3-х часовая рабочая программа по аэробике для ОДОД 5-7 класс
рабочая программа (физкультура и спорт, 5 класс) по теме

Рассмотрено

На заседании МО

Протокол №________

_____________20______г.

Согласовано

Заместитель директора

Школы ГБОУ СОШ № 422

__________С.Г. Ломовцева

__________________20____г.

Утверждаю

Директор

ГБОУ СОШ № 422

__________О.Н. Богданова

Приказ №_______________

________________20____г.

Задачи

Обучающие

1. отработка элементов строевой подготовки;
2. учить детей управлять движениями рук, ног, головы в различных направлениях и в различных темпах; отработка базовых шагов аэробики отдельно и в связках.
3. дать понятие танцевального рисунка;
4. познакомить детей с различными стилями танцевальной аэробики.

Развивающие

1. развивать аэробный стиль выполнения упражнений; начальное развитие специальных качеств; развивать критичность и самокритичность.

Воспитывающие

1. продолжать  воспитывать дисциплинированность, аккуратность, вежливость;
2. воспитывать доброжелательное отношение к товарищам.

№ темы

Название темы

Количество часов

Теория

Практика

Всего

Теоретическая подготовка

  ТБ, введение в образовательную программу.

1

1

Гигиена спортивных занятий.

1

1

Виды аэробики. Разновидности танцевальной аэробики.

1

1

Общефизическая подготовка

Элементы строевой подготовки

1

2

3

5.

Силовые  упражнения для рук

1

6

7

6.

Силовые  упражнения для ног

1

6

7

7.

Силовые  упражнения для шеи  и спины.

1

4

5

8.

Специальная физическая подготовка

Базовые шаги и связки аэробики

1

22

23

9.

«Стретчинг» (Упражнения на развитие осанки, упражнения на развитие гибкости)

1

11

12

10.

Оздоровление

Коррекционные упражнения

1

10

11

 11.

«Йога»

1

4

5

12.

Упражнения на фитболах

1

23

24

13.

Итоговое занятие

2

2

                                                                                                          ВСЕГО            102

№

Тема

Содержание

Уч. часы

дата

план

факт

1 четверть

27ч

1.

  ТБ, введение в образовательную программу.

Правила техники безопасности   нахождения и занятия в зале аэробики, правила поведения на занятиях, Ознакомление обучающихся с планом занятий, пояснение основных понятий аэробики.

1

2-3

Начальная диагностика

Начальная диагностика ЗУН по контрольным упражнениям. Диагностика уровня воспитанности (Нормативы ОФП.  Психологические тесты

2

4

Гигиена спортивных занятий.

Инструкция для занимающихся аэробикой (требования к местам занятий, оборудованию и инвентарю, к одежде занимающихся, к причёске, правила поведения после занятий)

1

5

Виды аэробики. Разновидности танцевальной аэробики.

Виды аэробики: классическая, танцевальная, оздоровительная, степ-аэробика, аква-аэробика и др; их характеристика. Разновидности танцевальной аэробики: Фанк-аэробика, хип-хоп, латино, сити-джэм, афро-аэробика и др. Краткая характеристика.

1

6-7

Элементы строевой подготовки

Отработка выполнения элементов строевой подготовки (строй, шеренга ,перестроения и т.д.)

2

8-11

Общеразвивающие упражнения для рук

Повторение техники выполнения упражнений для рук без предмета.

4

12-14

Общеразвивающие упражнения для ног.

Повторение общеразвивающих упражнений для ног без предмета. Ознакомление детей с упражнениями для ног с предметом.

3

15-17

Общеразвивающие упражнения для шеи  и спины.

Повторение техники выполнения упражнений для туловища, шеи  и спины.        

3

18-25.

Базовые шаги и связки аэробики

Техника выполнения базовых шагов и связок аэробики.

8

26

Упражнения на развитие осанки

Повторение техники выполнения упражнений  на развитие осанки.

