Акробатическкие комбинации
методическая разработка по физкультуре на тему

АКРОБАТИЧЕСКАЯ КОМБИНАЦИЯ (ВОЛЬНЫЕ)

(5 КЛАСС)

• Подойти к полосе выложенных на полу гимнастических «матов» левым боком к снаряду, поднять левую руку вверх, констатируя готовность к началу выполнения акробатической комбинации.
• По согласию или разрешению учителя, опустить руку и сделать шаг к началу полосы гимнастических «матов», приблизительно, за 1 метр от края.
• Шаг, выполнить равновесие на одной ноге «ЛАСТОЧКА».
• Приставить ногу, упор присев.
• Кувырок вперед в группировке.
• Из упора приседа перекатом назад выполнить стойку на лопатках «БЕРЕЗКА» с поддержкой руками под пояс.
• Перекатом из стойки на лопатках в положение «сед углом», держать 3 секунды.
• Опустить ноги, выполнить наклон вперед «СКЛАДОЧКА», плотно.
• Лечь, руки вверх, из положения лежа на спине выполнить «МОСТ».
• Опуститься, сед руки сзади в упоре.
• Поднять туловище вверх, опираясь на руки сзади, стопы в упоре на полу, поднять прямую правую ногу вверх, держать.
• Поднять правую руку вверх, повернуться вправо, отвести поднятую вверх ногу вправо и приставить ко второй ноге в упор, повернуться на 180* в упор лежа, левую ногу отвести назад. (Мальчикам согнуть руки в упоре лежа при подъеме ноги вверх - держать).
• Упор лежа с опорой на колени. Поднять правую ногу вверх назад, левую руку вверх вперед, держать равновесие.
• Приставить ногу и руку, упор лежа на коленях, прыжком в упор присев.
• Из упора приседа в упор лежа прыжком.
• Встать, шаг, прыжок «НОЖНЦЫ».
• Шаг вперед, поворот на одной ноге на 180*, руки в сторону.
• Перейти в боковое равновесие из поворота, ногу держать, руки в сторону.
• Приставить ногу, упор присев.
• Перекатом кувырок назад в группировке. (Для мальчиков в упор присев, для девочек кувырок в полушпагат, руки в стороны, упор присед прыжком).
• Прыжок «прогнувшись» ноги врозь, руки в стороны, вверх.

АКРОБАТИЧЕСКАЯ КОМБИНАЦИЯ (ВОЛЬНЫЕ)

(6 КЛАСС)

• Подойти к полосе выложенных на полу гимнастических «матов» левым боком к снаряду, поднять левую руку вверх, констатируя готовность к началу выполнения акробатической комбинации.
• По согласию или разрешению учителя, опустить руку и сделать шаг к началу полосы гимнастических «матов», приблизительно, за 1 метр от края.
• Шаг, выполнить равновесие на одной ноге «ЛАСТОЧКА».
• Приставить ногу, упор присев.
•  Выполнить два кувырка вперед в группировке.
• Из упора приседа перекатом назад выполнить стойку на лопатках «БЕРЕЗКА» с поддержкой руками под пояс.
• Перекатом из стойки на лопатках в положение «сед углом», держать 3 секунды.
• Опустить ноги, выполнить наклон вперед «СКЛАДОЧКА», плотно.
• Лечь, руки вверх, из положения лежа на спине выполнить «МОСТ».
• Опуститься, сед руки сзади в упоре.
• Поднять туловище вверх, опираясь на руки сзади, стопы в упоре на полу, поднять прямую правую ногу вверх, держать.
• Поднять правую руку вверх, повернуться вправо, отвести поднятую вверх ногу вправо и приставить ко второй ноге в упор, повернуться на 180* в упор лежа, левую ногу отвести назад. (Мальчикам согнуть руки в упоре лежа при подъеме ноги вверх - держать).
• Упор лежа с опорой на колени. Поднять правую ногу вверх назад, левую руку вверх вперед, держать равновесие.
• Приставить ногу и руку, упор лежа на коленях, прыжком в упор присев.
• Перекатом кувырок назад в группировке. (Для мальчиков в упор присев, для девочек кувырок в полушпагат, руки в стороны, упор присед прыжком).
• Встать, шаг, прыжок «НОЖНЦЫ».
• Шаг вперед, поворот на одной ноге на 180*, руки в сторону.
• Перейти в боковое равновесие из поворота, ногу держать, руки в сторону.
• Приставить ногу или шагом выполнить переворот через сторону «КОЛЕСО» (на удобную ногу).
• Приставить ногу, поворот на 90*, прыжок «прогнувшись» ноги врозь, руки в стороны, вверх.

