Решение оздоровительных задач на внеклассных занятиях с младшими школьниками
методическая разработка по физкультуре на тему

Государственное образовательное учреждение

Тверской областной институт усовершенствования учителей.

Учебно-методический центр.

Курсовая работа

Тема: « Решение оздоровительных задач на внеклассных занятиях с младшими школьниками».

                                   Выполнила: Платонова Л.А.

                                       учитель  физической культуры

                                                                 муниципального общеобразовательного

                                                 учреждения “Средняя школа №13”

                                      г.Кимры Тверской области

                                           Руководитель: Красавцев Н.А.

                                                               гл.    методист по физической культуре

                                 и ОБЖ   УМЦ ТОИУУ .

г.Тверь.

Содержание:

     Ι. Введение…………………………………………………………………….….. 3

        а). Сущность и система физического воспитания школьников….................. 4

     1. Роль и задачи физкультурно-оздоровительной работы с младшими  

        школьниками………………………………………………………………….. 7

     а). Примерное планирование движений для учащихся 1-3 классов с  

          продленным днём…………………………………………………..……….. 8

  2. Гимнастика до занятий……………………………………………………….. 11

  3. Физкультурная минутка…………………………………………………...…. 13

  4. Игры на перемене………………………………………………………….…. 15

  5. Спортивный час………………………………………………………………. 17

    а). Варианты спортивного часа в осенний период учебного года на открытом  

         воздухе…………………………………………………………………..….. 20

    б).  Варианты спортивного часа в зимний период учебного года на открытом  

          воздухе………………………………………………………………….….. 25

    в).  Варианты спортивного часа в помещении………………………...…..… 28

6. Развитие уровня физической подготовленности младших школьников на  

    спортивном часе……………………………………………………………….. 31

7. Комплексы упражнений физкультурных минут…………………………….  34

8. Комплексы упражнений гимнастики до занятий………………………...….. 46

9. Перечень спортивных игр используемых на спортивном часе и во время  

    прогулок………………………………………………………………………… 62

  10. Перечень спортивных игр используемых на спортивном часе и во время  

        прогулок в зимний  период учебного года……………………………..…… 63

   11.Заключение………………………………………………………………….…. 64

  12. Список используемой литературы…………………………………………...

Ι. Введение.

Физическая культура — часть образа жизни человека — система специальных упражнений и спортивной деятельности, направленная на развитие его физических и духовных сил. Она опирается на   научные данные о физических   и   психических возможностям организма, на специальную материально-техническую базу, способствующую их проявлению и развитию. Физическая   культура как часть общей культуры направлена на гармоническое развитие всех природных сущностных сил   и   морального духа  человека В системе всестороннего совершенствования личности она составляет важную основу полноценной жизнедеятельности:   активного труда,   нормальной   семейной   жизни,   организованного   отдыха   и полноты творческого самовыражения. Массовость и всеобщность физической культуры обеспечивается обязательными программами физического развития дошкольников в детском саду; комплексной программой физического воспитания учащихся всех классов общеобразовательной и профессиональной школы; физической подготовкой в вузах, спортобществах, клубах и секциях здоровья; программами   спортивных   школ, секций,   кружков,   систематической зарядкой дома и на производстве. Широко используется многообразие национальных форм осуществления физической культуры» Вместе с тем, недостаточное использование в целях поднятия уровня физической культуры народа, стадионов и парков, слабая инициатива в строительстве простейших спортплощадок и спортзалов, в организации спортивных, туристских и других клубов на кооперативных началах. Между тем, каждый цивилизованный человек смолоду должен заботиться о своем физическом совершенствовании, обладать знаниями в области гигиены и медицинской помощи, вести здоровый образ жизни.

Физическое воспитание есть целенаправленная, четко организованная и планомерно осуществляемая система физкультурной и спортивной деятельности детей. Она включает подрастающее поколение в разнообразные формы занятий физической культурой, спортом, военно-прикладной деятельностью, гармонично развивает тело ребенка в единстве с его интеллектом, чувствами, волей и нравственностью. Цель физического воспитания состоит в гармоничном развитии тела каждого ребенка в тесном, органичном единстве с умственным, трудовым, эмоционально-нравственным, эстетическим воспитанием. В комплексной программе физического воспитания учащихся I—XI классов общеобразовательной школы к основным задачам, вытекающим из основной цели, отнесены: укрепление здоровья, закаливание, повышение работоспособности; воспитание высоких нравственных качеств, потребности в систематических физкультурных упражнениях; понимание необходимости физической культуры и заботы о здоровье; стремление к физическому совершенствованию; готовность к труду и защите Отечества; приобретение минимума знаний в области гигиены, медицины, физической культуры, спорта, военно-прикладной деятельности; обучение двигательным навыкам и умениям, их применению в сложных ситуациях; развитие двигательных качеств. Задачей физического воспитания является также эстетическое развитие детей красотой человеческого тела, особенно в процессе гимнастических и атлетических упражнений, в игровых и состязательных ситуациях. Физкультурные и спортивные занятия помогают преодолению трудностей в период полового созревания подростков, борьбе за трезвость среди школьников, против употребления наркотиков, токсических средств и курения табака.

Физическое   воспитание   способствует преодолению   некоторых жизненных противоречий. Ребенок, будучи от природы активнодеятельным существом, удовлетворяющим естественные потребности организма за   счет движения, попадает в современной  школе и семье в условия ограниченной физической подвижности, бездеятельности,   пассивной созерцательности и психологических перегрузок, порождающих гиподинамию, застойные явления в организме, ожирение, патологические нервно-психические и сердечно сосудистые изменения. Следствием недостаточного внимания к разрешению этого противоречия   являются   различные   заболевания, нервные   срывы, инфаркты,   физическая   слабость,   нравственная апатия, нежелание трудиться, неспособность к напряженному труду, интенсивной общественной и семейной жизни.

Еще одно субъективно создаваемое и обостряемое противоречие возникает между нормальной целью физического воспитания как Средства достижения здоровья, удовлетворения потребностей в отдыхе, общении, деятельности, с одной стороны, и стремлением некоторых педагогов-тренеров, родителей использовать физкультурно-спортивные занятия часто в ущерб детям, для удовлетворения своих честолюбивых притязаний, — с другой. Они поощряют, а порой и принуждают детей заниматься спортом, лелея надежду, что из ребенка вырастет выдающийся спортсмен, участник сборной страны и международных соревнований. На почве внушенных иллюзий возникает трагическая ситуация не свершившихся стремлений и надежд. Попавшие же в избранный круг нередко развивают в себе уродливое сознание своей исключительности и вседозволенности, попадают в плен мещанства, вещизма, духовной ограниченности.

Противоречия и их отрицательные последствия преодолеваются за счет включения детей в систему всеобщего физического воспитания, использования всех механизмов и стимулов физического совершенствования. Основными механизмами физического воспитания являются: физкультурно-спортивная деятельность, система отношений в процессе этой деятельности и возникающее на ее основе духовное общение. Благодаря физкультурно-спортивной деятельности крепнут мышцы, укрепляются костная, нервная, сосудистая системы, растет сопротивляемость организма заболеваниям, оттачиваются физические способности, повышается уровень морально-психологической устойчивости.    В   ней   проявляются, закрепляются такие черты характера, как выдержка, упорство самопреодоление и самодисциплина, настойчивость и трудолюбие. Система отношений, как результата хорошо организованной физкультурно-спортивной   деятельности,   воспитывает   нравственные качества: коллективизм, иммунитет против индивидуализма и эгоизма, самоотверженность   и    взаимовыручку,    сдержанность скромность в победе, достоинство в поражении. Общение удовлетворяет духовную потребность в другом человеке, в освоении опыта товарищей, формирует общественное мнение, объединяет детей в полезном использовании свободного времени.

Деятельность, отношения и общение в физкультурно-спортивной работе с детьми педагогически стимулируются. Главным стимулом   деятельности для ребенка  является   стремление   развить физические силы, сохранить здоровье, быть полезным и активным членом демократического общества, оказывать помощь людям благодаря приобретенным физкультурно-спортивным умениям и навыкам. С этими стимулами сочетается естественное стремлен детей к деятельности, подвижности,   активности,   которое лучше всего реализуется в общественно значимых формах физкультуры и спорта. В стимулировании детей к занятиям физкультурой имеет значение и то, что их результатом бывает ощущение прилива сил и бодрости, переживание физического удовольствия. Дети постепенно развивают в себе эстетическое чувство, способность наслаждаться красотой человеческого тела и созидать красоту. Переживание радости победы над внешними препятствиями и собственными слабостями рождает у школьников стремление к труду и борьбе. Горечь поражения побуждает к новым и новым попыткам добиться   успеха   и утвердиться   в собственном   и общественном мнении. Физкультурно-спортивную деятельность ребят стимулирует и здоровое   честолюбие, желание быть популярным   в кругу товарищей.

1. Роль и задачи физкультурно - оздоровительной работы с младшими школьниками.

Основными задачами физического воспитания в школе являются укрепление здоровья детей и обеспечение правильного физического развития; успешное развитие двигательных качеств и формирование навыков и умений; содействие высокому уровню умственной и физической работоспособности; воспитание морально-волевых качеств; воспитание интереса детей к организованным и самостоятельным занятиям физическими упражнениями.

Физическое воспитание учащихся общеобразовательных школ строится по нескольким направлениям. Это учебная работа по физической культуре, физкультурно-оздоровительная работа в режиме учебного дня и внеклассная работа по физической культуре.

Все эти формы организации физического воспитания в школе, имея свои специфические задачи, призваны решать общие задачи физического воспитания учащихся.

Недостаток движений в жизни детей младшего школьного возраста является одной из причин нарушения осанки, ухудшения дееспособности стопы, появление избыточного веса и других нарушений в физическом развитии; недостаточная двигательная активность снижает функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем ребенка, в результате чего появляется неадекватная реакция сердца на нагрузку, уменьшается жизненная емкость легких, замедляется моторное развитие. Малоподвижный ребенок владеет меньшим объемом двигательных навыков, ему свойствен более низкий уровень развития двигательных качеств. Дети с дефицитом движений обладают меньшей силой и выносливостью, менее быстры и ловки, менее закалены, чаще и продолжительнее болеют и т. д. В условиях гиподинамии невозможно решение задач физического воспитания.

Два урока физической культуры в неделю могут компенсировать только 11% движений от нормы, а максимально (при большой моторной плотности урока) 40% необходимого суточного числа движений.

Потребность детей младшего школьного возраста двигаться на 18-22% в сутки удовлетворяется самостоятельными, спонтанными движениями. К таким относятся движения рук, ног, повороты туловища, головы, движения рук во время письма, труда, рисования, поднимания руки; выход к доске, вставание при ответе, передвижение по классу, коридору во время перемены, уборка рабочего стола и т.д. Спонтанные движения и в сумме с движениями на уроках не могут полностью удовлетворить потребность учащихся в движении.

