Дистанционный проект "ФитнессАнтистресс-Танцевальный фитнес для мам" на период ограничений по эпидемиологической обстановке.
проект по физкультуре

Слайд 1

МКУ ДО « Нижнедевицкий Дом пионеров и школьников » Нижнедевицкого муниципального района Дистанционный проект « ФитнесАнтистресс – Танцевальный фитнесс для мам» физкультурно-оздоровительной направленности на период ограничений по эпидемиологической обстановке Руководитель проекта: Инструктор по спорту Шабанова Елена Александровна Волонтёры-ассистенты: Булгакова Валерия Полянских Полина

Слайд 2

Введение Актуальность проекта - ухудшение здоровья работающих дистанционно женщин молодого и зрелого возраста. Объект исследования – процесс организации танцевального фитнеса с женщинами 30-50 лет, имеющих доступ к социальной сети ВК. Предмет исследования – методика проведения оздоровительных занятий с использованием дистанционных технологий. Гипотеза – позитивная мотивация к занятиям танцевальным фитнесом повысит заинтересованность женщин всех возрастов к другим видам двигательной активности. Новизна проекта заключается в смешанном формате танцевальных тренировок (очные и дистанционные) и во внедрении в их тело дыхательной гимнастики Стрельниковой. Социальная значимость проекта – привлечение большого количества людей к оздоровительной практике, снижение социальной напряжённости среди населения Нижнедевицкого района.

Слайд 3

Цель и задачи проекта Цель – популяризация здорового образа жизни с использованием дистанционных технологий Задачи: Изучить литературу, интернет-источники, рекомендации специалистов в области физической культуры и спорта по использованию танцевального фитнеса для оздоровления женщин и других заинтрересованных лиц. Сконструировать танцевальные комбинации и оздоровительные упражнения для танцевального фитнеса. Записать короткие видеоролики, лекции по здоровому образу жизни, разместить материалы на личной странице автора и руководителя проекта, в группе «МКУ ДО Нижнедевицкий Дом пионеров и школьников» в социальной сети ВКонтакте . Распространить проект « ФитнесАнтистресс - Танцевальный фитнес для мам» (поделиться ссылками с друзьями, пригласить на проект заинтересованных лиц, подтверждая таким образом активную жизненную позицию различных возрастных и социальных групп).

Слайд 4

Организация проекта География проекта: Воронежская область, Нижнедевицкий район. Целевая аудитория проекта: неограниченное количество женщин, заинтересовавшихся проектом «Танцевальный фитнес для мам», имеющих страницы в ВК . Сроки и период реализации: проект долгосрочный и может быть использован (тиражирован) несколько раз как в дистанционном формате, так и в очном при улучшении эпидемиологической обстановки. Запущен в ВК 13.11.2021 года Привлечённые партнёры проекта: Администрация Нижнедевицкого муниципального района, администрация Нижнедевицкого дома пионеров и школьников https:// vk.com/public195424155 , районная газета «Ленинский завет» https:// vk.com/club70031889 , Александр Семенихин – сертифицированный инструктор по дыхательной гимнастике Стрельниковой, наш земляк https:// vk.com/semenihin71 .

Слайд 5

Этапы и механизм реализации проекта Очный подготовительный этап (изучение теоретически и практически материала по темам: дыхательная гимнастика Стрельниковой, разминочные и силовые упражнения для фитнеса, конструирование танцевальных тренировок; разучивание гимнастических упражнений, танцевальных связок с мамами в индивидуальном порядке или малыми группами в танцевальном зале, запись видеороликов ) дистанционный медийный этап (последовательное размещение подготовленного материала в социальной сети ВК: https ://vk.com/id599011254?w=wall599011254_131%2Fall https:// vk.com/id599011254?w=wall599011254_140%2Fall , https :// vk.com/semenihin71?w=wall39193680_1757%2Fall , https ://vk.com/id599011254?w=wall599011254_139%2Fall ; привлечение внимания к проекту доступными средствами; присоединение заинтересовавшихся женщин к выполнению комплекса танцевального фитнеса в удобное для них время, в удобном месте; обратная связь с «мамами »).

Слайд 6

Реализация проекта

Слайд 7

Содержание танцевальной тренировки. Разминка Содержание занятия Время Организационно-методические указания Разминка . 1.Марш, марш с поворотами головы вправо, влево, с наклонами головы вперёд, назад, марш со взмахами и различными вращениями рук, круговыми движениями плечами. 1 мин Спину держать прямо, колени мягкие, нерезкие движения головы. 2.Переход на основной шаг ча-ча-ча (линейное движение вправо, влево), постепенное усложнение (разнонаправленность ) движений. 1 мин Спину держать прямо, мягкие колени, произвольные движения руками. 3.Переход на движения мамбо с правой ноги вперёд, назад и с левой ноги вперёд, назад, шассе вправо, влево. 1 мин Спину держать с небольшим наклоном, колени мягкие, произвольные движения руками.

Слайд 8

Содержание танцевальной тренировки. Основная часть Содержание занятия Время Рекомендации по выполнению заданий Основная часть. 1.Танцевальная связка в стиле хип-хоп 1 мин Танцевальный блок чередуется с маршем и повторяется 2 раза. 2. Аэробный пик. Танцевальная связка в смешанном стиле с элементами джайва , квик -степа, джаз- фанка (пять восьмёрок). 1 мин Танцевальный блок чередуется с маршем и повторяется 2 раза . 4.Партер. Упражнения для косых мышц живота: а) «велосипед»; б) лёжа на левом боку, колени согнуты, руки за головой, поднимаем и скручиваем туловище; в) «велосипед»; г) лёжа на правом боку, колени согнуты, руки за головой, поднимаем и скручиваем туловище. 3 мин Каждое упражнение на 8 счётов, блок упражнений за 2 подхода. 5. Партер. Упражнения для мышц спины: а) «пловец»; б) планка на локтях; в) «лодочка ». 3 мин Каждое упражнение на 8 счётов, блок упражнений за 2 подхода.

Слайд 9

Содержание танцевальной тренировки. Заключительная часть Содержание занятия Время Организационно-методические указания Заключительная часть . Партер. Упражнения на растяжку: а) складка», б) «лягушка», в) ноги за голову, коснуться пола носочками, г) одна нога вытянута, колено другой ноги тянуть к груди, д) сидя, ноги в стороны, перед собой локтями коснуться пола. 3 мин Блок упражнений на гибкость выполняется с задержкой. Дыхательная гимнастика по Стрельниковой: «ладошки», «погончики», «насос», «кошки». 5 мин 8 вдохов-выдохов 8 повторений

Слайд 10

Отзывы участниц проекта

Слайд 11

Достигнутые результаты проекта С 13 ноября 2021 года и на данный момент (28 марта 2022 года) года к проекту « ФитнесАнтистресс -Танцевальный фитнес для мам» присоединилось более 700 женщин района (данные выгрузки статистики), которые просмотрели опубликованные лекции по здоровому образу жизни, видеоролики с разминкой, танцевальными связками, упражнениями для рук, пресса, спины, занимались с удовольствием . Некоторые мамы решили попробовать свои силы в испытаниях ВФСК ГТО. Можно считать, что цели и задачи проекта достигнуты. « ФитнесАнтистресс -Танцевальный фитнес для мам» получил признание среди женщин (мам, бабушек, сестёр и подруг) Нижнедевицкого района и пользуется популярностью. Мамы отмечают положительное воздействие занятий: улучшение настроения, самочувствия, упругости мышц всего организма. Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает восстановлению нарушенного носового дыхания, улучшению дренажной функции бронхов.