"Комплекс уроков легкой атлетики в 9 классе для детей с ОВЗ".
план-конспект урока по физкультуре (9 класс) на тему

Содержание урока

Доз-ка

ОМУ

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ 10-12мин.

Построение, сдача рапорта, сообщение задач урока.

20-25с.

Устная сдача рапорта, лопатки сведены, смотреть вперед, наличие спортивной формы, выявление больных и освобожденных.

Бег в равномерном темпе.

3мин.

Дыхание не задерживать, следить за постановкой стопы с носка, выносом бедра, шаг ритмичный, широкий, следить за координацией ног и рук, сохранять правильное положение тела.

Упражнение на восстановление дыхания в ходьбе.

 10-15метр.

1-4 - вдох

1-4 - выдох

ОРУ

1. И.п.-о.с. 1-4-круговые                   движения руками вперед

5-8-то же назад.

2. И.п.- руки вверх

  1-правую руку к плечу,      левую за голову

  2-и.п.

  3-4-тоже со сменой положения рук.

3. И.п. – о.с.

   1-полуприсед, левую руку в сторону, правую вверх

   2-и.п.

3-4-то же со сменой положения рук.

4. И.п. – полуприсед, руки на коленях

     1-наклон туловища назад, руки вверх

    2-выпрямится, руки на пояс

    3-наклон туловища вперед прогнувшись, руки в стороны

    4-и.п.

   10-12м.

   10-12м.

   8-10р.

Лопатки сведены, смотреть вперед, руки в локтевом суставе не сгибать, движения по большой амплитуде.

Следить за координацией движений.

Руки прямые.

5. И.п. – о.с.

    1-выпад правой вперед,

     руки в сторону

    2-присед руки на колени

    3-выпад в право, руки вверх

    4-и.п.

    5-8-то же с другой ноги.

6. И.п. – руки на пояс

    1-4-подскоки на правой ноге с поворотом на 90гра.

    5-8-то же с другой ноги.

   8 – 10р.

    8 – 10р.

Выпад глубже.

Присед глубже.

Руки точно вверх

Прыжок на 90град. На каждый счет.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ 20-25мин.

1.Обучение финишированию в беге на короткие дистанции.

  10-12мин.

Финиширование-это усилие бегуна на последних метрах дистанции, чтобы подержать имеющую скорость бега. Резкий наклон грудью вперед за 0,5м финишной ленты может помочь «выиграть грудь» у противника. Однако делать этот наклон надо в момент, когда нога опирается о землю, а не находится в воздухе. Некоторые бегуны, наклонив туловище вперед, одновременно несколько поворачивают его направо или налево, чтобы коснутся финишной ленты плечом. Это движение выполняют одновременно с энергичными движениями маховой ноги вперед и позволяют в решающий момент быстрее коснутся ленты

Обратить внимание на толчок и стараться каждый раз полностью отталкиваться от земли.

Специальные беговые упражнения.

1.Бег с высоким подниманием бедра

2х30

Следить за работой рук, бедро выше, быстрее опускать и ставить ногу, чаще работать бедрами, выше держаться на стопе, тверже ставить стопу, плечи не отклонять назад, не напрягаться. Разгибание опорной ноги.

2.Бег с захлестыванием голени назад.

2х30

Чаще работать бедрами, пятками касаться ягодиц, ногу ставить на носок. Активная работа рук.

3.Прыжкообразный бег.

2х30

Вынос маховой ноги, шаг- широкий, свободный, плеч не отклонять, не напрягать.

4.Семенящий бег.

5.Ускорение

2х30

2х30

2х60

Плечевой пояс расслаблен.

Активное мощное отталкивание от земли, туловище несколько наклонено вперед, руки работают в такт с ногами. Длина шага в среднем 1,80- 2,5м. Поддерживать высокую скорость.

Подводящие упражнения

2-3р.

1.И.п.-стоя в шаге, левая нога сзади, правая сзади, руки опущены вниз.

Выполнить быстрый наклон туловища вперед с отведением рук назад и выставлением правой ноги вперед с натягиванием финишной ленты.

2.Наклон вперед с отведением рук назад при ходьбе.

3.Бег на 20-30м. с пробегами финишной линии, не замедляя бега.

4.Бросок на ленточку грудью вперед в среднем темпе.

3-4р.

Игра.

10мин.

Обозначается коридор длинной 10м, равный по ширине беговой дорожке

Игроки команды А сидят на скамейке. Поочередно они подходят к стартовой линии, по сигналу учителя бегут к финишу, там разворачиваются и возвращаются к линии старта. Каждый играющий, пока в него не попадут мячом, продолжает бег. В местах старта и финиша не разрешается делать паузы.   Игроки команды Б стоят в колонне по одному на расстоянии 4-5м от ближней границы коридора. Игроки поочередно бросают мяч в пробегающего по коридору соперни

ка. Подбор мячей после бросков индивидуальный. Фиксируется количество метров, пройденный всеми игроками каждой команды.

Команды меняются ролями после того, как все игроки команды А выполняют беговое задание.  

Упражнение со штангой.

1.Покачивание в разножке со штангой на плечах.

2х10 вес

20-25кг.

2.Приседание со штангой

2х6-8р.

25-30кг.

Присед глубокий.

3.Прыжки на двух ногах со штангой на плечах.

4.Выпрыгивание из глубокого приседа со штангой на плечах.

2х3040р

Вес25-30кг.

2х6-8р. Вес

25-30кг.

Приземление мягкое.

Ноги выпрямлять.

Медленный бег

1мин.

Дыхание не задерживать.

