Обучение основным элементам техники бокса
учебно-методический материал ( класс) на тему

Муниципальное бюджетное учреждение

 дополнительного образования  

детско-юношеская спортивная школа «Авангард»

 города Белореченска

Муниципального образования Белореченский район

«Обучение основным элементам техники бокса»

                                                              Автор: Лобода Александр Анатольевич

                                                               Старший тренер-преподаватель

                                                                отделения бокса

Обучение основным элементам техники бокса.

        Первые бои – событие, остро воспринимаемое и переживаемое новичком. Подготовка новичка к первому бою требует, чтобы тренер внимательно и продуманно избирал пути достижения победы своим подопечным, правильно находил пути воспитательного воздействия на своего ученика ( учил корректному отношению к своему сопернику, судьям, зрителям – как основу поведения спортсменов на ринге, до боя и после поединка). Технические средства новичка в бою ограничены, но если он занимается изучением их активно в течении полугода, то стабильность выполнения этого ограниченного количества приемов атакующих и защитных средств будет сравнительно высокой.

        В моей практике часто приходится слышать когда тренер из-за угла подсказывает своему ученику о проведении им того или иного удара, которому он на самом деле его не учил.

        Каждый боксер совершенствует свою удобную только для него манеру ведения боя, пользуясь приемами наиболее близкими ему.

        Таким образом, создается манера, определяющая индивидуальность боксера. Однако индивидуальность каждого спортсмена рождается на основе типовой, общей для всех технике.

        Что необходимо усвоить новичку для участия в соревнованиях.

        Обучение боксу новичка начинается с боевой стойки. Под боевой стойкой принято понимать исходное боевое положение, из которого боксер может находить наиболее выгодные отправные позиции, позволяющие ему быть постоянно в боевой готовности, осуществлять свои намерения и предупреждать намерения противника. В процессе обучения боевой стойке новичков наблюдается следующие наиболее характерные ошибки:

-боксер излишне скован,

-низко опущено левое плечо,

-низко опущен кулак правой руки,

-односторонне распределен вес тела, т.е перенесен на одну ногу,

- высоко поднят подбородок,

-голова наклонена или повернута,

-широко или узко расположены ноги.

        Необходимо постоянно напоминать занимающимися о том, что находясь в боевой стойке они не должны ни на миг терять противника из виду, мышцы должны быть расслаблены, т.к. излишняя напряженность затрудняет быстроту и свободу действий и приводит к преждевременному утомлению.

        Следующее упражнение знакомит ребят с использованием массы своего тела во время проведения спортсменом атакующих, контратакующих и защитных действий. Упражнения способствует сохранению равновесия и создает исходное положение для дальнейшего развития атакующих, контратакующих и защитных действий.

        Упражнение выполняется из следующего исходного положения:

- ноги на ширине плеч на одной линии, вес тела равномерно распределен на обе ноги; кисти рук - у подбородка сжаты в кулаки; локти- свободно опущены; толчком левой ноги, вес тела перемещается на правую ногу, затем, толчком правой ноги - на левую; нога на которую переносится вес тела, опирается на всю ступню; дается упражнение, в котором пятка толчковой ноги и бедро несколько доворачивается в сторону от опорной ноги. Затем это упражнение выполняется из положения боевой стойки.

        Бокс характерен отсутствием статистических положений. Легкость и быстрота передвижений играет решающую роль как при защитных, так и при атакующих действиях. Боксер передвигается по рингу небольшими скользящими приставными шагами, которые осуществляются с передней части ступни. Сначала усваиваются одиночные шаги в переднем и заднем направлениях. При передвижениях вперед боксер переносит вес тела на сзади стоящую ногу, освобождая этим переднюю, которую слегка поднимает над полом, и производит толчок правой ногой; левая, сделав шаг вперед на заданное направление, касается пола носком и затем становится на всю ступню; правая подтягивается к передней и занимает положение алогичное исходному, вес тела распределяется равномерно на двух ногах. Техника выполнения шага назад та же, что и вперед. Шаг в право делается правой ногой, а левая подтягивается занимая положение, определяемое ей боевой стойкой. Шаг влево делается левой ногой, а правая подтягивается.

        Занимающимся необходимо постоянно указывать о том, чтобы они не перекрещивали ног, что создает неустойчивое положение и от слабого толчка спортсмен может очутиться на полу. Упражняться в передвижениях боксеру нужно до тех пор, пока он не избавиться от лишней напряженности. В дальнейшем упражнения в передвижении необходимо использовать в большей или меньшей степени на каждом тренировочном занятии.        Перед тем, как начать обучать ударам, занимающимся следует рассказать о дистанциях боя.