АКРОБАТИЧЕСКАЯ КОМБИНАЦИЯ (ВОЛЬНЫЕ)

(7 КЛАСС)

• Подойти к полосе выложенных на полу гимнастических «матов» левым боком к снаряду, поднять левую руку вверх, констатируя готовность к началу выполнения акробатической комбинации.
• По согласию или разрешению учителя, опустить руку и сделать шаг к началу полосы гимнастических «матов», приблизительно, за 1 метр от края.
• Шаг, выполнить равновесие на одной ноге «ЛАСТОЧКА».
• Приставить ногу, упор присев.
•  Выполнить два кувырка вперед в группировке.
• Из упора приседа перекатом назад выполнить стойку на лопатках «БЕРЕЗКА» без поддержки руками под пояс, руки в упоре прямые на полу.
• Перекатом из стойки на лопатках в положение «сед углом», держать 3 секунды.
• Опустить ноги, выполнить наклон вперед «СКЛАДОЧКА», плотно.
• Лечь, руки вверх, из положения лежа на спине выполнить «МОСТ».
• В положении «МОСТ», поднять прямую ногу вверх вперед или руку вверх вперед.
• Опустить ноги  руки, лечь перейти в положении «сед руки сзади в упоре».
• Поднять туловище вверх, опираясь на руки сзади, стопы в упоре на полу, поднять прямую правую ногу вверх, держать.
• Поднять правую руку вверх, повернуться вправо, отвести поднятую вверх ногу вправо и приставить ко второй ноге в упор, повернуться на 180* в упор лежа, левую ногу отвести назад. (Мальчикам согнуть руки в упоре лежа при подъеме ноги вверх - держать).
• Приставить ногу и руку, упор лежа, прыжком в упор присев.
• Перекатом  два кувырка назад в группировке. (Для мальчиков в упор присев, для девочек кувырок в полушпагат, руки в стороны, упор присед прыжком).
• Встать, шаг, прыжок «НОЖНЦЫ».
• Шаг вперед, поворот на одной ноге на 180*, руки в сторону.
• Перейти во фронтальное равновесие из поворота, захватить одной рукой ногу, вторую руку прямую вперед.
• Отпустить ногу, руки вверх, приставить ногу или шагом выполнить два переворота через сторону  два «КОЛЕСА» (поочередно влево и вправо через шаг).
• Приставить ногу, поворот на 90*, прыжок «прогнувшись» ноги врозь, руки в стороны, вверх.

АКРОБАТИЧЕСКАЯ КОМБИНАЦИЯ (ВОЛЬНЫЕ)

(8 КЛАСС - ЮНОШИ)

