен, испытав при разминке свое состояние и найдя его неудовлетворительным, не отдавая себе отчета, бессознательно отказывается от борьбы еще до начала соревнований.

Логика психологической подготовки призвана помочь мобилизоваться, выйти за пределы плохого самочувствия, и если механизм настройки на попытку сформирован и отлажен, он выключается и действует с высокой степенью, надежности.

Общая последовательность поведения спортсмена между попытками

1. Сразу после выполнения попытки спортсмен должен сначала сам, без помощи тренера, оценить качество выполненных технических действий.
2. Затем, если в этом есть необходимость, выслушать мнение тренера и принять решение.
3. Далее следует «сбросить» остатки возбуждения, расслабиться. В состоянии расслабления организм быстро восстанавливается, способность к самовнушению при этом повышается.

Что должен внушить себе спортсмен в этот момент?

Множество таких примеров приводит в своей книге «Себя преодолеть!» А. В. Алексеев. Многолетние исследования большого количества индивидуальных программ самовнушения помогли ему создать общую структуру оптимального боевого состояния. Это состояние, по мнению автора, содержит эмоциональный, мышечный и интеллектуальный компоненты. В целом оно составляет модель наилучшего индивидуального состояния спортсмена на соревновании.

Спортсмен с помощью тренера (а если возможно, и психолога) заранее создает модель своего поведения на соревновании в зависимости от особенностей эмоционального состояния (порыв, вдохновение, страсть или, наоборот, спокойствие, расчет, уверенность), качества мышечных ощущений, наконец, самого рисунка движения.

В скоростно-силовых видах легкой атлетики эмоциональный компонент оптимального боевого состояния отражает:

• «взрывной» характер,
• ритмическое нарастание  энергии,
• ощущение мощного прилива сил,
• радости борьбы,
• эмоциональный всплеск.

Самовнушение этих эмоций должно опираться на опыт прежних удачных стартов. Успех самовнушения определяется тем, насколько выработанные формулы подходят спортсмену. Определить это можно только в ходе предварительной работы в тренировочном процессе, при подготовке к реальной (лучше контрольной) попытке. При этом формулы должны быть не только удобными, но и привычными, как работа.

Второй компонент оптимального боевого состояния — мышечный. Использование его формул не составляет особого труда, поскольку мышечные образы более предметны, конкретны, чем эмоциональные. У каждого опытного спортсмена есть характерные, контрольные ощущения, по которым  он определяет уровень состояния готовности. Следует обратить внимание на следующее:

в качестве мышечного образа, поддающегося управлению, лучше всего использовать образ какого- либо совершающегося действия.

 Например, упругость стоп можно ощутить при ходьбе, беге, прыжках. В связи с этим самовнушение мышечного образа оптимального боевого состояния можно представить как активное припоминание специфических движений и, как следствие, сопровождающих  их двигательных ощущений.

Логика этой процедуры психорегуляции требует, чтобы после выхода из состояния расслабления спортсмен совершил эти контрольные действия и движения, убедился в эффективности самовнушения.

Такие контрольные движения становятся эффективной разминкой, повышая эмоциональный и мышечный тонус после состояния расслабления.

После  привычных действий по подготовке формы и спортивного инвентаря перед попыткой, следует выход к месту разбега.

Здесь в сознании спортсмена должны возникать мысли о ритме двигательных действий, о ключевой фазе.

Заметим, что степень осознанности того или иного движения определяется значимостью элемента в структуре двигательных действий.

В сознании наиболее ярко  запечатлевается значимый элемент определяющей фазы: для прыжка это предтолчковая фаза отталкивания. Оживление в сознании ведущей фазы двигательных действий осуществляется на фоне воспроизведения ритма основного упражнения.

Замечание:

Тренер не должен стараться исправить замеченную в ходе соревнований ошибку в автоматизированном или полуавтоматизированном элементе движения. Исправление ошибки требует от спортсмена предварительного осознания данного элемента, а наличие избыточных (более двух) осознаваемых элементов лишит спортивное упражнение жесткой внутренней структуры и целостности.

Исправлять по ходу следует только осознаваемые, важнейшие элементы.

ВЫВОД:

использование предложенной схемы подготовки к выполнению попытки не оставляет времени для отвлечения от внутреннего состояния, способствует концентрации внимания, повышает психическую надежность. Схема позволяет вводить множество индивидуальных вариаций, но требует соблюдения основных вышеупомянутых моментов.