Упражнение на восстановление дыхания в ходьбе.

10-12м

1-4-вдох

1-4 выдох

Заключительная часть 1 – 2 мин.

Построение, подведение итогов, выставление оценок. Организованный уход. Домашнее задание.

1 – 2мин

Д/з; подтягивание 15-20р.,

Сгибание-разгибание рук

40раз.

Содержание урока

Доз-ка

ОМУ

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ 10-12мин.

Построение, сдача рапорта, сообщение задач урока.

20-25с.

Устная сдача рапорта, лопатки сведены, смотреть вперед, наличие спортивной формы, выявление больных и освобожденных.

Бег в равномерном темпе.

3мин.

Дыхание не задерживать, следить за постановкой стопы с носка, выносом бедра, шаг ритмичный, широкий, следить за координацией ног и рук, сохранять правильное положение тела.

Упражнение на восстановление дыхания в ходьбе.

 10-15метр.

1-4 - вдох

1-4 – выдох

ОРУ

1. И.п.-о.с. 1-4-круговые                   движения руками вперед

5-8-то же назад.

2. И.п.- руки вверх

  1-правую руку к плечу,      левую за голову

  2-и.п.

  3-4-тоже со сменой положения рук.

3. И.п. – о.с.

   1-полуприсед, левую руку в сторону, правую вверх

   2-и.п.

3-4-то же со сменой положения рук.

4. И.п. – полуприсед, руки на коленях

     1-наклон туловища назад, руки вверх

    2-выпрямится, руки на пояс

    3-наклон туловища вперед прогнувшись, руки в стороны

    4-и.п.

   10-12м.

   10-12м.

   8-10р.

Лопатки сведены, смотреть вперед, руки в локтевом суставе не сгибать, движения по большой амплитуде.

Следить за координацией движений.

Руки прямые.

5. И.п. – о.с.

    1-выпад правой вперед,

     руки в сторону

    2-присед руки на колени

    3-выпад в право, руки вверх

    4-и.п.

    5-8-то же с другой ноги.

6. И.п. – руки на пояс

    1-4-подскоки на правой ноге с поворотом на 90гра.

    5-8-то же с другой ноги.

7. Приседание со штангой на плечах

8. Прыжки на двух ногах с штангой на плечах.

   8 – 10р.

    8 – 10р.

2х6р.вес

30-35кг.

2х6р.вес

30-35кг.

Выпад глубже.

Присед глубже.

Руки точно вверх

Прыжок на 90град. На каждый счет.

Присед глубже.

Приземление мягкое.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ 20-25мин.

1.Совершенствование бега на короткие дистанции.

  10-12мин.

1. Бег на 20-30м с пробегами финишной линии.

5 – 6р.

Увеличить темп

Специальные беговые упражнения.

1.Бег с высоким подниманием бедра

2х30

Следить за работой рук, бедро выше, быстрее опускать и ставить ногу, чаще работать бедрами, выше держаться на стопе, тверже ставить стопу, плечи не отклонять назад, не напрягаться. Разгибание опорной ноги.

2.Бег с захлестыванием голени назад.

2х30

Чаще работать бедрами, пятками касаться ягодиц, ногу ставить на носок. Активная работа рук.

3.Прыжкообразный бег.

2х30

Вынос маховой ноги, шаг- широкий, свободный, плеч не отклонять, не напрягать.

4.Семенящий бег.

5.Ускорение

2х30

2х30

2х60

Плечевой пояс расслаблен.

Активное мощное отталкивание от земли, туловище несколько наклонено вперед, руки работают в такт с ногами. Длина шага в среднем 1,80- 2,5м. Поддерживать высокую скорость.

Подводящие упражнения

2-3р.

1.И.п.-стоя в шаге, левая нога сзади, правая сзади, руки опущены вниз.

Выполнить быстрый наклон туловища вперед с отведением рук назад и выставлением правой ноги вперед с натягиванием финишной ленты.

2.Наклон вперед с отведением рук назад при ходьбе.

3.Бег на 20-30м. с пробегами финишной линии, не замедляя бега.

4.Бросок на ленточку грудью вперед в среднем темпе.

3-4р.

Игра.

10мин.

Обозначается коридор длинной 10м, равный по ширине беговой дорожке

Игроки команды А сидят на скамейке. Поочередно они подходят к стартовой линии, по сигналу учителя бегут к финишу, там разворачиваются и возвращаются к линии старта. Каждый играющий, пока в него не попадут мячом, продолжает бег. В местах старта и финиша не разрешается делать паузы.   Игроки команды Б стоят в колонне по одному на расстоянии 4-5м от ближней границы коридора. Игроки поочередно бросают мяч в пробегающего по коридору соперни

ка. Подбор мячей после бросков индивидуальный. Фиксируется количество метров, пройденный всеми игроками каждой команды.

Команды меняются ролями после того, как все игроки команды А выполняют беговое задание.  

Упражнение со штангой.

1.Покачивание в разножке со штангой на плечах.

2х10 вес

20-25кг.

2.Приседание со штангой

2х6-8р.

25-30кг.

Присед глубокий.

3.Прыжки на двух ногах со штангой на плечах.

4.Выпрыгивание из глубокого приседа со штангой на плечах.

2х3040р

Вес25-30кг.

2х6-8р. Вес

25-30кг.

Приземление мягкое.

Ноги выпрямлять.

Медленный бег

1мин.

Дыхание не задерживать.

Упражнение на восстановление дыхания в ходьбе.

10-12м

1-4-вдох

1-4 выдох

Заключительная часть 1 – 2 мин.

