Конспект открытого урока по физической культуре для девушек 10 классов.
план-конспект занятия (физкультура и спорт, 10 класс) по теме

Часть урока

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические  указания

Подготовительная

10 минут

1. Построение. Сообщение задач урока.

1мин

Обратить внимание на внешний вид

2.Строевые упражнения:      - повороты на месте.

30сек

Чёткое выполнение

3.Ходьба:  

- на носках ,руки за головой

- на пятках ,руки за спиной.

1мин.

Следить за осанкой,  плечи расправить, вперёд не наклоняться.

4. Перестроение в движении из колонны по 1, в колонну по 3.

30сек

Выполнять быстро, чётко, одновременно в своих четверках.

Ученицы встают в шахматном порядке, лицом к зеркалу.

Измерение пульса.

5. О.Р.У. 

А) упражнение на дыхание:

И.П. ноги на ширине плеч, руки вниз

1- приподняться на носки, руки вверх – вдох

2 – опуститься, руки вниз – выдох.

Б)И.П. ноги на ширине плеч, руки на пояс

1 – приподняться на носки, наклон головы вперед- вниз

2- и.п.

В) И.П. ноги на ширине плеч, руки вниз

1- приподняться на носки,

плечи вверх

2- и.п.

3-4 то-же

Г) степ – тач (приставной шаг) без рук (на носок, на пятку)

Д) степ – тач (приставной шаг) с различными вариантами рук.

Е) опен степ + захлест голени

- опен степ + захлест голени + разведение рук в стороны  

- ни ап (подъем колена вверх)

- дабл степ тач (два приставных шага)                                              -грейп – вайн в обе стороны без рук

- грейп – вайн в обе стороны с различными вариантами рук.

-лифт ни апы (подъем ноги вперед)

-лифт сайты (подъем ноги в сторону)

- кел (захлест ноги назад)

-ви - стэп - без рук,

-ви - стэп с руками

(1-2 вперед

 3-4 к плечу )

10 сек.

5 мин 50 с

2-3 раза

5-6 раз

6-8 раз

8-10 раз

8 – 10 раз

8 раз

6-8  раз

8. раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

Следить за осанкой.

Словесное оценивание, похвала и подбадривание,  учеников на протяжении всей разминки.

Все упражнения выполняются под современную музыку, что улучшает настроение и увеличивает работоспособность учащихся.

Наклоны головой выполнять плавно, без резких движений

 Следить за осанкой.

Синхронно выполнять движения

Начинать все движения в правую сторону, руки на пояс

Начинать все движения в правую сторону и с правой руки

Больше захлест.

Следить за осанкой.

Синхронно выполнять движения

Выше колено

Следить за осанкой.

Синхронно выполнять движения

Выполнять в темп музыки, руки на пояс, следить за правильным выполнением шага

Следить за синхронным выполнением работы рук и ног.

Точно в сторону

Больше захлест.

Больше присед

Следить за синхронным выполнением работы рук и ног.

Шоссе:-без рук,

-с руками.

6-8раз

Одновременное

выполнение

 Джампин джек (прыжок ноги врозь, ноги вместе) с руками

-без рук

-с руками.

4-6раз

Одновременное

выполнение

Скуаты:- без рук

-с руками.

- степ-тач + упражнение на дыхание

6-8раз

Больше присед.

Восстанавливаем дыхание

6.упражнения на растяжку.

50 сек .

Выполнять медленно, без резких движений

а) - стойка ноги врозь,

    1-4 наклон  к правой ,

     5-8 наклон к левой .

4 раза

Ноги в коленях не сгибать.

б) тоже, но

1-4 притянуть голову к правому колену (задержать)

5-8 тоже к левому

2-3 раза

Как можно больше притянуть голову к колену.

в) и.п. о.с.

1-4 наклон вправо

5-8  влево  

7. измерение пульса

2-3 раза

10 сек.

Наклон точно в сторону .

Проследить, чтобы все нашли и посчитали.