Выше мы говорили о необходимости формировать у спортсмена способность к концентрации внимания на собственном состоянии и отвлечению от перипетий спортивной борьбы.

• На практике многие спортсмены считают необходимым наблюдение за действиями соперников. Анализ полученных данных позволяет считать, что для малоэмоциональных спортсменов с низким уровнем мотивации это полезно (в спортивной психологии такое мнение высказывали Мильман, 1976; Блюменштейн, 1980).
• Если же спортсмен эмоционален, а в скоростно-силовых видах легкой атлетики это необходимый фактор — своего рода фундамент психологического мастерства,— наблюдения за соперниками противопоказаны. Иногда наблюдение за техникой спортивного движения конкурентов приводит к, непроизвольному заимствованию присущих им движений, к ошибкам.

Психическая готовность спортсмена на соревнованиях складывается из многих факторов, но представляет собой целостное единство высокой мотивации, воли, эмоционального подъема и концентрации внимания. Научная психология не знает волшебного слова, помогающего слабому спортсмену стать в короткий срок сильным. Тренеру надо знать, что психическая готовность спортсмена вырабатывается в таком же кропотливом, постоянном и целенаправленном труде, как и совершенствование уровня технического мастерства, развитие физических качеств.

3. ИСКУССТВО ВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ БОРЬБЫ

Создание целевой роли и реализация ее накануне старта

В спорте тактикой называется искусство ведения соревновательной борьбы. Сущность тактики заключается в рациональном использовании специфической для каждого вида спорта техники двигательных действий, физических и психических возможностей спортсменов для достижения возможно более высокого (по уровню их подготовленности) результата или победы над противником (В. М. Зациорский, Г984).

В легкой атлетике скоростно-силовые виды относятся к индивидуальным, спортивное действие здесь занимает несколько секунд, а основная психологическая задача, которая возникает перед спортсменом между попытками, заключается в необходимости отключиться от деятельности соперников, углубиться в собственные ощущения.

Вопросы тактической подготовки в скоростно-силовых видах легкой атлетики в настоящее время остаются практически неизученными.

Особенности  тактических действий легкоатлетов в связи с особенностями их техники:

• действия, направленные на регуляцию собственного состояния и рисунка движений;
• действия эмоционально-экспрессивные, имеющие целью воздействие на соперников.

Важная особенность скоростно-силовых видов легкой атлетики — некоторая инвариантность (относительно других видов спорта) условий спортивной борьбы, которая создается отсутствием прямого контакта с соперником и, соответственно, сведением к минимуму неопределенности внешних воздействий.

Однако существует неопределенность ситуации, которая определяется двумя факторами:

поведением и уровнем выступления соперников;

особенностями собственного состояния и его влиянием на временные, пространственные и динамические характеристики основного спортивного упражнения.

Модель тактических действий подвергается в процессе соревнований корректировке, что требует наличия номенклатуры тактических действий, развитого творческого мышления л выраженной пластичности (как свойства темперамента).

Анализ спортивно-педагогической литературы по вопросам тактической подготовки показал, что в скоростно-силовых видах: легкой атлетики эта проблема не решалась. Определения спортивной тактики как совокупности норм и способов борьбы за победу в соревнованиях, использование таких приемов ведения состязаний, которые позволяют спортсмену с наибольшей эффективностью реализовать свои возможности больше подходят к единоборствам или игровым видам, а также косвенно  в циклических видах спорта.

Как отмечает в своей книге «Четвертая вершина» трехкратный олимпийский чемпион В. Санеев,

главным соперником всегда считал самого себя:

 «В конце концов, прыжок не борьба и не бокс, где соперники непосредственно входят в соприкосновение друг с другом и могут как-то ограничить действия своего конкурента и победить его с помощью какого-либо приема силою своих мышц. В секторе мы прыгаем каждый за себя. Действия соперников от нас не зависят» (М., 1984. С. 84).

Следовательно, основа тактических действий в скоростно-силовых видах легкой атлетики — это воздействие на собственное состояние в соответствии с поставленной целью.

 Последовательно реализуя поставленную цель, спортсмен воздействует на сознание и поведение соперников, на их эмоциональную сферу. Сознательный способ реализации своей цели на соревнованиях — это и есть тактика спортсмена.