        Обучение ударам начинается с прямых ударов. Прямой удар левой в голову является одним из основных ударов в боксе.

        Левый прямой удар может быть применен: как атакующий удар, как встречный, останавливающий и разрушающий атаку противника, при отходе назад и в стороны, при маневрировании и движениях вокруг противника, наконец, как обманное (финт) движение для раскрытия защиты или отвлечения внимания противника от истинных намерений.

        Обучение левому прямому удару в голову начинают из положения боевой стойки. Сначала обучения на месте. Вначале удара вес тела несколько переносится на правую ногу, левая чуть отрывается от пола и толчком правой ноги спортсмен делает шаг вперёд и одновременно левая рука выбрасывается вперёд к цели. Левая нога, останавливая инерцию тела, касается пола, а кулак головками пястных костей поражает цель ( вкладывая массу тела) правая нога подтягивается и вес тела располагается на обеих ногах равномерно. Наиболее общими ошибками при нанесении прямого удара левой в голову будут:

- отсутствие толчка правой ногой,

-правая нога остается на месте и не подтягивается,

-высоко задран подбородок,

-опускает руку или отводит назад правую руку, оставляя голову и туловище незащищенными.

        Основными защитами от прямого удара левой в голову будут:

-подставка правой ладони (при защите не следует далеко вперед выводить ладонь правой руки, защиту надо принимать в 1-2 см от подбородка);

-подставка левого плеча (при защите следует утопить подбородок в плечо);

-отбив влево правой рукой внутренней стороны перчатки,

-отбив вправо левой рукой внутренней стороной перчатки,

-уклон вправо,

-уклон влево,

-шагом назад,

-шагом вправо,

-шагом влево,

- отбив влево правой рукой с боковым шагом в сторону,

-отбив вправо левой рукой с боковым шагом в сторону.

        Техника выполнения левого прямого удара в туловище та же, что и в голову. В основе удара в туловище лежит уклон вправо. Наносится удар в соединении с движением тела, выполняющего уклон. Удар в туловище используется как атакующий, встречный. Голова при ударе наклоняется, подбородок касается левого плеча. При нанесении удара занимающийся не должен терять из виду соперника. Правая рука дополнительно страхует подбородок спереди. При выполнении левого прямого удара в туловище встречаются следующие  наиболее характерные ошибки:

-нанося удар, не уклоняется,

-не прижимает подбородка к левому плечу,

-опускает или отводит назад правую руку.

        От прямого удара левой в туловище наиболее успешно применяются следующие защиты:

-подставка правой согнутой в локте руки,

-уход назад,

-уход вправо.

        В последующем занимающиеся начинают изучение прямого удара правой в голову и в туловище. Прямому удару справа в голову обучают из положения боевой стойки. Вес тела переносится на правую ногу, с шагом вперед кулак без предварительного замаха движется к цели; левая нога слегка отрывается от пола и преодолевает расстояние, с которого можно нанести удар без шага; когда передняя часть левой ступни коснется пола, вращение туловища резко увеличивается ускорением в правом тазобедренном суставе; скорость удара дополняется за счет рывка правого плеча и вращением кулака справа- налево; вес тела переносится на плотно стоящую левую ногу; левая рука страхует ладонью голову и локтем туловище; правая нога после толчка подтягивается к левой, что позволяет сохранить равновесие; после удара кулак возвращается к подбородку и боксер принимает положение - боевую стойку. При обучении правому прямому удару в голову занимающиеся допускают следующие общие ошибки:

-замах правой рукой,

-опускают или отводят левую руку,

-поднимают правый локоть,

-поднимают подбородок,

-задерживают руку на цели.

        Удар правой в голову применяется как атакующий, во встречной или ответной контратаке или как обманный (финт). Правый прямой в голову считается наиболее сильным ударом, поэтому особое внимание следует уделить защитам от него. Практика показала, что наиболее успешно применяются следующие защиты:

-подставка правой ладони,

-подставка  левого плеча,

-уклон вправо,

-уклон влево,

-уход назад,

-нырок,

-боковой шаг влево,

-отбив левой рукой.

        Защита должна быть активной, боксер, защищаясь, должен создать положение для мгновенной контратаки.

        Прямой правой в туловище выполняется аналогично прямому правой в голову с той лишь разницей, что поворот туловища делается одновременно с уклоном влево.

        При выполнении этого удара встречаются следующие наиболее характерные ошибки:

- опускают или отводят левую руку,

-делают излишне большой наклон вперед,

-задерживают руку в конечном положении удара.

