Физкультурные минутки для 7-11 классов
методическая разработка по физкультуре по теме

Для V – VI класса

Комплекс №1

1. И.п. – 1 дугами вперед руки вверх, потянуться. Посмотреть на руки – вдох, 2 и.п. выдох, 3 круг головой влево, 4 то же вправо.
2. И.п.о.с. руки на пояс. 1 левую в сторону на носок, наклон влево, 2 и.п., 3 – 4 и.п. то же в другую сторону.
3. И.п.о.с. руки за голову. 1 полуприсед, руки вперед, 2 и.п., 3 наклон назад, 4 и.п.
4. И.п.о.с. руки на пояс. Ходьба на месте, каждый четвертый счет поворот на 90 градусов.

Комплекс №2

1. И.п.о.с. руки на пояс. 1 наклон назад, 3 наклон влево, 4 и.п. наклон вперед, 6 и.п., 7 наклон вправо. 8 и.п.
2. И.п.о.с. 1 левую назад, руки вперед, прогнуться, 2 и.п., 3 – 4 то же с другой ноги.
3. И.п.о.с. руки за спиной согнутые в локтях, 1 присед, 2 и.п.
4. И.п.о.с. ходьба на месте (средний темп)

Комплекс №3

1. И.п.о.с. руки перед грудью. 1 руки веперд, подняться на носки, 2 руки на пояс, 3 руки вверх, подняться на носки, 4 и.п.
2. И.п.о.с. руки на пояс, 1 левую руку на голову, правую за спину, 2 и.п., 3 – 4 то же с другой руки.
3. И.п.о.с. стойка ноги врозь, руки вверх. 1 – 3 наклоны влево, 4 и.п., 5 – 8 то же вправо.
4. Ходьба на месте

Для VII – VIII класса

Комплекс №1

1. И.п. – 1 леую руку на пояс, 2 правую на пояс, 3 левую к плечу, 4 правую к плечу, 5 – 8 то же в обратном порядке.
2. И.п.о.с. руки за голову. 1 наклон влево, руки верх, 2 и.п., 3 – 4 то же в другую сторону.
3. И.п.о.с. руки к плечам. 1 резко руки вперед, 3 наклон назад, 3 то же в другую сторону.
4. И.п.о.с. руки на пояс. 1 поворот туловища влево, левую руку за голову, правую к плечу, 2 и.п., 3 – 4 то же в другую сторону.

Комплекс №2

1. И.п.о.с. 1 левую назад на носок, руки вверх ладони наружу, 2 и.п., 3 – 4 то же с другой ноги.
2. И.п.о.с. 1 полуприсед, руки вперед, 2 и.п., 3 присед, руки вперед, 4 и.п.
3. И.п.о.с. руки на пояс. 1 наклон влево, 2 и.п., 3 поворот туловища вправо, 5 – 8 то же в другую сторону.
4. И.п.о.с. ходьба на месте (средний темп)

Комплекс №3

1. И.п.о.с. руки на пояс, 1 поворот туловища влево, руки вверх, 2 и.п., 3 – 4 то же в другую сторону.
2. И.п.о.с. руки за голову, 1 – 4 наклоны влево, назад, вправо, вперед.
3. И.п.о.с. 1 присед, руки за спину, согнуть в локтях, 2 и.п.. 3 присед руки вверх, 4 и.п.
4. Ходьба на месте, каждый четвертый счет поворот на 90 градусов.

Для IX – XI классов (колледжи, ВУЗы)

Комплекс №1

1. И.п.о.с. – руки вперед, 2 пальцы в кулак, 3 руки вверх, 4 пальцы выпрямить, 5 руки за голову, 6 руки к плечам, 7 руки на пояс, 8 руки к плечам, 9 наклон вправо, 10 наклон влево, 11 наклон вправо, 12 выпрямиться, руки на пояс, 13 поворот вправо, руки вверх, 14 и.п. руки на пояс, 15 поворот влево, руки вверх, 16 и.п.о.с.

Комплекс №2

1. И.п.о.с. 1 руки на пояс, 2 руки вверх, подняться на носки, 3 – 4 руки через стороны вниз, 5 выпад правой вперед, руки вперед, 6 и.п., 7 выпад левой вперед, руки вперед, 8 и.п., 9 прогиб назад, 10 и.п., 11 наклон влево, руки вверх, 12 и.п., 13 наклон вправо, руки вверх, 14 и.п., 15 присед, 16 и.п.

Комплекс №3

1. И.п.о.с. 1 руки вперед, пальцы в кулак, 2 руки вверх, пальцы разжать, 3 руки назад, согнуть в локтях, прогнуться, 4 и.п., 5 руки на пояс, 6 руки к груди, 7 руки к плечам, 8 руки вверх, 9 наклон влево, 10 наклон вправо, 11 наклон вдево, 12 и.п., 13 полуприсед, руки вперед, 14 и.п., 15 присед, руки к плечам, 16 и.п.