Здоровьесберегающие технологии. Введение психопаузы в образовательный процесс.
статья по физкультуре по теме

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ГИМНАЗИЯ №10

г. ЛУХОВИЦЫ

МОСКОВСКОЙ ОБЛАСТИ

Здоровьесберегающие       технологии.

Введение  психопаузы  

в  образовательный  процесс.

                                                             Жабарова Н.В.

                                               учитель физической культуры

                                                        МОУ  Гимназии № 10

2012г.

                                                               « Самый  сильный  тот, у  кого есть сила

                                                                  управлять  собой».    Сенека.

Перемены, новые мысли и действия, психологические и другие трудности современной жизни требуют от человека всех его резервов для адаптации в динамичных условиях и не просто выжить, а и победить.

     Преобладающим фоном жизненного настроения часто является уныние, разочарование и переутомление. Отношение к жизни – это системообразующий

фактор, его здоровья. Мы обладаем бесценными механизмами: мозгом - чтобы мыслить; глазами – чтобы видеть прекрасное; слухом – чтобы  слышать. Мы можем творить и двигаться, любить и быть любимыми, получать удовольствие от каждого шага и минуты.

     Часто бывает так, что пока человек работает, он находится под влиянием спрессованного времени и ритма, он не замечает, как не заметно истощаются его жизненные силы.

      Психическое и физическое здоровье тесно взаимосвязаны. Существует много различных специальных способов мышечной разрядки отрицательных эмоций. Стабилизация, релаксация и регуляция психической  деятельности  через приёмы психогимнастики составляет необходимый элемент «культуры здоровья». Учитель и ученик должны чутко реагировать на собственное психологическое  состояние: от диагностики, осознания до коррекции.

      Психогимнастика примыкает к психолого-педагогическим  и психотерапевтическим методикам, общей задачей которых является сохранение психического здоровья и предупреждение эмоциональных расстройств, развитие лучшего понимания себя и других, снятие психологического напряжения, создание возможностей для самовыражения.

       Введение психопаузы в образовательный процесс считаю необходимым.

Для профилактики гиподинамии, снятия эмоционального и интеллектуального напряжения рекомендуются упражнения, связанные с периодическим  напряжением и расслаблением мышц и вестибулярного аппарата. Количество упражнений 8, они рассчитаны на определённую продолжительность, количество поворотов, адаптированных для трёх звеньев: начальное, среднее и старшее (сюда входят и учителя).

       Продуктивность умственного труда зависит от биологических ритмов: суточных, сезонных, годовых. Отмечается определённая ритмичность в проявлении физической, эмоциональной, интеллектуальной активности человека. Цикл физических функций – 23 дня, эмоциональных – 28 дней, интеллектуальных – 33 дня. В каждом цикле есть положительный и отрицательный периоды, иногда критические ( переход от положительного к отрицательному) совпадают у физической, интеллектуальной и эмоциональной функций. Цикл суточный 90-100 минут, независимо от состояния активации, но спад работоспособности мышц сердца около 13 часов дня и 21 часа вечером. Пик активности примерно к 11 и 16 часам, а спад с 13.00 – до 14.00: снижается активность памяти, внимания, увеличивается число ошибок, снижается мышечная сила.

     Биологические ритмы зависят от многих причин: внутренних (наследственность), внешних – времени суток, температуры, влажности, социальных факторов, индивидуальности. Предлагаю следующие правила проведения психопаузы:

1. Этапы дня:

1-й.  Обучение и проведение психогимнастики из 8 упражнений.

2-й.   Обучение и проведение психопаузы из специализированных комплексов – упражнений : « мышление», « внимание», «мотивация», «память», « эмоции», « общение» и т. д..  

3-й.  Индивидуализированное использование релаксационных методик: адекватно состоянию, ситуации и задач учебного дня и деятельности.

2. Этап.  Время и продолжительность ( какая смена и какой урок).

3.  Этап. Обучение приёмам психогимнастики проводятся по двум направлениям: педагоги – для себя и для учащихся; учащиеся – для себя и инструкторы.