Необходимо сознательно трансформировать воспринимаемую цель в систему непосредственных чувственных образов (единственно способных вызывать эмоциональные реакции и деятельность механизмов интуитивного поведения). Эти образы в совокупной форме определяют представления о личности того, кто эту цель способен достичь, т. е. о самом себе.

Назовем систему представлений о самом себе, способном реализовать поставленную цель, целевой ролью.

Таким образом, для того чтобы достичь искомого психологического состояния (и связанного с ним нервно-мышечного тонуса, адекватного интуитивного поведения), необходимо воплотить строго определенную целевую роль. Последнюю с актерской ролью объединяет целостность этого психологического явления: роль объединяет чувственные, сознательные и двигательные компоненты.

Формирование и воплощение целевой роли — важнейший фактор тактики в скоростно-силовых видах легкой атлетики, где композиционное решение ситуации соревновательной борьбы носит индивидуальный характер.

Одна из целей психологической подготовки — научить спортсмена намеренно воспроизводить у себя субъективную картину чувств и эмоциональных состояний, которую называют оптимальным состоянием боевой готовности.

Индивидуальная модель оптимального боевого состояния легкоатлетов, составленная на основе воспоминания своих наиболее удачных стартов, не всегда успешно усваивается в результате внушения и самовнушения.

Почему это происходит?

Сила внушения обусловлена образным насыщением слова. Так, на фоне развитого торможения сохраняется «бодрствующий пункт» — зона раппорта, к которой адресуется текст внушения. Внушение — это навязывание суждений. Оно аппелирует к чувствам и оказывает огромное влияние на эмоционально-вегетативную сферу. Для самовнушения (как и для внушения) необходимо создание господствующего очага возбуждения и изоляция этого очага тормозным барьером. В условиях соревнований доминантным состоянием, формирующим очаг возбуждения, становится соревновательное волнение спортсмена, которое препятствует созданию необходимых условий для возникновения зоны раппорта, и процесс самовнушения теряет эффективность.

По мнению А. Фореля, внушение тем более сильно, чем оно является более скрытым. В этой связи косвенным путем самовнушения необходимого эмоционального состояния являются воплощение целевой роли и использование некоторых принципов метода физических действий, разработанного К. С. Станиславским.

Формирование целевой роли начинается с постановки и принятия цели, соответствующей рангу соревнований. Прежде всего, цель воплощается в определенном спортивном результате.

 Обычно спортивные психологи советуют ориентироваться в ходе соревнований только на результат, а не на место, и тем самым стремятся заранее оградить спортсмена от возможных неожиданностей, выводя его на путь индивидуальной стратегии, но, с другой стороны, ограничивают его притязания и, соответственно, побудительную силу мотивации. Опыт свидетельствует о том, что установка только на результат эффективна для высокочувствительных и эмоционально неустойчивых спортсменов, а также для тех, кто к моменту соревнований не достиг необходимой спортивной формы. Сильный, эмоционально устойчивый спортсмен, находящийся в хорошей форме, всегда предполагает, что запланированный результат соответствует определенному месту в соревнованиях.

Метод физических действий диктует не выжимать из себя чувства, не форсировать эмоции, а правильно и последовательно действовать в соответствии с искомым эмоциональным состоянием.

Создание внешней линии физических действий есть одновременно создание логики и последовательности необходимых эмоций, так как эмоции непосредственно связаны с действиями. Создание внешней линии физических действий есть одновременно создание логики и последовательности необходимых эмоций, так как эти эмоции непосредственно связаны с действиями.

Поставив перед собой задачу – добиться победы или завоевать призовое место на крупных соревнованиях, спортсмен должен представить, какие эмоции испытывает чемпион или призер, как он должен выглядеть, какие действия он должен совершать, особенности осанки, постановки головы, взгляд, манера общения с товарищами по команде, с соперником, жесты. Ф.И.Шаляпин называл жест не движением тела, а движением души. Необходимые эмоции появятся сами вслед за физическими действиями. Действия по саморегуляции становятся в этой игре непроизвольными. Спортсмен не должен чувствовать себя чемпионом накануне соревнований, но  должен верить в эту возможность. Механизм «если бы» становится мощным побудителем активности. Вообразить себя победителем можно подмечая внешние проявления эмоций  борьбы и победы: мимики, выражения глаз, интонацию, движения. Основаная работа по созданию «грима души» должна осуществляться накануне старта, и прежде всего в последний день перед соревнованием.

День перед стартом.

Спортсмен не знает куда себя деть.

