Разрабатка. Дидактический материал по легкой атлетике для 6 клаасса
методическая разработка по физкультуре (6 класс) на тему

Дидактический материал по легкой атлетике для учащихся 6 класса

Теоретические сведения:

Виды легкой атлетики в школьной программе, их значение для совершенствования физической подготовленности.

Навыки и умения

1. Бег на короткие дистанции

1. Техника стартового разгона и бега с максимальной скоростью на дистанции

Выполняя первые шаги после старта, многие учащиеся преждевременно выпрямляются. Учителю физической культуры следует помнить, что угол наклона туловища в стартовом разгоне зависит не только от техники выполнения бега со старта, но и от уровня развития скоростно-силовых качеств школьников. Поэтому при недостаточной подготовленности учащихся преждевременное выпрямление туловища не следует рассматривать как ошибку в технике стартового разгона. В этих случаях большее внимание следует уделить специальным упражнениям, направленным на укрепление мышц, выполняющих нагрузку при стартовом разгоне.

Упражнение 1. Выбегание с низкого старта под «воротами», сделанными из веревочки, резиновой ленты или планки для прыжков в высоту в 1,5—2 м от линии старта. Если планку держит учитель, то он должен стоять за стартующим или сбоку от него.

Упражнение 2. Выбегание с низкого старта, преодолевая сопротивление партнера. Партнер, стоя лицом к стартующему в наклоне, одна нога впереди, упирается прямыми руками в его плечи. С выбеганием бегуна со старта партнер продолжает оказывать умеренное сопротивление, отбегая спиной назад.

Упражнение 3. Бег с низкого старта через расставленные на первых 'пяти-шести шагах набивные мячи (диаметром 15—20 см) с учетом возрастания длины шагов. Мячи устанавливаются на местах, определяющих середину бегового шага. На первом шаге мяч не ставится.

Упражнение 4. Подскоки на месте 5—7 с. с переходом на бег по дистанции.

Упражнение 5. Подскоки на двух ногах на месте (или с небольшим продвижением вперед) в «разножке» (со сменой положения ног) 5—7 с. с переходом на бег по дистанции.

Упражнение 6. Прыжки на месте вперед-назад 5—7 с. с переходом на бег по дистанции: а) из положения прыжок назад; б) из положения прыжок вперед.

Упражнение 7. Смена ног прыжками 5 с. из положения выпада вперед с переходом на бег по дистанции.

Упражнение 8. Бег с высоким подниманием бедра на месте 5 с. с переходом на бег по дистанции.

Упражнение 9. Семенящий бег на месте 5 с. с переходом на бег по дистанции.

Упражнение 10. Бег с низкого старта 10—15 м с сохранением оптимального наклона туловища.

Методические указания к упражнениям 8, 9: движения на месте выполняются в быстром темпе.

Методическая последовательность

обучения технике бега по дистанции

Упражнение 1. Ходьба с высоким подниманием бедра. Руки на поясе или опущены вниз. Туловище прямо (не отклонять).

Упражнение 2. Бег с высоким подниманием бедра, сохраняя правильную осанку и выполняя различные указания:

а) поднимать бедро выше;

б) быстрее опускать и ставить ногу;

в) чаще работать бедрами;

г) выше держаться на стопе;

д) тверже ставить стопу.

Это упражнение можно выполнять стоя на месте в положении упора под разными углами или без упора, а также с небольшим продвижением вперед.

При выполнении упражнения с продвижением вперед следить, чтобы плечи не отклонялись назад и не напрягались, для чего руки можно держать на поясе. Бедро поднимается до горизонтали, а опорная нога в это время полностью выпрямляется.

Наиболее характерные и часто встречающиеся ошибки при беге с высоким подниманием бедра следующие:

а) неполное разгибание опорной ноги в коленном суставе;

б) касание грунта пяткой во время опоры;

в) отведение таза назад с некоторым опусканием вниз;

г) разведение коленей в стороны (особенно в конце упражнения);

д) отклон туловища назад;

е) поднимание плеч и чрезмерная закрепощенность плечевого пояса.