Построение, подведение итогов, выставление оценок. Организованный уход. Домашнее задание.

1 – 2мин

Д/з; подтягивание 15-20р.,

Сгибание-разгибание рук

40раз.

Содержание урока

Дозировка

Организационно-меодические

указания

Подготовительная

Часть

(10-12мин.)

Построение, сообщение задач на 2 семестр, на урок.

«Удары с прицелом».

Команды располагаются в колоннах на боковых линиях зон. 4. Игроки поочередна, выполняют наподдающее удары с передачи из зоны 3. в квадраты, обозначенные цифрой. Команде начисляются очки соответственно цифре, обозначенной в квадрате.      

30-35

10-12

Лапотки сведены, смотреть в перёд; проверка наличия формы, спортивной обуви; выявление больных и взбуждёных.  

           Основная часть

  ( 20 – 25 мин)

1. Совершенствование

 прямого нападающего удара.

1.Нападающий удар из зон 3 и 4 второй передачи из зоны 2. В зону 2 направляется мяч из зон 6, 5,1.

2. Нападающий удар из зоны 2 с передачи назад за голову из  зоны 3.

2. Совершенствование навыков верхней прямой подачи

Вес распределен на обе него равномерно. Мяч подбрасывается вверх левой рукой. Правая рука, согнутая в локте, подготавливается  замаху. Перед ударом игрок сгибает опорную ( правую ) ногу, отклоняя туловища назад. В момент удара разгибает правую ногу, выпрямляя руку и туловища. Удар осуществляется внутренней частью сжатой ладони.    

           10,

       3 – 4 раза

3 – 4 раза         

3 раза                                            

1. Подачи в правою и левую половины площадки.
2. Кто сделает меньше потерь подач? Соревнование.
3. Учебная игра.        

3-4

Раза

10 раз

10

Удар внутренний частью сжатой ладони.  

Заключительная часть        

(2-3мин)

Построение, подведение итогов, выстраивание оценок. Организованный уход.  

2-3

Содержание урока

Дозировка

Организационно- методические указания

Подготовительная

Часть

(10-12мин)

Построение, сообщение задач урока.

Упражнение в ходьбе

(см.урок №29).

П/и «Удары прицелом»  

(см. урок №31).

20-25

Лопатки сведены, смотреть в перёд; проверка наличия спортивной формы, спортивной обуви; выявление больных и освобожденных.

Основная часть

( 20 – 25 мин.)

1. Обучение одиночному блокированию.
2. Первым защитным действием при нападающем ударе является блокирование. Перемещение выполняют приставными шагами. Определив место толчка, блокиру  ющий сгибает ноги и руки, готовится к прыжку. Оттолкнувшись двумя ногами, игрок вытягивает руку верх и, если требуется, перенос через сетку, отбивает мяч или резко «давит на него. Расположение ладоней при блоки может меняться в зависимости от направлениях полета мяча при атаке соперника. Кисти в момент блока приблежаются друг к другу ( расстояние между пальцами 7 – 8 см). Пальцы расставлены так, чтобы закрыть большую площадь. Завершая блокирование, игрок мягко приземляется на носки.

1. Передвижение приставными шагами вправо и влево лицом к сетке на расстояние  40- 50 см, остановка и принятие и. п для прыжка.

2. То же, но после остановки имитация блокирования

  -  вынос рук над сеткой .

3. Перемещение у сетки, остановка и прыжок с доставанием ладонями подвешенного над верхним   краем набивного или волейбольного мяча.

4. « Блокирование « над сеткой резиновых  мячей, стоя на сложенных друг на друге гимнастических матах.                                    

При переводе мяча в право удар наносится с левой стороны мяча, при переводе в право – с правой.

1) броски набивного мяча весом 1кг через сетку в прыжке с поворотом налево в прыжке.

2) Метание теннисного мяча через сетку из зоны 3 в зоны 1-2 правой руки с поворотом туловища в лево.

То же из зоны 4 в зону 1 и из зоны 2 в зоны 1-2.

3) Наподдающий удар с переводом из зоны 3 в левую половину поля по мячу, расположенному у сетки по подвешенному мячу.

4) Удар с переводом по мячу, подброшенного партнером.

5) Удар с переводом из зоны 3 в зону 1 с передачи в зону 2.

3 Учебная игра.    

2-3

Раза

2-3

Раза

2 раза

3-4

Раза

3-4

Раза

3-4

Раза

5-6

Прыжок должен быть вертикальным и в током положении, чтобы поле поворота туловища налево мяч был перед игроком, а не справа.

Удар помечу наносится ладонью верху – справа, а заключительное движение кистью верх вниз – влево.

Заключительная

Часть

(2-3мин)

Построение, подведение итогов, выставление оценок. Организованный уход.    

1-2

Содержание урока

Дази-

ровка

Организационно – методические указания

Подготовительная

Часть

(10-12мин)

Построение, и сообщение задач урока.

1. Вовремя перемещения подбрасывания мяча учителям служит сигналом для прыжка вверх,

бросание мяча в низ – сигнал для имитации подачи.

2. Во время бега по сигналу (подбрасывание мяча) бег противоположенное направление, если учитель поднимает руку с мячом в сторону – остановка и выполнение 3-4 приставных шагов в соответствующею сторону.
3. Прыжки на одной ноге, затем на двух ногах змейкой чрез гимнастическую скалку.      

20-15

30-40м

50-60м

15-20м

Лопатки сведены, смотреть в перёд; проверка наличия спортивной формы, спортивной обуви; выявление больных и освобождённых. При каждом сигнале действовать соответствующим ответным действием.  