Все рекомендуют ему не думать о предстоящих соревнованиях. Мысли о соревнованиях могут быть очень полезны для формирования оптимального предстартового состояния, если их направить в нужное русло.

Так, совершенно недопустимо перед стартом представлять себя выступающим или проигрывать в сознании возможные варианты будущего исхода борьбы. Во-первых, так можно «отсоревноваться» еще до старта, поскольку нервное напряжение в момент идеомоторного воспроизведения близко к реальному соревновательному напряжению. Так пишет об этом в своей книге «Летящие над землей» И. А. Тер-Ованесян: «Я слишком много думал о победе, а надо было драться». Во-вторых, такие мысли предполагают колебания и сомнения, которые мешают спортсмену накануне выступлений.

«Грим души» для целевой роли чемпиона в последний день предполагает прежде всего узнавание найденных ранее положительных примет предстоящего удачного выступления, постепенное вхождение в роль по проторенным заранее путям, когда всякое окружающее внешнее обстоятельство — это сигнал к тому, что ты действуешь в соответствии с твоим замыслом.

На этот момент обращает внимание В. Д. Санеев:

 «После трех-четырех тренировок у меня появилось уже знакомое по прежним Олимпиадам ощущение — жажда состязаний, жажда борьбы. Появлению этого ощущения способствовало все: в Олимпийской деревне тонизирует даже встреча с будущими соперниками... Я вообще любил в эти дни больше наблюдать на прогулках, совместных тренировках, чем показывать себя. Тут важна любая мелочь. Видишь, как нервничает соперник. Как он волнуется при встрече с тобой, и это приподнимает тебя над ним: ведь я-то спокоен, значит, я сильнее! Набор вот таких положительных эмоций даже в ситуациях, казалось бы, далеких от соревнований: в столовой, в интернациональном клубе, — это и есть подзарядка своего аккумулятора» (1984. С. 99):

Происходит формирование доминанты по законам Ухтомского. Эта доминанта и создает необходимую для дальнейшего самовнушения зону раппорта. Если по каким-либо причинам возникшая предсоревновательная тревога становится конкурирующим очагом возбуждения, можно использовать некоторые психологические приемы.

Так, для того чтобы  подкрепить доминанту эмоционального состояния, соответствующего целевой роли чемпиона, спортсмен может на миг вообразить себе, что он уже стал победителем соревнований (не думая при этом о самом ходе соревновательной борьбы). При этом он, безусловно, испытывает положительные эмоции, которые вдохновят его и приобретут при этом побудительную силу и устойчивость. Последующее доминирование положительного эмоционального фона не позволит, однако, спортсмену «почить на лаврах» еще до начала соревнований, поскольку в этой ситуации, как сказано выше, существует условность механизма «если бы», бдительно поддерживающего самоконтроль. Таким образом, «грим души» накануне соревнований — первое важнейшее условие создания и воплощения целевой роли и, таким образом, мощный регулятор предсоревновательного состояния.

Очень важно отметить следующее: воплощая целевую роль, спортсмен, прежде всего, воздействует на собственное состояние, и только опосредованно, через воплощение этого состояния, он воздействует на соперников.

 Так, чем правдивее и точнее ему удалось создать внутренний образ чемпиона, чем (посредством этого) глубже ему удалось почувствовать уверенность в своих силах, тем талантливее и убедительнее он сумеет воплотить это состояние, тем глубже будет впечатление, произведенное им на соперников.

Образное и точное описание своей целевой роли приводит в своих интервью чемпионка мира в прыжках в высоту Т. Быкова.

В ответ на вопрос корреспондента о том, как она настраивается на соревнования, на победу, в частности, она сказала: «Оцениваю прежде всего свои силы на данный момент, но когда выхожу на соревнования, требую от себя чуточку большего, чем могу на самом деле. В сектор выхожу, заранее продумав и разработав тактику борьбы с соперницами! И стараюсь в ходе борьбы придерживаться намеченного».

Таким образом, даже испытывая неблагоприятное физическое состояние накануне выступлений, спортсмен сможет поддержать свой эмоциональный тонус посредством удачно созданной и воплощенной роли чемпиона или призера соревнований.

В мемуарной же спортивной литературе и в своих воспоминаниях спортсмены нередко приводят факты, свидетельствующие о том, что некоторые их соперники накануне и даже в начале соревнований симулировав болезнь, получение травм, плохую подготовленность и уже первой отличной попыткой приводили соперников в полное замешательство, вызывая тем самым психическое стрессогенное напряжение.

