специальные медицинские группы
методическая разработка по физкультуре по теме

Учащимся, освобожденным от уроков физкультуры

1. Необходимо присутствовать на уроках, соблюдая дисциплину: не мешать проведению урока, не приносить посторонние предметы (телефон, игры), не разговаривать, наблюдать за ходом урока.
2.  Строго выполнять предписание врача, знать и уметь показывать комплекс лечебной физкультуры по своему заболеванию, строго соблюдать дозировку выполнения упражнений, осуществлять самоконтроль.
3. Написать реферат (тему взять у учителя ФК).  Пересказать его, ответить на вопросы.
4. Справку-освобождение предъявить учителю физкультуры и сдать врачу школы.
5. Учащийся должен получить не менее трех оценок за четверть.

БЕРЕГИТЕ  СВОЕ ЗДОРОВЬЕ!

Перечень вопросов и практических заданий для аттестации выпускников  основной и средней (полной) общеобразовательной школы по физической культуре, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе.

Примерные вопросы

1. Что такое «здоровый образ жизни»?
2.  Что значит «рациональный режим питания»?
3. Что называют «рациональным режимом двигательной активности»?
4. Чем характеризуется здоровый досуг?
5. Зачем нужно заниматься физической культурой учащимся, которые  по состоянию здоровья отнесены к специальной  медицинской  группе?
6. Какие физические упражнения полезно вам выполнять с учетом ваших заболеваний?
7. Какие правила необходимо соблюдать при составлении и выполнении комплекса корригирующей гимнастики при вашем заболевании?
8. Какие правила необходимо соблюдать при составлении и выполнении комплекса утренней гимнастики при вашем заболевании?
9. Как сформировать правильную осанку?
10.  Какие вы знаете правила оказания первой медицинской помощи при травме руки (ноги), полученной во время занятий физической культурой?
11.  Какие меры предосторожности нужно соблюдать при выполнении физических упражнений?
12.  Какие бывают дыхательные упражнения, зачем они нужны и как  выполняются?
13.  Какие релаксационные упражнения вы знаете, зачем они нужны и как  выполняются?
14.  Как влияют регулярные занятия физической культурой на состояние организма?
15.  Что такое физическая подготовленность  и как  ее оценивают?
16.  Какие ты знаешь основные физические качества?
17.  Как можно контролировать свое состояние во время занятий физической культурой?
18.  Какие виды оздоровительной физической культуры сам известны?

Основные задачи
физического воспитания учащихся, отнесенных к СМГ

– Укрепление здоровья, ликвидация или стойкая компенсация нарушений, вызванных заболеванием;

– улучшение показателей физического развития;

– освоение жизненно важных двигательных умений, навыков и качеств;

– постепенная адаптация организма к воздействию физических нагрузок, расширение диапазона функциональных возможностей физиологических систем организма;

– закаливание и повышение сопротивляемости защитных сил организма;

– формирование волевых качеств личности и интереса к регулярным занятиям физической культурой;

– воспитание сознательного и активного отношения к ценности здоровья и здоровому образу жизни;

– овладение комплексами упражнений, благоприятно воздействующими на состояние организма обучающегося с учетом имеющегося у него заболевания;

– обучение правилам подбора, выполнения и самостоятельного формирования комплекса упражнений утренней гигиенической гимнастики с учетом рекомендаций врача и педагога;

– обучение способам самоконтроля при выполнении физических нагрузок различного характера;

– соблюдение правил личной гигиены, рационального режима труда и отдыха, полноценного и рационального питания.

При комплектовании СМГ школьный врач и учитель физической культуры, кроме диагноза заболевания и данных о функциональном состоянии обучающихся, должны также знать уровень их физической подготовленности, который определяется  при помощи двигательных тестов. В качестве тестов допустимо использовать только те упражнения, которые с учетом формы и тяжести заболевания не противопоказаны обучающимся.

        Общую выносливость обучающихся можно оценить при беге (ходьбе) в течение шести минут. Тестируемый выполняет упражнение в удобном для него темпе, переходя с бега на ходьбу и обратно в соответствии с его самочувствием. Тест выполняется на беговой дорожке стадиона или спортивном зале образовательного учреждения. Результатом теста является расстояние, пройденное обучающимися.

Оценку скоростно-силовых качеств, можно оценить при прыжке в длину с места. Прыжок проводится на нескользкой поверхности. Результат максимальная длина  прыжка, которая засчитывается из трех попыток.

Силу мышц рук и плечевого пояса можно  оценивать с помощью сгибания и разгибания рук в упоре лежа (отжимание). Засчитывается  количество выполненных упражнений.

Броски и ловля теннисного мяча двумя руками с расстояния 1 метра  от стенки в течение 30 секунд в максимальном темпе могут свидетельствовать о координации движений, ловкости, быстроте двигательной реакции. Засчитывается количество  пойманных мячей.

Прыжки через скакалку на двух ногах помогают судить о координации движений, ловкости, быстроте двигательной реакции, скоростной выносливости, силе мышц ног. Засчитывается  количество прыжков с одной попытки до момента отказа тестируемого.

Приседания, выполненные в произвольном темпе до утомления, позволяют оценить силовую выносливость. Засчитывается количество выполненных упражнений до момента отказа тестируемого.

Тесты физической подготовленности для учащихся первого года обучения в составе         СМГ проводятся в декабре и апреле, для второго и последующих лет обучения – в сентябре декабре и апреле.

Министерство образования Российской Федерации обращает внимание учителей, руководителей общеобразовательных учреждений на ряд особенностей в организации занятий физической культурой в СМГ.

Прежде всего, следует иметь в виду то, что дети  II и  III групп здоровья которые составляют СМГ,  по своим двигательным возможностям не могут сравниваться со здоровыми детьми. Общий объем двигательной активности и  интенсивность физических нагрузок обучающихся СМГ должны быть снижены по сравнению объемом нагрузки для учащихся основной и подготовительной групп.

В то же время, несмотря на низкий исходный уровень физической подготовленности учащихся  СМГ, регулярные занятия физической культурой небольшого объема и интенсивности позволяют вскоре (через 1,5 – 2 месяца) заметить положительную динамику и развитии их физических возможностей и общего оздоровления.

Кроме этого, каждый из обучающихся СМГ имеет свой набор ограничений двигательной активности, который обусловлен формой и тяжестью его заболевания. Такие ограничения неизбежно накладывают отпечаток на степень развития двигательных навыков и качеств.

В силу вышеназванных причин оценить достижения обучающихся СМГ по критериям, которые используются для выставления отметки основной группы обучающихся, нельзя. Для обучающихся СМГ в первую очередь необходимо оценивать их успехи в формировании навыков здорового образа жизни и рационального двигательного режима.

При выставлении текущей оценки обучающимся СМГ необходимо соблюдать особый такт, быть  максимально внимательным, не унижать достоинство ученика, использовать отметку таким образом, чтобы она способствовала его развитию, стимулировала его дальнейшие занятия физической культурой.

Итоговая оценка по физической культуре в группах СМГ выставляется с учетом теоретических и практических знаний (двигательных умений и навыков, умений осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивно-оздоровительную деятельность), выставляется положительная отметка.

Положительная оценка должна быть выставлена также обучающемуся, который не продемонстрировал существенных сдвигов в формировании навыков, умений и развитии физических качеств, но регулярно посещал занятия по физической культуре, старательно выполнял задания учителя, овладел доступными ему навыками самостоятельных занятий оздоровительной или корригирующей гимнастики, необходимыми знаниями в области физической культуры.

В аттестаты об основном общем образовании и среднем (полном) общем образовании обязательно выставляется отметка по физической культуре.

В соответствии с Положением об итоговой аттестации выпускников основной и средней (полной) общеобразовательной школы выпускники общеобразовательных учреждений могут участвовать в итоговой аттестации по физической культуре, проводимой как экзамен по выбору. Экзамен целесообразно проводить по билетам.

Экзамен проводится во время первых уроков в спортивном зале школы. Школьники приходят на экзамен в спортивной форме. Температура в помещении должна быть не ниже 21 градуса по Цельсию.

Для проведения экзамен учитель заранее готовит билеты, в которые включаются теоретический вопрос и практическое задание под условным номером. Практическое задание должно быть доступно и разрешено к выполнению только учащимся с конкретной формой заболевания. Экзамен проводится в присутствии медицинского работника школы.   При составлении  экзаменационных билетов учитель должен учитывать реальное функциональное состояние учащихся и уровень организации образовательного процесса для СМГ в общеобразовательном учреждении.

Руководитель Департамента                                  

 общего и дошкольного образования, член коллегии                А.В. Баранников

Организация и комплектование
специальных медицинских групп

Организация и проведение занятий с учащимися специальной медицинской группы намного сложнее, чем занятия со здоровыми детьми: здесь собраны учащиеся из разных классов, разного возраста и пола, имеющие разный диагноз и не готовые психологически к занятиям физической культурой.

Дети и подростки со значительными отклонениями в здоровье отправляются для занятий ЛФК в специальные лечебно-профилактические учреждения.

С учащимися, имеющими незначительные отклонения в состоянии здоровья, занятия физической культурой организуются непосредственно в учебном заведении. Такие занятия планируются в школьном расписании и проводятся до или после основных занятий.

Комплектование специальных медицинских групп перед новым учебным годом должно осуществляться до 1 июня с учетом возраста, показателей физической подготовленности, функционального состояния и степени патологического процесса по данным углубленного медицинского обследования, проведенного в апреле-мае текущего года. Наполняемость групп – не менее 10 человек. Списки детей с указанием диагноза медицинской группы, завизированные врачом школы, передаются директору школы и учителям физической культуры. Директор до 1 сентября должен оформить приказом по школе создание специальной медицинской группы. Практика показывает, что наиболее целесообразно комплектовать эти группы по классам (I–IV, V–IX, X–XI). Следует подчеркнуть необходимость дифференцированной нагрузки с учетом индивидуального подхода к учащимся.

Структура заболеваемости, послужившей причиной ослабленности детей, по годам колеблется в довольно узких пределах. Она чаще всего связана с хронической патологией почечно-выделительной системы, заболеваниями дыхательных путей и носоглотки, сердечно-сосудистой патологией; возрастает количество школьников с разной степенью близорукости, а также отмечено увеличение числа учащихся с аллергическим состоянием.

Относительная малочисленность учащихся с однородными заболеваниями не позволяет группировать их по нозологиям. Приходится осуществлять внутригрупповое распределение по функциональному состоянию. В зависимости от тяжести и характера заболевания учащихся, отнесенных к специальной медицинской группе, рекомендуется разделять на подгруппы: А («сильную») и Б («слабую») – с целью более дифференцированного подхода к назначению двигательных режимов. Определять группу А и Б для каждого ученика должен врач. Подгруппа А – школьники, имеющие отклонения в состоянии здоровья обратимого характера, ослабленные различными заболеваниями; таких детей большинство. Подгруппа Б – школьники, имеющие тяжелые, необратимые изменения в деятельности органов и систем.

Можно формировать группы по типу заболевания, что осуществляется в районных центрах. Допустимы следующие формирования групп: а) хроническая патология сердечно-сосудистой и дыхательной систем; б) патология опорно-двигательного аппарата и аномалий рефракции.

Посещение таких занятий учениками СМГ является обязательным. Ответственность за их посещение возлагается на учителя, ведущего эти занятия, или классного руководителя и контролируется заместителем директора школы по учебно-воспитательной работе.

В течение года школьников специальной медицинской группы осматривает врач. На основании состояния здоровья, результатов функциональных методов исследования, данных по адаптации к физическим нагрузкам, степени освоения двигательных навыков и умений учащиеся переводятся в соответствующую группу. Перевод осуществляет школьный врач совместно с учителем физической культуры. Директор школы раз в четверть, (чаще всего в конце) приказом оформляет перевод.

К проведению занятий СМГ привлекаются учителя физической культуры, имеющие физкультурное образование и прошедшие специальную подготовку на курсах.

Занятия СМГ тарифицируются для оплаты учителям физической культуры в соответствии с их педагогическим стажем и категорией по I–IV классам из расчета 20 часов, по V–XI классам – 18 часов в неделю.

Обязанности учителей, ведущих занятия в СМГ:

1. быть осведомленными в вопросах физиологического воздействия физических упражнений и закаливания на организм ребенка;
2. систематически вести наблюдение за реакцией учащихся на предлагаемые нагрузки по внешним признакам утомления, по ЧСС;
3. уметь определять физиологическую кривую урока с учетом самочувствия школьников в процессе занятия;
4. в плановом порядке проводить контрольные испытания для учета эффективности занятий;
5. приучать школьников к систематическому ведению дневника самоконтроля и проверять его заполнение.

Требования к уроку физкультуры, проводимому
с учащимися в специальной медицинской группе

1. Обучение рациональному дыханию.

Дети, занимающиеся в этой спецгруппе, как правило, страдают гипоксией, поэтому необходимо в первую очередь обучить их правильному дыханию. Это очень важная и трудная задача. Только при рациональном дыхании достигается максимальный эффект от уроков физкультуры. Обучать правильному дыханию следует в статических положениях и во время движения.