1

27

Упражнения на развитие гибкости

Повторение техники выполнения упражнений  на развитие гибкости

1

2 четверть

21ч

план

факт

28-29

Базовые шаги и связки аэробики

Техника выполнения базовых шагов аэробики

2

30-33

Базовые шаги и связки аэробики

Обучение базовым и альтернативным шагам аэробики в среднем темпе. Влияние занятий аэробикой на различные системы организма.

4

34-37

Базовые шаги и связки аэробики

Обучение базовым и альтернативным шагам аэробики.

4

38-41

Базовые шаги и связки аэробики

Закрепление базовых шагов. Запрещённые упражнения на занятиях аэробикой. Простейшие музыкальные композиции

4

42.

Упражнения на развитие осанки

Повторение техники выполнения упражнений  на развитие осанки.

1

43.

Упражнения на развитие гибкости

Повторение техники выполнения упражнений  на развитие гибкости

1

44-47

Комплекс  танцевальной аэробики

Разучивание комплекса из выученных базовых шагов аэробики. Коррекция осанки

4

48

Стретчинг

Упражнения на растяжку мышц ног

1

3 четверть

30 ч

план

факт

49

Фит-бол аэробика

Техника безопасности при проведении занятий на фитболах. Санитарно-гигиенические требования к местам занятий, к одежде занимающихся.

 1

50-51

Фит-бол аэробика

Йога

Влияние фитбол-аэробики на развитие и состояние органов и систем, их значение для выполнения упражнений аэробики Знакомство с мячом. Обучение седу на мяче, прыжки на мяче.

2

52

Фит-бол аэробика

Ознакомление с  основными исходными положениями  фитбол – аэробики и дыхательной гимнастики.

1

53-58.

Фит-бол аэробика

Йога

Разучивание основных исходных положений  фитбол – аэробики и дыхательной гимнастики.

6

59-60

Коррекционные упражнения

Упражнения лечебной физической культуры, направленные на профилактику и коррекцию различных заболеваний. Профилактика плоскостопия

2

60-63

Фит-бол аэробика

Закрепление связок и базовых шагов аэробики используемых в фитбол-аэробике

4

64-65

Йога

Коррекционные упражнения

Комплекс детской йоги

Дыхательные гимнастика Стрельниковой

2

66-69

Фит-бол аэробика

Разучивание гимнастических упражнений, используемых в занятиях фитбол-аэробикой

4

70-71

Коррекционные упражнения

Релаксация Джекобсона

2

72-75

Фит-бол аэробика

Закрепление гимнастических упражнений, используемых в занятиях фитбол-аэробикой

4

76-77

Партерная гимнастика

Стретчинг

Упражнения на развитие осанки, гибкости

2

4 четверть

27ч.

план

факт

78

Повторение элементов строевой подготовки

Отработка выполнения элементов строевой подготовки (строй, шеренга ,перестроения и т.д.)

1

79-82

Общеразвивающие упражнения для рук

Стретчинг

Повторение техники выполнения упражнений для рук без предмета.

Упражнения на развитие осанки, гибкости

4

83-86

Общеразвивающие упражнения для ног.

Коррекционные упражнения

Повторение общеразвивающих упражнений для ног без предмета. Ознакомление детей с упражнениями для ног с предметом

4

87-88

Общеразвивающие упражнения для шеи  и спины.

Йога

Повторение техники выполнения упражнений для туловища, шеи  и спины.        

Комплекс детской йоги

2

89

Стретчинг

Упражнения на развитие осанки, гибкости

1

90

Стили танцевальной аэробики

Ору для рук. ОРУ для ног.

Подробное ознакомление со стилями танцевальной аэробики; их сходство и различия ; история возникновения, техника выполнения.

