Применение фитбол аэробики на уроках физической культуры
учебно-методический материал по физкультуре по теме

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ ФИТБОЛ-ГИМНАСТИКИ  НА УРОКАХ  ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПРИКЛАДНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ  

Бочарова О.И. – преподаватель физической культуры Санкт- Петербургского государственного бюджетного профессионального образовательного учреждения Колледж Петербургской моды (СПб ГБ ПОУ КПМ)

За годы учебы происходит становление личности каждого студента, раскрытие и развитие его способностей, воспитание у него интереса и желания обладать новыми знаниями, умениями, навыками. Это в полной мере относится к педагогическому процессу в области физического воспитания, где происходит процесс развития двигательных способностей обучающегося, формируется интерес к физическим упражнениям.

Преподавание физической культуры в системе среднего  профессионального образования должно быть направленно, прежде всего, на формирование физических, физиологических и психологических качеств, способствующих достижению и поддержанию достаточной готовности к успешной профессиональной деятельности, а так же направленного воздействия на сохранение и укрепление здоровья молодежи.

Упражнения по  фитбол-гимнастике уникальны по своему воздействию на организм  и вызывают большой интерес у девушек, а это 94% из общего контингента студентов нашего колледжа.

Задачи профессиональной двигательной подготовки для студентов  колледжа Петербургской моды, в рамках профессий сферы обслуживания и швейной промышленности, будут следующие: укрепление здоровья; формирование ЗОЖ; воспитание стойкой потребности, благодаря осознанию значения двигательной активности, в систематических занятиях физическими упражнениями; развитие общей и статистической выносливости; обучение самостоятельному выполнению упражнений вводной, производственной и релаксационной гимнастики; овладение приемами массажа и самомассажа; совершенствование дифференцировок (пространственных, временных, динамических); воспитание доброжелательности, уравновешенности.

Упражнения на мячах обладают оздоровительным эффектом. За счет вибрации при выполнении упражнений и амортизационной функции мяча улучшаются обмен веществ, кровообращение и микродинамика в межпозвонковых дисках и внутренних органах, что способствует разгрузке позвоночного столба, мобилизации различных его отделов, коррекции лордозов и кифозов.

Упражнения на мячах тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений и функцию равновесия, оказывают стимулирующее влияние на обмен веществ организма, активизируют моторно-висцеральные рефлексы.

Упражнения верхом на мяче по своему физиологическому воздействию способствуют лечению таких заболеваний, как остеохондроз, сколиоз, неврастения, астено-невротический синдром и др.  При выполнении данного вида упражнений включаются совместно двигательный, вестибулярный, зрительный и тактильный анализаторы, что в геометрической прогрессии усиливает положительный эффект от занятий на фитболах, а так же способствует профилактике профессиональных заболеваний.

Фитбол-гимнастика, несомненно, является средством  решения основных задач физической культуры с молодежью: укрепление опорно-двигательного аппарата и профилактика заболеваний, а так же способствует воспитанию осознанного выбора здорового образа жизни и желания заниматься двигательной деятельностью самостоятельно.

Прежде всего, все программы по фитбол-гимнастике можно классифицировать по цели занятий.

Мяч по своим свойствам многофункционален и поэтому может использоваться в комплексах упражнений фитбол-гимнастики как предмет, снаряд или опора. Комплексы упражнений на мячах в зависимости от поставленных частных задач и подбора средств могут иметь различную направленность.

Схема построения занятий

1. Положение стоя, мяч на полу. Варианты упражнений:

• прокаты мяча по прямой;
• различные виды ходьбы с прокатом мяча, вокруг мяча;
• наклоны к мячу вперед, в сторону.

2. Положение стоя мяч в руках. Варианты упражнений:

• все виды ходьбы и бега;
• отбивы мяча на месте с ходьбой;
• приседания с мячом в руках;
• наклоны вперед в сторону, назад;
• виды прыжков на одной на двух ногах;
• броски и ловля;
• сжатие мяча руками.

3. Положение сидя на мяче. Варианты упражнений:

• покачивание на мяче;
• движение прямыми руками вперед, в стороны, назад;
• то же согнутыми;
• выполнение шагов вперед с наклоном назад;
• наклоны вперед, в стороны в комбинации с движениями руками и ногами;
• попеременные махи ногой вперед.