При выполнении упражнений, способствующих расширению грудной клетки, делать вдох. Из анатомически выгодных положений, способствующих сдавливанию диафрагмы (сжатию грудной клетки), всегда делать выдох. Следить, чтобы выдох был полнее. После выполнения таких упражнений, как смешанные висы, упоры и т. д., обязательно должны использоваться дыхательные упражнения (обращать внимание на полный и своевременный выдох).

Обучение рациональному дыханию способствует:

– быстрейшему устранению нарушений функций дыхательной системы;

– улучшению окислительно-восстановительных процессов в организме;

– повышению адаптации к физическим и умственным нагрузкам;

– общему оздоровлению и гармоничному развитию детского организма. При незначительной мышечной нагрузке вдох всегда следует делать через нос, а выдох – через рот. Вдох через рот выполняется только в тех случаях, когда требуется быстро пропустить в легкие большое количество воздуха, а также при интенсивных физических нагрузках.

Начинать обучение рациональному дыханию надо с первых уроков, используя самые простые упражнения и задания:

– вдох через нос и выдох через рот; вдох и выдох через нос;

– дыхание при различных движениях руками;

– дыхание во время приседаний и полуприседаний;

– дыхание при выполнении различных поворотов и наклонов туловища;

– дыхание  во  время  ходьбы  в  различном  темпе  с  различными  сочетаниями  количества  шагов  и  вдоха-выдоха  (например:  на 3 шага – вдох,  на  3 – выдох;  на  4  шага – вдох, на  4 – выдох;  на  2  шага – вдох, на 2 шага – выдох;  на  3 шага – вдох,  на  4 – выдох;  на  2 шага – вдох,  на 3 шага – выдох и т. д.). Обращать внимание учащихся на то, что чем активнее выдох, тем глубже вдох.

Дыхательные упражнения можно использовать как средство, снижающее нагрузку. Соотношение дыхательных упражнений и общеразвивающих может быть следующим: 1:1, 1:2, 1:3, 1:4, 1:5. Если это соотношение не обозначено в плане урока, то учитель включает дыхательные упражнения в зависимости от состояния учащихся и характера предыдущей деятельности.

2. Формирование правильной осанки и ее коррекция.

Соблюдение этого требования имеет не только эстетическое, но главным образом физиологическое значение для ослабленных детей. Правильная осанка обеспечивает нормальную деятельность опорно-двигательного аппарата, внутренних органов, способствует более экономному расходованию энергии при выполнении физических нагрузок.

Формирование осанки – процесс длительный, который осуществляется на протяжении всего периода роста детского организма. Поэтому помимо систематического выполнения предусмотренных программой специальных упражнений для осанки учитель должен в течение урока обращать внимание учащихся (как в статических позах, так и при движении) на оптимальное положение головы, правильность работы рук, туловища и ног, поощряя правильную позу и помогая исправлять ошибки.

3. Индивидуальный подход к занимающимся.

Это одно из основных требований к занятиям в специальной медицинской группе. В данной группе могут находиться дети всех трех возрастных групп (младшей, средней и старшей) с различными недугами с разной степенью их проявления и с различной адаптацией к физическим нагрузкам.

Очень трудно подобрать упражнения, которые одновременно подходили бы для всех учащихся и возрастных групп. Эту задачу решает учитель за счет наиболее рационального построения занимающихся, гибкой и дифференцированной методики обучения, выбора оптимальных исходных положений, степени напряжения, амплитуд движений, дозировки нагрузки, за счет усложнения или упрощения упражнений и т. д. Например, в таблице представлена рекомендуемая динамика нагрузок на занятиях оздоровительным бегом и ходьбой в подгруппе А.

4. Урок должен быть эмоционально окрашенным.

Один из важных факторов реабилитации ослабленных детей состоит в следующем: на уроках физкультуры они должны забыть о своих недугах, почувствовать себя такими же полноценными, как и здоровые дети.

Уроки в спецмедгруппах должны стать уроками бодрости, мышечной радости, эстетического наслаждения. Для детей младшей возрастной группы целесообразно широко использовать на занятиях подвижные игры, для старших – элементы танцев. Хорошая спортивная форма, манеры поведения учителя – все это создает у занимающихся положительный настрой.

Кроме посещения уроков физкультуры в группе рекомендуются другие формы физической культуры в режиме дня, которые в общей сложности равны (или даже превышают) двигательной активности на уроках:

– утренняя гигиеническая гимнастика; специальные комплексы упражнений, составленные учителем физкультуры совместно с врачом;

– гимнастика до уроков;

– подвижные игры небольшой интенсивности на переменах;

- физкультминутки во время общеобразовательных уроков и физкультпаузы во время выполнения домашних заданий;

– пешие прогулки, катание на коньках и лыжах, игры, посещение бассейна (оздоровительное плавание);

– походы выходного дня;

– дни здоровья;

– закаливающие  процедуры  (воздушные  ванны, души, обливания и др.), рекомендованные врачом и учителем.

Содержание и организационно-методические
особенности построения урока в СМГ

На уроках учащиеся должны освоить основные умения и навыки, входящие в программу по физической культуре для школьников, занимающихся в СМГ, а также научиться использовать данные самоконтроля для определения состояния здоровья. Указанные задачи необходимо решать с учетом возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.

Уроки в СМГ должны содействовать:

– укреплению здоровья, повышению функциональной готовности к выполнению физических нагрузок;

– правильному физическому развитию и закаливанию организма;

– развитию физических качеств;

– повышению физической и умственной работоспособности;

– освоению основных двигательных умений и навыков;

– ликвидации или стойкой компенсации нарушений, вызванных заболеванием, постепенной адаптации организма к воздействию физических нагрузок;

– формированию умений самостоятельно заниматься физическими упражнениями;

– формированию правильной осанки.

Учебный материал программы рекомендуется разделять по годам обучения (первый и второй год обучения – строго с учетом особенностей каждой возрастной группы).

Занятия в СМГ условно делятся на два периода: подготовительный и основной.

Подготовительный период обычно занимает первую четверть. Его задачи: постепенная подготовка сердечно-сосудистой и дыхательной систем и всего организма к выполнению физической нагрузки; воспитание потребности в систематических занятиях физическими упражнениями; освоение быстрого навыка подсчета ЧСС; обучение элементарным правилам самоконтроля.

В подготовительный период рекомендуется: выполнять ОРУ, способствующие формированию правильной осанки, упражнения в равновесии, элементы спортивных и подвижных игр малой интенсивности, легкая атлетика и кроссовая подготовка (ходьба с чередованием бега), прогулки на свежем воздухе от 1 до 2 км.

Длительность основного периода обучения в СМГ зависит от приспособляемости организма учащихся переносить нагрузки, от состояния их здоровья, пластичности и подвижности нервной системы. Этот этап предшествует переводу школьника в подготовительную и далее – в основную группу.

Задачи: освоение основных двигательных умений и навыков программы по физической культуре для школьников СМГ; повышение общей тренированности и функциональной способности организма переносить физическую нагрузку.

В содержание уроков этого периода постепенно включаются все упражнения, входящие в программу по физической культуре для школьников, занимающихся в СМГ.

Уроки физической культуры с учащимися, отнесенными по состоянию здоровья к СМГ, необходимо строить по обычной схеме: подготовительная, основная и заключительная части.

1. Подготовительная часть урока.

Задачи подготовительной части:

– организовать учащихся; определить ЧСС;

– составить представление о самочувствии занимающихся; ознакомить с содержанием занятия;

– создать благоприятное эмоциональное настроение;

– способствовать постепенной функциональной подготовке организма к повышенным нагрузкам.

На уроке учащиеся должны быть в спортивной форме. Подсчет ЧСС производится самими учащимися. Значительные отклонения в здоровье у большинства занимающихся требуют создания благоприятных условия для занятий. Для этого рекомендуется применять наиболее простые упражнения. Вводная часть урока служит эмоциональной настройкой, поэтому не следует, особенно на первых уроках, злоупотреблять строевыми упражнениями.

В подготовительной части нужно применять различные упражнения с изменением ритма, простейшие задания на координацию движений, ускоренную ходьбу, бег (от 15 с до 2 мин.). Особенно нужно обращать внимание на правильное сочетание дыхания с различными упражнениями. Также очень важное значение имеет правильная осанка.

Продолжительность  подготовительной  части  урока  колеблется от 3–6 до 10–15 мин, в зависимости от этапа обучения. В подготовительном этапе она длиннее, в основном – короче.

2. Основная часть урока.

Задачи основной части урока:

– гармоническое общее и специальное развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем, всего организма в целом;

– воспитание двигательных качеств;

– совершенствование двигательных умений и навыков;

– воспитание морально-волевых качеств.

В начале основной части целесообразно использовать упражнения в равновесии, на снарядах, отдельные элементы легкой атлетики и т. п. Даже малоподвижная игра вызывает у школьников повышение артериального давления и резкое учащение ЧСС; как правило, показатели ЧСС и артериального давления достаточно медленно возвращаются в норму. Поэтому игры на уроке нужно проводить за 15–20 мин. до окончания урока. После них обязательно проводятся медленная ходьба, дыхательные упражнения, отдых сидя не менее 1 мин.

После игры и отдыха рекомендуется включать в урок общеразвивающие упражнения в спокойном, несколько замедленном темпе, с паузами для отдыха 10–12 с.

Продолжительность основной части урока колеблется от 20 до 25 мин.

3. Заключительная часть урока.

Задачи заключительной части:

– содействие более быстрому протеканию восстановительных процессов;

– снижение нагрузки;

– снятие утомления.

В заключительной части следует применять простые упражнения для рук, различные виды ходьбы, упражнения на расслабление мышц, дыхательные упражнения и обязательно – отдых сидя.

Завершение занятия должно настраивать на последующую работу и вызывать удовлетворение прошедшим уроком. Продолжительность заключительной части урока – 5–7 мин.

Ведущим принципом в работе является дифференцированный подход, дозирование нагрузки на уроке с учетом индивидуальных особенностей учащихся. При этом необходимо соблюдать следующие условия:

– построение на уроке не по росту, а по степени физической подготовленности; на правом фланге – более подготовленные дети (группа А), на левом – менее (группа Б); это позволит дифференцировать нагрузку с учетом индивидуальных особенностей учащихся;

 – перед каждым уроком у школьников определяется ЧСС; дети, у которых ЧСС выше 80 уд./мин, ставятся на левый фланг;

– при проведении эстафет более подготовленные школьники стоят в начале колонны, начинают и заканчивают эстафеты;

– при проведении игр слабо подготовленные ученики заменяются через каждые 2 мин.

В специальных медицинских группах, как правило, занимаются школьники с различными заболеваниями. При их относительно одинаковом функциональном состоянии следует учитывать противопоказания к занятиям отдельными видами упражнений:Ограничения занятий физической культурой при патологической форме заболевания и рекомендации

Как видно из таблицы, для учащихся с сердечно-сосудистой патологией противопоказаны упражнения, которые связаны с задержкой дыхания и натуживанием, с резким ускорением темпа, со статическим напряжением.

Школьникам с заболеваниями органов дыхания противопоказаны упражнения, вызывающие задержку дыхания, натуживание. Необходимо уделять внимание дыхательным упражнениям, которые должны способствовать тренировке полного дыхания, особенно удлиненному вдоху.

В занятиях с учащимися, имеющими заболевания почек, значительно снижается физическая нагрузка, исключаются прыжки, не допускается переохлаждение тела. При проведении общеразвивающих упражнений особое внимание уделяется укреплению мышц передней стенки живота.

При заболеваниях органов зрения исключаются прыжки, кувырки, упражнения с натуживанием, стойки на руках и голове.

При хронических заболеваниях ЖКТ уменьшается нагрузка на мышцы брюшного пресса.

Особого внимания требует методика проведения игр. Включенные в программный материал подвижные игры и элементы спортивных игр требуют строгой дозировки. При проведении игры необходимо помнить, что на занятиях со школьниками спецмедгруппы она должна быть закончена за 7–10 мин до окончания урока. Повышенное эмоциональное состояние при проведении подвижных и особенно спортивных игр может вызвать незаметное утомление учащихся, поэтому учителю следует пристально следить за первыми его признаками, своевременно заканчивать игру, предупреждая возникновение переутомления.

Одним из критериев правильности дозировки и проведения игры может служить восстановительный период ЧСС, который должен быть не более 5–7 мин.

Одним из важных моментов в работе учителей со школьниками спецмедгруппы является планирование учебной работы. Учителю необходимо иметь календарный рабочий план для каждой группы, поурочные планы-конспекты и журнал учета занятий.

На каждом уроке надо определять ЧСС не реже трех раз – до урока, в основной части и в конце урока, при этом нужно учитывать и внешние признаки утомления. На первом году обучения не следует допускать появления внешних признаков утомления.

Критерием правильности дозирования нагрузок служит изменение ЧСС – как на одном уроке, так и в серии занятий. ЧСС у основной массы школьников на 5–10-й минуте после окончания занятий должна вернуться к исходным данным, а после 1–1,5 месяцев систематических занятий должна отмечаться тенденция к урежению ЧСС.