Упражнение с набивным мячом весом 2- 3 кг

1. Стоя на коленях, мяч в вверху, пружинящие отведение прямых рук назад, пригибаясь в грудной части.
2. Из различных и.п., мяч сзади, наклоны вперед с одновременным отведение мяча правами руками назад.
3. лежа на спине, мяч зажат между стопами согнуть ноги поднять вверх снова согнуть и вернуться в и.п.
4. В различных и.п., держа по мячу в каждой руке в каждой руке у плечь, одновременное и попеременное понимание мячей вверх и опускание.
5. Стоя ноги  врозь, мяч за головой, наклоны назад, вперед, вправо, влево.
6. Лежа на спине, мяч зажат между стопами, поднимая туловища и сгибая ноги, сесть, руками обхватить колени.
7. Присед, подскоки на двух ногах с подбрасыванием мяча вверх.          

6- 8 раз

6- 8 раз

6- 8 раз

6- 8 раз

6- 8 раз

6 – 8 раз

12 – 14 раз

Движение только в плечевых суставах.

Ноги не согнуты.

Выполнять под счет.

Наклон глубже.

Присед глубже.

Основная часть

(20 – 25 мин.)

Закрепление технике блокирования.

1. С одной стороны сетки стоят четверо учеников с теннисными ракетками. С другой стороны против каждого ученика стоит блокирующий. Ракетки подняты над сеткой в 5 см от неё. Блокирующие  передвигаясь приставными шагами вдоль сетки, поочередно касаются каждой ракетки.
2. то же, но ученики держат ракетки обеими руками перед собой. Каждый ученик с ракеткой громко считает: «Раз – два – три!», после чего поднимает ракетку над сеткой обеими руками. Ученик за сеткой ставит блок. В дальнейшем допускается неровность в счете: «Раз-два-три!»
3. сетка условно делятся пополам. С одной стороны сетки на своих участках стоят двое учеников с мячами. Против каждого из них на другой стороне площадке расположены блокирующее. Ученики с мячами небольшими приставными шагами передвигаются вдоль сетки и неожиданно выпрыгивают, поднимая мяч обеими руками над головой. Их партнёры соперники на противоположной стороне площадки синхронно передвигаются в месте сними и, уловив момент прыжка, ставят блок с задачей коснутся  обоими ладонями мяча. Допускаются обманные движения и прыжки без поднятия мяча над сеткой, провоцирующее блокирующих к прыжку. Если ставящий блок ученик попался на имитации, наподдающий немедленно делает повторный прыжок, поднимая мяч над головой.
4. расположение игроков такое же. Ученики с мячами выполняют разбег от линии нападения и в любом месте своего участка сетки выпрыгивают. Ученики на противоположной стороне площадке ставят блок.

3. закрепление техники наподдающего удара и приема мяча с низу
4. Упражнение проводиться  фронтально.

1. Упражнение в парах. Один ученик после набросав себе мяча выполняет нападающий удар с места, другой принимает мяч снизу  направляя го партнеру для очередного нападающего удара.
2. То же, но прием снизу, а затем передача над головой и нанесение нападающего удара в сторону партнера, который выполняет то же самое.
3. Выполнение нападающего удара с места в стену, после чего следует прием отскочившего меча снизу и новый нападающий удар.
4. Упражнение « Центральному от центрального, через центрального» на передачу через центрального заменить нападающим ударом. Стоящий за центральном ученик стараются принимать мяч после удара.

3. учебная игра.                             

6 – 8

3 – 4 раза вдоль сетки.

3 – 4 раза вдоль сетки.

3 – 4 раза вдоль сетки.

3 – 4 раза.

6 – 8

5 – 6 раз.

6 – 8 раз.

6 – 8 раз.

3 – 4 раза.

Выносить над сеткой с максимально возможным переносом кистей  в сторону площади соперника, чтобы « накрыть» мяч, который в момент запаха нападающего надо удержать в поле прямого зрения.

Имитация не допускается. Смещать руку

Заключительная              

Построение, подведение итогов урока, выстановление оценок .

Организованный уход.

Часть   (2 – 3 мин.)

2- 3

Содержание урока

дозировка

Организационно – методические указания.

        Подготовительная

часть

( 10 – 12

Содержание урока

Дз-ка

ОМУ

Подготовительная

Часть ( 10- 12 )

Построение, сообщении задач урока

20 – 25

Лопатки сведены, смотреть вперед. Наличие спортивной формы выявление больных и освобожденнх.

Подготовительная часть

Из урока №45

Основная часть ( 20-25)

1. Учет комбинации на брусьях.

10 – 12

Вис – ( 0,5 ) подъем силой ( 2,0 ), перемах правой в упор верхом ( 1,0) перемах левойв упор сзади ( 0,3)  спад назад в вис завесам на двух ( 1,0) разгибая ноги, вис прогнувшись, опираясь поясницей о перекладину ( 1,0), вис завесам на двух ( 1,0), вис сзади (0,5), соскок назад (2,5).

2. Закрепление стойки на голове с кувырков назад.

5-6

1. Кувырок назад

3-4 раза

Выполнять перекат назад в группировке необходимо, быстро закончив перекат, надо опереться ладонями за плечи, не касаясь предплечьями опоры; при переворачивании следует быстро выпрямить руки.

2. стойка на руках

3 – 4 раза

При опоре пальцы держать врозь, стойке на руках следует максимально вытягиваться, не пригибаясь; присоединить толчковую ногу к маховой надо возможно позже.    

3. Из стойки на руках сгибая руки и подавая плечи назад, кувырок назад с помощью.