        Основными защитами от правого прямого удара в туловище будут:

-подставка локтя левой руки,

-подставка правой ладони,

-уход назад,

-уход влево.

        В бою боксер должен уметь успешно пользоваться прямыми ударами как одиночными, так и слитно, в различных сочетаниях. Они могут применяться в атаке, во встречной или ответной контратаке, уходя назад, как обманные удары (финты).

        После усвоения одиночных прямых ударов в голову и в туловище приступают к обучению занимающихся двухударным, а затем трех и четырехударным комбинациям.

        От серийных атак из прямых ударов пользуются теми же защитами, то и от одиночных прямых ударов. При излучении атак двух - трех и четырех ударных серий следует чередовать нанесение прямых ударов поочередно один в голову другой в туловище.

         После усвоения прямых ударов и нескольких простейших комбинаций из прямых ударов приступают к обучению занимающихся ударами снизу.

        Удары снизу применяют на средней и ближней дистанциях.

Наносятся они согнутой в локте рукой, кулак обращен внутренней стороной к туловищу боксера, наносящего удар. Туловище, при ударе снизу левой, поворачивается слева направо, а при ударе правой рукой справа налево. Сила удара зависит от энергичного толчка ногой, скорости вращательно - поступательного движения туловища вправо и влево (вперед - вверх), рывка бедром и плечом в сторону движения кулака, а также фиксации кулака в момент поражения цели.

        При ударе снизу левой в голову вес тела с небольшим скользящим шагом левой ногой вперед, или без шага толчком правой ноги переносится на левую ногу; в момент удара левая нога в колене резко разгибается; боксер, вынося левое плечо вперед, поворачивает левый кулак пальцами к своей груди и, направляя его снизу вверх, фиксирует в момент поражения цели. Для сохранения равновесия правая нога подтягивается к левой.

        При обучении удара встречаются следующие характерные ошибки:

-большой замах,

-нет рывка бедром,

-нет вращения туловища,

-в момент нанесения удара боксер опускает правую руку.

        Основными защитами от удара левой снизу в голову будут:

-подставка согнутой в локте правой руки,

-подставка правой ладони,

-подставка левой ладони,

-уход назад,

-уход шагом вправо.

        Удар снизу правой в голову используют в атаке и контратаке. При ударе снизу правой в голову вес тела с шагом левой ногой вперед или без шага толчком правой ноги переносится на левую ногу. Левая нога, плотно опираясь о пол, служит точкой опоры. Силе удара способствуют рывок правым бедром вперед- вверх и вращением туловища налево; правое плечо выносится вперед, боксер поворачивает правый кулак пальцами к своей груди и, направляя его снизу вверх, фиксирует в момент поражения цели; правая нога подтягивается к левой.

        Характерные ошибки при нанесении удара:

-боксер делает замах,

-не делает рывка бедром и вращением туловища,

-высоко поднимает подбородок или не страхует его левой рукой.

От удара снизу правой в голову используют следующие основные защиты:

-подставка правой ладони,

-подставка левой ладони,

-подставка локтя левой руки,

-уход шагом назад.

Удар снизу правой в туловище в техническом отношении подобен удару снизу правой в голову.

От удара снизу правой в туловище применяется следующие защиты:

-подставка согнутой в локте левой руки,

-подставка правой ладони,

-уход шагом назад.

Боковые удары- активное средство атаки и контратаки. Боковые удары являются одними из самых действенных.

        При нанесении бокового удара левой в голову вес тела слегка переносится на правую ногу, левая нога чуть поднимается над полом и толчком правой преодолевает расстояние, с которого можно нанести удар без шага, когда передняя часть ступни коснется пола, вращение туловища резко увеличивается рывком левого бедра, левая рука без замаха двигается по дуге снизу вверх и далее по горизонтали: удар наносится под левую ногу, которая упирается в пол, сохраняя равновесие, правая рука страхует тыльной стороной  ладони голову и предплечьем - туловище.

        Наиболее характерные ошибки:

-отсутствует вращательное движение туловищем,

-делают замах левой рукой,

 -опускают правую руку или отводят её назад, не защищая подбородок,

-наносят удары открытой перчаткой.

        Основными защитами от бокового удара левой в голову будут:

-подставка правой ладони,

-подставка правого предплечья,

-подставка правого плеча,

-подставка левой ладони,

-нырок вправо,

-уход шагом назад.

        Техника исполнения бокового удара левой в туловище имеет много общего с боковым ударом левой в голову. Основное отличие исполнения наклон туловища вправо в момент нанесения удара.

