Силовая подготовка пловцов с применением тренажеров
статья

Автор: Тренер-преподаватель

МБУ ДО г.Абакана

«СШ по плаванию»

Статья: Использование тренажеров в силовой подготовке пловцов

1. Силовая подготовка.

Силовая подготовка пловца предусматривает развитие различных видов силовых качеств: максимальной взрывной силы, скоростно-силовой и силовой выносливости. Соотношение работы, направленной на развитие различных силовых качеств, предопределяет успех на той или иной дистанции.

Максимальная и взрывная сила рук в значительной мере обусловливает уровень скоростных возможностей, влияя на величину силы тяги, развиваемой при плавании. Эти формы проявления силы в числе других важнейших факторов определяют результаты пловцов на дистанциях 50,100 и 200 м.

Тренировка мышц корпуса, обеспечивает телу баланс, стабильность в воде, и должна стать основным направлением работы на суше. Говоря кратко, важно не только тренировать мышцы — брюшного пресса, нижней части спины, боковой поверхности тела, косые мышцы живота, но и развивать их способность сохранять то или иное положение тела в течение определенного времени.

Правильная работа корпусом в кроле — путь к лучшей технике плавания, когда значительно уменьшается сопротивление воды, сохраняются силы, а передвижение становится, конечно же, более быстрым. Спортсмену легче  поддерживать хорошее положение тела в воде, если мышцы корпуса развиты и способны помочь правильно балансировать на поверхности.

2. Спортивные тренажеры. Цель использования

Плавание, как один из самых сложных видов спорта, требует большой выносливости организма, хорошей физической подготовки и регулярных тренировок. Пловцы задействуют практически все мышцы своего тела, поэтому для успешной их работы непосредственное значение имеет общее состояние мышц в организме.

Занятия в бассейне помогают держать мышцы в тонусе, практиковаться непосредственно в плавании, однако этого не достаточно для достижения высоких результатов.

Тренажеры для пловцов - необходимый инструмент, который позволяет регулировать нагрузку на определенные группы мышц. Специально разработанная технология дает возможность повышать физическую нагрузку, необходимую именно для пловцов

Преимуществом использования тренажеров для пловцов является непосредственная возможность регулировать нагрузку на конкретные группы мышц, а это значит, что спортсмен может улучшить определенные показатели своего тела. Кроме того, тренажер позволяет увеличивать или уменьшать нагрузку в зависимости от потребностей пловца.

В целом тренажеры для пловцов преследуют единственную цель - обеспечить повышение результатов у спортсменов. Регулярное использование тренажеров гарантирует достижение значительных положительных результатов в более короткие сроки по сравнению с обычными тренировками в бассейне. Это самый оптимальный способ повысить свои физически способности и технику.

3. Эволюция спортивных тренажеров для плавания

Особенности применения тренажерных устройств в процессе силовой подготовки пловцов целесообразно рассмотреть на основании анализа эволюции тренажеров с биомеханической точки зрения.

Первыми вариантами тренажеров для плавания были тренажеры, основанные на растягивании резиновых шнуров (1956-1963 гг). Их основными недостатками было то, что кривая усилий при растягивании шнура принципиально отличалась от кривой усилий при гребке в воде.

Следующим шагом в развитии тренажеров для плавания было появление блочных устройств, на которых пловец, выполнял гребковые движения, преодолевая вес грузов, подвешенных через систему блоков. Но и в этом случае кривая усилий резко отличалась от усилий в воде. Кроме того, движения зачастую выполнялись не плавно, а рывками.                      

Через некоторое время появился простой и надежный тренажер «Салазки» (тележка). С помощью упражнений на этом тренажере можно развивать усилия в темпе от 30 до 60 циклов в минуту, имитировать физиологические нагрузки пловцов в воде и регулировать эти нагрузки, изменяя пульс в пределах 90-180 уд/мин.

Дальнейшая разработка конструкций привела к созданию серии тренажеров рычажного типа, так называемые тренажеры системы «Мертенса-Хюттеля». В результате удалось получить кривую усилий, сходную с усилиями в воде. Модификацией этого тренажера стали тренажеры для работы каждой рукой в отдельности для кролистов.