Основная 25 минут

Аэробика: Совершенствование танцевальной комбинации.

1.Показ танцевальной связки учителем.

7 мин.

40 сек.

Ученицы стоят в шахматном порядке, лицом к зеркалу.

Выполнять все шаги точно в ногу с учителем, строго в темп музыки

сновная

2.Повторение танцевальных шагов.

1) 1-8 - 2 ви-стэпа с поворотом, руки поочередно вперед затем к плечу.

2) 9-16 скуаты с поворотом, руки на бедрах.

3) 17-20 шоссе вправо,

руки в сторону – вниз.

4)20-24 прыжки на 90 градусов, руки вверх – вниз.

5) 25-28 шоссе влево, руки в сторону – вниз.

6) 29-32 прыжки на 90 градусов, руки вверх – вниз.

3. Повторить  комбинацию слитно без рук.

4.Повторить  комбинацию слитно с руками.

5. Повторить самостоятельно без учителя.

Работа по станциям:

(три станции)

6 мин.20 с.

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

2-4 раза

2-4 раза

2 раза

18 мин.

Все движения начинать с правой руки и в правую сторону.

Глубже присед.

Следить за осанкой, спина прямая.

Шире шаг

Словесное подбадривание и оценивание учащихся («Уже лучше», «Последний раз», «Молодцы»)

Четкое, одновременное выполнение

Следить за синхронностью выполнения движений.

Следить за правильной последовательностью элементов.

Деление на группы по станциям для увеличения плотности урока, для лучшего контроля за выполнением  упражнений и оценивания. Дать возможность ученикам побыть в роли учителя и проявить свои организаторские способности.

Переходы строго по команде учителя.

Проводящие в каждой группе  назначаются при переходах.

1)Корригирующие  

упражнения для спины:

а) упражнение «кошка»

и.п.- упор стоя на коленях,

1-2-наклоняя голову вперед, выгнуть спину,

3-4-поднимая голову, прогнуть спину

б) И.П. упор  лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони вниз

1- приподнять туловище вверх, руки разогнуть в локтевых суставах

2- и.п.

3-4 тоже

в) и.п. – стоя на коленях, руки в стороны,

1- прогибаясь и поворачивая туловище направо, пальцами правой руки коснуться пяток,

2- и.п.

3-4 тоже в другую сторону

г) и.п. – упор стоя на коленях,

1-левую руку вперед- вверх, правую ногу назад- вверх

2- и.п.

3-4 то же другими ногой и рукой

4 –и.п.

д) и.п. - упор стоя на коленях,

1-2-разгибая правую ногу и поднимая ее назад, согнуть руки и коснуться грудью пола

3-4-и.п.

5-8 то же поднимая левую ногу

е) и.п.- упор стоя на коленях

1-2-поднять правую руку в сторону- вверх, поворачивая направо туловище и голову

3-4-и.п.

5-8-то же левой рукой в левую сторону.

ж) и.п. упор лежа на животе

1-2- отвести руки в стороны, поднять голову, плечи, ноги и прогнуться (ласточка)

3-4-и.п.

З) и.п. лежа на животе. Руки вдоль туловища

1-2- поднять голову, плечи, руки и ноги, прогнуться («рыбка»)

3-4-и.п.

И) и. п. лежа на животе, руки вытянуть вперед.

1-3- слегка поднять согнутые ноги, взяться руками за стопы и потянуть их к голове.

4 – и. п.

К) и.п. – лежа на спине, ноги согнуты, ступни на полу, руки вдоль туловища

1-2-поднять таз, прогнуться, руки вдоль туловища

3-4 и.п.

Л) и.п. лежа на животе, кисти соединить за спиной

1 – поднять голову и плечи, прогнуться

2- и.п.

3-4 то же

М) и.п. лежа на животе, кисти соединить за спиной

1 – 3 поднять голову, плечи и ноги, прогнуться

4- и.п.

