динамические паузы и физкультминутки.
методическая разработка (физкультура и спорт) по теме

Динамические паузы и физкультминутки

Учебные занятия, сочетающие в себе психическую, статическую, динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и весь организм в целом , требуют  проведения на уроках  пауз и физкультминуток для снятия локального утомления.

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

И.п.: сидя на стуле.

1-2- отвести голову назад и плавно наклонить назад;

3-4- голову наклонить вперед , плечи не поднимать.

Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

И.п.: сидя, руки на поясе .

1- поворот головы направо;

2- И.п.

3- поворот головы налево;

4- И.п.

5- плавно наклонить голову назад,

6- И.п.,

7- голову наклонить вперед.

8- И.п.

Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

И.п.: стоя или сидя, руки на поясе.

1- махом левую руку занести через правое плечо.

2- И.п.

3-4-то же – правой рукой.

Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

Упражнения для мобилизации внимания

И. п.:  стоя, руки вдоль туловища.

1 – правую руку на пояс,

2 – левую руку на пояс,

3 – правую руку на плечо,

4 – левую руку на плечо,

5 – правую руку вверх,

6 – левую руку вверх,

7 – 8 – хлопки руками над головой,

9 – опустить левую руку на плечо,

10 – правую руку на плечо,

11 – левую руку на пояс,

12 – правую руку на пояс,

13 -14 – хлопки руками по бедрам

Повторить 4 – 6 раз. Темп 1 раз медленный, 2 – 3 – средний, 4 – 5 быстрый, 6 – медленный.

Упражнения для снятия утомления мышц туловища

И. п. стойка ноги врозь,  руки за голову.

1 – резко повернуть таз направо;

2- резко повернуть таз налево.

Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить  6 – 8 раз. Темп средний.

И. п.: стойка ноги врозь.

1 – 3 – наклон круговые движения тазом в одну сторону.

4 – 6 – то же в другую сторону.

7 – 8 – руки вниз и расслабленно потрясти кистями

Повторить 4 – 6 раз. Темп средний.

И. п.: стойка ноги врозь.

1 – 2 – наклон вперёд, правая рука скользить вдоль ноги вниз, левая,  сгибаясь, - вдоль тела вверх.

3 -4 – И. п.

5 – 8 -  то же в другую сторону

Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.

Упражнения для снятия  утомления мышц плечевого пояса и рук

И.п.: стойка ноги врозь, руки за голову.

1- правую руку вперед, левую вверх.

2-переменить положение рук.

Повторить 3-4 раза, затем  руки расслаблено опустить вниз и потрясти расслаблено. Темп медленный.

И.п.: стоя или сидя , кисти тыльной стороной на поясе.

1-2- свести локти вперед, голову наклонить вперед.

3-4- локти назад, прогнуться.

Повторить 6-8 раз, затем руки опустить вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

И.п.: сидя, руки вверх.

1- сжать кисти в кулак.

2- разжать кисти.

Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

Дыхательная гимнастика для часто болеющих детей

«Часики».Стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Поизносить « тик-так», размахивая прямыми  руками вперед и назад. Повторить 10-12 раз.

« Трубач». Сидя , кисти рук сжать в трубочку, поднять вверх. Медленный выдох с громким  произношением  звука « п-ф-ф-ф-ф». Повторить 4-6 раз.

 « Помаши крыльями, как петух». Встать прямо , ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, а затем похлопать ими по бедрам. Выдыхая, произносить « ку-ка-ре-ку». Повторить 5-6 раз.

 « Каша кипит». Сидя, одну руку положить на живот, другую на грудь. Втянуть живот и набрать воздух в грудь- вдох, опустить грудь (выдыхая воздух) и выпятить живот- выдох. При выдохе громкое произношение звуков « ф-ф-ф-ф». Повторить 3-4 раза.

« Паровозик». Ходить  по комнате , делая попеременные движения руками  и приговаривая « « чух-чух-чух». Повторить в течении 20-30 секунд.

  « Лыжник». Имитация ходьбы на лыжах. Выдох через нос с произнесением звука «м-м-м-м». Повторить в течение 1,5-2 минут.

 « Гуси- лебеди». Медленная ходьба по комнате. Руки поднять в стороны – вдох, опустит вниз с произношением длительного звука « г-у-у-у» -выдох . Повторить в течение 1-2 минут.