Влияние физических упражнений на работу сердца, сосудов, органов дыхания и мышц.
статья по физкультуре на тему

Влияние физических упражнений на работу сердца, сосудов, органов дыхания и мышц.

(движение -  основа  здоровья)

«Если  хочешь  быть  сильным  - бегай,  хочешь  быть  красивым  -  бегай, хочешь быть  умным -  бегай» -  эти  мудрые  слова, высеченные  на  скале  в  древней  Элладе, подтверждают, что  люди  давно  знают  о  пользе  движений.  Но  сейчас каждому  необходимо  не  только  знать,  но  и  хорошо  понимать,  каким  образом  движение  воздействует  на  организм.  Очень  важно  выработать у  себя  сознательную  и  ежедневную  потребность  в  физических  упражнениях, как  потребность  в  работе, еде, сне.

Как  же  физические  упражнения  улучшают  здоровье и  влияют  на  наш  организм?

Сердце  и перенос  сосуды  выполняют  очень  важную  роль – они  обеспечивают перенос  кислорода  и  питательных  веществ  к  органам  и  тканям  и  вывод  из  них  продуктов  жизнедеятельности (шлаков)

При  выполнении  физической  нагрузки  работа   сердца  существенно  меняется: возрастает  частота  сердечных  сокращений  и  увеличивается  объем  крови, выталкиваемой  сердцем  за  одно  сокращение.  В  покое  сердце  сокращается 70-75уд/мин. При  физической  нагрузке( в  зависимости  от  ее  интенсивности)  сердце  может  сокращаться  120 -140 -160 -180-уд/мин, т. е. сокращаясь  быстро, сердце  тренируется( при  регулярных  занятиях  физическими  упражнениями увеличивается  в  объеме  сердечная  мышца). При регулярных, целенаправленных занятиях, пульс  уменьшается. У  тренированных  людей  пульс  может  достигать 36 уд/мин.    

Регулярные  занятия физическими  упражнениями  повышают  силу межреберных дыхательных  мышц  и  диафрагмы, увеличивают  подвижность  грудной  клетки и  тем самым повышают  дыхательный  объем  легких. Одним  из  показателей дыхания  принято  считать  жизненную  емкость легких (сокращенно Ж.ЕЛ),которая  измеряется  количеством  максимально  выдыхаемого воздуха после  максимального  вдоха. Так,  у  школьников,  не  занимающихся спортом, ЖЕЛ составляет 2,5литров ,а у юных спортсменов достигает  4  литров и  более. В покое мы  делаем  16-18 дыхательных  движений. При  регулярных занятиях физическими  упражнениями, дыхание  урежается,  т.к. увеличивается объем легких.

Исследования юных  спортсменов  говорят  о  том, что  в  результате  регулярных занятий  физическими  упражнениями  повышается  прочность  суставов, связок, а под  влиянием  специальных  упражнений – и  их  эластичность и гибкость.

Что  же  происходит  под  влиянием  тренировок  в  мышцах? В  них увеличивается  число  мышечных  волокон, причем  каждое  волокно   становится толще.  Это  и  обеспечивает  прирост  мышечной  силы. Под  влиянием физических  упражнений  в мышцах повышается  содержание  миоглобина, способного  легко  соединяться  с  кислородом  крови  и  отдавать его  тканям мышц  во  время  работы. В  результате  тренировок  в  мышцах  возрастает  количество  капилляров  и  улучшается их  снабжение  питательными веществами  и  кислородом. Физические  упражнения  улучшают  внешний вид человека. У кого  есть сутулость, искривление  позвоночника, с  помощью  физических  упражнений  можно  устранить  эти  недостатки. У людей, имеющих хорошую  осанку, хорошо развитую  мускулатуру, хорошо  работают  внутренние органы, и  прежде  всего  сердце, кровеносные  сосуды и  легкие.