1

91-94

Знакомство с разновидностями и направлениями в фитнесе:

Коррекционные упражнения

 «Мамбо», «Танец живота»

Профилактика плоскостопия, дыхательная гимнастика

4

95-96

Знакомство с разновидностями и направлениями в фитнесе: коррекционные упражнения

«Латино», «Тай - бо.»

Релаксация

2

97-101

Танцевальная композиция

Составление и совершенствование итоговой музыкальной композиции из изученных упражнений

5

102-103

Итоговое занятие

Выполнение контрольных упражнений.

2

такты
(восьмерки)

общее название элемента

счеты

движения ног

движения рук

1.

double step touch с правой

1

шаг правой вправо

правая вперед

2

приставить левую к правой

руки согнуты перед грудью

3

шаг правой вправо

левая вперед

4

приставить левую к правой

руки согнуты перед грудью

toe tap

5

правая вправо на носок

руки в стороны

6

приставить правую

руки вверх

knee up

7

правое колено вверх

согнутые руки опускаются вниз к коленям, локти направлены в пол

8

правая на пол

руки согнуты перед грудью

такты
(восьмерки)

общее название элемента

счеты

движения ног

движения рук

1.

начало от
v-step

1

шаг правой в сторону-вперед

правая в сторону-вперед

2

шаг левой в сторону-вперед

левая в сторону-вперед

.

3

приставить правую к левой

руки согнуты в локтях, прижаты к ребрам, локти направлены назад

low kick

4

мах правой вверх (при движении вверх нога согнута в колене, достигнув уровня параллели с полом нога выпрямляется)

выпрямить руки вперед

.

5

шаг правой назад

свободная работа рук как в марше

marching

6

приставить левую к правой

7

шаг правой на месте

8

шаг левой на месте

такты
(восьмерки)

общее название элемента

счеты

движения ног

движения рук

1.

pivot turn

1

правая вперед на носок

-

2

поворот на носках на 180°

3

правая вперед на носок

4

поворот на носках на 180° (правая нога осталась сзади)

V-step

5

правая в сторону-вперед

согнуть правую, локоть направлен вниз, ладонь направленв вперед

6

левая в сторону вперед

согнуть левую, локоть направлен вниз, ладонь направленв вперед

7

правая назад в и.п.

хлопок в ладоши

8

левая назад в и.п.

хлопок в ладоши

такты
(восьмерки)

общее название элемента

счеты

движения ног

движения рук

2.

step touch

1

шаг правой в сторону

согнутые перед грудью руки наклоняются вправо (локти почти на месте, направлены вниз, а предплечье и кисти наклоняются вправо)

2

левую приставить к правой

согнутые перед грудью руки наклоняются влево

3

шаг левой в сторону

согнутые перед грудью руки наклоняются вправо

4

правую приставить к левой

согнутые перед грудью руки наклоняются влево

heel touch

5

шаг левой вперед

6

выставить правую вперед на пятку

хлопок в ладоши

7

шаг правой назад

8

приставить левую

хлопок в ладоши

такты
(восьмерки)

общее название элемента

счеты

движения ног

движения рук

1.

basic step

1

шаг правой вперед

выпрямить вперед

2

левую приставить к правой

хлопок в ладоши

3

шаг правой назад

выпрямить вперед

4

левую приставить к правой

поставить на пояс

mambo вперед

5

правая нога вперед, перенести на нее вес тела, левая немного приподнимается от пола

круг правой рукой вперед, левая на поясе

6

вес тела переносится на левую ногу (она немного согнута), правая немного отрывается от пола и находится впереди

7

приставить правую ногу к левой

круг правой рукой назад, левая на поясе

8

шаг левой на месте

такты
(восьмерки)

общее название элемента

счеты

движения ног

движения рук

2.

knee up

1

шаг правой вперед

свободная работа рук как в марше

2

левое колено вверх

3

шаг назад левой

4

приставить правую к левой

stradl

5

левая в сторону

правая выпрямить в сторону

6

правая в сторону

левая в выпрямить сторону

7

левая в исходное положение

руки вверх

8

правая в исходное положение

опустить руки вниз дугами вовнутрь

№ п/п

Содержание учебного материала

Дозировка

Организационно-методические указания

1

Подготовительная часть

Построение класса,

сообщение задач урока

2 – 3 мин

Построение в одну шеренгу.

