Календарный план дистанционного прохождения комплексной программы подготовки по виду спорта "Футбол"
учебно-методический материал

Дата

Вид подготовки

Краткое содержание занятия

Время/кол-во повторений

Форма контроля

30.12.2024 г.

Теоретическая

подготовка:

История развития футбола. Правила техники безопасности на занятиях.

Устный опрос во время онлайн-лекций

Общая физическая подготовка.

Гибкость

Координация

Ловкость

Наклоны вперёд

10 раз

Наклоны вперед к пяткам, касание пальцами рук

10 раз

Боковой выпад, фиксация, перекат на другую ногу слева- направо

30-40 сек

Полу шпагат в положении сидя лицом вперед, потом по команде смена позиции торса влево или вправо с поворотом ног.

30 сек.

Активный стретчинг. Крестообразные прыжки.

3 мин/ 1,5 мин отдыха

 Мяч теннисный: касание об пол, левой, правой рукой по кругу, меняя направление.

1 мин/ 1 мин отдыха

Прыжок в сторону, приземление на одну ногу с удержанием баланса 2-3 секунды, потом прыжок на другую ногу.

1 мин/ 1 мин

отдых

Упор лежа, ноги к груди, выпрыгивание с подтягиванием и снова в упор без отжимания.

10 раз

Техническая подготовка

Жонглирование облегченным мячом (упражнение «7 точек»)

Ведение облегченного мяча «нерабочей ногой»

Просмотр видеороликов выполнения

Дата

Вид подготовки

Краткое содержание занятия

Время/кол-во повторений

Форма контроля

31.12.2024 г.

Общая физическая подготовка:

Изучение терминологии футбола. Изучение официальных правил соревнований по виду спорта футбол, в том числе правил судейства. Изучение федерального стандарта спортивной подготовки по футболу.

Устный опрос во время онлайн-лекций

Гибкость

Координация

Ловкость

Наклоны вперёд

10 раз

Наклоны вперед к пяткам, касание пальцами рук

10 раз

Боковой выпад, фиксация,

30-40 сек.

перекат на другую ногу слева-

направо.

Полу шпагат сидим лицом

30 сек.

вперед, потом по команде

смена позиции торса влево

или вправо с поворотом ног.

КОМПЛЕКС 1:

2 мин. - 40 сек.

Приседание, касание пяток

отдых

кончиками пальцев, спина

ровная, взгляд чуть выше

горизонта.

Отжимание.

30 сек.

Планка.

1 мин.

Растяжка.

1 мин.

КОМПЛЕКС 2:

Приседание с касанием пяток

1 мин.

кончиками пальцев +

отдых 15 сек.

выпрыгивание в верх.

Отжимание

30 сек.

Планка

1 мин.

Растяжка    

1 мин.

КОМПЛЕКС 3:

Выпад вперед-назад левая

нога.

1 мин

Отжимание на счет 1,2,3 на

счет 4 подъем, подъем

туловища на пресс.

30 сек

Растяжка

1 мин

КОМПЛЕКС 4:

Выпад вперед-назад правая

1 мин

нога.

Отжимание на счет 1,2,3 на

счет 4 подъем, подъем

туловища на пресс.

30 сек

Растяжка

1 мин.

Техническая и тактическая подготовка

Просмотр видеоматериалов по изменению технической и тактической подготовленности футболистов под воздействием комплекса специальных упражнений

Устный опрос во время онлайн-лекций

Дата

Вид подготовки

Краткое содержание занятия

Время/кол-во повторений

Форма контроля

01.01.2025

Общая физическая подготовка:

История и развитие физической культуры. История развития футбола. Влияние физических нагрузок на организм.

Устный опрос во время онлайн-лекций

Гибкость

Ловкость

Выносливость

Наклоны вперед

10 раз

Наклоны вперед к пяткам, касание пальцами рук

10 раз

Боковой выпад, фиксация, перекат на другую ногу, слева-направо

30-40 сек.

КОМПЛЕКС 1:

Выпад, стойка

на одной ноге, вторая согнута в

колене перед собой на 90

градусов, этой же ногой

делаем выпад вперед потом

назад и снова поднимаем ногу

в положение с фиксацией

1 мин

колена в положении стоя на

одной ноге.

Флажок в упоре

1 мин

лежа параллельно полу.

Пресс складной нож.

