Рекомендации по введению третьего урока Физической культуры
методическая разработка по физкультуре по теме

Рекомендации по введению третьего урока физкультуры.                     

                 Решение о повсеместном введении третьего урока физической культуры в неделю вызвано весьма серьезными причинами. В последнее десятилетие, по данным многочисленных исследований, выявлено, что около 90 % детей, обучающихся в школах, имеют отклонения в психическом и физическом здоровье.  30-35% детей, поступающих в школу, уже имеют хронические заболевания. До 80% юношей призывного возраста по медицинским критериям не готовы к службе в Вооруженных Силах РФ – «Образование и здоровье» (2003).

                 Наиболее типичные для школьников являются нарушения опорно – двигательного аппарата (осанки и стоп, различных форм сколиоза), органов зрения, а также негармоничное физическое развитие.

                  В условиях чрезмерной нагрузки и выраженного хронического утомления интенсификация использования средств физического воспитания, как правило, не оказывает существенного оздоровительного эффекта.

                  Такое состояния здоровья являются результатом длительного неблагоприятного воздействия не только социально – экономических, но и ряда педагогических факторов, среди которых одно из первых мест занимает «… провалы в существующей системе физического воспитания» (2003, с.53)

                   В публикации ответственных работников проводятся данные о том, что в течение последних лет число предметов в школе возросло на треть, а недельная нагрузка на учеников возросла в 1,5-2 раза. В целом с неблагоприятной социально – экономической и экологической ситуацией это является причиной того, что только 15% учащихся заканчивают школу без хронических заболеваний. Вместе с тем в образовательных программах практически отсутствует направленность на формирования здорового образа жизни.

                  В связи с этим одной из приоритетных задач нового этапа реформы системы образования является инициатива Президента РФ «Наша новая школа». Школа должна стать центром сохранения и укрепления здоровья учащейся молодежи, формирования у них понятий ценности здоровья и здорового образа жизни.

                  Среди комплекса мер, направленных на охрану и укрепления здоровья детей, учащейся молодежи, важнейшую роль должна сыграть, коренное изменение содержания и форм физического воспитания, превращение его в действенную меру охраны и гармонизации личности» в документе также указывается на необходимость поддержки инновационных программ, направленных на укрепления здоровья детей и полноценное развитие учащейся молодежи.

                   Оздоровительная воспитательная система физической культуры должна охватывать все образовательное пространство. В конечном итоге эта система должна работать на здоровье физическое и духовное развитие учащейся молодежи.

                   Один из путей выхода из этой ситуации, – разработка инновационных подходов к физкультурному воспитанию и использование комплекса оздоровительных мероприятий, что можно успешно реализовать в режиме третьего (оздоровительного) урока физической культуры в неделю.                  

                    Такой подход позволит эффективно и более индивидуализировано проводить оздоровительную работу с учащимися школе.

                    Введение третьего урока физической культуры в систему физического воспитания учащихся средней (полной) общеобразовательной школы позволит:

- снизить негативные последствия учебной нагрузки;

- укрепить здоровье учащихся;

- увеличить уровень двигательной активности;

- обучить школьников основам знаний по методике самостоятельных занятий оздоровительными физическими упражнениями;

- повысить уровень сформированности качеств личности школьников, что будет способствовать успешности их адаптации в обществе.

                   Формирование содержания третьего урока путем механического расширения материала существующих программ по физическому воспитанию, перенасыщенных элементами разных видов спорта, не позволяет эффективно осуществлять оздоровительную работу, поскольку дополнительная физическая нагрузка на фоне интенсивной учебной деятельности может усугубить негативные тенденции. В этой связи  необходимо особое внимание обратить на разработку содержание третьего урока физической культуры (оздоровительной направленности) для учащихся 1-11 классов. Урок физической культуры, как важнейшее средство для оздоровления учащихся в школе, предполагает:

 -изменение содержания урока физической культуры и превращения его в действенную  меру укрепления здоровья школьников;

-превращение урока физической культуры в предмет гуманитарного и естественно-научного цикла, благодаря формированию устойчивого интереса к самопознанию своих физических (телесных) возможностей;

-реализация индивидуально-топологического подхода к учащемуся в процессе его физического развития  и совершенствования;

-создания новых форм организации физического воспитания школьников на основе современных информационных технологии.

              Организационные проблемы введения обязательного третьего в неделю урока физической культуры в образовательных учреждениях.

                Совместным решением Минобразования России, Минздрава, Госкомспорта и РАО (приказ от 16 июля 2002 г. № 2715/227/166/19) предусмотрено включение в действующие учебные планы общеобразовательных учреждений проведения обязательных уроков по образовательной области «Физическая культура» в объеме не менее трех часов в неделю на всех ступенях общего образования. Вместе с тем механическое введение третьего урока физкультуры может вызвать существенные проблемы. Эти проблемы не связаны напрямую с отсутствием программного обеспечения предмета «Физическая культура». Оно имеется в виде апробированных и широко используемых в течение ряда лет программ и могло бы быть, использовано как один из вариантов при условии рационального распределения материала на 3-часовые занятия с соответствующим увеличением количества учебных часов, отводимого на освоение программных тем, закрепление учебного материала и повышение объемов физической нагрузки.

                   Основные трудности введения третьего урока на сегодня носят организационно-методический характер:

— в ограниченной школьной физкультурно-оздоровительной инфраструктуре, отсутствии материальных средств для ее расширения и строительства дополнительных спортсооружений;

— в недостаточной оснащенности имеющихся помещений и площадок для занятий физическими упражнениями;

— недостаточном (даже при 2 уроках) кадровом обеспечении;

— рациональном выборе содержания и методическом обеспечении занятий на 3-м уроке.

                    Значительная часть этих вопросов может быть снята за счет более рационального использования внутренних ресурсов.

                     Как свидетельствуют результаты мониторинга школ Ставропольского края в рамках по совершенствованию структуры и содержания образования, около 80% школ в настоящее время не готовы к введению обязательного третьего в неделю урока физической культуры. Уже сегодня, при проведении 2 уроков, от недостатка спортивной базы и кадрового состава страдают 20% школ края.                              

                      Простой расчет показывает, что при повышении объема занятий во всех классах количество таких школ может увеличиться до 50%, что неминуемо приведет к срыву несомненно благого начинания. При этом следует учесть, что увеличивать и без того предельную нагрузку педагогов просто опасно, так как на долю учителя физической культуры приходится не только интеллектуальная нагрузка, но и несравнимо большая по сравнению с другими педагогами-предметниками физическая и психическая нагрузка: демонстрация и многочасовое ежедневное выполнение физических упражнений вместе с учащимися, постоянный контроль не только за правильностью освоения двигательных действий, но и за безопасностью их выполнения в условиях занятий с целым классом.

                      Вместе с тем, несмотря на перечисленные трудности, положение не является безвыходным. Предлагаемый выход заключается в поливариантности программно-методического арсенала учителя физкультуры, что позволяет каждой школе из множества вариантов содержания программного материала 3-го часа физической культуры делать выбор, соответствующий ее возможностям и особенностям кадрового и материального обеспечения, природно – климатических условий региона, времени года и пр.

                        Учитывая многочисленные организационные трудности, препятствующие полноценному проведению третьего урока в недостаточной оснащенности образовательных учреждениях, можно предложить некоторые типовые варианты решений, которые могут быть реализованы напрямую или подлежат прототипом для выработки аналогичных решений в каждой конкретно школе с ее возможностями и особенностями. В этом плане целесообразно использовать опыт и практические наработки тех школ и учителей физической культуры, которые, не дожидаясь руководящих указаний и роста бюджетного финансирования, проявляют собственную инициативу и находя простые, но порой весьма эффективные способы организации мест занятий приобретения и использования инвентаря, привлечения кадров, словом, решения на деле задачи укрепления здоровья учащихся средствами физических упражнений.

                         При этом там, где это возможно, на третьи уроке представляется целесообразным реализовывать вариативную часть комплексной программы по физической культуре, расширяя ее региональный и национальный компоненты. Тем самым в рамках 2-часовых занятий, на которые первоначально были рассчитаны ранее принятые Минобразования учебные программы по физической культуре, может быть несколько усилен акцент на освоении базовой части программы, прежде всего техники спортивных локомоций, гимнастических упражнений и правил и приемов спортивных и подвижных игр. В соответствии с современными представлениями о сущности учебного процесса в области физической культуры она должна заключаться не в процедуре \двигательного\натаскивания, а представлять собой, процесс, направленный  на преобразование объекта  воздействия \обучаемого путем усвоения  им такой информации, которая бы позволила ему успешно познавать и преобразовывать самого себя, свою физическую природу. Специфика педагогического процесса выражается в его цели- совершить поворот к саморазвитию, самодвижению, самовоспитанию человека. В достижении этого результата и заключается основной эффект педагогической деятельности в области  физической культуры.

Требования к формированию содержания третьего урока физической культуры оздоровительной направленности:

— личностная ориентация, обеспечивающая познание индивидуальных особенностей развития собственного организма и целенаправленное совершенствование своих физических способностей;

— адекватность, т.е. соответствие учебного материала физическим и психофизиологическим возможностям учащихся, состоянию их здоровья, возрастно-половым особенностям;

— креативность, означающая формирование творческого подхода учащихся к выбору содержания для разных форм самостоятельных занятий оздоровительной физической культурой;

— культуросообразность, т.е. освоение физической культуры как социального явления в его связи с другими видами и формами культуры как условие и результат развития личности школьника в единстве формирования его физического, интеллектуального и нравственного здоровья.

                      Эти требования позволяют конкретизировать важнейшую цель — формирование и закрепление навыков использования оздоровительной физической культуры и специальных физических упражнений для сохранения и укрепления здоровья, психофизического совершенствования и самоподготовки к учебе и индивидуальной деятельности по интересам, стабилизацию и повышение показателей здоровья учащихся. Однако решение задач оздоровительной направленности должно достигаться не путем превращения уроков физической культуры в оздоровительные мероприятия, а путем эффективного решения образовательных задач, связанных с познанием способов целесообразного использования средств  физической культуры с целью сохранения и укрепления свого здоровья.

