№ п.п.

Содержание урока

Дозировка

Средства

Методические указания

I

Вводно-подготовительная часть урока

4 мин

Чёткое выполнение команд

1

Построение, рапорт, сообщение темы урока.

«Равняйсь, смирно, класс на первый –второй расчитайсь!»

2

Перестроение из одной шеренги в две.

«Класс, из одной шеренги в две стройся – раз, два, три!»

3

Передвижение  по залу.

«Первые на-пра-  вторые на-ле-во! В обход на лево  шагом марш!»

Передвижение на половинах площадки, 1-против, 2-е по часовой  стрелке.

4

Строевые команды,

общеразвивающие упражнения.

«Руки в стороны ставь! На носках марш!»

«Руки за голову ставь! На пятках марш!»

«Легко бегом марш!»

«Левым боком приставным шагом, правым боком приставным шагом марш!»

Соблюдение учащимися дистанции – 2 шага

5

Остановка класса.

«На месте стой – раз, два!»

Построение колонн в 4-5 м. друг от друга

II

Основная часть урока

34 мин.

Выполнение упражнений по кругу.

1

Станция 1: Сидя на снаряде (козёл), руки за головой, опускание и подъём туловища в исходное положение.

6 - 8 раз

Регулировка нагрузки изменением положения рук.

2

Станция 2: Лёжа на животе, разгибание согнутых в коленях ног, преодолевая сопротивление резинового амортизатора.

6 - 8 раз

Плавное выполнение упражнения.

3

Станция 3: Броски баскетбольного мяча друг другу.

10 раз

Бросок двумя руками от груди.

4

Станция 4: Прыжки в стороны через скамью

6 - 8 раз

Максимальная амплитуда.

5

Станция 5: Лежа на мате, руки за головой, пятки на скамье, поднимание туловища вверх.

6 - 8 раз

Опора на лопатки.

6

Станция 6: Броски баскетбольного мяча из-за спины друг другу.

6 - 8 раз

Расчёт времени отрыва мяча.

7

Станция 7: Стоя на носочках на возвышении, опускание пятками на пол и подъемы  в исходное положение.

10-12 повторений

Непрерывность выполнения.

8

Станция 8: Лежа на мате, руки за головой в замке, поднимание туловища с переменным касанием локтями колен.

6 - 8 раз

Максимальная амплитуда.

9

Станция 9: Прыжки со скакалкой

30 вращений.

Единый ритм вращения.

10

Станция 10: Прыжки с мостика на козёл с последующим соскоком.

2 - 4 раза

Вскок на одну ногу.

III

Заключительная часть урока

2 мин.

1

Упражнения на восстановление дыхания, ЧСС

1 круг

Ходьба по залу, руки вверх – вдох, вниз – выдох.

2

 Построение, подведение  итогов урока.

Выставление оценок.

5. Поднимание туловища в упоре                   ногами о скамейку

                                                Мальчики – 8 раз

                                                          Девочки – 6 раз

6. Бросок мяча из-за спины партнёру

                                              Мальчики – 8 раз

                                                 Девочки – 6 раз

4. Прыжки через скамейку

                                                        Мальчики – 8 раз

                                                         Девочки – 6 раз

                       7.  Подъём  на носок

                                Мальчики – 12 раз

                                 Девочки – 10 раз

3. Броски мяча    друг  другу

Мальчики – 10 раз

Девочки – 10 раз

8. Подъём туловища  с переменным     касанием колен локтями

                                                      Мальчики – 8 раз

                                    Девочки – 6 раз

                                          2. Разгибание ног

Мальчики – 8 раз

Девочки – 6 раз

                   9. Прыжки со скакалкой

Мальчики – 30 раз

Девочки – 30 раз

1. Подъём  туловища

Мальчики – 8 раз

Девочки – 6 раз

10. Прыжки  на козла с соскоком

Мальчики – 4 раз

Девочки – 2 раз