Правила осанки. ТБ при выполнении разогрева. Упражнения на координацию. Развивающие танцы. Массовый танец Полька
презентация к уроку

Слайд 1

Спортивный бальный танец. 1-й год обучения Танцевальная азбука Правила осанки. ТБ при выполнении разогрева. Упражнения на координацию. Развивающие танцы. Массовый танец Полька

Слайд 2

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА: Слушаем II . Думаем Делаем Работаем над качеством

Слайд 3

Позвоночник – наша ось ( осанка ). Нарушение в позвоночнике может сказаться на состоянии других частей и органов тела . Глядя на сформированный позвоночник можно провести прямую линию по спине. Даже сформированный позвоночник нужно поддерживать. Простые способы профилактики: - для понимания, как правильно стоять? П одходим к стене , прижимаемся к ней, слегка расставляем ноги и опускаем руки, затылок , плечи, ягодицы, икры и пятки должны касаться стены, - встать так, чтобы между поясницей и стеной можно было просунуть палец. Запомните это положение!

Слайд 4

Правила осанки - привычка задумываться : «правильно ли я, здесь и сейчас, держу спину?» Осанка - это показатель здоровья и физической культуры. Человек с хорошей осанкой более уверен в себе, он более привлекает внимание окружающих . «Осанка» - слово, образовано от корня « -сан- »; выправка; манера. Это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека) в покое и при движении. Осанка - свойство , присущее только человеку результат эволюционного процесса - прямохождения .

Слайд 5

Неожиданно эффективные результаты дарят обычные вытягивания позвоночника, при расположении рук вверху и соединенных вместе ногах. Правильная осанка приобретается при нехитрых комплексах: « ласточка », « лодочка » – прогибы позвоночника в положении лежа. Руки расставлены, ноги расположены вместе; « кошка » – прогиб спины вверх-вниз, стоя на четвереньках . Правильная осанка должна всегда создаваться мысленно! при первых же занятиях танцами. Это является задачей любого хореографа, который должен вложить в голову своих учеников образ нужного положения корпуса. Бальный танец – хороший помощник в борьбе с сутулой спиной. Этот вид танцевального искусства дает идеальные результаты при постоянных занятиях, формируя гибкий стан и красивую осанку. Чем внимательнее подходить к обучающим урокам в этой области, тем качественнее и эффективнее будет результат. Искусство танца и манера держать свой корпус напрямую связаны друг с другом. Начать можно с простого комплекса действий, указанных выше, несмотря на их легкость, такая разминка является отличным способом выработки правильного поведения своего тела.

Слайд 6

" Для чего нужна правильная осанка ?" Можно иметь превосходное телосложение, хорошие ростовые и весовые показатели, но если при этом не уметь все это правильно «расположить» в себе, то начнет теряться здоровье - достаточно просто принять неправильную осанку: сгорбиться, ссутулиться, искривить позвоночник…

Слайд 7

Первый , основной тип. Физиологические изгибы позвоночника хорошо выражены, имеют равномерно волнообразный вид. Второй тип . Плоская или плоско-вогнутая спина . Кривизны позвоночника едва намечены. Грудь уплощена, лопатки крыловидно отстоят от грудной клетки, живот втянут. Упругие свойства позвоночника при этом снижены - легко повреждается при механических воздействиях и склонен к боковым искривлениям. Третий тип. Круглая спина. Её основная характеристика: — увеличение физиологического кифоза грудного отдела и усиление компенсаторного лордоза шейного и поясничного отделов. Четвёртый тип - сутулая спина. Вертикальная ось проходит сзади от линии, соединяющей центры головок бедренных костей . Это , прежде всего – сколиотическая осанка. Типы осанки:

Слайд 8

Набор упражнений и рекомендаций для правильной осанки. Прекрасно выпрямляют «сутулую» спину любые бальные танцы – осанка заметно выравнивается уже через несколько месяцев занятий.