Проверить внешний вид

учащихся

2

Разминка

Исходное положение (и. п.) – руки перед грудью, пальцы сцеплены. Ходьба на месте. 1 – руки вперед ладонями вперед; 2 – и. п.; 3 – руки вверх ладонями вверх; 4 – и.п.

12–14 раз

Обращать внимание на осанку

3

И.п. – стойка ноги врозь. 1–2 раза поднимаясь на носок и опускаясь на полную стопу два круга правым плечом назад; 3–4 – то же левым плечом; 5 –  полунаклон, руки за спину; 6 –  и.п.;    7 –  полуприсед, руки вверх, хлопок над головой; 8 – и.п.

8–10 раз

Обращать внимание на согласованность движений

4

И.п. – узкая стойка ноги врозь. 1 –  полуприсед; 2 – и.п., голову повернуть направо с возвращением в и.п.;  3–4 –  то же влево; 5–6 –  полуприсед с наклоном головы вперед; 7–8 –  то же с наклоном головы назад

12–14 раз

Спина прямая

5

И.п. – узкая стойка ноги врозь. 1 –  полуприсед, поднять правое плечо и опустить левое;

2 –  и.п.; 3 – 4 –  то же левым плечом; 5 –  полуприсед, левую  руку на пояс, правую вверх; 6 –  и.п.; 7 –  то же, поменяв положение рук

12–14 раз

Вертикальное положение туловища сохранять

№

п/п

Содержание учебного материала

Дозировка

Организационно-

методические указания

6

И.п. –  стойка ноги врозь, правую ногу вперед, в сторону. 1 –  полуприсед, согнутые руки вперед скрестно, пальцы в кулак; 2 –  выпрямить ноги, руки в стороны – назад. Повторить 8 раз в одну, а затем в другую сторону

14–16 раз

Вертикальное положение туловища

сохранять

7

И. п. – стойка ноги врозь. 1–2 –  два пружинящих наклона, руки вперед, 3 –  упор присев; 4 – и.п.

12–14 раз

В среднем темпе

8

И.п. – стойка ноги врозь. 1–2 – полу приседая,  поочередно наклонить вперед правое, затем левое плечо; 3–4 – поочередно выпрямить ноги

12–14 раз

В среднем темпе

9

Бег на месте. Бег с продвижением вперед, назад, влево и вправо. Прыжки на двух ногах, руки на поясе.

3–5 мин

Строго чередовать задания

10

Прыжки на двух ногах, руки на поясе; 1–3 – три невысоких подскока; 4 – прыжок на высоту до 30 см

2–4 раза

Приземляться на носки

11

Упражнения на расслабление и восстановление дыхания И.п.– основная стоика (о. с.); 1–2 – дугами наружу, руки вверх (вдох); 3–4 – расслаблено «уронить» руки вниз с небольшим наклоном вперед

2–4 раза

Полностью расслабиться

12

Растягивание крупных мышечных групп: передней, внутренней, боковой поверхностей бедра, голени, мышц спины и груди. Поперечный и продольный шпагаты.

от 30 с

до 60 с

Не допускать острой боли

№

п/п

Содержание материала

Дозировка

Организационно-

методические указания

1

Основная часть

И.п. – о. с., ходьба на месте, руки на 1 – вперед, 2 – в стороны, 3 – вверх, 4 – вниз.