Н) и.п. лежа на животе, руки вытянуть вперед.

1- 3-слегка отвести назад согнутую ногу, взяться левой рукой за стопу и тянуть ее к голове, поднимая голову и плечи

4- и.п.

5-7- то же правыми ногой и рукой

8 – и.п.

Упражнения для рук:

А)и.п. упор лежа с согнутыми ногами (колени на полу)

Сгибание и разгибание рук (отжимания), кисти направлены вперед

Б) то же, но кисти вовнутрь

В) то же, но кисти направлены наружу

Упражнения для брюшного пресса:

А) и.п. лежа на спине, руки за головой

1- ноги вверх

2 – и.п.

3-4 то же

Б) и.п. лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях

1- поднять туловище вверх

2 – и. п.

3-4 то же

6 мин.

6-8 раз

6-8 раз

8. раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

6-8 раз

8 раз

8-10 раз

8-10 раз

8 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

Словесное оценивание, похвала и подбадривание,  учеников

Как можно больше прогибать и выгибать спину

Упражнение выполнять медленно,

Бедра от пола не отрывать. Максимально прогибаться и удерживать 3-5 сек.

При повороте таз не опускать (не садиться), колени с места не сдвигать

Опорную руку не сгибать. Смотреть прямо. Ногу поднимать как можно выше.

Ногу максимально вверх.

Тянуться рукой вверх и смотреть на кисть.

Ноги в коленях не сгибать.

Во время прогибания руки и ноги должны быть прямые

Максимально прогибаться и удерживать 3-5 сек.

Максимально прогибаться, руки не опускать.

Ноги от пола не отрывать.

Максимально прогибаться

Максимально прогибаться, ногу выше вверх.

Сгибать руки до угла 90 градусов, смотреть вперед, голову вниз не опускать.

Плечи от пола не отрывать, высоко ноги не поднимать.

Следить за дыханием, приподняться выдох, лечь - вдох.

Руками на голову не давить, только поддерживать.

основная

2)Фитбол

Упражнения для рук:

А) и.п. стойка ноги врозь, с мячом в руках

1- правую ногу назад, руки вверх

2 – и.п.

3- левую ногу назад, руки вверх

4 – и.п.

Б) и. п. стойка ноги врозь, руки с мячом вверху

1- 3- наклоны вправо

4 – и.п.

5-7- наклоны влево

8 – и.п.

В) и.п. о.с., с мячом в руках

1- поворот вправо

2- и.п.

3- поворот влево

4- и.п.

г) и.п. о.с. , с мячом в руках

1-3 наклон  с поворотом вправо

4- и.п.

5-7 то же влево

8- и.п.

Д) и.п. о.с. , с мячом в руках

1-2- круговые вращения вправо

3-4- то же влево 

Упражнения для ног и мышц спины:

Е) и.п. сед на мяче, руки за головой, выполняем подскоки на мяче.

Ж) и.п. сед на мяче, руки за головой,

1- правая рука и нога в сторону

2- и.п.

3- левая рука и нога в сторону

4- и.п.

З) и.п. упор лежа на мяче, руки за головой

1-  голову, плечи вверх, прогнуться

2- и.п.

6 мин.

10 раз

10 раз

10 раз

10 раз

8-10 раз

30 раз

10 раз

Руки максимально вверх, посмотреть на мяч, прогнуться

Ниже наклон, точно в сторону.

Больше закручиваться.

Выполнять с максимальной амплитудой.

Выполнять с максимальной амплитудой.

Следить за осанкой и амплитудой движений

Нога и рука прямые, ногу на носок, прогнуться. Следить за осанкой.

Опора на мяч, ноги. Плечи максимально вверх, прогибаться как можно больше.

Упражнение для передней поверхности бедра:

И.П.- упор лежа сзади на мяче, ноги согнуты в коленях

1- подъем правой вверх

2- и.п.

Затем тоже левой

15 раз каждой ногой

Оценивание с помощью жестов и слов.

