Подошва стопы - зеркало нашего организма
план-конспект урока по физкультуре на тему

Содержание учебного материала

Дозир

Орг. методические указания

Примечание

1. Подготовительная часть( 15 минут)

Орг. Момент

Построение в шеренгу

Сообщение темы и задач урока

Перестроение в колонну

Ходьба

-на носках

-на пятках

-на наружной стороне стопы

-ходьба с перекатом стоп с пятки на носок вдоль линии

- ходьба с выносом прямой ноги и постановкой на всю ступню

-ходьба скрестным шагом с постановкой стопы на наружную сторону

Бег

-на носках

-на пятках

Прыжки

-прыжки через предметы с сомкнутыми ногами

-прыжки на одной ноге продвигаясь вперед

-прыжки на двух ногах продвигаясь вперед

ОРУ в комплексе с дыхательной гимнастикой

1. И.п. руки на пояс - повороты головы

2.И.п.- руки на пояс –Наклоны головы вперёд-назад, вправо-влево

3.И.п. - руки в стороны

4. Наклоны туловища вправо-влево

5. Упражнение «Насос»- и.п. руки на пояс

6.Полуприсед с полным выдохом - руки за голову

3 мин.

 1 мин.

2 мин.  

3 мин. 30 сек  30 сек

 30 сек

30 сек

 30 сек

         30 сек

 2 мин. 30 сек 30 сек

2 мин.  30 сек

30 сек                

30 сек

5 мин.

проверка осанки у гимнастической стенки

руки вверх

руки за голову

руки к плечам

руки за спину – в замок,

правая рука назад через плечо

поменять руки;

руки на пояс;

руки на пояс;

руки свободно;

руки на пояс;

1-направо-2-И.п.-3-налево-4-И.п.

На каждый наклон резкий шумный вдох.

1-обнимаем плечи (резкий шумный вдох) -2- И.п.

При наклоне резкий шумный вдох.

1,3- резкий шумный вдох, руки в стороны-2,4-И.п.

Всё занятие дети занимаются босиком

ладони вовнутрь;

локти отводим назад, голову держим прямо

 локти отводим назад, развернуть грудную клетку;

вдох должен быть шумным, коротким, активным

внимание сосредоточить только на вдохе

вдох должен быть небольшим по объёму

внимание на выдохе не фиксируется

II. Основная часть ( 20 минут)

Прохождение дорожки здоровья

Индивидуальные игровые упражнения

Специальные упражнения для мускулатуры стопы сидя на полу

1. 1,3 - тянем носок, 2,4 – и.п.

2. И.п. носки вперёд – 1,3 – поджимаем стопу

3. И.п. обычное - 1,3 – большой палец отводим на себя, остальные от себя

4. И.п. стопы вместе – 1,3 –«створки» стопы во внутрь

15мин.

5 мин.

7-8 раз  

5-6 раз  

7-8 раз      

7-8 раз                                                                                                                                                                                                                                                                                        

-ходьба по канату,

-ходьба по палке (вдоль)

-ходьба по ребристой доске

-ходьба по песку

-ходьба по гальке

-ходьба по шишкам

-ходьба и упражнения на массажёрах

-ходьба по рейкам гимнастической стенки

По сигналу стараемся переложить как можно больше предметов пальцами ног                                                        

Упражнение на растяжение мускулатуры голени                                                      

Положение рук чередуем на каждом круге:      1 круг - в удобном положении                      2 круг – на пояс      

3 круг – за спину на пояс                           4 круг – за голову  на выбор

«Колибри», «Рефзон», «Бодрость», «Грация»                        наступаем на рейки серединой стопы   Во время прохождения дорожки - вызов по парам

III. Заключительная часть ( 10 минут)

Упражнения в расслаблении:

1. Согнуть руки в локтях с упором на них, согнуть ноги в коленях с упором на стопы.

2. Руки вдоль туловища, полное произвольное расслабление мышц туловища, конечностей.

3. И.п. то же. Согнуть правую ногу в колене, покачать вправо-влево, расслабить ногу. То же с левой ногой.

4. И.п. то же, руки согнуть в локтях. Встряхнуть кисти рук и расслабленно уронить поочередно правую и левую руку.

5. Правой рукой приподнять за кисть левую руку, встряхнуть ее и расслабленно уронить поочередно правую и

левую руку.

Водно-закаливающие процедуры.

10 мин

1 мин.

 1 мин.

 1 мин.

 1 мин.

1 мин.

5 мин.

Из исходного положения «лежа»» на спине:

Опираясь на локти и стопы, прогнуться, приподнять таз, вернуться в исходное положение, расслабить правую ногу, голень и стопа скользят расслабленно вниз. То же с левой ногой.

Все мышцы расслаблены, теплые, отдыхают, ноги тяжелые, теплые, они отдыхают. Руки теплые, тяжелые. Живот расслаблен. Полный, глубокий отдых. Руки вверх - потягивание, возврат в исходное положение.

Гигиенически-закаливающая процедура ополаскивания стопы под душем и растирание полотенцем.