Учебный материал к занятию по теме: "Танец живота - танец здоровья" с презентацией
материал по теме

Муниципальное бюджетное общеобразовательное

учреждение гимназия, г.Урай

Теоретическое занятие

по теме:

Танец живота – танец здоровья!

Подготовила

педагог дополнительного       образования  

Мозолевская Инна Владимировна.

2012г.

Для большинства людей танец живота - просто экзотический восточный танец, очень красивый и эротичный. Однако оказывается, он не только несет в себе эстетическую и духовную составляющие, но и необычайно полезен для оздоровления и укрепления женского организма, нормализации его работы, решения множества специфических женских проблем. Здесь и нагрузка на все группы мышц, в том числе и на те, которые не задействованы в нашей повседневной жизни, но необходимы женщине для ее основной функции, данной ей природой - вынашивание и рождение здорового ребенка, - внутренних мышц, мышц таза. Движения танца живота с древности используются как прекрасный режим предродовых упражнений. Они укрепляют мышцы, которые используются во время родов. Форма упражнений через танец облегчает естественные роды и является прекрасной восстановительной гимнастикой после.
Техника танца отшлифована веками. В отличие от популярных ныне оздоровительных систем (шейпинг, аэробика, культуризм и др.), танец имеет выраженное воздействие на внутренние органы, суставы, позвоночник.

Современный танец намного отличается от своих предков, однако следы прошлого всё ещё присутствуют в нём. Сначала этот танец был основной составляющей ритуалов и церемоний, постепенно он превратился из религиозного вида танца в светское развлечение.            

И так, восточный танец укрепляет такие группы мышц:
· глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза;    
·мышцы плечевого пояса;
·мышцы спины (улучшается осанка и вообще полезно)
·дает   нагрузку на мышцы ног.
           Исполнение танца живота требует также умения расслаблять те мышцы, которые в данный момент не задействованы. Только так танцовщица может танцевать в течение получаса, а иногда и дольше.
          Также было отмечено, что занятия танцем живота благотворно сказываются на цвете лица. Догадливые поймут, что дело тут в улучшении работы кишечника, который функционирует после занятий куда продуктивнее, чем без таковых.
Хорошие результаты прослеживаются у страдающих вегето-сосудистой дистонией на фоне хронического тонзиллита, гайморита, фарингита, заболеваний щитовидной железы.  
         Танец активно развивает координацию движений, вестибулярный аппарат, оказывает благоприятное воздействие на позвоночник, связки, сердечно-сосудистую систему. В наше время, когда гипертония перестала быть прерогативой ученых старцев и задавленных ответственностью политиков, танец живота оказался еще и прекрасной профилактикой гипертонии и шейного остеохондроза.

Во время занятий беллидансом усиление кровообращения и выработка женских половых гормонов, которые оздоравливают и омолаживают весь организм в целом. Девушка меняется на глазах: улучшается состояние кожи, волос, появляется ощущение собственной привлекательности и уверенности в себе. Это сразу становится заметно окружающим, что неоднократно отмечали все, кто занимается беллидансом.

          В то же время танец живота помогает держать вес под контролем, поскольку он не только сжигает калории, но и ускоряет метаболизм, не позволяя откладываться лишним килограммам. Элементы танца живота способствуют перераспределению подкожных отложений, и фигура меняется на глазах. Неотъемлемый элемент belly dance - тряска - выступает в роли дорогостоящего вибрирующего массажера, так часто рекламируемого по телевизору. Однако все это - внешние достоинства искусства арабского танца.
Похудение не очень ценится в этом танце. Но все же посчитано, что с помощью танца живота можно сжигать до 300 ккал в час, в зависимости от интенсивности тренировки.   С помощью танца живота можно не только похудеть, но и поправиться, гармонизировать свой вес, если существует определенная диспропорция.

    Танец живота прекрасно помогает справиться с последствиями стресса, ибо снимает умственное напряжение, расслабляет тело, способствует полной релаксации. Люди, регулярно занимающиеся танцем живота, утверждают, что после 30–40 минут занятий на душе становится спокойно, тяжёлые мысли исчезают, а все проблемы кажутся уже не такими неразрешимыми, как прежде.

       Арабский танец предоставляет танцующим возможность самореализации, раскрытия внутреннего потенциала. Все начинается с принятия себя и, в первую очередь, особенностей своей фигуры и внешнего облика. Примите себя такими, как Вы есть, тогда Вы примете тех, кто рядом с Вами. По мере освоения элементов танца живота изменяется самоощущение, исчезают комплексы. Становится понятно, что внешняя красота лепится из внутренних состояний. Ощущение собственной неповторимости подчеркивается выполнением элементов танца живота. Даже стандартный набор основных движений у каждой выглядит по-своему привлекательно. Происходит осознание своей единственности, и мир вокруг становится прекрасным.

         Казалось бы, нет никаких противопоказаний к танцам живота, но не все так просто, не нужно рассматривать танец живота как панацею от всех заболеваний. Прежде чем серьезно заниматься, необходимо проконсультироваться с опытным врачом.  
Противопоказания к занятиям восточными танцами:                
· сильное плоскостопие;
· серьезные проблемы с позвоночником (необходимо предварительно проконсультироваться у хорошего невропатолога, хирурга или мануального терапевта);
· опухоли, воспалительные процессы в стадии обострения, гнойные процессы;
· гипертония в стадии обострения;
· обострение язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, а также любые "неприятности" с печенью;
· варикозное расширение вен;
· пороки и болезни сердца (нужна предварительная консультация врача);
· туберкулёз лёгких, обострённый бронхит;
· вообще, обострения каких-либо заболеваний.
           Собственно, все перечисленные выше заболевания - это повод проконсультироваться с врачом перед началом любых регулярных тренировок, связанных с физическими нагрузками. Это касается также и фитнеса, и шейпинга.
           И все же, восточный танец всё же имеет массу положительных моментов. Если врач не нашел противопоказаний, вам уже исполнилось 16 лет, то Вы можете спокойно  начинать занятия.

Регулярные учебные занятия и танцевальные упражнения способствуют повышению общего тонуса тела и уверенности в себе.  

Рекомендации.

     Во время занятий прислушивайтесь к себе, к тому, о чем говорит Ваше тело. Ваше тело - Ваш надежный советчик. Не следует заниматься через силу, через боль.

     Постепенность и последовательность - Ваши лучшие помощники. Физическую нагрузку рекомендуется добавлять плавно, постепенно и дозировано. Под последовательностью подразумевается регулярность занятий. Системность, а не эпизодичность занятий способствуют активизации адаптационных возможностей организма, тренировке работоспособности, повышению выносливости.  
Чередуйте нагрузку на разные группы мышц

Не загоняйте себя во время занятий до состояния усталости и изнеможения. Берегите себя. Занимайтесь с удовольствием. Если Вы сохраните этот настрой на протяжении всего танцевального занятия, то Вы получите позитивный результат и положительный терапевтический эффект

Использованная литература

1. Блохина И.В. Все о танце живота. М.: «Харвест», 2007.
2. Мэй Л. Танец живота от А до Я. Ростов-на-Дону: «Феникс», 2007

.