Закаливающий эффект лыжной подготовки.
статья по физкультуре по теме

«ЗАКАЛИВАЮЩИЙ  ЭФФЕКТ ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКИ».

Работу подготовила учитель физической культуры шк.№382

                                                                                  Т.В.Кривцова.

Содержание.

Введение.

Гигиенические основы закаливания.

 Основные гигиенические принципы закаливания.

Специальная подготовка лыжников.

Беговые лыжи – польза для здоровья.

Лыжи и укрепление мышц.

Помогают ли лыжи похудеть?

Как лыжи влияют на суставы?

Укрепление иммунитета.

Особенности закаливания в детском и подростковом возрасте.

Практическое применение рекомендаций по закаливанию в условиях ученического коллектива на уроках физической культуры.

Выводы.

 Заключение.

 Список использованных источников.

Введение.

Современные условия жизни человека отличаются повышенным комфортом и мягкими условиями существования. За достижения научного прогресса  человек расплачивается своим здоровьем, постепенно теряя защитные механизмы и приспособления к изменяющимся условиям природы.

 В условиях современной жизни взрослые и дети становятся заложниками малоподвижного образа жизни, ухудшение экологической обстановки снижает иммунитет человека и он легко поддается воздействию агрессивной окружающей среды. Усиливается болезненность, развивается риск приобретения различных хронических недугов. В  таких сложных условиях только закаленный и физически крепкий человек может иметь  достаточно высокий уровень качества жизни. Актуальность взаимодействия физической подготовки ребёнка с элементами применения закаливающих процедур очевидна.

В своей работе хочется дать практические рекомендации по применению закаливания и их возможное применение в настоящее время.

-2-

Закаливание как средство повышения защитных сил организма возникло в глубокой древности. Практически во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела.

В Древней Греции и Древнем Риме существовал культ здоровья и красоты тела, поэтому в систему физического воспитания закаливание входило как неотъемлемая составная часть.  Мальчиков стригли наголо, заставляли ходить босиком в любую погоду, а в теплое время года обнаженными. Горячей водой им разрешали мыться всего несколько раз в году. И в зрелые годы люди должны были жить так, как предписывал обычай.
Большое внимание в Спарте уделялось и физическому развитию женщин. Они «также упражнялись в беге, борьбе, бросании диска и копья, чтобы их тела были сильны и крепки и чтобы такими же были и рождаемые ими дети, - писал Плутарх. – Закаленные такими упражнениями, они легче могли вынести муки деторождения и выйти из них здоровыми».
В Древнем Китае профилактика болезней и укрепление здоровья  носили государственный характер. Важнейшими средствами для этого считались физические упражнения, водные процедуры, солнечное облучение, массаж, лечебная гимнастика, диета.
Многие русские исследователи считали, что понятие закаливания исходит из технической сферы (превращение относительно мягкого металла в более стойкий, упругий и крепкий).

Но существует современное определение закаливания:

Закаливание организма — система мер, повышающих устойчивость организма к воздействию неблагоприятных погодно-климатических условий, выработке условно рефлекторных реакций терморегуляции с целью её совершенствования.
Закаливание - это тренировка всего организма, и, прежде всего терморегуляционного аппарата.

Гигиенические основы закаливания.

Под закаливанием понимают систему гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).

Важную роль закаливание играет в профилактике простудных заболеваний. Эти болезни имеют широкое распространение, и их удельный вес в общей заболеваемости составляет 20-40%. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их возникновение. Вместе с этим закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы, нормализует обмен веществ.

Закаливание в своей основе представляет своеобразную тренировку всего организма к действию различных метеорологических факторов.  В процессе закаливания при многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции формируются определённые функциональные системы, обеспечивающие приспособительный эффект организма. При этом,  приспособительные реакции происходят в нервной системе, в эндокринном аппарате, во внутренних органах, на тканевом и клеточном уровнях. Благодаря этому организм получает возможность безболезненно переносить чрезмерное воздействие холода, высокой температуры и т. П.

Повышение устойчивости организма к воздействию определённых метеорологических факторов под влиянием закаливающих процедур обусловливает специфический эффект закаливания.