3- 4 раза

 Закрепление обучения перевороту в сторону.

1. Помочь проводкой по движению: выйти в стойку ноги врозь с поворотом, поддерживая со стороны спины за бедра снаружи  

2 – 3 раза

Опираться руками следует поочередно на одной линии надо разводить ноги шире в стойке на руках и не прогибаться поворот при выходе в стойку следует начинать маховой ногой.

2. Переворот в сторону с проводкой по движению.

2 – 3 раза

3. Переворот в сторону с поддержкой в завершающей фазе.  

2 – 3 раза

Заключительная

Часть (  2 – 3 )

Построение, подведение итогов выставление оценок.

Организационный уход.  

2 – 3

Содержание урока

Доз-ка

ОМУ

Подготовительная

Часть ( 10 – 12 )

Построение, сообщение задач урока.

20 – 25

Лопатки сведены, смотреть вперед. Наличие спортивной формы  выявление больных и освобожденных.

Строевые

Упражнения

из урока № 4

Упражнения с гирей

16 кг.

1. И.п.- Нои врозь на клон вперед. Поочередное сгибание рук.
2. И.п. – лежа на спине. Жим гири обеими руками от груди.
3. И.п. – о.с., гиря на полу.

Поднимание гири на плечо поочередно правой и левой рукой.

4. Толчок гири от плеча поочередно.
5. И.п. – ноги врозь, гиря на полу. Рывок гири левой, затем правой рукой.  

7- 8 раз

10 – 20

4 – 6 раз

4 – 6 раз                                                                                                

5- 6 раз                                                              

Между попытками

Выполняются упражнения на дыхание на расслабление.

Основная часть

( 20 – 25 )

Совершенствование переворота в сторону

1. Переворот в сторону с поддержкой в завершающей фазе.
2. С разбега выполнить переворот в сторону.  

3 – 4 раза

5 – 6 раз

Опираться руками следует поочередно на одной линии надо разводить ноги пошире в стойки на руках и не прогибаться поворот при выходе в стойки следует начинать маховой ногой.  

 Совершенствование кувырка назад из стойки на руках.

5 – 6 раз

1. Выполнение упражнений в целом.

3 – 4 раз

При опоре руки надо держать пальцы врозь в стойки на руках следует максимально вытягиваться, не прогибаясь присоединять толчковую ногу к маховой надо возможно позже выполнять перекат назад в группировке необходимо быстро закончив перекат надо опереться ладонями за плечом не касаясь предплечьями опоры: при переворачивании следует быстро выпрямляет руки.  

Обучение акробатическим упражнениям .

8 – 10 раз

1. И. п.- о.с. Махом одной и толчком другой через стойку на руках кувырок вперед в упор присев. Кувырок вперед с прямыми ногами руки вверх. С последующем наклонам вперед и перекатом назад переход в стойку ноги врозь руки в сторону. Соединяя ногу стойку на голове силой- держать. Опуская прямые ноги силой упор присев.
2. Встать в и. с. И махом одной и толчком другой с переворот в сторону колесо до стойки ноги врозь. Соединяя ноги прыжком перейти в упор присев и далее прыжок прогнувшись с поворотом на 180С.    

1. Разучивание первой части с учителем.

2 – 3 раза

2. Повторное упражнения самостоятельно.

2 -  раза

Заключительная

часть

( 2 -3)

Построение, подведение итогов, выстановление оценок. Организационный уход

2 – 3

Упражнение с гирей 16кг выполнять дома.

Содержание урока

Доз-ка

ОМУ

Подготовительная

Часть

(10 – 12)

Построение, сообщение задач урока.

25 - 30

Лопатки сведены, смотреть вперед. Наличие спортивной формы, выявление больных и освобожденных.

Строевые

Упражнения

Из урока №43

1. И.п. – ноги врозь наклон вперед. Поочередное сгибание рук.

- Поворот головы налево и направо.

7 – 8 раз

8 – 12 раз

На каждый поворот шумный короткой вдох носом.

2. И.п.- лежа на спине. Жим гири обеими руками от груди.

Наклон головы в стороны или вперед и назад.

10 – 20

8 – 12 раз

При наклоне вдох носом, вдох короткий, активный, напряженный.

3. И.п.- о.с., гиря на полу.

Поднимание гири на плечо поочередно правой и левой рукой.

-  «Обнимание плеч». Резко из положения руки в сторону скрестным движением плотно захватить правой рукой левое плечо, а левой рукой правое плечо.  

4 – 6 раз

8 – 12 раз

«Обнимая плечо», вдох.

4. Толчок гири от плеча поочередно.

- Темповые наклоны вперед.

4 – 6 раз

8 – 12 раз

При каждом наклоне вдох.

5. И.п. – ноги врозь, гири на полу. Рывок гири левой, затем правой.

- Повороты туловища налево и направо.

3 – 6 раз

При каждом повороте «яростно нюхать воздух».

Основная

часть

( 20 – 25)

1. Закрепление акробатической комбинации. 

10 – 12

1.Разучивание второй части комбинации с учителем самостоятельно.

2. Выполнение комбинации в целом.

2 – 3 раза

3 – 4 раза.

М.У. по уходу индивидуально каждому зажимающемуся.

2. Обучение опорному прыжку ноги врозь через коня в длину.

10 - 12

Страховка и помощь. Стоя спереди, поддерживать под грудь одной рукой, другой за плечо.

1. Прыжок ноги врозь через козла в длину с изменением расстояния мостики от снаряда.

2. Прыжок ноги врозь через козла в длину ( между мостиком и козлом веревка)

3. Прыжок ноги врозь через коня в длину 100 см.