    Приоритетными задачами физического воспитания в рамках третьего оздоровительного часа физической культуры являются:

-  формирования у школьников мотивации к занятиям физической культурой;

- формирование у учащихся представления о ценности здоровья и здорового образа жизни, потребности в укреплении своего здоровья, понимания его как единства физического, психического и нравственного здоровья;

- формирование интересов и потребностей учащихся в регулярных занятиях оздоровительными физическими упражнениями в различных формах физкультурной деятельности, отражающей личные интересы учащихся в развитии культуры тела, культуры движений и физических возможностей, физической подготовленности; интересы общества во всестороннем развитии каждого человека; интересы физической культуры в развитии собственных культурных ценностей и образцов;

- формирование положительного отношения школьников к физической культуре, установки на здоровый образ жизни, физическое самосовершенствование, потребности в регулярных занятиях оздоровительными физическими упражнениями;

               Под  формированием  у школьников понимания смысла занятий оздоровительной физической культурой подразумевается понимание основ физиологических и психических процессов, являющихся результатом систематических физических упражнений различного содержания:

- знание основ развития двигательных качеств и техники важнейших двигательных действий;

— обучение основам знаний и умений по методике самостоятельных занятий оздоровительными физическими упражнениями;

— понимание школьниками роли физической культуры в укреплении здоровья и обеспечении успешной учебной деятельности;

— знание теоретических и практических основ, обеспечивающих эффективность занятий физической культурой и формирования навыков здорового образа жизни.

                   Обучение школьников навыкам и умениям использования средств физической культуры в повседневной жизни и деятельности, предполагает:

— самостоятельное формулирование цели занятий;

- выбор адекватных средств и методов физических упражнений;

- самостоятельная организация и проведение занятий, самоконтроль и оценка реакции организма на физическую нагрузку;

— овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие, развитие и совершенствование индивидуальных двигательных способностей, свойств личности;

— активное содействие общекультурному развитию школьников, формирование умений межличностного общения и общественного поведения в процессе физкультурно-оздоровительной деятельности, профилактика вредных привычек посредством формирования навыков и умений культурного стиля жизни;

— овладение навыками использования релаксационных средств оздоровительной физической культуры для снижения последствий учебной перегрузки, в том числе повышенной тревожности, напряженности.

                    Реализация представленных задач третьего оздоровительного часа физической культуры позволит поднять процесс физического воспитания на более высокий качественный уровень и говорить уже не о физическом воспитании, но о более широком понятии — о физкультурном образовании школьников.

                   Содержание третьего часа учебного предмета физической культуры раскрывается в соответствии со структурными основаниями оздоровительной физкультурной деятельности и разрабатывается согласно принципам формирования учебного содержания образования школьников в сфере физической культуры.

                 Методические аспекты третьего часа разрабатываются на основе:

— поливариантности и многообразия учебного материала;

— принципов индивидуализации и дифференциации, обеспечивающих условия для проявления способностей учащихся в избранных ими формах физкультурно-оздоровительной деятельности, учета их состояния здоровья, ценностных ориентации и физкультурных интересов;

— разумной достаточности физических нагрузок, согласующихся с индивидуальными способностями, мотивацией и уровнем подготовленности учащихся.

                Внедрение в учебный процесс третьего урока физической культуры оздоровительной направленности нуждается в специальной разработке его научно-методического обеспечения — структуры и содержания, методики обучения учащихся оздоровительным упражнениям, регламентации нагрузок, системы контроля за успешностью учебного процесса.

Планирование содержания третьего урока физкультуры.

(Программа рассчитана на учащихся 1-11 классов)

             Основой инновационного подхода к разработке содержания третьего урока физической культуры является его оздоровительная направленность , т.е. использование средств физической культуры для сохранения и укрепления здоровья школьников.

Предусматривается решение следующих задач:

• понимание школьниками социальной роли физической культуры для развития их личности и подготовки к учебе; к повседневной жизни

• знание соответствующих теоретических и практических основ, используя которые можно эффективно заниматься физической культурой и формировать навыки здорового образа жизни;

• формирование положительного отношения школьников к физической культуре, установки на физическое самосовершенствование, потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями;

• овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие, развитие и совершенствование индивидуальных способностей, качеств и свойств личности;

• обеспечение общей и профессионально – прикладной физической подготовленности учащихся, уровень которой будет достаточен для освоения будущей профессии.

                  Содержание третьего оздоровительного урока физической культуры предполагает дополнительный (к комплексной программе физического воспитания учащихся 1 – 11 классов. Авторы: В.И. Лях, А.А. Зданевич, 2007 год) перечень знаний, навыков и умений, которым необходимо овладеть школьникам с преимущественной ориентацией на оздоровительные, общеразвивающие, общеприкладные и спортивно – рекреационные (досуговые, восстановительные) задачи.

                Особенностью третьего оздоровительного урока в 1-4 классах являются знакомство с основными понятиями физической культуры личности и овладение доступными упражнениями оздоровительного и общеразвивающего характера. На данном этапе очень важно заинтересовать ребенка, ввести его в мир оздоровительной физической культуры и показать её значимость. Для этого, опираясь на знания об оздоровительной физкультурной деятельности, необходимо научить младших школьников тем упражнениям, которые реально позволяют улучшить различные функции организма, способствуют их гармоничному развитию.

                       Основными разделами, которыми нужно овладеть младшим школьникам на третьем оздоровительном уроке служат основы дыхательной гимнастики, навыки мышечной релаксации (расслабления), комплексы упражнений для психической регуляции, для профилактики нарушений осанки, упражнения на концентрацию внимания. Очень важно использовать игры и упражнения для формирования основ двигательных качеств, научить детей знаниям по основам оздоровительной и развивающей физической культуры, включать в такие уроки систему профилактики простудных заболеваний и закаливания.

                           В 5-9 классах цель третьего оздоровительного урока несколько меняется. Здесь учащиеся не только знакомятся с основами физической культуры личности, но и активно её формируют, приспосабливая к своим индивидуальным особенностям. При этом акцент в используемых упражнениях переносится с познавательной на общеприкладную деятельность. Школьникам необходимо уже не только «давать знания», но и показывать, как использовать оздоровительные и развивающие упражнения в различных ситуациях, с которыми может на практике столкнуться учащийся. На этом этапе подготовки школьников используют комплексы дыхательной гимнастики, совершенствования навыков мышечной релаксации в процессе выполнения физической работы различного характера, комплексы атлетической гимнастики и фитнеса для устранения недостатков телосложения, комплексы упражнений для психической регуляции, профилактики простудных заболеваний и закаливания.

                           Школьников обучают основам спортивной деятельности, эффективным упражнениям для формирования двигательных качеств, формируют знания по основам физкультурной деятельности с общеприкладной направленностью.

                           Третий урок в 10 – 11 классах ориентирован на формирование физической культуры личности учащихся посредством овладения знаниями и умениями физкультурной деятельности со спортивно – рекреационной направленностью. На основе ранее полученных знаний, навыков и умений юноши и девушки используют упражнения оздоровительной физической культуры в спортивной и досуговой деятельности. На этом этапе перечень существенно расширяется. Старшим школьникам мало знать и уметь применять средства оздоровительной физической культуры в различных ситуациях – нужно знать еще и те процессы, которые происходят в организме при использовании таких средств. Это позволяет осмысленно подбирать и самостоятельно выполнять оздоровительные упражнения, оценивать их тренировочное влияние на организм.

                           Содержание третьего урока физической культуры у старших школьников можно охарактеризовать как спортивно – оздоровительное. Акцент делается на использование спортивных упражнений для устранения недостатков телосложения (элементы спортивной гимнастики и акробатики, стретчинг, фитнес, атлетическая гимнастика, гиревой спорт, элементы единоборств, выполнение йоговских асан и другие). Используются комплексы дыхательной гимнастики различных систем (полное, очищающее, голосовое дыхание йогов, дыхание по  А.Н.Стрельниковой), аутогенная тренировка, элементы медитации. Для развития двигательных качеств используются элементы видов спорта – легкой атлетики, единоборств, спортивных игр, гимнастики.

                    Данная схема отбора содержания третьего урока физической культуры позволяет охватить наиболее острые проблемы, касающиеся физического, психического и социального здоровья учащихся общеобразовательной школы. Основываясь на предложенном материале, учителя физической культуры смогут самостоятельно насытить третий урок конкретным содержанием и методикой его проведения. Это важно ещё и потому, что каждый учитель будет использовать материал в соответствии со своим видением проблемы, уровнем подготовленности учащихся, материальным обеспечением и другими условиями, в которых работает та или иная школа.

                      Третий урок физической культуры должен быть включен в общее расписание занятий общеобразовательной школы. При проектировании содержания данного курса соблюден принцип преемственности на всех ступенях общего образования.

                      В тематических планах указывается примерное количество учебных часов по темам программного материала. В каждом классе отдельно взятой ступени количество часов на тему одинаковое. См.табл.1-3.

                       В зависимости от возможностей и условий школы учитель физической культуры может вносить определенные коррективы в распределении количества учебных часов на те или иные темы, не выходя из общих задач курса.

                        В каждой ступени при переходе учащихся в следующий класс учитель вначале повторяет учебный материал, затем его закрепляет и совершенствует, повышая постепенно степень сложности, объем и интенсивность нагрузки.

Табл.№1.

Примерный тематический план и основное содержание третьего оздоровительного урока физической культуры в 1-4 классах

Табл. 2

Примерный тематический план и основное содержание третьего оздоровительного урока физической культуры в 5-9 классах.

Табл. 3

Примерный тематический план и основное содержание третьего оздоровительного урока физической культуры 10-11 классах

                        Для успешного овладения учащимися навыками физкультурно - оздоровительной деятельности на третьем уроке учитель должен соблюдать ряд организационно – методических указаний:

а) иметь представление о физических возможностях учащихся присутствующих на уроке, уровне их физической подготовленности и реакции организма на физическую нагрузку;

б) знать методы контроля за функциональным состоянием организма детей и методику обучения физическим упражнениям с оздоровительной направленностью;

в) знать методику проведения восстановительных процедур, правила профилактики травматизма и правила оказания доврачебной медицинской помощи;

г) уметь ставить цели и задачи при организации оздоровительной деятельности на уроке, знать дозировку нагрузки и время выполнения упражнений;

д) уметь показывать доступные школьникам по их возрасту и подготовленности физические упражнения: оздоровительные – направленные на коррекцию нарушений опорно-двигательного аппарата, сердечно – сосудистой и дыхательной систем; профилактические – в период «межсезонных» школьных заболеваний; упражнений для развития физических качеств, коррекции индивидуальных особенностей организма учащихся (особенности телосложения, роста, веса);

е) уметь подготовить место проведения занятий – на спортивной площадке, в спортивном зале, парке, в рекреационном помещении школы.