Слайд 9

« Правила для поддержания правильной осанки». - Выполнять упражнения по укреплению мышц туловища. - Правильно сидеть за столом, партой, на стуле, не горбиться. - При переносе тяжестей нужно равномерно нагружать руки. Если вы будете носить ранец или портфель в одной руке, одно плечо станет ниже другого . - Спать на жесткой постели с невысокой подушкой. - Сидеть с максимально выпрямленной спиной. - Важно избегать неудобных поз. - Через каждые 15 минут сидения за столом надо менять позу, двигать руками и ногами, потягиваться; через 30 минут обязательно встать, походить или полежать! - Стоять и выполнять различную работу следует с максимально выпрямленной спиной . При этом важно найти для головы, туловища, рук и ног достаточную опору. - После длительного стояния надо обязательно полежать (разгрузить позвоночник). - Каждый день смотреть на себя в зеркало, которое подскажет, какая у вас осанка.

Слайд 10

Stretching - к омплекс упражнений включает разные упражнения на растяжку : Поможет иметь подвижные суставы и эластичные мышцы легкую походку, красивую осанку, стимулировать кровоток улучшить циркуляцию лимфы расслабить или тонизировать мышцы убрать боли, возникающие из-за стресса и нервного напряжения замедлить старение организма .

Слайд 11

Танцоры и спортсмены делают растяжку перед тренировками, чтобы настроить свой организм на работу. Только в этом случае вероятность получить травмы будет минимальной. Растяжка после занятий – заминка выполняется для скорейшего восстановления уставших мышц. Растяжением надо заниматься не раз от раза, а регулярно. Только в этом случае мышцы будут эластичными, т.к. приток крови и питательных к ним будет регулярным. Уделяя внимание своему телу, вы почувствуете, что стали меньше уставать в повседневной жизни. Почему? Растяжка формирует резерв гибкости, благодаря этому движения станут более экономичными и на привычные двигательные действия будет расходоваться меньше сил . Занятия стрейтчингом поднимают настроение, дарят бодрость духа, помогают бороться со стрессом и напряжением. У человека поднимается самооценка, появляются новые друзья и интересы, планы на будущее, новые цели

Слайд 12

ТБ при выполнении разогрева

Слайд 13

Упражнения на координацию: Упражнения на равновесие в первую очередь помогают улучшить функции мозжечка. Природой предусмотрено, что он в течение жизни помогает нам выполнять самые разнообразные виды моторных нагрузок. Но современный человек, как правило, в течение дня занят монотонной физической активностью: дошел до магазина, помыл дома посуду, приготовил что-то, помылся, прибрался, потаскал ребенка на руках, повозился с домашним питомцем. Никаких новых сложных физических навыков мы не приобретаем ежедневно. Поэтому деятельность мозжечка ослабевает: мудрый организм не будет зря "финансировать" тот орган, который мало используется.

Слайд 14

Т ри несложных упражнения. Выполнять их стоя возле стены или стула, чтобы быстро восстановить равновесие. Первое: . стоя босиком, медленно подниматься на носочки, вдавливая пальцы ног в пол. Стараться подтягиваться вверх, колени - расслаблены . Медленно опустить пятки и повторите еще раз. Второе: . поставить одну ногу на твердый пол, вторую согнуть в колене и поднять. Колени расслаблены. Вес тела распределить на всю опорную стопу. Сохранять положение 60 секунд, затем сменить ногу . Третье: встать на одну ногу. Поднять пятку и медленно повернуться влево (примерно на 90 градусов) на подушечке стопы, затем остановиться и опустить пятку. Повторить несколько раз. Можно придерживаться рукой за стену или стул. Можно начать тренировки, стоя на двух ногах. Постепенно поворот станет плавным и стоит усложнить упражнение, делая поворот на 180 градусов. Теряя равновесие, постараться быстро его восстанавливать. Протянуть руку и слегка прикоснуться кончиком пальца к стулу или стене. Когда почувствуете себя уверенно, отпустите опору и попробуйте снова.

Слайд 15

Развивающие танцы. Бальные танцы для детей: гармоничное развитие ребенка В программе обучение европейским и латиноамериканским танцам (медленный вальс, квикстеп, самба, ча-ча-ча и др.) Современные эстрадные танцы

Слайд 16

Массовый танец Полька Музыкальный размер – 2/4. Темп умеренно быстрый. Танец основан на движениях Польки и Галопа . Быстрый , живой темпераментный бальный танец, установленной композиции, известный с 1888 года. Исполняется в паре и сол ьно - легко и непринуждённо, с продвижением по кругу. Появилась в середине XlX век а в Богемии (современная Чехия ). Танец назвали Полькой, так как его основной шаг дробился на полушаги [ чешск . Pulka - половинка ] [франц. á la Polka – в стиле Польки]