30 сек

Комплекс 2:

Выпад другой ногой, стойка

на одной ноге, вторая согнута в

колене перед собой на 90

градусов, этой же ногой

делаем выпад вперед потом

назад и снова поднимаем ногу

в положение с фиксацией

1 мин

колена в положении стоя на одной ноге.

Флажок в упоре

1 мин

лежа параллельно полу .

Пресс складной нож.

30 сек

Комплекс 3:

Выпрыгивание из положения

сидя с одной рукой за спиной,

1 мин

другая касается носков

ступней по диагонали с

разворотом корпуса и сменой

руки на 180 градусов.

Отжимание.

30 сек

Пресс.

   30 сек.

Заминка растяжка

20 мин

Техническая и тактическая подготовка:

Рассмотрение совершенствования технико-тактической подготовки в футболе, моделирование игровых ситуаций, обеспечивающих освоение ситуационной техники и развитие ситуационного восприятия, обучение знаниям типовых игровых ситуаций и адекватным им технико-тактическим действиям, применение методов активного обучения. 

Обсуждение во время онлайн-лекций

Дата

Вид подготовки

Краткое содержание занятия

Время/кол-во повторений

Форма контроля

02.01.2025 г.

Общая физическая подготовка:

Общая физическая подготовка (ОФП) – часть процесса спортивной подготовки, которая направлена на совершенствование физических (двигательных) качеств, обеспечивающих эффективную технику и тактику игры. 

Устный опрос во время онлайн-лекций

Гибкость

Ловкость

Выносливость

Наклон вперед

 10 раз

Из положения лежа на спине наклон вперед и возвращение в исходное положение

30 сек.

Пресс велосипед со жгутом за спиной и через ноги

 45 сек. х 4 подхода

 Лесенка (конусы, учебники,

10x5 серий

любые предметы для

между сериями

имитации координационной

отдых 2 мин

лесенки) колени высоко.

Лесенка: отжимание с

1 мин х 3 серии

перепрыгиванием в соседний

между сериями

квадрат одну минуту слева

отдых 2 мин

направо и обратно

Прыжки через барьер или

8 прыжков х 5

его имитацию

серий между

сериями отдых 2 мин

Пресс (по примеру заданий на ОФП)

Прыжок вперед

8 прыжков х 5

в сторону

серий между

сериями отдых 2 мин

Упор лежа ноги к груди

1 мин на каждое

выпрыгивание с

задание

подтягиванием один раз и

снова в упор без отжимания

(подтягивание до предела)

Заминка, растяжка

20 мин

Техническая и тактическая подготовка

Упражнения для совершенствования физической и технико-тактической подготовленности футболистов. 

Устный опрос во время онлайн-лекций

Дата

Вид подготовки

Краткое содержание занятия

Время/кол-во повторений

Форма контроля

03.01.2025г.

Общая физическая подготовка:

 История развития футбола. Изучение общероссийских и международных антидопинговых правил.

Устный опрос во время онлайн-лекций

Гибкость

Ловкость

Выносливость

Наклоны вперед

10 раз

Наклоны вперед к пяткам касание пальцами рук

10 раз

Боковой выпад фиксация, перекат на другую ногу, слева-направо

30-40 сек.

Комплекс 1:

Выпад, стойка

на одной ноге, вторая согнута в

колене перед собой на 90

градусов, этой же ногой

делаем выпад вперёд потом

назад и снова поднимаем ногу

в положение с фиксацией

1 мин

колена в положении стоя на

одной ноге.

Флажок в упоре

1 мин

лежа параллельно полу.

Пресс складной нож

30 сек

Комплекс 2:

Выпад другой ногой, стойка

на одной ноге, вторая согнута в

колене перед собой на 90

градусов, этой же ногой

делаем выпад вперёд потом

назад и снова поднимаем ногу

в положение с фиксацией

1 мин

колена в положении стоя на

одной ноге.

Флажок в упоре

1 мин

лежа параллельно полу.

Пресс складной нож

30 сек

Комплекс 3:

Выпрыгивание из положения

сидя с одной рукой за спиной,

1 мин

другая касается носков

ступней по диагонали с

разворотом корпуса и сменой

руки на 180 градусов.

Отжимание.

30 сек

Пресс.

   30 сек.

Заминка растяжка

20 мин

Техническая и тактическая подготовка:

Изучение структуры технико-тактических действий

квалифицированных футболистов, ее динамика и тенденции развития игры в свете первенства Европы. Просмотр видеоматериалов с записью соревнований всероссийского и международного уровня.