                 Третий урок преимущественно проводится на открытом воздухе с целью закаливания, увеличения объема двигательной активности. Такие занятия способствуют психической разрядке, противодействуют развитию чрезмерного утомления и тем самым повышают умственную работоспособность учащихся.

                  Каждый урок строится по традиционной методической структуре: подготовительная – основная – заключительная части урока. Учитывая специфику третьего урока предлагается распределять урочное время разделов по определенной схеме. См. табл. 1-3.

Каждый урок строится по данной схеме, причем последовательность разделов должна четко соблюдаться. На каждый раздел дается примерное время, и его можно варьировать в зависимости от текущего функционального состояния учащихся. Распределение разделов программного материала в подготовительной, основной, заключительной части урока планирует сам учитель в зависимости от поставленных задач. На каждом уроке сообщается цель каждого упражнения, его эффект, методика выполнения, варианты использования в повседневной жизни.

Методическое обеспечение программы.

                        Содержание программного материала составлено с учетом следующих дидактических принципов: научности, доступности, преемственности обучения, целостности, разноуровневости, дифференциации обучения.

                       Достижению положительных результатов на третьем  уроке физической культуре способствуют следующие педагогические технологии и традиционные методы:  

1 Технология «полного усвоения»

Работа в группах, парах.

2 Проблемно – поисковая технология.

 Проблемно – поисковые задания, проектная деятельность.

 3 Метод интенсивных (оптимальных) нагрузок.

 Фронтально для всех учащихся класса из разных исходных положений в строгой последовательности.

4 Метод круговой тренировки.

Работа в звеньях (малых).

5 Выполнение упражнений по «станциям».

 Работа в группах с последовательным переходом от одного учебного места к другому.

6 Игровой метод.

Работа в командах, группах.

7 Интерактивное обучение.

Опорные схемы (сигналы), дидактический материал, карты индивидуальной работы.

8 Технология активизации творческой деятельности учащихся.

 Творческие задания на уроке.

Способы учёта знаний, умений и навыков:

- индивидуальный и фронтальный опрос

- тестовые задания

- контрольные срезы

- зачеты по темам курса

- проблемно – поисковые задания

- оценка проектной деятельности

- оценка игровой деятельности на уроке

- оценка темпов продвижения ученика в развитии его двигательных способностей.

Содержание изучаемого курса.

Упражнения на развитие внимания.

                 Ходьба по узкой опоре: гимнастическому бревну, гимнастической скамейке, по раеткам спиной вперед, боком. Упражнения на координацию и равновесие: жонглирование руками – большими (волейбольными) и малыми (теннисными) мячами (2 – 3 мяча); жонглирование головой – волейбольным мячом; жонглирование ногами – футбольным (волейбольным) мячом; передвижение по наклонной и ограниченной опоре без предметов и с предметом на голове. Упражнения на гимнастическом бревне: ходьба с различной амплитудой движений, с ускорениями; ходьба с махами ног и поворотами на носках; стойка на носках, толчком обеими ногами прыжок вперед; равновесие на одной ноге; упор присев; соскоки. Многократные передачи баскетбольного мяча в парах – до 3 – 5 мин. Ловля волейбольного, теннисного мяча: от пола (с отскока), катящегося (стоя на месте и в движении), высоко летящего, с шагом. Бросок баскетбольного мяча в корзину: двумя руками снизу (выполнение штрафного броска). Метание малых мячей в цель с места и в движении.

Упражнения для профилактики простуды.

                 Упражнения для развития мышц шеи. Упражнение состоит из трех видов движений:

1. Стоя, расслабить шею, затем резко поворачивать голову влево и вправо. Повторить 5 – 25 раз.

2. Стоя, наклонять голову резко вперед и назад. Повторить 5 – 25 раз.

3. Стоя, наклонять голову вправо и влево (по 5 раз). Дышать свободно. При наклонах стараться уде. Это упражнение укрепляет мышцы шеи, а также способствует выздоровлению при тонзиллите, фарингите, делает голос более звучным, помогает устранить дефекты речи.

Упражнения для психорегуляции.

                  Поза для расслабления мышц лежа. Лечь на спину, раздвинув стопы ног примерно на 40 см. Голова затылком касается пола. Руки положить ладонями вверх и отодвинуть их от туловища. Закрыть глаза и расслабиться. Дышать ритмично. Впоследствии дыхание станет легким и медленным. Сосредоточиться на глубоких и легких выдохах. Оставаться в этом положении 3-5 мин. Данная поза полезна для расслабления мышц всего тела. Стойка на одной ноге. Встать на правую ногу, положить лодыжку левой стопы у основания правого бедра. Ладони сложить вместе перед грудью. Сохранять равновесие. Медленно выдохнуть из данного положения (позы) и повторить упражнение на другой ноге. Эффект упражнения: развивается чувство равновесия, укрепляются мышцы ног и туловища, формируется чувство уверенности в своих силах.

Упражнения для профилактики плоскостопия.

. 1. И.п. — сидя на гимнастической скамейке. Захват баскетбольного мяча стопами ног и бросок мяча (12-15 раз).

2. И.п. — сидя на гимнастической скамейке. Катание ногой малого мяча (по 50-60 раз правой, левой ногой). 3. И.п. — сидя на гимнастической скамейке. Сгибание и разгибание стоп в быстром темпе (20-30 сек.).

4. И.п. — сидя, скрестив ноги. Переход в положение стоя при поддержке за руки (6-8 раз).

5. И.п. — сидя, упор сзади. Катание мяча внутренними сводами стоп (1-2 мин.).

6. И.п. — стоя на коленях, руки на поясе. Сесть на пятки (10-12 раз).

7. И.п. — стоя у гимнастической стенки. Ходьба на месте, высоко поднимая бедро с «подошвенным сгибанием» стопы (40-50 сек.).

8. И.п. — стоя, руки на поясе. Ходьба на месте, не отрывая носков от пола (до 60 сек.). 9. И.п. — стоя. Медленные приседания, стоя на гимнастической палке (1 мин.).

10. И.п. — то же, но между стопами зажат мяч. Сгибание и разгибание ног в коленях (10-12 раз).

11. И.п. — упор сидя. Активные сгибания и разгибания стоп (по 18-20 раз). 12. И.п. — упор сидя. Согнуть левую ногу и поставить на носок за коленом правой ноги. То же правой ногой. Выполнить по 12-14 раз левой, правой ногой.
Прыжки на месте и с небольшим продвижением вперед — бесшумно

13. на носках (до 1 мин.).

14. Ходьба по дорожке с нарисованными на ней следами (1-1,5 мин.).

15. Балансирование на набивном мяче (до 1 мин.).

16. Ходьба на четвереньках, подталкивая перед собой головой набивной мяч массой 1 кг (расстояние 10-12 м).

17. Ходьба по рейке гимнастической скамейки, по ребристой доске (до 1 мин.).

Дыхательная гимнастика.

                Вентиляция легких. Выполнять максимально быстрые и глубокие вдохи и выдохи (5-7 циклов). После окончания упражнения — расслабление мышц в положении лежа, с закрытыми глазами.

                Очистительное дыхание. Основная стойка. Сделать глубокий вдох через нос, задержать дыхание на 2-3 сек. Выполнить выдох «порциями», всего полный цикл выдоха должен составить 3-4 «порции».  Расширение грудной клетки. Из положения основной стойки вытянуть прямые руки вперед. Выполнять глубокие вдохи и выдохи: на вдохе руки развести в стороны-назад, на выдохе — руки вперед. Повторить 10-12 раз. Эффект упражнения: расширение грудной клетки, способствующее полноценному дыханию. Узкогрудые дети с трудом справляются с дыхательными упражнениями, у них слабо развиты мышцы, участвующие в дыхании. Предлагаемое упражнение позволяет формировать элементарные навыки рациональных дыхательных движений.

Упражнения для укрепления мышц живота. 1) Лечь на спину, ноги держать вытянутыми и напряженными в коленях. Руки расположены вдоль туловища. 2) Выдохнуть, перенести руки за голову и вытянуть их. Выполнить два дыхательных цикла. 3) Выдохнуть, поднять ноги вверх примерно на 30° и удерживать такое положение 30-40 сек. при свободном дыхании.

4) Выдохнуть, поднять ноги на 60° и оставаться в этой позиции 30-40 сек., дышать свободно.

5) Снова выдохнуть, поднять ноги еще выше до вертикального положения и держать их 30-40 сек., дышать свободно. 6) Выдохнуть, медленно опустить ноги на пол и расслабиться.

Повторить движение со второй до шестой позиции 3-4 раза. Если не удается выполнить все позиции 3-5 раз подряд, можно делать их в три приема, отдыхая после каждой позиции. Эффект упражнения: укрепляются мышцы живота, участвующие в глубоком дыхании и поддерживающие внутренние органы в правильном положении.

Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой.

 Упражнение 1 («Ладошки»). Исходное положение: встать прямо, согнуть руки в локтях (локти вниз) и «показать ладони зрителю» — «поза экстрасенса». Выполнять шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимать ладони в кулаки (хватательные движения). Сделать подряд 8 вдохов-движений. Затем отдых 3-4 сек. и снова 8 вдохов-движений. Норма: 4 раза по 8 вдохов-движений. Помните: надо выполнять активный вдох носом, а пассивный, неслышный выдох через рот.

Упражнение 2 («Погончики»). Исходное положение: встать прямо, кисти рук сжать в кулаки и прижать к животу на уровне пояса. В момент вдоха резко толкать кулаки вниз к полу, как бы отжимаясь от него (плечи напряжены, руки прямые, тянутся к полу). Затем кисти рук возвратить в и.п. на уровне пояса. Плечи расслаблены — выдох «ушел». Выше пояса кисти рук не поднимать. Норма: 4 раза по 8 вдохов-движений.