Проводя занятия, учитель должен в первую очередь определить переносимость физических нагрузок и физическую подготовленность школьников по тестам. В качестве тестов допустимо использовать только те упражнения, которые с учетом формы и тяжести заболевания не противопоказаны обучающимся.

Общую выносливость обучающегося можно оценить при беге (ходьбе) в течение шести минут. Тестируемый выполняет упражнение в удобном для него темпе, переходя с бега на ходьбу и обратно в соответствии с его самочувствием. Тест выполняется на беговой дорожке стадиона или в спортивном зале образовательного учреждения. Результатом теста является расстояние, пройденное обучающимся. (табл. 3).

Оценку скоростно-силовых качеств, силы мышц обучающегося можно проводить при прыжке в длину с места. Прыжок проводится на нескользкой поверхности. Сделав взмах руками назад, обучающийся резко выносит их вперед и, толкнувшись обеими ногами, прыгает как можно дальше. Результатом является максимальная длина прыжка, которая засчитывается из трех попыток (табл. 2).

Силу мышц рук и плечевого пояса можно оценить с помощью сгибания и разгибания рук в упоре лежа (при выпрямленном туловище). Выполняя упражнения, обучающийся опирается на выпрямленные в локтях руки и носки ног (во время сгибания рук живот не должен касаться пола). Засчитывается количество выполненных упражнений (табл. 4).

Броски и ловля теннисного мяча двумя руками с расстояния 1 метр от стенки в течение 30 секунд в максимальном темпе могут свидетельствовать о степени координации движений, ловкости, быстроте двигательной реакции. Засчитывается количество пойманных мячей.

Прыжки через скакалку на двух ногах также помогают судить о степени координации движений, ловкости, быстроте двигательной реакции, скоростной выносливости, силе мышц ног. Засчитывается количество прыжков с одной попытки до момента отказа тестируемого.

Приседания, выполненные в произвольном темпе до утомления, позволяют оценить силовую выносливость. Засчитывается количество выполненных упражнений до момента отказа тестируемого.

Тесты физической подготовленности для учащихся первого года обучения в составе СМГ проводятся в декабре и апреле, для второго и последующих лет обучения – в сентябре, декабре и апреле.

Таблицы оценивания
уровня физической подготовленности школьников,
отнесенных по состоянию здоровья
в специальную медицинскую группу

Таблица 1

Бросок набивного мяча, 1 кг (см)

        Таблица 2

Прыжки в длину с места (см)

Таблица 3

6-минутный бег (м)

Таблица 4

Отжимание (раз)

Упражнения, способствующие
укреплению отдельных групп мышц
(общеразвивающие упражнения)

Эти виды упражнений имеют особое значение для учащихся специальной медицинской группы. Если у школьников недостаточно укреплены мышцы туловища, удерживающие позвоночник в правильном положении, то они быстро утомляются.

Правильная, красивая осанка – один из показателей здоровья. Это прежде всего нормальное развитие скелета, гармонично развитая мышечная система и умение правильно держаться в покое и движении. Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от учителя большого внимания, знания, расположения крупных мышечных групп.

Цель каждого упражнения должна быть ясна учителю, иначе результат воздействия упражнения может быть и отрицательным. Установлено, что в большинстве случаев недостатки осанки школьников – это результат слабости мышц туловища, неумения удерживать туловище в правильном положении («небрежная осанка»).

Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки, но используются в занятиях и как приемы двигательной активности, укрепления мышц с целью предупреждения или профилактики сколиозов, корригирующей гимнастики.

Упражнения для укрепления боковых мышц туловища надо проводить с целью предупреждения сколиозов (боковых искривлений позвоночника). Основой таких упражнений являются повороты и наклоны туловища вправо и влево. Лучше всего эти упражнения делать из исходного положения сидя на полу со скрещенными ногами – по-турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле. В таком положении таз неподвижен (зафиксирован) и движение происходит только в позвоночнике.

Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед-вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомендуется проводить из исходного положения стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь. Исходное положение лежа лицом вниз хотя и является эффективным для проведения упражнений, укрепляющих мышцы-разгибатели спины, но применять его надо осторожно, так как сдавливается грудная клетка под тяжестью собственного веса и тем затрудняется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При выполнении таких упражнений ученик должен приподнимать от пола только голову и плечи.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед («лордоз») и могут проводиться только по назначению врача с отдельными учащимися.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине. Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пояса работают почти изолированно. Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизну позвоночника и дает ученику ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения выполняется подтягивание  туловища  к ногам  (сесть, лечь) или ног к туловищу (согнуть ноги, выпрямить ноги).

Учитель должен так подобрать упражнения, чтобы в одном занятии упражнениями были охвачены по возможности все крупные мышцы туловища.

1. «Принимать основную стойку». При основной стойке ученик стоит прямо, но не напряженно, голова слегка приподнята, взгляд направлен вперед, плечи развернуты (слегка отведены назад), руки опущены вдоль туловища, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

2. «Поворачиваться вправо, влево и наклониться как можно ниже». Это упражнение можно выполнять из исходного положения сидя или стоя ноги врозь на ширине плеч. Руки могут быть на поясе, в стороны, за головой. Повернуться вправо (влево), а затем наклониться как можно ниже.

3. «Наклоняться вперед с палкой за плечами, держа ее под мышками (ноги прямые, смотреть вперед)». Упражнение можно выполнять из исходного положения стоя, сидя на полу, ноги врозь, сидя на стуле, верхом на гимнастической скамейке или бревне.

4. «Наклониться, положить предмет с правой (левой) стороны на пол и поднять его». Исходное положение: сидя на полу, ноги врозь или верхом на гимнастической скамейке, в руках по флажку (мешочку с песком, кубику). Наклониться влево (вправо), положить предмет на пол подальше от себя, выпрямиться; то же выполнить в другую сторону; затем в том же порядке поднять предметы. Следить, чтобы наклон выполнялся точно в сторону без поворота.

Это же упражнение можно выполнять из исходного положения стоя, ноги врозь на ширине плеч, но тогда нужно предварительно повернуться влево (вправо), затем, наклонясь, положить предмет правой (левой) рукой у левой (правой) стопы; вернуться в исходное положение. То же выполнить в другую сторону.

5. «Наклоняться в стороны с палкой за плечами или держа руки на поясе (стоя и сидя)». Следить, чтобы упражнение выполнялось точно в сторону, смотреть прямо перед собой. При исходном положении стоя не сгибать ноги, не отрывать ногу, противоположную наклону, от пола.

6. «Сидя на полу, опираясь сзади руками, поднимать и опускать вытянутые ноги,  переносить  одновременно  обе  ноги  через палку (веревку)». Следить, чтобы дети, приняв исходное положение, не сутулились, не втягивали голову в плечи и сохраняли правильную осанку на всем протяжении выполнения упражнения.

7. «Сидя на полу, скрестив ноги, наклоняться к правому и левому колену, касаясь его лбом (помогать себе руками)». Обратить внимание, чтобы учащиеся наклонялись ниже, не поднимали колен, после каждого наклона хорошо выпрямлялись.

8. «Скрестив ноги, садиться и вставать, не помогая себе руками». Обратить внимание детей, что садиться надо медленно, осторожно, а вставать, наоборот, быстро, резко нагнувшись вперед.

9. «Стоя на коленях, садиться и вставать, не помогая себе руками». Требования к выполнению те же, что и в предыдущем упражнении.

10. «На четвереньках переступать руками вправо и влево, приподнимать поочередно прямые ноги». Переступать руками, стараясь как можно ближе «дойти» руками до пальцев ноги.

11. «Лежа на спине, поднимать одновременно вытянутые ноги; садиться и снова ложиться». Поднимая ноги, оттягивать носки; садиться и ложиться с прямой спиной.

12. «Лежа на животе, приподнимать голову и плечи, отводить руки назад, прогибаться». Прогибаться только в грудной, а не поясничной части позвоночника.

При выполнении общеразвивающих упражнений учитель должен обращать внимание на правильное сочетание дыхания с движением, напоминать детям, чтобы они не задерживали дыхание. С этой целью в момент, соответствующий выдоху, рекомендуется произносить короткие слова или звуки: «ух», «вниз», «ш». Это удлиняет выдох, а благодаря чему последующий вдох становится более полным и глубоким.

13. «Пропеллер» – круговые движения прямыми руками (для укрепления преимущественно мышц плечевого пояса).

14. «Насос» – наклоны туловища влево и вправо (для укрепления преимущественно боковых мышц).

15. «Зарядка ума».

Упражнения для шеи способны активизировать кровообращение в них, интенсифицировать потенции мозга (мыслительную деятельность):

1) Стоя или сидя, повернуть голову до касания подбородком плеча; то же – в другую сторону.

2) Наклонить голову до касания ухом плеча. То же упражнение – в другую сторону.

3) Наклонить голову до касания подбородком груди; повороты головы вправо и влево.

4) Отклонить голову до касания затылком спины; повороты головы вправо и влево.

5) Вращение головой по часовой стрелке и против нее с касанием подбородком груди, ухом плеча, затылком спины.

Включив этот комплекс в индивидуальную гимнастику с учащимися на уроках, начните с четырех повторений каждого упражнения, доведя к концу спецкурса до 8–10.

Известны упражнения, непосредственно интенсифицирующие мозговое кровообращение при положении тела головой вниз. При таком положении общее давление крови порой увеличивается вдвое и более по сравнению с обычной нагрузкой. Поэтому следующие упражнения недопустимы при гипертонии, высокой степени близорукости.

6) Встать на колени, оттянув носки; сесть на пятки. Сплетая пальцы, положить руки на пол перед собой ладонями вверх. Не поднимаясь с пяток, наклониться, коснувшись лбом ладоней. Сосредоточиться в таком положении на 15–30 секунд. Дыхание глубокое и медленное.

7) «Березка»: лежа на спине, подтянуть колени к животу, выпрямить вверх ноги и спину, поддерживая поясницу согнутыми руками. Глубоко и медленно дыша, сохранять это положение, наращивая длительность от занятия к занятию до полминуты.

8) В позиции «березка» медленно сгибать ноги к животу – полный выдох, выпрямлять – вдох. Повторить упражнение 8–12 раз.

16. Комплекс упражнений «Здравствуй, солнце!».

«Здравствуй, солнце!» – так называется небольшой комплекс из 12 упражнений, который прекрасно тонизирует нервную систему:

1) Встаньте прямо, ноги вместе, ладони сложите перед грудью. Сделайте медленный и спокойный выдох.

2) Одновременно с вдохом поднимите руки вверх, и, не сгибая ног, прогнитесь назад.

3) На выдохе наклонитесь вперед и положите ладони рук на пол у ног или приблизьте их к полу, насколько возможно. Постарайтесь лбом коснуться коленей. Завершив выдох, прижмитесь к коленям еще плотнее.

4) Перенесите вес на руки и со вдохом отставьте правую ногу как можно дальше назад. Левая нога всей ступней стоит на полу между руками, также плотно прижатыми к полу. Голова поднята.

5) Выдохните, поставьте левую ногу рядом с правой. Туловище и ноги должны составлять одну прямую линию. Вес тела удерживается на выпрямленных руках. Смотрите прямо перед собой. Вдохните.

6) С выдохом согните руки и опуститесь на пол, оставляя таз слегка приподнятым. В этом положении тело касается пола 8 точками – ступнями, коленями, ладонями, грудью, лбом или подбородком.

7) Вдохните, выпрямите руки и прогнитесь назад.

8) Выдохните и поднимите таз так, чтобы тело составило треугольник. В идеале ладони и стопы должны быть плотно прижаты к полу, а голова находиться между руками.

9) Перенесите правую ногу вперед, поставив ее между руками. Сделайте вдох. Колено левой ноги упирается в пол. Смотрите вверх. Эта поза аналогична 4-й, только ноги меняются местами

10) Делая выдох, перенесите левую ногу вперед к правой, выпрямите ноги и наклонитесь вперед, стараясь максимально приблизить лоб к коленям. Эта поза повторяет третью.

11) С вдохом поднимите руки вверх и прогнитесь назад – аналогично второй позе.

12) Сделайте выдох и сложите ладони перед грудью.

17. Упражнения в висах.

1) Свободный вис (хватом сверху, снизу, на ширине плеч, разведя руки как можно шире) – до полминуты.

2) Движения прямыми ногами вперед, назад – в стороны, до полминуты.

3) Сгибать ноги в коленях, касаясь пятками таза.

4) Прогибаясь в пояснице, отклонять голову назад.

5) Повороты туловища, ноги сомкнуты.

6) «Маятник» вправо и влево, ноги сомкнуты.

7) Круги прямыми ногами. Ноги могут быть сомкнуты или раздвинуты.

8) Поднимать согнутые в коленях ноги к животу.

9) Подтягиваться до касания перекладины ключицами.

10) Поднимать согнутые в коленях ноги, выпрямлять их в «угол», сгибая, опустить.

