Образовательная программа по внеурочной деятельности "общая физическая подготовка"
рабочая программа по физкультуре по теме

№ п/п

Физические

способности

Контрольные

упражнения

Возраст

  мальчики

   девочки

низк

ср

выс

низк

ср

выс

1

Скоростные

бег 30м

  7-8

7.5-7.1

7.3-7.0

5.4-5.6

7.3-7.6

7.2-7.5

5.8-5.6

    9

6.8

6,7 -5,7

5,1

7.0

6,9-

6.0

5,3

2

Силовые

поднимание

туловища

за 30сек

   7-8

12

15 -18

20

10

12 -16

18

     9

14

15 -19  

22

11

13 -18

20

Прыжок в длину с места,см

   7-8

100-110

115-145

155-165

90-100

110-140

150-155

     9

120

130-150

175

110

135-150

160

Приседание на одной ноге

5

10

20

3-5

8

15

Подтягивание отжимание

  7-8

1

 2-3

4

2-3

5-9

13

    9

1

3-4

5

   3

7-11

16

3

Координа-ционные

Челночный бег 3*10м

  7-8

11.2-10.4

10.8-10.0

9.9-9.1

11.7-11.2

11.3-10.7

10.2-9.7

    9

10.2

9.9-9.3

8,8

10,8

10,3 -9,7

9,3

Бросок набивного мяча (1кг) из положения сидя

  7-8

2-3

5-6

7

1-2

 3

4

    9

4

5

8-9

3-4

5

6-7

4

Гибкость

Наклон в перёд с положения сидя (см)

   7-8

1

3-5

9-7.5

2

6-9

11.5-12.5

     9

1

3-5

7.5

2

6-9

13

5

Скоростно-силовые

Выпрыгивание вверх из приседа

  7-8

15

20

25 ибол.

10 и м.

15

2 и бол.

    9

20

25-30

35

20

25

30

Запрыгивание и спрыгивание на гимн. скамейку

7-8

20

25

30-35

15

20-25

30

   9

25

30

45

20

25-30

35

Основная направленность

игры

На закрепление и совершенствование навыков бега, развитие скоростных способностей

 «Пятнашки», «Пустое место», «Салочки», «Чай-чай выручай», «Охотник», эстафеты

На закрепление и совершенствование

навыков в                                                       прыжках, развитие скоростно-силовых способностей.

«Прыжки по полосам», «Удочка», «Попрыгунчик», «Салочки на одной ноге», «Удачный прыжок».

На закрепление и совершенствование навыков метания на дальность и точность

«Метко в цель», «Кто дальше бросит», «Живая цель», «Мячом в цель», «Выбивало», «Охотники и лисицы», «Снайперы»

На овладение

элементарными умениями

в ловле, бросках, передачах.

«лови - не лови», «чей отскок дальше», «Гонка мячей в колоннах», «Гонка мячей по кругу», «Передан – садись», «Удачный прыжок».«Игры с ведением мяча», «Борьба за мяч», «Перестрелка».

На материале  гимнастики

с основами акробатики

«Игровые задания с использованием спортивных упражнений», «Запрещенное движение», «Что изменилось», «Догонялки на марше», эстафеты (с обручами, скакалками и т.д.).

На материале

лёгкой атлетики

«Быстро по местам», «Невод», «Заяц без дома», «Кто обгонит», «Круговая охота», «Не давай мяча водящему», и т.д.

Футбол

Удар внутр. стороной стопы по неподвижному мячу (по катящему мячу); остановка мяча; ведение мяча (по прямой, по дуге и т.д.); «Точная передача», «Два охотника», «Ложный мяч», «Мини-футбол»

Баскетбол

Броски мяча 2мя руками стоя на месте, после ведения; ловля мяча на месте и в движении, передача мяча; специальные передвижения без мяча. «Бросай - поймай», «Длинная дорога», «сложный бросок», эстафеты

Волейбол

Специальные движения (подбрасываем мяч на нужную высоту и расстояние, передача мяча с собств. подбрасыванием на месте, после перемещений подвод.) Упражнения для овладения передачами:

«Пионербол», «Перестрелка», «мини-волейбол», (игра по упрощенным правилам)

№ п/п

Название раздела

Количество часов

Теорет.

Практ.

Всего

(ЗОЖ)Гигиена, предупреждение травм, ТБ, режим дня, самоконтроль, упрощенные правила судейства,  умение самостоятельно заниматься физкультурой, тестирование уровня физической подготовленности.

2

4

6

Лёгкая атлетика (л/а)

1

6

7

Подвижные игры (П/И)

2

10

12

Баскетбол (Б)

Пионербол (П)

Футбол (Ф)

Гимнастика (Г)

1

6

7

Спортивные соревнования(С/С)

-

3

3

Итого:

6

29

35

№ п/п

Название раздела программы

Количество часов

Темы уроков

Виды контроля

Дата проведения

по плану

фактически

1

2

3

4

5

6

7

Легкая атлетика и ОФП (6)

1

Легкая атлетика

6

Техника безопасности на уроках по легкой атлетике. Ходьба под счет. Ходьба на носках, на пятках. Обычный бег. . Бег с ускорением. Бег 30 м с высокого старта. Подтягивание на перекладине (мальчики), сгибание и разгибание рук в упоре лежа (девочки). п/и Круговая охота.

