Рабочая программа «Физическая культура» (4 курс, 213 ч.)
рабочая программа по физкультуре по теме

Обсуждена и одобрена цикловой  комиссией специальных дисциплин

протокол №  _____  

от« ____» ___________20__ г

Председатель ЦК

___________   ____________

Составлена в соответствии с Государственными требованиями к минимуму содержания и уровню подготовки выпускников по специальностям 230103

«Автоматизированные системы обработки информации и управления (по отраслям)»

Зам. директора по учебно-производственной  работе

____________          Н.А. Башмурова

«___» _______________20___г.

Название разделов

Стр.

Пояснительная записка

4

1. Паспорт рабочей программы учебной дисциплины

6

2. Структура и содержание учебной дисциплины

7

3. Условия реализации программы учебной дисциплины

15

4. Контроль и оценка результатов освоения учебной  дисциплины

18

Приложение 1

19

Приложение 2

21

Приложение 3

23

Лист изменений и дополнений, внесенных в рабочую программу

26

ОК. 2

организовывать собственную деятельность, выбирать типовые методы и способы выполнения профессиональных задач, оценивать их эффективность и качество

ОК. 3

принимать решения в стандартных и нестандартных ситуациях и нести за них ответственность

ОК. 6

работать в коллективе и команде, эффективно общаться с коллегами, руководством, потребителями

ОК.10

исполнять воинскую обязанность, в т.ч. с применением полученных профессиональных знаний (для юношей).

Вид учебной деятельности

Объем часов

Максимальная учебная нагрузка (всего)

213

Обязательная аудиторная учебная нагрузка (всего)

166

в том числе:

158

лабораторные занятия

не предусмотрено

практические занятия

158

контрольные работы

не предусмотрено

курсовая работа (проект)

не предусмотрено

самостоятельная работа студента (всего)

47

в том числе:

47

Самостоятельная работа над курсовой работой (проектом)

не предусмотрено

Внеаудиторная самостоятельная работа организуется     в форме занятий в секциях по видам спорта, группах ОФП, не менее 2 часов в неделю. Проверка эффективности данного вида самостоятельной работы    организуется в виде анализа результатов выступления на соревнованиях или сравнительных данных        начального и конечного тестирования, демонстрирующих прирост в уровне развития   физических качеств.

47

Итоговая аттестация в форме (указать)

Дифференцированный зачет

Наименование разделов и тем

Максимальная нагрузка, ч.

Количество аудиторных часов

Самостоятельная работа студентов, ч.

Всего

Теоретические занятия

Лабораторные и  практические занятия

Введение

2

2

2 

Значение физического воспитания для будущей профессиональной деятельности учащихся. Программные требования по физическому воспитанию.

Раздел 1. Теоретические сведения

11

8

6

2

3

Тема 1.1. Физическая культура (ФК) в общекультурной и профессиональной подготовке студентов

3

2

 2

1

Тема 1.2. Основы здорового образа жизни.
Физические способности человека и их развитие

4

3

 2

1

1

Тема 1.3. Профессионально-прикладная физическая  подготовка    (ППФП)

4

3

 2

1

1

Раздел 2. Легкая атлетика

56

48

0

48

8

Тема 2.1. Бег на короткие дистанции

15

12

12

3

Тема 2.2. Бег на длинные дистанции

9

8

8

1

Тема 2.3.Бег по пересеченной местности

9

8

8

1

Тема 2.4. Прыжок в длину

11

10

10

1

Тема 2.5. Совершенствование техники метания в цель и на дальность

12

10

10

2

Раздел 3. Лыжная подготовка.

18

16

0

16

2

Тема 3.1. Техника способов передвижения на лыжах

9

8

8

1

Тема 3.2. Совершение техники подъемов, спусков, поворотов торможения

9

8

8

1

Раздел 4. Спортивные игры

126

92

0

92

34

Тема 4.1.  Баскетбол

33

24

24

9

Тема 4.2. Волейбол

44

32

32

12

Тема 4.3. Футбол

49

36

36

13

Всего по дисциплине

213

166

8

158

47

Наименование разделов и тем

Содержание учебного материала, лабораторные работы и практические занятия, самостоятельная работа обучающихся, курсовая работа (проект)

Объем часов

Уровень

освоения

1

2

3

4

Введение

Физическое воспитание в техникуме. Задачи физического воспитания в техникуме. Основы здорового образа жизни и его взаимосвязь с общей культурой индивида. Порядок организации и проведения занятий. Требования к учащимся. Спортивные традиции техникума. Правила поведения учащихся при занятиях физическими упражнениями на уроках физической культуры. Проведение инструктажа по технике безопасности.