11) То же, но опуская медленно ноги, не сгибать их.

12) Поднять прямые ноги, фиксируя угол.

13) Подтягиваться до касания перекладины грудью.

14) Коснуться перекладины носками прямых ног.

15) Сгибая ноги, подтянуть туловище и пронести ноги между руками.

16) Фиксируя угол, сделать ногами «ножницы».

17) Фиксируя угол, круги прямыми ногами.

18) Фиксируя угол – подтянуться.

19) Фиксируя угол, поворачивать вправо и влево прямые ноги.

20) Фиксируя угол, выполнять круги ногами порознь.

18. Комплекс упражнений «Мы – физкультурники» (проводится в виде двигательного рассказа).

Первая часть. По команде «раз» – построение и ходьба в колонне по одному с палкой у левого плеча; на сигнал «два» перестроиться в пары и продолжать ходьбу, на сигнал «один» перестроиться в колонну по одному; на тихие удары в бубен идти на носках, подняв палку вверх на вытянутых руках. На сигнал «три» – построение в три звена.

Вторая часть.

а) «Штангисты». Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены, руки опущены вниз, палку держать горизонтально двумя руками ближе к концам. Поднять палку на грудь, затем вверх, вернуться в исходное положение (6–8 раз).

б) Приседание. Исходное положение: стоя, пятки вместе, носки врозь, палка на лопатках (держать за концы). Медленно присесть, разводя колени в стороны и сохраняя правильную осанку, вернуться в исходное положение (6–8 раз).

в) «На байдарке». Исходное положение: сидя, ноги врозь, палку держать в горизонтальном положении двумя руками ближе к середине. Выполнять  повороты  влево  и  вправо, имитируя греблю на байдарке (по 4–5 раз в каждую сторону).

г) «Гребцы». Исходное положение: то же, что и в предыдущем упражнении. Наклониться вперед, стараясь палкой достать носки ног, сказать: «Хоп», вернуться в исходное положение (5–6 раз).

д) «Пловцы». Исходное положение: лежа на спине, руки за головой. Приподнять слегка вверх прямые ноги и делать мелкие движения ногами, имитируя ими плавание кролем; вернуться в исходное положение.

Третья часть. Учащиеся подходят к гимнастической стенке, сохраняя построение в три звена, и по одному из каждого звена поднимаются наверх, пролезают между двумя верхними рейками и спускаются вниз по обратной стороне гимнастической стенки. Затем подходят к одной из мишени, перед которой на линии на расстоянии 3 м от мишени лежат четыре мешочка с песком. Ученик бросает в цель 1–2 мешочка правой рукой, затем делает два шага вперед, бросает левой и отходит на свое место. Следующий ученик поднимает мешочки и выполняет то же упражнение.

Затем дежурные ставят стойки для прыжков, натягивают шнур на определенной высоте, и учащиеся поочередно выполняют прыжки в высоту с разбега.

Четвертая часть. Подвижная игра «Мы физкультурники». На сигнал «бегом на стадион» учащиеся бегают по спортзалу, на сигнал «стоп» останавливаются и принимают позу, по которой можно определить, каким видом спорта занимается спортсмен. Один из учащихся смотрит на «физкультурников» и того, кто пошевелится, отводит в сторону.

Заключительная часть. Ходьба в колонне по одному (возможно музыкальное сопровождение, пение строевой песни при ходьбе).

Игра «Мельница»

                                                                                                                       Данная игра основана на базе настольного тенниса. Учитывая, что не в                                                                                                                                  каждой школе есть несколько столов для настольного тенниса, она позволяет                                                                                                                                        за одним столом играть до семи-восьми учащимся. После игры в волейбадминтон освоить технический прием или удар толчком, являющийся самым простым приемом в настольном теннисе, несложно. Эта игра также помогает обучить учащихся простой, несложной подаче.

Примерные правила игры таковы: игроки с ракетками для настольного тенниса становятся в шеренгу друг против друга, соблюдая  очередность. Состав участников может быть следующим: 2  2, 3  2, 3  3,
4  3, 4  4 человека. Подачу производят в той шеренге, где игроков больше, если игроков равное количество, то подают по жребию.

Начинает игру первый номер с подачи по диагонали и тотчас переходит в шеренгу напротив, становясь последним; первый же игрок шеренги принимает мяч и отбивает шарик на другую половину стола, и уже не имеет значения, в какую часть стола попадет шарик, лишь бы он не попал в сетку или за пределы стола, и затем сам быстро переходит в шеренгу напротив. Дальше игру продолжают вторые, третьи и другие игроки до тех пор, пока какой-либо из игроков не ошибется, и тогда он временно выбывает из игры. Игра продолжается до двух игроков, которые разыгрывают очко на «больше-меньше», то есть до двух выигранных очков. Победитель получает одно очко. Затем игра «Мельница» возобновляется и продолжается до тех пор, пока один из игроков не наберет три или пять очков по договоренности, в зависимости от выделенного времени на игру в рамках данного урока.

Проигравшие участники игры выполняют упражнения, разрешенные с учетом их индивидуальных особенностей и характера отклонений в состоянии здоровья, например, приседания, сгибание и разгибание рук, в упоре лежа, из упора присев – подскок с хлопком ладонями над головой и др.

Игра «Мельница» развивает скоростные, координационные качества, оперативность мышления, а также элементарные навыки овладения настольным теннисом. После нескольких проведенных игр «Мельница», как правило, некоторые учащиеся начинают посещать факультатив или секцию настольного тенниса, если это не противопоказано их здоровью, но только согласно рекомендациям врача.

Игра в волейбадминтон

Игра проводится на волейбольной площадке в спортзале или на уличной площадке, в зависимости от времени года и погоды. В игре используются ракетки от бадминтона, а вместо волана – мяч, изготовленный из поролона или легкой губки (объемом немного меньше теннисного). Если нет ни поролона, ни губки, можно использовать надувной шарик небольшой величины. В игре могут принимать участие различное количество игроков: 3  3, 4  4, 5  5 и 6  6 учащихся.

Примерные правила игры таковы: подача производится с середины площадки, соперники не ограничиваются количеством пасов поролонового мяча друг другу, однако задачей команды является отправить ракеткой мяч на половину соперника; если мяч попадет на поле соперника, то команда получает очко. Счет, определяющий команду-победительницу, можно оговаривать, учитывая выделенное время на проведение игры. При необходимости волейбольная сетка может быть опущена на удобную для игры высоту.

Игра в волейбадминтон не требует специальной подготовки, она доступна учащимся разного возраста, ее проведение вызывает положительные эмоции; развивает двигательные умения, улучшает координационные качества; представляет собой своеобразную подготовку к таким играм, как настольный теннис, бадминтон.

Игра «Упрощенный волейбол»

Игра проводится на волейбольной площадке как в спортивном зале, так и на стадионе, в зависимости от времени года и погодных условий. В игре могут принимать участие по 3, 4, 5 или 6 игроков в каждой команде. Подача волейбольного мяча производится игроком зоны 2, используя как верхнюю, так и нижнюю передачи. Количество приемов мяча одним и тем же игроком или несколькими игроками не ограничивается, лишь бы не было касания мячом площадки. Суть игры в том, чтобы не дать мячу упасть на своей площадке, делая все для того, чтобы мяч упал на площадку противника. Правила игры, с учетом уже внесенных изменений, такие же, как и в волейболе. Счет, определяющий команду-победительницу, можно оговаривать, учитывая выделенное время на проведение игры в рамках одного урока. При необходимости волейбольная сетка может быть опущена на удобную для игры высоту.

Игра «Упрощенный волейбол» развивает чувство коллективизма, формирует двигательные навыки и умения, а также элементы технико-тактических действий, как и в игре в волейбол. За счет возможности многократного приема волейбольного мяча одним или несколькими игроками розыгрыш мяча производится дольше по сравнению с обычным волейболом, что повышает эмоциональность и интерес к игре «Упрощенный волейбол».

Игра «Волейбаскет»

Игра проводится в спортивном зале; в игре могут участвовать по 4, 5, 6 игроков в каждой из команд.

Примерные правила игры. Игроки располагаются по обеим частям площадки, разделенной волейбольной сеткой. Подачи производятся так же, как и в подвижной игре «Мяч через сетку». Мяч может быть волейбольным или футбольным. Учитывая, что занятия ведутся в специальной медицинской группе, во избежание травм пальцев рук при приеме подачи не следует использовать для игры баскетбольный мяч. Если мяч не пойман и попал на площадку, подающая команда получает очко. Если мяч пойман, то, используя приемы баскетбола, учащийся может вести мяч сам или отдать пас партнеру, а тот, в свою очередь, тоже может отдать пас тому, кто ближе к баскетбольному щиту на своей площадке, или ведет мяч сам и бросает в кольцо. Если мяч заброшен в кольцо, то команда получает очко и право подачи мяча. Если же мяч не попадает в кольцо, то очко присуждается в пользу подававшей команды. Побеждает команда, набравшая большее количество очков за отведенное на данную игру время в рамках одного урока.

Игра «Волейбаскет», как и предыдущие подвижные игры с элементами спортивной направленности, развивает двигательные навыки и умения, координацию движений, в игре присутствуют командный дух борьбы и игровой азарт.

Игра «Три мяча через сетку»

Игра проводится на волейбольной площадке в спортивном зале. В игре могут принимать участие от 5 до 8 участников в каждой команде.

Примерные правила игры. Игра проводится по тем же правилам, что и подвижная игра «Мяч через сетку», но тремя мячами: то есть учащийся, подающий по сигналу учителя, поднимает с пола волейбольные мячи один за другим и бросает их через сетку на сторону соперника. В игре отсутствует аут, запрещаются только броски мяча в потолок. Соперники стараются тут же после приема мяча первой подачи перебросить его на сторону противника, аналогично все остальные мячи, попавшие на площадку, также должны быть переброшены на сторону соперника. Очко получает команда, которая сможет зафиксировать положение, когда все три мяча будут находиться на стороне соперника, соответственно, эта команда получает право подачи мяча. Игроки производят подачу по одному разу, затем право подачи переходит следующему игроку.

Игра азартна и проходит на определенном эмоциональном накале, что может привести к перевозбуждению, поэтому игру необходимо ограничивать во времени.

Игра с метанием «Кто самый меткий»

Учитель делит группу учащихся на 4–5 звеньев. У одной из сторон спортзала (площадки) проводится черта, а на расстоянии 3 м от нее ставятся 4–5 (по количеству звеньев) одинаковых мишеней (щиты с нарисованным кругом, вертящаяся цель) или между двумя стойками натягивается шнур, к которому подвешиваются 4–5 обручей. Ученики, по одному из каждого звена, выходят на линию и бросают мешочек с песком, стараясь попасть в цель. Попавшему засчитывается очко. Когда все бросили мешочки по одному разу, подсчитывается количество очков в каждом звене. Звено, получившее большее количество очков, считается победившим.

Игру можно продолжить, предложив выявить самого меткого стрелка. Для этого все игроки, получившие очко, снова бросают в цель, но уже с большего расстояния (3,5–4,5 м). Не попавшие в цель выходят из игры, а оставшимся можно предложить цель меньшего диаметра. Игра кончается, когда остаются 1–2 самых метких ученика.

Игра «Охотники и звери»

Учащиеся изображают лесных зверей: зайцев, медведей, лисиц. Охотники (двое детей) стоят в стороне, у противоположных концов комнаты (площадки). В руках у каждого два мяча. Дети бегают по всей площадке, передавая движениями характерные особенности изображаемых зверей. По сигналу «охотники» звери «замирают» – останавливаются, а охотники «стреляют» – бросают мячом. Охотники бьют мячом с места два раза (в ноги детей). Тех, кого «подстрелили», охотники отводят в свой дом. После одного-двух повторений игры подсчитывают, кто из охотников подстрелил большее число зверей, затем назначаются новые охотники (не из числа «подстреленных»), и игра возобновляется.

Варианты игры.

1) Охотники (их число может быть увеличено до 3–4 человек) находятся в своем доме на одной стороне площадки, на противоположной стороне – чаща леса, а между домом охотников и чащей – поляна, где бегают звери. По сигналу «охотники» звери убегают в чащу, а охотники стреляют в них с места.

2) Охотники могут бежать за зверями и стрелять в них, но не забегать в чащу леса.

Примерный комплекс упражнений на осанку
в исходном положении лежа

1. И. п.: лежа на спине, руки за головой. 1–2 – глубокий вдох, поднять грудную клетку; 3–4 – спокойный выдох.

2. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 – поднять прямую правую ногу вперед, 2 – и. п., 3–4 – то же левой ногой.

3. И. п.: то же. 1–2 – поднять руки вверх – глубокий вдох, 3–4 – и. п. – спокойный выдох.

4. И. п.: то же. На каждый счет отведение ноги в сторону (чередуя правую и левую).

5. И. п.: лежа на спине, руки согнуты в локтях под прямым углом. 1–2 – отвести предплечья в стороны – глубокий вдох, 3–4 – и. п. – выдох.

6. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, 1 – согнуть правую ногу в колене, 2 – и. п., 3–4 – то же левой.