Фронтальный опрос Корректировка техники бега

2

Ходьба с высоким подниманием бедра. Развитие скоростных качеств. Прыжки с продвижением вперед. Прыжок в длину с места. Развитие скоростно-силовых качеств. Стартовые ускорения из различных И.П.

Метание теннисного мяча на дальность. « Мячом в цель», « Охотники и лисицы»

Корректировка техники бега

3

Бег на 1000 метров без учета времени. Подтягивание на перекладине (мальчики), сгибание и разгибание рук в упоре лежа (девочки). П/и Пятнашки, Живая цель.

Корректировка техники и тактики бега

4

Бег с изменением направления, ритма и темпа. Бег в заданном коридоре.Наклон вперед из положения сидя, сгибание и разгибание туловища из положения лежа за 30 секунд. П/и Пустое место, Выбивало.

Фиксирование результата

5

Бег на 1000 метров с фиксированием результата. Прыжок в длину с места. П/и Прыжки по полоскам, Удачный прыжок.

Фиксирование результата

  6

Прыжок  в высоту с прямого разбега: разучивание  с 5 – 7 шагов разбега. П/и Быстро по местам, Салки.

Корректировка техники прыжка в высоту

Подвижные игры (4 часа)

7

Подвижные игры

4

Инструктаж по ТБ. «К своим флажкам», «Два мороза». Эстафеты.

Следить за выполнением правил игры

8

«Прыгающие воробушки», «Зайцы в огороде». Эстафеты.

Следить за выполнением правил игры

9

 «Лисы и куры», «Точный расчет». Эстафеты.

Следить за выполнением правил игры

10

«Перестрелка», « борьба за мяч»

Следить за выполнением правил игры

Гимнастика (6 часов)

11

Гимнастика

6

Инструктаж ТБ. Основная стойка. Построение в колону по одному и в шеренгу, в круг. Группировка. Перекаты в группировке, лежа на животе и из упора стоя на коленях. П/и запрещённое движение.

Правильност Корректировка движений,

страховка  выполнения.

12

Перестроение по звеньям, по заранее установленным местам. Размыкание на вытянутые в стороны руки. Выполнение команды «Класс, шагом марш!», «Класс, стой!».

Корректировка движений

13

ОРУ с предметами. Стойка на носках, на одной ноге на гимнастической скамейке. Ходьба по гимнастической скамейке. Перешагивание через мячи.

Корректировка движений,

страховка

14

Игра «Змейка». Развитие координационных способностей. Лазание по гимнастической стенке и канату. Стойка на лопатках согнув ноги.

Корректировка движений

15

Перелезание через горку матов. ОРУ в движении. Перелезание через коня. Лазание по наклонной скамейке в упоре стоя на коленях, лежа на животе и подтягиваясь

Корректировка движений,

страховка

16

Глубокие выпады в приседе, взмахи ногами, сгибание туловища, упражнение у гим. Стенки. « Игровые задания с использованием спортивных упражнений»

Корректировка движений

Подвижные игры (8 часов)

17-18

Баскетбол

2

Инструктаж по ТБ. Передачи мяча на месте двумя от груди и из-за головы.Ведение мяча. Игра «Выстрел в небо»., « Длинная дорога», Эстафеты

Корректировка техники и точности действий

19-20

2

Бросок мяча снизу на месте вверх Уражнения для овладения передачами.. Игра «Бросай – поймай». « Перестрелка»

Корректировка техники и точности действий

21-22

2

Ведение мяча на месте и в ходьбе. Остановка мяча, удар по неподвижному мячу. Игра «точная передача», « мини-футбол»

Корректировка техники и точности действий

Комбинированные занятия

23-24

ОФП

2

Прыжок в длину с места, поднимание туловища за 30 сек., подтягивание (мальчики), сгибание и разгибание рук в упоре лежа (девочки). П/и перестрелка, метко в цель.

Контроль за пульсом

25-26

2

Наклон вперед из положения сидя, челночный бег 3 х 10 м. Работа по станциям. П/и Не давай мяча водящему.

Контроль за пульсом

27-28

2

Круговая тренировка с индивидуальным подходом. П/и Охотники и утки, Снайперы

Контроль за пульсом

29

Легкая атлетика

1

Инструктаж по ТБ. Прыжок в высоту с прямого разбега. Метание малого мяча на дальность с места. П/и Снайперы

Корректировка техники .

30

ОФП

1

Прыжковые упражнения. Общеразвивающие упражнения на мышцы брюшного пресса, сгибание и разгибание туловища из положения лёжа за 30 секунд на результат.

Корректировка исполнения упражнений

31-32

2

Эстафеты. П/и Снайперы…( командные соревнования)

Фиксирование результатов

33

34-35

ОФП

1

2

Упражнения на координацию. Челночный бег 3 х 10 метров. Упражнения на гибкость. Тест-наклон туловища вперед из положения сидя.

Круговая тренировка. Игра по станциям.

Фиксирование результатов