Упражнение 3 («Насос»). Исходное положение: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища (основная стойка). Выполнить легкий поклон (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно — шумный и короткий вдох носом во второй половине поклона. Вдох должен кончиться вместе с поклоном. Слегка приподняться (но не выпрямляться) — и снова поклон и короткий, шумный вдох «с пола». Представьте, что накачиваете шину автомобиля. Поклоны вперед выполнять ритмично и легко, низко не кланяться, достаточно поклона в пояс. Спина круглая (а не прямая), голова опущена. «Накачивать шину» нужно в темпоритме строевого шага. Норма: 4 раза по 8 вдохов-движений. Выдох делать после каждого вдоха пассивно через рот, но не открывать рот широко. Упражнение «Насос» очень результативное, часто останавливает приступы бронхиальной астмы, сердечный и печеночный.

Упражнение 4 («Кошка»). Исходное положение: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч (ступни ног в упражнении не должны отрываться от пола). Выполнить танцевальное приседание и одновременно поворот туловища вправо — резкий, короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий, шумный вдох носом. Вправо-влево, вдох справа — вдох слева. Выдохи происходят между вдохами сами, непроизвольно. Колени слегка сгибать и выпрямлять (приседание легкое, пружинистое, глубоко не приседать). Руками выполнять хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина прямая, поворот — только в талии. Норма: 4 раза по 8 вдохов-движений.

 Упражнение 5 («Обними плечи»). Исходное положение: встать, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Устремить руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым «объятием» резко «шмыгать» носом. Руки в момент «объятия» перемещаются параллельно друг другу (а не крест-накрест), ни в коем случае их не менять (при этом всё равно, какая рука сверху— правая или левая); широко в стороны не разводить и не напрягать. Освоив это упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад (вдох «с потолка»). Норма: 4 раза по 8 вдохов-движений.

Упражнение 6 («Большой маятник»). Включает в себя упражнения 3 и 5. Исходное положение: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Наклон вперед, руки тянутся к полу — вдох. И сразу без остановки (слегка прогнувшись в пояснице) наклон назад— руки обнимают плечи. И тоже вдох. Кланяться вперед — откидываться назад, вдох «с пола» — вдох «с потолка». Выдох происходит в промежутке между вдохами непроизвольно; не надо задерживать или выталкивать выдох. Норма: 4 раза по 8 вдохов-движений.

Внимание! Только хорошо освоив первые шесть упражнений данного комплекса, можно переходить к остальным. Добавлять каждый день по одному упражнению из второй половины комплекса, пока не будут освоены все основные упражнения.

Упражнение 7 («Повороты головы»). Исходное положение: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Повернуть голову вправо — сделать шумный, короткий вдох носом с правой стороны. Затем повернуть голову влево — «шмыгнуть» носом с левой стороны. Вдох справа — вдох слева. Посередине голову не останавливать, шею не напрягать, вдох не тянуть! Помните: выдох должен совершаться после каждого вдоха непроизвольно, через рот. Норма: 4 раза по 8 вдохов-движений.

Упражнение 8 («Ушки»). Исходное положение: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклонить голову вправо, правое ухо перемещается к правому плечу— шумный, короткий вдох носом. Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо перемещается к левому плечу — тоже вдох. Смотреть прямо перед собой. Вдохи выполняются одновременно с движениями. Выдох должен происходить после каждого вдоха (не открывать широко рот!). Норма: 4 раза по 8 вдохов-движений.

Упражнение 9 («Маятник головой»). Исходное положение: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Опустить голову вниз (посмотреть на пол) —

резкий, короткий вдох. Поднять голову вверх (посмотреть на потолок) — тоже вдох. Вниз — вверх, вдох «с пола» — вдох «с потолка». Выдох должен успевать «уходить» после каждого вдоха. Не задерживать и не выталкивать выдохи (они должны уходить либо через рот, но чтобы их не было слышно, либо в крайнем случае — тоже через нос). Норма: 4 раза по 8 вдохов-движений.

Упражнение 10 («Перекаты»). а) Исходное положение: встать, левая нога впереди, правая сзади. Масса тела находится на левой ноге. Нога прямая, туловище тоже. Правая нога согнута в колене и отставлена назад на носок, чтобы не потерять равновесие (но на неё не опираться). Выполнить легкое танцевальное приседание на левой ноге (нога в колене слегка сгибается), одновременно делая короткий вдох носом (после приседания левая нога мгновенно выпрямляется). Затем сразу же перенести массу тела на отставленную назад правую ногу (туловище прямое) и тоже на ней присесть, одновременно резко «шмыгая» носом (левая нога в этот момент впереди на носке для поддержания равновесия, согнута в колене, но на нее не опираться). Снова перенести массу тела на стоящую впереди левую ногу. Вперед — назад, приседание — приседание, вдох — вдох.

Помните: приседание и вдох выполнять одновременно; масса тела находится только на той ноге, на которой слегка приседаем; после каждого приседания нога мгновенно выпрямляется, и только после этого происходит перенос массы тела («перекат») на другую ногу. Норма: 4 раза по 8 вдохов-движений.

б) Исходное положение: встать, правая нога впереди, левая сзади. Повторить упражнение из данного и.п. Норма: 4 раза по 8 вдохов-движений.

Упражнение 11 («Шаги»).

а) «Передний шаг». Исходное положение: встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Поднять левую ногу, согнутую в колене, вверх до уровня живота (от колена нога прямая, носок тянуть вниз, как в балете). Стоя на правой ноге в этот момент, выполнить легкое танцевальное приседание и короткий шумный вдох носом. После приседания обе ноги должны обязательно на одно мгновение принять исходное положение. Поднять вверх правую ногу, согнутую в колене, на левой слегка присесть и шумно «шмыгать» носом (левое колено вверх — исходное положение, правое колено вверх — исходное положение). Надо обязательно слегка присесть, тогда другая нога, согнутая в колене, легко поднимется вверх до уровня живота. Туловище прямое. Выдох должен совершаться после каждого вдоха непроизвольно (пассивно), желательно через рот. Норма: 4 раза по 8 вдохов-движений.

б) «Задний шаг». Исходное положение — то же. Отвести левую ногу, согнутую в колене, назад, как бы хлопая себя пяткой по ягодицам. На правой ноге в этот момент слегка присесть и шумно «шмыгнуть» носом. Затем обе ноги на одно мгновение вернуть в исходное положение — выдох сделан. После этого отвести назад согнутую в колене правую ногу, а на левой выполнить легкое танцевальное приседание. Вдохи и движения осуществлять строго одновременно. Норма: 4 раза по 8 вдохов-движений.

Комплекс упражнений на осанку для младших классов

В положении стоя. 1. «Кто выше...». Исходное положение

 (И.п.) — основная стойка (о. с). 1 — прямые руки поднять вверх, встав на носки, потянуться (вдох), смотреть на кисти рук; 2 — и.п. (выдох).

И.п. — о. с. 1 — руки в стороны на уровне плеч; 2 — руки вверх, подняться на носки, глядя на руки, потянуться вверх (вдох); 3 — руки в стороны на уровне плеч; 4 — вернуться в и.п. (выдох).

3. И.п. — стойка ноги врозь. 1 — руки к плечам; 2 — энергично выпрямить руки вверх, прогнуться (вдох); 3 — согнуть руки к плечам; 4 — и.п. (выдох).

4. «Проснулись, потянулись». И.п. — голова опущена, руки за голову, локти вниз; 1-2 — руки вверх-наружу, голову поднять, прогнуться (вдох); 3-4 — и.п. (выдох).

5. И.п. — о. с. 1-2 — шаг левой вперед, правая назад на носок, руки в стороны (вдох); 3-4 — и.п. (выдох); 5-8 — то же с другой ноги.

6. И.п. — стойка ноги врозь, руки, согнутые в локтях, за спиной; 1 — наклон влево, левой рукой коснуться стопы; 2 — и.п.; 3 — то же, в другую сторону; 4 — и.п.

7. И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 1 — сгибая правую ногу, наклон туловища влево; 2 — и.п.; 3 — то же в другую сторону; 4 — и.п.

8. И.п. — руки за голову; 1-2 — полунаклон вперед, прогнуться в грудной части туловища, локти максимально отвести назад; 3-4 — и.п.

9. И.п. — о. с. 1 — присед, руки за голову, прогнуться, локти в стороны; 2-3 — держать; 4 — и.п.

В положении сидя и стоя на коленях. 1. И.п. — сед на пятках, руки опущены вниз; 1-2 — подняться на колени, руки через стороны вверх прогнуться: 3-4 — и.п.

2. И.п. — стоя на коленях, руки на пояс; 1 — взмах правой рукой в сторону-поворот вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот влево; 4 — и.п.

3. И.п. — стоя на коленях, руки в стороны; 1 — наклон вправо, правой рукой коснуться левой стопы; 2 — и.п.

4. И.п. — сед, руки в стороны; 1 — наклон вперед, ладонями коснуться ног; 2 — и.п.

5. И.п. — упор стоя на коленях; 1-2 — прогнуться; 3-4 — согнуть спину.

В положении лежа. 1. И.п. — лежа на животе, руки вверх; 1 — прогнуться, отвести ноги назад, руки вверх в стороны; 2 — и.п.

2. И.п. — лежа на спине, руки вверх; 1-2 — поднять колени к груди, руками взяться за голень — плотная группировка; 3-4 — и.п.

3. И.п. — лежа на животе, руки согнуты; 1-2 — медленно разогнуть руки, упор лежа на бедрах, прогнуться; 3-4 — и.п.

4. И.п. — лежа на спине, руки в стороны;

1 — поднять левую ногу вертикально (вперед);

2 — опустить ее вправо, лопатки не отрывать;

3 — поднять вертикально; 4 — и.п.; 5-8 — то же другой ногой.

5. И.п. — упор лежа; 1-2 — согнуть ноги в коленном суставе — прогнуться; 3-4 — и.п.