7. И. п.: то же. 1–2 – согнуть ноги в коленях – глубокий вдох, 3–4 – и. п. – выдох.

8. И. п.: лежа на спине, руки согнуты под углом 90 в стороны. 1–2 – отвести предплечья вверх – вдох, 3–4 – отвести предплечья вниз – выдох.

9. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1–2 – глубокий вдох животом, 3–4 – перенести воздух в верхний отдел живота, расширив грудную клетку, 5–6 – удержать позу, 7–8 – и. п., медленный выдох.

10. И. п.: лежа на спине, руки за головой. 1–2 – оторвать таз от пола, прогнуться в пояснице, удерживаясь на руках и стопе, 3–4 – и. п.

11. И. п.: лежа на спине, руки за головой, ноги приподняты и согнуты в коленях под углом 90. 1–2 – вдох, с задержкой дыхания, медленно положить ноги вправо, не поворачивая туловища, 3–4 – и. п., выдох, 5–8 – то же влево.

12. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. На каждый счет энергичное поднимание головы и прямых ног, опираясь на поясницу и руки. Повторить 5–10 раз. Затем расслабиться в течение 5–10 с.

13. И. п.: сед ноги вместе: 1–2 – глубокий вдох – отвести слегка голову и плечи назад, прогнуться в пояснице, 3–4 – длительный выдох с опусканием головы вперед.

14. И. п.:  то же.  1 –  прогнуться  в  пояснице,  оторвав  таз  от  пола, 2 – и. п.

15. И. п.: сед ноги скрестно, руки на пояс. На каждый счет поочередные наклоны туловища вправо и влево.

16. И. п.: то же. На каждой счет повороты туловища вправо и влево.

17. И. п.: лежа на животе, кисти под подбородок. 1 – вдох – соединить лопатки, 2 – и. п. – выдох.

18. И. п.: то же. 1 – вдох, поднять лопатки, 2 – выдох – и. п.

19. И. п.: то же. На каждый счет поочередное отведение прямой ноги назад.

20. И. п.: лежа на животе, руки вверх. 1–2 – отвести голову назад, не отрывая груди от пола, руки через стороны – вниз, 3–4 – и. п.

21. И. п.: лежа на животе, руки вдоль туловища. 1–2 – отвести голову назад, оторвав прямые ноги от пола, 3–4 – и. п.

22. И. п.: лежа на животе, руки вдоль туловища, ноги согнуты под углом 90. 1 – отвести левую в сторону, 2 – и. п., 3–4 – то же правой, 5–6 – голени скрестно, 7–8 – и. п.

Примерный комплекс упражнений на осанку
в исходном положении сидя на скамейке

1. И. п.: сед верхом поперек скамейки, руки в стороны. На каждый счет повороты туловища вправо и влево.

2. И. п.: сед верхом поперек скамейки, руки вверх. 1–2 – наклон туловища вперед, достать ладонями пол, 3–4 – и. п.

3. И. п.: сед верхом поперек скамейки, руки вниз. 1–2 – вдох, поднять руки вверх, 3–4 – и. п. – выдох.

4. И. п.: сед на скамейке, руки вниз. Произвольно, в медленном темпе наклоны головы вперед, назад, вправо, влево и круговые вращения головы вправо и влево.

5. И. п.: то же. На каждый счет повороты головы вправо и влево.

6. И. п.: сед на скамейке, руки на коленях. 1–2 – отвести голову назад, приподнимая подбородок, развернуть плечи, 3–4 – и. п.

7. И. п.: сед на скамейке, кисти за края скамейки. 1–2 – отклонить туловище назад удерживаясь за края скамейки, 3–4 – и. п.

8. И. п.: то же, 1–4 – круговые вращения в плечевых суставах вперед, 5–8 – то же назад. 

9. И. п.: упор стоя на коленях. 1 – поднять правую вперед, 2 – и. п., 3–4 – то же левой.

10. И. п.: то же. На каждой счет прогибать и сгибать поясницу. При прогибании в пояснице голову назад, при сгибании голову вниз.

11. И. п.: то же. 1–2 – сед на пятки, не отрывая ладоней от пола, 3–4 – и. п.

12. И. п.: о. с. 1–2 – наклон вперед, руки вниз – вперед. 3–4 – выпрямиться, прогибаясь назад, руки назад.

13.И. п.: то же. На каждый счет наклоны туловища вправо и влево.

14. И. п.: то же. На каждый счет повороты туловища вправо и влево.

15. И. п.: то же. 1–2 наклон вперед, выдох, 3–4 – и. п. – вдох.

16. Контроль правильной осанки. Встать спиной к стене так, чтобы затылок, плечи, поясница, таз, голени, пятки были плотно прижаты к стене. Оставаться в таком положении 10–15 с.

Упражнения для ног

Упражнение 1. Исходное положение: стать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки поставить на пояс.

Выполнение: присесть, развести колени пошире, руки вытянуть вперед. Вернуться в исходное положение.

Упражнение 2. Исходное положение: то же.

Выполнение: сделать два-три полуприседания, каждый раз приседая все ниже. Встать, выпрямиться.

Упражнение 3. Исходное положение: стать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки опустить.

Выполнение: присесть, руки поднять вверх. Встать, руки опустить.

Упражнение 4. Исходное положение: стать прямо, касаясь спиной стены, пятки вместе, носки врозь, руки поставить на пояс.

Выполнение: присесть, встать.

Упражнение 5. Исходное положение: стать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки поставить на пояс.

Выполнение: попеременно выставлять ноги вперед (или в сторону) на носок, возвращаясь в исходное положение. Голову не опускать.

Упражнение 6. Исходное положение: стать прямо, ноги слегка расставить, ступни параллельно, руки опустить.

Выполнение: приподнимаясь на носки, делать перекаты с носков на пятки. Руки свободно движутся вперед-назад, сопровождая перекаты.

Упражнение 7. Исходное положение: то же.

Выполнение: поднять ногу (сначала одну, затем другую), согнув ее в колене, обхватить колено руками и притянуть к туловищу. Вернуться в исходное положение.

Упражнение 8. Исходное положение: то же.

Выполнение: подняться на носки, опуститься на всю ступню.

Упражнение 9. Исходное положение: то же.

Выполнение: взмахнуть прямой ногой (сначала правой ногой, затем левой) вперед, сделать руками хлопок под ногой, вернуться в исходное положение.

Упражнение 10. Исходное положение: то же. Руки можно поставить на пояс.

Выполнение: отвести ногу (сначала одну, затем другую) в сторону, приставить.

Упражнение 11. Исходное положение: то же.

Выполнение: подпрыгивать на месте (ноги вместе); ноги вместе, ноги врозь; ноги врозь, ноги скрестно; с ноги на ногу; на одной ноге. Те же упражнения выполнить с различными движениями рук.

Упражнения для рук и плечевого пояса

Упражнение 1. Исходное положение: стать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки опустить.

Выполнение: поднять руки вверх через стороны, посмотреть на них, подняться на носки. Опустить руки, стать на всю ступню. Проделать то же упражнение, поднимая руки вверх махом вперед. При повторении отставить ногу назад на носок.

Упражнение 2. Исходное положение: стать прямо, пятки вместе, носки врозь, пальцы сжать в кулаки и приставить к плечам.

Выполнение: развести руки в стороны ладонями вверх, разжать пальцы. Пальцы сжать в кулаки, приставить к плечам.

Упражнение 3. Исходное положение: то же.

Выполнение: поднять руки, положить их на затылок, отвести локти назад, опустить руки.

Упражнение 4. Исходное положение: стать прямо; ступни поставить параллельно, руки развести в стороны.

Выполнение: согнуть руки в локтях, коснуться пальцами затылка, локти отвести назад, затем снова развести руки в стороны.

Упражнение 5. Исходное положение: стать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки положить за голову (пальцами касаться затылка), локти отвести назад.

Выполнение: поднять руки вверх ладонями внутрь, посмотреть на них. Заложить руки за голову.

Упражнение 6. Исходное положение: стать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки опустить, пальцы «в замке».

Выполнение: поднять руки вверх, не размыкая пальцев, повернуть ладонями вверх, потянуться. Опустить руки.

Упражнение 7. Исходное положение: стать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки положить за голову.

Выполнение: развести руки в стороны ладонями вверх. Заложить руки за голову.

Упражнение 8. Исходное положение: стать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки опустить.

Выполнение: поднимать и опускать плечи.

Упражнение 9. Исходное положение: стать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки вытянуть вперед.

Выполнение: сжимать пальцы в кулаки и разжимать их, одновременно разводя руки в стороны и снова сводя их впереди.

Упражнение 10. Исходное положение: стать прямо, поставить ноги на ширину плеч, руки опустить.

Выполнение: одновременно обхватить правой рукой левое плечо, а левой рукой – правое плечо, развести руки в стороны и снова обхватить плечи руками («погреемся»), опустить руки.

Упражнение 11. Исходное положение: стать прямо, поставить ноги на ширину плеч, руки слегка согнуть в локтях, пальцы сжать в кулаки.

Выполнение: энергично выдвигать руки вперед («как боксеры»).

Упражнение 12. Исходное положение: стать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки поставить перед грудью.

Выполнение: 2–3 раза отвести локти назад, развести руки в стороны, опустить.

Упражнение 13. Исходное положение: стать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки опустить.

Выполнение: размахивать руками вперед-назад одновременно, затем поочередно то левой рукой, то правой рукой; размахивать руками вперед-назад одновременно, хлопая в ладоши перед собой и за спиной.

Упражнение 14. Исходное положение: стать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки опустить.

Выполнение: делать прямыми руками круговые движения вперед и назад («как мельница»).

Коррекция зрения (по Нарбекову)

Гимнастика для глаз.

Каждый блок упражнений выполняется поочередно:

– с открытыми глазами;

– с закрытыми глазами;

– на мысленном уровне, с закрытыми глазами.

1. Движение глаз вверх-вниз.

2. Движение глаз влево-вправо.

3. Движение влево-центр – вправо-центр.

4. «Восьмерка» – плавные движения глаз по знаку бесконечности:

– по часовой стрелке;

– против часовой стрелки.

5. «Бантики» – движения глаз с фиксацией на каждом уголке бантика:

– по часовой стрелке;

– против часовой стрелки.

6. «Косоглазие» – движение глаз:

– кончик носа – вдаль;

– переносица – вдаль;

– межбровие – вдаль.

7. «Циферблат» – движение глаз по кругу, по часовой стрелке и против нее:

– голова прямо;

– с наклоном головы вниз;

– с наклоном головы назад.

Упражнения с мячами и кубиками

Упражнение 1. Исходное положение: стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить, мяч держать в правой руке.

Выполнение: поднять руки через стороны вверх, переложить мяч из правой руки в левую. Опустить руки через стороны вниз.

Упражнение 2. Исходное положение: то же.

Выполнение: быстро  перекладывать  мяч  из одной руки в другую (впереди и сзади себя).

Упражнение 3. Исходное положение: то же.

Выполнение: поднять правую (левую) ногу, согнув ее в колене. Переложить мяч из одной руки в другую под коленом, вepнуться в исходное положение.

Упражнение 4. Исходное положение: стать прямо, ноги на ширине плеч, руки опустить, мяч держать в одной руке.

Выполнение: наклониться, положить мяч на пол и, придерживая его руками, прокатить вокруг одной и другой ноги. Взять мяч двумя руками, выпрямиться.

Упражнение 5. Исходное положение: сесть на пол, скрестив ноги, в руки взять кубик или другой предмет.

Выполнение: повернуться вправо (влево), положить предмет сбоку. Сесть прямо, руки положить на колени. Повернуться, взять предмет. Вернуться в исходное положение.

Упражнение 6. Исходное положение: сесть, ноги вместе, вытянуть их. В одной руке держать мяч, кубик.

Выполнение: приподнять ноги от пола, переложить под ногами мяч из одной руки в другую, вернуться в исходное положение.

Упражнение 7. Исходное положение: то же.

Выполнение: положить мяч на пол сбоку и, придерживая его руками, прокатить вокруг себя.

Упражнение 8. Исходное положение: то же, ноги врозь.

Выполнение: положить мяч между ступнями, взять его ступнями, приподнять, подтянуть к себе, согнув ноги. Вытянуть ноги; снова положить мяч на пол.

Вариант упражнения: выполнять упражнение так же, перекладывая мяч справа налево и слева направо.

Упражнение 9. Исходное положение: сесть, ноги вытянуть, мяч, держать двумя руками перед собой.

Выполнение: лечь на спину, поднять руки и коснуться за головой мячом пола. Опустить руки.

Упражнение 10. Исходное положение: стать на колени, взять в руки кубик.

Выполнение: наклониться вперед, положить кубик подальше от себя. Выпрямиться. Снова наклониться и взять кубик. Повторить упражнение многократно.

Упражнение 11. Исходное положение: сесть на стул, взять в руки мячик или кубик.

Выполнение: наклониться вперед, не вставая со стула, положить предмет на пол перед собой, выпрямиться, снова наклониться, взять предмет и выпрямиться.