На современном этапе развития школ, особенно школ с продленным днем, недопустимо ограничение двигательной активности учащихся только уроками физической культуры.

В условиях школы гиподинамию можно полностью ликвидировать теми видами физического воспитания, которые являются ежедневными, массовыми и обязательными для всех здоровых детей младшего школьного возраста. Огромную роль здесь играют все виды физкультурно-оздоровительных работ в режиме школ с продленным днем.

Физкультурно-оздоровительная работа в режиме дня школы с младшими школьниками складывается из таких видов, как гимнастика до занятий, физкультурные уроки на общеобразовательных уроках и во время самоподготовки, час занятий физической культурой (спортивных час) на открытом воздухе, игры и развлечения на прогулках.

Зная суточный объем необходимых для младших школьников движений (в среднем 2 ч.), можно правильно рассчитать их двигательный режим.

Примерное планирование движений дня учащихся 1-3 классов с продленным днем;

(сопоставимого в соответствии с нормой естественной потребности детей в движении).

1. Гимнастика до занятий - 10 мин.

2. Физкультурные уроки на каждом общеобразовательном уроке и во время самостоятельной работы – 6-12 мин. в сумме.

3. Игры и упражнения на переменах – до 15 мин. в сумме.

4. Спортивный час – час активного отдыха на открытом воздухе – до 45 мин.

5. Подвижные игры и спортивные развлечения во время прогулки – до 40 мин.

Контроль за поддержанием объема движений поддерживается и контролируется директором школы. Для учителей проводятся семинары и консультации по проведению физкультурно-оздоровительной работы в начальных классах. Контроль за проведением этой работы проводится и осуществляется преподавателем физической культуры.

В субботний и воскресный дни потребность в движениях компенсируется самостоятельными подвижными играми и спортивными развлечениями детей, экскурсиями и походами совместно с родителями. Необходимо воспитать у детей на спортивном часе, на уроках физической культуры потребность заниматься самостоятельно, обучать подвижным играм, проводить соответствующую работу с родителями.

Двигательный режим тесно переплетается с другими компонентами общего режима, образуя чередование учебного труда и активного отдыха на общеобразовательных уроках, между ними, в начале и конце учебного дня.

Специфической задачей физкультурно-оздоровительной работы с младшими школьниками является их активный отдых, направляемый на повышение умственной и мышечной работоспособности, отдаление и снижение степени  проявления признаков утомления.

В целом физкультурно-оздоровительная работа содействует улучшению здоровья, повышению уровня физического развития и физической подготовленности.

Специфические задачи конкретных видов физкультурно-оздоровительной работы диктуются закономерностями работоспособности младших школьников в течение урока, учебного дня, недели, четверти, учебного года.

Для школьников младшего звена характерна неустойчивость нервных процессов, повышенная возбудимость коры головного мозга, четко выраженная недостаточность внутреннего активного торможения. В этом причина быстрого утомления младших школьников.

По данным многих ученых, у младших школьников, особенно у семилетних детей, резко падает работоспособность, ухудшается внимание и память после 30-35 мин. непрерывного занятия.

Значительно уменьшаются показатели работоспособности от начала к концу четвертого урока.

В недельной динамике работоспособности ухудшение ее признаков особенно заметно к концу недели. Причем снижение показателей начинается со среды. Низкий уровень работоспособности отмечается в первой половине недели после каникул, а в учебное время - в  понедельник, что связывают с неправильно организованным отдыхом в воскресенье. В течение учебного года работоспособность школьников также претерпевает изменения. Начиная с сентября от первой ко второй четверти, работоспособность снижается и особенно ухудшается в третьей и четвертой четвертях.

Особенности дневных, недельных и годовых колебаний работоспособности школьников не только выдвигают задачи, но и четко определяют место и формы физкультурно-оздоровительной работы. Для младших школьников эффективны утром – гимнастика до занятий; на 15-20 минут непрерывной учебной деятельности каждого урока и самоподготовки – подвижные игры и спортивные развлечения; после четвертого урока – спортивный час; в конце учебного дня – активная прогулка; в понедельник и в конце учебной недели – увеличение объема движений за счет организации дополнительных и самостоятельных занятий физическими упражнениями в школе и дома; в конце каждой четверти, особенно в конце

третьей и четвертой, - увеличение объема двигательной активности за счет активизации указанных выше форм активного отдыха и массовых физкультурно-оздоровительных мероприятий с учащимися младшего школьного возраста.

2. Гимнастика до занятий (см. приложение).

Значение:

Гимнастика до занятий имеет большое значение. Она ускоряет вхождение организма в работу, учебную деятельность. Физические упражнения гимнастикой до занятий повышают уровень возбудимости и функциональной подвижности нервной системы. Гимнастика до занятий ежедневно компенсирует до 10% суточного объема двигательной активности детей; способствует развитию у детей силы, ловкости, координации движений подвижности в суставах; совершенствует навыки отдельных движений рук, ног, туловища.

Способствует хорошей организации начала учебного дня; должна сочетаться с утренней гимнастикой дома. В теплые дни (t +100 C) гимнастику до занятий целесообразно проводить на открытом воздухе.

Гимнастика до занятий представляет собой комплекс упражнений для рук, ног, туловища. Каждый комплекс состоит из 6-7 упражнений, выполняемых 6-8 раз. Для первого класса предполагается меньшее число упражнений и повторений. Продолжительность – до 10 мин.

В комплексы гимнастики до занятий для младших школьников включаются такие движения для рук, ног, туловища, которые охватывают  возможно большее количество мышечных групп, по сложности адекватны возрастным особенностям учащихся 1-3 классов.

При составлении  комплексов используется раздел программы по физической культуре “Основные положения и движения рук, ног, туловища, головы”.

При проведении гимнастики  в помещении школы, она начинается с ходьбы на месте, а на открытом воздухе – с небольшой пробежки. Вначале дается упражнение – типа потягивания с подниманием рук вверх из разных исходных положений, без поднимания и с подниманием на носки. Дальше следуют упражнения для рук, ног, туловища.

Построение комплекса предусматривает поочередное включение новых групп мышц в работу, отдых только что работавших мышц, чередование напряжения мышц с их расслаблением, чередование противоположных движений. Завершается гимнастика до занятий подскоками, танцевальными прыжками типа “Ледка-енка” на месте  или бегом на месте с последующим переходом на ходьбу и упражнениями на внимание.

Гимнастика до занятий проводится без предметов, комплекс меняется через две недели. Комплексы упражнений разучиваются на уроках физической культуры; составляются совместно с учителем начальных классов и преподавателем физической культуры. Проводится за 15 минут до урока и заканчивается за 5 минут. Гимнастика до занятий проводится в обычной школьной форме. Целесообразнее проведение гимнастики под музыку, что способствует эстетическому воспитанию детей, делает упражнения и их выполнение более эмоциональными, развивает музыкальную и двигательную память. Особое внимание уделяется осанке и правильному выполнению упражнений. В 1 классе в первой половине учебного года команды заменяются на распоряжение:  “Делай, как Я!”.

3. Физкультурная минутка (см. приложение).

Учебная деятельность требует от детей большого нервного напряжения. В результате в клетках коры головного мозга происходит ряд сдвигов, снижающих их функциональные возможности и работоспособность. У первоклассников это усугубляется новизной школьного режима с серьезной учебной работой, с необходимостью довольно долго оставаться в статической, вынужденной позе на уроках, находиться в большом коллективе детей. Детям 1-го класса особенно трудно продолжительно удерживать активное внимание, поскольку для детей этого возраста характерна неустойчивость нервных процессов, повышенная возбудимость коры головного мозга и недостаточность внутреннего активного торможения. Единовременная продолжительность активного внимания у учащихся в 1-м классе составляет 15-20 мин.  После 30-35 минутных непрерывных занятий у них резко падает работоспособность, 50% детей начинают отвлекаться от работы. Большая нагрузка падает на органы зрения и слуха; мышцы туловища, особенно спины, находящиеся в статическом напряжении; мышцы кисти работающей руки. В начальной стадии утомления резко меняется поведение детей: они отвлекаются от учебной деятельности, невнимательно слушают учителя, разговаривают и т.д. Это служит сигналом для учителя, что дети утомлены. Такая реакция организма на утомление при непрерывном умственном напряжении сменяется процессом торможения, при котором излишняя подвижность сменяется вялостью: дети потягиваются, зевают, ложатся грудью на парту и т.д.  

Наиболее эффективны в этих случаях физические упражнения во время физкультурной минутки.

Физкультурная минутка – это небольшой комплекс физических упражнений. Строится из 3-4 упражнений для рук, туловища, ног – упражнений простых, не требующих сложной координации. Движения на физкультурной минутке должны быть по своему характеру противоположными положению туловища, ног, головы, движению рук детей во время урока. В комплекс физкультурной минутки подбираются такие упражнения, которые охватывают большие группы мышц, снимают статическое напряжение, активизируют дыхание, усиливают кровообращение и лимфообращение.

Физкультурные минутки проводятся на всех уроках. Выполняются сидя или стоя, в зависимости от учебной деятельности. Продолжительность выполнения комплекса 1-2 мин.; 3-4 упражнения, повтор 4-6 раз. 1-е упражнение включает в себя движение типа потягивание, выпрямление туловища, разгибания во всех суставах из разных и.п. с движением рук; 2-е упражнение содержит движения туловища в правую и левую сторону, вперед и назад, вокруг своей оси; 3-е упражнение – движения для ног (разгибание и сгибание ног, поднимание согнутых в коленях ног, из положения сидя за партой – вставание и возвращение в исходное и.п., из положения стоя – приседания и др.). 4-е упражнение – спокойные и простые движения. Выполнение упражнений должно быть четким, правильным, красивым, соответствовать режиму дыхания.

4. Игры на перемене  (см. приложение).

Игры на переменах относятся к физкультурно-оздоровительной форме физического воспитания и являются одним из компонентов двигательного режима школьников в течение учебного дня. Подвижные игры на переменах решают задачу активного отдыха детей после уроков, способствуют снижению утомления, наблюдавшегося к концу урока, повышению работоспособности и поддержанию ее на более высоком уровне на последующих учебных занятиях.

Наиболее эффективными играми на переменах являются игры малой и средней интенсивности. Игры большой интенсивности, сильно возбуждающие детей, при малом времени перемены, недостаточном для восстановительных процессов, имеют отрицательное воздействие: они снижают работоспособность школьников в начале урока, поскольку дети не могут быстро успокоиться и переключиться на учебную деятельность. Перечень игр, рекомендуемых для проведения смотреть в приложении. Проведение игр на перемене должно проходить под контролем учителя физической культуры; проводят учителя, работающие в классах, прошедшие инструктаж по проведению игр.  ( Также игры могут проводить вожатые досуга, актив класса, школы). В инструктаж входит знакомство с играми и методика проведения и организации активного отдыха.

