Развитие скоростных способностей пловцов брассистов ( 12-13 ЛЕТ)
рабочая программа по физкультуре по теме

МИНИСТЕРСТВО  ОБРАЗОВАНИЯ  И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Федеральное государственное бюджетное образовательное учереждение

Высшего профессионального образования

ИНСТИТУТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА

МИХАЛЬ АНДРЕЙ АЛЕКСАНДРОВИЧ

РАЗВИТИЕ СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

ПЛОВЦОВ-БРАССИСТОВ  (12-13 ЛЕТ)

 Выпускная  аттестационная  работа слушателя курсов повышения

Квалификация тренера-преподователя дополнительного образования

                                                                        Научный  руководитель:

                                                                     Доцент к.п.н.Степанова Л.М.                                                  

Оренбург    2011г.

                                    ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………….……….3

ГЛАВА 1. Аналитический обзор состояния проблемы

1. Характеристика быстроты (скоростных способностей) и методы

ее развития у юных спортсменов………………………………………… 8

      1.2. Краткая физиологическая характеристика быстроты……………….12

     1.3.  Скоростная подготовка пловцов …………………………………….14

     1.4. Методы и средства развития скоростных способностей

     юных пловцов………………………………………………………………17

     1.5. Особенности техники спринтерского брасса………………………..23

ГЛАВА 2. Организация  и  методика   проведения

        экспериментального         исследования …..……………….25

2.1    Задачи   и   методы   исследования ………….….…………… 25

2.2.   Контингент исследования………………….…………………. 26

2.3.    Методы исследования…………………………………………26

4. Педагогический эксперимент …………….……..……….….. 28
5. Результаты исследования и их обсуждение ………………... 33

 ВЫВОДЫ ………………………………………………………….. 40

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ………………………….41  

БИБЛИОГРАФИЯ …………………………………………………42  

ПРИЛОЖЕНИЯ 1 – 8 ……………………………………………...46  

                                В В Е Д Е Н И Е

                Актуальность. Постоянное прогрессирование результатов, появление новых рекордов на мировых аренах заставляет повышать требования к подготовке пловцов уже с раннего возраста. Характерной чертой современного плавания является омоложение состава сборных команд всех уровней от сборной команды районов и областей до основного состава сборной команды России, что подтверждает рейтинг сильнейших пловцов России, публикуемый на страницах Интернета раз в полгода. Следует также отметить, что за последние годы значительно вырос уровень подготовки учащихся спортивных групп, специализирующихся на занятиях плаванием. Сегодня юные пловцы уже в  14 – 15 лет выступают на «взрослых» Чемпионатах и Первенствах России, добиваясь высоких спортивных результатов и выполняя нормативы Кандидата в Мастера Спорта  и Мастера Спорта. Поэтому тренеры особое внимание уделяют «набиранию объема» тренировочной работы, т.е. первостоящей задачей учебно-тренировочного процесса является – выполнение возможно большего километража, соответсвующего пловцам высокой категории, что в первую очередь сказывается на развитии скоростных способностей (2, 12, 30 и др.).  Как показывают научные исследования, проведенные разными авторами в разные годы: современная подготовка пловцов 13 – 14 лет характеризуется завышенными объемами плавания, превалированием заданий с высокой интенсивностью и малыми промежутками отдыха, что часто не соответствует возрасту и уровню подготовки занимающихся  (1, 3, 16, 26). Зачастую выполнение юными пловцами «взрослых» тренировок ведет к физическому утомлению, которое отражается как на технической, физической подготовленности спортсмена, так и на его психологическом настрое.

    В тоже время предпосылки для развития скоростных способностей на этапе базовой подготовки  складываются у юных спортсменов к 13 – 14 годам (началу ускоренного прироста мышечной массы) (6). Основной акцент в работе ставится на повышении темпа движений. Кроме того, по словам Тимаковой Т.С. для пловцов этой  возрастной зоны характерна в целом повышенная неустойчивость психических функций, именно с этим связана и наибольшая интенсивность прироста скоростных показателей. При отсутствии тренировки на развитие быстроты нередко наблюдается, после взросление спортсменов, стабилизация, а иногда даже снижение результатов на коротких отрезках. Это продолжается вплоть до возрастных зон, биологически обусловленными предпосылками для повышения скорости уже за счет роста силовых возможностей пловца (30). Тренеры же, как показывают результаты многочисленных исследований, зачастую, для развития собственно скоростных способностей отводят лишь 10% от всего тренировочного объема, и только – непосредственно перед соревнованиями (24). Поэтому сегодня становится актуальным подбор средств и методов  для подготовки юных пловцов, соответствующих их возрасту, уровню спортивной подготовки, психологическому настрою, и способных решить задачи, стоящие перед тренировочным процессом. Грамотный подбор упражнений на развитие быстроты будет способствовать не только решению своей основной задачи, но и разнообразит тренировочный процесс, что в свою очередь снизит риск переутомления юных пловцов и повысит их мотивационный настрой на длительную тренировочную работу.

         Внедрение в учебно-тренировочный процесс комплекса упражнений, соответствующих возрасту и уровню занимающихся и направленных на развитие скоростных способностей юных пловцов позволит не только повысить спортивный результат, в частности на коротких дистанциях плавания брассом, но и даст базовую подготовку для дальнейшего спортивного роста учащихся ДЮСШ.

Цель исследования:  выявить эффективность методики развития скоростных способностей в подготовке пловцов-брассистов и ее влияние на рост спортивных результатов у учащихся учебно-тренировочных групп ДЮСШ.

Объект исследования: программа построения тренировочных занятий  у пловцов – брассистов  12 – 13 лет, направленных на развитие скоростных способностей.

Предмет исследования:  скоростная подготовка учащихся  12 – 13 лет.

Гипотеза исследования: предполагалось, что внедрение комплекса упражнений в тренировочный процесс, направленный на развитие скоростных способностей пловцов-брассистов, с одной стороны, повысит временной результат на дистанциях 50 и 100 м., а с другой стороны, обеспечит оптимально необходимый уровень спортивной подготовленности, характерный для этапа базовой подготовки (12 – 13 лет).

Задачи исследования:

1. Определить характер, структуру и величины нагрузок в упражнениях, направленных на развитие скоростных способностей.
2. Выявить наиболее эффективные упражнения, способствующие воспитанию скоростных способностей, приемлемые к учебно-тренировочному процессу учащихся 12 – 13 лет.
3.  Зкспериментально обосновать эффективность применений комплекса упражнений, направленный на развитие скоростных способностей занимаюшихся.

Практическая значимость исследования. Результаты исследования могут быть использованы для:

• повышения уровня скоростных способностей пловцов-брассистов на этапе базовой подготовки;
• подготовки учащихся 12 – 13 лет к соревновательной деятельности;
• совершенствование программы обучения и тренировки пловцов-брассистов 12 – 13 лет;
• оптимизации тренировочных упражнений, применяемых в подготовке юных пловцов.

Организация и методы исследования. Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования: 1) теоретический анализ научной литературы, программно-методических материалов и школьной документации; 2) педагогические наблюдения,  хронометрирование и тестирование; 3) методы математической статистики; 4) педагогический эксперимент.

   Базой исследования служило, секция плавания Оренбургского президентского кадетского училища

  Исследование проводилось поэтапно в течение 2010  – 2011 годов.

На первом этапе осуществлялись изучение, анализ и обобщение педагогической и программной литературы по изучаемой теме. Были определены методы проведения исследования и составлена программа эксперимента. Затем на базе бассейна ОПКУ  было проведено тестирование и хронометраж пловцов-мальчиков 12 – 13 лет; в исследовании приняли участие 28 спортсменов, имеющих П – Ш разряды.

 Также на этом этапе, по итогам проведенного тестирования, определили опытную и контрольную группы. Целенаправленность работы и задачи для каждой из групп выявлялась по уровню спортивной подготовленности. Экспериментальная группа определилась после анализа результатов тестирования: ею стала группа с наиболее слабо подготовленными учащимися. По расписанию эта группа занимается с 15.00 до 16.30 утра ежедневно, кроме воскресенья. Контрольная группа занимается с 17.30 до 19.00 ежедневно, кроме воскресенья, в нее входят учащиеся, более  подготовленные на момент проведения первого (предэкспериментального) тестирования.

На этом же этапе исследования нами были подобраны упражнения, способствующие развитию скоростных способностей, и определена методика скоростной подготовки юных пловцов.  

На втором этапе проводился собственно педагогический эксперимент, в ходе которого осуществлялась работа по внедрению и проверке эффективности разработанной методики направленной на развитие скоростных способностей пловцов-брассистов. Кроме того, на этом же этапе осуществлялось итоговое – контрольное тестирование. Как опытной, так и контрольной группы.