Если это удачно воплощенная смелая целевая роль, то, как же такие спортсмены, талантливо «играя» недуг перед соперником, не боятся, что они не смогут выйти из такого состояния в короткий срок? Ведь, чтобы удачно воплотить состояние (чтобы тебе поверили), нужно хоть в какой-то степени его пережить. Объяснить этот факт помог опыт самих спортсменов.

Многие из них жаловались на то, что иногда под воздействием отличной спортивной формы и огромного желания победить нервный импульс становится неуправляемым и движения теряют ощутимость и контроль. С другой стороны, несколько неблагоприятное состояние накануне соревнований заставляет собраться, обостряет чувствительность и в результате завершается удачным выступлением (и тогда рождается ценный положительный опыт: воля и разум помогают отлично выступить и в плохом состоянии). И здесь регулятором состояния становится целевая роль. Следует помнить, что при слишком высоком и нерегулируемом нервном импульсе (препятствующем тонкой координации) можно «снять» излишки эмоционального возбуждения, представляя состояние слабости, усталости. Уже описанный механизм «если бы» будет препятствовать приобретению этим состоянием «воплощенной слабости» абсолютной доминантной силы.

Второе важное условие создания целевой роли накануне соревнований — сбор и анализ сведений о соперниках. Для того чтобы целевая роль помогла в условиях соревнований, она должна соответствовать реальному соотношению сил и, с другой стороны, подготовить к неожиданностям спортивной борьбы. Очень большое значение сбору и анализу данных о соперниках уделял В. Д. Санеев.

Так, он пишет об этом в своей книге:

 «...До состязаний я стараюсь как можно больше узнать о предполагаемых соперниках, об уровне их результатов и спортивной форме... Но все это нужно было для того, чтобы в решительный момент борьбы (а наступление этого момента мне подсказывал опыт) заставить себя показать все, на что был способен. Важно было также не стушеваться при успешном прыжке другого прыгуна, быть готовым к такому обороту дела» (1984. С. 84).

Целевая роль чемпиона предполагает, что удачный бросок снаряда или прыжок соперника только обострит чувство спортивной злости самого спортсмена и умножит его силы. Здесь следует отметить важную закономерность: чаще всего неожиданно высокий результат соперника вызывает положительный стресс в том случае, если возможность такого результата предполагалась заранее, и отрицательный — если такая возможность совершенно исключалась. Нужно внимательно наблюдать за соперниками накануне соревнований, объективно оценивать особенности их состояния, техники движения, нюансы их внешнего вида, нужно попытаться отгадать их целевую роль, положительные моменты спортивного движения — но все это нужно делать до соревнования.

Создание целевой роли и реализация ее на соревнованиях

На самих соревнованиях, на соперников лучше не смотреть (особенно в момент выполнения ими основного спортивного упражнения). В то же время в процессе соревнований мысли о них должны постоянно находиться на периферии сознания, поддерживая в нем статус готовности.

Необходимо сформировать четкую схему поведения на соревнованиях между попытками. Такая схема организует всю индивидуальную систему приемов саморегуляции, препятствует рассеянности, отвлечению внимания, повышает психическую соревновательную надежность.

Т. Быкова так пишет в одной из своих статей:

 «Прыжок в высоту — вид, требующий огромной психологической устойчивости... Прыжок в высоту не состоит только из разбега, отталкивания. Он включает в себя каждую секунду твоего пребывания в соревновательном секторе».

И. А. Тер-Ованесян указывает в своей книге:

 «Необходимо проиграть в тренировке последовательность анализа очередной попытки во время соревнований и принятия решений» (1984. С. 55). 

Далее он приводит основные моменты анализа (они соответствуют разработанному нами алгоритму):

1. внесение коррекции в разбег
2. расслабление
3.  самоприказы,
4. активизирующая разминка.

- Наличие такой схемы отвечает индивидуальному опыту ряда сильнейших спортсменов. Сейчас мы остановимся лишь на тех ее аспектах, которые касаются индивидуальной программы соревновательной тактики. Следует отметить, что схема подготовки к попыткам на соревнованиях — это как бы партитура целевой роли, ее основа, каркас, на котором строится индивидуальное содержание. Прежде всего, все действия должны быть спланированы заранее и их ритм должен отвечать общему облику целевой роли (не должно быть ни спешки, ни медлительности). Действительно, четким ритмом должно отличаться не только основное спортивное упражнение, но и вся система подготовительных действий, поскольку ритмическая"активность значительно устойчивее к внешнему торможению, чем аритмическая.