Такая подготовка руководителей игр на перемене диктуется возрастными особенностями младших школьников. Подвижные игры детей быстро распадаются, если нет контроля со стороны руководителя.

Игры организуются на переменах, не занятых завтраком или переодеванием учащихся на урок физической культуры. Целесообразнее проводить их отдельно с каждым классом, в коридоре около его классной комнаты. При любой удобной возможности эти игры проводят на открытом воздухе.

При 10-15 мин. перемене дети могут в течение 7-10 минут поиграть в две - три игры. Целесообразно начинать с игры средней интенсивности, а заканчивать игрой малой интенсивности. Этим достигается снижение физической и эмоциональной нагрузки перед началом нового урока. В начале перемены называется знакомая игра, распределяются роли играющих и дети несколько раз играют в нее. Непременным условием каждой игры должно быть подведение ее результатов, с тем, чтобы учащиеся не потеряли к ней интереса.

Следует поощрять и самостоятельные, спонтанно возникающие игры детей, отвечающие требованиям высокой нравственности. Детям игры не навязываются, лучше использовать товарищескую форму общения, а предлагаются на выбор «В какую игру вы хотите поиграть сегодня?» или «Давайте поиграем в игру», или «Знаете ли вы игру?», «Давайте я научу вас этой игре».

(Перечень игр для проведения подвижных перемен см. в приложении).

5. Спортивный час (см.  приложение).

Спортивный час проводится с целью отдыха учащихся с целью отдыха учащихся после нескольких уроков и “зарядки” для последующей учебной деятельности.

Задача спортивного часа – разрядка умственного напряжения учащихся, противодействие развитию чрезмерного утомления, обеспечение эффективного отдыха, повышение работоспособности школьников, укрепление их здоровья, совершенствование физического развития и двигательной подготовленности.

В спортивном часе успешно решаются задачи воспитания интереса и потребности детей в самостоятельных занятиях физическими упражнениями, обогащения детей знаниями подвижных игр, эстафет и формирования у них умения организованно играть в коллективе сверстников. Спортивный час включается в режим школы. Оптимальным временем проведения спортивного часа является послеурочное время. Спортивный час может быть разнообразным и обязательно доступным возрастным особенностям и возможностям младших школьников.

В него включаются следующие виды движений:

Ходьба обычная и с различными движениями рук, ног, туловища; медленная и быстрая ходьба по периметру площадки и с изменением направления, ходьба на носках и пятках.

Бег медленный и быстрый, с выполнением заданий по внезапным сигналам; бег в чередовании с ходьбой; бег с преодолением несложных препятствий (перепрыгивание обозначенной линиями “канавы”, пробегание по бревну, перемещение через конструкцию, заборчик).

Прыжки на двух ногах и на одной, на месте и с продвижением вперед; прыжки через скакалку, обруч и т.д.

Бросание и ловля мячей больших и малых; перебрасывание мячей в парах; метание мячей на дальность в различные цели и т.д.

Лазанье, перелезание, подлезание, пролезание через обручи, лестницы, заборчики.

Висы и упоры на детских перекладинах.

Упражнения в равновесии – ходьба по узкой линии, бревну, без предметов и с предметами; с преодолением препятствий (перетягивание мяча, натянутой веревочки и т.д.).

Упражнения с предметами (мячи, обручи, кегли, скакалки и т.д.).

Подвижные игры с построениями и перестроениями, с ОРУ, с бегом, прыжками, метанием, преодолением препятствий; с сопротивлением.

Эстафеты с ходьбой, бегом, прыжками, метанием, передвижением на санках, лыжах и т.д.; спортивные развлечения типа катания на роликовых коньках, зимой на обычных; велосипедах, санках, лыжах; элементы игры в бадминтон;  развлечения с различными мячами, хоккейными клюшками.

Содержание спортивного часа согласуется  с учебным материалом программы по физической культуре 1 и 3 классов, дополняет его и способствует лучшему усвоению и закреплению двигательных навыков, увеличивает двигательный опыт, совершенствует моторное развитие младших школьников.

В спортивном часе можно выделить три части:

1 часть – подготовительная (10-15 мин.) начинается сразу же после прихода детей на игровую площадку.

Ее содержание: построение, организационные указания воспитателя, ходьба и медленный бег 300-500 м. по площадке в колонне по одному, ору во время ходьбы, по кругу, в игре типа «Товарищ командир». Ходьба и бег в начале спортивного часа используются как эффективное средство, активизирующее и тренирующее деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способствующее более быстрому насыщению крови кислородом, снимающее застойные явления за счет улучшения крово-  и лимфообращения. Кроме того ходьба, бег, ору является средством подготовки организма  к следующим двигательным действиям детей.

2 часть – основная (30-40 мин.). Состоит из подвижных игр, эстафет, спортивных развлечений и самостоятельных подвижных игр и спортивных развлечений детей. Проводимые со всем классом подвижные игры и эстафеты несут в себе большой эмоциональный заряд, способствуют более быстрому и полному переключению детей на другой вид деятельности, а, следовательно, и более полному отдыху. Активные движения этой части способствуют развитию быстроты, ловкости, силы и выносливости, скоростно-силовых качеств; обогащаю двигательный опыт детей, увеличивают знания о подвижных играх. Самостоятельные игры детей и спортивные развлечения в парах, небольших группах полнее удовлетворяют индивидуальные склонности детей к различным двигательным действиям, способствуют дальнейшему их отдыху.

3 часть – заключительная (5-7 мин.) направлена на организованное окончание активного отдыха школьников. В нее входят общее построение, спокойная ходьба по площадке или упражнения на внимание. Детский организм должен прийти в относительно спокойное состояние, при котором возможна эффективная последующая деятельность.

Организует и проводит спортивный час – учитель, работающий в классе. Методическую помощь в проведении оказывает преподаватель физической культуры (подбор практического материала – подвижных игр, эстафет, спортивных развлечений; проводит консультацию по методике проведения спортивного часа).

Спортивный час должен проходить при активном руководстве учителя, такая форма является наиболее целесообразной для учащихся младшего школьного возраста. Она отличается большим воспитательным эффектом, большей организованностью и дисциплинированностью учащихся, коллективизмом и дружбой, интересом к физической культуре.

Для проведения спортивного часа используется материальная база школы (спортивного зала).

В спортивный час могут включаться различные варианты, в зависимости от погодных условий, времени учебного года, места занятий, наличия спортивного оборудования и инвентаря (см. приложение).

Вариант 1 спортивного часа в осенний период учебного года

на открытом воздухе.

1 часть:

Построение на игровой площадке в ширину по одному. Сообщение учащимся о содержании и других организационных моментах активного отдыха.

Игра «Запрещенное движение» перестроение в колонну по одному. Ходьба обычная, с переходом в медленный бег по площадке.

2 часть:

а). Перестроение по рядам – командам.

Эстафета с переноской кеглей (булав, мячей, флажков и т.д.). Игра повторяется 3-4 раза. Эстафета с прыжками на двух ногах (впрыгивание и выпрыгивание из положенных на земле обручей или нарисованных кругов). Игра повторяется 3-4 раза.

Эстафета с бросками мяча в цель (обруч или начерченный круг) повторяется 4-5 раз.

б). Самостоятельные игры детей с использованием мячей, кеглей, обручей, скакалок.

3 часть:

Построение в шеренгу из исходной линии.

Дежурные собирают спортивный инвентарь.

Организационный уход в школу.

В данном варианте преобладали эстафеты и игры в общем построении.

Эстафеты в большей мере способны дисциплинировать детей, недостаточно организованных после летних каникул, а, следовательно, и проходят более успешно и эффективно, чем сюжетные подвижные игры.

Позднее в спортивный час одновременно с эстафетами включаются и подвижные игры (вариант 2), а при достаточной организованности детей по мере привыкания к данному режимному моменту возможно проведение только подвижных игр (вариант 3).

Вариант 2 спортивного часа в осенний период учебного года

на открытом воздухе.

1 часть:

Построение на исходной линии в шеренгу по одному. Организационные сообщения. Ходьба в колонне по одному (обычная, на носках, на пятках, в полуприседе, в приседе, с движением рук, ног, туловища).

Бег медленный в чередовании с ходьбой.

2 часть:

а). Игра «Салки – парами». Игра продолжается 3-4 минуты.  Игра-эстафета  с прыжками в длину толчком двух ног (чья  команда по сумме длины прыжков окажется дальше всех). Игра повторяется 3-4 раза.

Игра – эстафета с передачей мячей над головой (игра повторяется 2-3 раза).

б). Самостоятельные игры с мячами, скакалками и др.

3 часть:

Построение учащихся на исходной линии. Игра «Товарищ командир». Дежурные собирают инвентарь, класс одновременно в колонну по одному возвращается в школу.

Вариант 3 спортивного часа в осенний период учебного года

на открытом воздухе.

1 часть:

Построение на исходной линии игровой площадки. Организационные сообщения учителя.

Ходьба и медленный бег продолжительностью до 1 минуты.

2 часть:

а). Игра «Все к своим флажкам» (повторяется 3-4 раза). Игра «Удочка» (продолжается 3-4 мин.). Игра «Охотники и утки» (повторяется 2-3 раза).

б). Самостоятельные игры с использованием скакалок, обручей, мячей и т.д.

3 часть:

Построение в шеренгу на исходной линии.

Игра «Что изменилось?». Организационный уход.

Вариант 4 спортивного часа в осенний период учебного года

на открытом воздухе.

1 часть:

Построение на исходной линии. Организационные указания учителя. Ходьба. Медленный бег. Ору в кругу.

2 часть:

а). Построение в 3 колонны – команды. Эстафета на самокатах (повторяется 3-4 раза).

б). Эстафета с прыжками через скакалку.

Игра «Мяч среднему» - соревнование на точность и быстроту между командами – рядами.

3 часть:

Построение в шеренгу. Дежурные собирают инвентарь. Все вместе строем уходят в школу.

Возможен вариант спортивного часа, когда время для самостоятельных занятий увеличивается и посвящается только катанию на роликовых коньках, скейтовых досках.

Вариант 5 спортивного часа в осенний период учебного года

на открытом воздухе.

1 часть:

Построение в шеренгу на исходной линии. Организационные указания учителя. Ходьба в колонне с выполнением заданий. Медленный бег до 1 мин. с переходом на ходьбу.

2 часть:

а). Игры «Волк во рву», «Мышеловка».

б). Самостоятельные игры детей. Прыжки через длинные скакалки, короткие скакалки. Игры в «классы».

3 часть:

Построение в шеренгу. Игра «чей голосок?». Организационный уход в школу.