2-3 мин

Следить за осанкой, руки в локтевых суставах не сгибать

2

И.п. – стойка, руки полусогнуты; 1 – шаг влево в стойку, ноги врозь; 2  –  приставить правую;   3 – шагом правой влево поворот кругом в стойку, ноги врозь; 4  –  приставить левую; 5–8 –  то же вправо

10–12 раз

Обращать внимание на осанку

3

И.п. – стойка, руки полусогнуты; 1 – шаг влево в стойку, ноги врозь; 2 — шаг правой влево в стойку скрестно правой; 3 – шаг левой в сторону в стойку, ноги врозь; 4 – приставить правую; 5-8 –  то же вправо

8–10 раз

Обращать внимание на согласованность движений

4

И.п. – стойка, руки полусогнуты; 1 – шаг вправо в стойку, ноги врозь; 2 – 3 – шаг левой вправо с поворотом кругом в стойку, ноги врозь; 4 – приставить правую

6–8 раз

Спина прямая

5

И.п. – стойка, руки полусогнуты; 1– 8 – четыре скрестных шага влево с хлопком в ладони; 9 – 16 –  то же вправо. Затем выполнить то же, передвигаясь спиной вправо и влево

8–10 раз

Вертикальное положение туловища сохранять

6

И.п. – о.с.; 1– 4 – четыре шага по кругу вправо; 5–8 – четыре отведения рук в стороны, кисть в кулак. Затем выполнить то же влево

8–10 раз

Вертикальное положение туловища сохранять

7

Партер

И.п. – упор на предплечьях, стоя на правом колене, правая нога незначительно согнута; 1 – разогнуть ногу; 2 – и.п. Затем повторить то же правой ногой

28–30 раз

В среднем темпе

8

 И.п. – упор на предплечьях, стоя на правом колене, голень левой ноги согнута; 1 – разогнуть и отвести бедро назад; 2 – и.п. Затем повторить то же правой ногой

28–30 раз

В среднем темпе

9

И.п. – лежа на левом боку, правая нога полусогнута; 1 – разогнуть правую ногу назад; 2 – и.п. Затем выполнить то же лежа на правом боку

28–30раз

Не прогибаться в пояснице

10

И.п. – то же; 1 – согнуть в тазобедренном суставе  правую ногу вперед; 2 – и.п. Затем проделать то же левой ногой лежа на правом боку

28–30 раз

Полностью расслабиться

11

И.п. – сед с опорой о предплечья, согнув правую ногу, левая прямая. Поднимание левой ноги вверх и опускание ее вниз. Затем поменять положение ног

28–30 раз

Ногу в коленном суставе не сгибать

12

И.п. – упор стоя на коленях; 1 – прогнуться в груди и пояснице вверх; 2 – прогнуться вниз

10–12 раз

Дыхание ритмичное, без задержек

13

И.п. – лежа на спине,  ноги согнуты в коленных суставах, руки за головой; 1 – сгибание туловища; 2 –  и.п.

30 раз по

2 подхода

Обращать внимание

на согласованность движений

№

п/п

Содержание учебного материала

Дозировка

Организационно-

методические указания

1

Заключительная часть

И.п. – лежа на спине правая нога вперед-вверх с захватом за голень. Удержание ноги, растягивая мышцы задней поверхности бедра. Затем поменять положение ног

от 15 с

 до 60 с

Поясницу прижимать к полу

2

И.п. – упор лежа; 1–4 – упор лежа прогнувшись с опорой о бедра, 5–8 – и.п

от 15 с  

до 60 с

Руки в локтевых суставах не сгибать

3

И.п. – положение выпада правой ногой, левая опирается о пол всей стопой. Удерживать указанное положение, затем поменять положение ног