С гимнастической палкой (рис 1)

В положении стоя. 1. И.п. — палка горизонтально вниз; 1 — палка на грудь; 2 — палка горизонтально вверх, подняться на носки, посмотреть на палку; 3 — палку на грудь; 4 — и.п.

2. И.п. — палка горизонтально вниз; 1 — правую ногу назад на носок, палка вверх, прогнуться; 2 — и.п.; 3-4 — то же с другой ноги.

3. И.п. — ноги врозь, руки согнуты в локтевых суставах, палка сзади в локтевых сгибах; 1-2 — наклониться вперед, смотреть вперед, прогнуться; 3-4 — и.п.

4. И.п. — ноги врозь, палка за голову; 1 — поворот влево; 2 — и.п.; 3-4 — то же в другую сторону.

5. И.п. — стойка ноги врозь, палка на лопатки; 1 — наклон вперед прогнувшись, палка вертикально вперед; 2 — и.п.

6. И.п. — палка горизонтально вниз сзади; 1 — наклон вперед, палка назад; 2 — и.п.

7. И.п. — вертикально за спиной хватом за концы; 1 — полуприсед, спина прямая; 2 — и.п.

В положении сидя и стоя на коленях. 8.

И.п. — стоя на коленях, палка перед туловищем хватом за один конец; 1-2 — прогибаясь, наклон назад, коснуться палкой пола; 3-4 — и.п.

9. И.п. — стоя на коленях, палка за голову;1-2 — наклон в правую сторону, палка вертикально; 3-4 — и.п.; 5-8 — то же в другую сторону.

10. И.п. — сед ноги врозь, палку за голову;1 — поворот вправо, согнуть правую ногу, коснуться коленом палки; 2 — и.п.; 3-4 — то же в

другую сторону.

В положении лежа. 11. И.п. — лежа на животе палка вверх (по отношению к туловищу); 1-2 — прогнуться, отвести ноги назад; 3-4 —и.п.

12. И.п. — лежа на животе, палка вверх хватом за концы; 1-2 — прогнуться, не отрывая ноги от пола, палка вертикально, левая рука вверху; 3-4 — и.п.; 5-8 — то же, правая рука вверху.

13. И.п. — лежа на животе, палка вертикально хватом за один конец; 1-4 — переставляя поочередно руки вверх, прогнуться, 5-8 — переставляя руки вниз, вернуться в и.п.

Со скакалкой

В положении стоя. 1. И.п. — ноги врозь, скакалка в опущенных руках; 1 — руки вверх, подняться на носки, прогнуться, посмотреть на скакалку. 2 — и.п.

2. И.п. — скакалка, сложенная вдвое, за головой; 1 — поворот влево, скакалку вверх натянуть; 2 — и.п.; 3-4 — то же в другую сторону.

И.п. — ноги врозь, скакалка за головой, концы скакалки в руках; 1 — поворот влево, левую руку выпрямить, скакалка на уровне плеч; 2 — и.п.; 3-4 — то же в другую сторону.

4. И.п. — ноги врозь, концы скакалки в руках, ступни на скакалке, лежащей на полу; 1-2 — наклон вперед, руки назад, смотреть вперед, прогнуться; 3-4— и.п.

В положении сидя и лежа. 5. И.п. — сед ноги врозь, скакалка за головой, руки в стороны; 1 — пружинящий поворот вправо, натягивая скакалку руками; 2 — и.п.; 3-4 — то же в другую сторону.

6. И.п. — сед, скакалка, сложенная вдвое, за головой, концы скакалки в руках; 1 — наклон вперед, натягивая скакалку, коснуться носков ног; 2 — и.п.

7. И.п. — лежа на спине, скакалка в выпрямленных руках на бедрах; 1-2 — поднять колени к груди, скакалку провести под колени; 3-4 — и.п.

8. И.п. — лежа на животе, руки вверх, концы скакалки в руках; 1-2 — поднять руки, прогнуться, отвести прямые ноги назад; 3-4 — и.п.

С большим резиновым мячом В положении стоя. 1. И.п. — мяч внизу; 1-2 — шаг левой в сторону, мяч вверх; 3-4— и.п.

2. И.п. — мяч внизу; 1 — поднять руки с мячом на грудь; 2 — мяч вверх, подняться на носки, потянуться; 3 — руки с мячом на грудь; 4 — и.п.

3. И.п. — мяч внизу сзади; 1 — присесть, спина прямая, смотреть вперед; 2 — и.п.

4. И.п. — ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке; 1 — поворот влево, переложить мяч в правую руку; 2 — и.п., но мяч в правой руке; 3 — то же, но в другую сторону; 4 — и.п.

5. И.п. — стойка ноги врозь, мяч за головой, локти в стороны; 1-2 — наклон вперед, спина прямая, лопатки свести, смотреть вперед; 3-4 —и.п.

В положении сидя и лежа. 1. И.п. — на коленях, сидя в группировке, мяч в руках под подбородком; 1-2 — выпрямиться в стойку на коленях, руки с мячом вверх-назад; 3-4 —и.п.

2. И.п. — лежа на животе, мяч в прямых руках вверху; 1-2 — прогнуться, посмотреть вверх; 3-4 — и.п.

3. И.п. — стоя на коленях, мяч в опущенных руках сзади; 1-2 — отвести мяч назад, прогнуться; 3-4 — и.п.

4. И.п. — упор лежа сзади на предллечьях, мяч под спину; 1 – 2 – поднять таз с опорой спиной на мяч, прогнуться; 3-4 – и.п.

Все упражнения выполняются по 4 – 8 раз, темп средний.

Фитнес – тренинг для коррекции телосложения.

Примерный комплекс упражнений.

1. Складывание сидя на краю скамьи (подъем коленей к груди) – 3х20-25 раз

2. Подъемы торса на наклонной доске (ноги обязательно должны быть согнутыми, а спина округленной) – 3х15-25

3. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье – 1х12, 1х10, 1х8, 1х6

4. Разведение рук с гантелями лежа – 3х10

5. Тяга за голову на высоком блоке – 1х12, 1х10, 1х8

6. Разведение рук с гантелями в наклоне – 3х8

7. Подъемы ног или коленей к груди в висе на перекладине – 2х «макс»

8. Приседания с легкой штангой в широкой стойке – 3х20-25

9. Сгибание ног лежа на тренажере – 3х12

10. Подъемы таза лежа на спине с прогибом спины – 3х35-50

11. Разгибание ног сидя в тренажере с отягощением – 3х12

12. Подъемы на носки стоя на тренажере – 3х12

13. Гиперэкстензия тазовая (подъемы торса из положения лежа ничком бед-рами поперек высокой скамьи с закрепленными ступнями) – 3х15-20

14. Тяга к животу узким хватом сидя на низком блоке – 3х12

15. «Пулловер» лежа поперек скамьи (отведение выпрямленных рук с гантелями назад – вниз) – 3х12

16. Сгибание рук со штангой стоя – 3х10

17. Тяга штанги вдоль туловища к подбородку – 3х10-12

18. Вращение на диске «Здоровье» - 2х50-70

19. Прыжки через скакалку или педалирование на велотренажере или ходьба с чередованием с бегом на «беговой дорожке» - 2-4 мин.

20. Тяга гантели рукой в наклоне – 3х10-12

21. Подъемы ног лежа на полу – 3х15-20

22. «Трицепсовые» разгибания на верхнем блоке -3х10-12

23. Подъемы туловища с поворотом на пресс-скамье – 3 х «макс».

                  Запись дозировки упражнений – 15 – 25, 50 – 70 означает, что начинать надо с 15 повторений, и понемногу, в течение нескольких недель, добираться до верхнего предела. Упражнения 3 и 5 надо выполнять, используя прием «пирамиды», от второго до последнего подхода в каждом из них увеличивать отягощение. Запись 3 х 12 – 3 серии по 12 раз. Слово «макс» означает, что надо стремиться к максимальному числу повторений в данном упражнении.

Прогнозируемый результат.

                В обучении: ученик должен овладеть знаниями по оздоровительной

физической культуре, системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья: комплексами упражнений для профилактики простуды и плоскостопия, для улучшения состояния позвоночного столба (осанки), для коррекции недостатков телосложения, для психорегуляции и развития внимания, комплексами дыхательной гимнастики.

                В развитии: ученик должен повысить функциональные и адаптационные возможности своего организма, развить и совершенствовать индивидуальные двигательные способности, качества и свойства личности.

                В воспитании: воспитать интерес и потребность в систематических занятиях физическими упражнениями с целью укрепления и восстановления здоровья детей. Способы учёта знаний, умений и навыков: - индивидуальный опрос - качество выполнения упражнений на уроке - положительная динамика тестирования (по сравнению с исходными показателями двигательных способностей) - зачеты по разделам содержания программы.

                 Примерное поурочное планирование третьих уроков в 1 полугодии для 1 – 11класса представлено в таблицах 1-3.

Подвижные игры (для 1—IV классов):

1. «У ребят порядок строгий».

 Класс строится в одну шеренгу.

По сигналу учителя играющие выходят из шеренги и, прогуливаясь по залу (площадке) в разных направлениях, говорят речитативом: «У ребят порядок строгий: Знают все свои места. Ну, трубите веселее: Тра-та-та, тра-та-та». По окончании куплета подается команда: «Становись!» Все быстро бегут и строятся в шеренгу по росту на свои места. Так повторяется несколько раз. Быстрота построения проверяется счетом «раз», «два», «три». Кто из играющих встал в строй последним, тот проиграл. Игра способствует развитию навыка быстрого построения, ориентировки в пространстве, быстрой реакции, внимания, слуха, памяти, дисциплинированности.

2. «К своим флажкам!».

Для игры нужно 5—7 разноцветных флажков. Перед началом игры класс делится на несколько групп (команд); ученики, располагаясь по всему залу (площадке), стоят в кружках. В центре кружка водящий с флажком. Дети запоминают своего водящего и цвет флажка. По сигналу учителя все играющие (кроме стоящих с флажками) разбегаются по залу, становятся лицом к стене и закрывают глаза. В это время водящие с флажка-ми тихо и быстро меняют свои места. Учитель дает команду «К своим флажкам!» Играющие открывают глаза, ищут свой флажок, быстро бегут к нему и опять образуют кружок. Побеждает группа (команда), которая быстрее других образует кружок вокруг своего флажка. Игра повторяется несколько раз.