Содержание активного отдыха детей в осенний и весенний периоды не имеют больших различий. Следует учитывать настроение детей. Так, весной, когда ярче светит солнце, когда начинает пробуждаться природа, когда подсыхают площадки, детей, встречают традиционными весенними играми: прыжки через короткие и длинные скакалки, разнообразные варианты «классов». Это надо учесть в спортивном часе весной.

Вариант 6 спортивного часа в осенний период учебного года

на открытом воздухе.

1 часть:

Построение в шеренгу. Организационные указания учителя. Обычная ходьба и с выполнением дополнительных движений рук, ног, туловища. Медленный бег.

2 часть:

а). Поочередное выполнение двигательных действий на конструкциях: прохождение по бревну, перелезание через заборчик, влезание и слезание с гимнастической стремянки, ходьба на четвереньках по перекладинам «горбатого мостика», передвижение в висе на руках по рейкам горизонтальной лесенки и т.д.  Комплекс разнообразных двигательных действий выполняется 4-5 раз.

б). Самостоятельные игры и спортивные развлечения: игры с мячом, скакалками, обручами или катание на роликовых коньках.

3 часть:

Построение в шеренгу. Игра «Запрещенное движение». Организованный уход в школу.

Вариант 7 спортивного часа в зимний период учебного года

на открытом воздухе.

1 часть:

Построение в шеренгу на исходной линии. Организационные указания учителя. Ходьба и медленный бег.

2 часть:

а). Игра «Салки снежком», игра «Лучший строитель» (соревнуются три команды, каждая команда строит снежное укрепление за определенное время). Игра «Снежком в цель» (соревнование между командами за лучшее попадание в цель, например, в только что построенные укрепления).

б). Самостоятельные игры школьников.

3 часть:

  Построение в шеренгу на исходной линии. Игра «В шеренгу стройся!». Организованный уход в школу.

Этот спортивный час проводится в первые зимние дни. Учитывается эмоциональный настрой школьников, вызванный первым снегом. Младшие школьники обязательно опробывают снег (лепят снежки, снеговиков, крепость и т.д.). Организованный активный отдых, сочетающийся с настроением и интересом детей, как правило, проходит успешно и эффективно.

Вариант 8 спортивного часа в зимний период учебного года

на открытом воздухе.

1 часть:

Построение в шеренгу на обычном месте (санки, лыжи положены в указанном месте). Ходьба на площадке. Медленный бег.

2 часть:

а). Игра-эстафета с санками, с поочередным катанием друг - друга.  Игра-эстафета на лыжах без палок (после пробега каждый передаёт лыжи следующему  в команде).

б). Самостоятельные игры и спортивные развлечения. Поочерёдное катание на санках и лыжах.

3 часть:

Общее построение. Очистка лыж, санок и одежды от снега. Организованный уход в школу.

Вариант 9 спортивного часа в зимний период учебного года

на открытом воздухе (при наличии у всех детей лыж).

1 часть:

Построение с лыжами в шеренгу на условном месте площадки. Организационные указания учителя. Надевание лыж.

2 часть:

Катание на лыжах в колонне по одному друг за другом на, своей площадке, а при возможности по специальной лыжне, в ближайших парках, в лесу и т.д.

3 часть:

Очистка от снега лыж и одежды.

Организованный уход в школу.

Вариант 10 спортивного часа в зимний период учебного года

на открытом воздухе (при наличии у всех детей коньков).

1 часть:

Надевание коньков в помещении школы. Организованный приход детей на школьный каток. Общее построение. Организационные указания учителя.

2 часть:

Катание детей на двухполозных или обычных коньках.

Игра «Салки на коньках». Игра «Слалом на коньках».

3 часть:

Общее построение и организованный уход в школу.

Организация спортивного часа по вариантам 9 и 10 исключает деление её основной части на общие и самостоятельные игры и развлечения.

В этих вариантах проводится общее катание на лыжах с выходом на обычную игровую площадку, и общее катание на коньках с выходом на школьный или другой близлежащий каток.

Вариант 11 спортивного часа в помещении (классе).

(спортивный час в помещении допускается только в случае сильного мороза, дождя)

1 часть:

Организационные указания учителя. ОРУ типа гимнастики до занятий, стоя за партой и около парты.

2 часть:

 Организованные игры.

Вариант игры «Вызов номеров». Играющие сидят за партой, каждый ряд – это команда. В каждой команде детям присваивают номера: сидящие за первой партой – первые номера, за второй партой – вторые номера и т.д. Учитель называет номер, например «с правой стороны, первый». Играющие каждой команды, сидящие за первой партой с правой стороны, быстро выполняют определённое в игре действие: выбегают к доске и, например, рисуют цветок, выполняют конкретное движение, быстро встают и т.п.  Общий результат определяют по сумме первых, вторых, третьих мест. Игра повторяется несколько раз и каждый раз при новом задании.

Игра «Овощи, фрукты, ягоды». Каждый ряд – команда. За каждым рядом закрепляется соответственно название «овощи», «фрукты», «ягоды». Учитель называет виды овощей, фруктов, ягод. Команда, к которой относится названная культура, должна встать и выполнить определенные движения. Другие команды в это время сидят. В ходе игры одни движения заменяются другими.

Игра «Что изменилось?». На доске развешиваются или выставляются картинки. Учащиеся запоминают, в каком порядке они стоят,  висят. Затем детям предлагается встать, повернуться к доске спиной и выполнить 1-2 упражнения. В это время учитель переставляет, перевешивает 1-2 картинки в другое место. По сигналу учащиеся садятся на место и определяют, что изменилось. Игра повторяется несколько раз со сменой упражнений.

3 часть:

Игра «Горячо - холодно». Дети прячут какой-либо предмет (например, теннисный мяч) в классе, а водящий под речитатив учащихся «горячо» или «холодно» должен найти предмет. «Холодно» дети говорят тогда, когда водящий находится далеко от предмета, а «горячо», когда он близок к нему.

Спортивный час в классе проводится только в том случае, когда нет возможности провести его в других помещениях школы (узкие коридоры, занят спортивный зал и т.д.).

Вариант 12 спортивного часа в помещении (коридоре, рекреации).

1 часть:

Ходьба обычная и с разнообразными, легкими движениями рук, ног, туловища. Медленный бег. ОРУ типа гимнастики до занятий.

2 часть:

а). Учащиеся перестраиваются в три колонны – команды: игра-эстафета с бегом. По сигналу учителя последние в колонне бегут вперед, встают перед направляющим и поднимают руку вверх.

Поднятая рука – сигнал для начала бега следующего играющего, который выполняет то же самое. Игра продолжается до тех пор, пока стоящий впереди ученик в начале игры не окажется первым, игра повторяется 3-4 раза.

 Игра «Эстафета с передачей мяча назад над головой (справа, слева)». Игра повторяется 3-4 раза. По сигналу учителя мяч в колоннах передается двумя руками над головой назад; последний, получив мяч, бежит вперед, встает первым в колонне и так же передает мяч. Игра продолжается до тех пор, пока впереди не окажется ученик, первым начавший игру. Команда, первой закончившая эстафету, выигрывает.

Игра «передал мяч - садись». Перед каждой командой на расстоянии 3-4 шагов стоит водящий с мячом в руках. По сигналу учителя водящие передают мяч впереди стоящему своей команды. Тот в свою очередь снова передает мяч водящему и делает упор присев, а водящий передает мяч следующему и так до последнего. Выигрывает команда первой закончившая передачу мяча. Игра повторяется 3-4 раза.

б). Самостоятельные игры детей типа «Салки ногами в кругу», «Ручеек», «Под хлопки».

3 часть:

Организованный уход в класс.

Игры в помещении отличаются малой и средней подвижностью. Это обуславливается условиями помещения: малым пространством, незащищенными стеклами, уроками в других классах и т.д. Самостоятельные игры в помещении малоэффективны, поскольку трудно пользоваться мячами, скакалками, обручами, т.е. всем тем, что способствует двигательной активности детей.

Спортивный час не может осуществляться без предварительного планирования его содержания. Для этого необходимо иметь набор подвижных игр, эстафет, спортивных развлечений для осенне-весеннего и зимнего периода, для открытого воздуха, для помещения и т.д.

Подвижные игры, эстафеты и спортивные развлечения в конкретном спортивном часе, проводятся в такой последовательности, чтобы дети поочередно упражнялись в быстром беге, различных прыжках, метаниях.

6. Развитие уровня физической подготовленности младших школьников на спортивном часе.

Двигательная подготовленность учащихся складывается из естественных видов движений, позволяющих учащимся овладеть жизненно важными прикладными навыками и развивать у них важные двигательные качества: быстроту, силу, ловкость, выносливость.

На спортивном часе, проводимом на открытом воздухе, можно осуществлять подготовку челночного бега или бега на 30 м., метание теннисного мяча в цель, кросса, прыжков – шагов, ходьбы на лыжах или езды на велосипеде.

Для этого содержание каждого спортивного часа надо планировать таким образом, чтобы в его состав входили упражнения, подвижные игры и эстафеты, способствующие формированию двигательных умений и навыков.

В подготовительной части спортивного часа, включающей обязательный продолжительный медленный бег, можно с успехом тренировать кросс. В основной части, особенно во время общих для всех детей игр и эстафет, без ущерба для отдыха можно готовиться к выполнению норм по челночному бегу и бегу на 30 м., прыжкам – шагам, поскольку эти двигательные действия легко включать в любую игру-эстафету с бегом, прыжками. Подвижные игры с метанием можно использовать для тренировки меткости бросков различных мячей, в подвижную и неподвижную цели, с разного расстояния.

При наличие на игровых площадках конструкций, возможна планомерная подготовка детей к лазанию по гимнастическим лестницам, стремянкам; передвижению в висе по рейкам параллельной гимнастической лестницы, подтягиванию на руках из виса стоя у перекладины.

В зимний период учебного года, когда основным содержанием спортивного часа являются зимние спортивные развлечения, в том числе катание и различные эстафеты на лыжах, легко организовать подготовку младших школьников к прохождению на лыжах 1-2 км.

Развитие двигательных качеств осуществляется во время подготовки к тому или другому виду упражнений.

Например, при тренировке в скоростном беге на 30 м. или челночном беге при проведении подвижных игр типа «Вороны-воробьи», «Вызов номеров», «Перемена мест», «Кто быстрее» и т.п.  Игр - эстафет с бегом, стартов из различных исходных положений, игр - соревнований по  челночному бегу на 10, 20 м. и т.д. развиваются быстрота движений, ловкость.  А результаты выполнения тестов по бегу характеризуют уровень развития у младших школьников быстроты, ловкости. Продолжительный (300-500 м) бег учащихся в начале спортивного часа, повторяющийся ежедневно; зимой – продолжительное катание в умеренном темпе на лыжах (1-2 км) являются прекрасным средством для укрепления и совершенствования функций сердечно - сосудистой и дыхательной систем, средством развития общей выносливости.