Упражнение 3. Освоение прямолинейности движения,

постановки стоп без разворота носков: а) бег по коридору (узкой дорожке) шириной 20—30 см, сделанному из резиновой ленты, шнура   или шпагата;

б) бег по прямой линии шириной 5 см (стопы ставятся по линии и параллельно ей); в) бег по гимнастическим скамейкам.

Упражнение 4. Бег прыжками с ноги на ногу. Это упражнение способствует выработке широкого шага. Нога в момент отталкивания полностью выпрямляется во всех суставах, а другая, согнутая в коленном суставе, выносится вперед-вверх, туловище слегка наклоняется вперед, руки согнуты в локтевых суставах и работают так же, как во время бега.

Упражнение 5. Бег с высоким подниманием бедра 10—15 м с переходом в бег по дистанции.

Упражнение 6. То же, но выполняя упражнение по прямой линии шириной 5 см.

Упражнение 7. Бег прыжками 10—15 м с переходом в бег по дистанции.

Упражнение 8. Бег в ровном, спокойном темпе, с постановкой стопы на переднюю часть, с увеличением скорости по сигналу учителя.

Упражнение 9. Бег с ускорением (постепенное увеличение скорости). Скорость бега наращивается до тех пор, пока сохраняется свобода движений и правильная их структура.

Упражнение 10. Разучивание отталкивания ногой. Бег в медленном темпе: по сигналу — прыжок «в шаге» (отталкиваясь то левой, то правой ногой).

Упражнение 11. Бег с быстрым наращиванием скорости и последующим продвижением вперед по инерции.

Упражнение 12. Бег на время с хода (20, 30 м).

2. Техника движения рук при беге

От характера работы рук в значительной степени зависит темп передвижения и характер бега: энергичные движения рук способствуют увеличению скорости движения ног, однако нужно постоянно следить за сохранением свободы движений и легкости бега.

Упражнение 1. В основной стойке или выставив одну ногу вперед, руки согнуты как при беге, беговые движения руками. Контролировать положение плеч и движение локтями назад. Обычно это упражнение выполняется напряженно: приподняты плечи, судорожно сжаты пальцы. Команда расслабить мышцы рук и плечевого пояса в большинстве случаев не воспринимается учениками. Тогда учитель предлагает им выполнять упражнение, предельно напрягая мышцы плечевого пояса, и рук, а вслед за этим подает команду расслабить мышцы и продолжать движение свободно, без напряжения. Несколько раз по ходу движения учитель дает указания: «напряженно», «расслабленно».   Благодаря этому школьники улавливают и осознают разницу в состоянии мышц и обучаются выполнять команду «Расслабленно!». Затем упражнение повторяется в ходьбе, медленном и быстром беге. Многократное выполнение упражнения приводит к образованию умения расслаблять мышцы.

Упражнение 2. Движение руками как при беге из исходного положения, ноги на ширине плеч, туловище несколько наклонено вперед, руки согнуты в локтевых суставах.

Упражнение 3. Беговые движения        руками с постепенным выпрямлением туловища из И. п. — наклон вперед.

Упражнение 4. Беговые движения руками на месте в различном темпе.

Методические указания: упражнения 1 - 4 выполняются сериями по 10—15 с. не более. Длительное выполнение упражнений вызывает у учеников утомление, что приводит к ненужным движениям головой, подниманию плеч, раскачиванию туловища.

Упражнение 5. Бег в медленном темпе, сохраняя необходимый угол сгибания рук и правильную осанку.

3. Основные ошибки, встречающиеся в процессе обучения школьников технике бега на короткие дистанции

2. Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги».

1. Техника разбега в сочетании с отталкиванием.

Упражнение 1. Имитация техники движения маховой ноги при отталкивании. И. п. — толчковая нога на всей ступне впереди, маховая сзади, руки опущены вдоль туловища. Перенести вес тела на толчковую ногу, а согнутую в колене маховую поднять вперед-вверх до уровня таза.