-3-

Неспецифический эффект закаливания проявляется главным образом в его оздоровительном влиянии на организм. Закаливающие процедуры способствуют повышению физической и умственной работоспособности, укрепляют здоровье, снижают заболеваемость.

-  Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Однако чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм.

-Закаливание следует начинать, когда вы здоровы.

-При острых заболеваниях и явлениях обострения хронических недугов принимать закаливающие процедуры нельзя.

- Закаливание организма необходимо проводить изо дня в день, без длительных перерывов и не зависимо от погодных условий – в этом залог положительного результата закаливания.

-Положительный результат будет лишь в том случае, если закаливание будет постоянным и планомерным.

- Закаливание хорошо, когда связи организма с природой не нарушены, ибо это поддерживает баланс энергий в организме и обменные процессы идут значительно быстрее.

-В черте города, мегаполиса закаливающие процедуры могут обострить болезни нервной системы и психики потому, что естественной поддержки организма за счет сил Матери Природы нет и равновесие нарушено. Закаливание в этом случае обостряет процессы распада и дезинтеграции.

- При закаливании важен самоконтроль для оценки эффективности закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом массы тела, температуры, пульса, артериального давления, сна, аппетита и общего самочувствия.

Основные гигиенические принципы закаливания:

систематичность,

постепенность,

учёт индивидуальных особенностей,

разнообразие средств и форм,

активный режим,

сочетание общих и местных процедур,

самоконтроль.

Принцип систематичности требует регулярного (ежедневного) на протяжении всего года выполнения закаливающих процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретённых защитных реакций. Обычно через 2-3 недели после прекращения процедур устойчивость организма к закаливающему фактору понижается.

Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур - обязательное условие правильного закаливания. Оно должно начинаться с небольших доз и простейших способов.

-4-

При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности организма (возраст, состояние здоровья).

Разнообразие средств и форм процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Это вызвано тем, что устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался. Так, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости только к холоду, повторное действие тепла, наоборот, - только к теплу.

Эффективность закаливания увеличивается, если его проводить при активном режиме, т. е. если выполнять во время процедур физические упражнения или какую-либо мышечную работу. Поэтому занятия такими видами спорта, как плавание, лыжный и конькобежный спорт, лёгкая атлетика, альпинизм и туризм, дают высокий закаливающий эффект.

Закаливающие процедуры разделяют на общие, когда воздействию подвергается вся поверхность тела, и местные, направленные на закаливание отдельных участков тела. Местные процедуры оказывают менее сильное действие, чем общие. Но добиться полезного эффекта можно и при местном закаливании, если умело подвергать воздействию температурных факторов наиболее чувствительные к охлаждению участки тела - ступни, горло, шею. Сочетание общих и местных закаливающих процедур в значительной степени повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам.

В процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль. Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности и др.

Специальная подготовка лыжников проводится, как правило, на свежем воздухе, что оказывает закаливающее действие, однако интенсивность охлаждения воздействия может превысить меру защитных возможностей организма спортсмена и вызвать простудные заболевания.

Одежда лыжников состоит из хлопчатобумажного или шерстяного белья, спортивного костюма, шапочки. В тренировках умеренной интенсивности ветро - и влагозащитные костюмы пригодны только для дождливой или ветреной погоды, так как они значительно затрудняют теплоотдачу.

Обувь — легкие кожаные лыжные ботинки с эластичной подошвой, широким сандальным рантом для крепления лыж. Учитывая интенсивное воздействие лыжного спорта на организм, целесообразно включать его в общефизическую подготовку на занятиях другими видами спорта.

У лыжников-гонщиков относительно часты хронические заболевания верхних дыхательных путей — хронические тонзиллиты, фарингиты, риниты, что связано с длительным интенсивным дыханием холодным воздухом. Их гигиеническая профилактика заключается в постоянном применении комплекса закаливающих процедур (мытье ног прохладной водой перед сном, питье холодной воды, контрастный душ и т. д.).