2 – 3 раза

2 – 3 раза

3 - раза

Сильный толчок  ногами, замах руками.

Не изменять положение рук по отношению к телу, отталкиваясь руками навстречу движению тела, таз поднимать до уровня плеч.

заключительная

часть

( 2 – 3 )

Построение, подведение итогов, выставление оценок. Организованный уход.

2 – 3

Д/З. выполнение ОРУ с гирей и дыхательные упражнения.

Содержание урока

Доз-ка

ОМУ

Подготовительная

Часть

( 10 – 12 )

Построение, сообщение задач урока.

20 – 25

Лопатки сведены, смотреть вперед. Наличие спортивной формы, выявление больных и освобожденных.

Строевые

упражнения

Из урока №45

Тестовые задания для оценки суставной подвижности

1. Голеностопный сустав.

Разгибание в голеностопной суставе при выпрямленной колене.

И. п. – положение выпада, опершись руками о гимнастическую стенку.

Задняя нога отставлена как можно дальше назад.  

10»

Пятка не отрывается от пола и колени направлены строго вперед, задняя нога выпрямлена в тазобедренной и коленной суставах. При нормальном подвижности угол между поверхностью пола и ногой должен составлять 50- 60*

2.тазобедренный сустав.

Разгибание бедра и сгибание колена  (мышцы задней поверхности бедра). Учащийся берется за поднимаемую ногу так: одна рука кладется сверху на колено, предотвращая его произвольное сгибание, а другая захватывает снизу голеностоп.  

10

Ноги полностью расслаблены, на угол 60*- и 70*

3. Сгибание бедра - разгибание. Лечь на живот. Согнуть ногу в колене и с помощью рук попытаться коснуться пяткой ягодицы.    

10

Бедро сгибаемой ноги не должно отрываться от поверхности пола.

4. Разведение ног в тазобедренным суставах. Раздвинуть ноги как можно шире.

10

Туловище должно быть направленно строго вверх, а стопы – вперед.

Руками можно опираться о гимнастическую стенку. Угол в норме 90*  

5. Супинация ноги в тазобедренном суставе. Сесть на угол. Одну ногу поднять, согнуть и положить на колено другой.

10

Голень согнутой ноги приводится в горизонтальное положение с помощью рук.

6.Разгибание плеча вверх.

Сесть на стул, поднять руки, согнуть их так, чтобы пальцы были направлены к лопаткам.

10

Кончики пальцев касаются нижнего края лопатки.

    7.Наклоны вперед. И.п.- о.с.

Наклон вперед

10

Не сгибания ноги, свести расслабленные руки вниз. Кончики пальцев касаются пола. Поднимание туловища за счет разгибания стопы назад. Норма расстояния между  грудной клеткой и полом 10 – 20 см.

8. наклон назад.

И.п. – лежа на животе. Стопы просунуть под планку гимнастической стенки.

10

Передняя поверхность бедра не отрывается от поверхности пола. Поднимание туловища за счет разгибания стопы назад. Норма расстояния между грудной клеткой и полом 10 – 20 см.

9. Наклоны туловища в сторону.

Встать спиной к стене, расстояние между сторонами 30см.

Наклон в сторону.

10

Не отклонять тело назад. Следить, чтобы ягодицы не смешались вдоль за туловищем.

Норма : кончики пальцев должны опускаться чуть ниже коленной чашечки.  

10. Повороты туловища в сторону.

Сесть на стул, развести ноги на 50см и упереться руками в колени. Развернуть туловища как можно дальше назад.

10

Не менять положение таза и ног.

Норма: должен видеть поднятые над головой руки партнера, стоящего на расстояние 2м сзади.

Основная

Часть

(20-25)

1. Учет комбинации по акробатике.

10-12

И.п. – о.с. Махом одной и толчком другой через стойку на руках кувырок вперед в упор присев (2,0).

Кувырок вперед с прямыми ногами, руки вверх (0,5), с последующим наклоном вперед и перекатом назад переход в стойку ноги врозь, руки в сторону (1,5).

Соединяя ноги, стойка на голове силой

- держать (2,0).Опуская прямые ноги, силой  упор присев (1,0).

Встать в о. с. И махом одной и толчком другой с поворотом переворот в сторону «колесо» до стойки ноги врозь (2,0).

Соединяя ноги, прыжком перейти в упор присев, и далее прыжок, прогнувшись с поворотом на 180* (1,0).    

III. совершенствование

Прыжка ноги врозь через коня в длину.

10-12

1. Прыжок ноги врозь через коня в длину(h – 100см) с положением на него матом.

2. Прыжок ноги врозь через коня в длину.  

3 -  раза

5 – 6 раз

Заключительная

часть

( 2 -3)

Посторенние, подведение итогов, выставление оценок. Организационный уход.

Содержание урока

Доз-ка

ОМУ

подготовительная

часть

(10-12)

Построение, сообщение задач урока

20-25

Лопатки сведены, смотреть вперед. Наличие спортивной формы, выявление больных и освобожденных.

Строевые

Упражнение

Из урока №45

Комплекс упражнений тонического стрейчинга.

1. Переносить тяжесть тела последовательно с пяток с кончиком пальцев, используя балансирующие движения руками.

2х15

2. И.п. – стоя. Распределить тяжесть тела равномерно на двух ногах, наклонить в сторону верхнюю часть туловища. Одновременно наклонять в сторону и руки. Пальцы должны быть сцеплены, ладонные поверхности направлены наружу.  