2

1

Раздел 1.

Теоретические занятия

11

Тема 1.1.

Физическая культура (ФК) в общекультурной и профессиональной подготовке студентов

Содержание учебного материала

2

1.

Основные понятия ФК и спорта, самовоспитание, физическое развитие, физическая и функциональная подготовленность Социально- биологические основы ФК и спорта. Основные понятия: организм человека, функциональные системы, саморегуляция, адаптация, двигательная активность. МПК, гиподинамия, гипокинезия, гипоксия

2

1

Лабораторные работы

не предусмотрено

Практические занятия

не предусмотрено

Самостоятельная работа обучающихся

Формирование знаний о здоровом образе жизни. Подготовка рефератов по изученной теме

1

Тема 1.2.

Основы здорового образа жизни.

Физические способности человека и их развитие

Содержание учебного материала

2

1.

Основные понятия здорового образа жизни, дееспособность, трудоспособность, саморегуляция, самооценка. Физические качества, методы и принципы коррекции телосложения и функциональной подготовленности, комплексное развитие ФК

2

1

Лабораторные работы

не предусмотрено

Практические занятия

1

Специальные подготовительные упражнения  на гимнастической стенке

1

2

Самостоятельная работа обучающихся

Проработка тематики по профилактическим реабилитационным и восстановительным мероприятиям в процессе занятий физической культуры и спортом

1

Тема 1.3.

Профессионально-прикладная физ. подготовка (ППФП)

Содержание учебного материала

2

1.

Общая и профессиональная физ. подготовка,  тренированность, спортивная форма, двигательные умения и навыки, объем, интенсивность, разминка. Спорт в физическом воспитании студентов. Массовый спорт, высшие достижения, оздоровительные системы физических упражнений. Основные понятия  ППФП, прикладные физические, психологические и специальные занятия, прикладные навыки

Профилактические, реабилитационные и восстановительные мероприятия в процессе занятий физическими упражнениями.

2

1

Лабораторные работы

не предусмотрено

Практические занятия

1

Специальные подготовительные упражнения  у гимнастической стенке

1

2

Самостоятельная работа обучающихся

Освоение навыков по системе оздоровительных физических упражнений

1

Раздел 2.

Легкая атлетика

56

Тема 2.1.

Бег на короткие дистанции

Содержание учебного материала

-

1

не предусмотрено

Лабораторные работы

не предусмотрено

Практические занятия

12

Выполнение специальных беговых упражнений на скорость. Отработка техники разворотов.

4

2

Выполнение челночного бега 3х 10 м. Отработка техники низкого старта. Бег 100м

4

2

Исполнение стартового разгона и эстафетного бега. Бег с ходу.  Финиширование. Бег 250 м и 500 м

4

2

Самостоятельная работа обучающихся

Отработка техники бега и техники дыхания. Занятия в спортивных секциях

3

Тема 2.2.

Бег на длинные дистанции

Содержание учебного материала

-

1

не предусмотрено

Лабораторные работы

не предусмотрено

Практические занятия

8

Отработка техники бега с высокого старта. Бег 1000м .Тактика бега на длинные дистанции. Бег 1500м

4

2

Выполнение упражнений на выносливость. Бег 2000м. Бег 3000м. Отработка финишного рывка

4

2

Самостоятельная работа обучающихся

Написание реферата. Занятие в спортивных клубах и спортивных секциях

1

Тема 2.3.

Бег по пересеченной местности

Содержание учебного материала

-

1

не предусмотрено

Лабораторные занятия

не предусмотрено

Практические занятия

8

Усвоение тактики бега по пересеченной местности. Бег 1000м

4

2

Выполнение упражнений на технику дыхания.  Бег 3000м

4

2

Самостоятельная работа обучающихся

Отработка техники бега, техники дыхания. Занятия в спортивных клубах и спортивных секциях

1

Тема 2.4.

Прыжок в длину

Содержание учебного материала

-

1

не предусмотрено

Лабораторные работы

не предусмотрено

Практические занятия

10

Выполнение специальных упражнений для исполнения прыжка в длину с места. Выполнение тройного прыжка с места

4

2

Отработка техники разбега, отталкивания, полёта   и   приземления. Выполнение тройного прыжка в шаге.