  Результаты выполнения требований по кроссовому бегу и ходьбе на лыжах являются показателями развития выносливости у детей 1-3 классов. Разнообразные прыжки, выполняемые детьми в эстафетах с прыжками, в играх – прыжках со скакалками, в играх «Классы», в подвижных играх типа «Кто дальше прыгнет», «Волк во рву», «Салки с прыжками на одной ноге (на двух ногах)», упражнения в подготовительной части спортивного часа в прыжках на двух и одной ноге, прыжках – шагах с правой на левую ногу, являются наиболее эффективным средством для развития скоростно–силовых качеств преимущественно мышц ног и туловища.

Результаты выполнения требований по прыжкам – шагам свидетельствуют об уровне развития скоростно-силовых качеств у детей младшего школьного возраста.

Все виды лазанья, перелезания, пролезания, ползания, висы, упоры, передвижения на руках в висе, способствуют развитию у детей силы мышц рук, туловища, ног.

Метание в цель в подвижных играх типа «Метко в цель», «Охотники и утки», «Защита крепости», игры со снежками, упражнения в метании в цель совершенствуют глазомер, точность и координацию движений. Обучение медленному и быстрому бегу, метаниям, прыжкам, ходьбе на лыжах и др. осуществляется на уроках физической культуры.

В этом проявляется связь учебной и массовой работы по физической культуре. Поэтому процесс подготовки детей по развитию двигательных умений и навыков на спортивном часе будет согласовываться с учебным процессом по физической культуре, дополнять и подкреплять его.

Все виды деятельности на спортивном часе совпадают по времени с обучением детей на уроках физической культуры. Учитель следит за тем, чтобы школьники использовали на спортивном часе способы метаний, передвижений на лыжах и т.д.

В конце учебного года, как итог работы, проводится праздник в виде спортивных массовых соревнований. Соревнования рекомендуется проводить в общешкольном масштабе, например в звене младших классов; по параллельным классам; внутри класса.

Праздничность создают праздничное оформление игровой площадки; единая форма одежды  в классе, спортивная эмблема класса, торжественное открытие соревнований физкультурным парадом, судейство с участием старшеклассников, подведение итогов соревнований с награждением победителей грамотами, значками, подарками и т.д., торжественное закрытие соревнований. В организации праздника принимают участие учитель физической культуры, физкультурный актив школы, классов, учителя, работающие в классах, родители.

7. Комплексы упражнений физкультурных минут.

1 класс.

Первый комплекс (сидя за партой).

1 упражнение:

  И.п. – руки на парте вытянуты вперед. Поднять руки вверх, подтянуться; вернуться в и.п.

2 упражнение:

  И.п. – руки на краю парты, сжаты в кулаки. Выпрямляя руки и разжимая пальцы, дотронуться до противоположного края парты, вернуться в и.п.

3 упражнение:

   И.п. – руки за головой, локти вперед. Локти развести в стороны, прогнуться, вернуться в

      и.п.

Второй комплекс (сидя за партой).

1 упражнение:

И.п. – руки на краю парты. Встать, сесть.

                                                           2 упражнение:

   И.п. – руки скрестить на парте. Поставить руки на локти, пальцы развести. Положить руки на парту, скрестив их, пальцы свести.  

3 упражнение:

И.п. – руки на поясе. Отвести локти назад, вернуться в и.п.  Поднять плечи вверх, вернуться в и.п.

Третий комплекс (сидя за партой).

1 упражнение:

И.п. – руки на поясе. Лечь грудью на парту. Выпрямиться и локти отвести назад.

2 упражнение:

И.п. – локти прижать к туловищу, кисти, сжатые в кулаки, лежат на краю парты. Резко разжать пальцы. Сжать пальцы в кулак.

3 упражнение:

И.п. – руки на сиденье парты. Прогнуться назад, вернуться в и.п.

Четвертый комплекс (сидя за партой).

1 упражнение:

И.п. – руками держаться за край сиденья. Выпрямляя ноги и опираясь на спинку сиденья, прогнуться, вернуться в и.п.

2 упражнение:

И.п. – руки на поясе. Повернуться направо, затем правой рукой достать до стенки сиденья; вернуться в и.п. То же в другую сторону и локтем другой руки.

3 упражнение:

И.п. – локти на столе, пальцы сжаты в кулаки. Сжимание и разжимание пальцев.

Пятый комплекс (сидя за партой).

1 упражнение:

И.п. – сцепление рук на голове. Поднять руки вверх, ладонями вверх, пальцы сцеплены. Вернуться в и.п.

2 упражнение:

И.п. – руки на сиденье около стенки. Наклониться вперед, стараясь руками достать пола, вернуться в и.п.

3 упражнение:

И.п. – руки на поясе. Встать, руки вперед, вернуться в и.п.

Шестой комплекс (стоя за партой).

1 упражнение:

И.п. – руки на поясе, большими пальцами вперед. Наклониться назад прогнувшись.

Вернуться в и.п.

2 упражнение:

И.п. – руки на поясе. Повернуть туловище направо, правую руку в сторону, дотронуться до сзади стоящей парты, вернуться в и.п.

3 упражнение:

И.п. – руки к плечам. Локти вперед; вернуться в и.п. Локти в стороны, вернуться в и.п. Локти назад, вернуться в и.п.

Седьмой комплекс (стоя за партой).

1 упражнение:

И.п. – руки скрещены за спиной с захватом за предплечье. Подняться на носки, вернуться в и.п.

2 упражнение:

И.п. – руки на поясе. Сделать два пружинистых наклона вправо. То же влево, не останавливаясь в и.п.

3 упражнение:

И.п. – руки к плечам. Повернуться налево, локти поднять в стороны; вернуться в и.п.

То же в другую сторону.

Восьмой комплекс (стоя за партой).

1 упражнение:

И.п. – руки к плечам. Поднимаясь на носки поднять руки вверх, вернуться в и.п.

2 упражнение:

И.п. – основная стойка. Наклониться вправо, правой рукой дотронуться до сиденья, левую, скольжением вверх согнуть; вернуться в и.п. То же левой рукой в другую сторону.

3 упражнение:

И.п. – основная стойка. Переступанием повернуться направо; вернуться в и.п. То же в другую сторону.

Девятый комплекс (стоя за партой).

1 упражнение:

И.п. – стоя спиной к соседу по парте, руки на поясе. Наклониться назад прогнувшись, руки вверх, коснуться рук соседа, вернуться в и.п.

2 упражнение:

И.п. – руки за голову, ноги врозь. Наклониться вперед; вернуться в и.п.; наклониться назад, ввернуться в и.п.

3 упражнение:

И.п. – руки за спиной. Сделать полуприседание, вернуться в и.п.

Десятый комплекс (стоя за партой).

1 упражнение:

И.п. – руки внизу, пальцы сжаты в кулаки. Сесть за парту, руки положить на парту, пальцы разжать и развести врозь; вернуться в и.п.

2 упражнение:

И.п. – руки за головой. Повернуть туловище направо. То же налево.

3 упражнение:

И.п. – руки на поясе. Поднять правую руку к правому плечу. Поднять левую руку к левому плечу. Опустить правую руку вниз. Опустить левую руку вниз.

2 класс.

Первый комплекс (сидя за партой).

1 упражнение:

И.п. – руки вытянуты вперед. Поднять руки вверх, прогнуться и посмотреть вверх; вернуться в и.п.

2 упражнение:

И.п. – руки за голову. Повернуться направо, правую руку вытянуть в праву сторону; вернуться в и.п. То же в другую сторону левой рукой.

3 упражнение:

И.п. – руками держаться за сиденье. Вытянуть ноги вперед, вернуться в и.п.

Второй комплекс (сидя за партой).

1 упражнение:

И.п. – руки на голову, пальцы сцеплены. Поднять руки вверх (ладони сцеплены), прогнуться, посмотреть на руки, вернуться в и.п.

2 упражнение:

И.п. – локти сцеплены за головою рук на парте, медленно выпрямляясь, локти отвести в стороны; вернуться в и.п.

3 упражнение:

И.п. – ноги вытянуты вперед, руки на заднем краю сиденья. Приподнять ноги от пола, плечи отвести назад; вернуться в и.п.

Третий комплекс (сидя за партой).

1 упражнение:

И.п. – руки к плечам. Поднять правую руку вверх, поднять левую руку вверх, прогнуться, посмотреть вверх; вернуться в и.п.

2 упражнение:

И.п. – руки к плечам. Наклониться вправо, левую руку поднять вверх, вернуться в и.п. То же влево правой рукой.

3 упражнение:

И.п. – руки за голову, локти вперед. Выпрямляя поднять правую ногу вперед, локти отвести в стороны, вернуться в и.п. То же другой ногой.

Четвертый комплекс (сидя за партой).

1 упражнение:

И.п.- руки к плечам, локти в стороны, локти вперед; вернуться в и.п.

2 упражнение:

И.п. – руки на поясе. Встать, выйти из-за парты; вернуться в и.п.

3 упражнение:

И.п. – руки вверх в стороны. Наклониться вперед, достать руками дальний край парты; вернуться в и.п.

Пятый комплекс (сидя за партой).

1 упражнение:

И.п. – руки на парте. Сжимая и разжимая пальцы рук поднять руки вверх, вернуться в и.п.

2 упражнение:

И.п. – руки на поясе. Наклониться вперед, лечь грудью на парту, откинуться назад, коснуться спиной спинки стула.

3 упражнение:

И.п. – руки к плечам. Хлопок над головой, вернуться в и.п.

Шестой комплекс (сидя за партой).

1 упражнение:

И.п. – руки на поясе. Наклониться назад прогнувшись, руки вверх - в стороны, вернуться в и.п.

2 упражнение:

И.п. – руки к плечам. Сесть за парту, руки вперед, вернуться в и.п.

3 упражнение:

И.п. – руки на поясе. Поворот вправо, вернуться в и.п.; поворот влево, вернуться в и.п.

Седьмой комплекс (сидя за партой).

1 упражнение:

И.п. – руки со сцепленными пальцами внизу. Поднять руки вверх ладонями, прогнуться, посмотреть на руки; вернуться в и.п.

2 упражнение:

И.п. – руки на поясе. Наклониться направо, руки вверх; вернуться в и.п. То же в другую сторону.

3 упражнение:

И.п. – основная стойка. Повернуться вправо, руки за спину; вернуться в и.п. То же влево.

Восьмой комплекс (стоя около парты).

1 упражнение:

И.п. – ноги врозь, руки к плечам. Подняться на носки, поднять руки вверх, вернуться в и.п.

2 упражнение:

И.п. – руки за спиной. Присесть на носки, руки вперед, вернуться в и.п.

3 упражнение:

И.п. – руки за спиной. Отставляя левую ногу на носок влево, наклониться влево, правую руку вверх; вернуться в и.п. То же в другую сторону, левую руку вверх.