3. «Запрещенное движение».

Учитель предлагает играющим выполнять за ним все движения за исключением запрещенного, заранее им установленного. Например, запрещено выполнять движение руки на пояс. Учитель начинает делать разные движения, а все играющие повторяют их. Неожиданно учитель выполняет запрещенное движение. Кто из участников игры ошибается и выполняет его, тот делает шаг вперед или штрафуется очками, а затем продолжает играть. Штраф может быть следующий: проскакать на одной ноге по заданному кругу, сказать скороговорку, отгадать загадку, сделать кувырок вперед, отжаться несколько раз от пола и т.д. Игра повторяется несколько раз, после чего отмечаются внимательные и невнимательные учащиеся.

4. «Класс, смирно!».

Игра на внимание. Руководитель дает классу разные команды, которые они должны исполнять в том случае, если он предварительно сказал слово «класс». Если он слово не произнес, исполнять команду нельзя. Кто ошибается, делает шаг вперед и продолжает играть. В конце игры отмечаются внимательные и невнимательные учащиеся.

5. «Два Мороза».

 На противоположных сторонах зала (площадки) на расстоянии 10—20 м линиями отмечаются «дом» и «школа». Выбираются два Мороза, остальные — «ребята». Ребята собираются за линией дома, а посередине, «на улице» стоят два Мороза. Морозы обращаются к ребятам со словами: Мы два брата молодые, Два Мороза удалые. Один из них, указывая на себя, говорит, за ним другой, затем оба вместе: Я Мороз — красный нос. Я Мороз — синий нос. Кто из вас решится В путь-дороженьку пуститься? Все ребята отвечают: Не боимся мы угроз, И не страшен нам мороз! После этих слов играющие бегут из дома в школу. Морозы ловят и «замораживают» пробегающих, которые останавливаются и стоят неподвижно на том месте, где их заморозил Мороз. Затем опять Морозы обращаются к ребятам с теми же словами, а ребята, ответив, перебегают обратно в дом, по дороге выручая смороженных ребят, дотрагиваются до них рукой, и е присоединяются к остальным игрокам. Морозы ловят ребят, и тем самым мешают им выручить замороченных. После двух пробежек выбирают новых морозов из числа непойманных, а пойманных подсчитывают и отпускают к остальным игрокам. Так играют до трех-четырех смен водящих. В конце игры отмечаются лучшие ребята, не попавшиеся Морозам ни разу, а также лучшая пара водящих. Игра построена на непродолжительных быстрых перебежках с кратковременными перерывами для отдыха. Преимущественный вид движения — бег с увёртыванием.

6. «Зайцы в огороде».

 На полу (земле) чертятся два концентрических круга: наружный диаметром 6—8 м, внутренний — 3—4 м. Один водящий — «сторож» становится в середине малого круга, в «огороде». Остальные играющие — «зайцы» — размещаются вне большого круга. По сигналу учителя зайцы начинают прыгать на двух ногах в круг, стремясь попасть в огород, т.е. в малый круг. Сторож, бегая по огороду и в пределах большого круга, старается поймать зайцев, коснувшись их рукой. Пойманные зайцы отходят в сторону (можно посадить на скамейку). Когда поймано 3—5 зайцев (по договоренности), выбирается новый сторож из непойманных зайцев, а пойманные возвращаются в игру. Побеждает тот, кто ни разу не был пойман, отмечаются лучшие сторожа, сумевшие быстрее переловить установленное число зайцев. В игре совершенствуются навык прыжка, прыгучесть, ловкость, выносливость, наблюдательность, быстрота реакции.

7. «Заяц без логова».

 Играющие, за исключением двух водящих, разделяются на группы по три-пять человек. С этой целью лучше всего построить их в круг и рассчитать по три-пять в зависимости от количества играющих. Каждая группа образует кружок. Кружки размещаются в разных местах зала (площадки) на расстоянии до 4 м один от другого. Кружок — «логово». В каждом логове первый номер становится в середину и изображает зайца. Один из водящих «охотник», другой «заяц, не имеющий логова». Перед началом игры водящие становятся в стороне от кружков. Учитель дает команду для начала игры: «Раз, два, три». На «раз» водящий заяц начинает убегать, а на «три» охотник начинает его ловить. Заяц, спасаясь от охотника, может вбежать в любое логово, в котором играющие держатся за руки, тогда заяц, находившийся там, выбегает, а охотник преследует уже его. Если охотник поймает зайца, то они меняются ролями. После того как первые номера —зайцы побегали, руководитель останавливает игру и предлагает стать зайцами вторым номерам, а первым занять места в кружках, затем также становятся зайцами игроки с третьими номерами и т.д. Можно меняться ролями и следующим образом: каждый раз, когда заяц вбежал в логово, он меняется ме-стом с очередным игроком, стоящим в кружке (логове). В заключение игры отмечаются лучшие зайцы, ни разу не пойманные. Игра воспитывает внимание, решительность и сообразительность. У занимающихся развивается ловкость и быстрота действий.

8. «Попрыгунчики-воробушки».

 На полу чертится круг диаметром 4—6 м. Выбирается водящий — «кошка», которая стоит или приседает в середине круга. Остальные играющие — «воробьи» — становятся вне круга. По сигналу руководителя воробьи впрыгивают в круг и выпрыгивают из него. Кошка старается поймать воробья, не успевшего выпрыгнуть из круга. Пойманный садится в кругу у кошки. Когда кошка поймает трех-четырех воробьев, выбирается новая кошка из непойманных. Игра начинается сначала. Побеждает тот, кого ни разу не поймали. Игра способствует воспитанию прыгучести, ловкости, внимания. У водящего развивается наблюдательность и расторопность.

9. «Вызов номеров».

 Зал, площадка, коридор, две-четыре стойки или два-четыре табурета (в зависимости от количества команд). Играющие делятся на две-четыре равные команды и выстраиваются в колонны по одному — одна параллельно другой. Если позволяет место и играют только две команды, можно построить всех в одну шеренгу. Между командами в шеренге желательно расстояние 2 м. Играющие в командах рассчитываются по порядку номеров, и каждый запоминает свой номер. Перед играющими проводится стартовая линия, а в 1—2 м от нее — линия финиша. Впереди каждой колонны (шеренги) на расстоянии 10—20 м от линии финиша ставится по стойке. Руководитель вызывает любой номер. Игроки указанного номера выбегают вперед, обегают стойку и возвращаются обратно. Тот, кто первым пересечет линию финиша, выигрывает одно очко для своей команды. Затем руководитель по своему усмотрению вызывает другой номер и т.д. Некоторых участников он может вызывать 2 раза. Каждый раз прибежавшие игроки становятся на свои места в команде. Игра проводится 5—10 мин, после чего  подсчитывается общее количество очков. Побеждает команда, заработавшая больше очков.

10. «Передал — садись».

 Площадка, зал, коридор, два волейбольных или баскетбольных мяча. Играющие делятся на две равные команды и выстраиваются в колонны по одному, параллельно одна другой. Каждая команда выбирает из своей среды капитана — игрока, который хорошо умеет ловить и бросать мяч. Капитаны с мячом в руках становятся напротив своих команд на расстоянии 4—6 м от них. Место нахождения капитанов очерчивается. По сигналу руководителя капитаны бросают мяч впереди стоящему игроку своей колонны. Тот, получив мяч, бросает его обратно капитану и садится или приседает. Капитан, получив мяч, бросает его следующему игроку своей колонны. Тот также, получив мяч, бросает его обратно капитану и присаживается на своем месте. Игра заканчивается, когда все игроки команды будут сидеть, т.е. когда последний игрок, перебросив мяч капитану, сядет, а капитан, поймав мяч, поднимет руки с мячом вверх. Побеждает команда, раньше закончившая переброску мяча. Правила. 1. Игрок, не поймавший мяч, должен за ним сбегать, вернуться на свое место, а затем бросить его капитану. В противном случае команде засчитывается штрафное очко. 2. Если команда закончила переброску мячей раньше, но имеет штрафные очки, победительницей она не считается. 3. При переброске пропускать игроков нельзя. Каждый пропущенный игрок приносит штрафное очко команде. 4. Можно заканчивать игру тогда, когда все побывают в роли капитанов. В этом случае последний игрок в команде, получив мяч, не садится, а бежит с мячом, ведя его ударами о землю, на место капитана, а капитан становится впереди колонны.
В игре совершенствуются броски и ловля мяча, выполняемые в быстром темпе. Игра способствует развитию координации движений, чувства коллективизма.

11. «Встречная эстафета».

 Площадка, зал, коридор, два флажка (палочки, мячи). Играющие делятся на две равные команды и строятся в две колонны. Колонны разделяют пополам. Каждая половина команды поворачивается лицом к другой и отступает назад на условленное расстояние (10— 40 м) в зависимости от размера площадки для игры. Одна команда от другой должна находиться на расстоянии 3—4 м. Перед игроками, стоящими впереди, чертятся линии. Двум игрокам, стоящим впереди колонн на одной стороне, дается по флажку. Если в каждой команде нечетное число игроков, флажки даются первым игрокам той половины команды, в которой на одного играющего больше. По сигналу руководителя игроки с флажками бегут вперед, подбегают к своим игрокам, стоящим на противоположной стороне площадки, отдают впереди стоящим флажки, а сами становятся сзади этой половины команды. Получившие флажки бегут вперед, каждый к своей половине команды, стоящей напротив, отдают флажки очередным игрокам и становятся в конец колонны и т.д. Команда, игрок которой выбегает, подвигается на один шаг вперед к линии для начала бега. Игра заканчивается, когда последний из перебегающих игроков какой-либо из команд передаст флажок игроку, начавшему игру. Побеждает команда, закончившая перебежку раньше. Игра способствует воспитанию быстроты движений, чувства товарищества, ответственности за свои действия перед коллективом, организаторских способностей.

12. «Смена пар».