4

2

Выполнение нормативов по лёгкой атлетике

2

2

Самостоятельная работа обучающихся

Закрепление исполнения  техники прыжковых упражнений.

Занятия в спортивных клубах и спортивных секциях

1

Тема 2.5.

Совершенствование техники метания в цель и на дальность

Содержание учебного материала

-

1

не предусмотрено

Лабораторные работы

не предусмотрено

Практические занятия

10

Отработка техники метания снарядов .Метание снаряда с места

4

2

Метание различных снарядов в горизонтальные и вертикальные цели с расстояния 12-15м.

4

2

Выполнение специальных упражнений. Метание снаряда с разбега

2

2

Самостоятельная работа обучающихся

Отработка техники прыжковых упражнений.  

Выполнение упражнений по общей физической подготовке

2

Раздел 3.

Лыжная подготовка

18

Тема 3.1.

Техника способов передвижения на лыжах

Содержание учебного материала

-

1

не предусмотрено

Лабораторные работы

не предусмотрено

Практические занятия

8

Переход с попеременного двухшажного хода на одновременный через один шаг. Отработка техники катания скользящим шагом

2

2

Переход через один шаг, переход со свободным перемещением рук

2

2

Катание на лыжах классическим стилем: девушки 3км, юноши 5 км

2

2

Катание на лыжах коньковым ходом: девушки 3км, юноши 5 км

2

2

Самостоятельная работа обучающихся

Отработка техники катания на лыжах различным ходом.

Выполнение упражнений по общей физической подготовке.

Занятия в спортивных клубах и спортивных секциях.

Написание реферата.

Формирование навыков по релаксации и восстановлению организма после физических нагрузок.

1

Тема 3.2.

Совершение техники подъемов, спусков, поворотов торможения

Содержание учебного материала

-

1

не предусмотрено

Лабораторные работы

не предусмотрено

Практические занятия

8

Отработка техники катания на лыжах в подъем, на спусках

2

2

Отработка техники торможения  на спусках

4

2

Прохождение поворотов. Отработка техники катания при прохождении поворотов

2

2

Самостоятельная работа обучающихся

Отработка техники катания на спусках, в подъем, при поворотах и при торможении

1

Раздел 4.

Спортивные игры

126

Тема 4.1.

Баскетбол

Содержание  учебного материала

-

1

не предусмотрено

Лабораторные работы

не предусмотрено

Практические занятия

24

Ведение   мяча. Отработка техники передвижения и остановок

4

2

Ловля мяча двумя руками, одной рукой. Передача мяча от груди. Передача на время

4

2

Бросок по кольцу двумя руками сверху. Ведение и бросок на время

2

2

Бросок одной рукой сверху. Броски по кольцу на время

4

2

Отработка стойки защитника, выбивание и вырывание мяча. Двусторонняя игра

2

2

Совершенствование тактики игры

4

2

Освоение игровых навыков

4

2

Самостоятельная работа обучающихся

Занятия в спортивных клубах и спортивных секциях.

Выполнение упражнений по общей физической подготовке

Написание реферата:  

Техника передвижений, перемещений, остановок, поворотов стоек в баскетболе;

Техника защитных действий;

Техника быстрого прорыва

9

Тема 4.2.

Волейбол

Содержание учебного материала

-

1

не предусмотрено

Лабораторные работы

не предусмотрено

Практические занятия

32

Совершенствование техники передвижений, остановок, поворотов, стоек. Отработка комбинаций из освоенных элементов техники передвижения

4

2

Совершенствование техники подачи мяча, вариантов техники приема и передачи мяча

верхней прямой подачи

4

2

Отработка вариантов нападающего удара через сетку

4

2

Прием мяча сверху

2

2

Прием мяча снизу после подачи

4

2

Смешанный прием. Передача вперед

4

2

Совершенствование техники защитных действий и двусторонней игры

4

2

Овладение игрой и комплексное развитие психомоторных способностей

2

2

Освоение игровых навыков

4

2

Самостоятельная работа обучающихся

Занятия в спортивных клубах и спортивных секциях.

Выполнение упражнений по общей физической подготовке

Написание реферата:

Техника нижней прямой передачи мяча, техника передачи мяча в парах и в колоннах через сетку;

Страховка при нападающем ударе и блокирование.

Техника передачи мяча в различные зоны.

12

Тема 4.3.

Футбол

Содержание учебного материала

-

1

не предусмотрено

Лабораторные работы

не предусмотрено

Практические занятия

36

Бег боком и спиной,  вперед,  наперегонки. Старты и ускорения  с мячом. Рывок к мячу с последующим ударом поворотом.