При выполнении этого удара наиболее характерными ошибками будут:

-опускают правую руку,

-делают опасное движение головой,

-сильно наклоняются вперед.

От удара боковым левой в туловище используются следующие защиты:

-подставка согнутой в локте правой руки,

-подставка левой ладони,

-уход шагом назад.

        Боковой удар правой в голову относится к числу наиболее сильных ударов. При нанесении удара вес тела переносится на правую ногу, толчком которой левая преодолевает расстояние, необходимое для нанесения удара без шага; когда передняя часть левой ступни коснется пола, туловище с помощью рывка правым бедром начинает вращаться справа налево по воображаемой наклонной оси, проходящей через левую ступню и левое плечо; голова прижимается к правому плечу, левая перчаткой страхует левую часть головы, а предплечьем - туловище; правая без замаха двигается по дуге снизу вверх, причем удар наносится несколько сверху вниз.

        При выполнении этого удара боксеры допускают следующие характерные ошибки:

-опускают или отводят левую руку,

-делают замах,

-делают опасное движение головой.

        Основными защитами от бокового удара  правой  в голову будут:

-подставка правой ладони,

-подставка предплечья левой руки,

-подставка левого плеча,

-нырок влево,

-уход шагом назад.

         Боковой удар правой в туловище исполняется идентично боковому правой в голову.

        Основными защитами от бокового удара  правой  в туловище будут:

-подставка согнутой в локте левой  руки,

-подставка правой ладони,

-уход шагом назад.

        Основа мастерства боксера - это умение защищаться. Своевременно используя защитные действия, боксер создает условия для дальнейшей атаки или контратаки. Однако защита не у всех тренеров и боксеров пользуется должным вниманием. На каждый удар, как минимум имеется три варианта защитных действий и чем богаче защита, тем красивее поединок. Пренебрежение защитой, а чаще - неумение применять в бою необходимые защитные действия объединяют техническое и тактическое содержание соревнований, подменяя боксирование грубой дракой. Защита должна быть активной и должна способствовать переходу к атаке или контратаке.

        Обучать защитным действиям преподаватель обязан особенно настойчиво, т.к. из элементов техники бокса защитные средства усваиваются наиболее трудно. Практикой бокса выявлены следующие основные виды защит: подставка, отбив, уклон, нырок, и уход. Знание защит наряду с остальными компонентами техники и тактики бокса позволяет показывать стабильное мастерство спортсменов на протяжении всей его активной спортивной деятельности.

        Опыт участия в боевой практике и первых соревнованиях показывает, что чем раньше занимающийся получает сведения о тактических вопросах подготовки, тем интереснее и содержательней его поединки. С первых шагов обучения я останавливаюсь на вопросах решения тактических задач в соответствии с полученной информацией по техническому мастерству. Чем выше и разнообразней техническое мастерство боксера, тем богаче его тактика.

        В основе обучения и тренировки начинающего боксера лежат принятые в педагогике дидактические принципы: сознательности, наглядности, активности, систематичности, последовательности, доступности и прочности.

        При обучении молодого спортсмена особенно важно соблюдать принцип наглядности. В работе с юными боксерами этот принцип должен быть доминирующим, т.к. он способствует лучшему запоминанию и закреплению знаний и навыков (образцовый показ, демонстрация учебных плакатов и иллюстраций, критического наблюдения занимающимися за боями своих сверстников на тренировках и соревнованиях, наблюдения за боями мастеров спорта, просмотр и анализ соревнований с участием сильнейших боксеров страны, Европы, Мира).

        По сравнению с другими видами спорта в боксе требуется очень большая координация движений, огромное количество двигательных навыков, чтобы правильно ориентироваться в мгновенно меняющейся обстановке, применяя соответствующие атакующие или защитные действия. Для успешного применения боксером в бою тех или иных приемов атаки или защиты нужно, чтобы он овладел ими основательно и прочно. Молодые боксеры быстрее чем взрослые усваивают новые приемы, но зато и быстрее их забывают. Поэтому в работе с подростками больше внимания уделяю частым и тщательным повторения пройденного.

        Только тщательная работа над школой, в период начального обучения и в течение всего времени занятий боксом позволит в дальнейшем успешно и стабильно выступать на ринге.

        Данная разработка основана на анализе научно-методической литературы и собственных исследований. Работая по данной методике я достиг следующих результатов работы. Мои воспитанники являются победителями первенств Краснодарского края, Южного федерального округа, входят в состав сборной команды Краснодарского края по боксу.