Помимо определенного ритма подготовительных действий в центре построения индивидуальной тактики находится умелое распределение сил по попыткам. В психологическом плане это означает формирование адекватных установок на каждую попытку.

Для прыгунов в длину и тройным каждая попытка должна иметь свой смысл, быть качественной ступенью достижения главной цели. От выполнения первой попытки зависит общий настрой. Иногда спортсмены отмечают, что до ее выполнения они не могли сказать, каким было их состояние на соревнованиях — хорошим или плохим. Известны случаи, когда после выполнения первой попытки спортсмен уже точно знал, что, как бы ни сложилась спортивная борьба, он выиграет соревнования.

На это указывает в своих интервью чемпионка мира в беге на 200 м и прыжках в длину X. Дауте-Дрехслер (ГДР):

«У меня всегда так: если удался первый прыжок, значит, получится и все состязание в целом. Появляется ощущение прыжка. Я чувствую себя намного увереннее после удачной первой попытки. Соревнуюсь в дальнейшем спокойнее и могу • рисковать, вкладывая в прыжки максимальные усилия».

Таким образом, роль первой попытки значительная, и выполнение ее требует особых усилий.

• Самой надежной для первой попытки была бы установка на аккуратное выполнение основного спортивного упражнения с акцентом на технику.

Об этом пишет в своей книге И. А. Тер-Ованесян:

 «Строки из дневника. Рим, 1960 г. Какой тактики я должен придерживаться? Думаю так: первую попытку нужно делать свободно, исключительно на технику, без малейшей тени закрепощенности. Во второй—все ставится на карту» (1984. С. 37).

В редких случаях спортсмен может в первой попытке использовать тактику «первого удара» — установку на реализацию максимально высокого результата. Так, например, поступал выдающийся советский прыгун тройным В. Санеев. Однако такая тактика требует длительной специальной подготовки. Но В. Санеев умел использовать эффект не только первой, но и последней попытки в тактической борьбе.

О своей подготовке к решающей, последней, попытке он пишет в своей книге:

«В каждом упражнении я готовил себя к тому, что, возможно, мне придется решать судьбу состязания в последней попытке. Поэтому последний подход в любом упражнении, последнюю пробежку на  любом отрезке и последнюю попытку в прыжках я выполнял с предельным усилием, даже с риском получить травму. Не это ли помогло мне показать свой лучший результат на Московской Олимпиаде именно в последнем прыжке» (1984. С. 109—110).

Если спортсмен не умеет собраться сразу, в первой попытке, можно использовать «острое» вспомогательное средство — выполнение прыжка с полного разбега в серии пробных попыток. Это поможет перенести «разминочную» роль первой попытки на пробную.

Очень редко используют еще одну установку на первую попытку — установку на «опробование цели средствами». Ее можно применять при очень хорошем состоянии и большой уверенности в себе.

В остальных попытках используют установки на качественное постепенное наращивание усилий и увеличение результата.

По ходу соревнований возникают ситуации, когда спортсмен показывает очень высокий результат в начале соревнований и ему бывает трудно успокоиться и собраться перед следующей попыткой. В этом случае лучше пропустить одну попытку, отдохнуть и собраться, чем выполнять прыжок неподготовленным.

Однако при любых неожиданностях по ходу соревнований нельзя терять тонус, выходить из целевой роли чемпиона. В соответствии с этой ролью самая сильная попытка должна быть последней: до самого конца соревнований исход борьбы не решен и задача полностью не выполнена (если есть еще одна попытка, ты не проиграл).

Относительно распределения усилий по попыткам 

следует отметить, что, в прыжках в длину, тройным на соревнованиях преобладает установка на максимальный результат. Однако эта установка оказывается неэффективной в квалификационных соревнованиях, где требуются строго дозированные усилия. Способность к реализации дозированных усилий, соответствующих квалификационному нормативу, необходимо развивать в специальных упражнениях. Если этого не сделано, то в ряде случаев неопытные спортсмены показывают в квалификационных соревнованиях более высокий результат, чем в основных.

Знание особенностей своих основных соперников оказывает положительное влияние на построение рисунка тактической борьбы.