Нога напряжена, носок на себя, максимальный мах вверх

Упражнение для боковой поверхности бедра:

И.п. упор лежа на правом боку, опора на мяч, правую руку и правую ногу.

 1-подъем левой ноги вверх,

2- и.п.

 Затем  тоже правой

15 раз каждой ногой

Нога напряжена, носок на себя, стопа параллельно полу.

Упражнение для задней поверхности бедра:

А) И.п. упор лежа на мяче

1- правая вверх

2 и.п.

Затем тоже левой

Б) И.п. упор лежа на мяче, правая параллельна полу

1- согнуть правую в колене, пяткой коснуться ягодицы

2- и.п.

Затем тоже левой

15 раз каждой

15 раз каждой ногой

Опора на мяч, руки и одну ногу.

Ногу поднимать до параллели полу, пяткой вверх.

Опора на мяч, руки и одну ногу.

Упражнения для брюшного пресса:

И.П.- упор лежа сзади на мяче, ноги согнуты в коленях, руки за головой

1-голова, плечи вверх

2- и.п.

3-4- то же

15-20 раз

Следить за дыханием, приподняться выдох, лечь - вдох.

Руками на голову не давить, только поддерживать.

3).Степ - аэробика 

А)Повторить шаги на степах:

-лифт ни апы (подъем ноги вперед)

-лифт сайты (подъем ноги в сторону)

- кел (захлест ноги назад)

-ви - стэп - без рук,

-ви - стэп с руками

(1-2 вперед

 3-4 к плечу )

- ви-степ с поворотом

Б) Повторить комбинацию из следующих шагов без рук:

1-4 степ-тач,

 5-8 марш на месте,

9-16- 2 ви-степа,

 17 - шаг правой на степ в диагональ,

18- мах левой  вперед,

19-20 шаги назад

21- шаг левой на степ в диагональ,

22- мах правой вперед

23-24- шаги назад

25-28 -2 ви-степа с поворотом

29-32 – 2 Джампин джека

В) Повторить комбинацию с руками.

Г) Отжимания из упора лежа от степа, ноги на полу.

6 мин.

2 мин.

10-15раз

10 раз

10 раз

4 раза

4 раза

2 раза

1 мин. 30 сек.

2 мин.

30 сек.

10-15 раз

Словесное оценивание, похвала и подбадривание учеников.

Выполнять все шаги точно в ногу с учителем, строго в темп музыки.

 Следить за осанкой, правильностью выполнения шагов.

Следить за синхронностью выполнения движений.

Следить за правильной последовательностью элементов.

Сгибать руки до угла 90 градусов, смотреть вперед, голову вниз не опускать.

Измерение пульса

10 сек.

Проследить, чтобы все нашли и посчитали.

Заключительная( 5 минут)

1.упражнения на растяжку. 

1)- завести правую ногу согнутую в колене, назад .

2)- тоже левой

3)- ноги на ширине плеч

наклоны к правой,  левой ,в середину.

4)- упражнение «бабочка»

5)1-2 поворот вправо

  3-4 тоже влево.

6) 1 - наклон вправо, руки на поясе

   2 -поворот вправо, левая рука вперед, правая на пояс

   3 - наклон вниз

   4  -и.п.  

5-8 тоже в левую сторону

2. измерение пульса.

3.Построение.

   Подведение итогов.

3 мин 50 с.

4 раза

4 раза

4 раза

4-8 раз

4-6 раз

4-6 раз

10 сек.

1 мин.

Легкие качи.

Словесное оценивание, похвала и подбадривание учеников.

Ноги не сгибать в коленях.

Хорошо растянуть мышцы внутренней части бедра.

Больше закручиваться.

Хорошо тянуться

Максимальные наклоны.

Проследить, чтобы все нашли и посчитали.

Дать оценку каждому ученику.

Разобрать работу на уроке.

Дать домашнее задание: самостоятельно составить комбинацию из 4-5 шагов и подобрать музыку.