Следующим этапом стало создание серии тренажеров инерционного типа. В тренажере «Мини Джим» удалось наиболее точно учесть особенности сопротивления водной среды (возрастание сопротивления в связи с увеличением скорости гребка). В основе тренажера лежит принцип  регуляции скорости.

В практику силовой подготовки также вошли и тренажеры блочного типа и в частности с видоизмененной конструкцией – с эксцентриком. Его  конструкция позволяет во многом повторять характер усилия, наблюдаемого в воде при плавании. Однако более эффективным являлось разработанное тренажерное устройство - «гидроизокинус», представляющее собой гидроизокинетическую установку, позволяющую с изокинетической точностью повторять структурный характер основного соревновательного движения. Установка состоит из двух кронштейнов, при помощи которых в воду спускается ось с правым и левым барабаном. При этом трос на правом барабане намотан против часовой стрелки, на левом - по часовой. Между барабанами на ось вертикально насажено сопротивление в виде лопасти. Величина сопротивления зависит от площади лопасти. При выполнении тяги правой рукой трос на правом барабане разматывается, а на левом наматывается и наоборот. В результате характеру сокращения мышцы противодействует характер сопротивления  воды.

Таким образом, не смотря на многообразие тренажерных устройств, ни один из тренажеров нельзя считать идеальным вариантом, то есть максимально соответствующим условиям движений в водной среде. Это ещё раз подчеркивает, что при подборе тренажерных устройств необходимо учитывать задачи, стоящие перед тренером и спортсменом. В частности, подбирая соответствующие тренажерные устройства, необходимо учитывать направленность силовых упражнений, принимать во внимание необходимость совершенствования отдельных фаз гребковых движений, уровень подготовленности пловцов и т.п.

4. Виды тренажеров для пловцов:

- Эспандер - это спортивный тренировочный снаряд-аппарат, упражнения с которым основаны на упругой деформации. Тренировки с помощью эспандера чаще направлены на небольшие группы мышц, относятся к так называемым изолирующим упражнениям (упражнения, при выполнении которых задействован только один сустав).

- Эспандерный тренажер создан специально для тренировки брасса на груди: помогают сделать сильней мышцы, задействованные при плавании брассом (мышцы спины, груди, предплечья, трицепсы), улучшает технику гребка, повышает силовые показатели.

- Тренажеры-эспандеры для развития силы и улучшения техники гребка (для суши). Тренажеры оборудованы лопатками, что помогает руке принимать ту же форму, что и во время гребка в воде.

- Тренажеры-эспандеры для плавания (для бассейна). Эти тренажеры добавляют сопротивления во время работы ногами. Тратя больше усилий, вы увеличиваете силу и выносливость ног. Кроме того, улучшается техника удара ногами и координация работы рук и ног.

- Восьмерка для ног. Корректирует технику плавания брассом и баттерфляем.

- Мешок для торможения. Этот вид тренажеров представляет собой тормозной парашют из нейлона, соединенный с поясом. Предназначен для длительного плавания с сопротивлением, повышает выносливость, силовую составляющую гребка, помогает приобрести навыки более быстрого ускорения

- Доска для плавания – приспособление плоской прямоугольной формы из легкого плавучего материала, используемое для обучения плаванию, совершенствования техники плавания и тренировки пловцов. Чаще всего доску для плавания используют для отработки техники движения ног

- Колобашка для плавания – специальное приспособление, изготавливаемое из легкого плавучего материала, используемое пловцами для отработки техники плавания. Колобашка представляет из себя подвижную опору - поплавок. Чаще всего калабашку зажимают между ног и используют для тренировки мышц верхней части тела и отработки техники гребков руками.

- Лопатки для плавания используют для улучшения техники плавания, развития силы и скорости, тренировки спринтерских качеств, увеличения нагрузки на мышцы плечевого пояса и рук

- Ласты для плавания – надеваемое на ноги приспособление, используемое как для плавания с аквалангом и маской, так и для тренировки в бассейне. Ласты помогают плыть быстрее. Плавание в ластах позволяет улучшить положение тела в воде, увеличить силу ног и гибкость суставов.

- Дыхательная трубка – приспособление в виде полой трубки с загубником, позволяющее плавающему на или под самой поверхностью воды дышать атмосферным воздухом не поднимая голову над водой.