2

2

Действия против игрока без мяча и с мячом (выбивание, отбор, перехват). Техника удара по мячу внешней стороной стопы

4

2

Единоборство за мяч с толчками и отбором. Варианты ударов по мячу ногой и головой без сопротивления и с сопротивлением защитника.

4

2

Техника остановки мяча левой и правой ногой. Варианты остановок мяча грудью.

2

2

Техника ведения мяча – внутренней стороны стопы; внутренней, внешней частью подъема. Варианты ведения мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника.

4

2

Взаимодействие защитников, полузащитников, нападающих. Индивидуальные, групповые  и командные тактические действия в нападении и защите.

4

2

Техника удара носком, пяткой – с места, с разбега по неподвижному и катящемуся мячу. Переменный бег с мячом

4

2

Техника отбора мяча: ударом, остановкой, с применением финта, выпада, подкатом.

Создание численного превосходства на определенном участке поля и использование его для 2взятия ворот.

4

2

Техника вбрасывания мяча с места из положения: ноги вместе, врозь, одна впереди. Техника длинных передач мяча.

4

2

Освоение игровых навыков

4

2

Самостоятельная работа обучающихся

Занятия в спортивных клубах и спортивных секциях.

Выполнение упражнений по общей физической подготовке

Написание реферата:

13

Примерная тематика курсовой работы (проекта)

не предусмотрено

Самостоятельная работа обучающихся над курсовой работой (проектом)

не предусмотрено

Всего:

213

Результаты обучения(освоенные умения, усвоенные знания)

Формы и методы контроля и оценки результатов обучения

В   результате  освоения   учебной дисциплины обучающийся должен знать:

• о роли  физической культуры в общекультурном, социальном и физическом развитии человека;
• основы здорового образа жизни.

Формы контроля обучения:

-        практические задания по работе с информацией

-        домашние задания проблемного характера

-        ведение календаря самонаблюдения.

Оценка   подготовленных   студентом   фрагментов занятий (занятий) с обоснованием целесообразности использования средств физической культуры, режимов нагрузки и отдыха.

Должен уметь:

• использовать физкультурно-оздоровительную деятельность для укрепления здоровья, достижения жизненных и профессиональных целей.
• - выполнять задания, связанные с самостоятельной разработкой, подготовкой, проведением студентом занятий или фрагментов занятий по изучаемым видам спорта.

Методы оценки результатов:

-        накопительная система баллов, на основе которой выставляется итоговая отметка;

-        традиционная система отметок в баллах за каждую выполненную работу, на основе которых выставляется итоговая отметка;

-        тестирование в контрольных точках.
Лёгкая атлетика.

1 .Оценка техники выполнения двигательных действий (проводится в ходе занятий): бега на короткие, средние, длинные дистанции; прыжков в длину;

Оценка самостоятельного проведения студентом фрагмента занятия с решением задачи по развитию физического качества средствами лёгкой атлетики.

Спортивные игры.

Оценка техники базовых элементов техники спортивных игр (броски в кольцо, удары по воротам, подачи, передачи, жонглированиие) Оценка технико-тактических действий студентов в ходе проведения контрольных соревнований по спортивным играм

Оценка выполнения студентом функций судьи.

Оценка самостоятельного проведения студентом фрагмента занятия с решением задачи по развитию физического качества средствами спортивных игр.

Лыжная подготовка.

Оценка техники передвижения на лыжах различными ходами, техники выполнения поворотов, торможения, спусков и подъемов.

Кроссовая подготовка.

Оценка техники пробегания дистанции до 5 км без учёта времени.

Оценка уровня развития физических качеств занимающихся наиболее целесообразно проводить по приросту к исходным показателям.

Для этого организуется тестирование в контрольных точках:

На входе — начало учебного года, семестра;

На выходе - в конце учебного года,   семестра, изучения темы программы.

Тесты по ППФП разрабатываются применительно к укрупнённой группе специальностей/ профессий.

Для оценки военно-прикладной физической подготовки проводится оценка техники изученных двигательных действий отдельно по видам подготовки: строевой, физической  огневой.

Проводится оценка уровня развития выносливости и силовых способностей по приросту к исходным показателям.

Уметь:

• использовать физкультурно-оздоровительную деятельность для укрепления здоровья, достижения жизненных и профессиональных целей.