2х15

3. В выпаде выпрямить руки вверх, пальцы сплетены.                                      

Развивает мышцы живота и переднюю часть беда выставленной вперед ноги.

2х15

4. Наклонить туловища вперед как можно дальше, округляя спину, расслабив тело, поддался силе тяжести.

2х15

5. Сед  на полу.

Наклонить туловище вперед, взяться за пальцы ног и одерживать положение крепким напряжением рук. Если гибкость позволяет, с окончанием удержания следует приподнять от пола пятки.    

2х15

6. Лежа на полу. Касаясь всеми возможными точками тела поверхности пола, необходимо почувствовать тяжесть тела, полностью расслабившись. Затем вытянуться, обращая особое внимание на пятки и кисти рук.  

2х15

Между упражнениями по гимнастике  делать упражнения на дыхание.

Закончить упражнениями на дыхание.

6-8 раз

10 раз

Основная

часть

(20-25)

I. Учет технике опорного прыжка ноги врозь через коня в длину. 

10-12

«5»

«4» - неодновременный толчок руками, незначительное сгибание ног, отсутствие пригибания после толчка руками, незначительные потери равновесия при приземление, недостаточная слитность  и четкость исполнения. «3»- остановка на мостике; неодновременный толчок ногами; значительная задержка рук на снаряде;  чрезмерно согнутое тело и ноги; потеря равновесия при приземление (нападение или касание руками пола).    

II. Закрепление технике лазанья по канату с помощью.

10-12

1. Лазанье по канату в три приема.
2. Лазанье по канату в два приема.
3. Лазанья по канату без помощи ног.

2-3 раза

2-3 раза

3-4 раза

Заключительная

часть

(2-3 )

Построение, подведение итогов, выявление оценок.

Организационный уход.

Содержание урока

Доз-ка

ОМУ

Подготовительная

часть

(10-12)

Построение, сообщение задач урока.

20-25

Лопатки сведены, смотреть вперед. Наличие спортивной формы, выявление больных и освобожденных.

Строевые и ОРУ

из урока №50.

Основная

часть

(20-25)

I. Лазанье по канату без помощи ног.

10-12

«5» «4» «3»

2,5м 2м 1,5м

- Учет лазанье по канату.

II. Лазанье по канату на скорость.

10-12

«5» «4» «3»

10    15 с помощью рук

1. Пробные.

Заключительная

Часть

(2-3)

Построение, подведение итогов, выставление оценок.

Организационный уход.

Содержание урока

Доз-ка

ОМУ

Подготовительная

часть

(10-12)

Построение, сообщение задач урока.

20-25

Лопатки сведены, смотреть вперед. Наличие спортивной формы, выявление больных и освобожденных.

Бег в медленном  темпе 100-120м

Дыхание не задерживать, следить за выносом маховой ноги.

Упражнение на восстановление дыхания.

3-4 раза

ОРУ по выбору

учащихся

из ранее изученных.

Основная

часть

20-25

I. преодоление полосы препятствий.

20-25

сила

3-4 раза

1. Прыжки толчком обеими из гимнастических скамеек и половинок обручей.
2. Подтягивание себя за веревку, сидя на полу на войлочном коврики (5-6м).
3. Разгибание рук в упоре о гимнастические кольца h- 20см от пола (упор лежа).
4. Сидя верхом на гимнастическом коне с ручками, пролезть под ним и вылезти в сед без касания пола.

20м

2 раза

10 раз

4 раза

Выносливость

1. Поднимание туловища с мячом в руках из положения лежа на спине, ноги закреплены.

2. Лазанье по канату с грузом.

3. Подтягивание на наклонной гимнастической скамейке из положения, лежа на спине.

20 раз

2 раза

4 раза

Координация

1. Стойка на голове и руках
2. Повороты на доске для фиксации.
3. Побьем силой.

4 раза

2 об.

2 раза

Быстрота

1. Хлопки в ладоши, отталкиваясь ими от пола, лежа бедрами на гимнастической скамейке.

20

2. Прыжки на скорость со скакалкой с максимальной быстротой вращения.

Упражнение на

Расслабление.

Лежа.

10-15

Заключительная

часть

2-3

Построение, подведение итогов, выставление оценок.

Организационный уход.

Содержание урока

Доз-ка

ОМУ

Подготовительная

часть

(10-12)

Построение, сообщение задач урока.

25-30

Бег в медленном темпе

8-15

Дыхание не задерживать, дыхательный цикл выполнять на 6 шагов, дыхание через рот, акцентировать выдох, а не вдох, туловище держать не много наклоненным вперед, голову держать прямо, взгляд направлен вперед.

Основная

часть

(20-25)

1. Подтягивание.
2. Отжимание от пола.
3. Приседание с партнером на плечах.
4. Лазанье без помощи ног по канату.
5. Поднимание груза m 15кг до груди и выжимание на прямые руки.

Заключительная

часть

1-3

Построение, подведение итогов, выстановление оценок.

Содержание урока

Доз-ка

ОМУ

Подготовительная

часть

(10-12)

Построение, сообщение задач урока.

20-25

Лопатки сведены. Наличие спортивной формы, выявление больных и освобожденных.

Основная

часть

(20-25)

3 подхода по 10 повторений

Заключительная

часть

(1-2)

Построение, подведение итогов, выставление оценок. Организационный уход.

Содержание урока

Доз-ка

ОМУ

Подготовительная

часть

(10-12)

Построение, сообщение задач урока

25-30

Лопатки сведены, смотреть вперед. Наличие спортивной формы, выявление больных и освобожденных.