Обсуждение во время онлайн-лекций

Дата

Вид подготовки

Краткое содержание занятия

Время/кол-во повторений

Форма контроля

04.01.2025 г.

Общая физическая подготовка:

Изучение терминологии футбола. Изучение федерального стандарта спортивной подготовки по футболу.

Устный опрос во время онлайн-лекций

Гибкость

Координация

Ловкость

Наклоны вперёд

10 раз

Наклоны вперед к пяткам касание пальцами рук

10 раз

Боковой выпад фиксация,

30-40 сек.

перекат на другую ногу слева-

направо

Полу шпагат сидим лицом

30 сек.

вперед, потом по команде

смена позиции торса влево

или вправо с поворотом ног

КОМПЛЕКС 1:

2 мин. - 40 сек.

Приседание касание пяток

отдых

кончиками пальцев, спина

ровная, взгляд чуть выше

горизонта.

Отжимание

30 сек.

Планка

1 мин.

Растяжка

1 мин.

КОМПЛЕКС 2:

Приседание с касанием пяток

1 мин.

кончиками пальцев +

отдых 15 сек.

выпрыгивание в верх.

Отжимание

30 сек.

Планка

1 мин.

Растяжка    

1 мин.

КОМПЛЕКС 3:

Выпад вперед-назад левая

нога

1 мин

Отжимание на счет 1,2,3 на

счет 4 подъем, подъем

туловища на пресс

30 сек

Растяжка

1 мин

КОМПЛЕКС 4:

Выпад вперед-назад правая

1 мин

нога

Отжимание на счет 1,2,3 на

счет 4 подъем, подъем

туловища на пресс

30 сек

Растяжка

1 мин.

Техническая и тактическая подготовка

Просмотр видеоматериалов по изменению технической и тактической подготовленности футболистов под воздействием комплекса специальных упражнений

Устный опрос во время онлайн-лекций

Дата

Вид подготовки

Краткое содержание занятия

Время/кол-во повторений

Форма контроля

05.01.2025г.

Общая физическая подготовка:

История и развитие физической культуры. История развития футбола. Влияние физических нагрузок на организм.

Устный опрос во время онлайн-лекций

Гибкость

Ловкость

Выносливость

Наклоны вперед

10 раз

Наклоны вперед к пяткам, касание пальцами рук

10 раз

Боковой выпад фиксация, перекат на другую ногу, слева-направо

30-40 сек.

КОМПЛЕКС 1:

Выпад, стойка

на одной ноге, вторая согнута в

колене перед собой на 90

градусов, этой же ногой

делаем выпад вперед потом

назад и снова поднимаем ногу

в положение с фиксацией

1 мин

колена в положении стоя на

одной ноге.

Флажок в упоре

1 мин

лежа параллельно полу.

Пресс складной нож

30 сек

Комплекс 2:

Выпад другой ногой, стойка

на одной ноге, вторая согнута в

колене перед собой на 90

градусов, этой же ногой

делаем выпад вперед потом

назад и снова поднимаем ногу

в положение с фиксацией

1 мин

колена в положении стоя на одной ноге

Флажок в упоре

1 мин

лежа параллельно полу.

Пресс складной нож

30 сек

Комплекс 3:

Выпрыгивание из положения

сидя с одной рукой за спиной,

1 мин

другая касается носков

ступней по диагонали с

разворотом корпуса и сменой

руки на 180 градусов.

Отжимание

30 сек

Пресс

   30 сек.

Заминка растяжка

20 мин

Техническая и тактическая подготовка:

Рассмотрение совершенствования технико-тактической подготовки в футболе, моделирование игровых ситуаций, обеспечивающих освоение ситуационной техники и развитие ситуационного восприятия, обучение знаниям типовых игровых ситуаций и адекватным им технико-тактическим действиям, применение методов активного обучения. 

Обсуждение во время онлайн-лекций

Дата

Вид подготовки

Краткое содержание занятия

Время/кол-во повторений

Форма контроля

06.01.2025 г.

Общая физическая подготовка:

Общая физическая подготовка (ОФП) – часть процесса спортивной подготовки, которая направлена на совершенствование физических (двигательных) качеств, обеспечивающих эффективную технику и тактику игры. 

Устный опрос во время онлайн-лекций

Гибкость

Ловкость

Выносливость

Наклон вперед

 10 раз

Из положения лежа на спине наклон вперед и возвращение в исходное положение

30 сек.