Тематика лабораторных/практических работ

Методы оценки результатов:

-        накопительная система баллов, на основе которой выставляется итоговая отметка;

-        традиционная система отметок в баллах за каждую выполненную работу, на основе которых выставляется итоговая отметка;

-        тестирование в контрольных точках.

Лёгкая атлетика.

1 .Оценка техники выполнения двигательных действий (проводится в ходе занятий): бега на короткие, средние, длинные дистанции; прыжков в длину;

Оценка самостоятельного проведения студентом фрагмента занятия с решением задачи по развитию физического качества средствами лёгкой атлетики.

Спортивные игры.

Оценка техники базовых элементов техники спортивных игр (броски в кольцо, удары по воротам, подачи, передачи, жонглированиие)

Оценка технико-тактических действий студентов входе проведения контрольных соревнований по спортивным играм

Оценка выполнения студентом функций судьи.

Оценка самостоятельного проведения студентом фрагмента занятия с решением задачи по развитию физического качества средствами спортивных игр.

Знать:

-        о роли физической культуры в общекультурном, социальном и физическом развитии человека;

Перечень тем:

-        практические задания по работе с информацией

-        домашние задания проблемного характера

-        ведение календаря самонаблюдения.

Оценка подготовленных студентом фрагментов занятий (занятий) с обоснованием целесообразности использования средств физической культуры, режимов нагрузки и отдыха

Самостоятельная работа студента

Тематика самостоятельной работы:

1.        Выполнение комплексов утренней гигиенической гимнастики.

2.        Соблюдение оптимальных режимов суточной двигательной активности на основе выполнения физических упражнений.

Уметь:

• выполнять задания, связанные с самостоятельной разработкой, подготовкой, проведением студентом занятий или фрагментов занятий по изучаемым видам спорта.

Тематика лабораторных/практических работ

Лыжная подготовка.

Оценка техники передвижения на лыжах различными ходами, техники выполнения поворотов, торможения, спусков и подъемов.

Кроссовая подготовка.

Оценка техники пробегания дистанции до 5 км без учёта времени.

Знать:

 -        основы здорового образа жизни

Перечень тем:

-        практические задания по работе с информацией

-        домашние задания проблемного характера

-        ведение календаря самонаблюдения.

Оценка подготовленных студентом фрагментов занятий (занятий) с обоснованием целесообразности использования средств физической культуры, режимов нагрузки и отдыха

Самостоятельная работа студента

Тематика самостоятельной работы:

1.        Выполнение комплексов утренней гигиенической гимнастики.

2.        Соблюдение оптимальных режимов суточной двигательной активности на основе выполнения физических упражнений.

Название ОК

Технологии формирования ОК (на учебных занятиях)

ОК.1 - понимать сущность и социальную значимость своей будущей профессии, проявлять к ней устойчивый интерес

- регулярный обзор достижений и новинок в области машиностроения и металлообработки, приборостроения;

- экскурсии на производство;

- установление и укрепление межпредметных связей между учебными дисциплинами и будущей профессиональной деятельностью

ОК.2 - организовывать собственную деятельность, выбирать типовые методы и способы выполнения профессиональных задач, оценивать их эффективность и качество

- организация самостоятельной работы;

- выполнение, оформление и сдача индивидуальных практических работ;

- использование элементов соревнования;

- взаимопроверка работ студентами

ОК.3 - принимать решения в стандартных и нестандартных ситуациях и нести за них ответственность

- создание проблемных ситуаций;

- анализ результатов работы

ОК.4 - осуществлять поиск и использование информации, необходимой для эффективного выполнения профессиональных задач, профессионального и личностного развития

- работа со справочной и нормативно-технической документацией;

- использование на занятиях профессиональной терминологии;

- введение элементов исследования

ОК.5 - использовать информационно-коммуникационные технологии в профессиональной деятельности

- информационные технологии;

- работа с Интернет-ресурсами

ОК.6 - работать в коллективе и команде, эффективно общаться с коллегами, руководством, потребителями

- проведение деловых игр и олимпиад;

- использование элементов соревнования;

- анализ результатов работы;

- экскурсии на производство

ОК.7 - брать на себя ответственность за работу членов команды (подчиненных), результат выполнения заданий

- проведение деловых игр и олимпиад;

- использование элементов соревнования;

- использование элементов исследования с последующим анализом выполненной работы

ОК.8 - самостоятельно определять задачи профессионального и личностного развития, заниматься, заниматься самообразованием, осознанно планировать повышение квалификации

-  установление и укрепление межпредметных связей между учебными дисциплинами и будущей профессиональной деятельностью;

- правильное формулирование целей  и задач занятия;

- формирование осознанного желания повышения квалификации через встречи с выпускниками техникума, работающими в соответствии с профилем выбранной специальности;

- экскурсии на производство

ОК.9 - ориентироваться в условиях частой смены технологий в профессиональной деятельности

- экскурсии на производство для ознакомления с современным оборудованием и передовыми технологиями;

- анализ инноваций в области профессиональной деятельности;

- информационные технологии

ОК.10 - исполнять воинскую обязанность, в т.ч. с применением полученных профессиональных знаний (для юношей).

