Мастер-класс на тему:"Фитнес-аэробика"
методическая разработка на тему

Мастер-класс на тему: «Фитнес-аэробика»

Цели и задачи:

• повысить мотивацию к  формированию здорового образа жизни через ознакомление и освоение разных направлений фитнес — аэробики.
• расширить представление о разных направлениях в фитнес - аэробике.

Инновационность методики:

Современная фитнес- аэробика - система оздоровительных гимнастических и танцевальных упражнений, осуществляемых под ритмичную музыку, основным средством которой являются разнообразные физические упражнения, вспомогательными - естественные силы природы, включающие социальный, духовный, психологический и физический компоненты.

Предлагаемая методическая разработка уникальна тем, что направлена на объединение двух разных направлений фитнес - аэробики: классической аэробики и хип-хопа

Целевая аудитория:…..

Фитнес – аэробика объединяет в себе метод усложнения и метод блоков: перед выполнением блоков, каждое упражнение разучивается постепенно (метод усложнения, и затем основные упражнения объединяются в блоки и выполняются с перемещением в разных направлениях (с поворотами, по 'квадрату', по кругу, по диагонали). Каждое упражнение предусматривает свою танцевальную окраску: элементы танцевальной аэробики, хип-хоп аэробики, что позволяет расширить диапазон двигательной активности и возможность самим спроектировать свои движения, а педагогу - понять, насколько подготовлен воспитанник, на каком уровне его техника, насколько он чувствует темп и ритм музыки.

Оборудование, техническое оснащение: коврики. магнитофон, CD-диски.

Уровень и степень внедрения разработки в практическую деятельность:

Ход занятия.

В программу занятия входит:

1. Разминка

2. Основной блок (танцевальная аэробика, хип-хоп аэробика)
3. Силовой блок (укрепление различных видов мышц)

4. Стрейтчинг

1. Разминка

При разминке воспитанники выполняют легкую нагрузку.  Большое значение имеют упражнения на растягивание. Например, наклоны головы корпуса, упражнения на разогревания рук, ног. Уделяется тпимтимг базовым движениям без поворотов и прыжков. Движения простые и повторяются несколько раз

2. Основная часть

Вторая фаза тренировки является главной для достижения оздоровительного эффекта. В этой фазе выполняются те упражнения, которые составляют программу аэробики. Продолжительность основной части от 10 до 15 минут.

а)        Разучивание базовых элементов

Варианты ходьбы с движениями рук. Шаги: приставной, переменный, открытый, скрёстный, треугольник вперед, треугольник назад. Прыжок со сменой ног — маятник. Прыжок ноги врозь - ноги вместе. Поворот вправо - влево '        (выполнять в среднем темпе).

б)        Аэробный пик

Танцевальные комбинации из базовых шагов аэробики и хип-хоп аэробики осуществляется под громкую музыку с максимальной отдачей: сначала несколько раз танцевальное движение выполняется медленно (в пол темпа, а потом быстро. Активное взаимодействие с музыкой (экспрессия, интерпретация ритмического рисунка и характера музыкального сопровождения в стиле хип-хоп. Следующий прием: то же танцевальное движение, но в разных направлениях (по кругу, по диагонали и под разную музыку)

Использование базовых шагов аэробики

Движения ног:

1. базовый шаг (1-4)

И. л.: ноги вместе выполняется шаг правой ногой вперед («1», далее левая нога приставляется к правой («2»). На счёт ”3" и "4” возвращаем назад поочерёдно правую и левую ногу. Таким образом, шаг заканчивается возвращением в исходное положение.

2. захлёст, загиб (1-2)

И. п,: ноги врозь (чуть шире плеч) на счёт тяжесть тела переносится на правую ногу (колено при этом чуть согнуто) («1»), На счёт «2» левая нога сгибается назад таким образом, чтобы пятка прикоснулась к ягодице.

3. скрестный шаг (1-4)

В дословном переводе с английского языка, этот шаг означает «виноградная лоза». И. п.: ноги вместе на счёт в1» выполняется шаг правой в сторону (вправо, затем - шаг левой ногой скрестно (сзади) правой («2»), Ещё раз шаг правой в сторону (вправо) («3»). левая нога приставляется к правой («4»),

4. бег

Туловище наклонено вперед на 15 градусов. Бег на месте с захлёстом голени назад.

5. прыжок ноги врозь - ноги вместе(Т-2]

И. п.: ноги вместе выполняется прыжок невысоко вверх, при приземлении - ноги врозь !на ширине плеч 1». необходимо опуститься на всю стопу, стопы слегка разведены наружу. Выполняя прыжок, колени слегка сгибаются. Выполняется ещё один прыжок, переход в исходное положение <«2»:.

6. подъем колена (1-2)

И. п.: ноги вместе, рабочая нога сгибается в колене и поднимается вперёд, как можно выше («7»). На счёт *2» нога возвращается в исходное положение.

7. открытый шаг (1-2)

И. п.: ноги врозь (чуть шире плеч) на счёт "1" тяжесть тела переносится на правую ногу, калено слегка согнуто, пятка на полу, на счёт "2" левая нога касается пола носком.

8. приставной шаг (1-2)

И. п.: ноги вместе выполняется шаг правой ногой в сторону (вправо, на счёт ’2" левая нога приставляется к правой на носок.

Движения рук:

1. сгибание рук

И. п.: руки прижаты с боков к туловищу, они почти прямые, кисти вперед. Сгибание и раз"иба-/е в локтевых суставах.

2. «Качание руками»

И. п.: руки согнуты чуть ниже уровня груди, кисти в кулак вместе. Разогнуть руки вниз и вернуться в исходное положение.

3 )«Фанки»

И. п.: руки к плечам, локти вниз в стороны, пальцы врозь. Разогнуть руки вниз и вернуться в исходное положение.

3. «Маятник» - поочередные сгибания и разгибания рук с круговыми движениями перед собой.
4. «Бабочка»

И. п.: согнуть руки вперед, предплечья вверх. Развести локти в стороны и вернуться в исходное положение, удерживая предплечья вертикально.

3.Силовой блок (укрепление различных видов мышц)

Отводится 8-10 минут. Включают в себя движения для укрепления мышц ног, рук, мышц живота (пресс), приседания, любое другое силовое упражнение. Одна из основных причин, побуждающих заниматься силовой гимнастикой, заключается в том, что она увеличивает силу и прочность костей и суставов, а это делает ребенка менее подверженным травмам во время аэробной фазы.

Упражнения для ног:

1. Стоя на четвереньках поднятие ног, вытяните назад до такого уровня, пока не будет образована прямая линия с телом. Удерживайте такое необычное положение тела в течение 3 секунд, а затем повторите подъемы с противоположной стороны.

 Упражнения на пресс:

2. Стоя на коленях, развести руки*в стороны, сесть на правое бедро, правую руку выгнуть дугой вниз и влево, снова принять исходное положение и выполнить упражнение в другую сторону.
3. Из исходного положения (сидя, руки в упоре сзади) ноги слегка приподнять, имитируя нажимание ногами на педали.
4. Исходное положение - лежа на спине, согнуть ноги и обхватить голени руками. Голову поднять и деожать так несколько секунд. Потом принять исходное положение.
5. Исходное положение - лежа на спине, руки к плечам. Сесть, вытянув руки вверх, потрясти расслабленно кистями и принять исходное положение.

3. Стрейтчинг

Во время стретчинг-упражнений растягиваются различные группы мышц с остановкой в данном положении на несколько секунд.

4. Итог

Цели и задачи занятия были достигнуты и реализованы.