  На третьем этапе исследования были проанализированы результаты эксперимента, выявлена динамика развития скоростных способностей пловцов-брассистов. На основании полученных данных были построены соответствующие выводы и сделаны рекомендации. Также на этом этапе осуществлялось оформление квалификационной работы.

Г Л А В А  1

                  Аналитический обзор состояния проблемы.

1. Характеристика быстроты (скоростных способностей) и методы ее развития у юных спортсменов.

      Многие теоретики спорта характеризуют быстроту как способность человека совершать действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Быстрота является решающим фактором во многих видах спорта.    

      Под быстротой понимают комплекс функциональных свойств человека, непосредственно и по преимуществу определяющих скоростные характеристики движений, а также время двигательной реакции (4, 17, 23,  и др.).

      Быстрота движений обусловливается в первую очередь соответствующей деятельностью коры головного мозга, подвижностью нервных процессов, вызывающих сокращение, напряжение и расслабление мышц, направляющих и координирующих действие спортсмена.

При оценке проявлений быстроты различают:

1. латентное время двигательной реакции;
2. скорость одиночного движения (при малом внешнем сопротивлении);
3. частоту движений.

        Проявления быстроты относительно независимы друг от друга. Это в особенности касается показателей времени реакции, которые в большинстве случаев не коррелируют с показателями скорости движений. Есть основания считать, что данные показатели выражают различные  скоростные способности.

         Сочетания  этих трех показателей позволяют оценить все случаи проявления быстроты. Так, в спринтерском беге результат зависит от времени реакции на старте, скорости отдельных движений (отталкивания, выноса бедра и пр.) и темпа шагов. Практически, конечно, наибольшее значение имеет скорость целостных двигательных актов (бега, плавания и т.д.), а не элементарные проявления быстроты. Однако скорость в целостном сложнокоординационном движении зависит не только от уровня быстроты, но и от длины шага, а та, в свою очередь, - от длины ног и силы отталкивания. Поэтому скорость целостного движения лишь косвенно характеризует быстроту человека, и при детальном анализе наиболее показательны именно элементарные формы скоростных способностей.

      Во многих движениях, выполняемых с максимальной скоростью, различают две фазы: 1) фазу увеличения скорости (фазу разгона) и 2) фазу относительно стабилизации скорости. Характеристикой первой фазы является стартовое ускорение, второй – дистанционная скорость. Способность быстро набирать скорость и способность передвигаться с большой скоростью – относительно независимы друг от друга. Можно обладать хорошим стартовым ускорением и невысокой дистанционной скоростью, и наоборот (23).

      Скоростные способности человека довольно специфичны. Прямой, непосредственный перенос быстроты происходит лишь в координационно сходных движениях. Так, значительное улучшение результата в прыжках с места обычно скажется положительно на показателях в спринтеском беге, толкании ядра и других упражнениях, в которых скорость разгибания ног имеет большое значение; в то же время на скорости плавания, удара в боксе это, скорее всего, не отразится. Значительный перенос быстроты наблюдается главным образом у физически слабо подготовленных людей (4, 10, 17).

      Как уже было отмечено –  все разновидности проявления быстроты весьма мало взаимозависимы, т.е. быстрота реакции совсем не обязательно предполагает быстроту движений и наоборот.

     Быстрота отдельного движения отчасти развивается с помощью силовых и скоростно-силовых упражнений типа различного рода метаний, прыжков, спринтерских беговых упражнений. Некоторый эффект дают специальные скоростные упражнения, ценность которых заключается главным образом в том, что они создают условия для выполнения предельно быстрых движений.

      Для воспитания быстроты движения с большой эффективностью может быть использован соревновательный метод. Его можно применить в двух формах:

- при групповом выполнении упражнения после каждой команды из соревнования выбывает спортсмен, выполнивший его последним;

-  упражнения выполняются в парах: определяется победитель, затем соревнуются победители пар, и так до финала.

   Соревновательный метод повышает эмоциональность тренировочного занятия, что является не маловажным для 12 – 13-ти летних спортсменов.

   Также рекомендуются такие упражнения, как: прыжки в высоту, прыжки в высоту с различными движениями руками (хлопок в ладоши  над головой, за спиной и т.д.), кувырки в сочетании с прыжками, бросание мяча из различного положения с последующей ловлей при смене положения тела.

     Быстрота реакции на стартовую команду (сигнал, свисток и т.п.) до некоторой степени может быть развита с помощью простых упражнений, выполняемых под ожидаемую или неожидаемую короткую и резкую команду тренера. Например:

- в ходьбе по кругу – на неожиданный резкий, короткий свисток выполнить прыжок вверх или в сторону. Упражнение целесообразно проводить в форме соревнования: после каждого сигнала из игры выбывает спортсмен, выполнивший упражнение последним;

- стоя, по ожидаемому сигналу тренера выполнить прыжок вверх из исходного положения «низкий старт».  Упражнение также проводится в форме соревнования;

-  по сигналу тренера выполнять бросок набивного мяча (упражнение выполняется в парах)

   Для улучшения быстроты реакции могут быть использованы два метода. Один из них, так называемый аналитический, предусматривает, что тренировка реакции проводится в несколько облегченных условиях, раздельно по элементам. Например, при тренировке низкого старта сначала раздельно отрабатывается реакция на сигнал стартера, причем спортсмен  выполняет упражнение в более удобном для себя положении высокого старта, а затем быстрота выполнения старта, но уже без стартовой команды.

   Другой метод – сенсорный – основан на том, что у спортсмена развивается чувство времени, а это в свою очередь, как показывают исследования, улучшает реакцию. Этот метод предусматривает три этапа тренировки. На первом этапе спортсмен максимально быстро выполняет короткие стартовые ускорения (в плавании, например, 10 – 12 метров), и тренер сообщает ему время каждого ускорения. На втором этапе на этих же ускорениях спортсмен должен сам определить свое время, и, наконец, на третьем – эти тренировочные ускорения юный спортсмен выполняет с различным заданием тренера.

        Следует отметить, что подбирая упражнения для скоростной тренировки, необходимо отдавать преимущество тем упражнениям, в которых высокий темп движений и увеличение его до максимального не может сопровождаться непроизвольным  изменением формы движений.

     Воспитанием быстроты следует заниматься почти ежедневно и обязательно циклами в несколько дней подряд. Чаще используется вариант построения недельного цикла: первые пять дней тренировка, шестой день зачет или соревнования, седьмой день отдых. Специальная тренировка быстроты может проводиться в течении длительного времени ежедневно. Главное, что суммарная нагрузка  должна быть такой, чтобы к следующему тренировочному занятию  максимальной интенсивности полностью восстановились функциональные возможности спортсмена. В воспитании быстроты, как отмечено Озолиным  Н.Г.,  это имеет принципиальное значение (19).

1.2. Краткая физиологическая характеристика быстроты.

      Быстрота движений обусловливается в первую очередь соответствующей деятельностью коры головного мозга, подвижностью нервных процессов, вызывающих сокращение, напряжение и расслабление мышц, направляющих и координирующих действия спортсмена.   Физиологическая природа различных проявлений быстроты – скорости перемещения звеньев тела, количества повторных движений в единицу времени (темп), времени латентного  периода реагирования на различные сигналы и скорости перемещения в пространстве – весьма сложная (32).

      В основе всех разновидностей проявления быстроты лежит подвижность нервных процессов, сократительные свойства и сила мышц, координация их деятельности.

      Латентное время реакции (время от проявления сигнала до начала ответного действия) складывается из нескольких звеньев и зависит от скорости протекания нервных процессов в каждом из них: возникновения возбуждения в рецепторе – передача возбуждения по центробежным  нервным путям в центральную нервную систему – «осмысление» полученного сигнала и выработка ответного сигнала в центральной нервной системе – передача сигнала по центростремительным нервным путям к мышце – возбуждение мышцы и выполнения ответного действия.

   Латентное время реакции на зрительный сигнал у нетренированных людей обычно колеблется в пределах от 0,20 до 0,35 сек. У спортсменов оно значительнее короче (0,10 - 0,20 сек.). Латентное время реакции на звуковой сигнал у некоторых известных спринтеров настолько коротко (0,05 – 0,07 сек.), что зрителям и даже судьям нередко их старт кажется фальстартом, как это часто случалось с экс-рекордсменом мира А. Хари.

   Максимальная частота движений (темп) также зависит от скорости протекания нервных процессов, и в  частности от того, насколько быстро в нервных центрах вырабатываются команды к напряжению и расслаблению мышц. Максимальная частота движений с возрастом повышается неравномерно.

    У детей отмечаются выраженные индивидуальные различия максимального темпа движений. В пределах одного и того возрастного периода у одних могут наблюдаться весьма высокие показатели, у других – низкие. Однако имеется тесная связь между максимальным темпом движений разных мышц у одного и того же ребенка, что указывает на зависимость данного показателя от функции центральной нервной системы. Очевидно, это обусловлено способностью нервных центров к быстрой смене возбуждения и торможения, т.е. высокой подвижностью нервных процессов.