Наблюдаются у лыжников и локальные перенапряжения мышц, сухожилий, суставного аппарата спины, нижних конечностей. Основное средство профилактики таких состояний — соответствующая силовая подготовка для создания мышечного «корсета», достаточная разминка с включением упражнений на растяжение.

Чтобы предупредить травмы, лыжникам  необходимо совершенствовать техническую подготовку, а перед скоростно-силовой нагрузкой разогревать мышцы (до 38° С).

-5-

Беговые лыжи – польза для здоровья.

Классические беговые лыжи – один из лучших способов укрепить мышцы и поднять иммунитет в зимний период времени. Кроме того, лыжный спорт способствует борьбе с депрессией и значительно улучшает настроение.

Плюсы, которые вы получите, начав ходить на лыжах, множество. Среди них можно назвать как оздоровление суставов и связок, так повышение тонуса мышц пресса. Подробнее о том, какую пользу дает лыжный спорт, читайте дальше.

Лыжи и укрепление мышц.

При катании на лыжах в работу включается большая часть мышц тела, причем, не только крупных, но и второстепенных.  Конечно, лыжный спорт не поможет вам накачать мышцы, но он является отличным средством поддержания их в тонусе.

Кроме того, во время лыжной прогулки мышцы пресса (особенно нижняя часть) сокращаются несколько тысяч раз в час, что крайне важно для придания животу плоской формы, что является ключевым фактором красивых «кубиков».

Помогают ли лыжи похудеть?

За каждый час ходьбы на лыжах сжигается порядка 500-1200 калорий.  Цифра зависит, по большей части, от того, какой техникой вы пользуетесь, и как интенсивно вы двигаетесь. Кроме того, горный рельеф местности заставляет сжигать больше калорий.

Если сравнить эту цифру с энергозатратами бега или плавания, то получается, что лыжный спорт – один из лучших способов похудеть. Кроме того, он особенно положительно сказывается на уменьшении жировой прослойки, скрывающей мышцы пресса.

Как лыжи влияют на суставы?

Мягкие и плавные движения при езде на лыжах обеспечивают улучшение работы и дополнительное увлажнение коленных суставов, что чрезвычайно важно для их продолжительной беспроблемной «работы».

Вообще, лыжный спорт может считаться одним из самых безопасных для суставов и связок, ведь, в отличие от, например, бега, ударная нагрузка минимальна.  Помните, что бег, во многих случаях, достаточно пагубно сказывается на ваших коленях.

Укрепление иммунитета.

Лыжные прогулки укрепляют сердечнососудистую систему, улучшают работу сердечных мышц, нормализуют кровяное давление и процессы обмена веществ – все это положительно сказывается на естественном уровне иммунитета.

Кроме этого, физические нагрузки при температуре ниже нуля обладают закаливающим эффектом, повышая защитные функции организма. Вдобавок, лыжный спорт ведет к выработке гормонов радости – эндорфинов – что так важно в борьбе с депрессией.

Несмотря на то, что обычные, беговые, лыжи в последнее время теряют свою популярность, не нужно забывать о таком доступном и эффективном виде спорта, как классические лыжи. Прогулка на лыжах способна зарядить вас энергией на всю неделю.

-6-

Особенности закаливания в детском и подростковом возрасте.

При закаливании детей необходимо учитывать особенности развития детского организма. Современные подростки в темпах физического развития и полового созревания опережают своих сверстников, родившихся 30-50 лет назад, на 2 - 4 года. Кровеносные сосуды детского организма не достигают еще необходимой терморегуляционной способности, неэкономно отдают тепло во внешнюю среду. Поэтому дети теряют тепла значительно больше, чем взрослые, при меньшей способности восстанавливать его. При охлаждении на восстановление температуры тела девочки до 14 лет затрачивают энергии на единицу веса почти на 40 процентов больше, чем женщины.  

Отсутствие четкого взаимодействия между процессами теплообразования и теплоотдачи вызывает повышенную чувствительность к холоду, температурным колебаниям и влажности.

 Процесс развития детей продолжается и после 14-15 лет. Интенсивное увеличение размеров тела, быстрое развитие всех систем и органов требуют больших энергетических затрат на единицу веса, чем у взрослого человека. Неумеренное закаливание холодом может нанести ущерб развивающемуся организму.

