«Гигиенические особенности юного борца»
материал по физкультуре по теме

 «Гигиенические особенности юного борца»

Ты хорошо знаешь, что занятия спортом приносят большую пользу здоровью, улучшают физическое развитие. Если ты будешь добросовестно посещать занятия по вольной борьбе, с увлечением тренироваться, то очень скоро ощутишь несомненную пользу от этих занятий. Если ты не вовремя ложишься спать, нерегулярно питаешься, неправильно отдыхаешь, то это будет большой помехой в спортивных занятиях, вредно отразится на здоровье. Молодой спортсмен должен иметь определенный распорядок дня. Весь день должен быть распланирован: когда вставать, делать зарядку, завтракать, идти в школу, готовить уроки, тренироваться, гулять и т.д. Спортивную форму (трико, трусики, плавки, носки) нужно стирать после каждой тренировки, чтобы каждое новое занятие начинать в чистой и опрятной форме. Постарайся эту обязанность не взваливать на маму. Ухаживать за своей спортивной формой надо приучаться самому. Это совсем нетрудно, только не ленись! Попробуй, и увидишь, как у тебя все будет хорошо получаться, не хуже, чем у мамы.

Несколько слов о ногтях. О том, что они должны быть чистыми, тебе, я думаю, не надо напоминать, но они должны быть еще и коротко острижены, это необходимо сделать для того, чтобы во время занятий не поцарапать своего партнера. Не стриги перед самой тренировкой. У среза ногтя образуется острый режущий край. Он-то и может нанести царапины сильнее, чем длинные ногти. Поэтому нужно обтачивать режущие края ногтей пилочкой. По всем вопросам личной гигиены и гигиены тренировки не забывай советоваться с врачом в школе и учителем физкультуры.

Борец должен:

1) строго соблюдать спортивный режим. Регулярно работать, тренироваться, отдыхать, принимать пищу и т.д.;

2) поддерживать в чистоте кожу, волосы, ногти, спортивную форму, одежду и обувь. Занимающиеся обязаны приходить в зал с чистыми руками, ногами и после занятий обязательно мыться в душе с мочалкой и мылом. Волосы должны быть коротко острижены. Не следует смазывать волосы бриолином и другими мазями. Необходимо коротко стричь ногти; длинные ногти быстро ломаются и служат причиной повреждения кожи (ссадины, царапины);

3) следить за полостью рта. Ежедневно чистить зубы во время утреннего туалета, вечером целесообразно прополоскать рот; можно чистить зубы вечером, а прополаскивать рот утром.

Гигиенические требования к спортивной форме. Борцовское трико, бандаж (плавки), следует стирать не реже одного раза в неделю. Куртку необходимо просушивать после каждого занятия и стирать не реже одного раза в две недели (после 6 - 8 тренировок). Борцовские ботинки должны быть чистыми. Мыть их водой не рекомендуется. Необходимо чистить их раствором нашатырного спирта и после этого покрывать специальной краской для кожи соответствующего цвета, лаком или аппретурой. Чистить ботинки гуталином запрещается. Малейшие дефекты в одежде и обуви исправляют до занятия. Форма должна быть подогнана точно по росту и соответствовать требованиям правил. Нельзя, чтобы она стесняла движения или была слишком свободной.

Спортивную форму следует надевать только для занятий в зале борьбы. Не разрешается тренироваться в форме, в которой борец занимается другими видами спорта или которую носит повседневно. Во время тренировки одежду необходимо застегнуть так, как этого требуют правила соревнований. Обувь должна быть зашнурована до верху, а концы шнурка заправлены внутрь ботинка. На обуви и одежде не должно быть металлических и пластмассовых застежек, пряжек, пуговиц и др.

Гигиена мест занятий. Входить в зал следует только в спортивной форме. При входе в зал, а также при входе на ковер необходимо вытереть ноги. Перед переодеванием для занятий следует зайти в туалет. Заходить в туалет в спортивной обуви не разрешается. Зал для занятий борьбой и ковер должны быть чистыми. Борцы допускаются на занятия только в чистой спортивной форме. В зале следует регулярно проводить уборку.

Вентиляция позволяет создавать в зале нормальный микроклимат. При этом надо следить, чтобы не было сквозняков во время занятий, так как они могут быть причиной простудных заболеваний. Нормальная температура для занятий в зале 16 - 18 С. Занятия в зале при температуре менее 10С и более 25С не разрешается, на улице - при температуре менее 12С и более 27С.

В беседе тренер рассказывает занимающимся о гигиенических требованиях, предъявляемых к местам занятий; как, когда и кем проводится уборка зала, как регулировать вентиляцию и т.д. Полезно после занятий организовать уборку.

Личная гигиена борца. Специфические условия, в которых проводится тренировка борца, обязывают тщательно следить за чистотой тела и соблюдением правил личной и общественной гигиены. После каждого тренировочного занятия необходимо принять горячий душ. Свое личное спортивное снаряжение (трико, бандаж, ботинки, тренировочный костюм) борец обязан содержать в чистоте; трико и бандаж необходимо регулярно стирать и проглаживать.

Весовой режим. Весовой режим имеет большое значение не только для успешного выступления на соревнованиях, но, главным образом, для сохранения здоровья занимающихся. В практике нередко имеются случаи, когда излишняя сгонка веса приводит к отрицательным результатам, к проигрышу более слабому противнику и наносит большой ущерб здоровью. Излишняя сгонка веса отрицательно действует на самочувствие борца, его подвижность, ведет к упадку сил и выносливости.

По мере естественного прибавления в весе, связанного с возрастом, рекомендуется переход в другую весовю категорию. Искусственная задержка в более легкой весовой категории отрицательно влияет на спортивные движения и дальнейший спортивный рост борца.

Нормальным считается постепенное снижение веса не более чем на 2-3 кг в течение всего предсоревновательного периода тренировки. Снижение веса должно являться результатом нормальной тренировки, а также соответствующего питания. В рационе питания должно быть мало мучных блюд и жидкости.

Некоторые борцы для сгонки веса пользуются парной баней. Парная баня действует освежающе, но злоупотреблять ею не следует, так как потеря больших количеств жидкости приводит организм к понижению работоспособности. Пониженная сопротивляемость организма нередко ведет к фурункулезу.

спортсмен гигиенический здоровье