      Фомин Н.А. и В.П. Филин отмечают, что легче всего скоростные качества развиваются у  юных спортсменов. При этом наиболее благоприятным периодом для мальчиков считается возраст 13 – 15 лет, а для девочек – 11 – 14 лет. От 10 – 12 лет темпы нарастания скорости мышечного сокращения увеличиваются. Так, нарастание скорости бега с 8 до15 лет происходит в первые 4 – 5 сек. И существенно не изменяется с возрастом (33).

      Длительность поддержания скорости прогрессивно увеличивается до 13 лет.

        В возрасте от 7 до 12 лет интенсивно растет темп движений. У мальчиков от 7 до 9 лет отмечается более прогрессивное его увеличение, чем у девочек. К 10 – 12 годам прирост темпа движений у девочек и мальчиков выравнивается. Скорость и произвольная частота движений, а также способность поддерживать их максимальный темп к 14 – 15 годам достигают  значений, близких к предельным. Произвольный темп движений в 13 – 14 лет выше у девочек, в 15 – 16 лет – у юношей. Максимальные его величины в 2 – 3 раза выше, чем у 7-летних детей.

            В темпах прироста скоростно-силовых качеств имеются существенные различия, связанные с возрастом и полом. Наибольший годовой прирост результатов в прыжках в длину с места у девочек наблюдается с 9 до 10 лет (20%). С 10 до 11 лет этот прирост составляет 5%, а с 11 до 15 лет существенного роста результатов в этом виде упражнений не происходит. У мальчиков прирост результатов при выполнении прыжков в длину с места идет до 14 – 15-летнего возраста. Без специальной подготовки существенных изменений в развитии скоростно-силовых качеств у девочек после 13 – 15 лет и у мальчиков после 15 – 17 лет не наблюдается.

        Тем не менее, следует отметить, что физические упражнения оказывают незначительное влияние на элементарные характеристики быстроты у детей. Очевидно, генетический фактор играет в развитии быстроты большую роль. Вместе с тем быстрота сложных движений при ходьбе, гребле, плавании и т.д. зависит от развития двигательных навыков, структуры движений и должной мобилизации вегетативных функций (32).

        С физиологической точки зрения это объясняется тем, что детям такого возраста свойственна большая подвижность нервных процессов в коре головного мозга. Данную особенность, безусловно, необходимо постоянно учитывать во всех видах спорта, и главным образом в тех, где возможно достижение высоких результатов в юном возрасте (плавание, прыжки в воду, гимнастика и др.) (4, 9, 33).

 1.3.  Скоростная подготовка пловцов.

       Скоростная подготовленность спортсменов в значительной степени определяет результат в спорте вообще и в плавании в частности. Известно, что эффективность скоростной подготовки и ее влияние на технику плавания во многом определяется подбором соответствующих тренировочных средств.

    Решающий стимул для развития скоростных способностей – максимальная интенсивность движений. Скоростные стимулы наиболее эффективны при оптимальном возбуждении нервной системы и при условии хорошей разминки мышц и суставов. Так как под быстротой понимается способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени, предполагается, что задание выполняется в короткое время и утомление не возникает. Для плавания, как отмечают многие авторы, наибольшее значение имеет частота двигательных действий, хотя латентное время двигательной реакции и скорость одиночного движения при выполнении стартов оказывают существенное влияние на скорость проплывания соревновательной дистанции (6, 7, 23).

       Кроме того, следует отметить, что максимальная скорость, которая проявляется в каком-либо движении, зависит не только от быстроты, но и от ряда других  факторов: динамической силы, владение техникой, гибкостью (21). Скоростные упражнения относятся к работе максимальной мощности, продолжительность которой не превышает даже у квалифицированных спортсменов 20 – 22 сек. (у слабо подготовленных – это время еще меньше).

   Как было отмечено Фомиченко Т. Г. – для достижения максимальной скорости при проплывании соревновательной дистанции важным фактором является достижения оптимального соотношения между темпом движений и «шагом» пловца. Исследования зависимости между максимальной скоростью плавания и темпом показывают, что она носит сложный и существенно различающийся для разных способов плавания характер. Соотношения между этими параметрами существенно колеблется на различных участках дистанции, но в целом специалисты отмечают высокую положительную корреляцию между спортивными результатами на дистанциях 100 и 200 м в плавании кролем на спине. В брассе многие способны достигать максимально высокой скорости плавания при исключительно высоком  темпе и при шаге, составляющем 40 – 45% от максимально доступного (34).

   Скорость одиночного мышечного сокращения и способность к быстрому началу движения зависят от пускового числа двигательных единиц, от композиций двигательных волокон. Характерно то, что у квалифицированных пловцов скорость одиночного мышечного сокращения почти в 2 раза медленнее, чем у тяжелоатлетов, зато порог сокращения мышц у пловцов значительно ниже. Исследования биопсии мышц показали, что пловцы обладают более высоким процентном содержанием медленных мышечных волокон по сравнению со спортсменами, специализирующимися в скоростно-силовых видах спорта (11). В тоже время пловцы,  специализирующиеся в плавании на 50 и 100 метров, обладают, как правило, более высоким содержанием быстрых волокон по сравнению с пловцами-стайерами. У некоторых выдающихся пловцов-спринтеров содержание в мышцах плечевого пояса быстрых волокон достигало 70 %, в то время как у стайеров содержание медленных мышечных волокон в ряде случаев превышало 80 %.  Кроме того, как отмечает Платонов В.Н., проявление скоростных способностей пловцов во многом зависит от уровня развития взрывной и максимальной силы, гибкости и координационных способностей, совершенства спортивной техники. Велико значение мощности и емкости алактатных источников энергообеспечения работы (22).    

   Следует учитывать, что различные виды элементарных и комплексных скоростных способностей строго специфичны и, как правило, независимы друг от друга. Важно подчеркнуть, что скорость двигательной реакции в спортивном плавании проявляется во время реакции на старте – от стартового сигнала до начала подготовительных движений. Этот показатель определяется главным образом регуляторными факторами – скоростью и подвижностью нервных процессов, а также текущим состоянием нервной системы.  В то же время, показатели времени реакции на стартовый сигнал не связаны с показателями скорости движений при выполнении старта; результативность старта или поворота независима от уровня дистанционной скорости. Это требует дифференцированного подхода к развитию скоростных способностей. Такой подход основан на применении широкого круга средств и методов, направленных на избирательное совершенствование как элементарных форм – времени реакции, скорости выполнения одиночных движений, частоты движений, так и комплексных – уровня дистанционной скорости, способности к быстрому отталкиванию при выполнении старта или поворота и др.

   В процессе скоростной подготовки пловцов следует учитывать то, что скоростные возможности в сложных комплексных двигательных действиях (старт, поворот, циклическая работа)  определяются многими компонентами, требующими направленного совершенствования. Так, например, максимальная скорость плавания зависит от темпа и шага гребковых движений, уровня силы, развиваемой при выполнении отдельных гребков, совершенства межмышечной координации, техники гребковых движений и согласованности их с дыханием и др.

   Необходимо помнить, что элементарные формы скоростных способностей значительно детерминированы генетически и слабо поддаются совершенствованию (6, 10).

    У пловцов высокой квалификации время простого одиночного движения обычно очень не значительно отличается от показателей, регистрируемых у не спортсменов. Что же касается комплексных форм проявление скоростных качеств, то здесь в результате специальной тренировки можно добиться очень большого прогресса. Это обусловлено тем, что комплексные проявления скоростных способностей зависят не только от уровня развития элементарных форм, сколько от большого количества факторов технического, физического и психологического характера, которые хорошо поддаются совершенствованию.                                              

1.4. Методы и средства развития скоростных способностей юных пловцов.

      В годичном цикле подготовки пловцов развитие скоростных способностей проводится во всех периодах и во всех мезоциклах подготовки.

Методы  воспитания быстроты у пловцов, как было отмечено Фоминым Н.А. и В.П. Филиным,  в основном не отличаются от общепринятых и состоят из повторных   упражнений с  увеличением скорости от 70 до 95%  от максимальной. Быстрота,  приобретенная упражнениями на суше, реализуется при плавании в предельно быстрой мобилизации мышечных усилий во время гребка, а также в возможности мгновенно расслабить мышцы после его окончания(33).

         В числе методов воспитания быстроты в воде широко применяются методы повторного, повторно-прогрессирующего и переменного (с варьирующими ускорениями) упражнения. Основная тенденция в данном случае – стремление превысить в занятии  свою максимальную скорость. Этому подчиняются все характеристики методов (длина дистанции, интенсивность выполнения, интервалы отдыха, число повторений и пр.). Длина дистанции (или продолжительность упражнения) выбирается такой, чтобы скорость передвижения (интенсивность работы) не снижалась к концу попытки. Движения выполняются с максимальной скоростью; занимающийся в каждой попытке стремиться показать, как правило, наилучший для себя результат. Интервалы отдыха между попытками делают настолько большими, чтобы обеспечить относительно полное восстановление. Скорость движений не должна заметно снижаться от повторения к повторению.