Упражнение 2. И. п. — толчковая нога впереди, маховая сзади, руки опущены вдоль туловища. Имитация движения плечевого пояса и рук при отталкивании, потянуться вверх.

Упражнение 3. То же, но в ходьбе на месте.

Упражнение 4. Имитация техники движения рук и ног в отталкивании. И. п. — толчковая нога и противоположная ей рука впереди, маховая нога и другая рука сзади. Перенести вес тела на толчковую ногу, бедро согнутой в колене маховой ноги поднять до уровня таза и одновременно сменить положение рук.

Упражнение 5. Имитация движений рук и маховой ноги в сочетании с отталкиванием. И. п. — толчковая нога и противоположная ей рука впереди, маховая нога, согнутая в колене, отведена назад в безопорном положении.

Выполнить мах, отталкивание и вернуться в и. п. Упражнение выполнить непрерывно 4—5 раз подряд. Взлет строго вверх. Туловище держать прямо, не наклонять к маховой ноге. Приземляться только на толчковую ногу, маховую на опору не опускать.

Упражнение 6. Стоя на маховой ноге, толчковая нога, согнутая в колене, выведена вперед и находится в безопорном положении. Выпрямить толчковую ногу в коленном суставе, активно поставить ее «загребающим» движением на опору примерно на одну стопу впереди себя с одновременным выведением «на ногу» тазобедренной области.

Следить за прямым положением туловища и опорной ноги.

Упражнение 7. То же с продвижением вперед приставным шагом.

Упражнение 8. И. п. то же, что и в упражнении 6. С активной «загребающей» постановкой толчковой ноги на опору вывести маховую ногу 'вперед-вверх (голень не выхлестывать вперед) с одновременным движением плечевого пояса и рук.

Упражнение 9. Из положения стоя в шаге, маховая нога впереди вывести толчковую ногу вперед и выполнить отталкивание. Толчковую ногу ставить выпрямленной под острым углом на опору (на всю стопу), с последующим быстрым переходом на переднюю ее часть. Взлет строго вверх. Приземляться только на толчковую ногу.

Упражнение 10. Имитация отталкивания в ходьбе через один шаг.

Упражнение 11. Имитация отталкивания в ходьбе через три и пять шагов.

Упражнение 12. Многократные прыжки в шаге, отталкиваясь через 1, 3, 5 шагов.

Основное требование при выполнении отталкивании сериями — взлететь вперед-вверх с небольшой паузой, как будто перепрыгивая через лужу, канаву или подобное препятствие, что способствует большей естественности движений.

Упражнение 13. Прыжки в длину с 3—5 беговых шагов через 3—4 препятствия (набивные мячи, скамейки и т. п.), отталкиваясь толчковой ногой.

Упражнение 14. Прыжки с 4—8 беговых шагов через горизонтальное препятствие (коридор шириной 1,5— 2,5 м). Приземляться на маховую ногу с последующим пробеганием вперед. Для стимулирования мощности отталкивания и высоты прыжка можно на середине горизонтального препятствия положить набивной мяч.

Упражнение 15. Из положения толчковая нога впереди, наклонив туловище, начать разбег, постепенно выпрямляя туловище.

Упражнение 16. Прыжки в длину с короткого разбега через планку (веревку, резиновую ленту), установленную на высоте 40—50 см на расстоянии, равном половине прыжка от бруска.

Упражнение 17. Прыжки в длину с 6—7 беговых шагов, применяя технику прыжка способом «согнув ноги» в целом, с отталкиванием от гимнастического мостика.

В прыжках после вылета в положении «шага» не следует спешить подтягивать толчковую ногу к маховой, так как раннее выполнение группировки увеличивает вращательный момент тела вперед и вызывает потерю равновесия в полете. Все это заставляет учащегося раньше времени выполнять приземление  (раннее опускание ног). На движения рук в полете не обращать внимания.

2. Основные ошибки, встречающиеся в процессе обучения школьников технике прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги»

III. Метание малого мяча

1. Метание мяча на дальность с 3 – 4 бросковых шагов.