Упражнение 12. Исходное положение: лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, в одной руке кубик.

Выполнение: поднять руки вверх, взять кубик двумя руками и положить его как можно дальше. Руки вытянуть вдоль туловища, затем поднять руки, взять кубик и вернуться в исходное положение.

примерные виды практических заданий
(выполняются при отсутствии противопоказаний)

1. Комплекс упражнений ежедневной утренней гимнастики.

2. Комплекс упражнений дыхательной гимнастики.

3. Комплекс упражнений корригирующей гимнастики (при конкретных заболеваниях).

4. Комплекс упражнений для развития силы рук (ног, спины, брюшного пресса).

5. Комплекс упражнений для развития координации движений.

6. Комплекс упражнений для развития выносливости.

8. Комплекс упражнений для развития гибкости.

9. Комплекс упражнений для формирования правильной осанки.

10. Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.

11. Самостоятельно составить комплекс утренней зарядки (из предложенного набора физических упражнений) и выполнить его.

12. Показать способы оказания первой помощи при травме руки.

13. Показать способы оказания первой медицинской помощи при травме ноги.

14. Выполнить упражнения из изученных подвижных игр (броски мяча в баскетбольное кольцо; ведение мяча в баскетболе; подача мяча в волейболе; прием мяча в волейболе; элементы челночного бега и т. п.).

15. Выполнить броски мяча в цель (без учета результата).

Шесть правил здоровья
(советы родителям)

1. Ровная и твердая постель.

Спать следует на ровной и твердой постели. Одеяло и белье предпочтительны легкие, тонкие, пропускающие воздух. Но переохлаждаться во сне нельзя.

2. Ровная и твердая подушка-валик.

Шею перед сном следует класть на твердую подушку-валик. Она должна быть небольшой – в длину 40–50 см, диаметром 10–15 см. Класть ее следует так, чтобы третий или четвертый шейный позвонок находился на верху подушки. Вначале это будет болезненно, но приучить себя необходимо, ибо использование такой подушки исправляет положение шейных позвонков, устраняет головные боли, исключает болезни уха, горла, носа, глаз, укрепляет позвоночный столб.

Следующие четыре правила – своего рода физическая зарядка. Они должны следовать одно за другим, а выполнять их лучше 2 раза в день – утром и вечером.

3. «Золотая рыбка».

Лечь на пол – на спину. Вытянуться. Руки вытянуты за голову, ступни ног – перпендикулярно полу. Несколько раз (под счет до 5) потянуться движениями рук и ног в противоположные стороны, как бы растягивая позвоночник. Расслабиться. Затем так же несколько раз растягивать позвоночник, подтягиваясь двумя руками и правой ногой, расслабиться; потом двумя руками и левой ногой – расслабиться (ступни перпендикулярны полу или на себя). Расслабиться, потом – двумя руками и левой ногой – расслабиться (ступни перпендикулярны полу или на себя).

Повторить несколько раз растягивание, руки согнуть в локтях и положить под шею, скрестив их у четвертого или пятого позвонка, локти прижать к полу, ноги соединены, пальцы ног направлены к туловищу. В этом положении быстро вибрировать телом, головой, ноги слева направо, наподобие рыбки, извивающейся в воде (1–2 минуты).

4. Упражнение для капилляров.

Лежа на спине, положив под шейные позвонки подушку-валик, поднимите руки и ноги вверх вертикально к туловищу и начинайте быстро трясти (вибрировать) поднятыми руками и ногами, при этом тянитесь ступнями ног и кончиками пальцев рук вверх (в течение 2–3 минут).

5. Смыкание ладоней и стоп.

Лечь на спину, валик – под шейные позвонки. Ладони сомкнуты перед грудью (на уровне солнечного сплетения), ступни ног соединить (подошва к подошве), колени при этом раздвинутся (поза «Цыпленок табака»).

Надавливать поочередно подушечками каждого пальца левой руки на подушечки правой, затем – на всю ладонь. Повторить 10 раз. Затем сомкнутыми ладонями, как бы разрезая тело вдоль, двигать вперед и назад (за голову) на всю длину рук (10 раз). Дальше, поставив сомкнутые ладони на тело под грудью, двигать сомкнутыми подошвами вперед-назад на расстояние, в полтора раза большее длины ступни (10 раз). Затем, сомкнув ладони и стопы, остаться в покое в течение 5–10 минут.

6. Упражнение для позвоночника и живота.

Это упражнение состоит из двух частей.

Подготовительная часть: выполняется сидя на стуле или на полу (на коленях, на пятках).

1) Поднимать и опускать плечи (по 10 раз).

2) Наклонять голову то влево, то вправо, пытаясь мочкой уха достать плечо (по 10 раз к каждому плечу).

3) Наклонять голову вперед-назад (по 10 раз).

4) Наклонить голову к правому плечу, затем перекатить назад до позвоночника  и вернуться  в исходное положение.  То же к левому плечу (по 10 раз).

5) Поднять руки вверх параллельно друг другу, согнуть их в локтях под прямым углом, сжав кисти в кулаки, затем отвести как можно дальше назад (сводя лопатки), одновременно вытягивая сильно вверх подбородок.

После каждого из этих пяти упражнений выполнять промежуточные:

– вытянуть руки вперед и быстро посмотреть через левое плечо назад, затем через правое (по одному разу);

– поднять руки вверх и снова быстро посмотреть назад через левое, затем через правое плечо, развести руки в стороны и опустить;

– вытянуть руки вперед и быстро посмотреть через левое плечо назад, затем через правое (по одному разу);

– поднять руки вверх и снова быстро посмотреть назад через левое, затем через правое плечо, развести руки в стороны и опустить.

Главная часть: после подготовительной части необходимо расслабиться, оставаясь в той же позе (сидя на краю стула или на полу на коленях, на пятках), положить руки на колени, выпрямить тело, сохраняя равновесие на копчике. Затем раскачивать тело вправо и влево, одновременно выпячивая и втягивая живот (в течение 10 минут, утром и вечером). Выполняя это упражнение, говорить про себя, что с каждым днем вы чувствуете себя лучше. Такое самовнушение оказывает в высшей степени благотворное влияние  на ум и тело, превращая плохое – в хорошее, а  хорошее – в лучшее. После упражнений – обязательно душ.

Порядок проведения аттестации учащихся

Министерство образования Российской Федерации обращает внимание учителей, руководителей общеобразовательных учреждений на ряд особенностей в организации занятий физической культурой в СМГ.

Прежде всего следует иметь в виду, что дети II и III групп здоровья, которые составляют СМГ, по своим двигательным возможностям не могут сравниться со здоровыми детьми. Общий объем двигательной активности и интенсивность физических нагрузок обучающихся в СМГ должны быть снижены по сравнению с объемом нагрузки для учащихся основной и подготовительной групп.

В то же время, несмотря на низкий исходный уровень физической подготовленности учащихся СМГ, регулярные занятия физической культурой небольшого объема и интенсивности позволяют вскоре (через 1,5–2 месяца) заметить положительную динамику в развитии их физических возможностей и общем оздоровлении.

Кроме этого, каждый из обучающихся в СМГ имеет свой набор ограничений двигательной активности, который обусловлен формой и тяжестью его заболевания. Такие ограничения неизбежно накладывают отпечаток на степень развития двигательных навыков и качеств. В силу вышеназванных причин оценивать достижения обучающихся в СМГ по критериям, которые используются для выставления отметки учащимся основной группы, нельзя.

Для обучающихся в СМГ в первую очередь необходимо оценить их успехи в формировании навыков здорового образа жизни и рационального двигательного режима.

При выставлении текущей отметки обучающимся в СМГ необходимо соблюдать особый такт, быть максимально внимательным, не унижать достоинства ученика, использовать отметку таким образом, чтобы она способствовала его развитию, стимулировала его на дальнейшие занятия физической культурой.

Итоговая отметка по физической культуре в СМГ выставляется с учетом теоретических и практических знаний (двигательных умений и навыков, умений осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивно-оздоровительную деятельность), а также с учетом динамики физической подготовленности и прилежания.

Основной акцент в оценивании учебных достижений по физической культуре учащихся, имеющих выраженные отклонения в состоянии здоровья, должен быть сделан на стойкой их мотивации к занятиям физическими упражнениями и динамике их физических возможностей. При самых незначительных положительных изменениях в физических возможностях обучающихся, которые обязательно должны быть замечены учителем и сообщены учащемуся (родителям), выставляется положительная отметка.

Положительная отметка должна быть выставлена также обучающемуся, который не продемонстрировал существенных сдвигов в формировании навыков, умений и развитии физических качеств, но регулярно посещал занятия по физической культуре, старательно выполнял задания учителя, овладел доступными ему навыками самостоятельных занятий оздоровительной или корригирующей гимнастикой, необходимыми знаниями в области физической культуры.

В аттестаты об основном общем образовании и среднем (полном) общем образовании обязательно выставляется отметка по физической культуре.

В соответствии с Положением об итоговой аттестации выпускников основной и средней (полной) общеобразовательной школы выпускники общеобразовательных учреждений могут участвовать в итоговой аттестации по физической культуре, проводимой как экзамен по выбору. Экзамен целесообразно проводить по билетам.

Экзамен проводится во время первых уроков в спортивном зале школы. Школьники приходят на экзамен в спортивной форме. Температура в помещении должна быть не ниже 21 градуса по Цельсию.

Для проведения экзамена учитель заранее готовит билеты, в которые включаются теоретический вопрос и практическое задание под условным номером. Практическое задание должно быть доступно и разрешено к выполнению только учащимся с конкретной формой заболевания.

Экзамен проводится в присутствии медицинского работника школы.

Примерный перечень теоретических вопросов и практических заданий, общий для выпускников основной и средней (полной) общеобразовательной школы, прилагается. При составлении экзаменационных билетов учитель физической культуры должен учитывать реальное функциональное состояние учащихся и уровень организации образовательного процесса для СМГ в общеобразовательном учреждении.

ПРИМЕРНЫЕ ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ

для аттестации выпускников основной и средней (полной) школы

по физической культуре, отнесенных

по состоянию здоровья к специальной медицинской группе

Что такое «здоровый образ жизни»?

Полноценное психическое и физическое здоровье, его поддержание благодаря определенным и направленным действиям являет собой здоровый образ жизни.

К таким действиям относятся:

– личная гигиена;

– рациональное питание;

– закаливание;

– двигательная активность в виде занятий физической культурой и спортом;

– правильное чередование труда и отдыха;

– отказ от вредных привычек (курение, употребление спиртных напитков и др.).

Во многом здоровый образ жизни формируется благодаря семейным традициям, где традиционно привито правильное отношение к собственному здоровью.

Что такое личная гигиена учащегося?

Основой личной гигиены учащегося является рациональный суточный режим. Не может быть единого суточного режима для всех, но основные положения должны соблюдаться, такие, как правильное чередование учебных занятий, физически активной деятельности и отдыха, регулярное питание, полноценный сон. В качестве примера можно привести следующую схему суточного режима: подъем; утренняя гигиеническая гимнастика с учетом отклонений по здоровью; закаливающие процедуры; завтрак; учеба с выполнением физических упражнений во время пауз; обед; физически активная деятельность; душ; отдых; культурные развлечения; прогулка; сон.

Особое внимание уделяют сну, он ничем не заменимый вид отдыха, продолжительность сна должна составлять 8–9 часов. Целесообразно ложиться спать с 22–23 и вставать в 6–7 часов утра. В личную гигиену входит регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой. После этого обязательно меняется нательное белье. Наиболее загрязняемые участки тела (лицо, шея, верхняя часть туловища) необходимо мыть каждый день утром и вечером. Хорошей гигиенической процедурой является баня, она улучшает функции кожи, закаливает организм, укрепляет здоровье.  Важно уделять  внимание  уходу  за волосами (мыть не менее одного раза  в  неделю, не  ходить в  холодную  погоду с непокрытой головой),  ногтями  (стричь один раз в неделю), зубами (чистить зубы два раза в день утром и перед сном, после приема пищи прополаскивают рот).

Что значит «рациональный режим питания»?

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, а также способствует сохранению здоровья.

Основные требования в пище следующие:

– соответствие энергетическим затратам человека;

– полноценное в качественном отношении, то есть должно включать в себя белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли, сбалансированные в наиболее благоприятных соотношениях;

– разнообразность, то есть содержание различных продуктов животного и растительного происхождения;

– хорошая усвояемость, вызывающая аппетит и обладающая приятным вкусом, запахом и внешним видом.

Суточный рацион должен соответствовать энергетическим затратам организма. Калорийность суточного рациона должна составлять для девушек 2300–2900 ккал, а для юношей 2400–4200 ккал. Чем больше энергетических затрат, тем выше калорийность пищи. Увеличение веса тела при излишнем отложении жира говорит о чрезмерном питании, снижение же веса – о недостаточной калорийности пищи.