         Для плавания наибольшее значение имеет частота двигательных действий, хотя латентное время двигательной реакции и скорость одиночного движения при выполнении стартов оказывают существенное влияние на скорость проплывания дистанции.

           Максимальная скорость, которая проявляется в каком-либо движении, зависит не только от быстроты, но и от ряда других  факторов: динамической силы, владение техникой, гибкостью. Кроме того, как отмечают многие авторы, скоростные способности в значительной мере зависят от скорости и подвижности нервных процессов в двигательных отделах центральной нервной системы, от совершенства нервно-мышечной регуляции, от композиции мышечных волокон в рабочих мышцах, от механических свойств мышечного аппарата (эластичности мышц, сухожилий и связок, подвижности  в суставах), от запаса макроэригеских веществ в техники (13). Так как специфические проявление быстроты в спортивных движениях тесно связаны с уровнями развития таких двигательных способностей, то их совершенствование проводится  параллельно с развитием силы, анаэробных, алактатных способностей, гибкости и в ходе совершенствования техники плавания.

       В качестве средств воспитания используются упражнения, которые  можно выполнить с максимальной скоростью, при этом упражнения должны быть настолько хорошо освоены, чтобы во время движения основные волевые усилия были направлены не на способ, а на скорость выполнения. Кроме того, продолжительность упражнений должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась вследствие утомления. Скоростные упражнения относятся к работе максимальной мощности, продолжительность которой не превышает даже у квалифицированных спортсменов 20 – 22 сек. (у слабо подготовленных – это время еще меньше).

    Кроме того, для развития скоростных способностей широко используются гимнастические упражнения и особенно спортивные игры, предъявляющие высокие требования к проявлению скоростных качеств. Специально подготовительные упражнения могут быть направлены как на развитие отдельных составляющих скоростных способностей, так и на их комплексное совершенствование в целостных двигательных действиях. Эти упражнения строятся в соответствии со структурой и особенностями проявления скоростных качеств в соревновательной деятельности и могут быть направлены на совершенствования скоростных компонентов старта, поворота, работы циклического характера. Такими упражнениями могут быть: выполнение старта с акцентом на максимальную быстроту и силу движений; выполнение старта с акцентом на максимально быструю реакцию на стартовый сигнал; выполнение старта с акцентом на максимальный темп первых цикловых движений; скоростное проплывание отрезков (5 – 15 м) с максимальной интенсивностью; кратковременные ускорения (3 – 5 м) взрывного характера при выполнении циклической работы и т.п. (14, 21). В тренировочном процессе, также, широко используются упражнения со средствами облегчающего воздействия, позволяющие превышать максимальную в обычных условиях скорость: плавание в лопатках, с ластами, с помощью буксировочных устройств, с применением лидеров скорости, с задержкой дыхания.

   Комплексному совершенствованию скоростных способностей помогают соревновательные упражнения, в частности проплывание коротких дистанций (50 м и 100 м) в условиях соревнований. Этим удается достичь таких показателей скорости выполнения отдельных компонентов соревновательной деятельности, которых, как правило, не удается показать в процессе тренировки.

        Упражнения, применяемые для развития скоростных способностей, могут быть аналитического и синтезирующего характера. Аналитические упражнения направлены на совершенствования относительно локальных компонентов скоростных способностей, таких, как время реакции на стартовый сигнал, эффективность отталкивания при выполнении старта, длина шага гребка и т.п. Синтезирующие упражнения предусматривают совокупность простых движений и действий, в комплексе определяющих скоростные способности при дистанционном плавании, выполнении старта и поворота.

     При развитии скоростных способностей важное значение имеет подбор оптимальной продолжительности однократного воздействия и интервалов отдыха между ускорениями. Так, для достижения максимального темпа движений необходимо примерно 3 – 4 секунды и еще 3 – 5 секунд можно поддерживать максимальный темп. Интервалы между нагрузками скоростной направленности должны обеспечивать почти полное восстановление работоспособности. В тоже время длительность отдыха должна быть такой, чтобы не произошло значительного понижения уровня вобуждения Центральной Нервной Системы (26).

       Упражнения скоростного характера можно также подразделить на выполняемые на суше и в воде, с использованием дополнительных средств (тренажеры, сопротивления и др.) и без них.

  Упражнения на суше очень разнообразны. Это спортивные и подвижные игры с выраженными скоростными элементами, требующие быстроты реагирования, ориентирования в сложных ситуациях, частого переключения от одного вида двигательных действий к другому. Хороший фундамент для работы по совершенствованию старта и поворота позволяют создать упражнения прыжкового характера из арсенала легкой атлетики, акробатики, спортивных игр. Такие упражнения обеспечивают развитие скоростно-силовых способностей мышц, совершенствуют внутримышечную и межмышечную координацию.

  Упражнения в воде циклического характера направлены как на раздельное совершенствование скоростных качеств, так и на их объединение в целостном дистанционном плавании. Это проплывание тренировочных отрезков по элементам – с помощью рук, ноги в координации, а также при различном сочетании работы рук, ног и дыхания. Также широко используются упражнения со средствами облегчающего воздействия, позволяющие превышать максимальную в обычных условиях скорость: плавание  с лопатками, с задержкой дыхания, с ластами и т.д. Кроме того, для сопряженного совершенствования скоростных способностей и техники плавания рекомендуется чередовать упражнения, выполняемые с максимальной интенсивностью (темпом), с субмаксимальными ускорениями на скорости примерно 90 – 95% от максимальной. Это позволяет спортсмену контролировать качество гребков, создает предпосылки для повышения максимальной скорости плавания.    

     Уровень проявление скоростных качеств при тренировке пловцов, как отмечает Зациорский В.М., во многом зависит от подбора таких средств и методических приемов, которые позволили бы обеспечить предельное их проявление. Здесь подразумеваются средства и методические приемы не только физического воздействия, но и психологического, и педагогического. Это, прежде всего, мотивационный настрой на преодоление дистанции(10).

   Проявлению спринтерских качеств способствует правильная психологическая мотивация к выполнению тренировочной работы, применение соревновательного и игрового методов при выполнении различных упражнений, создание соревновательного микроклимата в каждом тренировочном занятии. Существует ряд требований к компонентам нагрузки (характеру и продолжительности упражнений, интенсивности работы при их выполнении, продолжительности и характеру отдыха между упражнениями, количеству повторений) которые должны быть учтены в процессе скоростной подготовки.

   Одно из основных требований к скоростным упражнениям – хорошее владение их техникой. При этом условии пловцы в состоянии сконцентрировать основное внимание и волевые усилия не на технике, , а на скорости выполнения упражнений.

   Повышению уровня скоростных качеств способствует периодическое выполнение нескольких упражнений продолжительностью от 5 до 30 с. с паузами, продолжительность которых позволяет обеспечить полное восстановление работоспособности и психическую настройку на эффективное выполнение упражнения. Для этого обычно достаточно 2 – 4 минут.  Эпизодическое применение таких упражнений позволяет пловцу перейти скоростной барьер и выйти на более высокий уровень скоростных возможностей.

       Контроль за уровнем скоростных способностей пловцов  проводится в нескольких направлениях: определение скорости выполнения старта и поворота, контроль темпа движений и максимальной скорости плавания. Определение скорости выполнения старта и его отдельных компонентов проводится с помощью видеокомплекса со счетчиком времени.  Оценка быстроты выполнения поворотов проводится с использованием видеоаппаратуры. Максимальный темп определяется при плавании на отрезке 25 метров с максимальной интенсивностью. Регистрируется время выполнения 10 циклов движений. Максимальную скорость плавания будет характеризовать время преодоления коротких отрезков 15 – 25 метров или расстояние проплывания за  заданное время 10 – 15  секунд.

1.5. Особенности техники спринтерского брасса.