• Подойти к полосе выложенных на полу гимнастических «матов» левым боком к снаряду, поднять левую руку вверх, констатируя готовность к началу выполнения акробатической комбинации.
• По согласию или разрешению учителя, опустить руку и сделать шаг к началу полосы гимнастических «матов», приблизительно, за 1 метр от края.
• Шаг, наскок, прыжок вверх в группировке.
• Упор присев.
•  Выполнить два кувырка вперед в группировке.
• Из упора приседа перекатом назад выполнить стойку на лопатках «БЕРЕЗКА» без поддержки руками под пояс, руки в упоре прямые на полу.
• Перекатом из стойки на лопатках в положение «сед углом», держать 3 секунды.
• Опустить ноги, выполнить наклон вперед «СКЛАДОЧКА», плотно.
• Перейти в положении «сед руки сзади в упоре».
• Поднять туловище вверх, опираясь на руки сзади, стопы в упоре на полу, поднять прямую правую ногу вверх, держать.
• Поднять правую руку вверх, повернуться вправо, отвести поднятую вверх ногу вправо и приставить ко второй ноге в упор, повернуться на 180*.
• Приставить ногу и руку, упор лежа, прыжком в упор присев.
• Перекатом  два кувырка назад в группировке. Первый кувырок в упор присев, второй кувырок силой в упор лежа через стойку на руках.
• Упор лежа, левую ногу отвести назад, согнуть руки в упоре лежа при подъеме ноги вверх - держать.
• Положение полушпагат, руки в стороны.
• Поворот на одной ноге в положении «ПИСТОЛЕТИК» на 180*.
• Упор присев, приставив ногу.
• Выполнить стойку на голове, силой держать, опуститься в упор присев.
• Встать, шаг, прыжок «НОЖНЦЫ».
• Шаг вперед, поворот на одной ноге на 180*, руки в сторону.
• Перейти во фронтальное равновесие из поворота, захватить одной рукой ногу, вторую руку прямую вперед.
• Отпустить ногу, руки в сторону перейти в равновесие «ЛАСТОЧКА», приставить ногу или шагом выполнить два переворота через сторону  два «КОЛЕСО» (поочередно влево и вправо через шаг).
• Приставить ногу, поворот прыжком на 270*.
• Прыжок «прогнувшись» ноги врозь, руки в стороны, вверх.

АКРОБАТИЧЕСКАЯ КОМБИНАЦИЯ (ВОЛЬНЫЕ)

(8 КЛАСС - ДЕВУШКИ)

• Подойти к полосе выложенных на полу гимнастических «матов» левым боком к снаряду, поднять левую руку вверх, констатируя готовность к началу выполнения акробатической комбинации.
• По согласию или разрешению учителя, опустить руку и сделать шаг к началу полосы гимнастических «матов», приблизительно, за 1 метр от края.
• Шаг, прыжок со сменой согнутых ног «КОЗЛИК»
• Приставить ногу, упор присев.
• Выполнить два кувырка вперед в группировке.
• Из упора приседа перекатом назад выполнить стойку на лопатках «БЕРЕЗКА» без поддержки руками под пояс, руки в упоре прямые на полу.
• Перекатом из стойки на лопатках в положение «сед углом», держать 3 секунды.
• Опустить ноги, выполнить наклон вперед «СКЛАДОЧКА», плотно.
• Перейти в положении «сед руки сзади в упоре».
• Поднять туловище вверх, опираясь на руки сзади, стопы в упоре на полу, поднять прямую правую ногу вверх, держать.
• Поднять правую руку вверх, повернуться вправо, отвести поднятую вверх ногу вправо и приставить ко второй ноге в упор, повернуться на 180* в упор лежа, левую ногу отвести назад.
• Прыжком в упор присев.
• Встать, из положения стоя выполнить «МОСТ».
• В положении «МОСТ», поднять прямую ногу вверх вперед или руку вверх вперед.
• Приставить ногу и руку, поворотом в упор присев.
• Перекатом  два кувырка назад в группировке. Второй кувырок в полушпагат, руки в стороны, упор присед прыжком).
• Встать, шаг, прыжок «НОЖНЦЫ».
• Шаг вперед, поворот на одной ноге на 180*, руки в сторону.
• Перейти во фронтальное равновесие из поворота, захватить одной рукой ногу, вторую руку прямую вперед.
• Отпустить ногу, руки в сторону перейти в равновесие «ЛАСТОЧКА», приставить ногу или шагом выполнить два переворота через сторону  два «КОЛЕСО» (поочередно влево и вправо через шаг).
• Приставить ногу, поворот прыжком на 270*.
• Прыжок «прогнувшись» ноги врозь, руки в стороны, вверх.