Девятый комплекс (стоя около парты).

1 упражнение:

И.п. – основная стойка. Поднимаясь на носки медленно поднять руки вверх, сжимая и разжимая пальцы. Также опуская руки вниз вернуться в и.п.

2 упражнение:

И.п. – руки за голову. Отвести правую ногу назад, руки вверх – в стороны, вернуться в и.п.

То же с другой ноги.

3 упражнение:

И.п. – руки на поясе. Поднять правую ногу, согнутую в колене вперед, вернуться в и.п.

То же другой ногой.

Десятый комплекс (стоя около парты).

1 упражнение:

И.п. – ноги врозь, руки перед грудью. Подняться на носки, локти отвести назад, вернуться в и.п.

2 упражнение:

И.п. – руки на поясе. Наклониться вперед, стараясь руками достать до пола; вернуться в и.п.

3 упражнение:

И.п. – основная стойка. Присесть руки вперед, вернуться в и.п.

3 класс.

Первый комплекс (сидя за партой).

1 упражнение:

И.п. – руки на поясе. Наклониться влево; вернуться в и.п. То же вправо. Поворот влево, вернуться в и.п. То же вправо.

2 упражнение:

И.п. – руки к плечам. Повернуть голову направо, локти отвести в стороны; вернуться в и.п. То же с поворотом головы налево.

3 упражнение:

И.п. – руки на поясе. Выпрямить ноги в коленях, руки вытянуть вперед, вернуться в и.п.

Второй комплекс (сидя за партой).

1 упражнение:

И.п. – руки согнутые в локтях сложены на парте. Перевести руки за голову, не разводя их; вернуться в и.п.

2 упражнение:

И.п. – руки за спину. Наклон головы вперед, вернуться в и.п. Наклон головы назад, вернуться в и.п. Наклон головы вправо, вернуться в и.п. Наклон головы влево, вернуться в и.п.

3 упражнение:

И.п. – руки вытянуты вперед ладонями вверх. Сжимая пальцы в кулаки, согнуть руки в локтях, вернуться в и.п.

 Третий комплекс (сидя за партой).

1 упражнение:

И.п. – руки за голову. Руки вверх, потянуться, вернуться в и.п.

2 упражнение:

И.п. – руки на поясе. Наклон туловища направо, наклон туловища вперед, наклон туловища налево, вернуться в и.п. То же в другую сторону.

3 упражнение:

И.п. – руки к плечам, локти прижаты к туловищу. Вращение рук вперед, вращение рук назад.

Четвертый комплекс (стоя за партой).

1 упражнение:

И.п. – основная стойка. Медленно поднять руки вверх, сжимая и разжимая пальцы. Медленно опустить руки вниз сжимая  и разжимая пальцы.

2 упражнение:

И.п. – основная стойка. Наклониться вправо, пальцами правой руки дотронуться до скамейки, левую руку скольжением поднять подмышку; вернуться в и.п. То же в другую сторону, дотрагиваясь до скамейки левой рукой.

3 упражнение:

И.п. – опереться руками о край парты. Повернуться направо, правую руку назад, достать до кисти левой руки, вернуться в и.п. То же в другую сторону, левую руку назад.

Пятый комплекс (стоя около парты).

1 упражнение:

И.п. – основная стойка. Поднять руки к плечам, плечи отвести назад; вернуться в и.п. Поднять руки вверх – в стороны, прогнуться; вернуться в и.п.

2 упражнение:

И.п. – руки за голову. Присесть, ладони рук положить на подъем ног, вернуться в и.п.

3 упражнение:

И.п. – руки на поясе. Отвести правую ногу назад, руки за голову, вернуться в и.п. То же левой ногой.

Шестой комплекс (стоя около парты).

1 упражнение:

И.п. – руки за спину. Положить руки на пояс, плечи отвести. Поднять руки к плечам. Поднять руки вверх – в стороны; вернуться в и.п.

2 упражнение:

И.п. – руки вверх. Наклониться вправо. Выпрямиться. Наклониться влево. Выпрямиться. Наклониться вперед. Выпрямиться. Наклониться назад. Выпрямиться.

3 упражнение:

И.п. – основная стойка. Два раза подняться на носки, руки на пояс, затем сделать два полуприседания, руки вперед.

Седьмой комплекс (стоя около парты).

1 упражнение:

И.п. – упор присев. Выпрямиться, поднимая руки вверх – в стороны, правую ногу отставить назад на носок, прогнуться; вернуться в и.п. То же, отставляя левую ногу.

2 упражнение:

И.п. –  руки на поясе. Круговые движения туловищем вправо. То же влево.

3 упражнение:

И.п. – руки за спиной. Наклонить голову вперед, вернуться в и.п. Наклонить голову назад, вернуться в и.п. Наклонить голову направо, вернуться в и.п. Наклонить голову налево, вернуться в и.п. Повернуть голову вправо, вернуться в и.п. Повернуть голову влево, вернуться в и.п.

Восьмой комплекс (стоя около парты).

1 упражнение:

И.п. – руки на поясе, локти вперед, голова наклонена вниз. Отвести руки в стороны, голову поднять, прогнуться, вернуться в и.п.

2 упражнение:

И.п. – руки на поясе. Подняться на носки, руки за голову, вернуться в и.п.

3 упражнение:

И.п. – руки скрестить за спиной. Сделать упор присев, вернуться в и.п.

Девятый комплекс (стоя около парты).

1 упражнение:

И.п. – основная стойка. Медленно подняться на носки, руки вверх, прогнуться, и.п.

2 упражнение:

И.п. – руки на поясе. Сделать три пружинистых наклона вперед, доставая до пола руками, вернуться в и.п.

3 упражнение:

И.п. - основная стойка (спиной к сиденью), сесть на сиденье, руки вперед; вернуться в и.п.

Десятый комплекс (стоя около парты).

1 упражнение:

И.п. – руки вперед. Поднимаясь на носки медленно отвести руки в стороны, сжимая и разжимая пальцы. Также вернуться в и.п.

2 упражнение:

И.п. – руки за головой. Присесть, руки выпрямить вперед в стороны, вернуться в и.п.

3 упражнение:

Исходное положение – основная стойка. Ходьба на месте.

8. Комплексы упражнений гимнастики до занятий.

1 класс.

1 комплекс.

Ходьба на месте.

1 упражнение:

«Котята». И.п. – ноги вместе, руки свободно опущены.

1. Приподнять предплечья, кисти кверху, пальцы развести, плечи отвести назад, туловище выпрямить.

2. Расслабить мышцы, перейти в и.п.

2 упражнение:

«Косари». И.п. – ноги на ширине плеч, руки как бы держат «косу». Поворачивать туловище, подражая движениям косаря.

1. «Замах косой».

2. «Скашивание травы».

3 упражнение:

 «Море волнуется». И.п. – ноги на ширине ступни.

1. Подняться на носки, руки свободно поднять вверх – вперед.

2. Встать на пятки, руки опустить и отвести назад.

4 упражнение:

«Петрушка». И.п. – упор присев.

1. Выпрямиться, руки в стороны ладонями вперед, пальцы развести.

2. Наклониться вперед, коснуться ладонями коленей.

3. Выпрямиться.

4. Вернуться в и.п.

5 упражнение:

«Маятник качается». И.п. – руки свободно вверх 1-2. Руки вправо, наклон вправо 3-4. Руки влево, наклон влево.

6 упражнение:

«Конница». И.п. – руки согнуты в локтях, под прямым углом, ладонями вниз. Бег на месте с касанием руками коленей.

7 упражнение:

Ходьба на месте.

2 комплекс.

Ходьба на месте.

1 упражнение:

«Силачи». И.п. – руки свободно опущены, голова наклонена вперед.

1. Согнуть руки, локти в стороны, пальцы сжать в кулаки, голову и туловище выпрямить.

2. Расслабив мышцы, вернуться в и.п.

2 упражнение:

«Ванька-встанька».  И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1. Наклон влево.

2. Наклон вправо.

3 упражнение:

«Пружинка». И.п. – о.с.

1-2-3. Медленно присесть, опустив свободно руки вперед.

4- быстро - и.п.

4 упражнение:

«Колка дров». И.п. – ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, пальцы сцеплены.

1. Наклониться вперед, руки опустить вниз.

2. Исходное положение.

5 упражнение:

«Снежинки кружатся». И.п. – ноги на ширине плеч, руки свободно подняты вверх, кисти расслаблены.

1. Потряхивая кистями, повернуть туловище влево.

2. Вернуться в и.п. То же в другую сторону.

6 упражнение:

«Волчок». И.п. – руки на поясе. 1-4: Прыжки на двух ногах. 5-8: Прыжки с поворотом направо до и.п. То же с поворотом налево.

7 упражнение:

Ходьба на месте.

3 комплекс.

Ходьба на месте.

1 упражнение:

«Потягушки». И.п. – о.с., руки внизу перед туловищем, пальцы сцеплены.

1. Положить руки на затылок, локти отвести, туловище выпрямить.

2. Вернуться в и.п.

2 упражнение:

«Винтики». И.п. – ноги на ширине плеч, руки за спиной.

1. Повернуть туловище налево.

2. То же, направо не останавливаясь.

3 упражнение:

«Кукла». И.п.- основная стойка.

1-4 . Переступая несгибающимися в коленях ногами, повернуться влево на 3600        .

5-8. То же в правую сторону.

4 упражнение:

«Ветер ёлочки качает». И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1. Наклон влево.

2. То же вправо, не останавливаясь.

5 упражнение:

«Большие птицы летят». И.п. – присед.

1. Выпрямиться, поднять руки через стороны вверх.

2. Опустить руки в  стороны вниз, не останавливаясь.

6 упражнение:

«Бегущие спортсмены». И.п. – руки согнуты в локтях. Бег на месте.

7 упражнение:

Ходьба на месте.

4 комплекс.

Ходьба на месте.

1 упражнение:

И.п. – руки за голову, ноги на ширине плеч.

1. Подняться на носки, руки поднять вверх, сделать хлопок над головой.

2. Вернуться в и.п.

2 упражнение:

И.п. – основная стойка.

1. Поднять правую ногу, согнутую в колене, вперед и, сделать руками хлопок под ногой.

2. Опустить ногу, сделать хлопок за спиной.

3. То же, с другой ноги.

3 упражнение:

И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1. Повернуть туловище вправо, сделать хлопок перед грудью.

2. Вернуться в и.п. То же, в другую сторону.

4 упражнение:

И.п. – руки за спину.

1. Присесть на носках, колени врозь, сделать хлопок перед грудью.

2. Вернуться в и.п.

5 упражнение:

И.п. – о.с.

1. Правую ногу отставить назад на носок, сделать хлопок над головой.

