Питьевой режим спортсмена
методическая разработка по физкультуре на тему

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ СПОРТСМЕНА

В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ И СОРЕВНОВАНИЙ

Дугина Любовь Владимировна,

учитель физической культуры МОУ Гимназии №1

Выполнение спортивных нагрузок приводит к весьма значительным потерям воды организмом; они могут составлять от 0,5 до 2-3 литров. Вместе с тем, мышечная деятельность, особенно связанная со значительными эмоциями, вызывает угнетение секреции всех пищеварительных соков, в т.ч. и слюны. В результате возникает сухость во рту и сильная жажда.

Многие спортсмены, пытаясь утолить ее, пьют воду неумеренно, что вредно отражается на работе сердечно-сосудистой системы и почек, а так же, в результате усиления мочеотделения или потоотделения (в зависимости от температуры среды), приводит к вымыванию из организма ряда ценных для него веществ – минеральных солей, аминокислот, витаминов.

Следует помнить, что как бы ни велика была потеря воды, организм спортсмена из потребленного количества ее может удержать в сутки не более 1-1,5 литра. Поэтому, даже в условиях жаркого климата, потребление воды не следует увеличивать против обычного более чем 1-1,5 литра. Вообще же, количество воды в рационе спортсмена (включая чай, кофе, компоты и жидкие блюда) должно составлять не более 2-2,5 литра.

Для того, чтобы утолить жажду не потребляя чрезмерных количеств воды, надо воду подкислить (лимоном или клюквенным соком), аскорбиновой или лимонной кислотой. Пить следует не торопясь, небольшими глотками. Рекомендуется некоторое время задерживать воду во рту, а не сразу ее проглатывать; дело в том, что органические кислоты воздействуют на рецепторы полости рта, рефлекторно усиливают слюноотделение. Это уменьшает сухость слизистых оболочек и устраняет жажду.

С этой же целью можно сосать кислые леденцы или даже прополаскивать рот слегка подкисленной водой. Чтобы выпитая вода лучше удерживалась в организме, можно для утоления жажды использовать минеральные воды, особенно щелочные (Боржоми, Джемрук и т.д.) или при их отсутствии добавить на литр воды около 1 г поваренной соли. Содержащая соли вода не снижает осмотической концентрации в крови и тканях и не столь быстро, как обычная, выводится из организма. Для утоления жажды можно использовать также и фрукты, имеющие кисло-сладкий вкус (лимоны, апельсины, грейпфруты, яблоки)