ПЛАН- КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ ПО МЕТОДУ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ
план-конспект урока (7 класс) на тему

ПЛАН- КОНСПЕКТ

ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

ПО МЕТОДУ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ

Подготовил тренер-преподаватель МБУДОДЮСШ№1 г. Арзамаса

Горностаев В.Н.

        Введение

Одной из задач физического воспитания в нашей стране является всестороннее, гармоничное развитие человека. Человек должен быть сильным, ловким, быстрым в движениях, выносливым в работе, здоровым и закаленным.

 Одной из самых популярных игр в  стране является баскетбол. Для него характерны: разнообразные движения; ходьба, бег, ведение мяча остановки, повороты, прыжки, ловля, передачи, броски, осуществляемые в борьбе с соперником. Такое разнообразие движений способствуют улучшению обмена веществ, деятельности всех систем организма, формируют координацию.

Поскольку баскетбол — это атлетическая игра, характеризующаяся высокой двигательной активностью, большой напряженностью игровых действий, требующая от игроков предельной мобилизации функциональных возможностей, скоростно-силовых качеств, физическая подготовка баскетболиста должна быть направлена на решение следующих задач:

1) повышение уровня развития и расширение функциональных возможностей организма;

2) воспитание физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости), а также развитие связанных с ними комплексов физических способностей, обеспечивающих эффективность игровой деятельности .

 Для решения  этих задач я использую метод  круговой тренировки.

 Круговая тренировка -это комплекс упражнений  который  я использую

для физической и технической подготовки игроков. Физически слабому игроку труднее в полном объеме выполнять технические приемы, поэтому я сочетаю круговую тренировку по ОФП и СФП с тренировкой по технической подготовке. Разнообразие упражнений и задач стимулирует игроков к упорному труду. Кроме того такой метод позволяет тренеру подготовить игроков в условиях  недостатка места и времени  для занятий.

 Каждый раз подбирая комплекс упражнений для круговой тренировки, я делаю акцент на развитие необходимых игровых качеств , увеличивая  вес , количество повторений , время на выполнение упражнений.

Путем эксперимента мне удалось выработать такую методику круговой тренировки, что за 90 минут занятия (два раза в неделю) я подготовил  физически и технически развитых игроков. Все это дает нам круговая тренировка. Круговой метод тренировки – это самая ценная находка за многолетнюю работу в детско-юношеской спортивной школе. Рекомендую  этот метод тренерам и учителям физкультуры. Не бойтесь потратить время на творческую работу с детьми.

                 Круговая  тренировка по ОФП.

1 станция:        2 станция;

Поднимание туловища из положения        Жим штанги из положения лёжа на

лёжа на наклонной скамейке с касанием        скамейке ( второй страхует).

правого колена левым локтём и наоборот.        8 раз

По 10 раз к каждому колену.

3 станция:        4 станция :

Опускание рычага тренажёра до уровня        Поднятие гири от пола к груди из

бёдер ( голова и спина прижаты к спинке        положения лёжа на скамейке.

тренажёра).        8 раз

8 раз

5 станция:        6 станция:

Жим штанги ногами из положения лёжа        Поднимание гантелей от плеч вверх

под штангой (тренажёр).        над головой  сидя на наклонной

8 раз        скамейке.

        8 раз

       При выполнении упражнений с отягощением вес подбирается индивидуально под каждого ребёнка. Тренер располагается так , чтобы видеть каждого ребёнка. Дети переходят на другую станцию по команде тренера.

После окончания тренировки, занимающиеся должны повисеть на перекладине для снятия напряжения с позвоночника.                                          

Круговая

тренировка на технику

 и специальную физическую подготовку.

                                                                                                      1 станция:

 броски со средней   дистанции

                                                                                                с 5 точек

  2 станция: ведение правой и левой  руками

   от лицевой до средней  линии

3 станция: передача мяча в щит

                                                                                               одной рукой в прыжке

 4 станция: штрафные броски.

5 станция: Атака кольца в 2 шага  

    на противоположные кольца                                                  

   6 станция: прыжки через стойки                  

с ведением мяча правой  ,  левой                                

 Станции располагаются в большом спортивном зале по кругу. Время выполнения упражнений на станциях зависит от степени подготовленности группы (2, 3 , 4 минуты.) отдых между упражнениями 1-2 минуты.        

За тренировку можно проходить  2-3 круга , сокращая время на выполнение упражнений.