 Площадка, зал, желательно музыкальное сопровождение. Играющие становятся парами по большому кругу, а водящий без пары — в середине круга. Под музыку участники в парах начинают танцевать какой-нибудь танец. Музыка умолкает, и руководитель объявляет: «Смена пар!» Все быстро меняются местами, составляя новые пары; водящий также стремится стать с кем-нибудь в пару. Тот, кто остался без пары, становится водящим. По указанию руководителя танец возобновляется, затем музыка снова прекращается, и происходит смена пар. Так играют несколько раз. Игра способствует воспитанию чувства товарищества, объединяет играющих в коллектив, развивает музыкальность, ритмичность, навыки танца.

13. Эстафета с лазанием и перелезанием.

По сигналу руководителя первые игроки в командах бегут до бревна, перелезают через него, подбегают к гимнастической стенке, влезают по ней, касаются рукой верхней рейки, спускаются вниз (не спрыгивая), вторично перелезают через бревно, подбегают к впереди стоящим в своих колоннах и касаются их рук. Очередные игроки повторяют то же, что делали первые, и т.д. Игра продолжается до тех пор, пока не дойдет очередь до начинавших игру. Каждый раз вернувшийся игрок становится в конец своей колонны и вся колонна передвигается на полшага вперед так, чтобы очередной игрок стоял у линии старта. Побеждает команда, закончившая перебежки раньше других.

14. «Попади в мяч».

 Подготовка. Посередине площадки кладется баскетбольный мяч. Играющие делятся на две команды и выстраиваются на противоположных сторонах площадки. Желательно, чтобы между ними было расстояние 18—20 м. Перед носками играющих проводится по линии (можно использовать линию волейбольной площадки). Игроки одной команды (по жребию) получают по маленькому мячу. По сигналу руководителя игроки бросают мячи в баскетбольный мяч, стараясь откатить его к противостоящей команде. Игроки из другой команды собирают брошенные мячи и по сигналу метают их в баскетбольный мяч, стараясь откатить его обратно. Так поочередно команды метают мячи установленное количество раз. Выигрывает команда, сумевшая закатить мяч за линию другой. Если баскетбольный мяч отскочит в сторону от играющих, его кладут на то место, где он был.

15. «Челночная эстафета» (с кубиками).

Игра командная. Она проводится с целью развития скоростных качеств у детей. Перед началом игры класс делится на три-четыре команды, которые в свою очередь делятся на две части и располагаются на противоположных скамейках. На расстоянии 1 м от переднего края каждой скамейки чертится линия старта. Между ними расстояние 10 м. На одной стороне, откуда начинается эстафета, на линии старта лежат по два кубика. По 1манде ведущего «Внимание!» первые участники подходят к линии старта и берут один кубик. По команде Марш!» бегут с кубиками до противоположной скамейки кладут кубик на линию старта, быстро возвращаются назад, берут второй кубик и, пробежав третий отрезок, передают его на линии старта первому игроку горой половины команды. После передачи прибежавши садится на скамейку за последним игроком. Второй участник, после приема кубика, пробегает три отрезка и также садится на скамейку. Эстафета продолжается до тех пор, пока команды, сидящие на противоположных скамейках, не поменяются местами.

Варианты игры. 1. Передача кубика осуществляется только после обегания скамейки, но также на линии старта. 2. Эстафету проводят с одним участником на противоположной стороне. Первый участник команды, предавший ему кубик, остается на его месте и через 0—12 с снова бежит три отрезка по 10 м. Этот вариант наиболее эффективно способствует развитию скоростной выносливости.

16. «Эстафета по кругу».

Вся площадка делится по кругу на этапы по 20—30 м. На каждом этапе чертится стартовая линия и отмечается каким-либо цветным знаком (флажком, воткнутым сбоку линии). Играющие делятся на несколько команд. Первые игроки разных команд принимают старт (высокий) на стартовой линии у первого этапа. Остальные играющие по договоренности с капитаном размещаются по этапам у начальной линии каждого этапа. Игроки, начинающие бег, держат по эстафетной палочке. По сигналу руководителя первые игроки бегут с эстафетными палочками в руках до следующего этапа и передают палочку очередному игроку, стоящему на старте у линии. Те, в свою очередь, пробегают второй этап и передают палочку третьим игрокам своей команды и т.д., пока все не примут участие в беге.

Побеждает команда, все игроки которой закончили .бег раньше. Перед проведением эстафеты руководить объясняет способ передачи эстафетной палочки.

17. «День и ночь».

Посередине площадки чертятся двe параллельные линии на расстоянии 1—1,5 м одна от другой. По обе стороны от них в 10—20 м параллельно им чертятся линии домов. Играющие делятся на две равные команды, которые становятся у своих средних линий и поворачиваются лицом к своим домам, спиной одна команда к другой. По жребию одна команда «День», другая — «Ночь». Руководитель становится сбоку площадки и неожиданно произносит «День!».Игроки команды «Ночь» убегают в свой дом, а команда «День» их догоняет. Пойманные игроки подсчитываются и отпускаются к своим. Руководитель записывает их число. Затем команды опять выстраиваются у средних линий спиной к ним. Руководитель возгласом подает сигнал, стараясь, чтобы он был неожиданным для игроков, поэтому строгое чередование нежелательно. Игра проводится несколько раз. Количество пойманных подсчитывается. Побеждает команда, у которой больше пойманных игроков.

По тем же правилам проводится игра «Воробьи — вороны». Одна команда воробьи, другая — вороны. Руководитель говорит «Воробьи!» —вороны убегают в свой дом, или говорит «Вороны!» — воробьи убегают в свой дом и т.д. Преимущественный вид движения — резкий бег на короткую дистанцию.

18. «Совушка».

 В углу площадки или зала очерчивается круг диаметром 1—2 м — «гнездо совушки». Около круга ставится скамеечка. Из играющих выбирается водящий «совушка», остальные «полевые мышки». Совушка становится в своем гнезде, а мышки размещаются по всему залу у стен (в норках). Руководитель говорит «День!», все мышки выбегают на середину зала и начинают бегать и припрыгивать по всей площадке. Совушка сидит, спит в гнезде. Но вдруг руководитель говорит «Ночь!». По этому сигналу все мышки застывают на месте без движения, а совушка просыпается, вылетает на охоту и смотрит, кто из играющих шевелится. Если совушка заметит, что кто-либо из мышей шелохнется, она забирает его к себе в гнездо. Совушка ловит мышек до тех пор, пока руководитель не подаст команду «День!» Совушка по сигналу «День!» улетает в гнездо, а мышки начинают бегать и резвиться на площадке до сигнала «Ночь!». Когда в гнезде окажется 3—5 пойманных мышей, выбирается новая совушка из непойманных наиболее осторожных и ловких мышек. В заключение игры отмечаются наиболее ловкие и осторожные мышки, которые не были пойманы ни разу. Отмечается также наиболее наблюдательная совушка, сумевшая быстрее других поймать мышей.

19. «Охотники и утки».

 Игра проводится на волейбольной площадке. Играющие делятся на две команды — «охотников» и «уток». Охотники становятся за линиями с двух сторон, а между ними располагаются утки. По сигналу руководителя (свистку) охотники, перебрасывая между собой волейбольный мяч не заступая за линию, стараются осалить им (подстрелить) уток. Осаленная мячом (подстреленная) утка выходит из игры. Утки увертываются от мяча, бегают и прыгают между линиями. Когда все утки подстрелены, руководитель отмечает, в течение какого времени охотники убили всех уток. Играющие меняются ролями, и игра продолжается. После двух игр отмечается, какая команда охотников быстрее другой перестреляла уток. В игре совершенствуются навыки метания в подвижную цель и бега с увертыванием от мяча. У участников развивается наблюдательность, внимание и сообразительность, ловкость, ориентировка, самостоятельность и инициатива.

Упражнения хатха-йоги для осанки.

1.Стойка на одной ноге. Встать на правую ногу, положив лодыжку левой стопы у основания правого бедра. Ладони сложить вместе перед грудью. Сохранять равновесие. Медленно выходить из данного положения (позы) и повторить на другой ноге. Эффект упражнения: развивается чувство равновесия, укрепляются мышцы ног и туловища, формируется чувство уверенности в своих силах.

2.Стойка из раздела «Основы единоборств». «Задняя» стойка. Масса тела (примерно 70% массы) перенесена на ногу, отставленную назад; нога, находящаяся впереди, слегка согнута в колене, спина прямая. Выполнять в течение 1 – 2 мин. непрерывно. Стойка «Песочные часы». Ноги чуть шире плеч, слегка согнуты в коленях. Колени и ступни обеих ног сильно повернуты внутрь. Масса тела равномерно распределена на обе ноги. Одна нога может быть немного впереди. Выполнять в течение 1 – 2 мин. непрерывно.

3.Стойка «Кошка». Масса тела (примерно 90% массы) перенесена на ногу, отставленную назад; нога, находящаяся впереди, слегка касается основанием пальцев ступни пола, спина прямая. Выполнять в течение 1 – 2 мин. непрерывно.  

4.Поза «лука». Лечь на живот, ноги вместе. Согнуть в коленях и ухватиться за лодыжки. Руки держать выпрямленными. Ноги и стопы держать вместе. Медленно поднимать голени, отрывая их от бедер. Постараться прогнуться назад так, чтобы лишь живот касался пола. Смотреть вверх. Держать позу около10 сек. Медленно опуститься в исходное положение. Расслабить все тело. Поза полезна для всего тела, особенно для позвоночника и живота, прекрасно устраняет дефекты осанки.

5.Поза на одной ноге. Встать на правую ногу, положив лодыжку стопы у основания правого бедра, или поместить подошву левой ноги на внутренней поверхности правого бедра. Ладони сложить вместе перед грудью. Сохранять равновесие. Медленно поднять руки вверх над головой, удерживая ладони вместе. Развести руки в стороны, как ветви дерева. Локти не сгибать. Медленной выйти из позы и повторить упражнение на другой ноге. Эффект упражнения: формируется навык правильной осанки, развиваются мышцы рук и плечевого пояса, а также мышцы спины, улучшается чувство равновесия.

6.Позы кресла. Встать прямо, расставив ноги примерно на 40 см. Руки вытянуть прямо перед собой, кисти расслаблены и свисают вниз. Согнуть ноги в коленях и немного присесть. Представить, что вы сидите на невидимом кресле. Находиться в данном положении так долго, сколько можете. Вы почувствуете напряжение мышц верхней части ног. Эффект упражнения: укрепляются мышцы всего тела, особенно ног и спины, приобретается навык поддержания красивой осанки.