АКРОБАТИЧЕСКАЯ КОМБИНАЦИЯ (ВОЛЬНЫЕ)

(9 КЛАСС - ЮНОШИ)

• Подойти к полосе выложенных на полу гимнастических «матов» левым боком к снаряду, поднять левую руку вверх, констатируя готовность к началу выполнения акробатической комбинации.
• По согласию или разрешению учителя, опустить руку и сделать шаг к началу полосы гимнастических «матов», приблизительно, за 1 метр от края.
• Шаг, наскок, прыжок вверх в группировке.
• Упор присев.
•  Выполнить два кувырка вперед в группировке. Второй прыжок выполняется прыжком (с фазой полета).
• Из упора приседа перекатом назад выполнить стойку на лопатках «БЕРЕЗКА» без поддержки руками под пояс, руки в упоре прямые на полу.
• Перекатом из стойки на лопатках в положение «сед углом», держать 3 секунды.
• Опустить ноги, выполнить наклон вперед «СКЛАДОЧКА», плотно.
• Перейти в положении «сед руки сзади в упоре».
• Поднять туловище вверх, опираясь на руки сзади, стопы в упоре на полу, поднять прямую правую ногу вверх, держать.
• Поднять правую руку вверх, повернуться вправо, отвести поднятую вверх ногу вправо и приставить ко второй ноге в упор, повернуться на 180*.
• Приставить ногу и руку, упор лежа, прыжком в упор присев.
• Перекатом  два кувырка назад в группировке. Первый кувырок в упор присев, второй кувырок силой в стойку на руках, перейти в  упор лежа.
• Упор лежа, левую ногу отвести назад, согнуть руки в упоре лежа при подъеме ноги вверх - держать.
• Положение полушпагат, руки в стороны.
• Поворот на одной ноге в положении «ПИСТОЛЕТИК» на 180*.
• Упор присев, приставив ногу.
• Выполнить стойку на голове, силой держать, опуститься в упор присев.
• Встать, шаг, прыжок «НОЖНЦЫ».
• Шаг, прыжок согнувшись, одна нога согнутая, вторая прямая вперед «ПИСТОЛЕТИК».
• Шаг вперед, поворот на одной ноге на 360*, руки в сторону.
• Перейти во фронтальное равновесие из поворота, захватить одной рукой ногу, вторую руку прямую вперед.
• Отпустить ногу, руки в сторону перейти в равновесие «ЛАСТОЧКА», приставить ногу или шагом выполнить переворот через сторону  «КОЛЕСО»
• Второй переворот «РОНДАТ» приставить в стойке вторую ногу, оттолкнуться руками, полет с поворотом на 90* и приземление на две ноги.
• Прыжок «прогнувшись» ноги врозь, руки в стороны, вверх.
• Приставить ногу, поворот прыжком на 360*.

АКРОБАТИЧЕСКАЯ КОМБИНАЦИЯ (ВОЛЬНЫЕ)

(9 КЛАСС - ДЕВУШКИ)

• Подойти к полосе выложенных на полу гимнастических «матов» левым боком к снаряду, поднять левую руку вверх, констатируя готовность к началу выполнения акробатической комбинации.
• По согласию или разрешению учителя, опустить руку и сделать шаг к началу полосы гимнастических «матов», приблизительно, за 1 метр от края.
• Шаг, прыжок со сменой согнутых ног «КОЗЛИК»
• Приставить ногу, упор присев.
• Выполнить два кувырка вперед в группировке.
• Из упора приседа перекатом назад выполнить стойку на лопатках «БЕРЕЗКА» без поддержки руками под пояс, руки в упоре прямые на полу.
• Переворот назад в упор лежа с опой на одно колено, вторая нога прямая вверх, прогнуться, одну руку выпрямить вперед.
• Опустить руку в упор, перекатом вперед через стойку на лопатках в положение «сед углом», держать 3 секунды.
• Опустить ноги, выполнить наклон вперед «СКЛАДОЧКА», плотно.
• Перейти в положении «сед руки сзади в упоре».
• Поднять туловище вверх, опираясь на руки сзади, стопы в упоре на полу, поднять прямую правую ногу вверх, держать.
• Поднять правую руку вверх, повернуться вправо, отвести поднятую вверх ногу вправо и приставить ко второй ноге в упор, повернуться на 180* в упор лежа, левую ногу отвести назад.
• Прыжком в упор присев.
• Встать, из положения стоя выполнить «МОСТ».
• В положении «МОСТ», поднять прямую ногу вверх вперед или руку вверх вперед.
• Приставить ногу и руку, поворотом в упор присев.
• Перекатом  два кувырка назад в группировке. Второй кувырок в полушпагат, руки в стороны, упор присед прыжком).
• Встать, шаг, прыжок «НОЖНЦЫ».
• Шаг, прыжок согнувшись, одна нога согнутая, вторая прямая назад «ОЛЕНЬ».
• Шаг вперед, поворот на одной ноге на 360*, руки в сторону.
• Перейти во фронтальное равновесие из поворота, захватить одной рукой ногу, вторую руку прямую вперед.
• Отпустить ногу, руки в сторону перейти в равновесие «ЛАСТОЧКА», приставить ногу или шагом выполнить два переворота через сторону  два «КОЛЕСО» (поочередно влево и вправо через шаг).
• Приставить ногу, поворот прыжком на 270*.
• Прыжок «прогнувшись» ноги врозь, руки в стороны, вверх.