Сбалансированность пищи – это благоприятное соотношение в ней белков, жиров, углеводов. Оно равно: 1:1:4. Рекомендуются следующие нормы суточного рациона в граммах:

                           Юноши              Девушки

Белки                   75–100                 65–80

Жиры                   39–152                76–110

Углеводы           340–600               295–435

При этом в суточной норме белков более 50 % – белки животного происхождения, среди жиров – 30 % растительного происхождения, среди углеводов – 25–30 % простые углеводы.

Как закаливаться и для чего это нужно?

Закаливание – это постепенное приспособление организма к воздействиям окружающей среды. Закаливаться нужно по правилам, иначе вместо пользы может быть причинен вред здоровью.

Наиболее распространенное средство закаливания – воздушные ванны. Летом воздушные ванны принимают в утренние часы в местах, защищенных от ветра.

Днем, чтобы не перегреваться под прямыми лучами, не следует оставаться более 8–12 минут. Чтобы не переохладиться или перегреться, необходимо правильно одеваться, одежда не должна быть сырой. Солнечные ванны начинают с 4–5 минут и постепенно в течение 10–15 дней их продолжительность доводят до 1 часа.

Закаливание водой начинают с обтирания после утренней гимнастики тряпочкой или губкой, смоченной в воде, температура воды на начальном этапе закаливания +28, +30°. Затем необходимо сильно растереть сухим полотенцем тело. Температура воды постепенно снижается, через каждые три дня на 1°, и доводится до +20°. Полезно проводить обливание водой на свежем воздухе в теплое время года или в помещении в случае плохой погоды. Температура воды при обливании, ее температурная дозировка те же, что и при обтирании.

Зарядку необходимо проводить в проветриваемом помещении или на открытом воздухе при температуре не ниже +15°.

Купание начинается при температуре не ниже +20°, продолжительностью 3–5 минут, которую постепенно доводят до 15 минут. Важным условием закаливания является систематичность: если пропустить несколько сеансов закаливания, то придется начинать все с самого начала. С помощью закаливания улучшается обмен веществ, работа сердца, дыхание, укрепляется нервная система и, самое главное, вырабатывается иммунитет против простудных заболеваний.

Что называют «рациональным режимом двигательной активности»?

Укрепление здоровья и внедрение физической культуры в быт – важное требование режима двигательной активности.

Из чего состоит двигательный режим учащегося, относящегося по состоянию здоровья к специальной медицинской группе (СМГ)?

Он, во-первых, состоит из урочной формы занятий физической культуры. Необходимо учесть то, что для подгруппы «А» СМГ на занятиях физической культуры постепенно в основной части урока интенсивность нагрузки, выраженной в частоте сердечных сокращений (ЧСС), может быть повышена в пределах 140–150 ударов в минуту, а в подгруппе «Б» – не более 120–130 ударов в минуту. Во-вторых, двигательная активность дополняется утренней гимнастикой, проводимой до уроков, продолжительностью 2–3 минуты; физкультурными паузами на занятиях и при выполнении домашних заданий, а также играми на переменах. И, в-третьих, участие во внеклассных оздоровительных мероприятиях также дополняет общий двигательный режим ученика. С учетом требований врачебного контроля территориального диспансера, внеклассные оздоровительные мероприятия рекомендуется проводить два-три раза в неделю, где необходимо использовать различные упражнения с элементами легкой атлетики, гимнастики и спортивных игр, обращая основное внимание на правильное дыхание и формирование правильной осанки ученика.

Нагрузка для каждого учащегося дозируется. К примеру, при ускоренной ходьбе, которая способствует улучшению функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы, необходимо учитывать как режим ходьбы, так и угол подъема, а также и количество остановок для отдыха.

Чем характеризуется здоровый досуг?

С учетом правильного (рационального) построения режима дня, важное место в жизни учащегося занимает здоровый досуг, от этого зависит качественное обучение, здоровье, работоспособность.

На переменах необходимы для преодоления утомления от учебы игры в проветренных помещениях или на площадке.

Для учащихся, отнесенных к специальной медицинской группе по физической культуре, рекомендуются прогулки после обеда до 2 часов, а также игры, не вызывающие утомление.

Для детей среднего и старшего возраста через 40–45 минут необходимо 10–15 минут отдыха с выполнением гимнастических упражнений типа зарядки, дыхательных упражнений.

В целом в течение дня для детей с отклонением в состоянии здоровья необходим активный отдых на свежем воздухе с использованием прогулок, элементов спорта, подвижных игр. И если для старшеклассников подвижный образ досуга достигает 2–2,5 часов, то для учащихся младших классов пребывание на свежем воздухе в сочетании с занятиями физкультурой и спортом составляет – 3–3,5 часа в день. В выходные дни время на физически активный досуг увеличивается, а также необходимо использовать естественные факторы в виде закаливания воздухом, солнцем, водой.

Здоровый досуг в отмеченных формах благоприятно скажется на улучшении самочувствия и работоспособности.

Зачем нужно заниматься физической культурой учащимся, которые по состоянию здоровья  отнесены к специальной медицинской группе?

Если учащийся правильно организует режим учебы, отдыха и двигательной активности, то это приводит к успешному усвоению содержания образования, укрепляет здоровье и улучшает физическое развитие.

Занятия физической культурой в СМГ, правильное, систематическое выполнение заданий способствуют:

– предупреждению нарушения осанки, так как все виды нарушений осанки бывают в результате слабости мышц и однообразных статических положений;

– обучению рациональному дыханию, а также профилактике многих заболеваний;

– развитию основных физических способностей (сила, скорость, выносливость, гибкость, координация и скоростно-силовые качества) и двигательных умений и навыков;

– воспитанию волевых качеств, направленных на преодоление различных напряжений (физических, эмоциональных, умственных);

– выработке потребности в систематических занятиях физической культурой, в рациональной организации своей физкультурной деятельности;

– закаливанию и соблюдению личной гигиены;

– освоению знаний самоконтроля при выполнении физических нагрузок, умению составлять комплексы упражнений с учетом характера собственного заболевания.

В целом занятия физической культурой в СМГ приводят к уверенности в себе, энергичности и собранности, повышению работоспособности и в конечном счете к подготовке решения задач в последующей деятельности после окончания школы.

Как сформировать правильную осанку?

Осанка – это склад фигуры, манера держать себя в определенной позе в вертикальном положении. Осанка может быть правильной и неправильной. При правильной осанке корпус прям, позвоночный столб находится в нормальном положении, с естественными изгибами вперед в области шейных и поясничных позвонков, плечи развернуты и находятся на одном уровне, голова держится прямо.

Плохая осанка не только некрасива – она вредна для здоровья. Если при хорошей осанке внутренние органы в правильном положении, то при неправильной осанке работа сердца и дыхания затрудняется. Очень легко определить, правильная у вас осанка или нет: нужно встать к стене так, как для вас удобно, и если вы касаетесь стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками, то осанка у вас хорошая. Если же нет касания какими-либо точками, то осанка неправильная. В школьном возрасте кости скелета богаты органическими веществами и поэтому очень податливы. К неправильной осанке приводят неправильные позы при различной деятельности, например, при неправильном положении тела за столом, при ходьбе или когда мы лежим в постели. Исправить плохую осанку очень трудно, поэтому важны следующие основные правила:

– когда мы стоим, следует опираться равномерно на обе ноги, корпус прямой, плечи слегка отведены назад, грудь выставлена вперед, живот подтянут, голова приподнята;

– при ходьбе не горбиться, шаркать ногами, раскачиваться;

– при сидении за столом стул необходимо приблизить к столу, сидеть так, чтобы можно было опираться на спинку стула, ноги под прямым углом, локти на одной линии на столе, плечи на одном уровне, сидеть прямо, голова чуть наклонена, расстояние от глаз до учебного материала сохранять правильное (не менее 30 см при чтении книги).

Для того чтобы осанка была хорошей, должна быть сильная мускулатура тела, а это достигается систематическими занятиями физической культурой.

Тонус – это прижизненная напряженность мышц, чем выше напряженность, тем лучше у вас осанка и наоборот.

Для формирования правильной осанки можно использовать различные упражнения у стены, а также упражнения на сохранение равновесия с предметом на голове, строевые упражнения и др.

Если учащийся долго находится в сидячем положении, необходимо проводить физкультминутки продолжительностью 2–3 минуты по специально подобранным упражнениям для мышц спины, брюшного пресса, плечевого пояса, конечностей.

Учащимся с нарушением осанки следует спать на ровной жесткой постели, на спине или животе. Отдых, чтобы не оказывать дополнительной нагрузки на позвоночник, производится лежа, а не сидя.

Учащемуся необходимо проконсультироваться у врача и учителя физической культуры о примерном комплексе корригирующих упражнений для применения в зависимости от характера нарушения осанки. При выраженных формах нарушения  осанки необходимы занятия  в кабинете  ЛФК (лечебной физической культуры) в диспансере.

Какие ты знаешь правила оказания первой медицинской помощи при травме руки (ноги), полученной во время занятий физической культурой?

Травм можно избежать, если выполнять требования техники безопасности на занятиях физической культуры. Однако в случае получения повреждения или травмы нужно уметь оказать первую помощь. От падения или удара о твердый предмет могут быть как легкие ушибы, так и переломы костей.

В случае ушиба на это место положить смоченную холодной водой чистую тряпочку, еще лучше лед на 10–15 минут, а затем наложить давящую повязку.

Ссадины и потертости необходимо обрабатывать перекисью водорода, а затем на потертость, особенно сильную, наложить стерильную повязку, ссадину же следует смазать зеленкой или йодом.

Кости между собой скрепляются суставными сумками и связками. При растяжении связок, а также мышц появляется резкая боль, припухлость, а позже может появиться синяк. В этих случаях необходимо наложить холодный компресс и повязку из эластичного бинта. Через два дня можно делать согревающие компрессы и теплые ванны. В случае разрыва или растяжения суставной сумки может произойти вывих, и пострадавший не может сделать никакого движения. В этом случае нужно создать покой с помощью повязки или шины. На голеностопный сустав накладывается крестообразная или восьмиобразная повязка, фиксирующая сустав. Также шину накладывают при переломах. Шиной же  может служить несколько слоев картона, фанера, палка. После наложения шины пострадавшего отправляют в травмпункт или больницу.

В случае пореза конечностей кровотечение бывает венозным (цвет темно-красный), артериальным (цвет ярко-красный) и капиллярным (царапины, ссадины). Если повреждены вены и мелкие артериальные сосуды, достаточно наложить тугую марлевую повязку. Если кровотечение сильное, надо сильно прижать пальцем артерию выше места ранения или сильно согнуть конечность в суставе и прекратить ток крови. Когда до доставки пострадавшего к врачу требуется продолжительное время, накладывается жгут, то есть резиновая трубочка, если нет жгута, можно использовать подручные средства: носовой платок, пояс, шарф, веревка и т. д. В образованную вокруг конечности петлю просовывается палочка, затем петля закручивается, а концы палочки закрепляются бинтом.

Какие меры предосторожности нужно соблюдать при выполнении физических упражнений?

Учащиеся, по состоянию здоровья отнесенные к специальной медицинской группе, занимаются физической культурой по специальной программе и только после прохождения инструктажа по технике безопасности. Каждый учащийся должен быть проинформирован медицинским работником и учителем физической культуры об упражнениях и физической нагрузке, противопоказанных ему согласно индивидуальных особенностей и характеру отклонений в состоянии здоровья.

Спортивная форма учащегося должна соответствовать  температурному режиму или погодным условиям. Перед занятиями необходимо снять часы, перстни, браслеты и все, что может нанести травму как себе, так и другому учащемуся. В начале занятия, на построении, необходимо сообщить учителю об измеренной перед занятием частоте сердечных сокращений. В целях соблюдения мер предосторожности необходимо выполнять все требования преподавателя, кроме того, нельзя:

– приступать к занятию без разрешения учителя;

– выполнять неизученные спортивные элементы и упражнения;

– самовольно менять рекомендованный темп или нагрузку при выполнении упражнений;

– выполнять упражнения или элементы, противопоказанные при соответствующем характере отклонения по здоровью.

Необходимо выполнять правила, предусмотренные соответствующему виду спорта или подвижной игре, так как нарушение их приводит к травматизму. Заметив неисправность спортивного инвентаря или какое-либо нарушение техники безопасности на занятиях физической культуры, необходимо немедленно сообщить об этом учителю. При плохом самочувствии или при резком ухудшении самочувствия при выполнении упражнения, необходимо прекратить упражнение и сообщить об этом учителю.

Какие бывают дыхательные упражнения, зачем они нужны и как выполняются?

Самое целесообразное и естественное дыхание – это когда дышат через нос. Для того чтобы расширялась грудная клетка и развивались мышцы живота, дыхание должно быть полным. Как этому обучить? Школьнику необходимо лечь на спину, затем, прижав кистями рук живот, просим сделать вдох, одновременно втянув в себя живот. При регулярном использовании данного упражнения оно запоминается, что приводит к произвольному управлению дыханием.

Правильное дыхание необходимо как в статическом положении, так и при выполнении упражнений. Основной принцип – это делать вдох при движениях, направленных на расширение грудной клетки и, наоборот, при сжатии грудной клетки делать выдох. Важно следить за тем, чтобы выдох был полным и своевременным.