- встречи с выпускниками, отслужившими в рядах ВС РФ;

- встречи с ветеранами ВОВ и участниками боевых действий

№

п/п

Физические способности

Контрольное

упражнение (тест)

Возраст, лет

Оценка

Юноши

Девушки

5

4

3

5

4

3

1

Скоростные

Бег

30 м, с

16

17

4,4 и

выше

4,3

5,1–4,8

5,0–4,7

5,2 и ниже

5,2

4,8 и

выше

4,8

5,9–5,3

5,9–5,3

6,1 и ниже

6,1

2

Координационные

Челночный бег

310 м, с

16

17

7,3 и

выше

7,2

8,0–7,7

7,9–7,5

8,2 и ниже

8,1

8,4 и

выше

8,4

9,3–8,7

9,3–8,7

9,7 и ниже

9,6

3

Скоростно-силовые

Прыжки в длину с места, см

16

17

230 и

выше

240

195–210

205–220

180 и ниже

190

210 и

выше

210

170–190

170–190

160 и ниже

160

4

Выносливость

6-минутный

бег, м

16

17

1500 и выше

1500

1300–1400

1300–1400

1100

и ниже

1100

1300 и выше

1300

1050–1200

1050–1200

900 и ниже

900

5

Гибкость

Наклон вперед из положения стоя, см

16

17

15 и

выше

15

9–12

9–12

5 и

ниже

5

20 и

выше

20

12–14

12–14

7 и ниже

7

6

Силовые

Подтягивание: на высокой перекладине из виса, кол-во раз (юноши), на низкой перекладине из виса лежа, количество раз (девушки)

16

17

11 и

выше

12

8–9

9–10

4 и

ниже

4

18 и выше

18

13–15

13–15

6 и ниже

6

Тесты

Оценка в баллах

5

4

3

1. Бег 3000 м (мин, с) 

12,30

14,00

б/вр

2. Бег на лыжах 5 км (мин, с) 

25,50

27,20

б/вр

3. Плавание 50 м (мин, с) 

45,00

52,00

б/вр

4. Приседание на одной ноге с опорой о стену (количество раз на каждой ноге)

10

8

5

5. Прыжок в длину с места (см)

230

210

190

6. Бросок набивного мяча 2 кг из-за головы (м) 

9,5

7,5

6,5

7. Силовой тест — подтягивание на высокой перекладине (количество раз) 

13

11

8

8. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (количество раз) 

12

9

7

9. Координационный тест — челночный бег 310 м (с) 

7,3

8,0

8,3

10. Поднимание ног в висе до касания перекладины (количество раз) 

7

5

3

11. Гимнастический комплекс упражнений:

– утренней гимнастики;

– производственной гимнастики;

– релаксационной гимнастики 

(из 10 баллов)

до 9

до 8

до 7,5

Тесты

Оценка в баллах

5

4

3

1. Бег 2000 м (мин, с) 

11,00

13,00

б/вр

2. Бег на лыжах 3 км (мин, с) 

19.00

21,00

б/вр

3. Плавание 50 м (мин, с) 

1,00

1,20

б/вр

4. Прыжки в длину с места (см) 

190

175

160

5. Приседание на одной ноге,

опора о стену (количество раз на каждой ноге) 

8

6

4

6. Силовой тест — подтягивание на низкой перекладине (количество раз) 

20

10

5

7. Координационный тест — челночный бег 310 м (с) 

8,4

9,3

9,7

8. Бросок набивного мяча 1 кг из-за головы (м) 

10,5

6,5

5,0

9. Гимнастический комплекс упражнений:

– утренней гимнастики

– производственной гимнастики

– релаксационной гимнастики 

(из 10 баллов)

до 9

до 8

до 7,5

№ изменения;

Дата изменения;

№ страницы

Основание изменения

Было

Стало

Подпись