Развитие скоростно-силовых качеств, баланса стабилизации и координации у школьников в секции «баскетбол» материал подготовил Бурсин Д.Л.
консультация по физкультуре по теме

Муниципальное бюджетное образовательное учреждениеЛицей № 165 имени 65-летия «ГАЗ»

Методическое обьединение учителей физической культуры Автозаводского района

Развитие скоростно-силовых качеств  баланса стабилизации и координации у школьников в секции «баскетбол»

Бурсин Д.Л.

учитель физической культуры

05.11.2013

Нижний Новгород

Развитие скоростно-силовых качеств, баланса стабилизации и координации

у школьников в секции баскетбол во внеурочное время.

   Баскетбол это игра рывков и ускорений на короткие дистанции. И самое эффективное упражнение это Челночный бег в парах.  Один из партнеров пробегает 2-4-6 площадок,  другой отдыхает,  затем происходит смена партнера. Упражнение дает максимальную нагрузку,  приближенную к игровой ситуации.

    24 секунды   рывок от лицевой линии до трех - очковой линии и возвращение спиной вперед   и так 24 секунды после свисток ускорение по всей площадке прыжок вверх касание щита и опять ускорение. Упражнение,  дающее возможность отработки выносливости в защитных действиях на время атаки противника,  а также на фоне усталости совершенствование быстрого прорыва и возвращение к защитным действиям.

    5-лучей  от лицевой линии ускорения до трех - очковой линии назад возвращаемся к  защитной стойке  на исходную позицию под кольцо на лицевую линию. И так пять точек  2 под 45 градусов от кольца,  2 справа слева от кольца и одна точка перед кольцом. Отработка защитных действий  приближенно к игровой ситуации.

   2 шага,  прыжок,  приземление на 1 ногу

   Перемещение в защитной стойке,  прыжок на 1 ногу

   Перемещение вперед, прыжок,  приземление на 1 ногу под 45 градусов  

    Упражнения нужны для разминки и профилактики от травм голеностопного и коленного суставов.  Также отличное совершенствование на координацию.

    Выход из равновесия

1. Стоя на одной ноге друг против друга,  взявшись одной рукой,  выводим партнера из равновесия.
2. Стоя боком к друг другу, взявшись за предплечье оной рукой,  выводим партнера из равновесия.
3. Стоя на одной ноге к друг другу лицом,  взявшись за 2 руки выводим партнера из равновесия.
4. Выпрыгивание вверх, разворот на 90,180,270 градусов в одну сторону, в другую.
5. Шаг,  ногу приставить, выпрыгивание вверх,  разворот на 90,180 градусов.

       Все эти упражнения развивают координацию игроков,  баланс тела на баскетбольной площадке,  а также способствуют профилактики травмы голеностопного сустава.

       6. Выпрыгивание вверх,  толчок партнера в бок, но не сильно. Это упражнение дает игроку приблизить ситуацию ближе к игровой,  чтобы игрок мог побороться за подбор, попробывать забить мяч с фолом и самое важное  скоординировать свои действия в воздухе и не получить травму.