Рекомендуются упражнения с равномерным медленным выдохом через губы, сложенные трубочкой. Необходимо избегать быстрого выдоха, это оказывает отрицательное действие на легкие. Для увеличения дыхательной функции используют вращательные движения туловища, сидя на гимнастической скамье, причем для усиления выдоха руками нажимают на нижнюю часть грудной клетки. Для развития диафрагмального дыхания используют наклоны туловища стоя и в ходьбе.

Для профилактики ОРЗ и других легочных заболеваний рекомендуется массаж грудной клетки. Массирующие движения делаются продольно вдоль всей спины. Можно использовать легкое поколачивание ладонями по грудной клетке.

Комплекс закаливающих мероприятий, упражнений физической культуры и массажа улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательных систем. Необходимо отметить, что занятия должны проводиться в хорошо проветриваемых помещениях.

Какие релаксационные упражнения ты знаешь, зачем они нужны и как выполняются?

После упражнений, в результате которых наступило утомление, необходимо расслабление или релаксация для восстановления организма учащегося. Упражнения на расслабление для устранения утомления представляют собой различные виды ходьбы, спокойные танцевальные движения, дыхательные упражнения, простые упражнения на восстановление.

Приведем пример.

Исходное положение – основная стойка;

1 – наклон вперед, расслабить мышцы рук;

2 – выпрямить руки вверх;

3 – расслабляя мышцы, «уронить» руки, дать им свободно покачаться;

4 – исходное положение, повторить 3–4 раза.

Релаксационные упражнения также проводятся сидя и лежа, как правило, это аутогенная тренировка или элементы «хатха-йоги».

«Хатха» – это раздел йоги, рекомендующий к использованию статические позы (асаны) и дыхательные упражнения. Асана означает «сидение» или устойчивое положение. Представим одну из поз «шавасана» (мертвая поза), которая эффективна для релаксации и достижения следующих целей:

– мышечное расслабление;

– понижение кровяного давления, замедления ЧСС;

– восстановление и отдых нервной системы.

Техника исполнения:

– лечь лицом вверх на мат;

– ступни на расстоянии 50 см, колени и ступни расслаблены и разведены в стороны;

– положить руки ладонями вверх или на ребро ладони;

– плечи расправлены, поясница расслаблена;

– удобно расположить голову на мате;

– на вдохе сжать пальцы правой руки в кулак, вытягивая ее, приподнять, на выдохе руку расслабить и позволить упасть на мат.

– аналогичное упражнение с левой рукой;

– на вдохе  выгните пятку так, чтобы пальцы указывали на верхушку колена, и поднимите ногу на 10–15 см. На выдохе расслабить ногу и дать упасть на мат; то же самое проделать с левой ногой;

– и последнее – на вдохе и выдохе направить внимание на спинной хребет и туловище.

Эти упражнения повторить примерно в течение 5 минут.

Аналогично для расслабления и восстановления используют аутотренинг, который можно проводить сидя или лежа с использованием легкой, успокаивающей музыки, на фоне которой преподаватель говорит текст, направленный на релаксацию и отдых, пробуждая воображение учащихся. Того же эффекта можно достичь самому учащемуся без преподавателя.

Как влияют регулярные занятия физической культурой на состояние  организма человека?

Регулярные занятия физической культурой способствуют формированию правильной осанки, развивают основные физические качества, силу, скорость, выносливость, координацию, ловкость. У учащихся, регулярно занимающихся физической культурой, выше работоспособность как умственная, так и физическая.

Физические упражнения положительно влияют на нервные процессы, нервная система легче приспосабливается к разным формам деятельности и в целом она становится пластичной. Активная деятельность зависит от умения хорошо восстанавливаться, поэтому при уравновешенности нервных процессов школьник быстрее засыпает и сон бывает глубоким.

Физическая культура способствует развитию двигательных умений и навыков, участие в подвижных и спортивных играх повышает положительный эмоциональный фон, а также развивает морально-волевые качества и чувство коллективизма.

В школьном возрасте регулярные занятия физической культурой развивают все важные системы организма, формируют крепкое здоровье, а значит, и активное долголетие.

Что такое физическая подготовленность и как ее оценивают?

Физическая подготовленность базируется на уровне развития физических качеств и двигательных умений и навыков. Физическая подготовленность в школе определяется с помощью тестов. Тесты физической подготовленности для СМГ принимают, как правило, в сентябре, декабре и апреле. В качестве тестов допустимо использовать только те упражнения, которые с учетом формы и тяжести заболевания не противопоказаны обучающимся. Для определения уровня физических качеств  можно использовать следующие тесты:

Если результаты двигательных тестов в декабре будут лучше, чем в сентябре, и лучше в апреле, чем в декабре, это будет свидетельствовать о приросте результатов и повышении уровня физической подготовленности. Помимо данных тестов контроль над уровнем своего развития можно осуществлять с помощью таблиц оценки физических качеств по показателям двигательной дееспособности и физического развития учащихся основной и средней школы, приведенных в сборнике документов, рекомендованных Министерством образования РФ «Оценка качества подготовки по физической культуре» (авторы Матвеев А. П., Петрова Т. В.).

Целесообразно самому учащемуся в течение нескольких лет вести учет своих рекордов по основным физическим качествам, а также вести дневник самоконтроля, и тогда вы будете знать уровень вашей физической подготовленности.

Какие ты знаешь основные физические качества?

Физические качества – это различные стороны двигательных возможностей человека. Принято выделять шесть основных физических качеств человека, а именно – скоростные, силовые, выносливость, гибкость, координация и скоростно-силовые. Рассмотрим, чем характеризуется каждое физическое качество человека.

Скоростные качества.

Скоростные качества или быстрота означают способность осуществлять движение с определенной скоростью благодаря подвижности нервно-мышечных процессов.

Различают быстроту движений (например, в спринте или при нанесении удара в боксе) и быстроту двигательной реакции (например, при реагировании на стартовый сигнал в беге). Быстрота движений измеряется скоростью отдельного движения и частотой движений в единицу времени. Быстрота двигательной реакции оценивается во времени, проходящем с момента появления сигнала до ответных действий.

Силовые качества.

Сила человека как физическое качество – это способность в процессе двигательных действий преодолевать сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений. Сила проявляется в той или иной мере в любом двигательном действии. Примеры высоких проявлений силы – поднимание тяжестей большого или максимального веса, «выжимание» стойки на кистях и т. п. Физиологическое понимание силы обусловлено:

– нервными процессами, регулирующими мышечный аппарат;

– структурой белка в мышцах, от которого зависит поперечник мышц и его сократительные свойства.

Сила проявляется в виде различных по характеру усилий – статических и динамических.

Выносливость.

Под выносливостью понимается способность противостоять утомлению при двигательной деятельности, совершать продолжительную работу. Выносливость определяется  как  устойчивостью  нервных  процессов (соотношение между процессами возбуждения и торможения), так и возможностями сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, слаженностью обменных процессов.

Различают «общую» и «специальную» выносливость. Общая выносливость представляет собой способность к непрерывной физической работе умеренной мощности типа длительной ходьбы, бега и т. п. Специальная же выносливость различается следующим образом: «скоростная выносливость» (спринт); «силовая выносливость» (многократное поднимание штанги, армрестлинг); выносливость в работе с высокой координацией движений – при выполнении гимнастических упражнений на снарядах или спортивных играх.

Гибкость.

Гибкость, а иначе подвижность тела определяется амплитудой движения в соединениях костей. При выполнении многих физических упражнений, особенно технически сложных, нужна хорошая гибкость тела. Для увеличения гибкости позвоночного столба и амплитуды движений в суставах необходимы систематические специальные упражнения на растягивание.

Координационные качества.

Координация движений – это умение согласовывать движения различными частями тела при выполнении элементов и соединений. Координация движений внешне воспринимается как четкое, гармоничное сочетание движений по ритму, темпу, направлению и амплитуде. Эти качества определяются навыком быстро перераспределять степень мышечного напряжения и расслабления, что обеспечивает быстроту двигательной реакции, регулируемой центральной нервной системой. Координационные качества во многом регулируются вестибулярным анализатором, его функция – анализ положения и перемещение тела в пространстве. Воспринимающая часть вестибулярного аппарата находится в костной капсуле внутреннего уха, нервные же центры – в коре больших полушарий головного мозга.

Скоростно-силовые качества.

Скоростно-силовые качества зависят от силы мышц, быстроты их сокращения, степени владения техникой в концентрированном, как бы взрывном усилии. Скоростно-силовые качества являются комплексными качествами: прыгучесть, скоростная или силовая выносливость, то есть представляет сочетание основных физических качеств – силу, быстроту, выносливость, ловкость.

Как можно контролировать свое состояние во время занятий физической культурой?

Учащийся, занимающийся физической культурой в СМГ, должен знать, в какой подгруппе находится, в «А» или «Б». Если в подгруппе «А» (ослабление в результате различных заболеваний), то он должен  контролировать свое состояние по ЧСС (частота сердечных сокращений). Ему может быть рекомендован максимальный уровень интенсивности при выполнении физических упражнений, участия в подвижных, спортивных играх и другие виды физкультурной деятельности, если ЧСС не будет превышать 120–130 ударов в минуту в начале четверти и 140–150 ударов в конце четверти. В старших классах пульс может достигать кратковременно 150–170 ударов в минуту. В подгруппе «Б» (органические, необратимые изменения органов и систем) уровень интенсивности ЧСС сохраняется в пределах 120–130 ударов в минуту.

Пульс необходимо измерять в начале каждого занятия: его можно измерить, прижав пальцы к запястью, виску, шее или приложив ладонь к груди в области сердца.

Учащийся, систематически измеряя свой пульс при прохождении учебного материала по физической культуре, должен уметь ориентироваться, в какой пульсовой зоне ведется физическая нагрузка – в допустимой для него или нет. Восстановление пульса после урока к исходным данным, то есть к пульсу, измеренному в начале урока, должно вернуться в пределах 15 минут.

На занятиях, где воспитывается силовая или скоростная выносливость, необходимо знать, что величина отягощений должна быть ограничена повторным максимумом (ПМ) в одном подходе. Повторный  максимум  должен  быть  очень  малого  (свыше 25 раз)  или  малого  (19–25 раз),  и  только  в отдельных  случаях  при  отсутствии  противопоказаний  среднего  (13–18 раз) показателей.

Важным показателем своего состояния является самочувствие, и если вы себя плохо чувствуете, обязательно сообщите об этом учителю физической культуры.

Какие виды оздоровительной физической культуры тебе известны?

Какими бы видами оздоровительной физической культуры не занимался учащийся, отнесенный к специальной медицинской группе, главными принципами являются умеренность, ритмичность и постепенность увеличения нагрузок.

К оздоровительной физической культуре относится туризм с учетом ограничений расстояния (не более 10 км) и веса рюкзака (не более 10 кг для юношей, 7–8 кг – для девушек).

Большой оздоровительный эффект имеют занятия плаванием (два, три раза в неделю). Плавание тренирует вестибулярный аппарат, а также укрепляет дыхательный аппарат и в целом повышает мышечный тонус.

Также оздоровительным эффектом обладают занятия ритмической гимнастикой, шейпингом, гимнастическими упражнениями с учетом рекомендованных учителем физической культуры и врачом подбором упражнений. Данные занятия благоприятно влияют на положительные эмоции, что улучшает самочувствие и стимулирует активный образ жизни.

Оздоровительный эффект имеют такие формы и виды физической нагрузки, как бег трусцой, ускоренная ходьба, катание на велосипеде, подвижные и спортивные игры средней интенсивности.

Обязательным является проведение утренней гигиенической гимнастики. Физкультурные паузы дома являются важной составляющей физкультурно-оздоровительной работы в режиме дня. В повышении оздоровительного эффекта и преодолении различных недугов в состоянии здоровья, поддержании жизненного оптимистического тонуса и организма

примерные виды практических заданий
(выполняются при отсутствии противопоказаний)

1. Комплекс упражнений ежедневной утренней гимнастики.

2. Комплекс упражнений дыхательной гимнастики.

3. Комплекс упражнений корригирующей гимнастики (при конкретных заболеваниях).

4. Комплекс упражнений для развития силы рук (ног, спины, брюшного пресса).

5. Комплекс упражнений для развития координации движений.

6. Комплекс упражнений для развития выносливости.

8. Комплекс упражнений для развития гибкости.

9. Комплекс упражнений для формирования правильной осанки.

10. Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.

11. Самостоятельно составить комплекс утренней зарядки (из предложенного набора физических упражнений) и выполнить его.

12. Показать способы оказания первой помощи при травме руки.

13. Показать способы оказания первой медицинской помощи при травме ноги.

14. Выполнить упражнения из изученных подвижных игр (броски мяча в баскетбольное кольцо; ведение мяча в баскетболе; подача мяча в волейболе; прием мяча в волейболе; элементы челночного бега и т. п.).

15. Выполнить броски мяча в цель (без учета результата).