2. Вернуться в и.п. То же с другой ноги.

6 упражнение:

И.п. – руки на поясе.

1-4. Подскоки на правой ноге.

5-8. Подскоки на левой ноге.

9-16. Ходьба на месте.

7 упражнение:

И.п. – о.с.

1-2. Подняться на носки.

3-4. Вернуться в и.п.

5 комплекс.

Ходьба на месте.

1 упражнение:

И.п. – основная стойка, руки за спину.

1. Подняться на носки, руки вперед, вверх.

2. Вернуться в и.п.

2 упражнение:

И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1. Наклониться вперед, сделать хлопок за правой ногой.

2. Вернуться в и.п.

3-4. То же, сделать хлопок за левой ногой.

3 упражнение:

И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1. Сделать наклон назад, прогнувшись, руки в стороны.

2. Вернуться в и.п.

4 упражнение:

И.п. – руки на поясе.

1. Наклониться вправо, правую ногу на носок в сторону, левую руку поднять вверх.

2. Вернуться в и.п. То же в другую сторону.

5 упражнение:

И.п. – руки за голову.

1-2. Присесть, руки в стороны.

3-4. Вернуться в и.п.

6 упражнение:

И.п. – основная стойка.

1. Прыжок ноги врозь, руки в стороны.

2. Прыжком вернуться в и.п.  После прыжков, ходьба на месте.

7 упражнение:

И.п. – о.с.

1. Отставить правую ногу назад на носок, руки в стороны.

2. Вернуться в и.п.

3-4. То же другой ногой.

2 класс.

1 комплекс.

Ходьба на месте.

1 упражнение:

И.п. – основная стойка.

1-2. Руки вверх, выпад правой ногой вперед, прогнуться.

3-4. Вернуться в и.п.

5-8. То же, делая выпад левой ногой.

2 упражнение:

И.п. – упор присев.

1. Выпрямляясь, подняться на носки, руки через стороны вверх.

2. Вернуться в и.п.

3 упражнение:

И.п. – о.с.

1-2. Наклониться влево, левую ногу - в сторону на носок. Левая рука скользит вдоль туловища вниз, правая – вверх.

3-4. Вернуться в и.п.

5-8. То же вправо.

4 упражнение:

И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1. Повернуть туловище влево, левую руку в сторону.

2. Вернуться в и.п.

3. То же вправо.

5 упражнение:

И.п. – о.с.

1-3. Три пружинистых приседания, руки вытянуты вперед.

4. Вернуться в и.п.

6 упражнение:

И.п. – руки за голову, ноги на ширине плеч.

1-3. Три пружинистых наклона вперед, руки в стороны.

4. Вернуться в и.п.

7 упражнение:

Бег на месте, с переходом на ходьбу.

2 комплекс.

Ходьба на месте.

1 упражнение:

И.п. – основная стойка.

1. Сделать правой ногой шаг вправо, подняться на носки, руки вверх, прогнуться.

2. Вернуться в и.п.

3-4. То же с шагом влево.

2 упражнение:

И.п. – о.с.

1. Присесть, обхватив колени руками.

2. Вернуться в о.с.

3 упражнение:

И.п. – ноги врозь, руки за головой.

1. Наклониться вперед, кончиками пальцев коснуться пола.

2. Вернуться в и.п.

4 упражнение:

И.п. – ноги вместе, руки отведены назад.

1. Поднять согнутую ногу вперед, захватить руками колено и подтянуть его к груди.

2. Вернуться в и.п.

3. То же другой ногой.

5 упражнение:

И.п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью.

1. Повернуть туловище направо, руки в стороны.

2. Вернуться в и.п.

3-4. То же в другую сторону.

6 упражнение:

И.п. – о.с.

1. Прыжок – ноги врозь, руки через стороны – вверх, сделать хлопок.

2. Вернуться в и.п.

7 упражнение:

И.п. – руки к плечам.

1. Шаг правой ногой вправо, руки в стороны – вверх.  2. Прогнуться.

3-4. То же левой ногой.

3 комплекс.

Ходьба на месте.

1 упражнение:

И.п. – основная стойка.

1-3. Подняться на носки, руки вперед, вверх, в стороны.

4. Вернуться в и.п.

2 упражнение:

И.п. – руки вверх.

1. Приседая на всей ступне – руки за голову, локти вперед, подбородок прижать к груди.

3-4. Вернуться в и.п.

3 упражнение:

И.п. – наклон вперёд, руки в стороны, ноги врозь.

1. Поворот туловища вправо, левой рукой достать до носка правой ноги.

2. То же в другую сторону.

4 упражнение:

И.п. – руки за голову.

1. Наклониться вправо, правую ногу вправо – на носок.

2. Вернуться в и.п. То же в другую сторону.

5 упражнение:

И.п. – руки вверху.

1. Присесть, руки через стороны вниз, дотронуться руками до носков.

2. Встать, руки вверх, поднять правую ногу в правую сторону.

3-4. То же поднимая левую ногу в левую сторону.

6 упражнение:

И.п. – руки на пояс.

1-3. Три прыжка на двух ногах.

4. Прыжком поворот кругом.

5-8. То же, с поворотом в и.п.

7 упражнение:

И.п. – о.с.

Ходьба на месте, поочередно выполняя движения рук на пояс, к плечам, верх, вниз.

4 комплекс.

Ходьба на месте.

1 упражнение:

И.п. – руки, согнутые в локтях, перед грудью.

1. Отвести локти назад, подняться на носки.

2. Вернуться в и.п.

2 упражнение:

 И.п. – ноги врозь пошире, руки вверх.

1-2. Сгибая правую ногу, наклон к левой ноге, руками дотронуться до левой ноги.

3-4. Вернуться в и.п.

5-8. То же в другую сторону.

3 упражнение:

И.п. – руки к плечам.

1. Отставляя левую ногу влево, поднять руки вверх и наклониться влево.

2. Вернуться в и.п.

3. То же вправо.

4 упражнение:

И.п. – ноги вместе, руки за спиной.

1. присесть на носках.

2. Вернуться в и.п.

5 упражнение:

И.п. – руки на поясе.

1. Поднять правую ногу вперед. 2. Вернуться в и.п.

3. Поднять правую ногу в сторону. 4. Вернуться в и.п.

5. Поднять правую ногу назад. 6. Вернуться в и.п.

7. Присесть на носках. 8. Вернуться в и.п.     9-16. То же левой ногой.

6 упражнение:

И.п. – ноги скрестно – правая перед левой.

1. Прыжком – ноги в стороны, руки – в стороны.

2. Прыжком – ноги скрестно, левая перед правой, руки на пояс.

7 упражнение:

И.п. - о.с. Ходьба на месте. После каждых 4 шагов – поворот направо. То же с поворотом налево.

5 комплекс.

Ходьба на месте.

1 упражнение:

И.п. – ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях, прижаты к груди, пальцы сжаты в кулаки.

1-2. Поднимаясь на носках, поднять руки в стороны – вверх, разжать пальцы.

3-4. Вернуться в и.п.

2 упражнение:

И.п. – ноги врозь пошире, руки в стороны.

1. Наклониться вперед, поворачивая туловище налево так, чтобы правой рукой коснуться левого носка.

2. Выпрямиться в и.п.

3-4. То же, наклоняясь к правой ноге.

3 упражнение:

И.п. – руки вперёд – в стороны, ладонями вниз.

1. Поднять левую ногу и коснуться носком ладони правой руки.

2. Вернуться в и.п.

3-4. То же другой ногой.

4 упражнение:

И.п. – о.с.

1. Выпад левой ногой назад, руки назад.

2. Вернуться в и.п.

3-4. То же другой ногой.

5 упражнение:

И.п. – о.с.

1-3. «Ласточка» на правой ноге, руки в стороны.

4. Вернуться в и.п.

5-8. То же на левой ноге.

6 упражнение:

И.п. – руки на поясе. 1. Прыжком перейти в полуприсед. 2. Выпрямляясь поставить правую ногу на пятку. 3. Прыжком перейти в полуприсед.

7 упражнение:

И.п. – руки за голову. 1. Подняться на носки, руки вверх, посмотреть на них.

2. Вернуться в и.п.

3 класс.

1 комплекс.

Ходьба на месте.

1 упражнение:

И.п. – руки вниз спереди, пальцы сцеплены.

1-2. Поднять руки и перевести за голову, локти отвести назад, подняться на носки.

3-4. Вернуться в и.п.

2 упражнение:

И.п. – о.с.

1. Отставляя левую ногу влево, поднять правую руку вверх, левую на пояс.

2. Наклониться влево. 3. Выпрямиться. 4. Вернуться в и.п. 5-8. То же в др. сторону.

3 упражнение:

И.п. – руки за спиной. 1. Присесть, поднять руки вперед. 2. Вернуться в и.п. 3. Присесть на носках, руки поднять в стороны. 4. Вернуться в и.п.

4 упражнение:

И.п. – ноги врозь пошире, руки перед грудью. 1. Повернуть туловище влево, руки в стороны.

2. Вернуться в и.п.  3. Наклониться вперед к левой ноге, руками дотронуться до носка левой ноги, правую ногу согнуть. 4. Вернуться в и.п. То же в другую сторону.

5 упражнение:

И.п - руки вытянуты вперед. 1. Правую руку скрестно над левой. 2. Левую скрестно над правой. 3. Правую ногу отставить назад, руки в стороны. 4- 7. То же, но отставляя левую ногу назад.

6 упражнение:

И.п. – руки на пояс. 1. Прыжком правую ногу вперед. 2. Прыжком встать на правую, левую вперед. 3-4. Два прыжка на месте на двух ногах.

7 упражнение:

 И.п. – упор присев. 1. Встать, руки вверх. 2. Опустить руки. 3. Руки в стороны, правую ногу назад на носок. 4. Вернуться в и.п. 5-8. То же, отставляя левую ногу назад.

2 комплекс.

Ходьба на месте.

1 упражнение:

И.п. – о.с. 1. Шаг правой ногой вправо, руки вверх.   2. Поворот вправо, руки в стороны.

3. Поворот влево, руки вверх.   4. Вернуться в и.п.  5-8. То же левой ногой и с поворотом влево.

2 упражнение:

И.п. – руки вверх. 1-2. Опуская руки вниз и отводя их до предела назад, наклониться вперед.

3-4. Вернуться в и.п.

3 упражнение:

И.п. – руки на пояс. 1. Правую ногу поднять вперед, на левой слегка присесть, руки, ладонями вверх -  вперед – в стороны.    2. Вернуться в и.п.   3-4. То же на другой ноге.

4 упражнение:

И.п. – ноги на ширине плеч, руки за головой. 1-2. Два поворота туловища влево.

3-4. Два наклона влево.