     Изменения правил соревнований по  плаванию привели к появлению  разновидностей техники брасса – брасса- баттерфляя, ныряющего брасса и др.  Долгие годы прогресс в технике брасса был затруднен различными ограничениями в правилах, которые даже вынудили уйти из спорта ряд выдающихся пловцов, не сумевших приспособиться к нововведениям. Однако в последнее время правила стали более прогрессивными и разрешают полностью погружаться под воду на определенный момент гребка, а также экспериментировать с техникой, осуществлять выпрямление рук вперед над поверхностью воды, волнообразные движение будрами и т.п. Варьирование техники плаванием брассом под индивидуальные параметры пловца позволяет постоянно  совершенствовать технику плавание и увеличивать скорость прохождение дистанции (5, 24). Так как, при плавании брассом по сравнению с другими способами отмечаются наименьшие величины скорости продвижения и длины шага. Поэтому многие пловцы-брассисты стремятся повысить скорость плавания за счет темпа движений. Современные тенденции развития техники этого способа связаны с увеличением длины шага. И, тем не менее, после введения  новых правил брасс стал темповым (Викулов).  Он характеризуется уменьшением амплитуды движений ногами, укорочением гребка руками. Выраженная пауза  в движениях рук, при проплывании дистанций 50 – 100 метров, исчезла. Технику классического брасса  на коротких дистанциях вытесняют варианты темпового брасса с узкой амплитудой и непрерывным согласованием движений рук и ног. Руки и ноги играют примерно одинаковую роль. Согласование рабочих движений рук и ног стало частично слитным. Кроме того, движения пловца стали характеризоваться выраженными колебаниями туловища и напоминать движения бабочки или дельфина.

     На сегодняшний день правила ФИНА устанавливают следующее:

-   положение пловца на груди, плечи параллельны поверхности воды;

-   одновременные и симметричные движения руками;

-   одновременные и симметричные движения ногами;

-   подготовительное движение рук выполняется под водой;

-   руки не должны заходить за линию бедер, исключая старт и повороты;

-   активный толчок развернутыми в стороны стопами в направлении назад;

-   появление головы на поверхности в течение каждого полного цикла, состоящего из одного гребка руками и одного толчка ногами (в такой последовательности).

    В спринтерском варианте технике плавания брассом многие пловцы начинают гребок руками прежде, чем ноги полностью завершат отталкивание. Цель такой техники – увеличить скорость продвижения вперед, передавая гребок с ног на руки и максимально повысить скорость за счет гребка руками.

    Для современного плавания характерно изменения техники брасса у квалифицированных пловцов в зависимости от длины соревновательной дистанции, это может быть спринтерский или классический брасс, что позволяет показывать высокие результаты.  

Глава  2.   Организация  и  методика   проведения                    экспериментального         исследования

2.1   Задачи   и   методы   исследования

В соответствии с целью и гипотезой перед исследованием были поставлены следующие задачи:

• выявить уровень скоростной подготовленности юных пловцов;
• апробировать и отобрать упражнения способствующих развитию скоростных способностей при плавании способом брасс;
• составить и экспериментально обосновать программу  развития скоростных способностей при плавании способом брасс учащихся 12  – 13 лет, специализирующихся в плавании способом брасс.

Решение поставленных задач осуществлялось в два этапа. На первом этапе (октябрь – ноябрь 2010 года) определялись и апробировались различные упражнения способствующих развитию скоростных способностей при плавании способом брасс, в процессе выполнения этих упражнений определялись основные компоненты нагрузок (интенсивность, продолжительность, интервал отдыха, число повторений), а также уровень их эффективности. На основании отобранных упражнений была составлена программа, позволяющая выполнить поставленные перед экспериментальной работой задачи на фоне не прекращающегося тренировочного процесса, характерного для юных пловцов 12 – 13 лет. Кроме того, в начале первого этапа проводилось комплексное тестирование учащихся учебно-тренировочных групп, где определялся уровень их скоростной подготовленности.

На втором этапе (декабрь 2010 – март 2011 г.г.) выявлялась эффективность заданной экспериментальной программы направленной на развитие скоростных способностей. Сущностью этапа научного исследования являлось проведение активного педагогического эксперимента в естественных условиях учебно-тренировочного процесса. В основу планирования применяемых средств и методов были положены существенные закономерности возрастного развития, учет индивидуального и группового уровня физической и плавательной подготовленности юных пловцов.

На третьем этапе (март – апрель 2011 г.) в качестве показателя эффективности использования разработанной тренировочной программы в конце эксперимента было проведено тестирование по уровню развития скоростных способностей у учащихся экспериментальной группы. Также был проведен зачет текущих результатов на аналогичных дистанциях у спортсменов контрольной группы. Здесь же были проанализированы результаты эксперимента, выявлена динамика развития скоростных способностей пловцов-брассистов. На основании полученных данных сделаны соответствующие выводы и рекомендации. Также на этом этапе осуществлялось оформление квалификационной работы.

2.2. Контингент исследования.

     В исследовании принимали участие 28 пловцов–мальчиков – спортсменов секции плавания Оренбургского президентского училища в возрасте 12 – 13 лет, имеющие П – Ш спортивные разряды. Спортсмены  имеют стаж занятий плаванием 2 – 3 года – 2 группы по 14 человек.

    Экспериментальной базой исследования служил бассейн – 25 метров, Оренбургского президентского кадетского училища.

2.3.  Методы исследования.

   Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования: 1) изучение источников отечественной и зарубежной научной и научно-методической литературы по методике развития скоростных способностей, а также анализ программ и методических рекомендаций по подготовке юных пловцов 12  - 13 лет; 2) комплекс педагогических методов исследования (педагогические наблюдения, хронометрирование тренировочных занятий, тестирование занимающихся, анализ учебно-тренировочных занятий, педагогический эксперимент); 3) статистические методы обобщения и анализа количественных показателей.

 Теоретический анализ и обобщение научно-методической литературы:

  Выбор отечественной и зарубежной научной и научно-методической литературы определяет специфика темы исследования. Литературные материалы использовались также при сопоставлении полученных результатов тестирования, подборе упражнений по развитию скоростных способностей, а также при определении методов исследования. Всего при подготовке квалификационной работы было изучено ___ литературных источника, в том числе __ зарубежных.

 Педагогическое наблюдение: в процессе исследования  проводили наблюдения за ходом проведения учебно-тренировочных занятий. А также определялась степень утомления учащихся и их желание продолжить скоростные упражнения.

Метод тестирования. В процессе исследования применяли метод тестирования: проводился хронометраж учащихся контрольной и экспериментальной групп на дистанции 25, 50 и 100 метров способом брасс. Оценивалась скорость преодоления дистанции. На дистанции 25 метров было зарегистрировано время трех повторений, из которых в таблицу было занесено среднее время. Кроме того, оценка скоростных возможностей была осуществлена и по расстоянию, которое спортсмен в состоянии преодолеть за 10 секунд. Также было зарегистрировано три результата, где в таблицу был занесен средний показатель.

Методы статистической обработки данных. В соответствии с поставленными задачами исследования обработка полученных данных проводилась общепринятыми биометрическими методами (8).

2.4.   Педагогический эксперимент.

Так как педагогический эксперимент проводился с учащимися учебно-тренировочной группы третьего года обучения, где тренировочный процесс отвечает всем закономерностям спортивной подготовке квалифицированных пловцов: постепенности, систематичности и волнообразности динамики нагрузок,  нами был составлен проект внедрения комплексов упражнений по повышению скоростных способностей  юных спортсменов, соответствующих задачам этапов подготовки пловцов.

Эксперимент проводился на фоне учебно-тренировочного процесса при 18-недельном макроцикле. Собственно педагогический эксперимент был разделен на три этапа -  общеподготовительный этап подготовительного периода (7 недельный цикл подготовки), специально-подготовительный этап подготовительного периода (7 недельный цикл подготовки) и соревновательный период (цикл – 4 недели), что соответствует макроциклу подготовки спортсменов (13). В связи с тем, что эксперимент проводился на фоне учебно-тренировочного процесса, как было отмечено ранее, нами были выбраны упражнения, отвечающие задачам определенного этапа подготовки юных пловцов.

На первом этапе решались задачи по развитию быстроты общепринятыми педагогическими методами (9, 17). Например,  в общеподготовительном этапе подготовительного периода, где тренировка ориентирована, главным образом, на создание фундамента для последующей работы и направлена на расширение возможностей основных функциональных систем организма пловца, создание технических, физических и психологических предпосылок для повышения спортивного результата, нами были включены упражнения для развития быстроты проводимые исключительно «на суше». Продолжительность первого этапа составила 7 недель: декабрь – январь и отвечала задачам первого этапа макроцикла.. Занятия проводились в зале для обще-физической подготовки три раза в неделю в первой части тренировки. Длительность  «сухой» тренировки составляла  30 минут и включала в себя:

1. разминка – 5 минут
2. комплекс упражнений № 1, 2 (приложение 3, 4 ) – 12 минут
3. игры, эстафеты – 7 минут
4. упражнение на гибкость – 6 минут.