 Подростки отличаются непостоянством настроения, их эмоции слабо контролируются рассудком. Часто они переоценивают свои силы, тянутся за взрослыми, стремятся подражать им, не отстать от них.  

 Методика для массового внедрения должна быть научно обоснованной, тщательно взвешенной, универсальной и вместе с тем избирательной, пригодной для закаливания детей с разным состоянием здоровья, развитием, условиями жизни, учитывающей разную степень опытности и физкультурной грамотности.

 Форсирование и увеличение холодовых нагрузок до предельных в отношении детей и подростков нежелательно. Достаточно более мягких и безопасных, процедур, способных надежно и всесторонне закалить неокрепший детский организм. Даже такие простые процедуры, как ежедневное обтирание тела влажной рукавичкой дома  или обливание ног прохладной водой, прогулки и игры на морозном воздухе, катание на санках, «ватрушках»  приводят к сокращению простудных заболеваний детей в 3-4 раза. Кроме того, приучив организм детей реагировать  на  холодовые нагрузки, мы приучаем  их систему терморегуляции реагировать на слабые  холодовые нагрузки, то есть укрепляем защитную реакцию организма во время переходного периода - поздней весной, ранним летом и осенью.

 В вопросах закаливания детей необходимо полностью исключить ажиотаж, соревнование,  установление своеобразных рекордов.

Не отрицая пользы закаливания детей всех возрастов холодом, думается, что не следует применять крайние меры. Высшую форму закаливания можно отложить до 16-18 лет, до завершения периода полового созревания, когда организм в основном сформируется (обливания, «моржевание»).

Закаливание детей, как и взрослых, необходимо совмещать с общеразвивающими физическими упражнениями и занятиями традиционными видами спорта. Физкультура и спорт, бесспорно, способствуют гармоническому развитию детей.

У мальчиков, не занимающихся физкультурой и спортом, рост с 10 до 16 лет увеличивается в среднем на 24,7 см, в то время как у занимающихся - на 32, 9 см.  

-7-

Практическое применение рекомендаций по закаливанию в условиях ученического коллектива на уроках физической культуры.

 Применение закаливающих процедур на уроках физического воспитания широко применялось и применяется ранее и сейчас. Для достижения закаливающего, общеукрепляющего эффекта занятия проводятся с первых дней сентября на воздухе. В условиях спортивного зала в течение года также используются методики закаливания традиционной школы.

 Наблюдение за учениками позволяет учителю сделать выводы о пользе занятий с систематическим применением закаливающих методик.

Выводы.

Закаливание - это тренировка всего организма, и, прежде всего терморегуляционного аппарата.

Закаливание  организма  важно начинать в детском возрасте, когда терморегуляция находится в стадии формирования и развиваются механизмы иммунобиологической защиты.

Закаливание — важное средство профилактики неблагоприятного воздействия погодно-климатических условий на организм. Систематическое применение закаливающих процедур повышает общий уровень здоровья человека.

Закаливание - важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их.

На занятиях физической культуры необходимо уделять большое внимание процессу закаливания, проводить уроки на свежем воздухе, в хорошо проветренных помещениях, соответствующих санитарно – гигиеническим нормам.  

Заключение.

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Список использованных источников.

1. Л.А. Лещинский Берегите здоровье. - М. , ИНФРА-М, 2001.

2. Г.И. Куценко, Ю.В. Новиков Книга о здоровом образе жизни. - М., Приор, 2000.

3. В.И. Воробьев Слагаемые здоровья. - М., Интел, 2002.

4. Н.Б. Коростелев От А до Я. - М., Издательство «Физкультура и спорт», 2002.

5. И.П. Березин, Ю.В. Дергачев Школа здоровья. СПб, 2001.

6. Ю. Артюхова Как закалить свой организм. - Минск, Изд-во «Харвест», 1999.

7. Дубогой А.Д., Мовчан Л.М., Физкультура и дети, К: Здоровье, 2008

8. Муравов И.В., Оздоровительный эффект физкультуры и спорта, К: Здоровье, 2006.