4.  Этап. Упражнения выполняются:

начальное звено 4-5 поворотов;

среднее звено 6 -7 поворотов;

старшее звено 8 -10 поворотов.

Каждый приём выполняется примерно 1 минуту, одно упражнение 2-4 секунды, между ними интервал 5 секунд.

Снять напряжение и утомление при повышенной учебной и психической нагрузке особенно необходимо и для учащихся , и для педагогов.

               Психотерапевтическая  зарядка - психогимнастика.

1. «Перекрёстные шаги» - локоть-колено с наклоном туловища.

2. «Ленивая восьмёрка» - сложить кисти рук ладонями друг к другу, вытянув руки вперёд. Глядя на кончики пальцев с наклоном туловища выполнять руками восьмёрку.

Результат: отдых и тренировка вестибулярного аппарата, мышц спины, эмоциональное расслабление, офтальмотерапия.

3. «Сова» - наклон головы вперёд со вздохом «ух», при этом руки положить на плечи. Для старших: медленные повороты головы влево, вправо, вперёд и назад.

4. «Ленивая кошка» - стоя руки на поясе, по диагонали одновременно вытягивать руку вперёд, а ногу назад.

Результат: расслабление мышц спины, рук, ног и затылочной части головы. Воздействие на энергетические меридианы и вестибулярный аппарат.

5. «Парусник» - стоя или сидя, мысленно, с открытыми или закрытыми глазами нарисовать парусник( можно солнце, бабочку, облако и т. д.). Вдохнуть и медленно выдохнуть на парусник. Повторить это 4-5 раз.

Результат: тренировка органов дыхания и самовнушения.

6. « Думающий колпак» - пальцы рук положить на голову и медленно круговыми движениями делать массаж, при этом растирая мочки ушей и слегка их поддёргивая.

Результат: воздействие на энергетические точки с активацией биологически-активных веществ головного мозга и активацией интеллектуальной деятельности.

                                         « Семейка  медвежат».

1. «Куда пошла мама?» - стрельба глазами влево, вправо, вдаль, вперёд.

2. «Игра с шишками» - на напряжение  и расслабление мышц рук. Медвежата с силой сжимают в кулаках шишки прижав их к груди, а затем их кидают.

3. «Защита от пчёл» - поочерёдные перекрёстные шаги и движения рук.

4. «Жарко, холодно» - на напряжение и расслабление мышц туловища. Медвежата замёрзли – руки крест на крест  на плечах, стало тепло – распрямились, руки опустили.

5. «Тёплый шарфик» - на расслабление мышц шеи. Наклоны головы  влево и вправо, вперёд и назад.

6. «Пчёлка мешает спать» - пчёлка садится на нос, медвежата жмурят глазки и дуют на нос.

7. «Чай с мёдом» - рисуем на потолке воображаемой кисточкой чашку чая. Чай горячий, дуем на чай делая наклоны головы вверх и вниз.

                                                   Психопауза. 

                                              «Пограничники».

1. «В наряд» - маршировка ногами и руками.

2. «Часы» - наклоны головы влево и вправо.

3. «Внимание» - руки лежат на плечах у впереди стоящего. Первый учащийся поднимает вверх правую руку, за ним по очереди поднимают все. Затем левую руку, потом опускают в таком же порядке.

4. «В дозоре» - руки на поясе, выполняются приседания.

5. «Хлопок» - руки на поясе, поворот с прыжком влево и вправо.

6. «Стрельба глазами» - движения зрачками влево и вправо, зажмурить глаза на три секунды, затем открыть их.

7. «На границе спокойно» - смотреть сначала на дальний предмет, затем на ближний находящийся на парте.

8. «Пограничный флаг» - мысленно прорисовываем в воздухе флаг сначала левой рукой, потом правой.

      Таким образом, используя психогимнастику и психопаузу в учебном процессе будет проявляться  положительная психологическая динамика учащихся и прогрессировать оздоровительный процесс в эмоциональном и физическом плане.