Программа совершенствования тактического соревновательного мастерства спортсменов в скоростно-силовых видах легкой атлетики, в основе которой лежит идея целевой роли, будет неполной, если спортсменом не будут использоваться конкретные приемы, обеспечивающие правильное выполнение тактической программы.

1. Сосредоточение внимания.

Физиологической основой внимания считается доминанта — устойчивый очаг возбуждения в коре головного мозга. Опыт внедрения описываемой программы тактической подготовки показал, что целевая роль в значительно большей степени, чем процесс прямого самовнушения, подчиняет непроизвольное и произвольное внимание спортсмена, организуя тем самым всю систему его целевого и интуитивного поведения между попытками, поскольку физические действия более контролируемы сознанием, чем усвоение словесных формул.

По ходу реализации физических действий возникают необходимые (искомые) эмоциональные переживания и при этом усиливают концентрацию непроизвольного внимания.

 Однако спортсмену необходимо произвольно ограничивать свое внимание пределами отдельных участков моторного и зрительного поля. Переключение внимания на тренера и зрителей должно быть строго регламентировано и в первом случае призвано нести информативную функцию, а во втором — активирующую.

Накануне соревнования спортсмен сам или совместно с тренером и психологом еще раз оживляет в сознании схему поведения между попытками — эту «партитуру» целевой роли — и отмечает круги внимания по ходу ее реализации. Для пояснения этого важного момента программы тактической подготовки напомним самую общую схему поведения между попытками:

1. после выполнения прыжка спортсмену рекомендуется оценить качество его выполнения (после этого в случае необходимости сравнить свое суждение с оценкой тренера),
2. далее — сбросить остатки возбуждения в спокойной ходьбе.
3. После этого следует расслабление и непосредственное самовнушение сформированных заранее формул оптимального эмоционального и физического состояния
4. далее — выход из состояния расслабления и легкая активизирующая разминка.
5. Выход к месту старта завершается психологически важным периодом сосредоточения внимания и выполнением спортивного упражнения.

Эта общая схема осмысливается и приобретает индивидуальные черты в зависимости от качества целевой роли, поскольку целевая роль должна опираться на строго определенные, последовательные действия, и только в этом случае рождается подлинная свобода и творчество.

Если же поведение между попытками будет случайным стихийным, то первый же серьезный стресс-фактор, первая неудача и неожиданность развеют доминанту целевой роли (поскольку будет создана новая доминанта — соревновательной тревоги) и не оставят в сознании спортсмена места для воплощения цели и творчества.

 Возвращаясь к кругам концентрации внимания, следует отметить, что они постепенно сужаются от момента оценки выполненного спортивного упражнения к периоду сосредоточения: так, после оценки совершенного действия спортсмен переключает внимание на тренера.

Далее, в период, когда он сбрасывает остатки возбуждения и эмоциональный след совершенного только что двигательного действия, вся картина борьбы мгновенно раскрывается перед ним. Необходимость общения с соперниками (если таковая имеется), взгляд на трибуны (если это может повысить эмоциональный тонус), на другие сектора — всему этому место только в этот момент. Здесь круг внимания наиболее широк, далее будет последовательно сокращаться до пределов своего сознания, и наиболее узким (а следовательно, и предельно концентрированным) он будет в момент сосредоточения, когда спортсмен «проигрывает» в сознании ритм предстоящей попытки.

2. «Освобождение» мышц.

Избыточное мышечное напряжение мешает спортсмену не только выполнять основное спортивное упражнение, но и воплощать созданную целевую роль. Надо постоянно следить за мышечным тонусом, заранее отрабатывать приемы расслабления. Следует отметить, что увлеченность целевой ролью способствует ослаблению тонического напряжения и «освобождению» мышц.

3.Использование артистических способностей.

Артистические навыки присутствуют в большей мере у высококвалифицированных спортсменов.

К числу артистических навыков относится

1. пластика импульсивных движений,
2. внешняя характерность,
3. выразительная речь,
4. умение носить спортивный костюм.

Все эти навыки способствуют реализации целевой роли и легко развиваются при специальном обучении.

Итак, выбор тактики соревновательной борьбы зависит от многих факторов: ранга соревнований, индивидуальных особенностей самого спортсмена, его темперамента.

4. ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Психологическая подготовка эффективна только в том случае, если она осуществляется целенаправленно и каждодневно, задолго до этапа соревнований.

Посеешь привычку - пожнешь характер.