АКРОБАТИЧЕСКАЯ КОМБИНАЦИЯ (ВОЛЬНЫЕ)

(10 КЛАСС - ЮНОШИ)

• Подойти к полосе выложенных на полу гимнастических «матов» левым боком к снаряду, поднять левую руку вверх, констатируя готовность к началу выполнения акробатической комбинации.
• По согласию или разрешению учителя, опустить руку и сделать шаг к началу полосы гимнастических «матов», приблизительно, за 1 метр от края.
• Шаг, наскок, прыжок вверх в группировке.
• Упор присев.
•  Выполнить три кувырка вперед в группировке. Второй и третий прыжок выполняется прыжком (с фазой полета).
• Из упора приседа перекатом назад выполнить стойку на лопатках «БЕРЕЗКА» без поддержки руками под пояс, руки в упоре прямые на полу.
• Перекатом из стойки на лопатках в положение «сед углом», держать 3 секунды.
• Опустить ноги, выполнить наклон вперед «СКЛАДОЧКА», плотно.
• Перейти в положении «сед руки сзади в упоре».
• Поднять туловище вверх, опираясь на руки сзади, стопы в упоре на полу, поднять прямую правую ногу вверх, держать.
• Поднять правую руку вверх, повернуться вправо, отвести поднятую вверх ногу вправо и приставить ко второй ноге в упор, повернуться на 180*.
• Приставить ногу и руку, упор лежа, прыжком в упор присев.
• Перекатом  два кувырка назад в группировке. Первый кувырок в упор присев, второй кувырок силой в стойку на руках, перейти в  упор лежа.
• Упор лежа, левую ногу отвести назад, согнуть руки в упоре лежа при подъеме ноги вверх - держать.
• Положение полушпагат, руки в стороны.
• Поворот на одной ноге в положении «ПИСТОЛЕТИК» на 180*.
• Упор присев, приставив ногу.
• Выполнить стойку на голове, силой вывести с прямыми ногами (можно через стороны), держать.
• Перекатом назад в группировке перейти в положение упор присев.
• Встать, шаг, прыжок «НОЖНЦЫ».
• Шаг, прыжок согнувшись, одна нога согнутая, вторая прямая вперед «ПИСТОЛЕТИК».
• Шаг вперед, поворот на одной ноге на 360*, руки в сторону.
• Перейти во фронтальное равновесие из поворота, захватить одной рукой ногу, вторую руку прямую вперед.
• Отпустить ногу, руки в сторону перейти в равновесие «ЛАСТОЧКА», приставить ногу или шагом выполнить переворот через сторону  «КОЛЕСО»
• Второй переворот «РОНДАТ» приставить в стойке вторую ногу, оттолкнуться руками, полет с поворотом на 90* и приземление на две ноги.
• Прыжок «прогнувшись» ноги врозь, руки в стороны, вверх.
• Приставить ногу, поворот прыжком на 360*.