Подготовительная

Часть

Из урока №1

I. Закрепление бега на средние дистанции.

10-12

1. Техника бега по прямой равномерной и переменной скоростью:

- ускорение на отрезках 60-80м;

- ускорение  с удержанием скорости на отрезках 60-100м;

- повторный бег по виражу;

- бег в затруднительных условиях (вязкий грунт)

2-3 раза

2-3 раза

2-3 раза

До

1500 м

Обратить внимание на постепенное наращивание скорости.

Обратить внимание на быстрое наращивание скорости и плавное удержание.

Следить за постановкой стоп и положением туловища.

Добиваться умения удерживать равномерную скорость, стабильную технику и ритм дыхания, вариативность техники.

II. Закрепление техники метания гранаты.

10-12

1. Выполнения метания с полного разбега с постепенным увеличением скорости.

2. Выполнение метания в секторе с полного разбега с попаданием на контрольные отметки.

3-4 раза

5-6 раз

Начало разбега выполнять медленно, сосредоточить внимание на правильном выполнении обгона снаряда на последних шагах.

Подбор и точность выполнения разбега.

3. Метание облегченных снарядов.

4. Метание гранаты на точность ( показать заданный результат).

3-4раза

5-6 раз

Выполнять с максимальной скоростью.

Обратить внимание на точность разбега и точность разбега и корректировку угла вылета снаряда.

Заключительная

часть

(2-3)

Построение, подведение итогов за

Содержание урока

Доз-ка

ОМУ

Подготовительная

часть

(10-12)

Построение, сообщение задач урока.

25-30

Лопатки сведены, смотреть вперед. Наличие спортивной формы, выявление больных и освобожденных.

Подготовительная

часть

Из урока№47

Основная

часть

(20-25)

I Закрепление технике эстафетного бега.

10-12

1. Передача Эстафетной палочки на максимальной скорости с учетом зоны передачи и утомленности.
2. Передача эстафетной  палочки парой партнеров в своих зонах.
3. Эстафетный бег 4х200м по кругу.
4. Эстафетный бег 4х100м.

3-4 раза

3-4 раза

2-3 раза

Передающий пробегает 80-100м до передачи

1-й-2-му

2-й-3-му

Уровнять команды

II. Прыжки в высоту способом «перешагивание»

10-12

1. Прыжки в высоту способом «перешагивание» через резинку с 1-2-3 шагов, отталкиваясь от гимнастического мостика.
2. Прыжки с гимнастического мостика с 7 шагов разбега с доставанием предмета ногой.

3-4 раза

3-4 раза

Ставить максимальную высоту.

Постоянный подъем планки.

Мостик располагать на расстояние 80-90см от проекции предмета, следить за увеличением темпа движений на последних шагах.

3. Прыжки в высоту  через резиновую ленту с полного разбега с гимнастического мостика.
4. Прыжки в высоту с полного разбега.

5-6 раз

5-6 раз

Точность разбега, располагать место отталкивания на середине мостика.

Установить на доступную высоту и постепенно ее поднимать.

Заключительная

часть

(2-3)

Построение, поведение итогов за урок, выставление оценок.

Организационный уход

2-3

Содержание урока

Доз-кА

ОМУ

Подготовительная

часть

(10-12)

Построение, сообщение задач урока.

25-30

Лопатки сведены, смотреть вперед. Наличие спортивной формы, выявление больных и освобожденных.

Подготовительная

часть

Из урока №9

Основная

часть

(20-25)

I. Бег на короткие дистанции.

10-12

1. Выполнение бега с низкого старта, с поворота.
2. Выбегание с виража 3-4-й дорожки в3\4 силы и в полновую силу.
3. Повторный бег по виражу  на 1-й дорожке в полную силу.
4. Бег на время на отрезке50-80м с финиширование
5. Бег на дистанции 100м на время в полную силу.

2-3 раза

3-4 раза

5-6раз

2 р.х10

Старт уступами.

Увеличение частоты шагов и работы рук.

Следить за постановкой стоп и положением туловища в беге.

Увеличение скорости на финише и бросок грудью или плечом.

II. Прыжки в длину с разбега способом согнув ноги.

1. Прыжки  с гимнастического мостика с 5-7 шагов разбега.

5-6 раз

Мостик располагать на расстоянии 2-3м от ямы, следить за увеличением темпа движения на последних шагах разбега.

2. Доставление рукой высокого подвешенного предмета с полного разбега.

5-6 раз

Следить за сохранением ритма разбега на последних шагах и сохранностью выполнения маховых движений.

3. Прыжки в длину с гимнастического мостика с полного разбега.

4. Прыжки в длину  с полного разбега.

5-6 раз.

6-8 раз

Точность разбега, располагать место отталкивания на середине мостика.

Заключительная

часть

(2-3)

Построение, подведение итогов за урок, выставление оценок.

Организационный уход.

Содержание урока

Доз-ка

ОМУ

Подготовительная часть (5 - 6)

Построение, сообщение задач урока.

Разминка индивидуальная.

Основная часть (25 – 30)

1. Бег на 100м.
2. эстафетный бег 4х100м.
3. Бег на 200м.
4. Прыжки в длину способом «согнув ноги»
5. Прыжки в высоту с разбега способом перешагивание»
6. Метание гранаты 700г.
7. Бег на 1500м.

Учащихся может выступить в 2-3 видах соревнований.

Заключительная часть (2-3)

1. Построение, подведение итогов, рук в упоре лежа от пола.
2. Подведение .
3. Упражнение для мышц брюшного пресса.
4. Бег по пересеченной местности.
5. Прыжки на скамейке.
6. Утренняя зарядка с гантелями.