Велика сила первых привычек. Вергилий

Надобно иметь силу характера говорить и делать одно и то же. Герцен А. И.

Наилучший наставник во всем — привычка. Плиний

Характер подобен дереву, а репутация — его тени. Мы заботимся о тени; но на самом деле надо думать о дереве. Линкольн А.

Но, ни один из всех, какого б, ни был роду,

Не властен сам свою переменить природу,

 Прожить чужую жизнь, сыграть чужую роль. Ронсар П.

Привычка — вторая натура. Цицерон

Кто могуч? Тот, кто может побеждать свои дурные привычки. Франклин Б.

Доброе дело совершается с усилием, но когда усилие повторено несколько раз, то же дело становится привычкой. Толстой Л. Н.

Таланты образуются в покое, характеры — среди житейских бурь. Гете И.

Здоровое тело — это прекрасно; здоровый дух — еще лучше; но важнее всего — как для человека, так и для нации — характер, сумма тех достоинств, которые делают мужчину хорошим мужчиной, а женщину — хорошей женщиной. Рузвельт Т.

Привычка свыше нам дана: Замена счастию она. Пушкин А. С.

Характер есть не что иное, как долговременный навык. Плутарх

Хорошие характеры, как и хорошие сочинения, не столько поражают вначале, сколько под конец. Вольтер

Пожалуй, не существует более важной черты характера, чем твердая решимость. Юноша, который желает стать великим человеком или так или иначе оставить след в этой жизни, должен решиться не только преодолеть тысячу препятствий, но и победить, несмотря на тысячу неудач и поражений.

Рузвельт Т.

Быть славным — хорошо, спокойным — лучше вдвое. Пушкин А. С.

Пытаюсь подчинить себе обстоятельства, а не подчиняться им. Гораций

Надо не с виду быть хорошим, а характером пригожим. Фалес

5. ЛИТЕРАТУРА

1. Ермолаева М.В., Стрижак А.П., Тер-Ованесян И.А. Психологическая подготовка легкоатлетов. Практические рекомендации. Москва, «Советский спорт»1992г
2. Алексеев А. В. Себя преодолеть!—М., 1982.
3. Блюменштейн Б. Д., Мильман В. Э., Худадов Н. А. Психологическая подготовка спортсмена с учетом индивидуального стиля деятельности (Методическое письмо).— Ереван, 1978.
4. Быкова Т. А я была счастлива/Легкая атлетика. 1984. № 3. С. 18—20.
5. Гаскаров Д. В., Шаповалов В. Й. Малая выборка.— М., 1978.
6. Горбунов Г, Д. Психопедагогика спортсмена.— М., 1986.
7. Динейка К. Движение, дыхание, психофизическая тренировка.— Минск, 1981.
8. Дьячков В. М. Легкоатлетические прыжки: Методика тренировки в прыжках в длину, высоту, тройным и с шестом —М., 1955.
9. Дьячков В. М. Структурно-фазовая основа управления двигательными действиями. Вопросы управления процессом совершенствования технического мастерства.—М., 1972. С. 41—45.
10. Зациорский В. М. Предисловие к книге В. Л. Уткина «Биомеханические аспекты спортивной тактики».— М., 1984. С. 4—6.
11. Леви В. Искусство быть собой.— М., 1977.
12. Матвеев Л. П. Интеллектуальная техническая и тактическая подготовка в спортивной тренировке//Основы спортивной тренировки.— М., 1977. С. 106— 139.
13. Медведев В. И. Устойчивость физиологических и психологических функций человека при действии экстремальных факторов.— Л., 1982.
14. Найдиффер Р. М. Психология соревнующегося спортсмена.—М., 1979.
15. Некрасов В. П., Худадов Н. А., Пиккенхайн Л., Фрестер Л. Психорегуляция в подготовке спортсменов.— М., 1985.
16. Психологический контроль в системе подготовки спортсменов высокой квалификации: Сб. научных трудов/Под ред. Е. А. Калинина —М., 1984.
17. Санеев В. Д. Четвертая вершина.— М., 1984.
18. Станиславский К. С. Работа актера над собой в творческом процессе переживания. Собр. соч. Том II.— М., 1954.
19. Станиславский К. С. Работа актера над собой в творческом процессе воплощения. Собр. соч. Том III.— М., 1955.
20. Тер-Ованесян И. А. Летящие над землей.— М., 1984.
21. Уткин В. Л. Биомеханические аспекты спортивной тактики.— М., 1984.