5 упражнение:

И.п. – о.с. 1. Выпад правой ногой вперед, руки назад до отказа. 2. Наклон вперед, руки назад до отказа. 3. Выпрямить туловище, руки за голову. 4. Вернуться в и.п. 5-8. То же, но делая выпад левой ногой.

6 упражнение:

И.п. – руки на пояс. 1. Прыжок ноги врозь, руки в стороны. 2. Прыжок ноги скрестно, правая перед левой, руки на пояс. 3. Прыжок ноги врозь, руки в стороны. 4. Прыжок – ноги скрестно, левая перед правой.

7 упражнение:

И.п. – о.с.

1. Руки на пояс. 2. Руки к плечам. 3. Руки вверх. 4. Вернуться в и.п.

3 комплекс.

Ходьба на месте.

1 упражнение:

И.п. – о.с.

1. Отставить правую ногу в сторону, руки к плечам, кисти в кулаки.

2-3. Подняться на носки, руки вверх, пальцы врозь, потянуться.

4. И.п.

2 упражнение:

И.п. - ноги врозь, руки за голову, наклон вперед прогнувшись.

1. Поворот туловища вправо, левой рукой дотронуться до носка правой ноги.

2. Вернуться в и.п.

3-4. То же с поворотом влево.

3 упражнение:

И.п. – руки в стороны. 1. Отставить правую ногу в сторону на носок, руки за голову.

2-3. Два пружинистых наклона вправо. 4. Вернуться в и.п. 5-8. То же в другую сторону.

4 упражнение:

И.п. – руки за спину скрестно.  1. Подтянуть правую, согнутую в колене ногу вперед, обхватить руками колено. 2-3. Подтянуть колено к груди, туловище не наклонять. 4. И.п.

5 упражнение:

И.п. – выпад правой ногой вправо, руки на пояс. 1-2. Выпрямляю правую и одновременно сгибая левую ногу, перейти в положение выпада левой влево. 3-4. Так же вернуться в и.п.

6 упражнение:

И.п. – руки на пояс. 1-3. Прыжки на двух ногах. 4. Прыжком поворот на 1800  направо.

5-7. Прыжки на двух ногах. 8. Прыжком поворот на 1800  направо. 9-16. То же с поворотом налево.

7 упражнение:

И.п. – о.с. 1. Руки вперед. 2. Руки вверх, в стороны. 3. Руки вверх. 4. Руки вниз.

4 комплекс.

Ходьба на месте.

1 упражнение:

И.п. – о.с.

1. Отставляю правую ногу назад на носок, руки поднять вверх, прогнуться. 2. И.п.

3-4. То же отставляя левую ногу.

2 упражнение:

И.п. – ноги врозь, руки перед грудью, локти на уровне плеч, кисти сжаты в кулаки.

1. Поворот туловища направо, правую руку в сторону, кулак разжать. 2. И.п.

3-4. То же с поворотом налево.

3 упражнение:

 И.п. – руки перед грудью, ноги на ширине плеч. 1. Наклониться вперед прогнувшись, руки в стороны.  2. Поворот туловища направо. 3. Поворот туловища налево. 4. И.п.

4 упражнение:

И.п. – руки в стороны.

1. Отставить правую ногу в сторону на носок, руки за голову.

2-3. Два пружинистых наклона вправо, руки вверх. 4. Вернуться в и.п.

5-8. То же в левую сторону.

5 упражнение:

И.п. – упор присев.

1. Выпрямляясь сделать правой ногой шаг вправо, руки к плечам.

2. Подняться на носки, руки вверх. 3. Опуститься на полную ступню, руки к плечам.

4. И.п.   5-8. То же делая шаг левой ногой влево.

6 упражнение:

И.п. – руки на пояс

1. Прыжок на правой ноге, левую вперед на носок.

2. Прыжок на правой ноге, левую вперед на пятку.

3-4. Два прыжка на двух ногах.

5-8. То же прыгая на левой ноге.

7 упражнение:

И.п. – руки в стороны.

1-4. Большие круги руками назад.

5-8. То же вперед.

5 комплекс.

Ходьба на месте.

1 упражнение:

И.п. – о.с.

1. Шаг правой ногой вправо, руки к плечам.  2. Подняться на носки, руки вверх.

3. Приставить правую ногу к левой, руки к плечам.  4. Вернуться в и.п.

5-8. То же в левую сторону.

2 упражнение:

 И.п. – ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1. Наклон вперед, правой рукой дотронуться до носка левой ноги.  2. И.п.

3-4. То же левой рукой.

3 упражнение:

И.п. – о.с. 1. Правую ногу вправо на носок, наклон вправо, правую руку за спину, левую вверх над головой. 2. И.п.  3. То же влево.

4 упражнение:

И.п. – руки на пояс. 1. Выпад правой ногой вперед, руки в стороны. 2. Возврат в и.п.

3. Выпад правой ногой в сторону, руки в стороны. 4. Возврат в и.п.

5-8. То же левой ногой.

5 упражнение.

И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1. Наклон туловища вперед. 2. Возврат в и.п.

3. Наклон туловища вправо. 4. Возврат в и.п. 5. Наклон туловища назад. 6. И.п.

7. Наклон туловища влево. 8. Возврат в и.п.

6 упражнение:

И.п. – о.с.

1-3. Стоя на правой ноге, левую, согнутую в колене, поднять в сторону; ступней касаться колена правой ноги.

4. Вернуться в и.п.

5-8. То же на левой ноге.

7 упражнение:

И.п. – руки на пояс. 1. Прыжком перейти в полуприседание. 2. Прыжком, выпрямляясь, поставить правую ногу на пятку. 3. Прыжком снова перейти в полуприседание. 4. Прыжком, выпрямляясь, левую ногу поставить на пятку. После прыжков перейти на ходьбу.

9. Перечень спортивных игр используемых на спортивном часе и во время прогулок.

 содержание игр смотри сборники:

а). « Подвижные игры в школе» - И. М. Коротков.

б). «80 игр» - Н.Н. Кильпео.

в). «Детские подвижные игры народов СССР – А.В. Кенеман.

Игры, преимущественно с бегом:

«У медведя во бору; Салки обыкновенные; варианты игры в салки; Мы – весёлые ребята;

 Вызов номеров; Белые медведи; День и ночь; К своим флажкам (мячам, кеглям)».

Игры, преимущественно с прыжками:

«С кочки на кочку; Попрыгунчики – воробушки; Кто обгонит? (прыжки на одной ноге);

Удочка; Волк во рву; Зайцы в огороде; Салки (с прыжками на одной ноге); эстафета линейная с прыжками; Эстафета веревочка под ногами».

Игры, преимущественно с бросанием, передачей и ловлей мяча:

«Передача мяча в колоннах; Охотники и утки; Ящерица; Мяч среднему; Не давай мяча водящему; Мячом в цель; Защита укреплений; Подвижная цель; Кто дальше бросит; Передача мячей в шеренгах; Увёртывайся от мяча; Обгони мяч; Гонка мячей по кругу».

Игры, преимущественно с построением и перестроением:

«Перемена мест; Шишки, желуди, орехи; У ребят порядок строгий; Музыкальные змейки».

10. Перечень спортивных игр используемых на спортивном часе

и во время прогулок в зимний период учебного года.

 содержание игр смотри сборники:

а). В.Г. Яковлев – «Игры детей»

б). В.Г. Яковлев, В.П. Ратников – «Подвижные игры».                                                      

Игры со снегом:

«Защита укреплений; Не наступи на снежный ком; Лучший строитель; Снайперы».

Игры на санках, лыжах, коньках.

«Снежком по мячу (при спуске с горы на лыжах); Эстафета на санках; Кто дальше (на лыжах); Спуск с горы (на санках); Быстрый лыжник; Эстафета на лыжах без палок; Перегонки лыжников; Спустись со склона (на лыжах); Пустое место (на лыжах); Пятнашки простые (на лыжах, без палок)».

Подвижные игры малой и средней интенсивности для использования на переменах и на спортивном часе, проводимом в помещении.

«Два сигнала; Найди предмет; Бой петухов; У кого мяч?; Туннель; Не слышно за мячом; Не урони палку; Что изменилось?; Делай этак, делай так; Товарищ командир; Кто подходил?; Руки соседа; Под хлопки».

11. Заключение.

Физическое развитие человека создает предпосылки для полноценной умственной работы. Физически здоровый человек может лучше проявлять себя в производительном труде, преодолевать большие нагрузки, меньше утомляться. Наряду с осуществлением физического развития, физическое воспитание призвано возбуждать у учащихся потребность и интерес к занятиям физической культурой и спортом, способствовать глубокому осмыслению психофизиологических основ физического развития и укрепления здоровья, а также умственному, нравственному и эстетическому развитию. В этом смысле физическое воспитание выступает как многогранный процесс организации активной физкультурно-оздоровительной деятельности учащихся, направленной на укрепление потребности в занятиях физической культуры и спортом, осмысление их психофизиологических основ, развитие физических сил и здоровья, а также выработку санитарно-гигиенических навыков, привычек и здорового образа жизни.

В целом следует отметить, что влияние учебных занятий на физическое развитие и воспитание учащихся зависит от эффективного использования всего многообразия средств и методов, содействующих решению этой задачи.

12. Список используемой литературы:          

1. “Работоспособность учащихся и её динамика в процессе учебной и трудовой

             деятельности” – М.В.Антропова.

2. “О компенсации двигательной недостаточности учащихся начальной школы в течение

            учебного года” -  журнал “ Ф.К. в школе”.

3. Физкультурно – оздоровительная работа в режиме учебного дня школьников (игры,

            аттракционы, упражнения). – В.В. Волков.

4. “Физкультурно – оздоровительная работа в группах продленного дня” – А.А.Жалей,

            Т.В.Недельский.     

5. “Методические рекомендации по организации занятий физической культурой и спортом

           в группах продлённого дня” -  журнал “ Ф.К. в школе”.

6. “Правила безопасности занятий по физической культуре и спорту в общеобразовательных   школах”– Настольная книга учителя физической культуры.- Л.Б.Кофман.

7. “Час активного отдыха» (в осенне-весенний период); “Час активного отдыха зимой”;

    “Гимнастика до уроков для учащихся 1-3 классов” – В.К.Шурухина, Е.Р.Будник.

             (журнал Ф.К. в школе №12, №9).

8.  “Игры детей”- В.Г.Яковлев.

9. “Подвижные игры”- В.Г.Яковлев, В.П.Ражников.

10. “Детские подвижные игры народов СССР”- А.В.Кенеман.

11. “Подвижные игры в школе”- И.М.Коротков.

12. “80 игр”- Н.Н.Кильпио.

13. “Физкультурные упражнения и игры на прогулке”- В.Г.Фролов.

14. “Утренняя гимнастика”- из опыта работы; Журнал Ф.К.

15. “Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-4 классов”- В.И.Лях,

        Л.Б.Кофман, Г.Б.Мейксон.