АКРОБАТИЧЕСКАЯ КОМБИНАЦИЯ (ВОЛЬНЫЕ)

(10 КЛАСС - ДЕВУШКИ)

• Подойти к полосе выложенных на полу гимнастических «матов» левым боком к снаряду, поднять левую руку вверх, констатируя готовность к началу выполнения акробатической комбинации.
• По согласию или разрешению учителя, опустить руку и сделать шаг к началу полосы гимнастических «матов», приблизительно, за 1 метр от края.
• Шаг, прыжок со сменой согнутых ног «КОЗЛИК»
• Приставить ногу, упор присев.
• Выполнить три кувырка вперед в группировке.
• Из упора приседа перекатом назад выполнить стойку на лопатках «БЕРЕЗКА» без поддержки руками под пояс, руки в упоре прямые на полу.
• Переворот назад в упор лежа с опой на одно колено, вторая нога прямая вверх, прогнуться, одну руку выпрямить вперед.
• Опустить руку в упор, перекатом вперед через стойку на лопатках в положение «сед углом», держать 3 секунды.
• Опустить ноги, выполнить наклон вперед «СКЛАДОЧКА», плотно.
• Перейти в положении «сед руки сзади в упоре».
• Поднять туловище вверх, опираясь на руки сзади, стопы в упоре на полу, поднять прямую правую ногу вверх, держать.
• Поднять правую руку вверх, повернуться вправо, отвести поднятую вверх ногу вправо и приставить ко второй ноге в упор, повернуться на 180* в упор лежа, левую ногу отвести назад.
• Прыжком в упор присев.
• Встать, шаг, переворот вперед в положение «МОСТ».
• В положении «МОСТ», поднять прямую ногу вверх вперед или руку вверх вперед.
• Приставить ногу и руку, встать с «МОСТА».
• Упор присев.
• Перекатом  два кувырка назад в группировке. Второй кувырок в полушпагат, руки в стороны, упор присед прыжком).
• Встать, шаг, прыжок «НОЖНЦЫ».
• Шаг, прыжок согнувшись, одна нога согнутая, вторая прямая назад «ОЛЕНЬ».
• Шаг вперед, поворот на одной ноге на 360*, руки в сторону.
• Перейти во фронтальное равновесие из поворота, захватить одной рукой ногу, вторую руку прямую вперед.
• Отпустить ногу, руки в сторону перейти в равновесие «ЛАСТОЧКА», приставить ногу или шагом выполнить два переворота через сторону  два «КОЛЕСО» (поочередно влево и вправо через шаг).
• Приставить ногу, поворот прыжком на 270*.
• Прыжок «прогнувшись» ноги врозь, руки в стороны, вверх.

АКРОБАТИЧЕСКАЯ КОМБИНАЦИЯ (ВОЛЬНЫЕ)

(11 КЛАСС - ЮНОШИ)

• Подойти к полосе выложенных на полу гимнастических «матов» левым боком к снаряду, поднять левую руку вверх, констатируя готовность к началу выполнения акробатической комбинации.
• По согласию или разрешению учителя, опустить руку и сделать шаг к началу полосы гимнастических «матов», приблизительно, за 1 метр от края.
• Шаг, наскок, прыжок вверх в группировке.
• Шаг, стойка на руках, перекатом в упор присев..
•  Выполнить три кувырка вперед в группировке. Второй и третий прыжок выполняется прыжком (с фазой полета).
• Из упора приседа перекатом назад выполнить стойку на лопатках «БЕРЕЗКА» без поддержки руками под пояс, руки в упоре прямые на полу.
• Перекатом из стойки на лопатках в положение «сед углом», держать 3 секунды.
• Опустить ноги, выполнить наклон вперед «СКЛАДОЧКА», плотно.
• Перейти в положении «сед руки сзади в упоре».
• Поднять туловище вверх, опираясь на руки сзади, стопы в упоре на полу, поднять прямую правую ногу вверх, держать.
• Поднять правую руку вверх, повернуться вправо, отвести поднятую вверх ногу вправо и приставить ко второй ноге в упор, повернуться на 180*.
• Приставить ногу и руку, упор лежа, прыжком в упор присев.
• Перекатом  два кувырка назад в группировке. Первый кувырок в упор присев, второй кувырок силой в стойку на руках, перейти в  упор лежа.
• Упор лежа, левую ногу отвести назад, согнуть руки в упоре лежа при подъеме ноги вверх - держать.
• Положение полушпагат, руки в стороны.
• Поворот на одной ноге в положении «ПИСТОЛЕТИК» на 180*.
• Упор присев, приставив ногу.
• Выполнить стойку на голове, силой вывести с прямыми ногами (можно через стороны), держать.
• Перекатом назад в группировке перейти в положение упор присев.
• Встать, шаг, прыжок «НОЖНЦЫ».
• Шаг, прыжок согнувшись, одна нога согнутая, вторая прямая вперед «ПИСТОЛЕТИК».
• Шаг вперед, поворот на одной ноге на 360*, руки в сторону.
• Перейти во фронтальное равновесие из поворота, захватить одной рукой ногу, вторую руку прямую вперед.
• Отпустить ногу, руки в сторону перейти в равновесие «ЛАСТОЧКА», приставить ногу или шагом выполнить переворот через сторону  «КОЛЕСО»
• Второй переворот «РОНДАТ» приставить в стойке вторую ногу, оттолкнуться руками, полет с поворотом на 90* и приземление на две ноги.
• Прыжок «прогнувшись» ноги врозь, руки в стороны, вверх.
• Приставить ногу, поворот прыжком на 360*.

