Конспект урока по оздоровительной аэробике ( тай-бо).
план-конспект урока (физкультура и спорт, 10 класс) по теме

ЧАСТЬ УРОКА

СОДЕРЖАНИЕ

ДОЗИРОВКА

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

1. Построение.

2.Объяснение задач урока.

3.Разминка.

Марш на месте с одновременными круговыми движениями в плечевых суставах вперед и назад.

Приставной шаг в сторону с разведением рук в стороны.

Ви-степ:

1-шаг правой вперед в сторону, руки в стороны

2-то же левой, руки вперед

3-шаг правой назад, руки в стороны

4-И.П.

То же с левой ноги.

Захлест: ноги шире плеч, руки вперед

1-согнуть пр. голень, руки согнуть вдоль корпуса

2-И.П.

3,4- повтор левой ногой.

“Колено”: О.С. 1-шаг пр. вперед

2-согнуть лев. Вперед

3-лев. В И.П.

4-пр. в И.П.

Выполнение связки из разученных элементов по 4 раза .

Повтор с левой ноги.

Основная стойка: ноги чуть шире плеч, колени полусогнуты, руки согнуты в локтях, кулаки закрывают лицо, подбородок опустить.

Перемещение в О.С. приставными шагами вперед, назад, в стороны.

Прямой правый удар: О.С. пр. руку резко выкинуть вперед одновременно поворачивая бедро и точек стопой.  Плечо’ идет’ вперед. Вернуться в О.С.

То же левой рукой.

Выполнение прямого удара поочередно пр. и лев.  Рукой.

То же, но по 2 раза правой и левой рукой.

Апперкот: О.С. пр. рука по короткой кривой вниз, плечо опустить. Плечо и руку резко поднять вверх, пр. бедро подать вперед, выпрямить колено. Возврат в О.С.

Апперкот левой рукой.

Выполнять апперкот поочередно пр. и левой рукой.

То же по 2 раза правой  и левой рукой.

Короткий боковой удар (хук): О.С. лев. Предплечье параллельно полу, ладонь внутрь, локоть  угол 90 . Отвести локоть в сторону, лев. Плечо, бедро и лодыжку развернуть, поворачиваясь на 2 стопах. Удар по полукругу, тело описывает полукруг вслед за рукой вокруг центра оси туловища.

Хук левой рукой.

Выполнение хука пр. и левой  рукой поочередно.

 То же по 2 раза правой и левой рукой.

Марш на месте, восстанавливая дыхание.

Ноги широко в стороны. 1-3 наклон вперед, 4 И.П.

И.П. то же 1-3 наклон на пр. бедро, 4 И.П. , 5-8 на др. ногу.

Выпад пр. вперед. 1-3 пружинка тазом, 4 смена ноги. 5-8 то же на др. ногу.

О.С. 1-3 наклон вниз 4 И.П.

Ноги на ширине плеч. 1-3 наклон вправо 4 И.П. 5-8 то же в др. сторону.

Подведение итогов.

.

16 раз

8 раз

8раз

8 раз

8 раз

8 раз

4 раза

По 4 раза

16 раз

16 раз

По 8 раз

16 раз

16 раз

По 8 раз

16 раз

16 раз

По 8 раз

Сводить лопатки, носок тянуть, голову не опускать.

Руки прямые, шаг шире, плечи расправить.

Стопы развернуть в диагональ, слегка сгибать колени.

Пятка ближе к тазу, сгибая – напрягать руки.

Колено выше, шаг дальше.

Успевать под музыку.

Пружинить коленями, верх спины слегка округлить.

Активный толчек ногой, удар с силой, быстрый возврат в И.П. Движение рукой по кратчайшему расстоянию.

.

Темп в 2 раза быстрее.

Кулак остановить на  линии подбородка.

Руку напрячь.

Темп в 2 раза быстрее.

Угол в локте не менять, удар от плеча.

Темп в 2 раза быстрее.

Носом вдох, выдох через рот.

Колени прямые, наклон прогнувшись.

Корпус ближе к бедру.

Корпус вертикально, выпад глубже.

Корпус, живот к бедру ближе.

Тянуться за рукой.