    Во время тренировки на воде, на протяжении всего этапа, упражнения на развитие скоростных способностей пловцов давались минимально: это могло быть завершающее занятие задание 4 х 25 баттерфляй или ускорение со старта после тренировки. По субботам проводились текущие зачеты, как правило на этом этапе они представляли собой проплывание «сверхдистанций» - 400 брасс или 800 комплексное плавание.  Это было обусловлено тем, что согласно учебно-методическим рекомендациям доля соревновательных упражнений в общем объеме выполняемой работы должна быть не большой, т.к. излишнее использование на этом этапе соревновательных упражнений в ущерб обще-подготовительным может отрицательно сказаться на последующих результатах. Подобранные же упражнения на суше способствовали развитию не только скоростных возможностей учащихся, но и силы, что соответствовало задачам этапа. Так как, проведение в течение 7 недель одного комплекса упражнений может привести к реакции привыкания, нами были предложены два комплекса, которые выполнялись или поочередно, или предлагались выборочно задания из каждого комплекса, в зависимости от наличия инвентаря, посещаемости занятия или степени утомления спортсменов. Как правило, к концу недели – к пятнице  наблюдалась наиболее низкая работоспособность учащихся. Тем не менее, следует отметить, что внедрение в программу подготовки упражнений на суше привели к повышению интереса учащихся к тренировочному процессу, что в свою очередь отразилось на посещаемости тренировок. В ходе проведения эксперимента отмечалась посещаемость учащихся – 100 %.

    Занятия проходили в зале с покрытием – татами, т.е. условия  позволяли делать гимнастические упражнения (кувырки, мостики и т.п.),  используемый инвентарь – набивные мячи весом 1 и 2 кг, волейбольный мяч. Упражнения, составляющие комплекс были отобраны по относительной легкости выполнения, по степени эмоциональности  и минимальному уровню травматизма, что позволяло юным спортсменам выполнять упражнения с максимальной скоростью, не задумываясь о технической стороне или координационной сложности выполнения. Каждое упражнение проводилось в форме соревнований, проигравших ждало символическое наказание – 5 приседаний или отжиманий. Так как, занятию на суше отводилось всего 30 минут, поэтому большое значение имела моторная плотность урока. В процессе подготовки мы добились, что объяснениям и показам отводилось время не более 10 % от всего рабочего времени. Замечания по правильности выполнения упражнений делались непосредственно во время их выполнения или кратковременного отдыха.

       На втором этапе подготовки – специально подготовительном этапе подготовительного периода тренировочные нагрузки были направлены на начальное становление спортивной формы. И так как, в подготовке на этом этапе делается акцент на смещение тренировочных заданий в сторону возрастания доли специальных упражнений приближенных к соревновательным, нами были увеличены объемы соревновательных упражнений. Продолжительность второго этапа подготовки составило 7 недель (январь – февраль). Следует отметить, что здесь необходимо развитие на базе первого этапа комплексных качеств – скоростных возможностей и специальной выносливости и их сочетание в соревновательной деятельности. Поэтому в тренировочный процесс данного этапа был внедрен комплекс упражнений (приложение 5), отвечающий основным задачам периода макроцикла. Занятия в спортивном зале были прекращены, программа по развитию скоростных способностей пловцов проводилась исключительно на воде.

    Так как, по словам Тимаковой Т.С., наибольший эффект дают занятия, строго выполняемые в одной зоне мощности (30), а в группе  одновременно тренируются пловцы, имеющие разную максимальную скорость, то нами экспериментальная группа была поделена на 2 подгруппы, куда входили пловцы имеющие одинаковый уровень скоростной подготовки. Для каждой подгруппы устанавливалось индивидуальное задание при проплывании отрезков и дистанций, а также режим отдыха. Например, в первой подгруппе  выполняли задание 7 человек, лучшее время которых на дистанции 100 метров способом брасс, по данным контрольного тестирования составило 1.32.7  – 1.37.0, во вторую группу входили учащиеся с результатом проплывания этой дистанции за  1.26.0 – 1.31.1 (6 человек).  Первые  три недели во время учебно-тренировочного процесса давалось 2 - 4 выборочных задания из группы упражнений А (приложение 5). Отдых между сериями, как правило, обычно не превышал 3 – 4 минуты спокойного плавания, интервал отдыха между отрезками подбирался индивидуально и во всех случаях ограничивался временем, пока частота пульса не снизится до 110 – 120 ударов в минуту, это обычно составляло от 30 секунд до минуты. Последующие три недели давались задания из группы упражнений Б (приложение 5). Здесь группа спортсменов занималась вместе, так как отдых между заданиями позволял выполнять упражнения с различной скоростью проплывания без ущерба эффективности тренировки для пловцов разного уровня подготовки. Главной задачей для такого рода упражнений является максимальная скорость передвижения, поэтому задания  выполнялись на отрезках, не превышающих 50 метров, а также во время выполнения стартов и поворотов.

     На третьем этапе педагогического эксперимента, время, отведенное на развитие собственно соревновательных способностей: скорости прохождения дистанции, скорости выполнения старта и поворота увеличивается до 30 % от общего объема тренировки за счет уменьшения объема тренировочных заданий на развитие выносливости и силовых качеств. Общий объем тренировочного задания также уменьшается, что соответствует этапу подготовки и составляет – 3.5 – 4 км на начало этапа и 2 – 2.5 км к концу соревновательного периода. Продолжительность соревновательного периода составила 4 недели, включая неделю соревнований – Первенство ОПКУ.  

     Так как за счет уменьшение общего объема тренировки время для проведения эстафетного плавания и игровых заданий увеличилось, перед опытной группой появилась возможность внедрить в программу подготовки комплекс № 4 (приложение 6 ) для развития скоростных способностей юных пловцов. Предлагаемый комплекс давал возможность наиболее эффективного проплывания отрезков, в связи с тем, что упражнения на этом этапе, прежде всего,  носили командный характер. Следует отметить, что роль группового выполнения упражнений для воспитания быстроты движений очень велика, так как они выполняются в условиях эмоционального подъема, когда каждый спортсмен  стремиться не отстать, выйти вперед, не подвести команду. Никакая индивидуальная тренировка спринтеров не может в этом смысле заменить групповую тренировку. Поэтому комплекс №  4   выполнялся в соревновательный период подготовки и стал резервом для увеличения мощности максимального проплывания дистанции после упражнений специально-подготовительного периода.  Во время тренировочного занятия давался или весь комплекс упражнений или некоторые упражнения выборочно по желанию и самочувствию юных пловцов. По субботам в дни зачета комплекс упражнений был заменен игрой в водное поло по упрощенным правилам.

      По окончанию третьего этапа педагогического эксперимента – начало апреля, было проведено повторное тестирование, сравнение результатов которого позволило выявить положительную динамику роста скоростной подготовленности учащихся. Анализ показателей учащихся проводился общепринятыми методами математической статистики.

2.5.Результаты исследования и их обсуждение.

На основе проведенных исследований были составлены и апробированы комплексы упражнений, отвечающие уровню подготовки учащихся. В каждом из отобранных упражнений в ходе работы определялось время как однократного, так и многократного (серийного) их выполнения.

С помощью педагогических наблюдений выявлялась степень утомления испытуемых, и по показателям утомления определялась дозировка нагрузки, которая давалась согласно принципам спортивной тренировки:  в доступной форме, систематически, с постепенным увеличением объема заданий (17, 37). Поэтому целесообразно было начинать упражнения с относительно невысокой нагрузкой по количеству повторений и объему выполняемых заданий.  И если в начале второго периода экспериментальной работы объем выполняемых упражнений на развитие скоростных качеств не превышал 10% от общего тренировочного объема. Так, например, вначале первой недели второго этапа  при объеме тренировки 4,5 км доля скоростных упражнений составляла не более 300 метров, а  на первом этапе эксперимента – первые 7 недель упражнение в воде на развитие быстроты не давались вообще. То уже на 4-ой неделе второго этапа объем заданий на скорость составил до 20 % от общего объема. Интервал отдыха также определялся по техническому выполнению упражнений,  физическому состоянию учащихся и уровню их утомления и обычно составлял продолжительностью между отрезками до восстановления пульса спортсменов до 120 ударов в минуту, а между сериями до полного восстановления.  Экспериментальная методика применялась с группой, у которой результаты первичного тестирования по всем показателям уступали. Контрольная группа продолжала заниматься по своей обычной программе.

        Выбор  группы и определение характера дальнейшей работы с каждой из них состоялся после проведения контрольного тестирования. Показатели юных пловцов, занимающихся с 16.00 до 18.00 часов, превышали результаты спортсменов учебно-тренировочной группы, тренирующихся  с 14.00 до 16.00. Именно эта причина стала решающей в распределении дальнейшей работы: группа с наиболее низкими показателями стала опытной, группа с лучшими результатами продолжала работать по обычной программе и являлась контрольной. Следует отметить, что группы на начало учебного года формировались по времени возможного посещения учащимися тренировочных занятий, так как в первую очередь это зависит от расписания в школе и отдаленности Дворца Спорта от дома учащихся. Поэтому  в  двух группах занимаются учащиеся одного возраста и примерно одного уровня подготовки, и в одной группе могут заниматься спортсмены с разными спортивными показателями.