7.Растягивание мышц спины. Встать в основную стойку. Соединить ладони за спиной. Поднять ладони вверх до верхней части спины, на уровне лопаток. Ноги расставить шире плеч. Наклонить туловище вперед к колену правой ноги. Оставаться в этой позе 20 – 30 сек. при свободном дыхании, затем вернуться в основную стойку, убрав руки со спины. Если не удается сложить кисти рук за спиной, можно захватить запястье и затем совершать указанные движения. Эффект упражнения: укрепляются мышцы ног и спины, увеличивается подвижность в плечевом поясе.

8.«Ласточка». Из основной стойки наклониться вперед. Поднять правую ногу параллельно полу, руки вытянуть вперед. Руки, туловище и правая нога составляют прямую линию. Удерживать позу 20 – 30 сек., вернуться в исходное положение. Повторить упражнение с подниманием левой ноги. Эффект упражнения: активно тренируются мышцы спины, задней поверхности бедра, плечевого пояса.

9.Выпад в сторону. Из основной стойки развести руки в стороны. Сделать глубокий выпад в сторону правой ногой. Туловище держать прямо. Угол в коленном суставе правой ноги составляет примерно 900 , левая нога прямая. Держать позу 20 – 30 сек. Дыхание свободное. Вернуться в исходное положение и выполнить упражнение с выпадом левой ногой. Эффект упражнения: укрепляются мышцы спины, плеч, ног; увеличивается подвижность в тазобедренных и коленных суставах; способствует профилактике нарушений осанки.

10.Наклон вперед из положения лежа. Лечь на спину, ноги держать вместе. Медленно садиться, наклоняясь вперед, стараясь коснуться руками стоп. Наклониться вперед как можно ниже и ухватиться за ноги. Опустить голову и расслабиться в этом положении. Держать позу около 20 сек. Выходя из позы, сесть прямо, а затем опустить спину на пол. Руки положить вдоль туловища ладонями вверх. Ноги слегка развести врозь. Расслабиться. Эта поза укрепляет мышцы спины, задней части ног, а также мышцы, расположенные в области живота.

11.Поза «кобры». Лечь на живот, ноги держать вместе. Положить кисти рук на пол на уровне плеч ладонями вниз. Медленно поднимать вверх голову и туловище, прогибаясь как можно дальше назад, не отрывая нижнюю часть живота от пола. Взгляд направлен вверх. Сохранять позу около 20 сек., дыхание свободное. Затем медленно опустить на пол вначале грудь, а затем голову. Эффект упражнения: укрепляются мышцы спины, устраняются смещения в позвоночнике.

12.«Треугольник». Из основной стойки прыжком расставить стопы шире плеч. Руки поднять в стороны на уровне плеч, ладони вниз. Повернуть правую и левую стопы вправо, левая нога вытянута. Наклонить туловище вправо, коснуться правой ладонью правой лодыжки, можно положить ладонь на пол. Вытянуть левую руку вверх. Сохранять позу 30 – 40 сек., дыхание глубокое, ровное. Возвратиться в исходное положение. Выполнить упражнение в другую сторону. Эффект упражнения: увеличивается подвижность в тазобедренных суставах и позвоночном столбе, расширяется грудная клетка.

Выпад вперед руки вверх. Из основной стойки поднять руки вверх, сложив ладони вместе. Выполнить глубокий выпад вперед правой ногой, голову поднять и смотреть на сложенные руки. Угол в коленном суставе правой ноги составляет примерно 900, левая нога прямая. Держать позу 20-30 сек. Дыхание свободное. Вернуться в исходное положение и выполнить упражнение с выпадом левой ногой. Эффект упражнения: укрепляются мышцы спины, ног, плеч.

Корригирующие упражнения, способствующие улучшению состояния позвоночного столба (на «разгруженный» позвоночник).

1. Из положения сидя взяться за одну ногу под коленом (другая прямая), лечь на спину – сесть в и.п.

2. И.п.: сидя на коврике – ноги согнуть в коленях, ложиться влево – вправо.

3. И.п.: лежа на спине, руки натянуть назад (закрепить) – повороты сбоку на бок.

4. И.п.: лежа на правом (левом) боку, руку под голову, левая нога согнутая впереди – махи вверх – вниз, разгибая в коленном суставе.

5. И.п.: лежа на животе, руки в упоре, бедра не отрывать, прогнуться назад, разгибая руки (асана «змея», йога).

6. И.п.: лежа на животе, руки в упоре – сгибание поочередно ног в коленном суставе («велосипед»).

7. И.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленном суставе, положить влево – вправо вместе.

8. Упражнение «Кошечка» - на четвереньках выгибания – прогибания в груд-ном, поясничном отделах позвоночника.

9. И.п.: на боку – нога вперед – назад, вверх – вниз (смена).

10. И.п.: на спине, руки закреплены вверх над головой, ноги вместе скользят влево – вправо. Затем ноги закреплены, туловище скользит влево – вправо поперек мата.

11. И.п.: лежа на животе, руки в стороны, коленом достать туловище – руку, (поочередно).

12. И.п.: на спине – ноги согнуты, сложить влево – вправо до касания гимнастического мата (коврика).

13. И.п.: на спине, ноги согнуты, руки закреплены в стороны, смещение тазобедренного сустава влево – вправо.

14. И.п.: на спине, взяться за обе согнутые ноги, подняться – опуститься («качалка»).

15. И.п.: на спине – ноги приподняты, движение влево – вправо.

16. «Качалка» в разные стороны (вариант, см. п. № 14).

17. И.п.: лежа на спине – рисуем цифры одной ногой от 1 до 10.

18. Сидя ноги скрестно; вдох – выдох, задержка дыхания (6 – 8 раз).

19. Асана «Лук» и.п. на животе. Возьмите себя руками за лодыжки ног и потяните так, чтобы ваше тело приняло положение натянутого лука для стрельбы, т.е. вы прогнетесь в спине. Подержите натяжение в спине несколько секунд, опускаясь сделайте выдох.

20. Асана (йога) «Крест». И.п. на спине, согнуть ноги, взяться за лодыжки, сильно прогнуться, касаясь только лопатками, держать несколько секунд.

Корригирующие упражнения для профилактики и устранения плоскостопия.

И.п.: сидя, согнутые ноги скрестно, правая перед левой. Правой рукой приподнять стопу правой ноги. Левую руку положить поверх пальцев правой ноги. Ахиллесовым сухожилием правая нога прижата к левой голени. Пассивные движения стопы в голеностопном суставе. Поменять положение ноги соответственно рук. Упражнение хорошо развивает голеностопный сустав, способствует профилактике и устранению плоскостопия, снимает усталость ног.

И.п.: сидя, поставить только стопу на бутылку, скакалку и делать прокаты вперед – назад с силой, пальцы взять «на себя».

Босой ногой ходить по камушкам, гравию, песку.

 Босой ногой, проходы боком, елочкой по гимнастическому канату.

 Босой ногой ходить по гимнастической лестнице, шведской стенке (на рейке).

 Босой ногой ходить по вогнутым брускам.

 Босой ногой прокаты гимнастической палки.

 Во время ходьбы, занятий под свод стопы положить вставку – супинатор.

 На ночь держать ноги (стопы) в прохладной воде.

Материально – техническое обеспечение курса.

                   Для реализации данной программы необходимо следующее материально – техническое обеспечение:

- спортивный зал, оснащенный  набором современного оборудования и инвентаря;

- школьный стадион с футбольным полем, беговыми дор;

 гимнастический городок;

- площадка для спортивных игр;

- полоса препятствий школьного типа;

- тропа «Здоровья»;

- рекреационное помещение школы;

- мультимедийная техника;

- зал (комната) атлетической гимнастики (по возможности).

Техническое оснащение курса.

Оборудование и инвентарь (в спортивном и фитнес залах):

многофункциональные тренажеры силовой направленности

 кардиотренажеры (велотренажеры, беговые дорожки)

 коврики для фитнеса для каждого ученика

 блочное самодельное устройство с отягощениями

 гири и разборные гантели, штанги с набором «блинов» для разного возраста и пола

 скакалки, канаты, гимнастические скамейки

 шведские стенки на 8-10 пролетов

 мячи: баскетбольные, волейбольные, теннисные, большие и малые резиновые

 мишени для метания со звуковым сигналом

 вогнутые бруски для профилактики и лечения плоскостопия

 «тропа здоровья»: песок, гравий, щебень, канат, бруски, гимнастические палки

 диски «Здоровье»

 навесные перекладины

 выгнутые барьеры из пластиковых обручей

 массажные металлические обручи

 аудио кассеты для релаксации, медитации, с ритмическими мелодиями, с классическими мелодиями

 гимнастические палки для каждого ученика

 аудиомагнитофон

 настенные зеркала

 стенды по фитнес тренингу.

Используемая литература.

1. Водяницкая О.И. Физкультурно – оздоровительная деятельность на уроке. Журнал «Физическая культура в школе», № 7, 2008 г., с.34

2. Горбачев М.С. Осанка младших школьников. Журнал «Физическая куль-тура в школе», № 8, 2005 г., с.41

3. Должиков И.И. Подвижные игры для 1 – 4 классов, Журнал «Физическая культура в школе», № 4, 1997 г. (приложение 1)

4. Курумчина В.В. Позвоночный столб – основа здоровья? Журнал «Физиче-ская культура в школе», № 5, 2003 г., с.29

5. Лях В.И., Зданович А.А. Комплексная программа физического воспитания учащихся 1 – 11 классов, 2007 г.  

6. Матвеев А.П., Петрова Т.В., Каверкина Л.Б. Программа по физической культуре учащихся 1 – 11 классов, отнесенных по состоянию здоровья к спе-циальной медицинской группе, 2004 г.

7. Остапенко Л. Школа атлетизма для юношей. Красота в индивидуальности. Журнал «Физическая культура в школе», № 2 , 1995 г., с.39

8. Погадаев Г.И. Настольная книга учителя физической культуры. М. «Физ-культура и спорт», 2000 г.