от 15 с  

до 60 с

Вертикальное положение туловища сохранять

4

И.п. – то же, но коленные суставы прямые, сзади стоящая нога на носке

от 15 с  

до 60 с

В среднем темпе

5

И.п. – о.с. 1 – вдох через нос, руки вверх; 2 – выдох через рот

3–6 раз

В среднем темпе

№ п/п

Содержание учебного материала

Дозировка

Организационно-методические указания

1

Подготовительная часть

Построение класса, сообщение

задач урока

2–3 мин

В одну шеренгу. Проверить внешний вид учащихся

Разминка

Непрерывное выполнение связок № 1 – 4

10 – 15 мин

Следить за согласованностью движений рук и ног

1

Основная часть

И.п. –  стойка ноги врозь; 1– наклон вперед;

 2 – и.п.; 3  –  наклон вправо; 4 – и.п.; 5 – полунаклон назад; 6 – и.п.; 7  –  наклон влево; 8 – и.п. Затем выполнить то же вправо и влево

20–22 раза

Спину держать ровной

2

И.п. – широкая стойка ноги врозь; 1–3 – три пружинящих наклона вперед, руками тянуться вперед; 4 – зафиксировать положение наклона вперед прогнувшись, руки вверх

20–22 раза

Обращать внимание на осанку, ноги в коленях не сгибать

3

И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны вверх; 1–3 – три пружинящих наклона вправо; 4 – наклон вперед; 5–7 – три пружинящих наклона вперед; 8 – и.п. To же влево

22–24 раза

Обращать внимание на согласованность движений

4

И.п. – сед, ноги согнуты в коленях, отвести их  в стороны; 1–3  – три пружинящих наклона вперед; 4 – упор сидя сзади, напрягая ягодичные мышцы, выполнить движение тазом вперед (поднять плечи вверх)

16–18 раз

Спина прямая

5

И.п. – сед, руки вперед, носки на себя; 1–3– три пружинящих наклона вперед; 4 – наклон с поворотом туловища вправо, левую руку назад, правую руку вверх. То же с поворотом туловища влево

18–20 раз

Вертикальное положение туловища сохранять

6

И.п. – сед, ноги врозь, руки в стороны; 1-2 –два пружинящих наклона вперед; 3 – упор лежа сзади на правой руке, левая рука вверх;

4 – поднять таз вверх

20–22 раза

В среднем темпе

7

И.п. – то же, как в упражнении 7; 1 – наклон влево, правую руку вверх, левую руку вправо; 2 – и.п.; 3-4 – то же вправо

18–20 раз

В среднем темпе

8

И.п. – сед на пятках, держась за голеностопные суставы; 1 – прогибаясь, стойка на коленях с опорой ногами о голеностопные суставы; 2 – и.п.

10–12 раз

Строго чередовать задания

9

И.п. – упор стоя на коленях; 1 – округлить спину; 2 – прогнуться в пояснице

12–16 раз

Полностью расслабиться

10

То же, как в упражнении 10, но с касанием подбородка груди

12–16 раз

Подбородком касаться груди

11

И.п. – упор сидя; 1–4 – наклон вперед с поочередные сгибанием стоп и разноименным движением плечами вперед и назад на каждый счет; 5–8 – то же, выпрямляясь

8–10 раз

Максимально сгибать и разгибать стопы

№

п/п

Содержание материала

Дозировка

Организационно-

методические указания

1

Заключительная часть

И.п. – упор сидя; 1–2 – сед в группировке;

3–4 –покачаться на спине

18–20 раз

Помассировать собственной тяжестью тела все позвонки

2

И.п. – лечь на спину и поднять ноги вперед; расслабить мышцы туловища и ног, закрыть глаза

6–8 раз

Дыхание ровное

3

И.п. – сед в позу «полулотоса», руки на коленях; 1–4 – руки вверх, поднять голову; 5–8 – то же, руки за голову

8–10 раз

Ровная спина

4

И.п. – стойка ноги врозь. Волнообразные движения руками в разных направлениях

8–10 раз

Сохранять  вертикальное положение туловища

5

И.п. – стойка ноги врозь. 1–4 – медленный вдох; 5–8 – выдох

2–4 раза

Вдох – через нос, выдох – через рот