Методическая разработка домашнего задания для учащихся 4 классов
методическая разработка по физкультуре по теме

Сафронова Галина Николаевна

Цели:

– создание прочного мышечного корсета;

– стабилизация позвоночника;

– формирование правильной осанки.

Скачать:


Предварительный просмотр:

Методическая разработка домашнего задания для учащихся 4 классов

                                                          2012год.

Советы по организации самостоятельных занятий

Цели:

– создание прочного мышечного корсета;

– стабилизация позвоночника;

– формирование правильной осанки.

Рекомендуется:

1. Выполнение комплекса специальных упражнений ежедневно в течение 30–40 мин.

2. Сон на ровной твердой поверхности.

3.Рацион. питание с достаточным количеством витаминов и микроэлементов.

4. Контроль родителей и самоконтроль за осанкой.

5. Правильная организация рабочего места.

6. Соблюдение двигательного режима.

Не рекомендуется:

1. Длительное пребывание в одной позе.

2. Ношение тяжестей в одной руке.

3. Длительные статические нагрузки на позвоночник.

Комплекс упражнений для занятий дома

1. И.п. – лежа на животе, руки согнуты, ладони упираются в пол на уровне плеч. Поднять голову, плечи, руки за голову. Удерживать это положение в течение 3–5 сек. Выполнить 6–8 раз.

2. И.п. – то же. Приподнять голову и плечи, выполняя движения руками в стороны, к плечам, опять в стороны. Вернуться в исходное положение. Выполнить 6–8 раз.

3. И.п. – то же. Приподнять голову и плечи, руки в стороны. 10 раз сжимать и разжимать пальцы. Вернуться в исходное положение. Выполнить 4–6 раз.

4. И.п. – лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, руки вдоль туловища. Поднять правую ногу до угла 45°, присоединить к ней левую, затем так же поочередно опустить. Выполнить 8–10 раз.

5. И.п. – то же. Поднять прямые ноги до угла 90° и медленно опустить. Выполнить 6–8 раз.

6. И.п. – лежа на спине, руки вверх. Сделать мах руками, сесть, руки на пояс, лопатки соединить, макушкой потянуться вверх. Вернуться в исходное положение. Выполнить 8–10 раз.

7. И.п. – лежа на спине, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Выполнять поднимание туловища с поворотами до касания правым локтем левого колена и наоборот. Выполнить 16–20 раз.

8. И.п. – то же. Сесть, колени подтянуть к груди, стопами не касаясь пола, руки в стороны. Удерживать это положение в течение 3–4 сек. Вернуться в исходное положение. Выполнить 6–8 раз.

9. И.п. – лежа на животе, руки согнуты, ладони упираются в пол на уровне плеч. Приподнять голову, руки, плечи. Поочередно выпрямлять руки, имитируя движения боксера. Выполнить 2–3 серии по 10–16 раз.

10. И.п. – лежа на животе, руки вверх. Одновременно приподнимать голову, руки, плечи и прямые ноги. Выполнить 8–10 раз.


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Методическая разработка: Домашние задания к учебнику "Rising Star" автор Luke Prodromou издательства Macmillan уровень "A Pre-first Certificate Course".

Британские учебники при всех их достоинствах имеют недостаток: они не содержат заданий "перевод с русского на английский". Этот навык учащиеся приобретают при обучении по УМК Верещагиной И.Н., Афанась...

Методическая разработка домашних заданий для учащихся 5-7 классов по предмету:"Физическая культура"

Выполнение домашних заданий по предмету: "Физическая культура" адресовано учащимся 5-7 классов, регулярно посещающим занятия. В состав домашних заданий включаются такие физические упражнения...

Методическая разработка контрольных заданий для итоговой аттестации по французскому языку учащихся IX классов

Раздел 1 (задания по аудированию) Вы услышите разговор стюардессы и пассажирки. В заданиях А1-А6 обведите цифру 1, 2 или 3, соответствующую выбранному вами варианту ответа. Вы услышите запись два...

Методическая разработка домашнего задания "Правописание суффиксов глаголов"

Творческое задание вызывает интерес при изучении и обобщении этой темы....

Методическая разработка: Домашнее задание на летние каникулы (6 класс)

Данную методическую разработку можно использовать для 6 класса в качестве закрепления пройденного материала.Выдаются распечатки для заполнения на летних каникулах....

Методическая разработка "Домашнее задание по физической культуре"

Комплексы физических упражнений для выполнения дома...