        Так  как, составление программы по развитию скоростных способностей пловцов-брассистов основывалось на результатах первичных исследований, которые показали не высокую скоростную подготовку (результаты контрольного тестирования), направлением экспериментальной работы было: внедрение комплексов упражнений на протяжении всего этапа – макроцикла подготовки, соответствующих каждому периоду подготовки юных спортсменов. В отличие от общепринятой системы подготовки юных пловцов, задание на развитие  скоростных способностей давались на протяжении всего экспериментального периода с декабря по март, то есть не только в соревновательном периоде, а также в общеподготовительном и специально-подготовительном этапах подготовительного периода. Следует отметить, что внедрения комплексов упражнений проходило на фоне учебно-тренировочного процесса, как правило, комплекс давался за счет доли упражнений силового характера и дистанционного плавания. В тоже время, так как  развитие быстроты неотъемлемая часть от развития силы, в первом периоде подготовки упражнения в зале с набивными мячами, пробежками и кувырками, как правило, компенсировали в полной мере упражнения на развитие силы в воде – с лопатками и тормозами. Кроме того, данный комплекс упражнений (приложение 2, 3) вносил разнообразие  и эмоциональность в сложнейший период подготовки, который характеризуется в первую очередь повышенной монотонностью, что приводит к психическому и физическому утомлению быстрее, чем на других этапах макроцикла. Это послужило повышению процента посещаемости тренировок учащихся и соответственно, снижению пропусков, что также положительно сказалось на конечном результате экспериментальной работы. В процессе эксперимента нами были предложены комплексы упражнений в корне отличающиеся друг от друга, это объясняется тем, что продолжительное применение одних и тех же средств, методов и нагрузок становится привычным, не вызывает дальнейшего роста функциональных возможностей организма, в том числе и проявления быстроты. Максимально быстрые движения становятся однотипными и выполняются в одном и том же темпе и ритме. Особенно это касается циклических видов спорта, к которым и относится плавание. Вследствие многих повторений одного и того же действия с максимальной быстротой создается привычность движений, их автоматизация. Это стабилизирует быстроту отталкивания, частоту движений, препятствует росту скорости даже тогда, когда уровень развития физических и волевых качеств повышается. Так создается «скоростной барьер», приостанавливающий прогресс в спортивных результатах (19). Чтобы перейти на новый, более высокий уровень быстроты, нужны более сильные средства, которые бы вызвали и более энергичное проявление соответствующих физических и психических возможностей у спортсмена, в результате чего он мог бы выполнять автоматизированные движения со скоростью, превышающую предельную. Именно  поэтому  комплексы  упражнений, внедряемые в учебно-тренировочный процесс, отличались разнообразием методов.  Если отличительной чертой комплекса упражнений № 3 было превалирование повторного метода, то в комплексе № 4   преобладали упражнения соревновательного характера. При появлении видимого утомления юных пловцов, на что обычно указывали некоторые нарушения в двигательном действии, тренировочные задания на развитие скоростных способностей прекращались. Шло переключение работы  на плавание или с помощью одних ног с досточкой, или на другие способы плавания: кроль на спине, кроль на груди, вспомогательные упражнения баттерфляем и т.д..

        На рисунке 1 графически отображена динамика общего объема тренировочной работы учащихся отделения плавания в процессе всего эксперимента (18 недель) и постепенное возрастание объема скоростной работы в каждом из трех циклов - этапов подготовки. Если в течение первого этапа максимальное количество километров за неделю составило – 40, при минимальном объеме скоростной работы на воде – 0.5 – 1 км. Скоростные задания на этом этапе давались в основном в виде зачетов по субботам. На третьем же этапе подготовки объем скоростной работы максимально составил – 13 км при общем объеме тренировочной работы – 22 км за неделю.

      В начале апреля, по окончанию эксперимента было проведено повторное тестирование как опытной, так и контрольных групп. Результаты тестирования представлены в приложениях 7 и 8.  Обобщая результаты тестирования можно сделать вывод, что положительная динамика в росте скоростных способностей отмечена как у спортсменов экспериментальной группы, так и у юных пловцов контрольной группы. Тем не менее, сравнение результатов тестирования, показало некоторые изменения в скоростных способностях учащихся обеих групп.

       При сравнении результатов контрольного тестирования каждой группы  в отдельности до эксперимента и  через 18 недель учебно-тренировочной работы, можно отметить различную степень улучшения спортивной подготовленности юных пловцов. Из таблицы 1 видно очевидное улучшение скоростной подготовленности пловцов у экспериментальной группы. И если в начале эксперимента опытная группа уступала контрольной по всем показателям: скорости проплывания дистанции, длине отрезка за заданное время, то после эксперимента юные спортсмены, тренирующие по специально разработанной методике по развитию скоростных способностей,

ПЛАН – ГРАФИК РАСПРЕДЕЛЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК ОПЫТНОЙ ГРУППЫ ПО ЭТАПАМ

ПОДГОТОВКИ (НЕДЕЛИ)

по некоторым показателям превосходили контрольную группу. Это, прежде всего, большое улучшение результатов теста – максимальное проплывание за 10 секунд – в среднем по группе увеличение дистанции на 1.8 метров и скорость отрезка 25 метров улучшение результата на 1.2 секунды.

                                                                                                       Таблица 1

Сравнительный анализ показателей технико-тактической подготовки

учащихся экспериментальной и контрольной групп до эксперимента и по окончании экспериментальной работы.

В тоже время спортивный результат на дистанциях 50 и 100 метров брассом выше у спортсменов контрольной группы. Это объясняется тем, что изначально пловцы экспериментальной группы в среднем намного уступали по спортивной подготовленности учащимся контрольной группы, которая продолжала тренироваться по своей запланированной программе, где основное направление тренировочной работы было развитие специальной выносливости  юных пловцов. Но и разница показателей результативности юных пловцов на дистанциях 50 и 100 метров брасс между контрольной и опытной группой также сокращена. Кроме того, из результатов тестирования обеих групп видно, что если у учащихся опытной группы по всем показателям прослеживается динамика улучшения, то у некоторых спортсменов контрольной группы скорость проплывания коротких дистанций осталась на прежнем уровне, тогда как результаты на дистанции 100 и 50 метров брасс были улучшены (приложения 7 – 8).

Результаты проведенных исследований позволили сделать вывод об эффективности комплекса упражнений, направленных на развитие скоростных способностей у пловцов 12 – 13 лет. Что особенно важно, так как  именно в этом возрастном периоде многолетней подготовки закладывается фундамент, отражающейся на всей последующей тренировочной работе вплоть до этапа спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства.  

                              ВЫВОДЫ

1. Анализ результатов тестирования опытной и контрольных групп до и после экспериментальной работы (приложения 1, 2, и 7, 8) подтвердил эффективность разработанных упражнений по развитию скоростных способностей пловцов-брассистов, проводимой на фоне учебно-тренировочного процесса (18 недель).
2. Улучшения результатов контрольного тестирования опытной группы  по всем параметрам подтверждает о целесообразности внедрения упражнений для развития скоростных способностей учащихся в учебно-тренировочный процесс за счет снижения объема силовых упражнений на первом этапе и за счет уменьшения упражнений дистанционного характера на втором этапе макроцикла без ущерба спортивной подготовке юных пловцов.
3. Жесткая дозировка нагрузки и индивидуальный подход к режиму  отдыха во время выполнения упражнений на развитие скоростных способностей позволяет придерживаться главных принципов физического воспитания, максимально эффективно использовать экспериментальные комплексы упражнений и обойти границу утомления юных спортсменов.  

               ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

       Обобщая полученные результаты исследования можно утверждать, что результативность учащихся 12 – 13 лет на спринтерских дистанциях во многом зависит от развития их скоростных способностей, что в дальнейшем будет существенно отражаться на спортивных результатах.

       Разработанное направление учебно-тренировочных занятий, основанное на преимущественном использовании заданий на воспитание скоростных способностей существенно изменяет построение программы подготовки юных пловцов, что с одной стороны соответствует этапу подготовки, а с другой – позволяет избежать физического и психологического утомления, что сегодня является наиболее актуальным в подготовке юных пловцов.

     Наиболее действенным в подготовке пловцов-брассистов, как показали результаты эксперимента, является целенаправленная работа по развитию быстроты у юных спортсменов, проводимая в разумном сочетании занятий на суше и в воде, и соответствующая этапам подготовки, включая как подготовительный этап общеподготовительного периода, так и собственно соревновательный этап.

Предлагаемые, экспериментально обоснованные комплексы упражнений включают в себя задания легко воспринимаемые и хорошо освоенные юными спортсменами, что позволяет выполнять упражнения с максимальной скоростью, не задумываясь о технических деталях. Кроме того, продолжительность представленных упражнений обусловлена тем, что бы к концу упражнения скорость не снижалась вследствие утомления.