Пресс велосипед со жгутом за спиной и через ноги

 45 сек. х 4 подхода

 Лесенка (конусы, учебники,

10x5 серий

любые предметы для

между сериями

имитации координационной

отдых 2 мин

лесенки) колени высоко.

Лесенка: отжимание с

1 мин х 3 серии

перепрыгиванием в соседний

между сериями

квадрат одну минуту слева

отдых 2 мин

направо и обратно

Прыжки через барьер или

8 прыжков х 5

его имитацию

серий между

сериями отдых 2 мин

Пресс (по примеру заданий на ОФП)

Прыжок вперед

8 прыжков х 5

в сторону

серий между

сериями отдых 2 мин

Упор лежа, ноги к груди,

1 мин на каждое

выпрыгивание с

задание

подтягиванием один раз и

снова в упор без отжимания

(подтягивание до предела)

Заминка, растяжка

20 мин

Техническая и тактическая подготовка

Упражнения для совершенствования физической и технико-тактической подготовленности футболистов. 

Устный опрос во время онлайн-лекций

Дата

Вид подготовки

Краткое содержание занятия

Время/кол-во повторений

Форма контроля

07.01.2025 г.

Общая физическая подготовка:

 История развития футбола. Изучение общероссийских и международных антидопинговых правил.

Устный опрос во время онлайн-лекций

Гибкость

Ловкость

Выносливость

Наклоны вперед

10 раз

Наклоны вперед к пяткам, касание пальцами рук

10 раз

Боковой выпад, фиксация, перекат на другую ногу, слева-направо

30-40 сек.

Комплекс 1:

Выпад, стойка

на одной ноге, вторая согнута в

колене перед собой на 90

градусов, этой же ногой

делаем выпад вперёд потом

назад и снова поднимаем ногу

в положение с фиксацией

1 мин

колена в положении стоя на

одной ноге.

Флажок в упоре

1 мин

лежа параллельно полу.

Пресс складной нож

30 сек

Комплекс 2:

Выпад другой ногой, стойка

на одной ноге, вторая согнута в

колене перед собой на 90

градусов, этой же ногой

делаем выпад вперёд потом

назад и снова поднимаем ногу

в положение с фиксацией

1 мин

колена в положении стоя на

одной ноге.

Флажок в упоре

1 мин

лежа параллельно полу.

Пресс складной нож

30 сек

Комплекс 3:

Выпрыгивание из положения

сидя с одной рукой за спиной,

1 мин

другая касается носков

ступней по диагонали с

разворотом корпуса и сменой

руки на 180 градусов

Отжимание

30 сек

Пресс

   30 сек.

Заминка растяжка

20 мин

Техническая и тактическая подготовка:

Изучение структуры технико-тактических действий

квалифицированных футболистов, ее динамика и тенденции развития игры в свете первенства Европы. Просмотр видеоматериалов с записью соревнований всероссийского и международного уровня.

Обсуждение во время онлайн-лекций

Дата

Вид подготовки

Краткое содержание занятия

Время/кол-во повторений

Форма контроля

08.01.2025 г.

Общая

физическая

подготовка:

Физическая подготовленность (ФП) - способность организма человека к различным видам мышечной деятельности, которая зависит от уровня развития физических (двигательных) качеств. Правила техники безопасности на занятиях.

Устный опрос во время онлайн-лекций

Гибкость

Координация

Ловкость

Наклоны вперёд

10 раз

Наклоны вперед к пяткам, касание пальцами рук

10 раз

Боковой выпад, фиксация, перекат на другую ногу слева- направо

30-40 сек

Полушпагат в положении сидя лицом вперед, потом по команде смена позиции торса влево или вправо с поворотом ног

30 сек.

Скакалки

3 мин/ 1,5 мин отдыха

 Мяч теннисный, касание об пол, левой, правой рукой по кругу меняя направление

1 мин/ 1 мин отдыха

Прыжок в сторону, приземление на одну ногу с удержанием баланса 2-3 секунды, потом прыжок на другую ногу

1 мин/ 1 мин

отдых

Упор лежа, ноги к груди, выпрыгивание с подтягиванием и снова в упор без отжимания

10 раз

Техническая и тактическая подготовка

Просмотр видеоматериалов с записью соревнований всероссийского и международного уровня (ОИ, ЧМ, ЧЕ, ЛЕ, ЛЧ)

Обсуждение и разбор игр.