4. Положение лежа на полу на животе. Варианты упражнений:

• движение мячом вверх; в стороны, назад;
• ползание вперед, в сторону, назад;
• повороты на спину;
• сжатие мяча;
•  комбинации движения мячом с движениями руками и ногами.

5. Положение лежа спиной на мяче. Варианты упражнений:

• подъем плечевого пояса от мяча;
• поворот на живот;
• удержание равновесия с опорой на одну;
• различные движения ногами (сгибание- разгибание в голеностопном суставе, в коленном отведение в сторону).

6. Положение лежа на животе на мяче стоя на коленях. Варианты упражнений:

• различные движения руками;
• отведение ноги в сторону, назад;
• сжимание мяча, повороты в стороны, переход в положение с прямыми ногами; покачивание вперед-назад с небольшой амплитудой; повороты на спину и обратно; перемещая ладони по полу вперед, изменять точку контакта с мячом и, принимая положение в упоре на руках, выполнять отжимание от пола с опорой на мяч двумя ногами, одной ногой; упражнение ногами «ножницы».

7. Положение стоя на коленях. Варианты упражнений:

• движения мячом вверх, в сторону, назад;
• наклоны вперед, назад, в сторону;
• броски вперед лицом и спиной к основному направлению.

8. Положение сидя на полу. Варианты упражнений:

• наклоны вперед, в стороны с мячом в руках;
• броски мяча вверх, вперед, назад;
• сжатее мяча двумя руками;
• прокат мяча руками или ногами.

9. Положение лежа на полу. Варианты упражнений:

• все виды ползания с вариантом хвата мяча;
• движения мячом вверх, в сторону, вперед (мяч в руках), комбинирование движений с ногами;
• различные движения ногами (мяч в ногах), комбинирование движений с руками.

Большое количество и разнообразие упражнений на фитболах требует их упорядочения и, следовательно, классификации, что, в свою очередь, позволит разработать наиболее целесообразную последовательность их освоения и применения в программах.

Основными средствами фитбол-гимнастики являются физические упражнения, которые можно классифицировать по педагогическому признаку:

Представленная классификация средств фитбол-гимнастики дает возможность подобрать и составить определенные комплексы упражнений, выполняемые с музыкальным сопровождением в зависимости от направления педагогических задач: для развития мышечной силы, гибкости, быстроты движений, выносливости, координационных способностей. При этом создаются условия для анатомического воздействия на определенные мышечные группы, суставы, связки, внутренние органы и органы чувств.

• Первую группу представляют "Гимнастические упражнения". В нее входят разновидности ходьбы, бега и прыжков, а также общеразвивающие упражнения (ОРУ), выполняемые с целью оздоровления и развития двигательных способностей.
• Вторую группу упражнений на фитболах составляют "Основные (базовые) движения аэробики".

Оказывая существенное воздействие на функциональные системы организма, комплексы фитбол-гимнатики могут быть преимущественно направлены на совершенствование сердечно-сосудистой и дыхательной систем, на развитие мышечно-связочного аппарата, на поддержание нервной системы.

Следовательно, повысят стрессоустойчивость и увеличат адаптивные возможности организма,  что, несомненно, является   средством для наиболее эффективной и успешной профессиональной деятельности.

Литература

1. Крючек Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий: Учебно-метод. пос. - М.: Терра-Спорт, Олимпия Пресс,2001. - 64 с.

2. Кудра Т.А. Аэробика и здоровый образ жизни: Учеб. пос.-Владивосток: МГУ им. адмирала Г.И. Невельского, 2001.- 120 с.

3. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика. В 2 т. Т.1 Теория и методика.- М.: Федерация аэробики России. 2002. - 232 с.

4. Сайкина Е.Г. Фитнес: становление, тенденции и перспективы развития в России: Сборник материалов научно-практической конференции, посвященной 210-летию РГПУ им. А.И. Герцена, 60-летию факультета физической культуры. – СПб.: Изд-во РГПУ им А.И. Герцена, 2006.-231

 5. Сайкина Е.Г. Концептуальные основы подготовки специалистов по фитнесу в современных социокультурных условиях: Монография.-СПб.: Изд-во РГПУ им. А.И. Герцена, 2007.-394с.

6. Шипилина И.А. Оздоровительная аэробика: метод. пособ./И.А. Шипилина.- Краснодар: КГУФКСТ, 2003. – 66 с.