   Следует в качестве рекомендации отметить, что включение в учебно-тренировочный процесс упражнений с различными задачами, включая игровые приемы, на короткие отрезки (25 или 50 метров) позволит  поддерживать положительный эмоциональный фон в течение всего занятия, что является важным для  юных спортсменов, занимающихся спортом, характерной чертой подготовки, которого является повышенная монотония (3, 30) .

                                 БИБЛИОГРАФИЯ

1. Бауэр В.Г. Организационные основы системы подготовки спортивного резерва // Система подготовки спортивного резерва. – М.: ВНИИФК, 1994. – С.20 – 34.
2. Булгакова Н.Ж. Отбор и подготовка юных пловцов. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – С.135-141.
3. Булгакова Н.Ж. Спортивное плавание: Учеб. Пособие для студ. высш. учеб. заведений. – М.: ГЦОЛИФК, 1996. – 120 с.
4. Вайцеховский С.М. Книга тренера. –  М.: Физкультура и спорт,1971. - 312с., ил.
5. Викулов А.Д. Плавание: Учеб. Пособие для студ. Высш. Учеб. Заведений. – М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2003. – 98 – 161 с.
6. Воронцов А.Р., Соломатин В.Р., Сидоров Н.Н. Научно-методические основы построения многолетней спортивной подготовки юных спортсменов на основе учета возрастной динамики физического развития: Учеб. пособие для студентов ин-тов физ. культуры. – М.; 1989. – 37 с.
7. Ганчар И.Л. Плавание: теория и методика преподавания: Учеб. – Мн.: Четыре четверти, Экоперспектива, 1998. – 352 с.
8. Годик М.А. Спортивная метрология: Учебник для институтов физ. культ. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 192 с.
9. Дергач А.А., Исаев А.А. Педагогическое мастерство тренера. – М.: Физкультура и спорт, 1981. – 368 с.
10. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена (Основы теории и методики воспитания) – Изд. 2-е, - М.: Физкультура и спорт, 1980.
11. Каунсилмен Дж. Е. Наука о плавании. – М.: Физкультура и спорт, 1972. – 429 с.
12. Ключникова М.В. Использование критериев биологического развития в управлении подготовкой юных спортсменов (на примере спортивного плавания): Автореф. дисс. … канд.пед. наук. – М.:ВНИИФК, 2000. – 23.
13. Козлов А.В. Многолетняя подготовка юных пловцов: Учебно-методическое пособие. / А.В. Козлов; СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2005. – 30 с.
14. Кожевникова И.Е. Развитие физических качеств в условиях водной среды у детей 11 – 12 лет: Автореф. дис. … канд. пед. наук. – М.: МГАФК, 1998. – 26 с.
15. Липский Е.В. Анализ соревновательной деятельности пловца // Научное обеспечение подготовки пловцов: педагогические и медико-биологические исследования // Под общ. ред. Т.М. Абсалямова и Т.С. Тимаковой.- М.: Ф и С, 1983 –  С 45-63.
16. Макаренко Л.П. Юный пловец. – М.: Физкультура и спорт, 1983. – 288 с.
17. Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспитания: Учебник для институтов физической культуры  - М.: Физкультура и спорт, 1976. Т.1 – 190 с.
18. Морозов С.Н. Оценка состояния физической подготовленности пловцов-спринтеров и стайеров в системе управления тренировочным процессом: Учеб. пособие для ин-тов физ. культуры. – М., 1983. – 65 с.
19. Озолин Н.Г. Молодому коллеге. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 113 с.
20. Основы управления подготовкой юных спортсменов / Под. ред. М.Я. Набатниковой. – М.: Физкультура и спорт, 1982. – 280 с.
21. Плавание: Методические рекомендации (учебная программа) для тренеров ДЮСШ и УОР /Под общ. Ред. А.В. Козлова. – Москва: Комитет РФ по физической культуре и спорту, 1993. – 70 - 114 с.
22. Плавание: Учебник /Под общ. ред. акад. В.Н. Платонова. – Киев: Олимпийская литература, 2000. – 56 – 61 с.
23. Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки. – Киев, Вища школа, 1984. – 350 с.
24. Платонов В.Н., Фесенко С.Л. Сильнейшие пловцы мира: Методика спортивной тренировки. – М.: Физкультура и спорт, 1990. – 304 с.
25. Соломатин В.Р. Особенности воздействия тренировочных нагрузок различной направленности на юных пловцов// Теория и практика физической культуры. – 1999.- № 7. – С. 29-32
26. Спортивное плавание . – М.: Физкультура и спорт, 1996. – 429 с.
27. Спортивная тренировка квалифицированных пловцов. ч.4 // Спортивное плавание: учеб. для вузов физической культуры / под. ред. проф. Н.Ж. Булгаковой. - М.: ФОН, 1996. – 145 с.
28. Теория и методика физического воспитания. Учебник для ин-тов физ. культуры. / под. ред. Матвеева Л.П., Новикова А.Д. – М.: Физкультура и спорт, 1976 т.1 – 250 с.
29. Топчиян В.С., Кабачкова П.И., Комарова А.Д. Планирование спортивной тренировки юных пловцов в годичном цикле  в скоростно-силовых и циклических видов спорта// Теория и практика физической культуры. – 1983. - №11. – С. 47-50
30. Тимакова Т.С. Многолетняя подготовка пловца и ее индивидуализация (биологические аспекты). – М.: Физкультура и спорт, 1985.-145 с.
31. Тиссен П.П., Коровин С.С., Стародубцев Г.В. Технология научно-исследовательской деятельности студентов. (Теоретические и прикладные аспекты): Учебно-методическое пособие для студентов факультета физической культуры и спорта. – Оренбург: Издательство ОГПУ, 2000. – 156 с.
32. Физиология человека. Учебник для институтов физической культуры./ под ред. Н.В. Зимкина. – М., «Физкультура и спорт», 1975. – 481 с.
33. Фомин Н.А., Филин В.П. Возрастные основы физического воспитания. – М: Физкультура и спорт, 1972. – 138 с.
34. Фомиченко Т.Г. Совершенствование силовой и технической подготовленности пловцов различных возрастных групп. – М.: СпортАкадемПресс, 2001. – 72 с.
35. Штарк Г. Изучение и совершенствование спортивной техники // Учение о тренировке. – М.: Физкультура и спорт, 1971. – С.216 – 233.
36. Adrian, M., Singh, M. & Karpovich, P. (1966) Energy cost of the leg kick, arm stroke and  whole stroke. J Appl. Phys.21: 1763 – 1766.
37. Principles of Sport Traning: Introdustion to the Theory and Methods of training. – Berlin: Sportverlag, 1982. – P.. 36 – 42.

                                                                                                       Приложение 1

Результаты тестирования скоростной подготовленности учащихся  секции

13 – 14 лет        (контрольная группа).                                                                                                                                                                                  

                                                                                                      Приложение 2

Результаты исследования технической подготовленности учащихся секции  12 – 13 лет      (опытная группа).

                                                                                                     Приложение 3         

Комплекс упражнений № 1 для развития скоростных способностей на суше

                                                                                                      Приложение 4         

Комплекс упражнений № 2 для развития скоростных способностей на суше

                                                                                       Приложение  5         

        Тренировочные задания для развития скоростных способностей

(комплекс № 3)

Группа упражнений А:

1. n х ( 50 + 100 + 50)

2. n х ( 50 + 50 + 100)

3. n х ( 100 + 50 + 50)

4. n х ( 75 + 25)

5. n х ( 25 + 75)

6. n х ( 25 + 50 + 25)

7. n х ( 4 х 25)

1. n х ( 25 + 25 + 50)
2. n х ( 8 х 25)

Группа упражнений Б:

1. n х 50 метров = 25 сильно после поворота –  25 спокойно.
2. n х 50 метров = 25 спокойно после поворота – 25 сильно.
3.  n х 50 метров = 10 спокойно + 25 сильно с поворотом + 15 спокойно.
4. n х 50 метров = 20 спокойно + 30 сильно с поворотом и отрабатывание финиша.
5. n х 50 метров = 30 сильно с поворотом + 20 спокойно.
6. n х 15 метров сильно со старта.
7. n х 30 метров сильно на поворот и отрабатывание финиша.

                                                                                                   Приложение  6         

Комплекс упражнений № 4 для развития скоростных способностей на воде

                                                                                                     Приложение 7

Результаты тестирования скоростной подготовленности учащихся учебно-тренировочных групп 13 – 14 лет ДЮСШ                                                                                                                                                                (контрольная группа).

* Примечание: звездочкой обозначена колонка, показывающая степень улучшения результата по основным параметрам.

                                                                                                  Приложение 8

Результаты исследования технической подготовленности учащихся учебно-тренировочных групп 12 – 13 лет ДЮСШ                                                                                                                                                    

(опытная группа).

* Примечание: звездочкой обозначена колонка, показывающая степень улучшения результата по основны

м параметрам.