Упражнение 1. И. п. — встать левым боком в направлении броска. Выпрямленная правая рука отведена назад на уровне плеча. Вес тела на правой согнутой ноге. Левая нога выпрямлена и поставлена на опору на расстоянии примерно 2,5—3 стон от правой. Левая рука перед грудью.

Выполнить окрестный вынос ноги перед левой, после чего нога возвращается в и. п. Длина этого шага 1—2 стопы.

И. п. — встать левым боком к направлению метания, держа правую согнутую ногу скрестно перед левой (над опорой).

Упражнение 2. Выполнить легкий прыжок с левой ноги на правую, во время которого левая нога выводится вперед без опускания (постановки) на опору.

Упражнение 3. То же, но с постановкой левой ноги на опору.

И. п. — встать левым боком к направлению броска. Вес тела на правой согнутой ноге. Левая нога выпрямлена и поставлена на опору на расстоянии 3 стоп от правой.

Упражнение 4. То же, но с выполнением броска мяча.

И. п. — встать левым боком к направлению броска. Вес тела на правой согнутой ноге. Туловище слегка наклонено назад, выпрямленная правая рука отведена назад на уровне плеча. Левая нога выпрямлена и слегка приподнята над грунтом (15—20 см).

Упражнение 1. Выполнить активную постановку левой ноги на опору. В момент касания опоры быстро вынести правую ногу вперед (т. е. выполнить окрестный шаг) и поставить левую ногу в положение шага для броска.

Упражнение 2. То же, но с поворотом туловища в направлении броска и со взятием мяча «на себя».

Упражнение 3. То же, но с выполнением броска мяча.

Методические указания

При выполнении окрестного шага у школьников встречаются следующие ошибки: с шагом правой ногой они наклоняют плечи влево, с постановкой правой ноги наклоняют туловище влево.

Устранению этих недостатков помогает многократное выполнение окрестного шага. При этом обучающегося надо удерживать за правую выпрямленную руку. Учитель направляет его движения и напоминает ему о правильном положении туловища и о том, что ноги должны «убегать» вперед.

2. Метание мяча в горизонтальную цель шириной 1х1 м с расстояния 8 м.

Упражнение 1. И. п. — стоя ноги врозь (на ширине плеч), мяч в полусогнутой руке над плечом, выше головы на 15—20 см, локоть направлен вперед.

Метание малого мяча в цель, расположенную на расстоянии 5—6 м.

Бросок выполняется за счет руки с акцентом на хлесткое движение кисти, не опуская локоть вниз и не отводя его в сторону.

Упражнение 2. И. п. — то же, что и в упражнении 1. После предварительного замаха (отведение руки с мячом назад с небольшим отклоном туловища назад и сгибанием ног в коленном суставе) метание мяча в цель, расположенную на расстоянии 6 м.

Акцентировать внимание на начало броска с разгибания ног и туловища и хлесткое движение кисти в заключительный момент броска.

Упражнение 3. И. п. — стоя лицом в направлении метания, левая нога впереди, мяч в правой полусогнутой руке над плечом чуть выше головы, туловище отклонено назад, вес тела на слегка согнутой правой ноге. Метание мяча в цель, расположенную на расстояние 7 м.

Метание мяча выполняется за счет активного разгибания правой ноги, последующего включения в бросок вышерасположенных звеньев тела и хлесткого движения кистью.

Упражнение 4. И. п.—стоя левым боком в направлении метания, выпрямленная правая рука с мячом отведена назад на уровне плеча, вес тела на правой полусогнутой ноге, туловище слегка наклонено вправо. Метание мяча в цель, расположенную на расстоянии 8 м.

Бросок выполняется за счет вращательно-разгибательного движения правой ноги с последующим подключением туловища и метающей руки.

Упражнение . Броски мяча на точность попадания в цель и на оценку. Оценки: «5»—3 попадания; «4»—2 попадания; «З»— 1 попадание.