Стрейчинг и его применения
рабочая программа по физкультуре по теме

Стрейчинг и тайпирование, как мера профилактики

травм ода у баскетболисток.

Стрейчинг у баскетболистов высокого класса стал важной частью учебно- тренировочного процесса. Применение стрейчинга способствует максимальной амплитуде движений в суставах, большой свободе маневра, низкой защитной стойке, т.е. в целом улучшает технику игры команды. Подвижность в суставах непосредственно влияет на скорость выполнения технических приемов, связанных с координацией движения и их пластикой. Выполнение приемов стрейчинга после тренировок дает большой эффект, т.к. быстрее идет  процесс восстановления, снижается интенсивность мышечных болей.

Но, главное – стрейчинг способствует предотвращению травматизма, сокращает количество травм суставов, связок, мышц, лучше переносятся нагрузки. Спортсменка не боится выполнять сверхрезкие, с максимальной амплитудой движения, которые часто используются в баскетболе. Особенно это видно в состоянии утомления концовки игры.

Система стрейчинга в баскетболе имеет целью достижения определенного уровня гибкости, его поддержания в рамках полной предсезонной  и предстартовой подготовки. При развитии гибкости возрастает скорость, чувство равновесия, ловкость и т.д. Упражнения стрейчинга являются обязательной частью разминки. После общей разминки от 5 до 10 минут должны обязательно следовать упражнения стрейчинга, кроме прочего несколько упражнений стрейчинга, приводящие определенные мышцы в нормальное положение, включаются и тренеровки.

Гибкость улучшается и поддерживается только в результате соблюдения всех обязательных положений стрейчинга, за счет правильности выполнения упражнений на растяжение. Упражнения выполняются в медленном темпе, таким же медленным должно быть дыхание, ритмика его все время должна контролироваться. Если в позе стрейчинга нормальное дыхание затрудняется, это говорит о недостаточности расслабления. Для лучшего расслабления рекомендуется умственный счет секунд каждого упражнения, что дает возможность поддержать правильный ритм дыхания достаточно долгий период. В процессе привыкания к стрейчингу от мысленного счета можно отказаться. Приверженность этой программы поможет уменьшить вероятность травмы и способность хорошему выступлению баскетболистки на площадке.

Растяжение мышц, надрывы связок могут быть уменьшены, а скорость передвижения баскетболистки и выполнение технико-тактических действий увеличена по мере роста формы и гибкости, особенно в таких суставах, как плечевой, тазобедренный, лучезапястный. Программа упражнений на гибкость предполагает, что они будут выполняться перед и после каждого тренировочного занятия, в каждый тренировочный день, кроме того, в выходные дни каждая группа мышц должна растягиваться. В результате будут уменьшаться болевые ощущения. Далее следует упражнения на растяжение мышц, задействованных в беговых упражнениях, затем сами беговые упражнения и, наконец, упражнения на растяжение – для восстановления организма спортсменки после тренировки.

Следует отметить несколько важных моментов, на которые следует обращать внимание, чтоб добиться хорошего результата растяжения мышц:

-расслабление;

-каждое упражнение выполняется  с особой концентрацией на этой группе мышц, которая растягивается;

-каждое упражнение выполняется индивидуально, т.е. до индивидуального предела, до момента легкого дискомфорта. После этого растяжение несколько ослабляется, потом закрепляется и задерживается;

-держать достигнутый предел растяжения в индивидуальном упражнении до 15-30 сек.;

-не делать резких движений, не вздрагивать и не дергаться во время выполнения упражнений.

Большой результат в достижении гибкости и растянутости всех мышц может быть достигнут только через постоянную тренировку на протяжении достаточного периода времени. Необходимо помнить, что постоянное выполнение упражнений  на растяжение после тренировки может быть полезно для всех групп мышц, как и выполнение упражнений до тренировки, а также необходимо знать, что эти упражнения ничем заменить нельзя, они должны считать частью тренировочного дня на протяжении всего срока выступления в спорте.

Сейчас практически все баскетболистки от начинающих до матеров для успешных выступлений, занятий пренебрегли тейпированием голеностопных суставов.

Тейпирование используется в целях:

-предохранения от травм наиболее нагружаемой части ОДА;

-защищает наиболее травмоопасные отделы ОДА;

-для обеспечения локальной иммобилизации поврежденного участка до восстановления при возобновлении тренировок после травмы;

-для предотвращения микротравмирования, для остановки развития микротравматического процесса при наличии микротравм за счет локальной иммобилизации;

-для устранения разнообразных проявлений ортопедических дефектов.

Тайпирование – один из наиболее полезных инструментов для предупреждения травматизма у спортсменок на периоде всего выступления в спорте.