АКРОБАТИЧЕСКАЯ КОМБИНАЦИЯ (ВОЛЬНЫЕ)

(11 КЛАСС - ДЕВУШКИ)

• Подойти к полосе выложенных на полу гимнастических «матов» левым боком к снаряду, поднять левую руку вверх, констатируя готовность к началу выполнения акробатической комбинации.
• По согласию или разрешению учителя, опустить руку и сделать шаг к началу полосы гимнастических «матов», приблизительно, за 1 метр от края.
• Шаг, прыжок со сменой согнутых ног «КОЗЛИК»
• Приставить ногу, упор присев.
• Выполнить три кувырка вперед в группировке.
• Из упора приседа перекатом назад выполнить стойку на лопатках «БЕРЕЗКА» без поддержки руками под пояс, руки в упоре прямые на полу.
• Переворот назад в упор лежа с опой на одно колено, вторая нога прямая вверх, прогнуться, одну руку выпрямить вперед.
• Опустить руку в упор, перекатом вперед через стойку на лопатках в положение «сед углом», держать 3 секунды.
• Опустить ноги, выполнить наклон вперед «СКЛАДОЧКА», плотно.
• Перейти в положении «сед руки сзади в упоре».
• Поднять туловище вверх, опираясь на руки сзади, стопы в упоре на полу, поднять прямую правую ногу вверх, держать.
• Поднять правую руку вверх, повернуться вправо, отвести поднятую вверх ногу вправо и приставить ко второй ноге в упор, повернуться на 180* в упор лежа, левую ногу отвести назад.
• Прыжком в упор присев.
• Встать, шаг, переворот вперед в положение «МОСТ».
• В положении «МОСТ», поднять прямую ногу вверх вперед или руку вверх вперед.
• Приставить ногу и руку, встать с «МОСТА».
• Упор присев.
• Перекатом  два кувырка назад в группировке. Второй кувырок в полушпагат, руки в стороны, упор присед прыжком).
• С опорой на руки, выполнить «ШПАГАТ»
• Прыжком подтянуть ноги в упор присев.
• Шаг, прыжок «НОЖНЦЫ».
• Шаг, прыжок согнувшись, одна нога согнутая, вторая прямая назад «ОЛЕНЬ».
• Шаг вперед, поворот на одной ноге на 360*, руки в сторону.
• Перейти во фронтальное равновесие из поворота, захватить одной рукой ногу, вторую руку прямую вперед.
• Отпустить ногу, руки в сторону перейти в равновесие «ЛАСТОЧКА», приставить ногу или шагом выполнить два переворота через сторону  два «КОЛЕСО» (поочередно влево и вправо через шаг).
• Приставить ногу, поворот прыжком на 270*.
• Прыжок «прогнувшись» ноги врозь, руки в стороны, вверх.